任你躺或坐都能瘦身的动作

发布时间 : 2019-11-08
健身瘦身动作 在家里瘦身健身的动作 健身喝的红色或蓝色水

总结了几招“秘方”,让你坐着躺着都能减腹。

坐式

动作一:胸腹呼吸法

交替抬腿,上身稳定不动,腹部收紧,下背部紧贴地面,交替抬腿,下腹部肌肉就能得到锻炼。胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。

动作二:抬腿收腹法。

抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。

躺式

天气越来越冷,很多人都会懒在床上不动,更别提在外跑步了。私教也为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。动作一:胸部抬起加旋转锻炼侧腹,吸气不动,呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力,肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。同时做到三点,减腹才有效。动作二:锻炼上腹的动作是胸部抬起,仰卧在地上,屈膝90度,肘关节水平打开,呼气把胸部抬起,直至肩胛骨离开垫子,不要憋气,吸气还原。

要特别指出的是,腹部锻炼也有先后顺序,腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,侧腹居中,也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。

这些动作简单,不但能增加腹部肌肉,也会促进腹部脂肪的消耗。每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。

最后需要提醒的是:减掉肚腩,最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。为什么呢?温州菩莲瑜伽资深教练王学虎认为,这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则:

至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1。5~2小时。2、中低强度,把自己的心率控制在130~150之间,身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难,没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘,否则就是运动过量。3、持续运动,不要停歇。

如果你已经下定决心把肚腩消灭掉了,那么,从现在开始,就把手中的方向盘扔掉:单位离家近的,步行上班;单位离家远的,骑自行车上班。此外,游泳也是教练们强烈推荐的减肚腩的方法。

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我们熟悉的芭蕾舞蹈都是站着跳的,但如果将芭蕾舞的动作作为一套减肥操的话,躺在床上进行也同样适合的。今天小编就给大家介绍一套躺床芭蕾舞局部瘦身法,在睡前或醒后舒展全身!

STEP 1 收腹

1、双膝弯曲躺卧在床上,膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形。上身拉直,双臂置于两侧,手掌贴床。然后抬起右腿,脚掌绷直,但小腿与床平行,右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。

2、一边慢慢呼气,弯曲的右膝伸直,使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线,并与上身成90度直角,臀部保持着床,双掌也不离床。如果右腿伸直后很难举直正上方,稍稍向下倾斜也是可以的,慢慢一步步练习便能做到位。

3、保持上一步的姿势,绷直的脚掌开始向小腿的方向压下,与腿部形成90度。但膝盖保持伸直的姿势,此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。

4、右腿保持伸直,脚掌维持姿势的情况下,放下右腿,但右腿不着床,与床离开并平衡。同时,弯曲的左腿向臀部收回,双腿的运动为反方向。

STEP 2 伸展膝盖内侧

1、躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。

2、右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时呼气。

STEP 3 瘦腰

1、双膝弯曲并拢躺于床上,腰腹与上身挺直,双臂弯曲,双手抱头,手肘收紧,面向正上。

2、然后双肩拉起头部,做仰卧的动作,但背部、腰部、臀部、脚掌保持贴地。再放下来,来回做8次。

3、恢复仰卧的姿势,肩胛骨充分与床接触,慢慢呼吸放松。

4、右脚抬起,但大腿与小腿保持原来的角度,脚掌绷直,同时上身做仰卧侧倾的姿势,双臂手肘向前收,腰部与臀部保持着床。上下做4次。

STEP 4 提臀

1、全身拉直俯卧在床上,脸部也向下,双腿注意要靠拢,并且只是大腿与床相贴,小腿部分是离开的。双臂手肘弯曲,前臂及手掌贴床。

2、绷直的右腿向上抬起,幅度不大,以骨盆没有离床为最佳。然后放下,同样的方法抬起左腿,来回4次。

3、做完后,恢复双腿的小腿离床的姿势,保持一段时间。

POINT 腿部不要抬起太高,骨盆周围是贴紧床面的,提拉双腿时不要带动起骨盆。另外,没有抬起的另一条腿要保持小腿离床的姿势,切勿放下。

STEP 5 美背

1、俯卧在床上,面朝下,双臂置于两侧,手掌贴床,双腿的小腿离开床面,脚掌绷直。

2、一边呼气,一边慢慢仰起肩部,用手掌支撑身体,保持呼吸顺畅,上下做4个来回。

POINT 注意闪身仰起角度不能太大,头部也不要向后仰,视线保持向下。

懒人瘦身躺法 躺着拉伸出好身材


1、拉伸肌肉瘦身操

动作:仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手伸直手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。

2、最佳瘦身姿势

动作:双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直方向,上面腿水平伸直,尽量拉开腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。

3、擀面棍擀平腹部

动作:仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆骨头的地方,大约是脐下三寸的位置,通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好,还省力一些。

4、“鄂鱼式”瘦身操

动作:趴在床上,肘关节与床呈90度支撑上半身,臀部背部不要太高,尽量保持水平,双手交叉为正三角形握在头下,双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟,脚放下来,膝盖落地,双手向身体后推,含胸并坐在屁股上,双手水平扶在床上。

(实习编辑:龙伟权)

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塑形经典动作 人人都能瘦


1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧

A、坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。

B、保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5-10次。

2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A、俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。

B、向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部

坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

(实习编辑:童文冲)

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躺着都能瘦!教你轻松瘦身的9个小妙方


赶在夏天前便窈窕的方法有很多种,或许是戒掉点菜的五个坏习惯、用芭蕾动作瘦掉小腹肥油,不过你相信躺着也能够瘦吗?今天就要告诉你不为人知的,九个聪明塑身方法,依照不同需求量身打造,一起轻鬆塑身迎接夏天的到来吧!

1.苗条科学

基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分鐘。

2.比基尼女郎妙方

想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英哩或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。

3.流点汗心情好

许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分鐘的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。

4.睡觉也能瘦?

「躺着也能瘦」是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内 ghrelin 分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

5.速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是乾脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食慾的速度。

6.咬苹果时间

一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的 LDL 不良的胆固醇,而良性的 HDL 胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!

7.聪明吃宵夜

吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。

8.控制胆固醇

感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出,不论是「好的」或「不好的」胆固醇都会助长病毒孳生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成,也能维持你的免疫力。

9.拒绝萝蔔腿

想要拥有均匀修长的美腿,试试下面几种方法,有助于锻鍊腿部线条:

跨步走路:迈开步伐,可以让大腿及臀部的肌群发挥作用,也能降低小腿的受力程度。

穿低跟鞋:高跟鞋虽然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋?试试3公分的低跟鞋吧,反而能让你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。

穿弹性袜:需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜,对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。

常常按摩:时常揉捏腿部肌肉,可以有效纾缓腿部的疲惫与紧绷,还可搭配纤体乳液,让水肿状态更快消除。

每天抬腿20分鐘:久站或久坐都容易使腿部循环不佳,每天睡前抬腿20分鐘,可帮助血液回流。

盘腿坐来测你的瘦身计划状况


有的人即使能盘下腿,但坚持不了几分钟,就会感觉腰酸背痛的,这说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常缺乏柔韧练习;还可能有一个重要原因就是肚子大,腹部脂肪堆积过多。在瑜伽中,盘腿是最基本的动作,即使不做瑜伽,平常多练练盘腿对身体健康也是大有裨益。据报道,在美国哈佛大学医学院所,每年有近万名患有各种疾病的人就诊,医生除了给病人用药外,还经常会教他们如何盘腿打坐,以消除精神上的压力和烦恼。而在日本,许多地方流行年轻妇女做“一日尼姑”的时尚,到一家寺庙盘腿打坐,斋戒清心,工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

另外,经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。每天睡前或早起下床前,在床上(沙发上亦可)盘腿打坐20~30分钟,可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

盘腿坐 测测你的瘦身健康情况


有的人即使能盘下腿,但坚持不了几分钟,就会感觉腰酸背痛的,这说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常缺乏柔韧练习;还可能有一个重要原因就是肚子大,腹部脂肪堆积过多。在瑜伽中,盘腿是最基本的动作,即使不做瑜伽,平常多练练盘腿对身体健康也是大有裨益。据报道,在美国哈佛大学医学院所,每年有近万名患有各种疾病的人就诊,医生除了给病人用药外,还经常会教他们如何盘腿打坐,以消除精神上的压力和烦恼。而在日本,许多地方流行年轻妇女做“一日尼姑”的时尚,到一家寺庙盘腿打坐,斋戒清心,工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

另外,经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。每天睡前或早起下床前,在床上(沙发上亦可)盘腿打坐20~30分钟,可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通。

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有的人即使能盘下腿,但坚持不了几分钟,就会感觉腰酸背痛的,这说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常缺乏柔韧练习;还可能有一个重要原因就是肚子大,腹部脂肪堆积过多。在瑜伽中,盘腿是最基本的动作,即使不做瑜伽,平常多练练盘腿对身体健康也是大有裨益。据报道,在美国哈佛大学医学院所,每年有近万名患有各种疾病的人就诊,医生除了给病人用药外,还经常会教他们如何盘腿打坐,以消除精神上的压力和烦恼。而在日本,许多地方流行年轻妇女做“一日尼姑”的时尚,到一家寺庙盘腿打坐,斋戒清心,工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

另外,经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。每天睡前或早起下床前,在床上(沙发上亦可)盘腿打坐20~30分钟,可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通。

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有氧运动任你挑


目标:减肥

有氧运动:每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。每次训练30-60分钟。

耐力训练:做全身性的运动,每周2次;身体各部分单独训练,每周4次。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举、健身器械等……每组8-12次,做2-3组。为了防止出现停滞不前的状态,应该不断变换训练的运动项目和强度。

其他尝试:滑冰、举重、跳舞、竞走。

目标:减去小肚腩

有氧运动:瑜珈

这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。首先,以前臂和膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来。接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上,保持背部的笔直,同时收腹,保持30秒,将手臂抬起后保持1分钟,如此重复3-4次。

其他尝试:舞蹈、划船器、举重。

目标:不要“大肘子”

有氧运动:拳击

拳击可以使你消除全身特别是上肢的肌肉松弛,拥有清晰的臂部肌肉线条。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次,左右手交替进行。每次锻炼时,变换姿势的顺序。开始时,脚尖略向外,脚跟离地,以便可以旋转。将肘弯起来紧贴肋部。拳头置于脸颊下面。出拳时,左脚踏出,髋部转向右边,带动左肩向前,同时在面颊的高度上将左臂开始击出,拳心向下快速将拳收回,恢复原位,再出右拳。

其他尝试:攀岩、跆拳道、柔道、体操训练。

目标:苗条的双腿、结实的臀部

有氧运动:体操训练

为了使你更加健美有力,你不妨试一试单、双腿跳跃训练。两腿并拢站好,单脚往右跳,全脚撑着地,稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后,逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳,再向右跳回,然后双脚向上跳,尽你所能,越高越好。反复训练10-12次。

(实习编辑:童文冲)

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立坐走 瘦身三部曲


想过塑身减肥三部曲吗?那就立、坐、走开始吧!

贴墙而立,后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖、脚跟并拢站着。简单却有奇效。一般,模特得每天站30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来。不信?试试吧,刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。这种“立壁角”仪态让腹肌练得很紧绷。这样就能理解大S的“逛街久了腹肌都会痛”话吧。

看电视的时候、乘地铁的时候,不妨练练。

健身教练提示,如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳,可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度,练习久了,就能将腿型修整得跟模特一样笔直。

“立壁角”中还可做一个“看不见”的运动--提肛。10次慢的、10次快的,反复交替进行,有利于预防臀部下垂,也是提高“性趣”的小妙方。

健身教练建议OL,把电脑前的座椅调整到挺直腰板操作才最舒服的高度,这样就可提醒自己随时把腰杆挺直了工作,使肥肉不容易在腰间囤积。不过要记住,既然把座位调到挺直的最佳高度,如果松懈,就有可能增加肩部的疲惫,所以要记得别趴下。

在家里坐在电脑前不妨买个健身球吧--只有坐直了,健身球才会听话地稳住不动。不过可别硬坚持太久。

看电视、看碟片也是坐着,可别总让自己窝在沙发里哦,可以花几分钟侧卧,将腿绷直了侧上举,可训练大腿外侧和臀部的肌肉;也可双手托腰,玩玩“踩自然车”,训练上腹肌的效果很好;还可以把双腿并拢前平举,与上身呈直角,必要的话,还可在腿上加几本书等重物,总这么看电视边折腾,日积月累,效果就出来了。

“快节奏”的生活也就是出门就是小手一挥、车轮一转。其实走路可是一项全身运动,双脚步行可带动双臂前后晃动;双眼直视远方或左右观察来往车辆,是眼睛的运动,更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。全身动起来了,心动脉流通顺畅,加速血液循环,消耗了热量,是每天可行的有氧运动。

双休日去逛逛街,买了自己中意的东西,也锻炼了身子骨。

不过,作为有氧运动的步行,跟一般的走还是有所区别的:穿平跟鞋或低的坡跟鞋,有一定的速度,呼吸尽量地深一些,让身体微微发热。开始时,只要每天20-30分钟的步行,就能感受到效果。

人人都能练的健身术


勤走路:

通过勤走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字,要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班,可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里,下班后步行1公里,对身体健康恰到好处。

随乐舞:

在家里欣赏音乐时,根据自己的身体条件,跳上一段健身舞。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐,慢三步、慢四步的交谊舞是较适宜的;若是钟情节奏欢快的舞曲,跳伦巴、拉丁舞,将焕发青春活力。

每天晚饭后半小时,伴着音乐舞动30-60分钟,不仅能带来好心情,而且长期坚持会带来健康的身体。

做家务:

在愉悦的心情下,有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动),就可以起到健身作用。

骑车游:

双休日,全家人骑自行车去风景优美的郊区或公园,欣赏自然风景,呼吸新鲜空气,远离都市的喧嚣和烦躁,是一种省钱省时的健身运动。

打坐功:

每工作2小时后,有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动,如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动,有助于体能的调整。

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腹肌躺全新炫身材的方式 夏季露腹肌就练这些动作


形容一个男人身材好,有“公狗腰”、“人鱼线”、“3D肩”等等,而现在又新添了一个新名词 —— 腹肌躺。

腹肌躺,顾名思义就是平躺下来,用第一视角拍摄,露出你八块坚实的腹肌。当然要有腹肌才能秀,充满着满满的雄性荷尔蒙。

但腹肌不是你睡醒后掀开衣物就有的,想要拥有八块让同性嫉妒,女性爱慕的八块腹肌,肯定要付出汗水和努力,并且要为之坚持不懈。

接下来为大家介绍7个虐腹动作,每个动作30秒,依次按顺序做完为一组,每天锻炼 3-4 组,不久以后你也可以腹肌躺!

动作一:健身动作

动作二:卷腹

动作三:高强度动作

动作四:锻炼侧身肌肉

动作五:动作示范

动作六:锻炼腹部 

动作七:动作示范

这几个健身动作都不是很难,不过你试了之后应该会觉得运动量是很大的。健身还是要好好的坚持,三天打鱼两天晒网的锻炼,不仅不会有什么大的效果,还会影响你对健身的积极性,为了完美的身材就忍一忍吧。

情绪问题或源自甲状腺


甲状腺,是一种蝴蝶领结形状的、包裹在气管外面的腺体。令人意想不到的是,它居然还与人的情绪有关联。

你是否经常觉得疲乏、健忘、无精打采,对什么事都提不起兴趣吗?这些小情绪、小毛病不至于要去看精神科医生,但却会使生活质量下降。最新研究显示,这些看似不起眼的情绪问题的根源也许是你的甲状腺。研究者们正在探索轻微的或临床症状不明显的甲状腺问题和某些患者精神困扰间的联系。

用甲状腺类药物治疗抑郁和焦虑

在一些有抑郁、焦虑和其他精神困扰的患者身上,医生常常会发现他们的甲状腺激素水平异常。通过治疗甲状腺,他们发现患者的情绪、记忆以及认知能力改善了。在回顾亚临床甲状腺机能减退及情绪的资料之后,美国的精神病专家们总结说,治疗亚临床甲状腺这个影响2%美国人的问题,可以减轻一些患者的精神疾病的症状,甚至可以预防未来认知功能的衰退。有精神疾病症状的病人告诉医生,服用甲状腺激素后,他们感觉好多了。

甲状腺产生两种激素:甲状腺素,或者称为T4,以及三碘甲状腺氨酸,又称T3。这些激素在人体各项运作过程中起到令人吃惊的广泛作用,如调节体温、心跳、认知功能。过多的甲状腺激素会加速身体的新陈代谢,导致产生诸如出汗、心悸、减重、焦虑等症状,而过少则会引起身体疲劳、增重、行动迟缓、抑郁、无法集中精神以及记忆问题等。在20世纪早期,临床关于抑郁的最好描述是在甲状腺疾病的教科书里,而不是在精神疾病的课本中。

但关于精神疾病症状和甲状腺问题之间联系的性质,医生们始终未能达成一致。这是鸡和蛋的问题,布朗大学精神病学和人类行为副教授珍妮弗戴维斯说,是甲状腺问题导致精神疾病症状,抑或相反呢?

女人爱抱怨,或是甲状腺激素出问题

但治疗临床症状不明显(或被称为亚临床)的甲状腺机能衰退的观念是有争议的,尤其是对内分泌学家来说。甲状腺激素治疗会使心脏收缩,或会使女人的骨质疏松症更严重。另一方面,如果没治愈症状,还可能加重心脏负担。一些研究表示,这还会增加患老年痴呆症以及其他痴呆疾病的风险。

研究显示,女人比男人更容易患甲状腺类疾病,尤其是年过50之后,一些专家认为,性别因素是这种亚临床疾病很少得到治疗的重要原因。对女人来说有种可怕的偏见,伴随其微妙的情感抱怨而来,人们通常会对这些抱怨置之不理,或者归咎于压力或焦虑。

另一个难题在于,对很多专家而言,什么才是正常的甲状腺水平并不清晰。促甲状腺激素(即TSH)的正常水平,是从0.4到5,TSH水平越高,甲状腺越不活跃。一个患者TSH值可能是5,很多临床医生会说这个值不足以高到和症状联系起来,但是,如果那个人正常点是约0.5,那么5就表示他的TSH高了10倍,就很有可能表示那个人会有疾病的症状。

当然,科学家已经证明,运动对于缓解不良情绪有很好的效果。所以,当你不明所以地被一些坏情绪影响的时候,到健身房运动一下或许最直接有效的方法。