背靠着背、屈身蹲起
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
肩并着肩、一齐举铃
双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。
一起出手、捉对手
双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
双臂屈伸练臂力
双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
手握手、交叉举腿
双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
改良俯卧撑
用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体，再撑起来，重复此动作。
弯腿抬臀
膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他(她)向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。
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背靠着背、屈身蹲起
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
肩并着肩、一齐举铃
双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。
一起出手、捉对手
双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
双臂屈伸练臂力
双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
手握手、交叉举腿
双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
改良俯卧撑
用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体，再撑起来，重复此动作。
弯腿抬臀
膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他(她)向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。
（实习编辑：龙伟权）
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增进夫妻感情的家庭减肥操
1.背靠背
如图，伴侣背靠背、手挽手，缓缓下蹲，至半蹲，静力保持10-20秒。
动作要点：站立时两人背部尽量靠紧，保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
2.手牵手如图，伴侣面对面，手拉手，双脚互相抵住，缓缓下蹲至半蹲，静力保持10-20秒。
动作要点：站立时两人双脚抵住，双手握紧。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
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3.双人蹬车如图，相向平躺，双人蹬腿，互相加力蹬出，此时是否有一股阻力阻挡着你，这就对了！
动作要点：蹬腿动作中两人注意用力的平衡，蹬腿的速度尽量均匀。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
（实习编辑：龙伟权）
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如何和自己的另一伴健身锻炼
万事开头难
要让她了解：你不是在嫌弃她的身材，而是为了借锻炼身体的机会来增加二人相处的时间。
这么做：时刻提醒自己，她在你的眼中是完美的，一起运动对于你们来说意味着美妙的二人时光。
千万别：避免提到肥胖一类的敏感词语，一定不能说你需要减肥一类的话。
管住你的嘴
运动中的男人会变得好斗，甚至会经常使用这种讽刺的口吻来激励自己的队友：你真的是在跑吗？我奶奶跑得都比你快可是，女生们可不吃这套。
这么做：在她取得小进步的时候要不失时机地表扬她。把你自己当做她的健身教练，记得不时地鼓励她。明尼苏达州立大学的研究学者发现：口头的鼓励会增强那些缺乏日常锻炼的女性的信心，使她们在运动中发挥出更大的潜能。
千万别：不要对她大喊大叫，口吻要温柔；打乒乓球的时候故意输掉一局也是个不错的法子。
为理想奋斗
如果之前的几步很顺利的话，那么恭喜你，她已经开始进入状态了。接下来，你可以尝试制定短期的夫妻健身计划或简单的健身目标。
这么做：目标一定要实际，罗马不是一天建成的。要抱着一颗平常心。
千万别：不要逼她去完成任务，那样很有可能会使她放弃和你一起运动。
过程最重要
你需要记住的只有一件事：享受运动。享受和她一起健身的分分秒秒，其实过程才是最重要的，如果这个过程给她带来的痛苦多过快乐，你的整个计划就是失败的。那样只能给你带来一个再也不愿陪你一起运动的爱人。所以，千万不要把这个美妙的过程变成对她的一种折磨。
锻炼长肌肉围度和增加力量 让你的力量和维度都在涨
今天和大家一起分享一下锻炼长肌肉围度和增加力量，让你的力量和维度都在涨，下面我们一起看看吧！
对于真正的爱好者来说，冬季和节日根本不是改变健身计划的借口，毕竟要完成的事情只有一件，不断进步!
为了抵御寒冷，卡路里摄入会增长，所以你的训练时间要更加长并且强度更加大。但在冬季增肌周的早期，你们中的一些人可能会注意到，尽管你在健身房训练和饮食尽了最大的努力，力量和围度的增长却停滞不前。
与其重复练那些显然已经失效的训练，建议你放弃现有的计划——特别是那种“4组，每组8-12次”的计划。现在我们重新开启新世界的大门。
力量增长
获得力量和围度背后的概念很简单：
你的身体受到压力和需求，并通过适应着处理更多压力来做出回应。最终，虽然你的身体仍将习惯新的训练，并且你还是要寻找新的刺激点(更多的重量或次数)来促进身体适应刺激，否则你就失败了。
虽然这个原理也同样适用在力量和围度上，但是力量和围度主要是排他性模式。力量主要是神经反应，围度主要是肌肉反应。这就是为什么较瘦的运动员有的时候可以超越较大的运动员。但是应该指出的是，肌肉的大小是力量的一个因素。
让你夏天手臂更好看的手臂肌肉锻炼方法和技巧
炎夏来临，相信不少朋友都会穿着衬衫或是马球衫，有纹身的朋友更会运用卷袖的穿衣技巧让纹身若隐若现地露出。
无论各位是否有纹身，如拥有一双壮硕性感的臂膀，那么在卷袖时更能为自身魅力加分不少。
编辑这次就帮各位型格男人整理出了三招能够锻炼手臂肌肉的健身技巧，成为有如完美身材的好莱乌男星们再也不是梦想，在炎炎夏日即便穿件简单的素Tee也能彰显时髦男人味!
拥有正确观念相对重要
首先，先别急着进行训练，先拥有正确的健身观念相对重要，要练出厚实壮硕的手臂肌肉，就必须着重于手臂前方的「二头肌」(简单来说就是人们常弯起手臂秀出的那块肌肉)与后方的「三头肌」。了解这项重点，，才能拥有好看的手臂线条。这一次我们就以「三头肌」的训练为主题，列出以下三大动作，反复练习，你也能获得令人称羡的性感手臂!
直立哑铃上举
此动作只需要两个重量适中的哑铃，首先将身体站直，背部挺直，双脚打开与肩同宽，接着双手各正握一个哑铃，将其往上与往后举，将位置放到身体后侧后脑勺附近。
以上预备动作都准备好了后，手伸直将哑铃往上举，需注意停留3-4秒，再慢慢地回到原位，重复动作8-10次即可。
贴心小提醒：做此动作时，要注意「回到原位」的速度不能太快，以免造成三头肌拉伤。初学者的哑铃重量不宜选太重，等到适应了再慢慢调整并增加重量。
三头肌撑体
撑体又称为伏地挺身，通常是用来训练胸肌及二头肌的良好动作，而只需稍微改变一下姿势，伏地挺身也可以用来训练三头肌。
顺带一提，这个动作又叫钻石伏地挺身(diamond pushup)，原因是因为此动作要求两只手掌互相靠近，拇指与食指相接，做出「菱形的钻石形状」。
贴心小提醒：与一般的伏地挺身一样，只是因为手臂往中间收紧，可以加强三头肌的训练，做此动作时会发现手臂外侧的肌肉有酸酸的感觉。
杠铃上举
首先选取适当重量的杠铃，躺在健身椅上，双手反握杠铃，并将杠铃上举到胸口上方的位置(需注意将双手接近伸直)。
接着慢慢朝头部方向弯曲手肘，将杠铃下降到接近头顶的位置，停留3-4秒之后，再回到原位。如此重复10-15次即可。
贴心小提醒：进行此动作时，需注意下降动作不要太快，否则容易使三头肌拉伤，或是让杠铃掉落造成危险。
糖友运动常犯的错，马上转给你爱的TA
受访专家： 中南大学湘雅医院康复科主任医师 刘遂心
运动作为治疗糖尿病的非药物疗法，日益受到糖友重视，然而很多人对于运动疗法的认识都存在不少问题。中南大学湘雅医院康复科主任医师刘遂心认为，糖友运动中常犯的错误有以下六点。
错误一：越早起床运动越好。糖友在清晨时段的神经活性还不稳定，太早运动，发生心血管事件的概率会增加。人体的大脑以及肝脏、肾脏、脾脏、胰脏、心脏、胃、食道、骨骼肌、角膜、甲状腺和肾上腺等器官都有其规律的生物钟，如果过早起床活动，会影响各器官的正常生理节律，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动，甚至其他不良后果，如失眠、肥胖甚至心血管疾病等。建议糖友每天起床不要早于清晨6点，最好是在吃早饭以后的1~2小时运动;如果饭后需要上班，可以选择下午或者晚上运动。另外，也千万不能不吃早餐或不吃药就去运动。
错误二：做家务就是运动，不需要额外锻炼。家务是一种日常活动，不能替代体育锻炼。体育锻炼能够使人产生愉悦感、参与感及积极心态，以形成锻炼促进健康的良性循环。而家务劳动是被动、局部的，不可能全面锻炼身体，且运动量较小，达不到治疗所需。因此单纯的家务劳动既不能替代体育锻炼，也不能起到运动治疗的功效。同时，很多糖友因为高估了做家务的运动量，相对减少了其他锻炼，有人做完家务后还多吃些零食来补偿，反而让摄入能量超标。
错误三：每天都很累，再运动身体会受不了。糖友在血糖控制不好或不稳定的情况下，容易自我感觉疲乏，总觉得累，不工作时更愿意选择在家休养。其实运动是缓解疲劳的良方，在增强体力的同时，也能大大改善精力。况且，运动有利于血糖控制，血糖好了，体力自然得到改善，糖友就不会总感到疲劳了。
错误四：只要运动就能减肥。要达到减肥的目的，一是要看饮食是否超标，二是要反省生活习惯，平时是否有太多时间坐着不动。如果你从早到晚坐着，仅指望偶尔运动一下就能瘦下来，那多半是会失望的。每次运动时，都需要达到一定的运动时间和运动量才会有效，通常每次运动都需要持续半小时以上，并且尽量坚持每天都运动。坚持一段时间，便可看到减肥的效果。
错误五：运动强度越大，效果越好。一般原则确实如此，但对于糖友来说，前提是要能耐受，量力而行。过高强度的运动存在一定风险，安全系数下降，因而不适合糖友，尤其是血糖控制较差者。糖友应对自己的血糖、糖化血红蛋白、血压、眼底和心肾功能等情况心中有数。在选择强度较大的运动前，随身携带饮用水、糖果和干粮，以备低血糖时及时食用。
对于近期身体有急性感染、糖尿病足溃疡、血压血糖控制不好或波动很大的糖友，应当停止强度大的运动。而已经有增殖性视网膜病变、神经肌肉病变、心肾功能不全等并发症的糖友，运动强度必须在心脏和运动系统能耐受的情况下，最好与医生共同讨论目前的病情是否可以运动、运动量多大为好及哪种运动更适合等问题。
错误六：练哪儿就能瘦哪儿。某些广告宣传中常有“瘦腹”、“瘦脸”等说法，实际上，局部运动消耗的能量较少，容易疲劳，且效果不能持久。运动是一种全身性消耗，通常并无“局部”与“全身”之分。局部的减肥必须在全身运动的基础上再加一些局部运动，才有可能达到目的。▲
室内锻炼和户外锻炼
运动减肥是最绿色健康的减肥方法，运动减肥不仅会让人的身材变得更加苗条，还可以提高身体的免疫力，让人拥有健康有活力的体魄，下面了解一下室内锻炼和户外锻炼。
在户外进行运动锻炼，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且在户外会受到自然风的影响，运动中的身体会受到更大的阻力；上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。
和在跑步机上的室内锻炼相比，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
关于健身和减肥的七大谣言，你知道几个？
关于健身和减肥的七大骗局，误区和陷阱，希望能为你们拨开迷雾，带你们走出误区，重回正确的健身道路。
可以局部减肚子/瘦腿
一般来说局部减脂是很难实现的，对于非病理性普通人来说，都只能全身减脂。因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。所以如果真的很不满意某一部分，可以选择塑形，局部塑形的动作有很多，本质就是练出好看的肌肉线条。
停止锻炼后，肌肉就会变成脂肪
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换。你觉得胖人练一练很显壮，那是因为他们高脂肪、高肌肉，撑起来了。而长期锻炼的人一旦停止，肌肉最多产生松弛，但绝不会变成肥脂肪。这个时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动，最终就会产生脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。
今天流了好多汗，效果肯定很好
很多人认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，在进行适当的运动时，消耗一定的热量，这样才能达到有效减脂。
锻炼超过40分钟，才开始消耗脂肪
这恐怕是许多人坚持不下来的一个重要原因，但其实减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，从你运动的第一秒开始，你就已经在消耗热量了。运动强度决定了训练时间的长短，热量的总盈亏决定减脂效果。
蛋白粉伤身体
一切抛开剂量谈效果都是耍流氓。蛋白粉不是激素，不等于睾酮，不等于类固醇。它其实就是补充肌肉增长所需的蛋白质而已。任何营养素超量补充都会有一定的风险，普通人从日常饮食中获得的蛋白质完全足以满足身体需求，但是对于健身的人来说，如果日常饮食不能满足还是有必要补充。
经常跑步，会导致腿变粗
有人发现自己在跑步后，小腿和大腿会变粗。其实这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉，但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多了。其实看看那些跑马拉松的运动员你就会发现他们都是细腿!
节食或不吃正餐能减肥
如果减少热量摄入，身体基础代谢率也会随着下降。简而言之，长期饿肚子的时候，你的身体怕你被饿死，就会少支出，多储存，当你恢复正常饮食，代谢率一时无法提高，反而会囤积更多的脂肪，这就是所谓节食减肥容易反弹的原因，因此好身材可不是饿出来的哦。
臀部肌肉的解剖和锻炼动作
臀肌属于髋部肌，分为三层。浅层有臀大肌和阔筋膜张肌;中层由上向下依次为臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌，下孖肌和股方肌;深层有臀小肌和闭孔外肌。
臀部肌肉解剖
臀部肌群主要由3块肌肉组成，分别是：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
1.臀大肌(gluteusmaximus)
臀部最大的肌肉，具有外展、伸展和外旋髋关节(髋部)的作用。
2.臀中肌(gluteusmedius)
比臀大肌小，比臀小肌大，具有外展、旋转髋关节和稳定臀部的作用。
3.臀小肌(gluteusminimus)
臀部最小的肌肉，位于臀中肌的下面(肉眼无法看到)，具有外展、旋转髋关节和稳定臀部的作用。
臀肌训练动作：
臀部肌肉的主要功能是伸展、外展和旋转髋关节。所以凡是涉及到伸展、外展和旋转髋关节的动作都可以刺激臀部肌肉，练就翘臀。其中，髋关节伸展动作(如深蹲)对臀大肌刺激更明显，髋关节外展和外旋动作(如消防栓)对臀中肌和臀小肌刺激更明显。
所有臀部训练动作都可以刺激到臀大肌、臀中肌和臀小肌，不同训练动作对不同肌肉刺激的程度不同。
动作一：杠铃臀桥
这是一个被遗忘的好动作，对于整个臀部的肌肉，都会有很好的锻炼效果，并且做起来也并不会很困难。
在多数人的印象中，杠铃除了来做卧推或者硬拉外，好像就没有了别的用处，其实不是这样的，他的作用还有很多只是你没有发现而已，这个动作首先让自己的上背部，紧贴在长椅上，然后将小腿垂直地面，把杠铃放在核心之上，接着重复顶起臀部的动作。
注意不是简单的将臀部顶起，要确保是臀肌在受力才行，同时保证髋关节是舒展开的。
动作二：单腿硬拉
这个练习可以用很多种器械来完成，单腿的方式更有利于臀大肌的受力，做起来也比较容易。
动作大致上和硬拉差不多，但是需要单腿来进行，当然如果你觉得普通的硬拉也有很好的效果的话，也可以按照自己的方法，那么单腿做的话，需要让一条腿伸直，而另一条腿则弯曲，然后进行硬拉的动作。
动作三：弹力带后踢
很多人都轻视了弹力带的作用，用其来锻炼臀部是一个很不错的做法，有着很好的效果。
注意要选择较为松弛的弹力带，因为后踢的弧度会比较的大，首先将其固定在柱子上，然后套在一只脚上，双手抓住柱子让自己稳定之后，将被套住的那只脚向后踢起，让弹力带紧绷之后，再慢慢的放下来，接着重复完成动作。
动作四：单腿深蹲
这个动作可以让你在臀部肌肉下沉受力的时候，给前面的腿部试加压力，如果身高不是很高的话，可以在前面垫一块杠铃片。
女生健身:你最该锻炼的部位
有太多刚开始接触健身的女士都心急会问要练哪里先?练哪里才会快瘦?快有效?...等等。
尽管最有正确的答案一般都是全身平均地锻炼，但若果您要我选一个身体部位去首先锻链,我会选"背肌"。
为什么我会觉得背肌那么重要呢?不是腰、腿、手臂呢?
原因有以下:
1.改善驼背(AroundShoulder)问题
女士们有无驼背问题呢?众所周知,受胸部重量影响,女性驼背问题一般是比较严重。大家亦知道驼背会好影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿。其实寒背是由于背肌弱,肌力不足以支撑背部及上身重量所致(当然,日常及从小到成长的姿势都好大影响)。
所以,背肌弱可以对一个女士的身形有好大影响。
2.改善整体身材
如果女士有驼背问题,一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实,市面上强调"托胸","矫形"的女性内衣就正正是这个意思。
相信有好多人由细到大都会有家长,前辈,老师提点我们要"挺胸",不要驼背。但又谈何容易呢?特别是对习惯寒背已久的成年人!不过,大家又有无思考过,是我们刻意不"挺胸",还是背肌不够力而挺胸有困难呢?
菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉,即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部,特别是菱形肌太弱以致驼背。
当然,背肌弱不是驼背的唯一原因,胸小肌过紧也会有影响,因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉,多练背亦有助放松胸小肌。
大家有无留意教练经常都教人做坐姿划船(SeatRow)这个健身动作,因为它是一个比较易练的入门练背动作,一来可以强化背肌,二来可以放松胸肌,改善驼背。
3.收紧背部手臂、腰、肩膀等位置
背肌是继下身之后的另一大组肌群。基本上,每做一个背肌动作都会练到好多不同其他肌肉,包括手臂、腰、肩部。所以,练背不单止局限于背部肌肉,还有助女士强化手臂,腰,肩膀肌肉等重要部位,做背肌动作同时,已经帮助到您收紧多个身体部位。
4.加快消脂瘦身进度
另外,如果大家有一定健身知识的话,应该都知道多强化身体上的大肌肉,会有助提升人的基础代谢率(BMR),即是帮我们日常消耗更多热量,加快消脂瘦身进度。
背部肌肉群是人体最大的肌肉群之一！消耗热量的能量当然也是不容小视！有氧划船机就是最好的例子！
健身和瑜伽的区别 健身和瑜伽哪个更减肥
健康，已经是现代人越来越重视的问题，面对鱼龙混杂的各种店面，不同的健身方法，很多人都很茫然。瑜伽PK健身，到底哪个更胜一筹?
健身和瑜伽的区别
瑜伽和健身都是结合伸展运动和呼吸的运动，乍一看，两者极其相似。但其实，两者还是存在明显区别。健身相对瑜伽来说，每个动作保持的时间较短，动作变化速度较快。另外，两者的呼吸方式也存在差异。健身的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，侧面和背面通过呼吸而扩大，同时腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被称为“腹式呼吸”。
健身和瑜伽哪个更减肥
瑜伽和健身同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，促进代谢。而相比瑜伽，健身结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。所以，如果要想燃脂减肥，健身会是更好的选择。
塑型减肥选瑜伽
健身和瑜伽的最大区别就在于其作用和效果。健身主要旨在减少身体脂肪，消耗体能热量，最主要的作用就是让体重数值得以下降，但是一般的运动健身很难达到塑型的目的，肌肉线条也难以得到重塑。而瑜伽练习则可以有效塑型，能让身体线条更加紧实优美，因此瑜伽更适合那些无需大量减轻体重、只需要简单体重身形的爱美人士。
进行你的健身计划 测试下肢灵活性和力量
在开始之前，请阅读下面的技巧帮助你开始。这些建议适用于在家练习。
开始进行你的健身计划：
1.行体格检查。咨询你的保健医生，看看你在开始练习之前是否需要特别修正。
2.缓慢的速度开始，欲速则不达。如果你的身体对轻微的灵活性有反应，那就是好消息。
3.定短期或者长期的目标。以符合PGA职业球手的标准来确定你的高尔夫锻炼目标。也许你需要击出更远的距离、调整姿势、增大身体力量。决定你的短期目标，例如：获得更好的身体灵活性、更大的力量以及获得更好的平衡性。长期目标也许可以消除你的挥杆瑕疵。
4.炼应该持之以恒。每周4天，每天15分钟坚持不懈地练习。这较之每个周末2小时的锻炼更能获得不错的回报。注意合理安排时间，为自己制定可行的成功计划。
5.变你的锻炼计划可以使你锻炼更充分。在每次测试的时候都针对特定锻炼目标，比如今日是下肢、躯干、心脏；次日则是上体和躯干。在你测试或者打高尔夫前都应进行热身练习。
6.定好日期、选择好搭档及支持系统。在你的测试过程中应该获得相关的支持，并制定可行的计划。如果你约好了朋友，你更可能在测试之中露面并获得其他人的帮助。
7.信你自己。一旦你达到了自己的目标，就应该保持自信，暗示自己做得不错，并鼓励自己继续。锻炼身体也要树立坚定的信念。
评估下肢的灵活性：
1.筋的灵活性。如图所示，站立，开放臀部，双腿直立，上体缓慢前倾。不要跳跃，交叉双臂，测量双肘到地板的长度。注意：将身体重心转移到你的双脚前脚掌。
2.部柔韧性：测量臀部、髋部的灵活性。站立，开放臀部，尽量蹲低，最终让臀部跟地板平行。采取直立的姿势。测量臀部到上体的角度，以及将臀部降向地板的能力。
下肢/股四头肌的力量：
1.墙下蹲：将脊柱靠墙，将脚走离墙根，直到双膝成90度，股四头肌与地板平行并定格于此。将肚脐压向墙壁并尽可能坚持足够多的时间。测量你下蹲的持续时间是多少。
2.单腿平衡，让同伴记下你保持平衡的时间。切换到身体另一侧并测量单腿直立的时间。现在，闭上眼睛并重复相同的测试。
（本文作者KatherineRoberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。）
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