把锻炼内容浓缩的关键是让每一秒钟都起作用。具体安排可参考以下原则。
■1. 回到基础练习
很多人习惯于一次练习要在健身房花费3小时，他们可能担心缩短练习时间会导致体能下降。但事实证明情况并非如此。每次练习少于60分钟照样可以维持体能水平，IFBB(国际健美联合会)的职业教练瓦利斯就是这样一个例子。在她努力完成博士学业期间，一星期最多只能锻炼2次。她每个练习只做1组，但要做到力竭。1天练上身，1天练下肢，每次15分钟完成，每星期的纯粹运动时间只有30分钟!而她的体能一直保持稳定水平。
■2. 或多或少都比没有好
有些人错误地认为如果不能每周有规律地练5次，那就干脆不练了，这不对，因为少练也比不练强，而且时间少有时间少的练法。
首先不要找没时间锻炼之类的借口，应把锻炼安排到一天的日程当中，然后就像对待一次公务约会一样准时赴约。锻炼时要有进步欲，要注意力集中。
节省时间的锻炼计划都很简单，不追求复杂的套路，关键在于效率。提高效率的方法如下：
A. 提高练习强度——缩短组与组之间的休息时间，采用先进的训练技术，以及使用更重的负荷。
B. 提高精神动力——还记得你刚刚开始锻炼时的热情吗?想办法保持一部分当初的激情，知道30分钟就能练完本身就是一个敦促自己的动力。
C. 调整计划——你要经常调整锻炼计划以取得最佳效果。
■3. 必须做些什么?
我们把身体分成上下两部分，一天练胸、背、肩、肱二头肌与肱三头肌，另一天练臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿与腹肌。任何身体部位都不应忽视，所以不要用牺牲某一练习来节省时间。在开始训练之前，有几个原则还是有必要再温习一下。
A. 倾听你的身体信号——锻炼不能以造成身体伤害的代价来取得进步。相反，如果你感到有什么不对头，就是身体发出的警告信号，及时发现问题并纠正它。
B. 保证动作质量——不能因时间紧凑而不讲究动作规范，每个动作都要在控制之中。
C. 保证动作幅度——每一个动作都要争取最大的动作幅度。
D. 保证恢复——一个肌群还没从上一次练习的疲劳中恢复时，不要进行下一次练习。
■4. 组数与次数
根据不同的身体部位与练习，每个练习做2～3组，每组8～12次。
■5. 动作速度
有控制与稳定的动作十分重要。虽然你是在进行一种抢时间的练习，但这并不意味着你的动作就像是被火烫了一样仓促，请严格遵循2秒举起，4秒还原的节奏，认真做好每个动作。
■6. 练习频率
为了取得最佳训练效果，每个身体部位1周最好练2次。与普通的每个部位做4个练习，每个练习4组相比，这里介绍的练习方法是十分简单实用的。它包括了几个主要的核心练习，辅之以最先进的训练技术。
■7. 先进的训练技术
在有限的时间内1组间几乎没有问歇把超级组，复合组与减重法结合起来雕塑身体，这种练法不但对力量与专注力有很高要求，而且对意志力更是严格的考验。
■8. 有氧代谢运动
健身者通常每周要花费3～5小时进行有氧运动，与力量练习一样，它也可以被浓缩在较短的时间内取得较好的效果。一星期3次，每次20分钟是最低要求，你可以在这个时间范围内达到控制体脂、维持体能水平的目的。较短时间有氧运动的关键是在充分热身的前提下尽量提高运动强度。另外，在运动时间有限的情况下你必须调整食物摄取量，力争做到收支平衡。
■9. 合理饮食节约时间
如果你只有1个小时午餐时间，而你又想用来运动，那么准备好简单有营养的食品就很重要。“能量条”可以随身带，随时吃，还有罐装蛋白质饮料也非常方便省时。另一个办法是自己带饭。许多健美运动员都习惯于头一天把次日的食物准备好分装成份，以便第二天随时食用。记住每天喝足够的水也是非常重要的。
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浓缩健身时间 用好每一秒
这是两款30分钟的“浓缩运动”计划，可以让忙碌的你只需每次花费半小时，就能保住目前的健身水平或者继续进步。坚持下去，做好忍受运动后肌肉反应的准备，并学会享受这种感觉。
把锻炼内容浓缩的关键是让每一秒钟都起作用。具体安排可参考以下原则。
■1. 回到基础练习
很多人习惯于一次练习要在健身房花费3小时，他们可能担心缩短练习时间会导致体能下降。但事实证明情况并非如此。每次练习少于60分钟照样可以维持体能水平，IFBB(国际健美联合会)的职业教练瓦利斯就是这样一个例子。在她努力完成博士学业期间，一星期最多只能锻炼2次。她每个练习只做1组，但要做到力竭。1天练上身，1天练下肢，每次15分钟完成，每星期的纯粹运动时间只有30分钟!而她的体能一直保持稳定水平。
■2. 或多或少都比没有好
有些人错误地认为如果不能每周有规律地练5次，那就干脆不练了，这不对，因为少练也比不练强，而且时间少有时间少的练法。
首先不要找没时间锻炼之类的借口，应把锻炼安排到一天的日程当中，然后就像对待一次公务约会一样准时赴约。锻炼时要有进步欲，要注意力集中。
节省时间的锻炼计划都很简单，不追求复杂的套路，关键在于效率。提高效率的方法如下：
A. 提高练习强度——缩短组与组之间的休息时间，采用先进的训练技术，以及使用更重的负荷。
B. 提高精神动力——还记得你刚刚开始锻炼时的热情吗想办法保持一部分当初的激情，知道30分钟就能练完本身就是一个敦促自己的动力。
C. 调整计划——你要经常调整锻炼计划以取得最佳效果。
■3. 必须做些什么
我们把身体分成上下两部分，一天练胸、背、肩、肱二头肌与肱三头肌，另一天练臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿与腹肌。任何身体部位都不应忽视，所以不要用牺牲某一练习来节省时间。在开始训练之前，有几个原则还是有必要再温习一下。
A. 倾听你的身体信号——锻炼不能以造成身体伤害的代价来取得进步。相反，如果你感到有什么不对头，就是身体发出的警告信号，及时发现问题并纠正它。
B. 保证动作质量——不能因时间紧凑而不讲究动作规范，每个动作都要在控制之中。
C. 保证动作幅度——每一个动作都要争取最大的动作幅度。
D. 保证恢复——一个肌群还没从上一次练习的疲劳中恢复时，不要进行下一次练习。
■4. 组数与次数
根据不同的身体部位与练习，每个练习做2～3组，每组8～12次。
■5. 动作速度
有控制与稳定的动作十分重要。虽然你是在进行一种抢时间的练习，但这并不意味着你的动作就像是被火烫了一样仓促，请严格遵循2秒举起，4秒还原的节奏，认真做好每个动作。
■6. 练习频率
为了取得最佳训练效果，每个身体部位1周最好练2次。与普通的每个部位做4个练习，每个练习4组相比，这里介绍的练习方法是十分简单实用的。它包括了几个主要的核心练习，辅之以最先进的训练技术。
■7. 先进的训练技术
在有限的时间内1组间几乎没有问歇把超级组，复合组与减重法结合起来雕塑身体，这种练法不但对力量与专注力有很高要求，而且对意志力更是严格的考验。
■8. 有氧代谢运动
健身者通常每周要花费3～5小时进行有氧运动，与力量练习一样，它也可以被浓缩在较短的时间内取得较好的效果。一星期3次，每次20分钟是最低要求，你可以在这个时间范围内达到控制体脂、维持体能水平的目的。较短时间有氧运动的关键是在充分热身的前提下尽量提高运动强度。另外，在运动时间有限的情况下你必须调整食物摄取量，力争做到收支平衡。
■9. 合理饮食节约时间
如果你只有1个小时午餐时间，而你又想用来运动，那么准备好简单有营养的食品就很重要。“能量条”可以随身带，随时吃，还有罐装蛋白质饮料也非常方便省时。另一个办法是自己带饭。许多健美运动员都习惯于头一天把次日的食物准备好分装成份，以便第二天随时食用。记住每天喝足够的水也是非常重要的。
锻炼计划
第一套(胸、背、肩、肱二头、肱三头肌)
A. 俯身划船+拉力器下拉复合组，3组12次(每组都用减重法)
B. 哑铃卧推+哑铃飞鸟复合组，3组8～12次
C. 杠铃肩上推+哑铃耸肩复合组，2组8～12次
D. 杠铃弯举+拉力器下压复合组，2组12次(最后1组用减重法)
第二套(股四头肌、股二头肌、臀肌、小腿、腹肌)
A. 靠蹲 3组12次(最后1组减两次重)
B. 直腿硬拉 3组8～12次
C. 负重伸腿+负重屈腿超级组，3组8～12次(最后1组用减重法)
D. 负重站立提踵 2组25次
E. 慢起团身+慢落团身复合组，2组20次
时间就是肌肉——如何把握训练时间?
健身训练中的时间把握诀窍！
在健身房中，时间的把握往往是新手最难以掌控的。然而这也是正是决定你训练效果的钥匙。
很多人在健身房一呆就是几小时，有的人在健身房做完一组就开始放松聊天看手机。他们这样是绝对不行的！
如何把握好训练中的时间？什么样的安排才是科学合理的！
1.力量训练不超过60分钟
健身吧建议：如果进行器械力量训练，每次训练（session）最长时间不要超过60分钟。
60分钟以后，增长肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙（如生长荷尔蒙和睾丸素，即testosterone）的水平开始降低，效果明显递减。
此外，机体内的糖原（glycogen，即储藏的碳水化合物）在剧烈运动一小时后亦急剧衰减，而糖原是你的肌肉用来进行收缩的燃料。
力量练习超过60分钟之后，实际上无异于浪费时间，或者说是在做无用功，因为你的机体内部已经没有所需要的荷尔蒙和燃料来促进肌肉生长。
这样超时训练，你的体力恢复会大受影响，导致训练过度，使你的机体无法从举重练习中充分恢复。其结果是体力和肌肉质量下降，同你的训练初衷适得其反。
不过新手健身在摸索阶段，浪费一些时间是正常的，随着水平提高我们要做的最精简高质量高强度的训练。
2.每组间隔不超过90秒
做力量练习，每组之间的间隔，也就是你在完成一组8-15个卧推或飞鸟之后的休息时间，越短越好，最好保持在90秒以下。
这就好比你往池塘里扔一块石头，激起一圈圈涟漪。不等这一圈圈涟漪完全平静，你再扔一块石头，于是一波未平，一波又起。以这样的密度训练，第一组的刺激效果还未消失，第二组的刺激又开始叠加作用在你的肌肉上，随后又有第三组第四组，反复刺激，直到你把那块肌肉彻底练透。
这样高密度的训练，不仅可以使你在60分钟的力量练习中达到最大的训练强度，还可以有助于改进你的心血管系统。更重要的是，这样训练可以最大限度地产生成长荷尔蒙燃烧脂肪和增强肌肉的重要荷尔蒙。
另外，这样的休息间隔可以增进肌肉的容积化效果（musclevoluminizingeffect），使水分进入肌肉细胞，而不是停留在表面，从而使肌肉看上去更坚实更有弹性。
茶养生的关键就是掌握喝茶的佳时间
茶养生的关键就是掌握喝茶的最佳时间，什么时候喝茶最好？
早晨喝红茶补水降血压
早上喝红茶最适宜。人在睡了一夜之后，身体往往处于相对静止的状态，喝红茶则可促进血液循环，同时能够祛除体内寒气，让大脑供血充足。
红茶性质温和，可在每天早上起床后冲泡一杯，在吃过早餐后饮用，也可加入适量牛奶一起饮。需要提醒的是，千万不要空腹喝茶，因为茶叶中含有咖啡因，空腹喝，可令肠道吸收过多的咖啡因，会出现心慌、尿频等不良反应。时间久了，还会影响人体对维生素B的吸收。
下午喝绿茶清肝又利尿
下午3时左右喝茶，对人体能起到调理的作用，增强身体的抵抗力，还能防止感冒，此时喝茶是一天中最重要的，俗称下午茶，对一些三高人群来说，如果坚持喝下午茶，能起到药物都无法达到的效果。
通常情况下，人体在中午时分会肝火旺盛，此时饮用绿茶或者青茶可使这一症状得到缓解。青茶(如铁观音)性甘凉，入肝经，能清肝胆热，化解肝脏毒素，且维生素E含量丰富，能抵抗衰老；绿茶则入肾经，利水去浊，令排尿顺畅。另外，绿茶中茶多酚含量极高，抗氧化、消炎效果好。
晚上喝黑茶暖胃促消化
许多人认为，晚上喝茶会影响睡眠，其实不然，这个时间是人体免疫系统最活跃的时间，如果能喝上一泡茶，人体会很容易修补和恢复免疫系统，再造细胞等。对一些神经衰弱的人群，可以选择喝半发酵的温性的铁观音。值得注意的是，晚上千万不要喝绿茶，因为绿茶是不发酵茶，对人体有一定的刺激。
人在吃了三餐之后，身体会积聚一些肥腻之物在消化系统内，倘若晚饭后能够饮用一杯黑茶则有助于分解积聚的脂肪，既暖胃又助消化。
黑茶性质较温纯，不会影响睡眠。黑茶首选云南普洱，不过，普洱的味道有些人可能接受不了，那么可用白茶代替，比如福建寿眉。寿眉入肺经，茶性平和，也不会影响睡眠。
流行健身 要的就是风情
健身，拥有着持久性和时尚性，是一个奇特的组合。有的健身方式刚一出现，就有万众瞩目的效果，就像四川麻辣烫刚刚进军郑州一样，人们喜欢并且好奇，想方设法去尝试;有的健身方式刚出现时轰轰烈烈，但时间一长就变成泡久的凉皮，味道很一般了;有的健身方式则如刚刚奔腾而出的艳阳，正用火热的韵律激发着人们的潜能，让生命的源泉不断向外喷涌。2011年，哪些健身方式正在流行?
●尊巴
流行热度：★★★★
从来都是新生事物最吸引人的眼球，当一个融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，“成长”为南美洲的萨尔萨、雷鬼、昆比亚、桑巴、佛拉明戈、恰恰、探戈等舞蹈的漂亮“混血儿”时，就已经预示着尊巴的未来道路。激情的动作，热烈的氛围，让人无法不爱上这个热情奔放的新兴运动。
效果，在快乐中达到塑形的效果，让肌肉关节相互协调，尤其是腰部肌肉。而尊巴超强的娱乐性和趣味性，则打破了基础健身操的局限性，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点。
●高温瑜珈
流行热度：★★★★★
从常温瑜珈到高温瑜珈，2005年，高温瑜珈就像是瑜珈中的一匹黑马，引领着瑜珈的前沿，并呈迅速蔓延的态势。高温瑜珈通常在42℃以下练习，还原了印度当地的自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。
效果60分钟内做完19式瑜珈动作，通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出好几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。而且高温瑜珈可以让人感觉到难得的静谧安然，放松身心。
●健身球
流行热度：★★★★
健身球是健身房里最具娱乐性的东东了。从当初被作为康复训练的设备，到现在被改变成为富有娱乐性的训练器械和健身体操，50多年走过，健身球仍旧是诸多锻炼者爱不释手的“健身玩具”。
效果200公斤的压力，主要锻炼腰、腹、背部，通过简单的抛球、持球，让大腿、两臂、头、颈、肩等全身部位得到充分的锻炼，提高人的柔韧、力量、平衡、姿态以及心肺功能，而且耗费力量并不大，是一个非常大众化的健身项目。
●拉丁热舞
流行热度：★★★
当你踩着拉丁音乐强烈的节奏，摇摆、旋身、抖肩、展臂、扭腰、送胯，就如同一条美人鱼在大海里游动，拉丁舞可以让你如此风情万种。
效果，所以对于腰部的锻炼有特殊的效果。还可以使女人味得到张扬，平凡的女人会在扭动之间变得性感。
●有氧杠铃操
流行热度：★★★
有氧杠铃操英文名字的含义是“给身体充电”，通过选择合适的杠铃，配以节奏感强的音乐，在呐喊声中不断为自己注入活力。
效果。采用适当的重量，在规定的时间内追求最大的强度，能加快体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪。一节60分钟的杠铃操课能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。
●动感单车
流行热度：★★★
“玩的就是心跳”，这是动感单车获得的最好评价。这项源于美国的热门健身运动，通过室内的灯光、动感的音乐，让人充分感受到激情活跃、动感十足。
效果，并且很容易进入运动状态，调动起激情，适合各种身材的人练习。
未来趋势 浴室就是健身房
在不久的将来，你的浴室就会变成一间小小的健身房。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?不信就赶快来看看!
1、浴缸里的快乐时光：
在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。
2、脸部肌肉训练法：
先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?
3、擦脸的时候：
可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。
4、刷牙的时候：
双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它沾地。
5、吹头发时：
可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。
6、巧用毛巾：
挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。
励志健身 男人健身就是要对自己狠点
男人健身就是要对自己狠点，这样才会有一个好的身板，好的身材。在健身房的时候，如何训练，才算狠，如何在狠的基础上，让肌肉慢慢的在自己身上显形?看看吧!
男人健身要狠点练习次数多一点
对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。已经获得的肌肉力量，如果停止练习，也会逐渐消失，肌肉力量消失的速度相当于获得肌肉力量速度的三分之一。也就是说，力量获得的快，消退的也快，所以体育锻炼切勿忽练忽停。如果为了保持已经获得的肌肉力量，力量练习的间隔时间可更长一些，以便将体育活动时间用于发展其它方面的运动能力，每周进行一次力量训练，可保持已获得的力量水平。
男人健身要狠点负荷大一点
这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷，而是慢慢的加，直至极限负荷状态。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
男人健身要狠点动作速度要快一点
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
健身也就是举举手的事儿
过了冬至，天气是一天比一天冷了。
对于起床困难户来说，
冬天俨然就是魔鬼级难度。
更别说出门去健身房锻炼了。
根本不存在的。
年初定下的健身目标，估计明年还能用。
手机就是我的双脚，被窝儿就是我的战壕。
都2019年了，
就没有又简单又便捷又不用出门的健身方式吗？
您别说，还真有。
壶铃了解一下？
壶铃是一种造型特殊的训练器材，起源于17世纪的东欧市集，在当时是用来称重的工具。在每一天的市集结束后，人们汇聚在一起，农夫们会拿着壶铃甩动向民众展示其强大的臂力。逐渐的从娱乐变为竞赛，也因此人们逐渐发现壶铃对于强身健体的好处。
1900年，欧美地区马戏团的大力士表演者们也开始使用壶铃训练和表演。壶铃运动逐渐在西方国家受到人们关注。前苏联时期，壶铃运动发展最为蓬勃。从老百姓、军队到奥运选手，每个人都能够使用壶铃来作训练。一直到现在，东方的各国都把壶铃当作军队和运动员的强力补充运动。
第一个正式的壶铃委员会在1981年成立。发展至今，壶铃被好莱坞明星、职业运动员、武术家和摔角选手所广泛使用。由于适合各年龄层、不分男女老少，渐渐地壶铃发展成为一种效果明显、时尚流行的运动训练项目。
2019IWF·WKSF
中国壶铃锦标赛
为了让大众更加了解壶铃、向大众推广和普及壶铃这种便捷高效的健身方式。IWF2019上海国际健身展期间，组委会将与WKSF国际壶铃联合会共同举办中国壶铃锦标赛！
冠军嘉宾
从不缺席
俄罗斯壶铃运动传奇
SergeiMerkulin
15次俄罗斯冠军
5次欧洲冠军
16次世界冠军
记录：
32公斤
挺举122次
抓举160次
长循环78次
本次非常荣幸地邀请到了俄罗斯竞技壶铃的传奇SergeiMerkulin指导授课。
女子壶铃竞技
世界纪录保持者
KseniaDedukehina
6次俄罗斯冠军
3次欧洲冠军
5次世界冠军
重量选择
男子：
16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤
女子：
8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤
项目分组
男子组：双壶铃
专业组10分钟
Biathlon壶铃两项，挺举＋抓举
LongCycle长循环
Snatch抓举
体验组5分钟
Biathlon壶铃两项，挺举＋抓举
LongCycle长循环
Snatch抓举
附：「体验组不计名次，颁发参赛奖牌」
女子组：可选择单壶铃或双壶铃
专业组10分钟
Biathlon壶铃两项，挺举＋抓举
LongCycle长循环
Snatch抓举
体验组5分钟
Biathlon壶铃两项，挺举＋抓举
LongCycle长循环
Snatch抓举
附：「体验组不计名次，颁发参赛奖牌」
团体赛：双壶铃挺举（视实际时间举行）
男子16公斤
女子12公斤
4人一组，每人3分钟依序挺举，总共12分钟
附：「团体赛不计名次，不颁发参赛奖牌」
只为健身找方法
不为懒惰找借口
壶铃介绍给你
都是成年人了
愿不愿意瘦就看你了
或许你以前从来没见过，甚至听到过壶铃的名字，但是不可否认的是，壶铃已经成为最受健身圈喜爱的健身器具之一。欢迎所有喜爱壶铃运动的朋友与我们一同共襄盛举，亲身体验国际壶铃赛事的魅力！让健身更贴近生活！
赛事详情咨询
扫描下方二维码
联系人Sam
女生瘦子健身增肥计划精华版
都说一瘦遮百丑，对于胖人来说，恨不得每运动一下，就可以掉下来一斤肉，怎么瘦都不过分。一旦能够成功瘦身，所有漂亮的衣服随便穿，爱怎么打扮就怎么打扮。殊不知，瘦子也有瘦子的苦恼，尤其对于女生瘦子来说，太瘦意味着身体虚弱，她们也非常想变得健康，身体素质得到提高，所以增肥的意愿就特别强烈。对于女生瘦子来说，通过健身来增肥就是个很不错的选择，既能增重，还能塑形。今天就让我们一起来看看女生瘦子健身增肥计划。
多吃高蛋白食物
特别瘦弱的人可能本身的胃口也不太好，也在饮食方面存在着自己都不一定会意识到的问题，不是挑食，而是偏食，总之很多营养没有均衡摄入。想要通过健身增肥的话，前提是要吃好，让自己的身体能够经受住一些有强度的锻炼。所以，在健身的同时，同样重要的事情是保证高蛋白的摄入量，可以多吃一些鸡胸肉和牛肉。
有氧运动和无氧运动都要做一些
想要达到增重的目的，不仅仅只依靠吃，还要运动起来。很多女生都以为，瘦子那么瘦，再运动起来的话，岂不是更加消耗，越动越瘦吗？其实不然，对于体脂率低的人来说，想要增肥增重，需要增肌，因此健身运动是必不可少的。此外，在健身的过程中，还要结合有氧运动和无氧运动，这样能够让身体线条变得更好看。
健身之后要注意肌肉放松
适当健身和合理饮食能够让女生瘦子增肥，但是，在健身的同时，也不要忘了让肌肉得到放松，如果进行了一系列活动之后，还没有及时放松肌肉，就会时常感到浑身酸痛，久而久之，关节也容易劳损。
全球最美健身房!这里就是天堂!
世界上最拉风的健身房,用坦克打造！
而对于我们每一个健身爱好者来说，有一块属于自己的福地那是最幸福的事了。
乌克兰首都基辅(Kiev)附近的一处乡民健身中心，这里的魅力跟特色在於不但有诸多健身设施可以使用。最棒的是不分男女老幼只要想来都可以在这边运动
这些健身器械大部分是用旧坦克、还有汽车或者一些废旧机械零件制作而成。此处的特色就是几乎没有一砖一瓦，训练器材也都是拼装而成、像是草创时期甚至连船舶锚链之类的工具都用上了，可见不只是有一颗热爱健身的心
每一块钢铁上都留有历史的痕迹。都带着独特的气质。可能他比不上那些豪华健身房的华丽。当你第一眼看到的时候，心里真的被震撼
对于一个健身爱好者来说：这里、就是天堂！！
挡不住的健身热情，充满创意的想象力和制造力、像是每一个器械都像是带着一个故事。让人着迷、
去这地方健身，真的太酷了！很佩服那些设计者，也很钦佩那些捐助者，
这里的特色露天、可以让人充分的接近大自然以外~所建的设施都是利用废弃金属再制而成
真正的运动、看的是你的心，并不在意你使用什么样的器械和环境！
家就是我的“健身房”
美国著名演员雪莉·谢普德讲述抗糖经历
美国喜剧演员和美国广播公司日间脱口秀节目主持人雪莉·谢普德是一名乐观、爽朗的女性，她参与的许多节目和影视形象，给大家留下了深刻印象。
2007年，刚满40岁的雪莉被诊断患上了2型糖尿病。之后的几年，她从对治病非常抵触到“抗糖达人”，用亲身经历告诉大家，该怎么应对糖尿病。
问：你是怎样发现并重视糖尿病的？
雪莉：事实上，多年前我就被医生警告是糖尿病前期。但是，因为很多家人也有同样的疾病，我并没有重视，还是习惯于大吃大喝。直到有一次，出现了严重的高血糖反应，我才如梦初醒。我警告自己，必须对自己的生活方式进行重大改变，才不会让儿子在结婚那天放一朵玫瑰花，来悼念逝去的母亲。
问：日常饮食方面，你是如何调整的？
雪莉：早餐我会吃燕麦粥，粥里放些核桃和蓝莓;上午的一顿加餐，一般会喝酸奶，加一点杏仁和苹果片;午饭通常吃鲑鱼，配上一些玉米、蘑菇和番茄;下午茶时间，我喜欢吃一份新鲜的蔬菜沙拉;晚饭时，美味的花椰菜汤是我的最爱。有时，我还会吃一小份牛排，并配蔬菜沙拉。
很多人认为，糖尿病患者饮食方面的限制很多。我的经验是，只要选对了食品，还是可以尽情享受美味的。
问：你如何安排锻炼呢？
雪莉：对我来说，家就是一个袖珍的健身房。几乎任何家务，都会被我当成锻炼的机会。洗衣服的时候，我会做着箭步蹲，大步走到洗衣房;跟丈夫一起做饭的时候，我会抽空在案板上做几个俯卧撑。和孩子一起去公园时，我们会互相比赛，用侧滑步、箭步蹲或跑步的方式，看谁先到公园;散步的时段，我们也会顺道在单杠上练几下。值得分享的是，与家人一起锻炼，既帮我治疗了糖尿病，也给我们带来了无穷乐趣。
此外，我还喜欢跳绳，可以一口气跳60秒钟不间断，心情非常舒畅。这还是一种极佳的有氧锻炼方式。外出旅游或出差时，我会在行李箱里备上一根跳绳，随时随地都能派上用场。现在，我的体重已经从发现糖尿病时的89公斤，减到了71公斤。
问：你对其他糖友有什么好的建议吗？
雪莉：如果你不幸患上了糖尿病，并不等于宣判了死刑。当然，如果已经患上了糖尿病前期，更不能坐视不管，任其发展。
很多病人对糖尿病有种恐惧感，事实上，充分了解这种疾病之后，就不会那么害怕和担心了。在饮食方案方面做出些调整，平时多进行体育锻炼，糖友照样可以正常生活。就像我这样，糖尿病没有让我瘫倒，我现在的生活依然很精彩。▲
完美身材 就是如此突破
目标：提升你在训练中所得的收益
时间：仅需10分钟
我第一眼看人总是看他们走路的姿势，一个经过良好训练的身体可以把能量从躯干传送到四肢。你的身体传递能量的能力越强，动作就更有效率。
要想用最快的速度训练你身体的动作机能，莫过于锻炼我所谓的“支柱”。“支柱”包括肩膀、躯干和臀部的稳定性。它们合起来构成了身体移动的中心轴线。如果你的支柱缺乏力量，特别是臀部稳定性不够，能量就会从臀部“溜走”，同时身体的其他部分也会变弱。相反的，塑造一个强壮坚固的支柱，可以让你在运动起来都比以前更棒——在每一项训练中都会迅速提高成绩。
按照下文的指示循环训练，从一项到另一项中间不要休息，每周锻炼三天，每次锻炼之后至少休息一天。每一组循环大概花费十分钟时间，所以如果时间允许的话，可以多练习一组。如果你每周一、三、五锻炼，那么就在每月的第一周和第三周中的周一和周五做一组，周三做两组(1/2/1循环)，在第二周和第四周中的周一和周五做两组，周三做一组(2/1/2循环)。
完美的姿态
在办公室里长期坐着会导致肌肉失衡，在运动的时候有心无力，难以做出各种动作，绝大多数训练课程反而加剧了这个问题。这个训练计划教会你重新调整关节点，重建身体运动的关键环节：臀部、躯干和肩膀。
平坦的小腹
腰腹瘦削标志着一个真正健康的身体。想做到这一点，你需要一个健康的饮食，还需要锻炼来加强力量和稳定性。通过这个训练计划运动你的腹部，可以帮助你更好的瘦身，并锻炼腰腹肌肉。
未来健身趋势 浴室就是家庭健身房
在不久的将来，你的浴室就会变成一间小小的健身房。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?不信就赶快来看看!
1、浴缸里的快乐时光：
在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。
2、脸部肌肉训练法：
先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?
3、擦脸的时候：
可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。
4、刷牙的时候：
双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它沾地。
5、吹头发时：
可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。
6、巧用毛巾：
挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。
