静坐一样能达到健身的效果

发布时间 : 2019-11-08
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在美国,静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方式,无论是政府机构、公司,还是学校、机场和监狱,都开设了“静坐室”。据说,有的学校因为静坐的推广,校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。

在英国,静坐的魅力也让很多人无法拒绝,大家纷纷在家里开辟出一片天地,每天静坐一段时间。他们认为,静坐运动在锻炼身体的同时,还能让自己的注意力更加集中,内心更加宁静。

1、舒缓压力,增进幸福感

美国哈佛大学的医学教授称,习静坐能降低肌肉的紧张度,减少血清乳酸量的分。测试表明,每天练习静坐20 分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。

2、保护肝脏

午餐后你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以,吃完饭后静静坐下,闭目养神10 ~ 30 分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。

3、沉淀食欲,控制体重

快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生。其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻轻松松告别“水桶腰”。

4、降低血压,远离心血管疾病

美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。

5、缓解疼痛,告别止痛药

好朋友造访的那几天,难以忍受的腹痛也相伴而来,止痛药成为不可或缺的救命稻草,虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐,对于缓解疼痛非常有效。研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况,从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。

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旋转一样可以健身


转头:

站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,头部微微下低,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉

关节,使其血液流动通畅,能更好地向头部供血,并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。

转腰:

站在地上,挺胸收腹,两手插腰,两腿稍分开,四指并拢在前,拇指在后压住腰眼,先按顺时针方向转动腰部10圈,再按逆时针方

向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节,使其坚强有力,并能防治慢性腰肌劳损,腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

转腿:

站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先将两腿按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能增强

膝关节和腱部肌肉的力量,防止腿先老,并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

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上班路上 一样可以健身


工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划,那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟,因为好好利用这段时间,反复做些简单的练习,你就能悄悄变瘦。

1、注意走路的姿势

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

5、等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

6、坐在公共汽车上

车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

健身可以像吃饭一样简单的


不要把健身想得很难,它可以像吃饭一样简单。

曾经有一项调查显示,一个人每周只要拿出30分钟锻炼,就可以有效地减缓衰老。30分钟?哇塞,你如果把它分摊到每一天,健身就只是几分钟的事情。比如,少坐电梯多爬楼梯?不坐车改成步行?拣东西时尽量绷直两腿弯腰低头?等人时不用着急可以活动活动脚踝……只要你愿意,随时随地都能找到锻炼的机会。

健身的秘诀没有其他,只有坚持、坚持、再坚持。但是我是看到过不少健身爱好者在开始进行体育锻炼时,兴趣很高,活动量也很大,但坚持了几天,就很快失去锻炼的热情;有的人则对自己的健身期望值过高,认为只要进行体育锻炼就会立竿见影,结果锻炼几天后,未见身体机能明显变化,就大失所望而放弃体育锻炼,这是非常不科学的。

其实健身也是需要戒除功利心的,一次性体育活动是可以提高人体的免疫机能,增强人体的抗疾病能力,但这种作用在体育锻炼后的第2天或第3天就消失了,一般来说,一次体育锻炼的效果只能持续48小时。所以要想保持旺盛的体力和精力,就必须坚持参加体育锻炼,至少是两三天坚持一次才好。

在健身之前,建议你要想好,是为什么而锻炼?在这样的思想基础上,你可以自己制定健身计划,有条件的人可以请私人教练或健身指导,根据自身情况拟定科学合理的健身计划。没有条件的话,那至少要考虑到以下因素:

健身目的:每个人都有明显的健身目的,这是科学制定计划的重要依据。如果是为了一般性的增强体质,那么锻炼的内容和时间就比较灵活,可以跑步、打球、练习武术等,时间可长可短;如果是为了提高肌肉力量,就应该以上次的运动量为主,每周训练3次,其余时间用于身体机能的全面发展;如果目标是减肥,就应该以有氧运动为主,运动的时间相对较长,使体内多余的脂肪充分消耗,每月减体重2公斤比较合适;如果女性为了保持优美的身材和体形所进行的体育锻炼,就应该在进行体育锻炼前,多做一些健美操运动。

现在是夏季,最理想的运动是游泳。可供人们选择的体育锻炼项目有慢跑、散步、太极拳、羽毛球等。在进行这些项目的运动时,最好是在清晨和傍晚进行,运动后要注意水分的补充,以防止身体脱水和中暑。

成年人的身体机能较为稳定,进行体育锻炼主要是为了保持身体机能,预防种种疾病。在体育锻炼的开始阶段,活动量可逐渐增加。当身体机能达到一定水平后,就应保持原运动量。从青少年就开始进行体育锻炼者,到成年阶段,活动量也不要继续增加。因为在成人阶段,想较大幅度地提高整体机能是不现实的。

在我们国家,大部分人“终身体育”这个概念还没有形成,也就是真正把体育作为一种生活方式。成为日常生活的一部分的人群比例还很低,这和发达国家还有很大差距。养成终身体育的习惯不是什么遥不可及的目标。只要你能真正领略到健身给你带来的乐趣,给你的生活带来的变化,就会自觉地坚持下去,终身体育的习惯就会慢慢养成。

每天都可以开始“终身体育”的第一步,您试试?

脑袋也一样可以健身


你是否偶尔感觉大脑不中用?一看见数字就头疼,记不住一大堆电话号码?便笺粘满桌,却还是差点误了与客户开会?最要命的是,取款机前你忘了密码?别急,看看我们提供的健脑方案,别让你的脑子“忽悠”了你。文/高元

脑子越用越灵

一个很好的例证是,拥有某些熟练技能的人,脑细胞间储存相应信息的神经键也更多。 出租车司机大脑中主管视觉及方向感的神经元更敏感,钢琴师大脑中主管音乐部分的脑细胞数量也更多。对普通职业者来说,除了职业训练外,还可以有意识地通过以下一些方法来健脑。

运动你的身体

每天都保持身体锻炼的人脑子也更好使。实验结果证明,每天运动的老鼠,其主管学习和记忆的区域脑细胞的增长率是无所事事的老鼠的两倍。运动能够缓解生活的紧张,因而对脑健康有益。

防忽悠方案:寻找一项有趣的运动或者有趣的伙伴并养成习惯,如慢跑、自行车、游泳。

运动你的大脑

更多地应用你大脑中那些不常用的区域,有助于保留脑细胞及细胞间接收处理信息的树枝状结晶。正如身体中不常用的肌肉需要特别关注,大脑也需要独特的思考和刺激。

防忽悠方案:尝试一下新的味觉和嗅觉;多用左手(左撇子反之);上班经常走不同的路线;去新地方旅游;读一下南美或非洲的小说;自己设计生日卡。

吃鱼补脑

核桃、亚麻子、特别是深海鱼中富含л-3脂肪酸,一种对心脏和大脑都有益的脂肪酸。它可以促进体内循环,给大脑提供更多氧分,还可以增进大脑细胞膜功能。经常吃鱼的人很少患压抑和痴呆。

防忽悠方案:每周至少吃三次鱼,海鱼比河鱼来得好,因为其受人工饲料的影响少。同样,也可以服用鱼油来代替。另外,吃核桃也不失为一个好办法。

给大脑减肥

肉类和奶类制品中的饱和脂肪会影响大脑记忆、方向感等功能。

防忽悠方案:代之以瘦肉、低脂或脱脂奶。用鱼、鸡、蔬菜代替食谱中的汉堡包和油炸食品。身体热量的主要来源应转化为鱼类、植物油、核桃等。拒绝饼干、零食和快餐——它们会让脑细胞衰竭。

让大脑戒酒

酒精会损伤记忆力和反应能力,实验证明,一次性摄入大量酒精,会导致老鼠近一个月长时间里脑细胞零增长,这说明酒精不但损害脑细胞,而且会阻止它们再生。饭间一两杯饮料不会有什么坏处,少量红酒、黑啤还会有益,但喝多了就会影响思考,任何酒精都会影响理性,所以做正事前千万别喝酒。

惊讶:旋转一样可以健身


转头:

站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,头部微微下低,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉。

关节,使其血液流动通畅,能更好地向头部供血,并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。

转腰:

站在地上,挺胸收腹,两手插腰,两腿稍分开,四指并拢在前,拇指在后压住腰眼,先按顺时针方向转动腰部10圈,再按逆时针方。

向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节,使其坚强有力,并能防治慢性腰肌劳损,腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

转腿:

站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先将两腿按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能增强。

膝关节和腱部肌肉的力量,防止腿先老,并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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静蹲和深蹲哪个好 动作不一样效果不一样


深蹲是我们都很熟悉的动作,主要锻炼的就是我们的下半身,而与深蹲动作有类似之处的静蹲动作,常常也是我们锻炼过程中会锻炼到的。那么很多人就难以区分静蹲和深蹲哪个好?

1.静蹲和深蹲动作哪个好

静蹲相对于深蹲动作来说,静蹲动作是一个静态的动作,而深蹲动作是动态动作。在做静蹲时,我们需要曲腿靠墙,膝盖顶住墙壁,我们像是坐在椅子上一样(其实是悬空的),挺胸收腹,一直坚持这个动作30秒以上。而深蹲动作需要我们不停的进行运动,尤其是我们的腿部动作,需要我们消耗比较多体能,能够很好的锻炼我们的腿部肌肉,但同样动作也比较累。

静蹲和深蹲动作锻炼效果哪个好

静蹲动作主要锻炼的是我们的腰腹部肌肉以及我们臀部、腿部肌肉,是一个能够综合性锻炼我们肌肉的动作。而深蹲动作更加锻炼的是我们的腿部肌肉,同时对我们的臀部肌肉也有一定的锻炼效果。但是深蹲动作因为是动态的,所以我们会流汗更多,从而对瘦身效果也更好。

静蹲和深蹲动作适合的人群哪个好

静蹲动作适合的人群更为广泛,因为静蹲动作强度没有那么大,且是一个静态的动作,不需要消耗那么多体能,但是也有不错的健身效果,所以静蹲动作适合男女老少。而深蹲动作虽然锻炼效果更好一些,但是强度大,比较累,所需要消耗的体能多,所以做起来比较辛苦,适合经常锻炼的朋友,或者是比较年轻的朋友。

以上就是关于静蹲和深蹲动作的区别以及哪个动作适合我们,当我们了解了动作以后,我们就可以根据自己的喜好以及需要达到的锻炼效果来选择适合自己的动作,从而更好的瘦身。

起立和坐下一样能瘦腿


起立与坐下是一天中最重要的运动之一,要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是:你的腿部是否有力量。经常练习半蹲不仅使你获得紧致的臀部线条,还可以使你在任何年龄都可以行动自如。

直立,双脚打开与臀部同宽,背对椅子站在距其1英寸前,微收腹部,放松双肩。

吸气,同时向后坐,就像要坐在椅子上一样,但在臀部微微碰到椅子这前停止动作。

吐气,同时慢慢起身,恢复直立姿势,感受臀部肌肉的紧缩。

反复练习1分钟。

要诀:将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤,不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉,可以在吐气时收紧腹部。

1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。

随意地坐着,什么也不做,1分钟只消耗1.1卡热量。

一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在办公室里做1分钟半蹲练习,一年来下,就可燃烧相当于3/4磅体重的热量。

健身新方式!像婴儿一样爬行能增强肌肉力量


如今,健身迷们正在采取一种新型的“爬行”训练来健身:像婴儿一样慢吞吞地在地板上爬。当然,与之相似的模仿动物们运动的Zuu锻炼也渐渐流行起来。爬行是用身体重量来维持肌肉张力,类似于平板支撑等等长运动。专家证明,等长运动有益于增强身体核心力量。

作为一种新的健身潮流,学婴儿在地板上爬正风靡全球,成年男女纷纷开始了这项有趣的训练。这项训练经济且有效,随时随地都可以尝试。专家也说这是增强核心力量和矫正身形的好方法。此外,也有研究表明爬行有益于维持健康的血压状况,同时对背部也好处颇多。

私人健身教练阿利?格雷(AllyGrey)说道:“首先回忆你在婴儿时期在地板上爬时的样子,然后将双手撑开与臀部同宽,确保双手和膝盖对齐,保持脊椎中立,然后前后爬行。”如果这个动作比较简单,还可以尝试下更高难度的“熊爬”:只需要背部挺直,用平摊的脚来代替膝盖即可。阿利还称:“这项训练不仅能增强身体整体强度,而且能锻炼耐力和稳定性——从手腕和肩部延伸至臀部、脚踝和脚趾。”

内森?赫尔伯格(NathanHelberg)受到动物动作启发创造了另一种无需借助昂贵健身器材来锻炼的方法——Zuu锻炼法。Zuu锻炼法的口号为“相信你的自然本能”,其中包括蛙跳、驴踢、鬣蜥蜴爬等项目。内森说:“这些运动有利于让成人重拾孩提时期的基本运动原理,尤其在他们已经习惯了久坐生活方式的今天更是意义重大。”

瑜伽健身球怎样使用能达到效果?


我们今天要介绍的瑜伽球,其实就是健身球。我们用瑜伽健身球来做减肥操的话,不仅可以在娱乐中让你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥和锻炼,而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法哦!下面一起来看看怎样达到效果吧!

1.用瑜伽健身球做搁腿起身练习

练习目的:让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言,特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说,这样的动作相对来说完成更加容易。

准备练习的姿势:仰卧身体,弯曲双膝,在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂,双手靠在膝盖的地方。

锻炼的动作:呼气,双肩要抬离地面。瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动,这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制,确保它不发生移动。吸气,双肩放低。这个动作重复进行一轮。

2.用瑜伽健身球做对侧起身练习

练习目的:坚实腹部两侧肌肉,腰围收缩。仿佛搁腿起身那般,初级健身者假如腹部的肌肉力量相对来说比较弱的话,它可以促进其更好地完成侧式仰卧起坐的动作。

准备练习的姿势:仰卧身体,弯曲双膝,在瑜伽健身球上放两脚的脚后跟。交叉双手手指放到脑后,向外侧打开肘关节。

锻炼的动作:将左肩在呼气的同时抬起,向右膝靠拢左肘,也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动,你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作,一直到一轮次数为止。

3.用瑜伽健身球做骨盆倾斜练习

练习目的:让下腹部肌肉更加强壮,充分伸展下背部。这是一项很好的热身锻炼练习,可以为腹部开始做强度较大的练习做好最充分的准备。

准备练习的姿势:在瑜伽健身球上坐着,弯曲双膝,平放双脚在地面上。在胸前伸展双臂,和肩一样高。

锻炼的动作:呼气,尾骨向后蜷曲,绷紧腹肌,把肚脐往脊柱靠近;吸气的同时放松骨盆,恢复到初始的地方。重复进行这个动作做足一轮次数。

增肌吃什么蛋白粉 品类不一样效果也不大一样


很多人都在锻炼的时候,希望达到增肌的效果,其实想要增加肌肉可以通过一些其他的方式,不过最好的方法还是饮食搭配锻炼。饮食上,大家可以多吃一些含有蛋白质的东西,因为蛋白质是能够修复肌肉,并且让肌肉更快的增长的。但是我们在增肌的时候,其实也可以通过吃蛋白粉来解决,蛋白粉也是有各种品牌的,接下来我们就一起来看一下增肌吃什么蛋白粉吧!

蛋白粉品牌

其实增肌的蛋白粉有很多,但是品牌其实并不是最重要的,只需要大家看清楚这个蛋白粉里面的乳清蛋白含量比较高,并且也要保证是乳清蛋白就可以了。我们向大家推荐几个比较常见的品牌,也就是我们常见的冠军,或者是美瑞克斯、BSN以及肌肉科技等。我们提到的这几种都是比较有口碑的,但是还有其他种类,大家也可以自己去发掘,只需要记住,能够保证是乳清蛋白的蛋白粉都是比较健康的。另外,我们最好不要去购买国内的蛋白粉,比如说纽崔莱之类的,首先,这些保健品都是使用植物蛋白,不太能够被人体吸收,其次,我们的吸收率比较低的话,吃进去就浪费了。

选什么品牌

品牌上的选择,大家可以参照上一段说的那些品牌来购买,而我们上面提到的这些品牌基本上都是比较好的,而且也都值得信赖。就是这些口碑比较好的品牌,在价格以及蛋白粉的口味上有一些差别,这个就需要大家做一些功课来看一看自己比较在意哪个方面?如果比较注重口感的可以选择口感好一些的蛋白粉,如果比较注重价格的话,可以选择自己比较能够接受的价格,所以说,选择什么品牌的蛋白粉,还是要看大家权衡利弊之后做出结果了。

选哪款蛋白粉

蛋白粉其实和增肌粉是不一样的,虽然说我们想要增肌,但是大多数的人还是通过蛋白粉来增加,而不是直接吃增肌粉,因为增肌粉是会让大家的体重直接变高的,其中的热量也是非常多的,有些特别瘦的人不在意体重变重的话是可以吃增肌粉的。但是如果大家希望能够通过合理的方式来让自己的身体轮廓变好,并且让肌肉修复的更快一些,那么就应该吃蛋白粉,我们比较提倡,也是吃蛋白粉,因为蛋白粉能够更好地修复肌肉,帮助大家与运动更好地结合在一起。

通过以上的分析,大家应该都知道想要增肌的话,吃蛋白粉是比较有用的,不过还是要搭配运动以及合理的饮食,只有这样才能够更有效果。

你的健身达到效果了吗


一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。

据美国男性健康网站报道,健身每隔一段时间后应该检测一下效果,以下三个动作分别能测量你的力量、柔韧性和耐力。锻炼5周以后,再重新做这样的一次测试。如果你进步了15%~20%,说明你的锻炼是有效果的。

力量测试:俯卧撑,做尽可能多的次数,不要停顿。按照这种方式进行锻炼:用2秒钟的时间使身体下沉,直到上臂低于肘;停顿1秒钟,再用1秒钟使身体撑起来。每次测试时都要按照这种方式进行,记录下次数。

柔韧测试:坐在地面上,腿放在身体前面,上身保持直立,用一只手去够另外一只脚的脚尖,然后换只手,去够另外一个脚尖。交替进行,记录下次数。

耐力测试:在跑步机或在户外平坦的路上跑步,以尽可能快的速度跑大约3.2公里,记录下时间。可以先做5分钟的热身运动,以比较放松的速度散步或慢跑就可以了。

哑铃硬拉和杠铃硬拉的效果一样吗?


在没有杠铃的情况下,很多人会选择使用哑铃来进行硬拉训练,但哑铃硬拉和杠铃硬拉的效果一样吗?

硬拉是依靠腿部和臀部发力,背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物,这些部位都会参与发力,并且只要重量合适,他们所受到的刺激也是几乎不变的。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果。

哑铃硬拉效果好吗

哑铃硬拉在锻炼初期低重量时效果和杠铃硬拉差不多,但是在锻炼一段时间后需要大重量时效果就差很多。

在硬拉训练初期,身体力量较弱,硬拉所需要的负重较小,因此用哑铃也可以起到很好的锻炼效果。但是当训练到一定程度,身体力量提升,此时就需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增长,而哑铃一般重量较小,和杠铃无法相比,因此,往往效果变差很多。

在锻炼到一定程度后,如果哑铃太轻,那么建议还是使用杠铃进行练习。

哑铃硬拉的缺点

1.哑铃重量较低,在身体力量到底一定程度需要大重量刺激的时候,往往无法满足。

2.哑铃硬拉两手之间的间距不容易控制。

3.哑铃缺少杠铃杆,做哑铃硬拉是也难以掌握好动作过程中哑铃与身体的距离。

4.当握着两个哑铃时,每个手臂都需要控制一个哑铃的平衡,对手臂的力量要求更高。

哑铃硬拉多重合适

哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样,要根据个人身体力量来进行选择,而不是单纯的依据体重等因素。

1.最适合增长肌肉体积的哑铃重量:在该重量下,训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。

2.最适合增长肌肉力量的哑铃重量:在该重量下,训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次。

如果连续硬拉次数能做到15次以上,那么就要提升重量了。