健身运动 远离运动伤害

发布时间 : 2019-11-08
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运动无处不在,早晨的公园绿地、黄昏的街心广场,还有遍布三镇的各类球场……然而伴随运动而来的各类伤害也在威胁着运动的人们。用运动医学专家的话说,玩的业余体育,受的却是职业运动的伤。在我们的日常运动中,最容易受到哪些伤害,该怎么预防和避免呢?

希望读了本版后,能让你更多地享受运动的果实而非伤害。 篮球运动 在篮球运动中,由于对抗激烈,急性损伤常有发生,快速拦截、争夺篮板球引起的碰撞,撕裂伤和骨折时常发生;高速度碰到墙壁,会引起手部或肩部的挤压伤;在跳起落地时,易发生踝关节或膝关节扭伤;接球不当,手指容易挫伤。

另外,打篮球还有三种常见的慢性损伤,就是肩、上肢和髌上滑囊炎,反复跳跃还易导致膝关节的软骨炎及胫骨的骨膜炎。 防范提示:要完全避免篮球运动中伤害几乎是不可能的,但却可以最大限度地预防。 打篮球,最重要的是合理使用技术动作,对对手的犯规提前做好防范,如对手持球,在弯腰的一瞬间,不要贴紧对手,当对手突然直立,很容易撞伤;要避免手指受伤,打球前可贴上胶布,减少缓冲。 需要提醒球迷的是,不要在水泥场上打得过多,这样极容易造成胫骨疼痛。 足球运动 足球是世界第一运动,深受青少年的喜爱,但其冲撞的程度重于篮球,因此伤病程度也可能重于篮球,任何奔跑项目中所见的踝和膝关节的损伤,在足球运动中同样可见。

“足球踝”就是在长期踢球过程中产生的,由于踢球时足部经常是蹠屈和轻微的内翻,球与脚的背面和内侧面接触很容易导致慢性骨膜炎和具有钙化的腱鞘炎;为了进攻,小腿被防守者踢伤也是常有之事。 防范提示:踢足球时,做高难度的鱼跃冲项和倒钩,是非常容易受伤的,这些动作需要在专家指导下进行训练后才能做。 另外,在场地不平的情况下,或者是在和对手“对脚”时,踝关节和膝关节容易受伤,既然玩的是业余体育,因此踢球最好对球不对人,才能享受足球的快乐。 登山运动 登山攀岩,近年成了人们的运动新宠。在登山运动中,比较容易引发的伤害首推跌落,其原因有可能是岩石松散或滑落,也有可能是因为登山者穿鞋不紧。 即使是很有经验的登山者,在攀登到一定高度时,仍然可能出现高山病。这个时候应该及时吸氧,同时返回较低的高度,因为登山引起的肺水肿,往往被误诊为肺炎。 防范提示:登山攀岩时,一定要注意支撑点的牢固,以免引发事故;另外,登山最重要的是要量力而行,在这项运动中,与其注意身体方面的预防,不如进行心态方面的预防。 登山是一项新兴的项目,对新兴的项目怎么准备都不为过。

网球运动 常打网球的人往往都有“网球肘”。在发球、扣球和凌空抽球时,上肢处于异常的位置和角度,结果引起肩、肘、腕关节的急性拉伤和扭伤,由于同样的原因,这些关节周围可发生慢性滑囊炎和肌腱末端病,肱骨内上髁附近的周围炎,被称为“网球肘”。 值得一提的是,在玩双打时,被球和球拍击中的机会较大,当上网前击球时,有时对直接凌空抽打的球没有办法躲避,结果被击中面部,有时还会被同伴的球拍击中。 防范提示:避免“网球肘”的产生,关键是要掌握标准的动作,对技术动作要合理使用,打网球现在越来越时尚,找个网球专家指导一下动作是非常必要的,这能帮你最大限度地减少运动伤害。当然,普通的打打网球,属于轻微活动,不在此列。

田径运动 时至今日,田径运动仍然是最普及和最经济的运动,参加的人数也最多,冬季又到了长跑季节。 长跑容易引起胫骨疼痛,这是因为在硬地上跑得过量。长距离跑容易引起一侧胸肋痛,短距离跑容易引起的是大腿后群肌肉拉伤。 在跳高项目中,容易引起踝关节和膝关节拉伤和扭伤。投掷项目,最容易引发的伤病的部位是在背部。 防范提示:田径运动由于是短时间的超强用力,因此特别强调准备活动,如短跑,如果没有准备活动,肌肉是非常容易拉伤的,特别是秋冬季节,气温非常低,人体的温度增高一度,肌肉的粘滞性下降25%,肌肉快速用力,非常容易受伤。 在长跑活动中,请注意量力而行,不要一口吃下一个大胖子。

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今年是奥运年,全国掀起运动热。运动能带给你健康,但是运动不慎也会危害到你的健康!因运动所造成的伤害小则三五天不能动,大到损害身体功能,如此利害关系你不能不小心啦。

运动伤害,听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况,其实,任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。不论怎样,运动都应该是轻松愉快的,不但要达到运动的效果,还要把运动伤害减到最低。

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放松心情去运动

我们选择运动的目的之一就是为了缓解压力,然而,现代人生活节奏加快,职业压力剧增,由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素,有时锻炼不仅起不到减压的作用,反而适得其反。

想想这个场景吧:在办公室紧张地工作了一天,下班后你飞速驱车赶往体育馆,恰逢交通高峰期,一路上停停走走,到了体育馆还得忙着找停车的地方,然后,一头扎进体育馆,这些都足够使你的心情急躁。

原本把健身看作是一种放松,可到后来却成了工作之余的另一项自找的任务。本来健身是减少压力的一个重要途径,反倒让人为此增加了不少压力。”

所以,您首先要选好一个交通方便的体育馆,同时,安排好自己的时间,放松大脑,集中精力,一身轻松地走上运动场,运动伤害自然会减少,运动的效果也会事半功倍。

此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是先做一个切实可行的运动健身计划,切勿贪多求快,一下子进行太激烈的运动。

热身,给身体加温

要想把运动伤害降低到最低点,运动前的热身运动是少不了的。俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,又可减少肌肉的黏滞性,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。

1.首先可做全身的徒手操,让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。

2.全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。针对所做运动中需要大运动量的部位,进一步活动。譬如,你今天是来打网球,那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身。

3.热身运动的时间一般以10分钟为宜。注意,热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式运动。

拒绝运动伤害


户外运动随着气温回升而增多。郊游、放风筝、各种球类运动、慢跑等,被雪藏了一个冬季的运动项目,此刻都可以尽情释放。

损伤情形:北方的春天多干燥、风力大,在户外运动容易造成皮肤、嘴唇干裂、眼睛充血,如同中医所讲的“上火”病症。另外,在风沙中运动可能造成携带各种病菌和微生物的可吸入颗粒进入支气管、肺部而引发哮喘、过敏或肺炎;南方的春天冷暖变化快,雨水多,户外运动易被雨淋而患感冒或肺炎,也容易造成摔伤、擦伤或骨折等。有些人整个冬季都没有运动,身体适应性差,一旦放开了运动,容易因运动量和强度超负荷而疲惫和劳累,造成肌肉拉伤和关节受损。

如何避免:避免在风沙大的地方运动;及时增减衣服;运动前涂抹一些护肤产品,多做一些准备活动;在雨、雾和大风天,室内运动更加适宜。在方式上先选择一些运动量不大的活动,增强身体适应性,而后循序渐进,量力而行。

人们经过春天的热身,已经调动出足够的体力和经验,钓鱼、桌球、保龄球、跳舞、游泳、登山、乒乓球、高尔夫球、慢跑等运动在这个季节都已经开展。

损伤情形:有研究表明,在温度和湿度相对都处于高水平时(如温度41℃、湿度20%,或温度34℃、湿度60%,或温度31℃、湿度100%等),做运动很容易虚脱,出现严重的心脏不适和头昏脑胀等中暑感觉,小腿抽筋和腹部疼痛,严重的还会出现心绞痛、中风等。另外,喝完冷饮后立即运动,容易引起胃肠道不适或胀痛;运动后立即吃冰激凌或冷冻饮料,也容易引起胃肠道功能紊乱。因为穿着少而擦伤和晒伤的事例较多。

如何避免:穿棉麻质地的衣服有利于透气和出汗,并能避免阳光直晒对皮肤的灼伤;在运动前喝一、两杯水,在运动中间隔10~15分钟喝少量水,有利于心脏功能的维护。运动后喝些碳酸型饮料可促进呼吸,缓解疲乏。在室内运动则应注意通风。

如何避免运动伤害


在运动过程当中不注意而受伤的例子比比皆是,很多人受到的伤害是比较大的,所以这也提醒着每一个经常跑步运动的朋友要注意了,在运动过程当中一些运动细节以及常识问题要了解,这样才可以有效的避免伤害,下面来认识和了解一下,避免运动伤害的正确方法。

1、 肌肉韧带拉伤:

内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

2、关节扭伤:

内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

3、心力憔悴:

表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防:教练或练习者要注意运动量的控制,

处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动

注重这些常识一些方法的认识和了解,那么才可以更加健康有效的帮助自己,最理想的运动效果解决,因为运动问题而给身体造成的不良影响,所以希望大家了解了这些常识之后,那么在运动上大家都可以注意避免运动受伤。

健身运动处方


步行

运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续 不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

跑走交替

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。

每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

(实习编辑:童文冲)

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腰部健身运动


很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛,其实大多情况下,是因为没有注重一些运动问题造成,尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友,这种情况会更加的明显,而且腰部也容易堆积肥肉,所以这个时候还是应该做做认识了解一些,腰部的健身方法,这样才可以缓解这种症状。

前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

按照以上所介绍的这些,腰部健身运动,对帮助你锻炼自己的腰部肌肉,缓解腰部酸痛等问题,可以达到很好的功效,而且这些动作其实随时随地都能够完成, 并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材,是非常简单的方法。

哪些健身运动更好


游泳——更好的减肥运动。在游泳时,需要手脚并用,付出很大的体力,同时,由于水的导热率比空气高25倍,在12℃的水里停留4分钟所消耗的热量,即相当于同一温度的空气中1小时的消耗量,这对消除脂肪特别有效。

打乒乓球——更好的防近视运动。在打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地上下、远近、左右调节和运动,不断地促进睫状肌放松与收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进了眼球组织的血压供应和代谢,因而有效地改善睫状肌的功能。

骑自行车——更好的抗血压运动。骑自行车时的紧张性运动,通过肌肉的反复收缩,促进血管的收缩与扩张,从而降低血压。一般连续运动10周,血压即可开始下降,持续20周,血压稳定下降。

平衡操——更好的健美运动。其方法是:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身一条直线,然后弯曲手肘,全身做一前一后动作,每天8—10次,只要持之以恒,就会大获其益。

弹跳——更好的健脑运动。弹跳能够增大人的吸氧量,从而供给大脑以充分的能量。

跑步——更好的抗衰老运动。专家发现一种称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便会减少,人的衰老速度就会减慢。试验证明,只要持之以恒地坚持跑步,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,酶的产量与活动增加,从而收到抗衰老的作用。

(实习编辑:童文冲)

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健身运动有“良方”


第一方,运动前要热身

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的当是要做好准备活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

第二方,走出室外

春季讲究护肝,中医医生告诉我们,中医讲究五行(金、木、水、火、土),而春季则属于五行中的木,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。因此,多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

第三方,时间和天气很关键

大清早出门,空气中迷雾蒙蒙,竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰,身旁不远便是呼啸而过的车流,周围经过的更是人流诧异的眼神,如此“高难度”的锻炼方式,能做下来的真没几个,更何况是一位已届耄耋之年的老人家。

我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。

上午由于处于两餐之间,进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收,运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用,时间一长就难免会有消化疾病,身体较弱者还会有餐后低血压,出现昏厥等情况,不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚,就避免了这些可能。

专家认为,雾对人体健康危害很大。据相关调查,2003年广州市环境空气中,二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%,空气质量在雾气缭绕时更是明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。

第四方,刚出汗就够

如果感觉天气较凉,应该等身体锻炼到微微发热时才减衣,让身体处于一个比较好的舒适状态中,俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思,春天的气候来说,捂就比脱要来得保险点。

芳芳平常运动不多,为弥补少锻炼的缺憾,她运动时几乎累到半死,以至汗流浃背,刚出操房又碰巧遇上了多年未见的老同学,不知不觉就聊了20分钟,等到进入冲凉房时,身体一向不强的芳芳开始打起喷嚏来了。

人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。

汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。

因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就是很好的春季运动方式。

第五方,锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退。

居家地板 健身运动


拥有紧实的大腿

侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

预防腰痛及臀部训练

仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

体侧腰部运动

身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

腹部运动

平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

(实习编辑:童文冲)

健身运动与营养


营养是生物体或机体根据自身的需要从外界摄入一定的有用物质(营养素:包括蛋白质,糖,脂,维生素,矿物质无机盐,水份等),经消化吸收和转化合成体内的物质,用于维持生命活动的形式。生命的存在每时每刻都有新陈代谢,都需要能量、都离不开营养。

当人们每天在进行健身煅练的时候,身体新陈代谢加快,能量消耗增大。不但消耗着大量的糖,或蛋白和脂质,同时消耗了大量的维生素和一些矿物质。这些营养素是构成身体组成和维持身体健康必不可少的元素。如果失去的这些营养素没有及时补充,人体将失去平衡,健康也受到影响,甚至危及生命。可见营养对于健康的重要性。

健身煅练,人体的消耗增大,新陈代谢加快,同时人体的消化、吸收修复和合成功能也大大改善。煅练后足够的营养补充,身体机能的恢复较快,身体变得更强健。强健的身体机能又可以促进运动水平的提高。故有一句谷话,健身煅练,一半靠练,一半靠吃。有的练没吃好,身体没得到足够营养补充,也不能很好的提高体能体质。光有吃得好吃得多,缺少运动,不见得消化吸收就好,或者大量的能量摄入,让人长了大大的肚皮,这也不健康。作为增进健康,科学的运动及合理的营养是同样重要的,相辅相成。只有把科学煅练和科学养有机结合,才能有更健康的身体。

健美运动VS健身运动


一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行,有氧训练的运动量一般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。以无氧训练为主,辅以适当的有氧训练。

一、健美运动与健身运动的概念

人们对健美和健身运动的认识往往含混不清,有的人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词;有的人则认为健身运动就是健美运动,与中年人划等号。其实,健美和健身运动是两个不同的概念,二者既有联系,又有区别。

(一)健身运动:是指一般健康人为增强体质而从事的体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统和呼吸的功能,以及力量、耐力素质等,即以进行有氧代谢的锻炼为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况不同,所采用的各种内容也不一样。如早晨的慢跑,还有老年人打太极等。

(二)健美运动:(BODY—BUILDING)是一项以徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材,采用各种动作方式和有效的方法,来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动,它是举重运动的一个分支,也是一个独立的比赛项目。由于它的比赛是健、力、美的比赛,就称为健美比赛。

(三)健身训练:通过各种方式的体育锻炼,达到提高内脏器官,尤其是心血管系统的机能水平,最终达到增强体质的目的。一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行,有氧训练的运动量一般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”:一般采用最大重量的20%----30%,最多不超过40%。“多组数”每个部位一般不少于3组,不超过5组。“多次数”:每组最少不低于15次。“短间歇”:一般为30---40秒,不超过60秒。

(四)健美训练:是以发达肌肉块和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主,辅以适当的有氧训练。无氧(器械)训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。它有两层含意:

⑴健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平。

⑵竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复,最大限度地发达全身各部位的肌肉,使体形健美,富有雕塑感,以夺取比赛的胜利。

二、两者的关系:

从两个概念来看,健身运动属于低层次、普及的性质,而健美运动属于高层次,提高的性质、具有专门性。健身运动是一个基础,健美运动的发展,提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民的体质,一个侧重健康的身体,一个侧重健美的体格。因此,不论男女老幼,既要进行适宜锻炼,也应进行健美锻炼,使我们的身体既健康又健美。

拒绝健身房的运动伤害


除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非菜鸟的专利,有时老鸟发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只是一时疏忽或偷懒,其省下的功夫往往就是导致肌内拉伤、骨头脱臼的凶手!

医师说:一般健身房可能发生的意外伤害,大约不出扭伤、肌肉拉伤和骨折三种:

·扭伤:症状多为脚踝肌腱断裂。欲避免扭伤的最大决窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的机率,是防止运动伤害的必要配备。

·肌肉拉伤:大多因运动前未做暖身而导致。健身教练提醒首,每次健身之前得做暖身运动至少五分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一下子进行太激烈的运动。

至于肌肉拉伤应该怎么处理?如果只是轻微酸疼,可以藉热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利树等,以该成份芳香精油直接按摩局部、或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除。而假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得向医院报到了,千万别胡乱使用成药,以免症状恶化。

·骨折与脱臼:医生表示,多数骨折或脱臼的例子是因于健身动作不正确,尤其重量训练器材更易导致此种情形。

运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻练的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。赖医师并说某此腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当下疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分与教练沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后若发生超出常理的不知则迅速就医,才能对运动伤害永远bye-bye。

运动健身必须远离的几个误区


许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学,因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。

1、喝水

在业务比赛中常常有这种情况,比赛中间休息或结束时,运动员因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法,往往会对身体产生不良的影响,因为剧烈运动会使身体有很大的消耗,各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重,而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激,发生“肚子疼痛”等,这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

2、洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学,因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡,最好洗温水澡。

3、吸咽的危害

吸咽无论是对一般人还是足球运动员,都是不应倡导的,所不同的是,不提倡一般人吸烟,仅仅为了健康,而对从事足球运动锻炼的爱好者来说,还有提高运动能力和竞技水平的因素。吸烟对足球运动员竞技水平的提高最直接的危害主要表现在,它使运动员有氧耐力(一般耐力)的典型指标--最大摄氧量水平下降,造成这一结果的原因主要有两个方面。

(1)吸烟使肺通气量减小:最大摄氧量是由吸入氧、运输氧和利用氧三方面水平所决定的,肺通气量是吸入氧的组成部分。由于吸烟会使呼吸道阻力增加,影响出入肺部的气量,这就难免命名吸入氧养活而影响最大摄氧量,从而导致运动能力的降低。

(2)吸烟使血红蛋白摄氧量养活氧从肺泡弥散至血液后,主要是与红细胞中的血红蛋白结合运输到各器官组织的,由于吸入的烟气中含有一氧化碳,且它与血红蛋白的结合能力比氧强若干倍,这样必然导致血红蛋白与氧的结合量减少,因此使最大摄入量也随之受到影响。