1、健身的原则：
循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。
全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。
训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。
针对性训练的原则：根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。
2、力量训练的好处：
延缓衰老
预防肥胖
减少损伤和疼痛
美化身体，改善姿态
消耗更多热量
预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇
增加骨质密度，预防关节病
3、柔韧练习的作用：
提高身体机能，预防治疗运动伤害;
可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率;
能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的训练水平;
塑造体形，改善体态;
能帮助健身者提高身体平衡性，挺拔体态。
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踏板操是怎么让万千时尚美女痴迷
踏板操是怎么让万千时尚美女痴迷
踏板操作为一种时尚健身形式越来越受到更多的女性的欢迎。一只小小的踏板，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。
何以吸引了众多健身者?
据教练介绍，踏板操作为健美操的一种形式在国际上尤其流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。在健身房里，记者感受了一整套的健身训练。踏板操是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，这些踏板的高度是可以调节，健身者能够根据自身情况选择不同高度，一般来讲，高度越高强度越大。在训练过程中，许多人担心这样一个问题，踏板操安全性怎么样?教练介绍，踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然造成各下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。
动作变化多，娱乐性强
由于踏板的使用，让健身活动动作内容大大增加，整个健身的过程都通透着娱乐与健身的快乐。板上，板下的连接动作或单纯板上运动，这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。
由于在练习踏板操的时候要克服重力作用，所以完成同样动作，有利于心肺功能的提高。由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的动作中，对腿和臀部的塑形作用。
踏板操会让肌肉增厚?
在练习踏板操的过程中，许多人和记者有一样的感受，踏板操主要锻炼的部位仍是腿部，踏板操训练很容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗?教练说，其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为踏板操在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，发达肌肉的必要三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习，踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。
呼啦圈减肥常见问题锦集
因工作繁忙没有时间去健身室，为了瘦身减肥在家转呼啦圈吧。正确的呼啦圈减肥运动，不仅形式生动有趣，能培养身体灵敏度，而且对减少腰腹部脂肪特别有效，类似于按摩或针灸的挤压作用，从而达到瘦身塑形的效果。
问：呼啦圈在二三十年前就流行过了，它现在重新兴起，跟以前相比有何特别之外？
答：第一、原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目，从未引入到正规的健身场所。但现在它改良并引入健身房，就更具系统性和科学性。新设计的动作可以避免以前因不规范动作引起的运动损伤。
第二、以前呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，但现在新引入的姿势连手腕关节、膝关节都能运动到。
第三、新姿势更减肥塑身，很受女性白领的青睐。
问：呼啦圈真的能减肥吗？
答：能，因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果，塑造美丽的腰部曲线，还能帮助肠道蠕动，有助消化和排便，在减肥的同时又能达到健身的目的。同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性，也有助于腿部和手臂的健美。
问：运动不当有何影响？
答：同时，摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动，然而据专家表示，呼啦圈运动切忌急于求成，如果采用不正确的运动方式或运动时间过长等，则有损我们的身体健康。对一般运动者来说，呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，可能会造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。而腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等情况。同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。
问：为了让呼啦圈运动科学有效，饮食方面该怎样配合呢？
答：建议饮食方面要注意在呼啦圈运动后多食用含蛋白质含量高的食品，例如鱼、牛肉、豆类等，蔬菜、水果以及碳水化合物也可适量补充，高盐和高脂肪的食品则应该避免。
呼啦圈减肥误区
呼啦圈越重效果越好？错！
教练表示，摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏（如肾脏），重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，如果选择的呼啦圈重量太大，则有伤及内脏器官的危机，适得其反。
切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，同时还可能危及内脏器官。
呼啦圈摇得越快越好？错！
做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动，并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，而且会增大腰部肌肉的负担，存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
呼啦圈运动越久越有效？错！
呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。不少人急于求成，一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议，呼啦圈运动每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，通过科学的有氧运动，减肥塑身。
温馨提醒：
女性在孕期、经期以及经期前后避免做呼啦圈运动
不少人认为呼啦圈运动量不大，在月经期也可以运动。其实，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能出现黄体囊肿，因为囊肿脆弱，如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂，伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊，孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。
不适合儿童和老年人玩
问：什么人群特别适合采用呼啦圈运动？什么人群不适合呼啦圈运动？
答：呼啦圈运动主要针对青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者，但不适合儿童和老年人，因为儿童骨骼发育未完全而可能影响发育，而老年人骨质疏松，转动过程中可能导致受伤。同时，高血压、心脏病、腰肌劳损、骨质疏松和腰椎间盘突出的患者也不适宜。
呼啦圈减肥注意事项：
技巧两个膝盖一定要绷直
在做呼啦圈运动时要注意技巧，按逆时针转动呼啦圈，下身的幅度可以稍大一点，尽量让呼啦圈在转动的过程中碰到腰腹的每个部位。当呼啦圈开始转的时候要让呼啦圈贴着腰，然后开始转动腰部，腰一定要用力。转呼啦圈时，一定要注意一个细节：那就是两个膝盖一定要绷直，不要打弯。努力保持平衡，逐渐地让腰部和呼啦圈配合得很好。初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。
频率保持在每分钟120圈
对于呼啦圈来说，因为是单纯的腰部运动，强度不是很强的，适当延长运动时间并且持之以恒地锻炼，达到有氧运动的状态，才可消耗身体多余的脂肪和热量，达到减肥的目的，并控制反弹。如何正确把握度，周开智教练建议每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，频率保持在每分钟120圈。
禁忌饭前饭后的1小时之内不宜玩
在摇呼啦圈之前，先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。扭转动作由慢到快，动作幅度由小到大，摇动的动作不要太猛烈，需要匀速、慢速、有节奏。不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。初学者不要长时间练习，以免腰部两边呼啦圈转到的地方第二天会酸疼。有一点很重要，记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。
2010年最雷人健身法
手跑：躺着也能健身
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
提醒：
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
退步走：加强小脑锻炼
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
提醒：
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
3.可以前后走交替进行。
侧步行：腰肌可以更有力
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
提醒：
和孩子们一起进行这项有趣的运动。
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
运动时偷个小懒 健身效果更好
很多人都觉得健身很累人，需要挥汗如雨。是啊，付出才能有收获，只有加倍运动消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的。但有时候健身中的技巧也是很重要的，如果你能掌握好，不仅可以偷个小懒，还能事半功倍。看看都是些什么秘诀？
节奏强弱要搭配
在健身房里，半小时以上的有氧运动，要掌握好强弱节奏，这就有诀窍了，也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，效果还未必尽如人意，但间歇地休息、恢复，可以帮助你维持住这种高强度水平，运动专家说，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
骑车时单腿用力
无论是在动感单车还是平时的骑车运动，当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板，可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复，这样的单腿蹬车运动不仅可以让一边的腿可以偷懒休息一下，还可以帮助你多燃烧20%的热量，何乐不为？
拆分运动时间
资深健身教练还建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2。5公里，晚上2。5公里。当锻炼时间缩短之后，每次健身的时候，你不会觉得那么累了，还可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
姿势放轻松
在健身房，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，要让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。不要把身体靠在把手上，否则你的运动量就打折扣了。
停下来喝点水
在运动的时候，适时喝水显然非常重要。不要觉得中间停下来喝水是浪费时间。运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水，或者现在流行的运动饮料，都能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
如何练八段锦？教你10个小技巧
如何练八段锦？教你10个小技巧，下面让我们一起看看吧！
1.腿举
1)两脚平放于腿举机的踏板上，间距与髋同宽，膝部稍弯，髋部成90度，两手握住身体两侧的把手，收缩腹肌(1A)。
2)重量集中于足跟部，膝部弯曲，直至脊柱难以保持自然弯曲状态为止。接着，臀部与大腿的肌肉用力，将踏板向前蹬出(1B)，随即还原初始位置，重复以上动作。踏板的负重在95～225磅之间为宜。
2.杠铃下蹲
1)两脚开立与胯同宽，两手掌心向前握住杠铃置于肩后，两肘向下，脊柱保持自然状态，收腹(2A)。
2)将重心落于脚掌，屈膝下蹲，注意不要使臀部低于膝部。上身挺直腰部自然弯曲，收缩腹肌(2B)。随即，臀肌与大腿肌用力，将两腿伸直，恢复初始位置，重复以上动作。负重在25～95磅之间为宜。
3.胸前下拉
1)选择一根长握把，两手握住把柄两端，间距宽于两肩。调整座位的高度，使大腿刚好扣在支撑垫下，两膝弯曲，两脚平放于地面，手腕与两臂伸直，收腹挺胸，身体稍向后仰(3A)。
2)两肩胛骨收紧，躯干的姿势保持不变，用背阔肌的力量将两肘向下向外拉至腰部位置(3B)。用力下拉的同时，颈部向上伸直。之后，伸直两臂，恢复初始位置重复以上动作。负重在45～90磅之间为宜。
4.坐姿划船
1)身体直立坐在凳上，两膝稍屈，两脚放在支撑板上，两手握住拉力器把柄，两臂伸直与腰齐平，两手相对，收缩腹肌，两肩胛骨收拢(4A)。
2)两肘向腰间弯曲，直至手柄拉至脐部位置，肘部稍微超过两臀(4B)。两臂伸直还原初始位置，重复练习。负重在30～60磅之间为宜。
5.下斜推举
1)将一条凳子或木板一端调低，使之成为一个斜面。身体仰卧于斜面之上，头部放在较低的一端，两膝弯曲，脚跟置于另一端边缘，两手各握一只哑铃，两臂向上伸直，掌心向前，收腹，脊柱呈自然状态(5A)。
2)两肘向外下方弯曲，直至与两肩成一条直线，两臂保持平衡(5B)。利用胸肌的力量，将两臂划弧线向上伸直肘部稍弯，恢复至初始位置。哑铃的重量在8～20磅之间为宜。
6.上斜推举
1)将可调式训练凳调至30～45度角，身体斜卧在凳子上，两膝弯曲，两脚平放于地面，两手各握一只哑铃向上举起，掌心向前。收腹，上身保持自然姿势(6A)。
2)两肩胛骨收紧，两肘向后，向下弯曲，直至与两肩成水平，两前臂相互平行(6B)。随即，利用胸肌的力量将两臂划弧线伸直，恢复初始位置重复练习。
7.内收大腿
1)坐在内收机上，膝部弯曲，大腿内侧均依附于辅助板两脚放在脚踏上，两腿的间距稍宽于髋部，两手分握两侧把柄，收腹，背部靠在背垫上上身挺直(7A)。
2)用力收缩大腿内侧肌肉以挤压辅助板，但不要使它们接触(7B)。稍停恢复初始位置，重复以上动作，负重在50～100磅之间为宜。
8，外展大腿
1)坐在外展机上，两膝弯曲并拢辅助板刚好卡在两大腿外面，两脚踏在脚踏上，两手分握两侧手柄，收腹，后背靠在背垫上，上身挺直(8A)。
2)收缩髂腰肌，两腿用力将辅助板向两侧撑开(8B)，之后还原，重复以上动作。负重在40～80磅之间为宜。
9.杠铃硬拉
1)两脚自然站立，两手握住一根曲柄杠铃(一手向前，一手向后)间距宽于两肩。腰部弯曲，直至背部与地面平行。两膝稍屈，两臂下垂，杠铃贴于小腿前(9A)。
2)腿部用力，将身体挺直(9B)。稍停，屈膝恢复至初始位置重复以上动作。杠铃的重量在25～45磅之间为宜。
10.球上届伸
1)跪于健身球前，身体俯卧在健身球上，两手支撑于地面。收腹，两手向前移动，直至小腿留在健身球上为止，使整个身体成一条直线(10A)。
2)收腹，屈膝，弓背、将球向前稍微拖动，直至小腿斜贴于球面为止(10B)。之后，两腿缓缓伸直，同时将球推回原位，恢复初始位置，重复练习。
运动时偷个小懒，健身效果更好！
很多人都觉得健身很累人，需要挥汗如雨。是啊，付出才能有收获，只有加倍运动消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的。但有时候健身中的技巧也是很重要的，如果你能掌握好，不仅可以偷个小懒，还能事半功倍。看看都是些什么秘诀?
节奏强弱要搭配
在健身房里，半小时以上的有氧运动，要掌握好强弱节奏，这就有诀窍了，也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，效果还未必尽如人意，但间歇地休息、恢复，可以帮助你维持住这种高强度水平，运动专家说，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
骑车时单腿用力
无论是在动感单车还是平时的骑车运动，当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板，可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。
30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复，这样的单腿蹬车运动不仅可以让一边的腿可以偷懒休息一下，还可以帮助你多燃烧20%的热量，何乐不为?
拆分运动时间
资深健身教练还建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。
当锻炼时间缩短之后，每次健身的时候，你不会觉得那么累了，还可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
姿势放轻松
在健身房，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，要让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。不要把身体靠在把手上，否则你的运动量就打折扣了。
停下来喝点水
在运动的时候，适时喝水显然非常重要。不要觉得中间停下来喝水是浪费时间。运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪。
这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水，或者现在流行的运动饮料，都能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
2010冬季最hot运动
冬季要怎么样科学有效健身?今年冬季流行那几款健身运动？2010冬季最时尚的冬季运动是什么？以下是小编为你盘点的四种今年最流行时尚的健身运动。
2010冬天号称“千年极寒”，你若还是赖在办公室、空调车和家里“冬眠”，那可就大大地OUT了。冬季锻炼，提高抵抗力，才能抵御高发的呼吸道、心脑血管疾病。眼下冬练“四大金刚”——健步走、拳类、滑冰、游泳已经成为写字楼的新时尚。
【行走】“最好的运动方式”
适合人群：所有能走路的人
行走是人类最简单有效的锻炼方式，拥有“百练之祖”的称号。这一养生锻炼的方式更得到世界卫生组织的高度拥护，并于1992年发布“行走是最好的运动方式”的建议。据一项调查显示：目前全世界至少有3700万人在长期坚持步行。
作为国内第一本专门阐述行走知识的系统化著作《6000步与健康零距离》的作者，国家体育总局社指中心社会体育指导员工作部主任邢小泉提出：现在很多年轻人，特别是都市白领，都患有“办公室综合征”，严重缺乏运动。所以，我们需要一种最简单的运动方式。而行走无需专门的运动器具，也不受时间和场地的限制，所以对于没有运动条件的现代人来说，是再合适不过的。
邢小泉主任还表示，一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动，甚至不认为行走是一种运动，这也是长久以来人们对运动的偏见。其实行走一样可以强身健体，并且可以缓和头痛、腰痛、肩痛等各种病痛，可以促进睡眠。因此，可以说行走是有利身心健康的完善运动形式。日常行走的方式也可以非常多样，例如上班少坐一个站进行快步走，回家时多爬楼梯增加身体活动量，也可达锻炼效果。
【游泳】冬天里的“血管体操”
适合人群：身体健康，无严重疾病人群
冬泳是冬季特色锻炼项目，被称为“血管体操”，有助于防止心血管疾病，还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。但因为冰凉的河水，这也是令一般人望而却步的运动。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。
所以，如果你想参加冬泳，最好从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬。
需要提醒的是，有些人不适合冬泳，比如药物不能控制的高血压病人先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。
冬泳的最佳时间是每天的下午，其次是早上，但要在起床运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。每次冬泳前要做好充分的活动，花5分钟左右让身体凉下来，再下水。
冬泳在水中游泳时间也很有讲究。按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下冬泳一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只能冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水、出水后无明显发抖现象、10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。上岸后应该马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
【溜冰】燃烧大量热量
适合人群：青少年，想减肥者
滑冰是非常好的冬季运动，但上海最冷的那几天也找不到几块冰，所以，由滑冰过渡而来的滚轴溜冰就成为冬天里的一把火。
滚轴溜冰也叫旱冰或轮滑，由于滚轴溜冰能燃烧大量热量，所以做好热身运动后，就不必穿得像个球一样，妨碍运动。戴上头盔、护膝、护肘、护腕，滚轴溜冰可以让你全身的肌肉得到活动，它是一项具节奏感的运动，若有规律地练习，可以加强血液循环，帮助肌肉发展，还能消除压力和紧张易于入睡。而从开始时颤颤巍巍到最后行云流水的过程中，练习者可以减去过量的脂肪。
轮滑是一项体力付出很大的运动，夏天练习的话出汗很多，如果不及时补充水分很容易脱水，且易受伤。冬季衣服相对厚实，再加上护具，一方面保暖，另一方面受伤概率也大大降低。
时尚健身跳跳跳
街舞，英文名HipHop，最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，街舞是一种中低强度的有氧运动，但是相比于一般的有氧操，街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变。音乐特征除了较强的低音效果，更以切分音的大量使用为标志，多数动作在音乐的弱拍完成。越来越多的人开始加入到这种蹦迪+健身操的运动中来。
形体雕塑，又称“舍宾”，是英语“shaping”的译音，是一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。既包括了古典芭蕾的优雅，又融入了现代舞的奔放。
跆拳道原名“跆牵”，最早出现于一千五百年前的新罗国，新罗国王为抵御外强招募爱国青年组成一支民军，而他们所练习的武术就成为“花郎道”，随后经历千年洗礼和锤炼，最后演变成跆拳道。后来成为一项现代体育运动项目。目前，跆拳道也开始成为一项新兴的健身项目，在一种激烈的对抗中人的身心得到了放松。
太极拳，这是古老的中华民族传统武术项目之一。现代健身越来越要求身心合一，太极拳也逐渐开始被年轻人喜爱。虽然太极拳的步调相对于街舞，有氧跑步来说比较慢，但“静”的特点可以让疲惫的身心得到最彻底的解放。
芭蕾，原本是高雅得遥不可及的舞蹈艺术，正在“飞入寻常百姓家”，融入现代都市人的生活中，因为芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，而且芭蕾形体训练在健身的同时，使人形体优美，气质高雅。
有氧拉丁，也就是舞蹈性的“有氧拉丁操”(Aero-Salsa)，改变了以往拉丁操的单调性和固定性，而是把舞蹈融合进去，注重了旋律和随意性，使人更加放松，健身效果更好。
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健身时尚：“轻体育”
1.体能消耗少。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象，这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。近年来，一些体育学者的科学研究证实，追求高负荷的运动量，体能极限消耗，往往是造成身体伤害的原因。
2.运动方式活。从事“轻体育”不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等。无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。
3.技术要求低。“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。不必羞于在体育上的无知，不必羞于在运动上的低能，不必担心行家里手们见笑，只要按自己的意愿运动就足够了。
4.经济负担小。体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金，如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。这对普通百姓来讲，因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋，在公园、在马路、在广场或在家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱也办事”。
5.时间要求松。“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为一种负担。有些运动项目，不特意安排整段时间是无法进行的，人们想锻炼，苦于没时间。“轻体育”在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行，可以早、晚时间进行，时间安排可长可短，完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。
6.体育锻炼轻松化。正是由于上述各方面因素的作用，人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动了。这过程中，可以不必为动作的笨拙而害羞，不必为从事锻炼的花销而发愁，不必为占用时间过多而急躁，不必为达不到某些体育标准而沮丧。使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康的情绪影响，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵的过程，怡情悦性的过程，是消除精神紧张的过程。
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健身可以这样时尚
对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。
NO.1搏击操：快速有效地减肥
搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。
NO.1搏击操：快速有效地减肥
搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
运动时偷个小懒 效果更佳
很多人都觉得健身很累人，需要挥汗如雨。是啊，付出才能有收获，只有加倍运动消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的。
节奏强弱要搭配
在健身房里，半小时以上的有氧运动，要掌握好强弱节奏，这就有诀窍了，也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，效果还未必尽如人意，但间歇地休息、恢复，可以帮助你维持住这种高强度水平，运动专家说，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
骑车时单腿用力
无论是在动感单车还是平时的骑车运动，当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板，可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复，这样的单腿蹬车运动不仅可以让一边的腿可以偷懒休息一下，还可以帮助你多燃烧20%的热量，何乐不为?
拆分运动时间
资深健身教练还建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2。5公里，晚上2。5公里。当锻炼时间缩短之后，每次健身的时候，你不会觉得那么累了，还可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
姿势放轻松
在健身房，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，要让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。不要把身体靠在把手上，否则你的运动量就打折扣了。
停下来喝点水
在运动的时候，适时喝水显然非常重要。不要觉得中间停下来喝水是浪费时间。运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水，或者现在流行的运动饮料，都能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
男士时尚健身方法
都市生活繁重忙碌，大多数人每天都市吃饭、走路、睡觉，长久以来，人们的身心健康受到了严重的打击，为了解除亚健康危机，小编向您推荐四款时尚运动健身的方法。
男士健身方法一：赤脚走路健身法
走路是我们每天都要做的事情，而光着脚走路可以达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效，从而调节人体全身的各部分功能，每天坚持赤脚走路还可以修身养性、放松心情。
男士健身方法二：水中跑步健身法
水中跑步健身法新颖又时尚，长期坚持水中长跑，能大大促进身体新陈代谢，对体质差、身体瘦弱者还能起到增强食欲的功效，由于水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，所以水中跑步运动量不用太过剧烈。
男士健身方法三：交替健身法
交替健身方法是一种新的时尚健身概念，比如说你平时工作是用右手比较多，那建议运动的时候经常用左手，这就叫做交替健身法，除了平常坚持上肢活动外，空余时间也要多活动脚趾，还有如冷热交替锻炼、心肺交替锻炼以及形象思维和逻辑思维交替锻炼等。
男士健身方法四：有氧格斗COMBAT
有氧格斗COMBAT它包括有跆拳道、泰拳、拳击、空手道自由搏击以及武术等项目的技术动作，在这些技术运动中，需要全身协调用力，结合躲闪、跳跃等动作，让全身都能得到活动，可以培养自身灵敏的反应，而且这些技术运动都是很时尚的呢。
你还在坚持那一成不变的健身方法吗？从上面四款健身方法中挑选你喜欢的一个吧，时尚的运动健身方法，让你身体得到锻炼的同时，也可以放松一下心情，这样才能做能身心健康嘛！
