1.每天坚持走45分钟
每天坚持走45分钟，每周5天，这样能让你在半年内减少10磅的体重。散步是最轻松简单的减肥运动。坚持每天散步不仅能帮助你消耗更多的卡路里，也能让你的身心更加健康。
也许会有人说她没有时间散步。但如果总是不运动，那是无法真正达到减肥的目的的。散步是没有地点限制的简单运动，不要总是为自己找借口。如果想 要瘦下来的话，那就开始散步吧！另外，采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以，散步前后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体 内水分。
2.给自己改头换面
减肥除了为了让自己更健康，变得美丽也是重要的因素。穿漂亮的合身的衣服，不要总是等到成功减肥那天。把自己打扮得漂漂亮亮的，也能让自己的心情愉悦。而且，你还会想：“如果瘦一点就能让自己穿得跟好看”，那样你也就会努力减肥了。
3.停止使用食物作为奖励
当食物变成了“奖”，苗条身材也就渐行渐远了。很多人喜欢在开心的时候大吃一顿，但是，这样却会让你慢慢长胖。不要让回报你的东西是食物，这样会让你的减肥目标更加难以实现。一条心仪已久的裙子听起来更适合作为战利品。
4.把零食锁起来
如果你无法抵制零食的诱惑，不妨把它们锁起来吧！然后在橱柜门上贴一些提醒性的纸条，比如“吃它就等于长脂肪”。这样你就会在想要吃它们之前先考虑一下，这些犹豫都能让你减少热量摄入哦！
5.吃东西要慢
要记住，你是一个女生，所以，就要有淑女的姿态。平时吃东西的时候，不要像男生那样狼吞虎咽，那样会让你吃得更多。进食的时候，人的大脑需要20分钟的时候来接收饱腹的信息，如果吃得太快就难以控制自己的食量了。
6.不要节食
节食并不是一个有效的减肥方法。过度节食不仅会造成身体上的不健康，还会在你恢复饮食的时候快速复胖。均衡饮食才是“可持续发展”的最佳选择。要知道，减肥并不是自我虐待，善待自己也能轻松享瘦。
7.不要随心所欲地吃东西
想要控制食欲，就要知道你的食欲触发器，也就是要知道什么食物会让你食欲大增。不要总是对自己说“只吃这一次”，也不要以为吃很多的食物能帮助你缓解情绪。吃得过多带来的唯一结果就是发胖，健康饮食才是成功减肥的关键。
8.眼不见，嘴不馋
在看电视的时候，很多人都喜欢嘴里吃着东西，因为这些食物都是触手可及的。不要让这些食物近在咫尺，这样就不会造成热量摄入过多的后果。家里最好以储存健康的食物为主，如果你真的是饿了，吃一个苹果就是最好的选择。苹果能帮助你增加饱腹感，是非常理想的减肥食品之一。
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每天走20分钟就能长寿
剑桥大学医学研究理事会流行病学研究所一项新研究发现，每天快走20分钟就可以延年益寿，使早亡危险降低三成。久坐的致命危险是肥胖的两倍。
新研究中，资深科学家乌尔夫·埃克伦德博士及其同事收集了33.4万名男女参试者的相关数据。在为期12年的跟踪调查中，研究人员测量了参试者身高、体重、腰围以及自我评估身体运动量。结果发现，保持适量身体运动是降低早亡危险的关键。每天快走20分钟可消耗90~110卡路里热量。体重正常人群早亡风险可降低30%。体重超标者适当运动也能降低16%的风险。
耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡兹博士表示，新研究明确表明，无论体重大小，只要改变不爱运动习惯，积极锻炼，就可以大大降低过早死亡风险。纽约大学医学中心资深临床营养学家和运动生理学家萨曼莎·海勒博士表示，成年人每周应该参加150分钟中等强度的运动。快走、骑自行车或爬楼梯等日常适度运动可增强人体免疫力，改善心智功能，提高身体能量，增强肌肉和骨骼，降低心脏疾病、癌症和糖尿病等慢性病风险。
大笑1分钟等于运动45分钟
大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
动作1：看漫画
发笑指数：★★★
方便指数：★★★
看看漫画笑笑就能减肥
每个人的一生要读很多的书，而第一次通过阅读让自己开心的那本书应该是漫画书。或许你已经记不起张乐平、藤子不二雄、蔡志忠是谁了，但是他们笔下的那些漫画人物你永远不会忘记，那时是因为能拥有漫画而笑，因为书中人物滑稽的外形而笑。除了专门的漫画书以外，杂志、报纸、电视等媒体都会有漫画的出现，内容和形式上都很生活化，如果看看漫画笑笑就能减肥的话，你还犹豫什么呢？
动作2：听笑话
发笑指数：★★★
方便指数：★★★★
听听笑话能减肥
与陌生人交谈时，和同事聚餐时，俩人冷战时，人们总是会说些笑话来缓和尴尬的气氛或是拉近彼此间的距离。
听笑话是最简单的让人发笑方式，无论是在路上、车上，还是干家务的时候，只需要一个收音机或是MP3就可操作，或许笑话中的具体内容你已忘记了，但是那个经典的包袱儿你不会忘记，甚至会成为你日常生活中的口头语。听听笑话能减肥，要是再说说笑话还会让你变得更幽默。
动作3：按摩
发笑指数：★★★★★
方便指数：★★★★★
通过按摩减肥
常常有人会说笑的没力气了，笑的肚子疼了，而还有件事情最能说明你笑的很开心，那就是笑的皱纹都出来了。人在大笑的时候会有很多的肌肉参与运动，尤其是脸部的肌肉参与最多，从眉毛到下嘴唇之间的倒三角区域，是你在微笑时肌肉运动最强烈的地方，也是最容易长皱纹的地方。通过按摩脸部的方式可以减少皱纹的出现，而且还会帮助你减掉脸上的脂肪。
瘦腿坚持每天一分钟
STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。
STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。
STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。
TIPS：
1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。
2、腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。
3、每天要做20分钟哦！坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。
4、这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌游泳 时间不过45分钟
盛女士在会所游泳池泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，于是紧急向工作人员求救，入医院后，被确诊为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。
据了解，最近像她这样因为游泳过度而引发疾病的情况还不少。专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。据介绍，体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳，为了早点看到减肥的效果，她一连两三小时都泡在水中，或游泳或走动，她认为这样能快速消耗体能，还能消暑。谁曾想泡水时间一长，便感觉浑身不适心动过速。
有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。
因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。
大笑一分钟等于运动45分钟
动作1：看漫画
发笑指数：3
方便指数：3
每个人的一生要读很多的书，而第一次通过阅读让自己开心的那本书应该是漫画书。或许你已经记不起张乐平、藤子不二雄、蔡志忠是谁了，但是他们笔下的那些漫画人物你永远不会忘记，那时是因为能拥有漫画而笑，因为书中人物滑稽的外形而笑。除了专门的漫画书以外，杂志、报纸、电视等媒体都会有漫画的出现，内容和形式上都很生活化，如果看看漫画笑笑就能减肥的话，你还犹豫什么呢?
动作2：听笑话
发笑指数：3
方便指数：4
与陌生人交谈时，和同事聚餐时，俩人冷战时，人们总是会说些笑话来缓和尴尬的气氛或是拉近彼此间的距离。听笑话是最简单的让人发笑方式，无论是在路上、车上，还是干家务的时候，只需要一个收音机或是MP3就可操作，或许笑话中的具体内容你已忘记了，但是那个经典的包袱儿你不会忘记，甚至会成为你日常生活中的口头语。听听笑话能减肥，要是再说说笑话还会让你变得更幽默哦。
动作3：按摩
发笑指数：5
方便指数：5
常常有人会说笑的没力气了，笑的肚子疼了，而还有件事情最能说明你笑的很开心，那就是笑的皱纹都出来了。人在大笑的时候会有很多的肌肉参与运动，尤其是脸部的肌肉参与最多，从眉毛到下嘴唇之间的倒三角区域，是你在微笑时肌肉运动最强烈的地方，也是最容易长皱纹的地方。通过按摩脸部的方式可以减少皱纹的出现，而且还会帮助你减掉脸上的脂肪。
动作4：看喜剧片
发笑指数：4
方便指数：2
能让你坐在电视机前的沙发上乐得前仰后合，这个功劳恐怕非喜剧片莫属了。虽然片中主人公的语言和动作是那么的夸张，那么的不合情理，但是你不用去考虑那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜剧片的时候，如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话，最好不要吃东西喝饮料。
动作5：小礼物
发笑指数：4
方便指数：3
人们收到礼物的时候总是会很开心，即便是钥匙扣、圆珠笔这样的小礼物也会让你微笑。人们除了在节日的时候会买礼物以外，平时也需要买点礼物来犒劳自己，这样不但能使自己的身心得到满足，而且会使生活变得更加轻松和有趣，但是想保持住身材的你要记住，所买的礼物最好不是吃的。
(实习编辑：童文冲)
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每天12分钟 让你轻松变苗条
冬季，长靴短裙是很多女孩的最爱，可是臃肿的身材让她们不得不放弃。难道我们终生将与自己的最爱擦肩而过?不然，只要你从现在开始多动动就能拥有苗条的身材
第1分钟：交换腿跳
双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向后。重复动作1分钟。
第2分钟：速滑运动
双脚并拢，两臂垂于身体两侧。弯腰，身体前倾，后背挺直。向右侧跳出一步，落地时右膝弯屈，左腿后踢至右腿后。同时，向右摆动双臂。然后，向左跳出一步，双臂向左摆动。左右交换跳跃1分钟。
第3分钟：上步、踢腿、冲拳
双脚分开与肩同宽，双手攥拳于颚下，手肘靠在身体两侧。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同时左臂向前出拳。收腿收拳，换另一侧。重复动作1分钟。
第4分钟：滑雪跳
双脚分开数寸站立，两臂垂于身体两侧，手肘弯曲成90度。双手向前，做握滑雪杖状。身体略微前倾，想象自己正站在雪坡的顶峰准备向下滑。然后双脚向一侧起跳，落地，屈膝，再向另一侧起跳。重复动作1分钟。
第5分钟：高抬腿
双脚分开站立，与胯同宽。双臂前举与肩同高，掌心向下。身体挺直，目光向前平视。交换抬腿，提膝至与胯同高。保持这个姿势片刻，换腿，重复动作1分钟。
第6分钟：花样跳绳
曲肘站立，大臂靠近身体。摇动小臂，做双脚交换的跳绳运动，抬起的腿略向外侧打开。像跳花样跳绳那样双脚轮流跳跃，坚持1分钟。
第7分钟：登山运动
身体下蹲，双手和脚尖着地，做起跑动作。头部、肩部、背部和臀部保持一线，交换提腿至胸前。等你已经适应了这个动作，便可加快动作幅度和换腿频率。换腿时应脚尖离地。重复动作1分钟。
第8分钟：刺枪格挡
左腿向前跨一大步，屈膝，右腿在后，绷直，脚尖向外。左臂向前作击剑的格挡动作。保持跨步姿势，像击剑运动员那样向前挪动3步，再向后挪动3步。重复动作30秒，然后原地起跳，换右腿和右臂，重复击剑动作30秒。
第9分钟：台阶跑
立于台阶前，双臂弯曲置于身体两侧。右脚在前，做反复上下台阶的动作--右脚上，左脚上，右脚下，左脚下。双臂在双腿运动时自然摆动。逐渐加快动作的速度，坚持30秒。然后换左脚先动，再坚持30秒。
第10分钟：原地起跳
双脚分开站立与肩同宽，两臂置于身体两侧。略微下蹲，后脚跟着地，起跳，向上充分伸展双臂，带动整个身体。落地时双膝弯屈，下蹲，以减轻落地时对身体的冲击。持续运动1分钟。
第11分钟：踢臀
原地慢跑，小腿后踢，脚跟尽量接近臀部，同时，双臂上举。换腿后踢，同时双手下落至与肩同高(交换踢腿的时候，手的位置也随之改变)。持续动作1分钟，逐渐加快速度。
每天10分钟，让你拥有完美肌肉
坚持做完下面的动作，每天只需短短10分钟，便能拥有让人羡慕的肌肉
编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动
1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌每天搓脚2分钟 轻松享瘦
脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力。
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
方法：
以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
方法：
仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
方法：
让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。
方法：
可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
5、脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
方法：
仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
（实习编辑：李紫嫣）
每天六分钟 让你精力充沛
现代都市人们每天都生活在忙碌当中,以致于自己的身体过早的出现了一些不协调.总是做事感觉提不起精神来.在生活上放松不下来，那么就看看这两套小小体操吧，让你在适当的时候做适当的事。
六分钟释放能量操
1、全身舒展运动：
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。 先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
2、上臂拉伸运动：
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
3、体侧伸展运动：
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
4、胸肩扩展运动：
双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
5、腿部拉伸运动：
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
6、腹部收紧运动：
首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
健身其实很容易 每天坚持30分钟快走
根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。
据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。
步行是最方便的运动方式，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分)，每日只要30分，或是利用一天当中3-5分钟的空档，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。
有研究表明，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
快走为什么瘦得快?
快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。
怎么算快走呢?
快走的速度以及方式是因人而异的，想要减肥瘦身的女性，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
如何进行快走呢?
我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
每天六分钟让你精力充沛
现代都市人们每天都生活在忙碌当中,以致于自己的身体过早的出现了一些不协调.总是做事感觉提不起精神来.在生活上放松不下来，那么就看看这两套小小体操吧，让你在适当的时候做适当的事。
六分钟释放能量操
1、全身舒展运动：
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。 先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
2、上臂拉伸运动：
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
3、体侧伸展运动：
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
4、胸肩扩展运动：
双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
5、腿部拉伸运动：
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
6、腹部收紧运动：
首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
每天20分钟 完美身材属于你
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
优美的身材是每一个女性都最为渴求的，而要想保持好的身材，坚持运动是至关重要的。其实，你每天只需花20分钟，坚持练习健美操，好身材就会长期属于你。
一、转体运动
仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做8次，然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。
2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
六、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次。
七、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。
八、拱臂运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
