有一个简单的，每天都可以做的，帮助你燃烧卡路里，保持心脏健康，保持年轻的运动，想必你会做的。这就是为什么研究者和医生异口同声推崇散步的原因。最近的研究使我们相信，大至降低乳腺癌的风险，小至帮助入睡，散步都能为您的健康提供帮助。
散步并非只是普通人的一种小运动量的活动，圣迭哥专门研究运动医学的Michelle Look博士如是说，“散步几乎对任何人都有好处，对妇女来说益处尤其明显。”本文列出如下8种原因，让他们来说服你去散步或者更经常地散步吧。
1、有益心脏健康
在杜克大学医学中心最近的一项研究中，研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法：一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班，不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险，尤其对于妇女来说。
2、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常体态的妇女，散步可以降低30%患该病的风险，对于超重者也能降低10%-20%。据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处。
3、帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香国家睡眠基金会如是说。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者，由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温)
4、减少各种各样的病痛和周身不适
太极式散步可以帮助减少日间疼痛。九年前，Danny Dreyer当时居住在旧金山附近，发明了太极式散步，该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意识的放松，身体各部分互相协调，包括手臂的运动，散步的时候腿部承受的压力较小。这意味着疼痛的减少。“太极式散步可以降低受伤的风险”，俄勒冈波特兰市太极式散步教师Alice Peters Diffely说，“你的整个身体会感觉更好。”
5、愉悦心情
德克萨斯大学的研究员发现，散步可以缓和消沉、忧虑的情绪，释放压力，一次30分钟的散步可以使你心情愉悦。坦普尔大学的一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说：散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦。
6、保持苗条身材
杜克大学的另一项研究认为，每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加。布朗大学和匹兹堡大学的研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的体重增加。散步可以控制体重的原因很简单：”太轻松了!”“越是运动量大的项目，越是没几个人去做”佛罗里达州Vero Beach印度河医学中心整形科主任Johnny Benjamin博士说。
7、保持青春
几项针对老年人的研究认为，哪怕每周只进行45分钟的散步也能使人避免患上老年痴呆。经常散步还能防止老年人智力衰退。不论年龄几何，散步都能有效保持头脑的活跃，Benjamin博士说，“如果你和朋友们一起闲逛的话效果更为明显，边走变说绝对是大脑的一剂增强剂。”
8、保护骨骼JSs999.cOm
每周3次每次30分钟的散步能有效防止骨骼疏松。散步调动了全身95%的肌肉，让你的骨骼更强壮，更能承受负荷。“散步”Look说，“不仅仅是为了心脏。”
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健康基因的开关：中强度运动 中强度运动更加长寿
那么，为了维持健康，我们该怎么做才好呢？答案就是中强度运动
从研究当中得知，越能良好维持中强度身体活动的平衡，越能活得健康，远离疾病！
中强度的运动，虽然也会给予身体负荷使细胞活化，但并不是令修复机能无法追上的速度，可以说是打造健康与长寿体魄的最佳运动。
为了维持健康，一定要从事健身或是慢跑等运动？
我想依然很多人对此说法深信不移，实际上，我们也能常常看到很多书籍推荐这些运动。但是，关于健康只要能做到中强度的身体活动，也就没有必须一定要去慢跑或是健身了。慢跑之类的有氧运动虽然有改善心肺功能与促进脂肪燃烧等效果，但同时对心脏、血管，以及足腰部造成的负担也绝不能小视。高龄者更是如此，但30～50多岁的人因急性心脏衰竭，或是脑梗塞等心血管疾病而倒下的例子并不少。
若腿部肌力过于不足，甚至妨碍到日常生活的话，健身当然是必要的，但从预防医学的观点来看，并不是十分推荐：健身当中，使力的时候因为会一瞬间停止呼吸，血压因此暂时性上升，会对血管成过度的负担。
另外，构成肌肉的肌肉纤维，虽然受伤会被修复，但若是持续给予高强度的负担，修复的速度会赶不上受伤的速度。竞赛型的运动中，健身是不可或缺的，但若是以健康为目的的话，就没有必须要健身锻炼肌肉的必要了。
打开健康基因的开关：中强度运动
在这方面上，中强度的身体活动，竟有这么多的益处。
1.活化新陈代谢
2.强化心肺功能
3.提高体温
4.增强免疫力
5.提高自律神经的作用
6.促进血液循环，降低血压
7.提高脂肪燃烧率，降低血糖值
我们可以藉由在日常生活中，实行中强度的身体活动，就可以获得各式各样的健康效果，持续中强度运动与身体活动的人，很明显地都有改善自身的健康状态;而且，在中强度的身体活动中，不仅不会过度产生活性氧类，还有活化负责抑制癌细胞的NK（自然杀手）细胞的效果。
这也就是说，中强度运动会打开长寿基因的开关。
中强度运动之中，不论是谁都能很简单地实行，且最不会造成身体负担的就是快走。单单只是走很长距离的路的话，就会像先前的案例一样，实际上几乎没有达到中强度的等级，因此我将我所推荐的中强度健走（所谓的快走）。也可以改以快走取代日常生活中的身体活动，但如果日常生活中不太有可以快走的情况，为弥补不足的部分，也可以养成每日快走散步的习惯。
只要将高强度的运动控制在不过量，不勉强的程度，可就没有问题了。特别是越年长者，越不会想去做那些打乱呼吸的高强度运动。我非常了解那种痛苦。就算是去打网球，也不太会想气喘如牛地追着球跑吧。但是绝对没有只要持续逼迫身体，就会脱胎换骨的道理，请各位要多多注意。
健身 让你更加自信
健身对身体健康有好处，难道对心理也有影响吗?答案是肯定的，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。
1、培养自信的好方法
现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们继续前进的动力，但也是人们产生悲观情绪的源头，面对压力，很多人都会因为强烈的挫折感慢慢不再相信自己，开始对自己产生悲观失望的情绪，并因此一蹶不振。其实健身也是一样，刚开始都不可能马上就取得多么好的成绩和效果，都是从基础的目标开始努力，每一次进步都会让自己感到十分兴奋和开心，在日积月累的过程中，也会出现暂时无法逾越的瓶颈，如果此时选择放弃，将肯定会让之前的所有努力全部付之东流，不甘心之余，只能告诉自己一定能行，给自己打气，靠着这股信念咬牙坚持下去，当有一天通过努力真的突破瓶颈，出现质的飞跃的时候，那一种成功的喜悦和征服的自豪感会让自己真正体会到自信带来的神奇力量，然后再把这种信念带到日常生活中去应付各种各样的压力时，还有谁会轻言放弃呢?
2、自我调节的调节剂
人们每一天都在重复做着很多相同的事——工作、学习、生活，平淡无奇，毫无新意，时间一长难免出现疲劳甚至厌恶情绪，这个时候就需要换个环境来调节一下疲惫的身心，舒缓一下那根已绷得很紧的神经。适当的进行一些健身活动，不但能够转移注意力，让大脑得到新的刺激点，而且还能在新的刺激点中得到一种情绪释放，从而让疲惫的心态得到放松和休息。经过调节过的心态，就像汽车加满油一样，又会开足马力回到生活中去。
很多人都有这样的经历，心情不好到健身房出一身汗，心情就会有改变，为什么呢?相关研究人员研究发现，健身过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。
3、有效预防抑郁症的发生
现在随着社会压力的增大，越来越多的人出现了不适应压力的情况，不同程度出现抑郁心理的现象，出现抑郁倾向的人往往因为无法面对压力而出现消极情绪，开始逃避社会，不再愿意面对一切客观事实。而参加健身活动本身就是一种主动迎接挑战的积极心态，在让身体得到锻炼的同时，也对心理产生一种暗示，那就是积极面对人生，不再恐惧压力，变得更加自信。有资料表明，经常参加健身活动的人患抑郁症的概率仅为0.01%。
在越来越注重生活质量的今天，每一个人都渴望拥有健康的体魄和积极的心态，那就不要荒废了大好时光，有空多去健身房活动活动，在汗水中去享受健身带来的活力!
健身，让你更加自信
健身对身体健康有好处，难道对心理也有影响吗?答案是肯定的，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。
1、培养自信的好方法
现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们继续前进的动力，但也是人们产生悲观情绪的源头，面对压力，很多人都会因为强烈的挫折感慢慢不再相信自己，开始对自己产生悲观失望的情绪，并因此一蹶不振。其实健身也是一样，刚开始都不可能马上就取得多么好的成绩和效果，都是从基础的目标开始努力，每一次进步都会让自己感到十分兴奋和开心，在日积月累的过程中，也会出现暂时无法逾越的瓶颈，如果此时选择放弃，将肯定会让之前的所有努力全部付之东流，不甘心之余，只能告诉自己一定能行，给自己打气，靠着这股信念咬牙坚持下去，当有一天通过努力真的突破瓶颈，出现质的飞跃的时候，那一种成功的喜悦和征服的自豪感会让自己真正体会到自信带来的神奇力量，然后再把这种信念带到日常生活中去应付各种各样的压力时，还有谁会轻言放弃呢?
2、自我调节的调节剂
人们每一天都在重复做着很多相同的事——工作、学习、生活，平淡无奇，毫无新意，时间一长难免出现疲劳甚至厌恶情绪，这个时候就需要换个环境来调节一下疲惫的身心，舒缓一下那根已绷得很紧的神经。适当的进行一些健身活动，不但能够转移注意力，让大脑得到新的刺激点，而且还能在新的刺激点中得到一种情绪释放，从而让疲惫的心态得到放松和休息。经过调节过的心态，就像汽车加满油一样，又会开足马力回到生活中去。
很多人都有这样的经历，心情不好到健身房出一身汗，心情就会有改变，为什么呢?相关研究人员研究发现，健身过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。
3、有效预防抑郁症的发生
现在随着社会压力的增大，越来越多的人出现了不适应压力的情况，不同程度出现抑郁心理的现象，出现抑郁倾向的人往往因为无法面对压力而出现消极情绪，开始逃避社会，不再愿意面对一切客观事实。而参加健身活动本身就是一种主动迎接挑战的积极心态，在让身体得到锻炼的同时，也对心理产生一种暗示，那就是积极面对人生，不再恐惧压力，变得更加自信。有资料表明，经常参加健身活动的人患抑郁症的概率仅为0.01%。
在越来越注重生活质量的今天，每一个人都渴望拥有健康的体魄和积极的心态，那就不要荒废了大好时光，有空多去健身房活动活动，在汗水中去享受健身带来的活力!
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有一个简单的，每天都可以做的，帮助你燃烧卡路里，保持心脏健康，保持年轻的运动，想必你会做的。这就是为什么研究者和医生异口同声推崇散步的原因。最近的研究使我们相信，大至降低乳腺癌的风险，小至帮助入睡，散步都能为您的健康提供帮助。
散步并非只是普通人的一种小运动量的活动，圣迭哥专门研究运动医学的Michelle Look博士如是说，“散步几乎对任何人都有好处，对妇女来说益处尤其明显。”本文列出如下8种原因，让他们来说服你去散步或者更经常地散步吧。
1、有益心脏健康
在杜克大学医学中心最近的一项研究中，研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法：一个英国的研究发现主动式通勤（经常步行或者骑车去上班，不要总坐车）可以降低11%患心脏病的风险，尤其对于妇女来说。
2、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常体态的妇女，散步可以降低30%患该病的风险，对于超重者也能降低10%-20%。据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处。
3、帮助入睡
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4、减少各种各样的病痛和周身不适
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5、愉悦心情
德克萨斯大学的研究员发现，散步可以缓和消沉、忧虑的情绪，释放压力，一次30分钟的散步可以使你心情愉悦。坦普尔大学的一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说：散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦。
6、保持苗条身材
杜克大学的另一项研究认为，每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加。布朗大学和匹兹堡大学的研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的体重增加。散步可以控制体重的原因很简单：”太轻松了！”“越是运动量大的项目，越是没几个人去做”佛罗里达州Vero Beach印度河医学中心整形科主任Johnny Benjamin博士说。
7、保持青春
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8、保护骨骼
每周3次每次30分钟的散步能有效防止骨骼疏松。散步调动了全身95%的肌肉，让你的骨骼更强壮，更能承受负荷。“散步”Look说，“不仅仅是为了心脏。”
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1.有益心脏健康
在杜克大学医学中心最近的一项研究中，研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。
在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法：一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班，不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险，尤其对于妇女来说。
2.降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。
该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常体态的妇女，散步可以降低30%患该病的风险，对于超重者也能降低10%-20%。据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处。
3.帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香国家睡眠基金会如是说。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者，由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温)
4.减少各种各样的病痛和周身不适
太极式散步可以帮助减少日间疼痛。九年前，Danny Dreyer当时居住在旧金山附近，发明了太极式散步，该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。
看上去和普通散步很像，但是由于你有意识的放松，身体各部分互相协调，包括手臂的运动，散步的时候腿部承受的压力较小。这意味着疼痛的减少。“太极式散步可以降低受伤的风险”，俄勒冈波特兰市太极式散步教师Alice Peters Diffely说，“你的整个身体会感觉更好。”
5.愉悦心情
德克萨斯大学的研究员发现，散步可以缓和消沉、忧虑的情绪，释放压力，一次30分钟的散步可以使你心情愉悦。坦普尔大学的一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说：散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦。6.保持苗条身材
杜克大学的另一项研究认为，每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加。布朗大学和匹兹堡大学的研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的体重增加。
散步可以控制体重的原因很简单：”太轻松了!”“越是运动量大的项目，越是没几个人去做”佛罗里达州Vero Beach印度河医学中心整形科主任Johnny Benjamin博士说。
7.保持青春
几项针对老年人的研究认为，哪怕每周只进行45分钟的散步也能使人避免患上老年痴呆。经常散步还能防止老年人智力衰退。不论年龄几何，散步都能有效保持头脑的活跃，Benjamin博士说，“如果你和朋友们一起闲逛的话效果更为明显，边走变说绝对是大脑的一剂增强剂。”
8.保护骨骼
每周3次每次30分钟的散步能有效防止骨骼疏松。散步调动了全身95%的肌肉，让你的骨骼更强壮，更能承受负荷。“散步”Look说，“不仅仅是为了心脏。”
轻中度有氧运动让你更长寿
生命在于运动更贴切的含义是生命运动在于调节自身的生理平衡，高强度时间使用爆发力的无氧运动无益于身体健康，轻中度强度的运动，是以训练身体耐力为目标的运动才有利健康，建议每周强度运动3至5次，每次坚持20至30分钟，其他都应从事舒缓控制紧张的运动。
人们都知道“生命在于运动”这一道理。而当今科学家最新研究和统计表明：“生命在于调节自身的生理平衡”。轻微而适当的运动，有助于健康长寿;而过分剧烈运动，只能催人早衰早逝。
国外一家保险公司在调查3500名已故的运动员生前健康状况时发现：其中有些人在40-50岁左右就有心脏病，许多人寿命比普通人还要短。那些运动剧烈而过量的人，最易积劳成疾，运动员猝死的也不乏其人(约四分之一)。据科学家们分析，剧烈运动最易造成无氧代谢，而无氧代谢有损于健康与长寿。
无氧代谢运动是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。典型的无氧代谢运动有100米和200米赛跑，以及高强度时间使用爆发力的运动，如跳高、跳远、举重和投掷等。在从事这些运动时，尽管我们的心与肺脏用尽全力增强对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求。于是大脑、肝、肾和胃肠的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，十分有害于身体。
有氧代谢运动是在运动过程中，经过心肺的努力，加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求之增力口，在运动中氧的供需呈动态平衡。有氧代谢运动是轻———中度强度的运动，是以训练身体耐力为目标的运动。近年关于运动与健康研究最重大的突破是，认识到轻中度(而非剧烈)运动有益于健康与长寿。不少人认为，只有运动后大汗淋漓、腰酸腿痛才过瘾，才有健身效果，这是完全错误的概念。有氧代谢运动包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。
有氧与无氧代谢运动的一个重要区别是运动量的大小。如何判断我们的运动是否属于有氧代谢呢?心率快慢是衡量运动强度的标尺。无论从事上述何种方式的运动，如使运动心率保持在(220-年龄)×60%至80%的范围，即为有氧谢运动。每周可从事这种强度运动3至5次，每次坚持20至30分钟，其余可做气功、太极拳或散步等以控制紧张为目的的运动。
古人养生之道就是调养生息，有劳有逸，有动有静，动与静二者不可偏废。而只强调“生命在于运动”是不全面的。应当是“生命在于调节自身生理平衡”，而过分剧烈运动是无助于调节自身的生理平衡。
20招 让你长寿20年
想长寿吗?科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。我们并不是要你当苦行僧，实际上，你所需要做的会令你更好地享受生活，而且很快你就会发现精力更充沛了，更少生病了。怎么样?现在就行动起来吧。
1、多吃鱼
鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸(维持心脑健康很重要的营养)的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
速成法：每天服用一粒鱼油。
2、全麦面包
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
3、少食多餐
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做?一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
4、让身体动起来
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病(包括心血管和癌症)的比例也较低。
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
5、减少热量摄入
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
速成法：服用维生素C、E以及葡萄糖提取物等补剂来对抗体内的自由基。
6、快乐一生
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
7、好好睡觉
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
8、爱上甘蓝
十字花科蔬菜(绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜)中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
速成法：服用绿菜花提取物胶囊。
9、橄榄油
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
10、减少一点体重
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
让你胸肌更加饱满：缆绳Cable胸推
Cable（缆绳）训练器是健身房最受欢迎的器械之一，轮滑拉动重量，自由的运动轨迹，多平面，多角度，握把的多变都是它的优点！
不过在胸肌训练时，很多人都很容易忽视缆绳带来的好处及优点，大多数人都只会用Cable来夹夹胸，很少像杠铃和哑铃一样进行推的动作！
用缆绳进行胸推的好处：
a.灵活的运动轨迹，能够很好的发展你的动作控制能力
b.更容易握：相比沉重的哑铃，Cable握起来更轻松，也更容易调整重量！
c.运动幅度更大，对于胸肌的训练效果更佳！
以下是几个Cable胸推的变化式！
1.经典站姿！
传统的卧推训练其实并不是很符合我们日常运动或竞技的动作模式，试想一下，有什么运动需要躺着用力呢？而缆绳可以让你站着进行水平推的动作！
站姿还可以很棒的发展你的核心力量：保持躯干的刚性(Stiffness)，维持身体的位置并且稳定髋关节及肩关节，以稳定由手及脚所产生出来的力量。换句话说，站姿推的动作更多的是全身的运动，而卧推更多的只是一个上半身的动作
2.坐姿缆绳推胸
坐姿可以更好的发挥力量，能让你推的更重！但和固定器械的胸推完全不一样，Cable的运动轨迹是自由的！
选择较窄的龙门架，然后把长凳调整到接近90度，然后进行坐姿推胸的动作！
注意保持肩胛的稳定（后收下沉），始终让你的肩胛骨钉在凳子上，同时推的过程中保持大臂和躯干的夹角约为45度
3.仰卧缆绳推胸
选择较窄的龙门架，然后把滑轮调至最低位置，然后把上斜的椅子置于训练架中间，躺在椅子上！
动作和传统的卧推一样，选择合适的负重，然后抓稳把手，开始卧推动作，上推时让大臂靠近，努力挤压胸肌
下落时感受胸肌慢慢被拉长，动作最低点保持小臂垂直地面，大臂和躯干的夹角约为45度
花样散步让你减肥瘦腿
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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英国女王首度公开长寿秘籍：每天散步
英国女王健康长寿不单是因为生活条件好，主要得益于她健康的生活习惯。近日，英国老年医学专家迈克尔·戈登博士总结了女王健康长寿的秘诀，供大家参考。
严格控制体重。女王一生从未出现过体重超标的情况，降低了患2型糖尿病的风险，延长了寿命。
喝薏米水。每天下午5点是女王的傍晚茶时间。女王喜欢喝薏米水，即用半杯薏米、2.85升开水、2个柠檬、6个橙子和少许红糖煮水喝，有增强肾功能、防止皮肤老化、抗压的效果。
酷爱散步。这对健康非常有益，每天散步30分钟，就能起到降低血压和减轻压力的作用。
喜欢动脑。女王对网络等新鲜事物十分感兴趣，能通过电子邮件与孙子联络感情。其他一些需要动脑的活动，如猜字谜、下五子棋、辩论和聊天等，都有助于保持大脑灵活。
养宠物。女王特别宠爱狗，尤其是那条形影不离的威尔士短腿狗。养狗会使人的血压保持在正常水平，养只毛茸茸的宠物还会促进代谢，让人体分泌“快乐激素”，提升幸福感。
广交朋友。女王的社交范围非常广。结识世界各地的朋友，与丈夫及亲朋好友间的关系亲密稳定等，都有利于她保持健康的情绪。
常做善事。女王热衷于慈善工作，迄今为止，她总共资助过600多个慈善机构。积极地参加志愿活动、与人分享美好的事物、帮助他人都会令人感到满足，使女王在帮助别人的同时，也愉悦了自己。
锻炼 让男人更加年轻
男人年轻的时候，总觉得自己不需要再多加锻炼。那么随着岁数越来越年长，你是否考虑过让自己去锻炼锻炼来保持年轻态呢?正确的锻炼方式能让男人更年轻!
科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先，会导致男性基础代谢率降低，也就是“发福”;其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”;三是会导致力量下降，这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。
锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏并糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显着。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
男人，从现在开始，好好锻炼，让你自己更年轻点!
4组龙门架动作，让你胸肌更加圆润
有很多的锻炼者，在锻炼胸肌时，都只会用哑铃和杠铃这两个器械，很少会去用龙门架来完成自己胸部的锻炼。
下面介绍4组用龙门架完成胸肌锻炼的方法，这4个动作在国外都很火，并且锻炼效果都是极好的，会让你胸肌锻炼得更加圆润。
第一组动作
在练习时先把你龙门架绳索的位置调节好，大致在和你胸部平齐的地方，然后把凳子角度调整好，身体背部靠在凳子上，双脚在地上踩实。
双手握住把手，缓慢的往你前方推动，感觉就像是在做器械推胸一样。
只不过这个在锻炼中会增强你的阻力感，在锻炼中恢复动作时要缓慢，不要借着力还原动作。
练习量：4组，每组12~15次。
第二组动作
在练习时我们要用站姿，身体站直，背部打直，核心收紧。
龙门架把手的位置还是在和你胸部平齐的地方，锻炼时是直着往前推，推的角度要到位，要让胸大肌完全挤压了，再缓慢的恢复动作。
在练习时我们要仔细感受胸大肌的刺激感，很多人初次用这个动作都很难感受到锻炼感觉。
注意这个锻炼动作是可以变式的，每一个不同的角度进行锻炼，刺激到胸肌的部分就不一样，如果绳索位置偏上，会主要锻炼你的胸肌上部分。绳索在下，就主要锻炼到下部分。
练习量：4组，每组12~15次。
第三组动作
这个动作很多人应该都很熟悉，做过上斜推举的人应该会很快上手。
它的锻炼感觉和上斜推举是差不多的，只不过我们换成绳索进行练习，这时候你会感受到强烈的阻力，在锻炼中会给你上胸肌带来足够的刺激。
练习量：4组，每组12~15次。
第四组动作
这个动作叫龙门架飞鸟，我们在做这个动作时，要换到大的龙门架完成锻炼。
在练习时先把器械角度调到最低，然后身体躺倒凳子上，双手握住器械把手，飞鸟的角度在你胸部之上，然后开始进行锻炼。
在练习时要让自己有强烈的夹胸感觉，不要锻炼感觉都没有，就恢复动作。
初次练习可以用轻点的重量，让自己保证锻炼的准确。
练习量：4组，每组12~15次。
