锻炼身体 拥有自己的计划

发布时间 : 2019-11-08
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有时我们会听到这样的说法:“计划赶不上变化”;“体育锻炼不就是玩玩嘛,哪还用得上什么计划!”“锻炼只要顺其自然,随心所欲就行”。事实上真是这样吗?首先我们给予肯定的回答:“不是”!那么,制定运动计划的好处是什么呢?首都体育学院理论学科部阎守扶教授在这里给您解答这个问题。

好处之一:根据心理学家的研究发现:如果我们的行为连续地重复3周以上的时间就会形成习惯,如果是3个月以上的重复就会形成稳定的习惯。一个人一天的行为中,大约只有5%是属于非习惯性的,而另外95%的行为属于习惯性的。所以,如果你能有一个详细的运动计划,并且能够遵循这个计划持续锻炼3 个月以上,他就很可能变成一个相伴终身的习惯;

好处之二:懒惰是人的天性之一。虽然计划未必赶得上每一次的变化,但是如果没有计划就等于没有了约束,任何一点点生活中的小事,天气不好呀、作业多啊、身体有点儿不舒服等等,都可能成为不锻炼的借口。而运动计划就像一个闹钟,一方面会及时地提醒你,另一方面按照运动计划有规律的锻炼还会形成一个准确地“生物钟”。而这一点不仅对我们的身体健康有好处,而且对我们的学习也有积极地促进作用;

好处之三:制定运动计划可以保证锻炼更具有科学性和针对性,促使我们做到有步骤、有系统地锻炼,同时也便于及时检查自己的锻炼效果。例如,我们可以根据《国家学生体质健康标准》评价指标的内容和身体生长发育的敏感期特点,对照自己的情况,一方面可以看看那些是自己的强项、那些是自己的弱项;另一方面还要分析一下相应运动项目的特点及练习方法的重点是什么。

好处之四:有效地利用儿童少年身体素质发展敏感期的特点,可以更好、更有效地发展身体的各项运动素质。随着年龄的增长各项身体素质都会自然的发育,并且一直可以持续到25岁左右。一般男生15岁左右、女生12岁左右,身体素质提高的速度最快、幅度最大。同时,在生长发育过程中,速度素质增长的较早,耐力素质增长的次之、力量素质增长的最迟。男女生的发展顺序是一致的。例如有研究发现男生7至14岁、女生7至12岁时是速度素质发展最快的时期;男生15至18岁则进入缓慢增长期,而女生在13至16岁有一个停滞、下降阶段,到17至20岁与男生一样进入一个缓慢增长阶段。最后男生在19岁以后、女生在21岁以后均进入稳定阶段。因此,利用好身体素质增长敏感期的特点,可以更有效地提高运动能力。

设计运动计划的依据

首先是确定自己运动的目标。成功的目标应该是,目标具有挑战性、可达性、现实性和专门性。确立目标的要点为:

初次参加体育运动的同学可以先从制定短期目标开始;要尽可能突出目标的专门性。例如提高800米跑的成绩或学会乒乓球的正手发球动作。

注意选择适合个人特点的体育运动内容。练习应尽可能更加全面地锻炼自己,不吃偏饭。

根据选择的运动内容、场地器材的条件、季节的特点,再按照自己的空余时间,制定出自己的运动计划。

做好运动的日常记录。记录自己的锻炼过程是非常重要的一件事情。例如可以通过记录自己体重变化的数据,就可以进一步分析讨论运动的效果。

运动计划的实施

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怎样健康的锻炼身体


想要更好的锻炼出健康的身体,就要将身体素质锻炼与力量锻炼相互结合起来。所谓的身体素质训练,就是针对我们身体的体重、力量、耐力以及免疫能力等诸多方面进行锻炼。在进行身体力量锻炼的时候,具体来说,就是锻炼我们的肌肉组织,让我们的肌肉更有强度更有韧性。只有当我们身体素质训练达到一个相当不错的水平之后,身体才会健康起来。

每天按时睡,按时起,要保证每天7小时左右的睡眠。.早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少。晚上睡的时候要头朝南或北,不能不枕枕头.。每天要保证5-6次的尿的排除,半公斤-一公斤的大便的排除.(不要觉得好笑,这都是科学的)。.每天要喝8杯左右的白开水,吃三种以上的水果和蔬菜。每天要步行30分钟。在电脑前每坐2小时,休息15分钟,远眺等。运动5分钟。每天要听20分钟左右的音乐。

清晨晨练:每天我们应该早起,呼吸一下清新的空气,适当的做一些运动,比如我们可以在家周围做一个短距离的慢跑(不宜剧烈运动),也可以到活动场里去玩玩球。早晨是一天都空气最好的时候,我们应该锻炼一下筋骨。坚持晨练有益身心啊。中午锻炼:中午一般吃过饭,没事的时候我们可以在家做一些室内运动(中午紫外线强度高,不宜烈日下锻炼),比如在家搞个跑步机适当慢跑一下,不仅可以化食还可以锻炼一下身体。

其实在锻炼的时候,有氧运动是最好的训练方法,每天需要坚持30到50分钟左右的训练。每个星期可以锻炼4到5次。有很多比较传统的锻炼项目,散步、跑步、跳远、跳绳、羽毛球、乒乓球、篮球、游泳等都是很好的锻炼方法,只要我们用心,相信一定能够通过锻炼让身体健康起来。

春天怎么锻炼身体


年初开春的时候气温还没有立刻转暖,在这个时候阳气并不是很很充足,如果多做运动可以让我们阳气上升,体质增强,能更好的迎接春姑娘。其实不管什么季节,锻炼都是必不可少的。适当锻炼能让身体不容易疲劳,让我们的思维更加敏捷,抗病能力也会有很大提升,办事的效率也会更高。

春季健身注意事项:重视做准备活动:由于春季天气由冷向暖变化,当气温较低时,体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低,肌肉、关节等器官粘滞性强,因此,锻炼前必须做好充分的准备活动,以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。 防寒防风防雾:初春季节,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少,大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。

遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。 要掌握好运动量:开春后运动量可以逐渐增加,但不要性急,更不要盲目超量,以免引起过度疲劳。春日锻炼好处多:春天,到处生机勃勃,正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼,可吸入更多的氧气和负离子,改善机体新陈代谢,春光中的紫外线极具杀菌功能,能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长。 春天容易犯“春困”,此时若加强积极的健身活动,就会克服“春困现象”,令人精神抖擞。

春天到了,很多人有踏春的习惯,出去爬山郊游是不错的选择,同时也能有锻炼健身的作用。但是,如果是过敏体质,尤其是对花粉过敏的人,在春天最好少到户外活动,如果一定要出去,则带上口罩,穿好长衣服,一旦有任何过敏的征兆,应该立即停止活动,赶紧吃药或者看医生。

在家如何更好的锻炼身体


在家锻炼身体有很多好处。这不仅省下了去健身房的路上的时间,也省下了报名健身房的费用。如果你想要健康的身体又要节省,那就开始试着在家做几项必要的运动,你会很有收获的。

1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体,这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性,不要因为在家就懒惰下来。

2、尽量在家里没人的时候锻炼,这样就不会有人分散你的注意力,你也不想打扰你的家人正常生活吧另外请注意小孩子,他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。

3、在家中锻炼时要放上音乐,并穿上运动服,像是要去健身房一样,这样你会更有动力,最终才能有像健身房一样的收获。

4、认识到其实你的房子就是极好的健身场所。你不需要登山机,借助家里的楼梯就爬上爬下,根据自己的锻炼日程来计划一下。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳,或是在台阶上做迈步运动。

5、只要有创意,在家里做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大,你可以利用墙壁做深蹲。你还可以买个健身球,做简单的坐俯卧撑,或是强化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三头肌屈伸,还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来,躺下做推举。仔细想一想,家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子。

6、哪怕是在在锻炼,也请先准备好一瓶水。不要在口渴的时候再去倒水,这样你就不那么高效和自律了。锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分,并为你补充能量。

尝试电视里的健身运动

如果你觉得你宁愿看电视也不愿意锻炼,那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目,边看电视边健身。

制定一条单子,写出你最喜欢的电视节目,并把它们和锻炼结合在一起。在看电视时,一旦电视上播放了你喜欢的某一节目,就去做相应的运动。

小提示

开始时不要太勉强自己,不要一上来就进行高强度的练习。

在开始锻炼前一定要先热身,结束时拉伸。不要因为在家就急着开始锻炼,除去必要的步骤。如果你觉得你的锻炼时间太长,就把时间调的短一点,但一定要保持高效。

冬季如何锻炼身体


进入冬天之后天气是一天比一天冷了,喜欢运动的朋友可能此时会比较郁闷,外面这么冷,该怎么运动锻炼身体呢。天冷的时候,以前习惯晨跑的人也不出门了,即便是有出门晨跑的人,也是草草了事。其实冬天锻炼也是可行的,方法也有很多,要注意锻炼的时候做好身体保暖,做好足够的热身运动。

跑步:跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式,可是冬天天气寒冷,在跑步前一定要做一些原地热身,还有就是跑步的地点要合适,避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚,时间不宜太长,一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中,不能过于单薄。

球类:这里主要推荐羽毛球,第一是场地不要怎么要求,第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打,也喜欢打,只要有二个人,就可以找个稍微空旷的地方就可以打了,而且在打球的过程来回跑动,也起到了增加血液循环的作用。

打太极等广场锻炼方式:不管初夏秋冬,各大广场就会聚聚很多人,有跳广场舞的,有打太极的,有练柔力球的等等,这些都是适合老年人的锻炼方式。骑自行车:这是我喜欢的锻炼方式,骑自行车是有氧运动,这个最好选择天气好的时候。

如果冬天实在是不喜欢户外冰冷的天气,也可以到健身房去锻炼身体。选择一个条件好的健身房,这样可以避免着凉,同时也能有更多的锻炼项目可供选择。也可以在自己的房间里面做仰卧起坐,或者是做俯卧撑锻炼身体。总之,只要有一颗爱运动的心,哪里都是运动的场所。

怎样锻炼身体肌肉呢


肌肉的锻炼不但可以让我们更加的有力量达到提高爆发力的效果,同时还可以让我们的体形看起来更加的完美,我们在平时有好多朋友喜欢进行器械训练,这就是锻炼肌肉的方法,不过在锻炼的时候也用好多注意的事项,需要我们明白,下面一起来了解一下怎样锻炼身体肌肉?希望对朋友们有帮助。

肌肉要轮流交替训练

这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复,因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

例如,在卧推和三头肌下推练习中,三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习,那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇必须足够。

通过上述的介绍,我们现在知道了怎样锻炼身体肌肉,这也是在平时的时候我们要明白的情况,对于我们锻炼有肌肉有着很大的帮助,另外也要在平时的时候注意我们日常的饮食,在饮食当中多吃蛋白质类的食物,而且要注意休息。

如何教导孩子锻炼身体


3-4岁的孩子,尽管身体各方面还比较稚嫩,但要使孩子长得健壮,力所能及的锻炼是不可缺少的。3岁以后的孩子,其神经系统和运动系统的发育都日趋成熟,孩子的体格锻炼应该采取综合的形式来进行。

通过室外走、跳、跑、攀登等体育运动,做儿童健身操或运动量较大的游戏活动,既可以利用充足的阳光、新鲜的空气、清洁的水流等自然条件,又能够通过各种活动对孩子的健康成长产生积极的影响。

孩子的室外进行步行、跑、跳等运动,应该选择没有汽车、摩托车的空旷而安全的场地,学校的操场或校园最为适合。平常孩子锻炼的时间可以选择在晚饭之后,进行这些运动的时候,孩子不仅没有大人带领,最好还有年龄相仿的孩子一块进行锻炼,这样的孩子会觉得更有趣,否则,孩子可以能在室外玩一两个小时,带孩子到室外锻炼时,记住给孩子穿适合于运动的衣服,不要穿得太厚,不然容易出汗,孩子会感到不舒服,严重的还会感冒。

居住在人口稠密找室外运动场地困难的城市中心,我们除多带孩子进行郊游之外,还应尽量设法利用现有的室内环境,与孩子做一些运动量较大的游戏,不然孩子不仅得不到身体锻炼,而且还可能因过剩精力得不到发泄,专与我们作对。这种情况下,如果我们再用糖果糕点一哄,孩子就很容易长成肥胖儿。

夏天孩子穿得少,活动灵便,是锻炼身体的好时机。孩子放暑假期间,我们最好多带孩子到安全的游戏场地游泳,这既可以消暑纳凉,又可以锻炼孩子的身体。同时,游泳还是孩子最喜欢的活动,它和孩子喜欢玩水的天性能很好地结合在一起。

哑铃,锻炼身体各个部位


下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法:

一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。 提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

4.耸肩:主要练斜方肌。 动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。 动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。

2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。 注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。 提示:两臂可同时做,也可交替做。

五、肱三头肌

1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。 提示:两臂可同时做,也可交替做。

2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

六、腿部

1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。 动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。 动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿 站立单腿提踵:主要练小腿肌。 动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。

(实习编辑:陈兴娣)

如何正确锻炼身体呢


现代社会,是一个提倡全民健身的社会,主要的原因还是希望每一个人都有健康的体质,所以,生命不止,锻炼不息,为了健康,为了身体,我们就要经常地进行锻炼。但是,锻炼也不是可以盲目地进行地,错误的锻炼,反而不能够对身体有帮助,还会给身体带来问题,所以我们要如何正确锻炼身体呢?

循环锻炼法。循环锻炼法由几个不同的练习点组成。当一个点上的练习一经完成,练习者就迅速转移到下一个点,下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习,就算完成了一次循环。

循环练习法对技术的要求不高,且各项目都采用比较轻度的负荷练习,因此练起来既简单有味,又可获得综合锻炼,达到全面发展的良好效果。

变换锻炼法。此法可以有效地调节生理负荷,提高兴奋性,强化锻炼意向,克服疲劳和厌倦情绪,以达到提高锻炼效果的目的。

如刚参加锻炼时,可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高,应加大练习的难度。如用越野跑代替在田径场的长跑等等。由于锻炼条件的变化,可使锻炼者的大脑皮层不断地产生新异的刺激,提高兴奋性、激发锻炼的兴趣,从而提高机体对负荷的承受能力,提高锻炼效果。另外,不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求,可有效地调节生理负荷,使机体不断产生适应性变化,达到更好地锻炼身体的目的。

所谓的,人的一生,就是活到老学到老,但是要有健康的身体,才能够学到老。所以我们需要学习同时也需要健康的身体,因此,我们最好都能够好好地学习一下如何正确锻炼身体呢?就按照以上的讲讲好好学习,拥有好的身体,健康的体魄吧。

科学的锻炼身体方法是什么


现在越来越多的人喜欢锻炼身体,都渴望拥有非常健康的身体,都变得非常的热衷于锻炼,一脑的投入到锻炼身体中,不管什么方法都使劲的锻炼,相信大多数人都是这种心态,这是错误的,错误的锻炼身体的方法往往是得不偿失的,那么科学的锻炼身体的方法是什么呢?下面带领大家来仔细的了解一下。

(一)全面锻炼,注意实效

锻炼身体的项目繁多,怎样选择呢?

我们锻炼身体的目的,是为了把身体练得结实健壮,现在为了更好地学习和从小打下身体基础,将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时,应从这个目的出发,不能单凭个人的爱好和兴趣,因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目,还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。

初中学生正处在长身体时期,对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼,对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时,还要注意思想品德和意志的锻炼,并提高对自然环境的适应能力,以达到增加体质的实效。

是以全面锻炼身体为主,还是以提高运动技术水平为主?对普通中学生来说,还是应抓好全面身体训练,提高实践操作能力,打好身体基础,才是最重要的。

(二)坚持经常,持之以恒

初中学生要锻炼身体,锻炼意志,就必须坚持经常,持之以恒。那种“三天打雨,两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能,还是提高运动技术水平,作为基本的身体器官系统的机能,各项身体素质发展,都需要坚持经常锻炼。

现在,有些同学高兴的时候锻炼积极,碰到心情不好就不想活动,有兴趣就练,没有兴趣就不参加,这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力,要具有勇往直前、坚韧不拔的精神,才能逐步养成经常锻炼身体的习惯,使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

(三)循序渐进,逐步提高

锻炼身体要遵守循序渐时的原则,要防止和克服蛮干或急躁情绪。

运动负荷,是指体育锻炼时身体的生理负荷量,它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质,是由于具有一定运动负荷的刺激作用,使机体产生相应的变化。如运动负荷过小,不可能促进机体发生变化,达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大,超过了机体能承受的范围,就会引起不良的反应,出现血压降低,脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。

怎样才能使运动负荷比较合适呢?一般来说,每次体育锻炼以后感到有些累,但没有上述不良反应,通过休息恢复较快,这样地运动负荷基本是合适的。

上面就是一些科学的锻炼身体的方法和原则,各位朋友一定要重视起来,不能盲目的锻炼身体,不要因为锻炼而锻炼,我们锻炼身体是为了健康,一定要采取科学的方法锻炼,同时也不要过于锻炼,这样对身体有害,相信经过上面的方法,你的身体一定会越来越健康的。

练瑜伽可以锻炼身体的吗


近几年来随着人们的养生意识度不断提高,越来越多的朋友们都希望在繁忙的工作之余找到一些方式来更好地缓解工作的压力,同时也能让身心保持更加平和的一个状态,当然还要达到强身健体的效果,所以练瑜伽就是他们最好的选择了。因此练瑜伽可以锻炼身体吗?针对这个问题,接下来的时间请朋友们和我一起去学习一下。

这不仅在于瑜伽文化的独特魅力,而且作为一种最自然、最具亲和力的练习,它适合于任何年龄段和性别的人练习。让我们揭开瑜伽“神秘”的面纱,去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领略瑜伽给我们带来的诸多好处吧。

第一:瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿态,增强自信心,伸拉肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第二:瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。

第三:瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,永葆青春靓丽的容颜。

通过上述我们大家都学习,有关练瑜伽可以锻炼身体吗,这个问题我已经给大家做出了详细的解答。相信只要认真学习到上述内容的朋友们,心中对此疑问也已经有了更标准的答案。当然我想告诉大家的是,练瑜伽并不是一天两天就能让我们看到效果的,这就需要大家报以更多的坚持来面对。

最好的男人锻炼身体的方法


我们都知道经常锻炼对人是很有好处的,而一个人要怎么锻炼身体,当然是有很多方法的,而在锻炼方法中,有的适合男人,有的适合女人,那男人锻炼身体的方法有什么,还是有人清楚的。那么,最好的男人锻炼身体的方法有哪些?一起来看看。

侧平举运动

预备姿势:开立两脚,和肩一样宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼往前。

动作:双臂自两侧慢慢平举到肩高,稍停一会儿,慢慢放下,还原成预备姿势。这个动作重复20次。

上举运动

预备姿势,开立两脚和肩一样宽,双臂伸直下垂,手背往前正握哑铃、拳跟往内。

动作:左肩臂部用力慢慢把哑铃经体前举到头顶上方,稍停一会儿,接着缓缓直臂往下,还原成预备姿势。左右交替。这个动作重复20次。

弯腰侧平举运动

预备姿势:开立两脚,和肩一样宽,直腿弯腰,上体前屈大概90°,两臂伸直自然下垂握哑铃,拳眼往前。

动作:两臂伸直把哑铃往前侧慢慢举起到和肩齐平,稍停一会儿,再循原路还原成预备姿势。这个动作重复20次。

前屈运动

预备姿势:两脚自然站立,用有脚踏住拉力器子侧手柄,右臂自然垂于右腿前,右手握住拉力器另一侧手柄。

动作:屈臂,同时保持肘关节伸直,让右臂在身体右侧贴身提起,直到右上肢和肩平齐,稍停一会儿,慢慢把手臂放下,还原成预备姿势。接着左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右交替进行。以上动作重复20次。

男人锻炼身体的方式都有哪些


在健身领域里面有一句话说:健身不练腿,迟早得阳痿。其实抛开其他来说,健身对对一个人的形象影响还是很大的,它不仅可以让我们的身体变得更加强壮,也能让我们的精神更加的充满了阳刚之气,让别人更容易对我们产生亲近感。那么,你们知道男人锻炼身体的方式都有哪些吗?

1.俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸肌的一个最常见的动作,不管我们身边何处都能够找到一个合适的锻炼场所,对于时间比较缺少的年轻人来说是一个很不错的选择,晚上就可以在家里训练,不用担心耽误工作或者学习。在训练的时候,要注意收腹挺胸,双手略宽于肩膀,双脚并拢。对于运动量比较少的人来说,前期可以以10个动作为一组,一天训练5组,每组休息3分钟,反复的训练。

2.仰卧起坐

仰卧起坐作为一个中小学生体育课必不可少的一个运动来说,他可以让我们提神醒脑,唤醒身体的肌肉,不仅能够让身体得到放松,还可以锻炼我们腹肌的部位。在训练的时候,我们可以放自己平躺再瑜伽垫上,如果没有瑜伽垫的也可以躺在床上进行仰卧起坐的训练。这样可以尽量的减少地板太硬,导致身体不舒服。特别要提醒的是,仰卧起坐不可以依靠身体的惯性训练,否则训练效果会大大降低。

3.深蹲

说到练腿,那就必不可少的要深蹲了。深蹲是一个锻炼腿部的王牌动作,它是最需要大肺活量跟强健心脏的一个动作。坚持深蹲锻炼,不仅可以强壮我们的腿部肌肉,还是起到减肥减脂的效果。深蹲的动作难度比较大,对于自己身体承受能力不太了解的人来说,前期建议不要负重训练,以免造成身体的损伤。