男人微笑健康的一剂良药

发布时间 : 2019-11-08: 健身一天的健康饮食男人健身的坏处健身健康的饮食搭配

男人笑一笑，往往比花大量时间去健身更有效，因为幽默可以消除我们生活中的紧张与焦虑、减轻压力、润滑人际关系，帮助我们摆脱窘迫和困境、增强信心，从而促进人的健康，所以说幽默是健康的“催化剂”。

幽默是健康生活的艺术生活中幽默无处不在、无时不有，问题在于你如何捕捉和寻找。英国作家萧伯纳有个精辟的比喻：“幽默像马车上的弹簧，没有它，人生路上的每一块小石子都会让你颠簸得难受。”幽默是一种高级的谈话艺术，一个人格成熟的人常懂得在适当的场合使用恰如其分的幽默，把一些原来很困难的场面转变过来，使冲突在风趣中得到缓和。例如：有一天，古希腊哲学家苏格拉底正在和一群学生谈论学术问题，他脾气暴躁的妻子突然冲了进来，不由分说地大骂一通，接着又提起装满水的木桶猛地浇了过来，把苏格拉底全身都弄湿了。学生们以为老师一定会大怒，然而出乎意料，他只是笑了笑，风趣地说：“我知道，雷声过后，一定会下雨的。”大家听了，不禁哈哈大笑，苏格拉底的妻子也不好意思地退了出去。在日常生活中，绝大多数人都难免会与家人或同事发生不愉快，在这种时候倘若能像苏格拉底那样，就往往能化紧张为宽松，保持互助友爱、平等协调的人际关系。

幽默是健康的源泉与标志医学研究表明，人的大脑皮层有个“快乐中枢”，当其因受到适宜的刺激而呈现兴奋状态时，能使人体发生一系列的生物化学反应，调节中枢神经，改善血液循环，促进免疫功能，而幽默就是最好的刺激剂，因此科学家把幽默生动地比喻为“心理按摩”。幽默不仅能调节心理平衡，而且能延缓衰老。一个人要想生活得愉快、健康、长寿，不妨多点幽默。当然，并不是所有的人都能学会幽默的，只有那些热爱生活、胸襟博大、乐观豁达的人才会幽默，而一个忧心忡忡、愁眉苦脸和悲观失望者是不会有什么幽默感可言的。

幽默是一种优美、健康的品质幽默往往是有知识、有修养的表现，是一种高雅的风度。幽默，人人喜欢，因为它会给人带来欢乐和幸福;幽默，人人向往，因为它能使人气质非凡、魅力独具。世界上不少著名人士都具有幽默感。邓小平曾对人说：“天塌下来我也不怕，因为有高个子顶着。”陈毅也是一位幽默大师，平时讲话时总是妙语连珠，即使在战火纷飞、身处绝境时仍充满乐观、幽默地写下《梅岭三章》等不朽诗篇。幽默来自良好的心态和乐观的个性，一个具有幽默感的人在与别人的交往过程中更容易获得信任和喜爱。德国作家布拉尔说：“使人发笑的，是滑稽;使人想一想才发笑的，是幽默。”一个具有幽默感的人能从自己不顺心的境遇中发现某些“戏剧性因素”，从而使自己达到心理平衡。难怪有的科学家把幽默生动地比喻为强壮体魄、调节情绪的身心解毒剂，是最忠实、最省钱的贴身保健医生。学会幽默可减轻心理上的挫折感，有益于内心的安宁。幽默是一种“自我”的保护方法，也是一种很好的修养之道。

幽默是一剂健康“良药”幽默总是和笑连在一起的，笑不仅仅使人心情舒畅、精神振奋，而且能消除忧虑、稳定情绪。生理学家通过研究发现，笑可使大脑分泌出一种快活物质——脑啡呔，该物质能使人产生愉悦感，能调节神经功能，增大肺活量，促进血液循环，改善心肺功能，加快全身代谢。幽默还能激活处于抑制状态的脑细胞，扩张血管，有效地改善大脑的供血供氧功能，增强脑细胞的活力。因此，幽默常被应用到医疗实践中，例如：国外有些医生常关照患抑郁症的病人多看幽默小说和滑稽戏，或每天进行一次“笑疗”。笑既是良好情绪的反应，也是心理健康的表现。古人有训：“寿向乐中求”，能笑者健康，能乐者长寿。幽默疗法在中国也不乏其例，清朝一名八府巡按患了精神抑郁症，久治无效，后经人介绍到扬州府兴化县名医赵海仙处诊治。赵大夫切脉后沉默不语，巡按大人再三追问，赵才慢吞吞地回答道：“依老朽之见，大人之疾，乃月经不调也。”巡按听罢，不禁哈哈大笑，连说：“庸医，庸医”，然后拂袖而去。此后，这位巡按大人逢人谈及此事都要大笑、嘲讽一番，在一次次开怀大笑中，他的病竟不药而愈了。待他醒悟过来拜谢赵大夫时，赵大夫这才向他说明了不药而宽神治病的道理。可见幽默是一剂健康良药。

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给肌肉一剂强力春药

PC肌

这跟电脑无关，“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。

锻炼方法：每次正在小便的时候，下意识地去阻止小便。一般收缩3下，放松3下。每天锻炼2～3次即可。平常的时候，可以假想阻止小便的感觉，逐步增加收缩的次数，直到每天一次能做40次。坚持一个月，你就可以从女友的呻吟中，收获自己的成果了。

腰腹肌肉群

这一块肌肉，一般被官方称为“核心力量区”。下面没有力，都对不起“男”这个字。不要羡慕那些大肚便便的所谓成功人士。从观赏学上讲，倘若腹肌的力量松弛，内脏就会向外凸出，小肚子自然就显现出来了，这样的形态，我想不会杀死那些漂亮女孩的眼球的。

锻炼方法：仰卧起坐、两头起、收腹操。

双肩

肩膀是块性感之地，女人不止迷恋你在她体内的感觉，更宠爱宽阔厚实的肩膀;不仅是其触感良好，更在于有力的双肩能在高难度动作上，为你提供强大的后勤保障。

锻炼方法：哑铃上推举、侧平举。

双腿

“男”字里，古人把“力”放在“田”的下面自有他们的原因。力量之源的腿部让男人在性爱中更加勇猛有力。健腿可让身体在性爱中的战斗持续更久。几百次折腾下来，要想真正变成霸王，最好持之以恒地采取肌肉训练，确实练到腿上的每条肌肉。

锻炼方法：腿屈伸、腿弯举、箭步蹲

必需脂肪酸提升运动水准

加拿大FLORA 公司食品及医学博士卡门女士，在过去5年研究中发现，必需脂肪酸(Udo oil)对健美运动员增强体力、耐力和减少关节酸痛，排毒有很大影响。她把有机食品医药学的研究成果应用于欧美等国家健美操运动员的训练和比赛中。结果证明服用过它的73%的运动员耐力增加了47%。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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打一剂快乐的运动吗啡

您还记得上一次全身浸筋骨舒畅汗流颊背是什么时候?如果您一点也记不起来，您就是要立刻开始运动了!

运动除了我们知道可以增进心肺功能，对於身体的好处超过百种。人就好比机器，一旦停止活动，全身的脂坊就开始凝固起来。运动还能加速新陈代谢、帮助我们排除体内毒素、训练有素的肌肉，除了让我们体态看起来更有媚力，也能有效地防止我们日常生活中的意外伤害,。运动的头脑通常比较敏捷，运动的人比较乐观。因为运动会让我们脑内产生一种快乐的“运动吗啡”(endophine)，让我们产生积极与正面的想法。运动也可以让我们对抗压力,。当一天忙碌的工作下来，一个合适的运动会让我们回到一天的起点，消除一天的压力与疲劳。

到底我们应该如何进行运动，并且如何拟订一个简单的运动计划?我们建议您由下面开始：

1. 选择一种合适的运动：

试著找出会带给您快乐的运动，除非您有很高的意志力，否则一般而言，单独的运动不如结伴的运动持久。如果运动能为您带来另一种社交生活，或许会比较容易长久进行。

2. 计算您的运动强度：

运动强度主要以心跳次数为主。最理想的运动心跳，是以220减去您的年龄，所得的数字再乘以0.7。如果您今年30岁，您运动心跳应该要达到133下，持续进行15分钟以上。

3. 开始运动：

选择有氧运动才能真正消除您的脂肪与健康您的心脏。如果选择太过於激烈的运动，疲劳会中断运动的持久力。运动应该以心跳与消耗热量为主。如果要进行强度较高的运动，最好先与运动专业教练沟通，并於平日进行重量训练计划，以免发生运动伤害。

刚开始运动，先进行10分钟左右的热身，运动强度以能达到您运动心跳为主。每次30分钟，每周进行3次，几周下来，您就会焕然一新!运动完後记得补充水份。如果您是夜间进行运动，最好於饭後1小时後进行。如果空腹进行，要注意强度不要太高，以免过度疲劳。运动後很容易想大吃一`顿，千万要克制食欲。如果您居住市区不易於户外运动，游泳与上健身房是一个很好的开始。

编后，但是一定要在运动的过程中保护好自己哦!这样才能够真正达到锻炼的效果。

运动给肌肉一剂强力春药

PC肌

腰腹肌肉群

锻炼方法：仰卧起坐、两头起、收腹操。

双肩

锻炼方法：哑铃上推举、侧平举。

双腿

锻炼方法：腿屈伸、腿弯举、箭步蹲

必需脂肪酸提升运动水准

男人一生的健康备战计划

20～30岁——储备健康

20多岁也许是一个男人觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男人则应该从20岁开始注重锻炼身体。

◆身体变化及应对方法

变化1：激素混乱

通常在18-25岁，男性体内的生长激素和睾丸激素会急剧增长，肌肉发育将达到高峰。然而，这个激素的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年以2％～5％的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。

●对策：趁着生长高峰，把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。

变化2：脆弱的膝盖

霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的3倍。

●对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多慢跑4次。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。

变化3：发胖

耶鲁大学的一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢。没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。

●对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低热量和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。努力锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌。臂部的肌肉，可选择杠铃推举等力量练习动作。

◆锻炼套餐

跳蹲运动一杠铃推举一杠铃颈后臂屈伸一腿举—抬膝（重复20次

每个动作重复6～8次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其他动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其他动作的频率为向上2秒，向下4秒。

30～40岁——保护健康

30来岁，大多数男性开始要为养家疲于奔命，压力异常巨大。而正从这时候开始，男性的身体机能每年将下降1％。因此，处于这一阶段的男性必须努力保持良好的身体。举重能帮助你继续保持结实的肌肉；伸展运动能延缓你身体柔韧性的下降。更重要的是要坚持，坚持锻炼还能帮助你避免失去毅力。

◆身体变化及应对方法

变化1：身体弹性下降

一般来讲，男性从30多岁开始起身体柔韧性会逐步下降。整天坐在办公室是一个原因，此外就是跑步。举重。打篮球等运动不能为身体提供更多的柔韧性锻炼作用。

●对策：练瑜伽。练瑜伽可以使你的身体最大范围地活动。只要每周上一次课把动作学会，你就可以随时随地进行锻炼。

变化2：心脏机能下降

心肌也像其他地方的肌肉一样，随着年龄增大会逐渐变得软弱无力。同时，从30多岁开始，血液里的胆固醇增加，血压升高，脂肪也会在血管壁积累。

●对策：定期做身体检查，特别注意测量脂蛋白的含量，防患于未然。保持身体足够的氧含量，每周进行3次下面的运动可能有所帮助：首先慢跑10分钟热身，接着疾跑45秒，停下后做90秒的步行或慢跑，如此重复8-12次，最后以10分钟慢跑结束。

变化3：发胖

研究发现，30岁以后，男性体内每天的热量消耗会减少。换言之，男性随着年龄的增长，体重会不断增加。大部分男性的体重会在34-54岁之间达到顶峰。

●对策：控制食量，适度进食，千万不要暴饮暴食。

变化4：肌肉减少

男性到了30多岁．肌肉很容易松弛和减少。如果不加强锻炼，10年后你的肌肉大概会减少6磅。

●对策：这个阶段，锻炼肌肉不仅仅是为了塑造身体的美感，更重要的是加强肌肉的功能性力量以及灵活性和平衡性。尽量避免肌腱和关节的受伤。

◆锻炼套餐

腿部伸展—哑铃肩上推举—双腿屈伸—腰背伸展—哑铃弯举—仰卧起坐

每个动作重复8～10次，整套动作每天做2-3次，每周做2～3天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作12次或以上则说明重量太轻；如果你觉得重复10次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上2秒，向下4秒。

40～50岁——捍卫健康

到了40岁，也许你开始觉得力不从心。幸好此时你可能已经闯出一片天地来，可以自由支配自己的时间，至少能给自己多一点锻炼身体的时间。

◆身体变化及应对方法

变化1：身高缩水

大部分男性到了40多岁身高会开始变矮，这是自然规律。

●对策：保持正确的坐立姿势，站和坐的时候都应该昴首挺胸。通过伸展运动拉长脊椎，练瑜伽是一个理想的方式。瑜伽里面有大量的伸展运动。

变化2：容易受伤

中年男性运动时容易受伤，拉伤腿筋、扭伤脚踝是常见的毛病。

●对策：运动之前做8～10分钟的热身运动，活跃和润滑关节，而且体温升高能使肌肉更有弹性，从而减少受伤的机会。

变化3：老年问题

随着年纪增大，患心脏病、中风、高血压等疾病的几率也会相应增加。保持适度运动是最好的预防办法，不过同时要注意运动的安全，这样才能享受运动带来的乐趣。

●对策：坚持步行。研究证明，坚持每周5天，每天快速步行30～60分钟的人患中风的几率会减少24％～50％。

变化4：肌肉减少脂肪增多

男性30岁后，每年将减少大约0．5磅肌肉。如果你习惯久坐，由于新陈代谢减少，你每年将增加2．6磅脂肪。

●对策：用6小餐代替3大餐，这样能有效消耗脂肪。此外，增加肌肉，肌肉组织的热量消耗要比脂肪组织大。增加1磅肌肉，你每天就能多消耗50千卡的热量。

◆锻炼套餐

杠铃深蹲—哑铃推举—哑铃弯举—颈后臂屈伸—腿屈伸。

每个动作重复10～12次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作12次或以上则说明重量太轻；如果你觉得重复12次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上2秒，向下6秒。

50岁以上——渴望健康

当你几乎拥有一切的时候，看着自己衰弱的身体。老去的面容，你突然发现人无法与自然抗争。澳大利亚学者发现，58岁以上的男性通常会遇到个人形象引起的心理矛盾问题。男性希望通过锻炼以保持良好的身体状态，从而提升自己的自信心。

◆身体变化及应对方法

变化1：膝盖非常容易受伤

许多50多岁的男性都会受关节疼痛的困扰，主要原因是旧患作怪和骨关节炎。

●对策：骑自行车。研究发现，骑自行车能有效缓解骨关节炎带来的疼痛，走路也会轻松自如许多。

变化2：骨质疏松

骨质自然流失自然补充本是正常生理，但男性到了35岁以后，身体补充的骨质已无法弥补流失的。50岁开始，骨质流失更为严重。

●对策：这一时期，力量训练是巩固骨骼最好的办法。除此以外就是多喝牛奶。

变化3：背部疼痛

缺乏活动使脊椎部位变得僵硬，容易造成疼痛。

●对策：练普拉提。普拉提包含许多伸展和训练身体平衡能力的动作，伸展腹部肌肉可以缓解背痛。

变化4：缺水

年轻男性体内含有61％的水分，而50多岁以上的男性只含有54％。年纪增大出汗减少，身体容易过热或中暑。

●对策：即使不觉得口渴也要注意多喝些水。

变化5：肌肉减少

50岁开始，男性的肌肉将大量减少。

●对策：坚持力量训练。不要害怕自己老了拿重物伤筋骨，只要姿势和方法得当，力量训练可以使你的骨骼强壮，肌肉结实。

◆锻炼套餐

交替箭步蹲（不持重物）—交替高抬腿（可选择持重物）—哑铃臂屈伸—哑铃肩上推举—投掷实心球

每个动作重复10～15次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作15次或以上则说明重量太轻；如果你觉得重复10次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上6秒，向下6秒。

对男性健康有益的10种营养补充剂成分（一）

辅酶Q10营养补充剂能提高人体精力

人体能够自行合成辅酶Q10，这种生化酶能协助细胞对人体的能量供应进行管理。随着年龄的增长，辅酶Q10的生成量会减少，让它恢复至年轻阶段水平的办法就是服用含有辅酶Q10的补剂。最近的研究显示，这种辅酶能低于癌症、帕金森病和亨丁顿舞蹈症，还能稀释血液，以预防心脏病。辅酶Q10还富含能抵御自由基破坏作用的抗氧化剂，从而能延缓人体的衰老进程，让人看起来容光焕发。

每天服用100毫克的辅酶Q10补剂即可，而多远维生素片和日常食物中并不含有辅酶Q10。需要注意的是：如果你正在服用他汀类药物，他会降低辅酶Q10的效果，所以需要将摄入量增加到200毫克。

肌酸运动补剂有增长肌肉和提高记忆力的作用

威斯康星医学院的研究发现，男性在服用肌酸仅2-3个月后，他们的最大卧推重量就会增加15磅，深蹲重量能增加21磅。澳大利亚的研究者发现，志愿者在服用计算6周后，他们的记忆力和智商测验中的得分就会明显提高。

每天服用5克肌酸补剂即可，与乳清蛋白奶昔一起服用效果最佳。有些男性的消化系统无法吸收肌酸，这时与糖一起服用能增进人体对它的吸收。

叶酸营养补充剂有远离老年痴呆症的疗效

叶酸能预防动脉血管受阻，通过降低高半胱氨酸（一种会让血液凝块增加的氨基酸）的含量，增加流向大脑的血液流量。高半胱氨酸含量过高是老年痴呆症或记忆力丧失的早期预警信号，瑞典研究者发现，老年痴呆症更容易出现叶酸缺乏的症状。

每天服用500微克叶酸片即可，它能糖高半胱氨酸的含量下降18%或更多。叶酸在食物中的来源包括柑橘类水果、豆类、维生素强化面包和谷物。

减轻体重和增强骨骼的营养素：钙质

大部分男性没有达到每日推荐的钙质摄取量——1000毫克，1杯牛奶含有大约300毫克钙元素。与摄入钙质数量较少的男性相比，摄入钙质数量最高的男性平均体重较轻。在补充钙质的同时，还需要多进行体育锻炼，也有助于增强骨骼力量。

每日服用1200毫克的柠檬酸是个不错的办法，早晚各服用一半的剂量，这种服用方法可让钙质最大程度地吸收。如果你每天吃了三分乳制品，就没有必要在摄入多余的钙质了。人体每日对钙质的最大摄入量不能超过2500毫克。

润滑关节的营养素葡萄糖胺

人到中年后，男性会发现自己关节中的软骨组织数量没有年轻时那么多了。为了逆转这种不良形势，恢复软骨组织，有必要服用葡萄糖胺，它是从螃蟹和龙虾的贝壳中提取出来的一种物质。披露于《柳叶刀杂志》上的一项研究选取了200多名受关节病困扰的3年的受试者，在服用葡萄糖胺后，，他们的关节疼痛和僵硬感减轻了25%，膝盖骨关节炎的病情得到了延缓。《英国运动医学期刊》看在的研究结果显示，在接受葡萄糖胺治疗12周后，88%的关节炎患者报告说自己的疼痛感明显减轻。

每天服用1500毫克即可，同时含有软骨素的葡萄糖胺类产品是最佳选择。澳大利啊哟学者发现，用含有葡萄糖胺的乳膏在疼痛的关节处进行揉搓会有一定止痛效果。

什么是微笑线微笑线怎么练

微笑线是健身里面的常见的，一般是指的臀部的形状，圆润的臀部会有一条很好看的线条，看起来就好像是笑脸一样，而且线越深说明臀部的线条就是越好的。线条明显，因线条两边微向上弯，似嘴微笑而得名，且左右均匀，就是微笑线，即为性感臀部的测量标准。

微笑线怎么练

深蹲

深蹲是练习臀部最好的一种运动方式，帮助锻炼腰腹部的线条，收紧臀部，紧实大腿，帮助腰腹部进行塑形。收腹，同时由臀部带动向下至臀部掂到张凳上，双脚屈曲要最少90度，愈多愈好，再恢复至原来状态，为1组动作。

后抬腿

后抬腿是比较简单的动作，日常也是可以进行练习的，主要是锻炼的是后臀部的线条，很多人锻炼很少会锻炼到后臀部，选择后抬腿就是很好的训练方式。双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至最高点，直至感觉臀部有收紧的感觉。

弓步下蹲

下蹲的方法还是很常见的，主要是锻炼大腿的肌肉，同时带动臀部的肌肉，改变臀部松松垮垮的情况。将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作。

亚健康男人健康的定时炸弹

职业男性九成亚健康

这是一串让人触目惊心的数字：据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于非健康状态。而这个亚健康人群中，中年男性所占的比例高达75%。职业男性亚健康状态所占比例更高，七成以上存在记忆力差、健忘、精力不够集中等情况;八成左右存在机体免疫力下降;近九成存在睡眠障碍……尤其是40岁左右的职业男性，肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障碍、性传播疾病等，发病数字快速增加。

中等亚健康危害性大

人体的亚健康状态，根据表现程度与持续时间的差异，危害性也不同。对中等程度的亚健康状态体验者来说，首先是影响现实生活中人类生存质量和工作质量。随着健康低质状态的延伸发展，一则会加速人体的衰老进程，二则过早发生器质性病变。如中年人的高血压、脑血栓、冠心病发病率增高。所以，35—55岁年龄段的男性，应高度重视亚健康状态对人体现实与潜在的危害。

亚健康状态重在预防

引起亚健康状态与人体长期处于工作节奏快、劳作强度大、心理负担重、缺乏运动、起居不规律等有着密切关系。亚健康不是病，它是身体有故障后发出的警告，不能靠吃药打针，须采用预防和保养的方法。

通过背穴疗法、刮痧等疏通经络的方法，可以祛除症状，有效恢复肌体的健康。当然，男性在生活中更应注意养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。做到起居有常，饮食有度。专家建议，在办公室内工作居多的白领男性可以多食牛奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含钙质的食物;与此同时，还应该注重回归自然。节假日尽量离开办公室和家，到大自然中去，注意劳逸结合，放松心情。

男性亚健康的饮食调节

中医历来主张“药疗不如食疗”。亚健康的人更应注意饮食调整，首先做到食物结构搭配合理营养均衡，再根据自身症状，进行针对性食物调整——

失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素b、钙、铁以及植物性脂肪。

大脑疲劳时：吃坚果特别有益，多吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。

心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素c的食物，如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。

脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;多吃芫荽，能消除内火。

眼睛疲劳时：吃韭菜炒猪肝很有效。

记忆减退时：应补充维生素c及维生素a，增加饮食中的蔬菜、水果量。富含维生素c及a的食物主要有：辣椒、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素a，每天喝一杯绿茶(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

健康男人的健身计划

男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持良好的身体非常重要。

胸部训练计划：宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。

臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。

背部训练计划：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。

肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

手臂训练计划：手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。

腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。

肌肉男人健康的标志

科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

缺少肌肉有三大危害

每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

肌肉衰退能自测

中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉尚且合格。

或者用上楼梯测试法，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40至50稍微人感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。

上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。

锻炼腹部肌肉是重点

肌肉是锻炼出来的。肌肉是最知恩图报的，只要每天给它点好处，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的将军肚，与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

大大影响男人健康的情绪

心怀感激如同康复治疗，情绪会影响男性监看。男性健康的要点类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量等也会影响男性健康。

美俄亥俄州立大学研究人员，在已婚夫妇的手臂上安装了能产生水泡的抽气装置(模拟伤口)，并对他们进行测试：当他们被问及曾有不同意见并激烈争吵过的问题时，“伤口”比正常情况下的康复速度慢了40%。这因为情绪会引起人体免疫细胞因子变化，如果该细胞因子水平长期偏高就会导致炎症、糖尿病、心脏病和癌症。究竟情绪对健康的影响有多大呢?

以下是影响男性健康的七种情绪

1.坠入爱河提高记忆力。坠入爱河会使人一年内神经生长因子水平处于增高状态，刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复并增进记忆力。

2.开怀大笑100次相当于15分钟踩单车的有氧运动量。笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。

3.心怀感激如同康复治疗。类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加。

4.动情而哭释放体内压力。动情而哭会分泌更多激素和神经传递素，可能会导致低血压、脉搏变慢，所以动情而哭的目的是为了去除体内压抑的化学成分。

5.常年压抑升高胆固醇。常年处于压抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升。

6.沮丧放大疼痛感。人处于沮丧、悲观和冷漠状态时，体内复合胺和多巴胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力。

7.嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体。这三种情感会使人一触即发，妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。

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