让运动对压力say再见

发布时间 : 2019-11-08
运动健身对身体的好处 健身让脸有棱角 健身让五官变帅

相当一部分人都是健身房的常客,为了健康,也更是为了减压。而运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。

运动为何能减压

运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

哪些运动能减压

通常来说,有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力,可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

这里介绍一种放松肌肉的方法,可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下,掌心向上,两腿伸直,脚尖向外。闭上眼睛,轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟,放松;缓慢地向上抬头,放下;提肩10秒钟,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒钟,放松;提臀,然后缓缓地放下;脚后跟并拢,向外伸展腿和脚趾,然后完全放松。重复练习5次。

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3简单运动让女性摆脱压力


随着女性承担的社会和家庭责任越来越多,长期快节奏、高强度的紧张生活直接导致她们感知压力越来越大,为了缓解相应的不适,这里介绍三种适合上班族的简单运动方式:

1、提神醒脑练习:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松,坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

此运动能够帮助提神醒脑、振奋精神、增加专注力,还可以放松腿部肌肉、消除水肿、并让腿部和脚踝变得纤细,且对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。

2、用眼放松练习:眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌,保持5次呼吸后左右交换做。

此运动对眼睛的保健特别有帮助,并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪,久坐电脑族可以多做这种训练。

3、手脚舒展练习:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸,呼气,放松。

此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉,且能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。

对大饼脸Say No 正确咀嚼瘦出V形小脸


对大饼脸SayNo!首先,各位MM要先了解自己是哪一种的“大脸症”。

脂肪型:用两手轻轻夹挤肥胖的部位,如果肌肤表面出现不平均颗粒的蜂窝桔皮组织就属于脂肪型肥胖。

水肿型:如果皮肤看起来白白嫩嫩,很新鲜的样子,但是肌肉弹起来却是松松软软,多半是属于水肿型肥胖。

肌肉型:脸虽然胖,但是感觉很结实,面部咬肌发达,则属于肌肉型肥胖。

综合型:如果以上几种皆有,就是综合型了。

生活中很多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的功效,其实牙齿咀嚼时产生的唾液激素能够帮助活化大脑,让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。

正确的咀嚼方法:每口食物两侧咀嚼30下

最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼15-30下,而且要轻嚼慢咽,这样才能够让脸形越来越标致立体。

消除脸蛋肿胀感的高钾质餐,能够帮助消除小脸浮肿的高钾质食物,和能够帮助正常牙齿咀嚼咬合的食物,都是瘦小脸不可或缺的功臣。

钾质可以促进体内代谢功能,排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题,高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜水果,都是小脸的贴心宝贝。

不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形,甚至会使腮帮变得特别突出,这样即使吃得再少,也是一张大饼脸。

多咀嚼纤维质含量高的食物,如芹菜,粗粮消化饼干,能够预防便秘,使身体时时保持轻盈状态。另外,牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来。

跳跃比跑步对膝盖的压力小


美国东卡罗莱纳大学的研究者发现,跳跃是一种适合于成年人从事的锻炼,因为它比跑步对膝盖施加的压力小,而且燃烧了更多的热量。

研究人员选取了20名身体健康的年轻人,他们的年龄在18~30岁之间,半数为女性。他们用相同的速度在跑步机上跑步或跳跃1.6公里,研究人员比较了他们膝盖上的接触力。

结果显示,与跳跃相比,跑步在髌骨或膝关节前方产生的平均峰值力几乎是前者的2倍。此外,跑步也使胫股骨关节的平均峰值力增加了近30%。

然而,跳跃比跑步多消耗了30%的热量。研究认为,两种运动形式除了在步态上存在显著差异外,人们在跳跃时腿部达到的位置更高,因而燃烧了更多的热量。跳跃降低了垂直于地面的反作用力,减小了步长,加快了节奏,减轻了膝盖承受的冲击力。

如何让你的包子脸不再见


爱美的女性们都希望自己有个紧致的小脸,那么哪些包子脸的姐妹们就来学学如何瘦脸吧.

女明星无比上镜的锥子小脸让大脸mm们羡慕不已,心动不如行动,下面教你几招速效瘦脸方法,只需一周,瘦脸效果就很明显,你也能拥有锥子脸!

1、运动法:运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的“肿”了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法:平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。

如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法:我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操:

有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。

准备运动:进行3分钟有氧运动。

第一步:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。

第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。

第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。

第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。

5、洗脸:改变平常洗脸的方式,用温水冷水交互洗脸,来促进血液循环及新陈代谢。

6、饮茶:喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

7、冷敷:用手巾包住冰块,敷在浮肿的眼皮上3分钟,以利用热胀冷缩的原理消肿。

压力大 别急着运动


有不少人只有在工作中遇到压力,生活中遇到烦恼的时候,才选择参加体育运动来排解不愉快的心情。就像高压锅,压力达不到一定程度,压力阀是不会被弹起的,压力也得不到释放。这些人被形象地称为“高压锅人”,在巨大压力的压迫下参加运动不仅不能缓解压力,反而会导致精神紧张、身体疲劳的副作用,因此“高压锅人”别急着去参加体育运动。

这是因为人们带着太大的压力和不良情绪参加体育运动,由于思绪纷乱,注意力难以集中,很容易出现运动损伤等意外。而参加者为了急于消除不良情绪,往往刻意选择那些大运动量的剧烈的运动项目,企图以出汗水的方式来全部释放压力和不良情绪,但是这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳,而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了压力,而且还会使糟糕的情绪更加糟糕。

体育运动能减压是因为运动能使身体产生一种被人们称之为“快乐因子”的腓肽激素,这种激素能愉悦神经,调节心理,让人感觉到高兴和满足。因此人们应该养成天天参加体育运动的习惯,做到当天的压力当天解决。不要等到压力不能承受的时候才去参加运动来缓解压力。

另外,作为“高压锅人”在选择运动方式时,首先要集中精神,这样才能避免受伤。因此,可以选择自己喜欢并能享受的运动,这样才能产生正面的身心效果,比如网球、羽毛球、太极拳、健美操等。

而简单的伸展性体操不但可以提神,使精神集中,而且可以放松肌肉,尤其是静态伸展操作用更大。静态伸展是指在每个或多个关节处伸展肌肉、肌腱和韧带的活动,每个动作持续时间为20~30秒,可以在全身各部位关节由上而下或由下而上分别伸展。

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6个舒缓背部压力的运动


初期开始时每个动作做2次,且一天做整套运动2次。然後当你愈来愈强壮时,可将每个动作的次数增加至12、24其至36次。

屈膝:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲,将你膝盖举起靠近胸部,直到停留在你的腹部上。

肌伸展:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。

脊椎旋转:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。将双腿拉向腹部,然後使背部平贴於地,并扭转你的下半身向右,然後向左。

提骨盆:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使你的背部伸直短暂地抬起、离开地面。

半起坐:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使用你腹部肌肉的力量,使你的头及胸部梃向你的腿直到你呈一半坐起姿势。

反向弓背:起始动作为使腹部平贴地面,利用双肘力量支撑上半身躯干。将头及脚朝向对方卷起,且持续数秒钟不动。重复上述动作几次。

(实习编辑:童文冲)

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运动时找个“伴儿” 缓解压力


经过一天的紧张工作,很多人会选择在户外或去健身房做做运动,在锻炼身体的同时缓解压力。北京师范大学体育与运动学院的赵纪生副教授提醒,运动中最好是能结伴练习,避免一个人“癔想”,从而产生不良情绪。

赵纪生副教授解释,某些运动并不需要注意力高度集中,如长跑,能量的大量消耗,难免会出现疲劳和痛苦的感觉,这时,人们需要通过其他方式转移注意力,像回忆往事或考虑生活中存在的问题。从心理学角度讲,在这个过程中,某些反复思考的事,即便不真实存在,当再三在头脑中强化时,就会刺激大脑,形成一种持续的记忆,往往使人把虚无缥缈的事情当成现实。如平时觉得上司对自己不公平,在长跑时反复想,就形成了一种心理暗示。即便现实生活中上司对自己未有偏颇,但在大脑中,已成为一种强化的意识,就跟真的一样。这样锻炼,不但不能缓解工作的压力,反而增加了心理负担。

怎样避免这种情况的发生呢?其实很简单,找个“伴”一起运动!这个“伴”可以是其他人,也可以是广播和音乐。有了“伴”再运动,一方面使运动中的疲劳得到转移,另一方面不会让思维集中在某个兴奋点上,形成记忆强化。但是,赵纪生副教授提醒,听音乐的时候也不应该专门听一首歌曲,以免陷入某种情绪,形成条件反射。某些人喜欢在运动时听听英语单词,这虽然对转移痛苦及疲劳感效果很好,但是对记忆单词并不一定有帮助。

让我们跟5大健身陋习Say NO !


1、过度的训练

中国俗话说“一口吃不了个胖子”,国外也有“罗马不是一天建成的”的谚语。肌肉同样适用于这个道理。肌肉的生长不是仅仅靠训练,营养摄入和充足的休息是肌肉生长的重要条件。有着高亢的训练热情固然是好事,但如果过度训练,肌肉得不到充足的休息,反而对肌肉是一种伤害,更不利于生长。

过度的训练会抑制肌肉的生长,小肌群通常需要48小时恢复时间,大肌群则需要72小时恢复时间。过犹不及,只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。另外,由于神经控制力及体力的限制,你的身体无法长时间都能高度集中地保持在高强度的训练中。过度的训练造成肌肉及精神的疲劳,若有不慎还可能造成运动伤病!

另外,肌肉的合成代谢发生在训练后的休息过程中,所以除了良好的睡眠外,良好的营养供给是必不可少的。

2、训练计划一成不变

如果你想获得能力与外形兼备的肌肉,那么你需要去了解每一个动作的各种变化形式,并了解这些动作的变化及它们组合的变化的具体训练目标及其所带来的不同训练效果。

肌肉的记忆和适应能力是极为强大的,如果训练计划一成不变,肌肉失去了刺激的敏感性,那么便无法实现全面、有效、有深度的刺激,训练水平无法实现逐步的提高,训练效果平平。

训练过程中,我们应阶段性地对各肌肉群的训练效果及能力进行自我评估,相应地进行训练计划的更改(动作组合、组数、次数、重量、组间休息等),能够更有针对性地弥补不足,实现全身各肌肉群的平衡发展。

3、忽略热身及放松环节

这是目前运动健身人群的通病,尤其是那些热爱追求肌肉围度狂热爱好者们。你会看到很多人冲进健身房,火速更衣后便迫不及待冲进器械区开始挥汗如雨。随着你训练的年限越长,训练重量的增大,就越容易遭遇如关节疼痛或韧带及肌肉筋膜拉伤等伤病。实际上,如果拥有良好的热身及放松习惯,这种情况是可以最大程度避免的。

在训练前,你应该充分热身,建议以动态拉伸方式,充分活动全身各个关节(肩、髋两大关节及手脚等末梢关节)、韧带、肌肉;在力量训练后还通过静态拉伸和泡沫轴进行放松。在热身和放松过程中,你能够仔细体会到全身各部位有哪些地方可能存在疼痛,进而会造成伤病隐患,以便及时杜绝伤病发生及恶化。

虽然使用药物有助于缓解伤病症状,但药物无法解决导致伤病的根本原因。仔细观察身体的反应很重要,如果伤病已经形成,还需要及时寻求相关专家的帮助,确保对症不盲目。另外,我们推荐运动健身人群使用能保护关节的营养补剂,可帮助保护及促进关节修复。

4、训练后不进行能量补充

训练完成之后,机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入足够能量的话,肌肉将会被分解成氨基酸,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入大量的碳水和蛋白质,才能帮助肌肉合成代谢,实现肌肉的恢复与生长。

在此,我们推荐大家在训练中配备“氨基酸能量饮+乳清蛋白粉”作为最基本训练补剂组合。追求增肌的人群则推荐使用增肌粉,充分补充能量,最大化肌肉合成生长效果,帮助实现运动目标!

5、经常熬夜通宵,睡眠不足

我们在本周早些时候分析了睡眠与脂肪之间的关系,缺乏睡眠是增肌与减脂的大敌。熬夜通宵,会让脂肪含量增加,同时产生机体肌肉分解代谢,流失肌肉是我们绝对不希望看到的。另外,相关研究表明:如果你睡眠不足,力量训练时机体的肌肉力量耐力及绝对力量水平会大幅下滑,因此无法对肌肉实现充分的刺激。

此外,人体的生长激素是在入睡之后分泌,充足高质量的睡眠才能带来生长激素更好的分泌,进而更好地促进肌肉的生长。因此,保证良好的睡眠是至关重要的。

男人 也跟肥胖说再见


方便廉价的高脂及高糖食品,加上缺乏运动,正是导致男士肥胖和腰围过粗情况迅速增加的原因。

1. 为何要注意过重或肥胖的问题?

超重会令身体负担增加,更会影响身体的内部机能。如果你有超重问题,那么你患上以下各种疾病的风险也会提升:

* 高血压和中风

* 胆固醇和血脂含量(三酸甘油酯)升高,和心脏病

* 血糖水平升高和糖尿病

* 结肠及前列腺癌

* 膝盖及足踝痛,和关节炎

* 胆石

* 小肠气

* 性障碍

* 静脉曲张

有些男士因遗传关系容易肥胖,但环境因素和生活习惯是导致超重或肥胖的最大原因。方便廉价的高脂及高糖食品,加上缺乏运动,正是导致男士肥胖和腰围过粗情况迅速增加的原因。

2. 什么是健康的体重?

健康的体型有不同的外型和尺码。体重指标是显示体重是否符合健康标准的量度单位。标准的体重指标是界乎18.5至22.9之间。

此外,身体脂肪聚积的部位也要留意。研究显示那些腰/腹部积聚了大量脂肪(身型呈苹果形状)的人士,患心脏病及糖尿病的机会往往会较那些脂肪积聚在臀部(身型呈啤梨形状)的人士高。你可参考腰臀围计算法,试试看你是“苹果型”还是“梨型”。

测试方法:

应用腰臀比前,首先要准确测量腰围和臀围。受试者自然站立,肩放松,双手交叉放置胸前。测量者用带尺经脐上0.5厘米处水平绕一周,得腰围;沿臀大肌最粗处将带尺水平经臀部绕至前方读数,得臀围。然后按下面计算公式:

腰臀围比值的计算式为:腰围(厘米)/臀围(厘米)×100

甩掉“压力肚”


对于我们大多数人而言,压力就是生活的一部分。不幸的是,越来越多的研究显示,压力会直接带来体重问题。美国《预防》杂志的最新文章称,压力增大会使得体内的皮质醇水平升高,而皮质醇偏高会令人胃口大开,体重增加。为了不让古怪的激素控制食欲,不妨从现在开始,建立对抗压力脂肪的7个好习惯!

压力越大肚子越大?

“即使你吃的很健康、经常锻炼,长期的重压也会妨碍你减肥,甚至让你长胖。”医学博士PamelaPeeke表示。这是因为人的身体对生理和心理的压力都会作出相同的反馈--一旦你感到压力增大,你的肾上腺素分泌就加快,它会命令你的身体迅速补充能量应战压力或危险。同时你的压力激素--皮质醇水平迅速升高,它会让你的身体以为你需要更多的能量,哪怕你根本不需要那么多。直接的后果就是你感到很饿很饿,只要压力不消失,你的身体就会不停分泌刺激你食欲大增的皮质醇。

遇到这样的情况时,我们很少会明白饥饿只是一种假象。“相反,我们会想吃重盐、重糖和高脂肪的食物,因为它们会刺激大脑释放出一种让人开心的化学物质。”加利福利亚大学压力饮食研究专家ElissaEpel博士表示,这样的抚慰效果很容易让人“化压力为食欲”。

当肾上腺素释放出皮脂醇时,刺激肌肉生长的睾丸激素水平也会下降。“这种变化会使得你的肌肉生长放缓,你需要的热量也会减少,”《皮质醇效应》作者ShawnTalbott博士解释,“皮质醇效应会随着年龄的增长自然产生,而高皮质醇水平会加快这个进程的发生。”皮质醇还会鼓励身体储存脂肪,尤其是内脏脂肪,而这不仅会使得压力脂肪集中在腰腹部,还会增加患糖尿病和心脏病的概率。

虽然让压力完全消失是不可能完成的任务,但是通过以下7个方法就可以降低压力激素水平,不让压力脂肪缠上你。

1、先来10个俯卧撑

“运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力。”Talbott说,“运动可以加速身体的血液循环,将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。”压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经,如果做俯卧撑不现实,简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实,每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

2、慢慢吃,浅浅尝

Epel说,在高压环境下人很容易用大吃大喝缓解紧张情绪。因此当你感到有压力时,一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感,这样可以减低皮质醇分泌水平,从而减少你吃的食物的分量,不让压力转换为肚子上的赘肉。

3、停止严苛的节食

这听起来有点讽刺,但是研究证实持续的节食会使得皮质醇分泌水平升高18%。另外,当人的皮质醇分泌失衡时,血糖水平也会发生紊乱,先是急速增高,之后又垂直下降——由于血糖是大脑的主要燃料,一旦大脑的血糖水平降低、自制力也会急速下降,人的意志力也会变得薄弱,直接结果就是让你性格变得暴躁、胃口大开。

4、给自己尝点“甜头”

当压力让你想吃甜食时,吃一点点反而好。“在皮质醇水平升高时,适当地满足就可以让它降低避免失控,”Epel说。

由于人在压力增大时会喜欢吃甜食,“掰一小格巧克力吃会让你感觉好一些,但千万别纵容自己吞下一整条。”

5、戒掉咖啡因

当咖啡因和压力结合,皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快。

俄克拉荷马州大学的一项研究证实,在轻度压力条件下如果喝2.5~3杯咖啡会使皮质醇水平升高25%,这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时,皮质醇水平升高30%,并且一整天都维持在高水平。由于高皮质醇水平会导致食欲大增,压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了。

6、早餐营养,健康整天

Talbott说,缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高。但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题。他的早餐建议是,一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C,6~8盎司低脂酸奶提供充足的钙和镁,再来片涂了花生酱的全麦土司,因为全麦食品富含维他命B,花生酱包含的脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的产生。

7、睡饱觉没烦恼

芝加哥大学的研究发现每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重。按照美国国家睡眠协会的建议每天最好能睡7~9个小时。如果那还不够有说服力的话,另一个调查显示,缺觉还会提升ghrelin(一种生长激素释放肽)水平,这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙。研究显示,当人缺觉时,对重盐重糖的食物的嗜好会增加23%。不过,幸运的是,几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡,而充足、有规律的睡眠会使得它保持稳定,Talbott说,“如此一来你吃得少了,体重也轻了,感觉自然也会好得多。”

压力大会导致肥胖吗?压力型肥胖怎么预防?


很多人可能对于胖子的影响就是“好吃懒做”,但其实在肥胖的原因中有一种叫做压力型肥胖,这种肥胖往往是由于工作或者生活压力太大,导致生活作息紊乱、饮食不规律而出现的肥胖,压力导致的肥胖是一种病态的肥胖。

压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖,又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多,其中男性在30岁以后,女性在25岁前后,女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。日常生活中很多人容易因为压力导致肥胖,特别是快节奏的都市生活,很多白领阶层因为饮食不规律,作息不规律,引发肥胖,压力过大肝功能下降。甚至会影响到胃,使胃发热,食欲异常旺盛。

进食会给人带来愉悦感,从而舒缓压力。因此压力大的时候,很多人会选择愉悦感最强的高脂肪+高糖组合的食物。加上工作忙起来时,随便一个面包就打发掉,而一旦工作过后,就会想好好犒劳自己一下,大鱼大肉一大桌。另外压力大的人往往因为忙碌,体力活动减少,运动更加减少,直接导致了身体剩余热量过多,囤积成脂肪。另外还有一个最直接的原因就是压力大本身就能够催生脂肪细胞,这样不仅皮下脂肪增多了,内脏的脂肪也容易堆积,从而影响身体健康。

压力型肥胖怎么预防

1、当你感到压力太大时,请善待自己:不要选择大吃大喝,可以去做很久没做过,又很想去做的事,比如:去逛逛街,买一件自己喜欢的衣服,看一场电影,洗一个热水澡,拜访一下好友等等。

2、不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料,也不要在餐桌以外的地方进食,减少外卖的频次,以减少吃垃圾食品的机会,并定期对体重进行评估。

3、每天做半小时到一小时的剧烈运动,比如:跑步、打球、快走、有氧操等,因为激烈的运动可以有效的减轻压力。

4、预防压力性肥胖最重要的是保持身心的平衡,学会放宽心,寻找到正确的施放压力的通路,在日常生活中维持正常的饮食和睡眠,这样才能避免在压力下成为暴食症的受害者,找个适当的机会关掉电脑、放下手机,做个SPA修复一下透支的身体和憔悴的面容,或者参加瑜伽课程,就算简简单单在户外散个步,也能让你满血复活。

十个舒缓背部压力的运动


屈膝:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲,将你膝盖举起靠近胸部,直到停留在你的腹部上。

肌伸展:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。

脊椎旋转:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。将双腿拉向腹部,然後使背部平贴於地,并扭转你的下半身向右,然後向左。

提骨盆:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使你的背部伸直短暂地抬起、离开地面。

半起坐:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使用你腹部肌肉的力量,使你的头及胸部梃向你的腿直到你呈一半坐起姿势。

反向弓背:起始动作为使腹部平贴地面,利用双肘力量支撑上半身躯干。将头及脚朝向对方卷起,且持续数秒钟不动。重复上述动作几次。

祈祷姿势:起始动作为使你的双手、膝盖和手臂朝前方伸展出去,保持背部平直。将你臀部向後伸展且把脸部靠近地面,如同祈祷姿势。重复上述动作几次。

猫和牛:起始动作为使双手及膝盖平贴於地,且弓起你的背如同猫一样,然後抬起你的头,且将你的背部下沉,如同牛一样。

侧劈腿:起始动作为侧躺,使上半身躯体重量放在手肘上,用手协助将腿抬高。使背部保持笔直,在舒服的情况下重复几次,然後换另一边。

直立脊椎伸展:起始动作为站立使背部笔直,将双手置於下背以支持,轻轻地将头向後仰。用双手协助缓慢地向後弯,不要弯到感觉不舒服的程度,在舒适的状况下重复几次。

(实习编辑:童文冲)

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