这段时间的孩子过的是那种吃了睡、睡了吃的“摇篮”生活，由于自身活动不足，热能消耗过低，体内的脂肪容易堆积。医学家发现，人体脂肪细胞的生长增殖，在1岁以内处于最活跃的高峰阶段，此时，脂肪细胞数目的增多将遗留终身，是肥胖症和冠心病的祸根。为此，新生儿以及婴儿时期的身体低烧，作为预防医学已经越来越引起人们的关注。
新生儿健身：“抱、逗、按、捏”
“抱、逗、按、捏”是新生儿健身简便易行的有效办法，对新生儿身心健康有良好的作用。
抱：是母子感情信息的传递，是新生儿最轻微、最得体的活动。当新生儿在哭闹不止的时候，是最需要大人抱，从而精神安慰的时候。有的家长怕惯坏了孩子而不愿意抱，这对孩子的身心健康和生长发育是很不利的。为了培养孩子的感情、思维，特别是在那种哭闹的特殊语言要求下，不要挫伤孩子幼小心灵的积极性，要适当地多抱一抱你的小宝宝。
逗：是新生儿期最好的一种娱乐形式。逗可以使小宝宝高兴得手舞足蹈，使全身的活动量进一步增强。有人观察，常被逗弄、与之嬉戏的孩子要比长期躺在床上很少有人过问的孩子表现得活泼可爱，对周围事物的反应显得更加灵活敏锐，这对新生儿以后的智力发育有着直接的影响。
按：是家长用手掌给孩子轻轻地按摩。先取俯卧位，从背部至臀部、下肢;再取仰卧位，从胸部至腹部、下肢，各做10～20次。按不仅能增加胸、背、腹肌的锻炼，减少脂肪的沉积，促进全身血液循环，还可以增强心肺活动量和胃肠道的消化功能。
捏：是家长用手指捏揉新生儿。捏可以比按稍加用力，可以使全身和四肢肌肉更加坚实。一般从四肢开始，再从两肩到胸腹，各做10～20次。据有关医学研究，在捏的过程中，小儿胃液的分泌和小肠的吸收功能均有增进，特别是对脾胃虚弱、消化功能不良的小儿效果更加显著。
“抱、逗、按、捏”中除了“抱”以外，其他均不宜在进食中或食后不久进行，以免小儿呕吐，甚至吐出的食物可能被吸入气管而导致呛咳、窒息。所以，时间一般选择在食后两小时进行。损伤手法要轻柔，不要用力过度，以让新生儿感到舒适、满足为度。同时还要注意不要让新生儿受凉，以防感冒。在与孩子逗玩时，表情要自然大方，不要做过多的挤眉、斜眼、歪嘴竺怪诞的动作，以避免小儿留下深刻印象，经常模仿而形成不良的“病态习惯”，将来不好纠正。
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健康与驾车的关系
健康“红灯”1头晕、恶心
患病原因：安装在新车内的塑料材质的配件地毯，车顶毡、沙发等都多少会释放一些有害气体不经过通风释放，人吸入过多就会引起头晕、恶心等症状。开车时长时间开空调，窗紧闭，车内的氧气逐渐减少，混浊的空气也容易使人头晕、头疼。
健康支招：新买的汽车最好能开窗停放一段时间再驾驶，以使车内的有害气体充分挥发掉。车在行驶时也要注意开窗通风，尽量少使用空调。如果一定要开空调，最好每隔一段时间就将车窗开启会儿随时通风换气。
很多人喜欢在车内放瓶香水以改善车内的气味，其实这种做法并不可取，过量的香味也是一种异味。因此专家认为，改善车内异味的最好方法还是开窗通风。
健康“红灯”2颈椎、腰椎疼痛
患病原因：坐椅的位置不佳和长时间驾驶是开车族颈椎、腰椎疼痛的主要原因。经常开车的人，由于长时间处在一种紧张的坐姿状态，整个椎体的负荷相应加大。如果坐椅调节不好，必然影响你的坐姿，你的头部会为了看清路况而微微前伸，又增加了你的颈椎负荷。再加上驾驶的空间狭小，身体固定不动，腰肌长期处于呆板状态，血液循环不畅，因此造成开车族的颈椎、腰椎疾病。
健康支招：1、要调节坐椅前后和高低的位置。一个适合自己的位置，能让你整个脊椎的生理弯曲充分依附在坐椅的靠背上。2、尽可能避免长时间驾车，或者在连续驾驶两小时后下车放松一下，休息5～10分钟。3、坚持每天做头部后仰60～100次。另外已经患有颈椎病者，睡觉时应仰卧，选用低一点，比较硬一点的枕头。
健康“红灯”3眼睛疲劳
患病原因：开车时由于眼睛时刻注视路面的车辆和行人，精神高度紧张，容易出现视力疲劳。此外，户外强烈的光线刺激，也是造成眼睛疲劳的原因之一。视力疲劳会引起头晕、视物模糊、眼睛发酸、发涩或发胀。这在女司机身上更为突出。
健康支招：为了缓解精神紧张，保护眼睛建议休息时闭目养养神或做做眼保健操。为减少强光对眼睛的伤害，可以选择戴太阳镜来保护眼睛，但一定要选择质量好的太阳镜。
健康“红灯”4肥胖病
患病原因：贪恋驾驶必然导致身体活动减少。久而久之，不胖也难。肥胖可能会带来的高血压、糖尿病等症，对健康的威胁不言自明。
健康支招：少开车，多走路。
运动和健康的关系有哪些呢
大家都知道平时运动可以强身健体，那么运动和健康的关系有哪些呢？平时如果不运动容易出现很多毛病，特别是平时工作比较忙碌的朋友们，没有时间运动，经常会出现疲劳犯困，身体发胖走样，肥胖常会有高血压及三高的症状，心情压抑无处释放。常运动可以改善这些状况哦，下面我们一起来了解下运动和健康的关系吧。
1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。
4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。
5、消耗热量，增加胰岛素敏感性，降低血糖，有利于糖尿病的控制。
6、通过改进体循环降低心脏病的风险度。
7 、改善入睡能力，提高睡眠质量。
8、可推迟和防止慢性病及与老龄有关的疾病，提高自己能力。
9、改善自我形象。
运动和健良的关系有哪些呢？运动和健康是相辅相成的，只有经常运动才能强身健体。每天保持好运动时间，合适的运动量及运动的力度，选择适合的运动环境都可以很好的达到健身的效果，同时每天保持好的心情，养成良好的生活作息习惯对于身体都是很有益处的哦。祝您健康。
年后减肥必看！年后减脂不怠慢
农历春节刚结束，长达8天的连假，免不了使人恣意放懒。不管是在麻将桌上拼经济、把酒言欢畅通宵、日夜颠倒忘作息、身体活动零距离，都与我们平日习惯截然不同。在如此放松的状态下，更可以预想体重、体脂悄悄上升是预料之内！
不过，减肥可不是件易事！除了具备决心外；事实上，你还需要一份完整的运动菜单、能带来效果的运动器材，以及每日安排一段运动时间。然而，这也将会是本篇的重点，希望能帮助你动工顺利！
一般来说，想要减掉身上多余脂肪，实行有氧运动会是常见方法。但考虑到多数上班族经过一天「摧残」之后，可能早已精力放尽，所剩的空闲时间也不多，要再多花1小时慢跑、骑车，恐怕是心有余而力不足。
如果你本身是受这些条件限制，那么会建议大家尝试「间歇训练」，利用「动、停、动、停」，或是「高低强度穿插」的方式执行运动。同样也能达到运动强度、得到训练效果。
而间歇训练最大的优势，就是能提高运动后过的热量消耗，也就是「运动后热量燃烧效应」（After-burn-effect）。简单来说，你不只在运动当下消耗能量，运动完后，身体还会持续地燃烧更多卡路里。
此外，因为间歇训练的强度是不断变化，一般人很难负荷长时间训练，这也使得间歇训练产生另类优点，就是能节省你宝贵的时间。
至于该如何安排间歇训练，考虑到过年期间，有些人可能完全没运动，一时要恢复到平常的运动强度，也许会有点勉强；甚至是现在看文章的你是位新手；所以，仅利用几个徒手动作设计了一份间歇训练的菜单，供大家参考：
开合跳20秒→休息20秒
徒手深蹲20秒→休息20秒
俯卧撑20秒→休息20秒
左右卷腹20秒→休息20秒
原地爬山20秒→休息20秒
原地深蹲跳20秒→休息20秒
高抬腿20秒→休息20秒
平板支撑20秒→休息20秒
波比跳20秒→休息20秒
注1：每个动作尽量在20秒内做确实，不求速度快。
注2：整份菜单操作时间共6分钟，若能力可行，休息过后可重复执行菜单。
注3：运动前请记得暖身，所有训练量力而为；如遇身体不适，请立即停止运动。
前面有提到，减肥是长期抗战，再考虑到生理适应、运动强度须随着生理状况调整，我们不可能只靠间歇训锻炼身材。因此，建议你将运动计划拉长，加入重量训练，实行增肌计划，才是迈向理想身材最好的办法。
工作完就想回家，只好从荷包可以负担的器材下手、在家训练。这时我通常会考量价格，并选择能配合身体适应性的器材来使用。
建议使用组合式哑铃。
不管是深蹲、划船、卧推、硬举，虽然使用的重量可能不同，但只要能适当增添杠片、菜单安排得好，一周的训练都交给这对哑铃，基本上没问题！况且不占空间，让喜欢在家运动、下班后只想回家的上班族，也能做重量训练。
那么，有别于上面介绍的间歇训练，又该如何用哑铃安排训练菜单呢？我们将菜单分为一周三天、以全身性训练为目的，欢迎参考。
星期一
哑铃深蹲
哑铃屈体划船
伏地挺身
哑铃二头弯举
哑铃三头肌伸展
星期三
哑铃高脚杯深蹲
哑铃卧推
哑铃单手划船
哑铃肩推
星期五
哑铃弓箭步
哑铃直膝硬举
哑铃单手卧推
哑铃俯身飞鸟
注1：每个动作建议做8-12下、3组。若能力可行，可自由增加重量与组数。
注2：运动前请记得暖身，所有训练量力而为；如遇身体不适，请立即停止运动。
体育锻炼与人体健康之间的关系
本期为大家带来的是体育锻炼与身体健康相关领域的研究进展，希望读者朋友们能够喜欢。
1. PLoS ONE：有规律地锻炼或是永葆青春的一剂良药
DOI： 10.1371/journal.pone.0182155
随着年龄增长，机体行走和平衡变得越来越困难，但对于老年人而言，行走和保持平衡却非常有必要；不积极锻炼的老年人常常会增加自身的患病、入院治疗及残疾的风险，那么运动到底能带来多大改变呢？
日前，一项刊登在国际杂志PLOS ONE上的研究报告中，来自塔夫茨大学营养与研究中心等机构的研究人员通过研究发现，对于经常静坐的人群而言，每周至少有规律地进行48分钟体育锻炼对于机体的功能能够带来巨大好处，同时还能够最大程度地降低个体残疾的风险。
研究者Jean Mayer博士表示，往往有一些人想要保持健康的体魄，独立生活，但他们往往会失去自己的健康；这项研究中，我们通过研究证实了，体育锻炼或能帮助有效预防机体运动性的丢失，而且小小地增加体育锻炼或许能够产生较大的效应。研究者们对年龄在70-89岁的1635名男性和女性进行了平均2.6年的跟踪调查分析，其中一半参与者被随机指定进行步行、基于步行的力量、灵活性和平衡性训练程序中，同时让另外一半参与者参加健康教育讨论会；所有参与者在研究初期身体机能水平均较低，在开始研究前的一个月里，参与者每周进行进行不超过20分钟有规律地体育锻炼。
研究者发现，老年人锻炼地越多，其机体功能表现越好，每周进行至少48分钟体育锻炼的参与者往往能够最大化地预防机体主要运动能力的缺失。最后研究者Fielding说道，有规律地体育锻炼往往能给老年人带来诸多益处，而且能够有效降低老娘个体患多种疾病的风险，随着年龄增长，如果我们想要减少肌肉损失、想要预防机体功能减退以及独立性丧失，那么最有效的方法就是保持良好的锻炼习惯。
2. PSE：为何有些人会讨厌锻炼？罪魁祸首竟是DNA
doi： 10.1016/j.psychsport.2016.12.001
日前，一项发表在国际杂志Psychology of Sport and Exercise上的研究报告中，来自阿姆斯特丹自由大学医学中心的研究人员通过研究表示，如果去健身房能够让你更加愁眉苦脸的话，那么你天生可能就不喜欢运动。至少有一部分喜欢/不喜欢运动的人机体的运动习惯或许都是遗传下来的。
研究者Nienke Schutte表示，喜欢锻炼的人往往会花费较多的时间去锻炼，因此开发新型的干预手段或许就能够帮助那些天生不爱锻炼的人增强运动并体会运动所带来的快乐。尽管人们普遍认为锻炼会让机体变得更加健康，但有时候或许并不总是这样。人们在锻炼期间和锻炼后的感受方式或许存在较大的差别。
这项研究中，研究人员让青少年双胞胎进行20分钟循环的锻炼测试以及20分钟的跑台运动，在锻炼期间和锻炼之后询问个体的锻炼感受；结果表明，由于机体遗传因素不同，个体在锻炼的主观经验中或许存在高达37%的差异。这项研究包括115对单卵双胞胎、111对异卵双生及35对非孪生同胞，所有参与者均完成了20分钟静止自行车的骑行锻炼以及20分钟的跑台锻炼，每次锻炼过程中参与者都会被询问自身的感受，以及是否锻炼会让他们变得更加有能量、紧张等感受。
最终，研究人员评估了引发12%-37%的运动乐趣差异的个体机体的遗传易感性，如果参与者表示非常喜欢运动，那么其通常也会进行较多的运动。研究者强调道，他们所发现的仅仅是锻炼乐趣和机体遗传性之间的简单关系，而并非是一种因果关联；但一个重要的结论就是，一种让人们锻炼的一刀切方法似乎并不是有效的，如今研究人员知道在锻炼期间和锻炼后个体的感受或许是可遗传的，因此他们就像寻找在该过程中发挥作用的真正基因是什么。
研究者Maddux表示，确认运动乐趣背后的遗传因素或许会给个体带来实际的意义，甚至在并不知道哪些基因参与的情况下；我们或许并不需要鉴别出引发个体对锻炼感受差异的基因，清楚知晓遗传因素在其中所扮演的关键作用或许能够帮助那些高强度锻炼引发不适的人群减少他们的自责表现。
3. 如何精确测量体育锻炼消耗的卡路里？
我们一天从早到晚无时无刻不在消耗着卡路里。一些动作，例如静坐，能够保持身体处于基本状态，而当我们剧烈运动的时候消耗的卡路里是平时的10倍。
虽然计算卡路里并不是最好的减肥方式，但它对于我们计算每天摄入的热量是否有盈余，例如下班后的一场球能否消耗掉早晨起来吃下的一个甜甜圈，是有一定帮助，或者说是有趣的。
幸运的是，目前我们有一个科学地计算所有运动所消耗的卡路里的方法，而且相比现有的一些应用性软件来说，它能够反映更深层次的东西。
近年来，研究者们致力于得到人类所有活动所消耗的卡路里熟知，从事这项研究的来自NIH以及亚利桑那州立大学的研究者们将其研究得到的结果放在网站上供人们浏览。每个对自己平时消耗卡路里比较关心的人都可以通过查阅相关信息以及进行一些简单的数学运算达到目的。
具体来讲，这一方法依赖于一种叫做MET的、代表着代表代谢平衡的关键数值。1MET意味着"静坐消耗的能量"，相当于1千卡/千克/小时。对于体重70千克的人来说，一个小时将消耗70千卡的能量。以此类推，对于同一个人来说，进行2MET的活动每小时将消耗140千卡的能量。
根据网站的描述，这种计算方式并没有考虑体重、体脂、年龄、性别以及运动效率等因素带来的影响。因此，对于不同的人来说，还需要对这些因素进行校正再加以使用。
运动与健康的关系是怎么样的
身体健康是要靠全方位保护才行的。平常的时候要积极的预防疾病的发生，有了疾病的情况后就要积极的进行治疗和控制。这样才能保证身体有比较健康的状态。要想让身体少发生疾病，那么就要养成好的生活习惯和饮食习惯，要适当的运动。那么运动与健康关系是怎么样的？下面我们就来给大家介绍下。
就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任
何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。
都可以达到同样的运动效果。
体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌
肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的氧进入肺部，
你的心脏（心脏本身几乎完全是肌肉）必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉
里。在北美洲，死亡者有1／3左右死于心脏疾病，而且在严重的疾病中也名列前茅。
因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏（更不用提你
还有强健的肺脏了），那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报
告指出，坐办公室又不运动的中年人，患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。
在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体
所得到的益处也愈多。动力运动，当你在呼吸急促、汗如雨下时，它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它
还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”（
如举重），静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度，对强化心脏及肺脏没有什么太
大的好处，可能无法提高你的强壮程度。
缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人，如果他生了病，或是受了伤，不得
不躺在床上，经过一段时间之后，他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用
肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。 不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成
额外的压力。
运动与健康关系是非常紧密的。只要保持经常的运动，那么才能让身体的很多机能得到很好的保养。这样对于健康来说是非常重要的。另外在运动的时候要选择适合自己的方法，而且还要适当的进行运动。如果不能这样保持的话，对于健康也是没有好处的。
健身不耽搁：过年后如何满血复活
年过完了，你的健身状态是否下降了？慵懒的假期有没有让你的力量往下掉？肥肉往上涨？
对于健身者来说。春节假期可能是一个非常难得的休息机会，但往往因为各种饭局酒桌，以及突然改变的作息时间让你的身体状态快速下降！
如何才能找回假期前给力的状态呢？
对于有经验的健身爱好者来说，短暂的休息并不会让你的训练成绩一落千丈。但是想要回复到之前的状况还是需要做一些工作的！
而在恢复状态的训练期间。你需要注意以下几件事！
循序渐进
对于状态的下降你是否心急上火想要一下子就找回来？去到健身房就直接上量？
这样做是十分不明智的！非常容易导致受伤和训练停滞！
在面对大重量或大训练量时，我们的身体必须准备好，而经过长时间的假期过后，我们的身体（肌肉，神经等）是处于一个慵懒且无压力的状态！贸然上重量，增加训练量只会适得其反！
不管你的运动水平在哪个级别，停歇一段时间后，要有一个恢复的分级。切记不要操之过急，让身体有个缓和期！
1.重视热身
好的热身会帮你在接下来的训练中发挥良好状态和防止受伤，特别是隔一段时间不练，一定要好好准备热身！
去提高身体的温度，去放松伸展僵紧的肌肉，改善关节的活动度，去激活懒散的肌肉，保证训练中正确肌群的参与，去激活核心肌群，调整好身体姿态，保证脊椎，肩膀的正确位置！
2.从轻重量开始！
恢复训练切记不能一开始就急着上重量，很多人会出现受伤的状态！
建议采用多关节的复合动作，选择轻或中等重量（12-20RM）让大多数的肌群得到参与，目标在于逐步让肌肉产生适应，特别是肌肉与骨头之间的连接物，以更容易去应付接下来负荷更大的训练阶段。
记住：肌肉组织的适应只需几天，然而结缔组织(如肌键和韧带)的适应却需要花好几个礼拜甚至几个月的时间。
选择小重量多次数的方式来让身体适应性地过度训练，甚至徒手训练。这样，身体接受起来也会更加舒适、流畅。
3.训练量不宜过多！
好久不练！一次练个够？这是很多人会出现的低级错误！
突然增加的训练量会让你的身体无所适从，而最常见的结果就是练一天后面一个星期都在酸痛，突然增加的大了训练让身体深度疲惫，导致需要超长时间才能恢复，这无疑是不明智的！
我们都知道训练是一个破坏的过程，轻微超负荷会让你再休息后变得更强，但是过犹不及只会收到坏的结果，特别是恢复期，导致训练过度，越练越累，越退步
4.注重心肺训练
停歇一段时间后，身体能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有没有注意到，当恢复运动之初，容易累，也容易喘，这就是心肺下降的因素导致。所以，恢复运动，建议先从心肺训练开始，还是一样的道理，从轻强度，低训练量开始！（慢跑，骑行等等）然后慢慢过度到间歇训练以及更高强度的心肺训练！
5.关注饮食！
除了运动，我们的饮食也要恢复，假期的聚餐，饮酒让我们的饮食计划被打乱。你需要开始管理高糖、高脂、高碳水、酒精等高热量食物，增加粗粮、蔬菜、水果等饮食内容。
瘦身有误区 成年人腰围超标
广州人的腰杆子是越来越粗了。日前在广州举行的岭南医学与健康论坛上，广州市岭南医学研究中心现场随机测量市民腰围。结果显示，152名被测成年人中，将近半数的市民腰围超标。而我国成人腹型肥胖的诊断标准，即男性腰围大于90公分、女性腰围大于85公分，一旦超出这个标准，患心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的危险将大大增加。
54%男性被测者超标
在当天被测量腰围的152位市民中，男性62名，其中有34人超标，占54%，女性90名，其中有39人超标，占43%，将近一半成年人腰围超标。在超标的市民当中，腰围最粗的竟然达到112厘米。据介绍，现在肥胖的特点是腹型肥胖，即苹果形身材。"因此，我们不仅要重视体重的轻重，腰围粗细也是健康瘦身中必须关注的要素，如果超过标准，就表示进入肥胖行列。
体内能量长期供大于需
据现场的专家介绍， 腰围增粗的最根本原因是因为饮食和生活方式的转变，体内能量长期处于供大于需的过剩状态。遗传是腹型肥胖发生的内因，而多食少动则是外因，腹型肥胖较周围型肥胖更易合并糖、脂代谢紊乱及高血压，"将军肚"是危害最大的一种肥胖。如果能将腰围控制在安全值之内，就可大大减少患各类慢性疾病的危险因素。
减肥方法误区不少
不过在各种各样的减肥方法当中，也有不少误区。公认的方式应该是均衡膳食+运动+功能性食品。一些减肥药加入违禁物利用"脱水"使体重暂时减轻，或通过腹泻来瘦身无异于掩耳盗铃，停止服用体重就会迅速反弹。
科学健身:代谢和减肥的关系
代谢和减肥：卡路里是怎样被消耗的？
寻找代谢如何影响体重，以及代谢缓慢与卡路里消耗背后的真相！
很多人在为体重困扰的时候都会抱怨因为自己代谢缓慢造成的。但真是这样吗？代谢真的是罪魁祸首吗？即便如此，加速代谢是否可以消耗更多的卡路里？
不是代谢的错、是你太懒又太贪吃
代谢的确与体重有关，但可能不是你想象的那样。事实上，和大多数人想象的恰恰相反，代谢缓慢很少造成体重增加。尽管代谢会影响你身体基本的能量需求，但最终决定你体重的，是你的饮食和运动量。
代谢：把食物转换成能量
代谢就是身体将你的饮食转化为能量的过程。在这个复杂的生化过程中，饮食中的卡路里与氧结合，释放出身体正常活动所需的能量。即使在你休息的时候，身体也需要能量来维持他潜在的活动：如呼吸、血液循环、调节激素水平、细胞的生长与修复。
你的身体用来实现这些基本功能所需卡路里的数量，被称为基础代谢值你也许把它称为新陈代谢。
代谢与体重
你可能会忍不住想抱怨因为代谢过低导致的体重增加
但由于代谢是一个自然的过程，你的身体通常会自动维持代谢平衡以满足您个体的需要。这就是为什么当你尝试着所谓的饥饿疗法来减肥时，你的身体却会通过减缓新陈代谢和节约能量抵消了你减肥的效果。
只有极少数因病症导致的代谢缓慢才会减缓过度增重的问题，如库欣综合征或甲状腺功能不足(甲状腺功能减退症)等。
睡眠健身与“性爱”也有关系？
据英国广播公司网报道，近日，英国国民卫生服务体系在其官方网站“NHS Direct”上发布公告说：“健康的秘诀其实很简单，多做些性爱锻炼就可以了。”
专家指出，人们在性爱中达到高潮时，大脑中一种被称作内啡肽的化学物质被释放出来。这种物质被称为“快乐激素”，它可以减少或消除疼痛，提高人体愉快的感觉。
另外，性高潮还可以防止感冒、头疼等小疾病进一步恶化，使人体骨骼和肌肉处于健康状态，让整个人感到轻松。如果有更多的激素被激发出来的话，还可以顺滑人的头发，并且使皮肤光泽增加，甚至阻止皮肤上的皱纹加深。
性高潮之后的片刻时光也是有益健康的。专家们指出，人在高潮之后，会感到多日积聚的压力被完全释放了，这是一种彻底的轻松感，甚至在第二天醒来后都仍然会感觉到。性爱还可以活动全身每一块肌肉，使肺活量增大，消耗大约300卡路里热量，这就如同做了轻微的田径运动，起到促进健康，甚至抗癌的作用。“床上运动”还会使身体感到疲乏，能促进睡眠。
但也有专家对这种宣传表示怀疑。专家的观点有些“神乎其神”。专家说：“我们很高兴看到NHS宣传性爱健康的好处，但性爱带来的益处很难说能与防治心脏病和抗癌有直接关系。”
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌体育的魅力!跑步让大妈们重获新生！
1、菲奥娜·伯恩斯·丹尼斯说：我51岁的时候开始跑步，左边的照片是我第一次跑步之后拍的，在扬斯敦跑了两英里。右边是我第一次跑半程马拉松时拍的，在匹兹堡，通过跑步和节食我已经减掉30磅的体重。
2、马库斯·朗福德：我从300多磅减到225磅。2013年底我被诊断为二型糖尿病，我彻底意识到需要做一些事情找回我的生活和健康。经过自我反省和评估之后，我开始跑步，减掉了75磅，参加了10多场比赛，包括一些半程马拉松。
3、詹妮弗·哈德森·莫舍：通过跑步我从344磅减到了119磅！
4、艾米·莱弗利：我从跑5公里到跑马拉松，只用了45周的时间，在此期间减掉了50磅。
5、鲍比·乔·文德尔：我从没有想过我会跑步并且享受它，我更不敢想象通过跑步减掉180磅，重回生活轨迹。
6、查得·蒙哥马利：在听了我的医生的严厉警告之后，在即将40岁时，我在2014年新年做出决定，要减肥并且保持健康。一年下来我减掉了80磅，跑5公里的时间也提高到21分08秒。我2015年的目标就是5公里的时间跑到20分以内。
7、罗伯特·戈尔德伯格：跑步拯救了我的生命。拍左边的照片时，我体重达到382磅。我开始跑步之后，仅用了11个月就参加了旧金山的半程马拉松。在此期间我减掉了192磅（约87公斤），并在2014年7月参加了半程马拉松，成绩是2小时38分。我计划今年参加一次全程马拉松，并在夏天尝试一次半程三项全能。
8、雅内尔·埃文斯：18个月减掉140磅，全靠跑步！这位妈妈都能做到，任何人都可以。
9、达伦·理查兹：从2012年圣诞节到2014年1月，我共减掉135磅。从走路开始训练，然后跑步，目前每周我跑步25-30英里。
10、让·伯德：我从2012年开始跑步，左边的照片我195磅，右边的照片148磅。跑5公里的时间已经从2012年的31分13秒提高到现在的22分05秒。我坚持跑步离不开我丈夫和三个孩子的支持。
11、约书亚·斯诺·汉森：从2009年11月通过节食、运动和跑步，我已经减掉了180磅。跑步改变了我的生活。我计划在40岁之前参加180场比赛，我今年33岁，已经跑了7场马拉松，75场半程马拉松，以及三场越野赛。
12、杰西卡·伊格：当初体重超重时，我依靠四轮车外出，而现在我已经跑过五场半程马拉松，并正在为第一次全程马拉松进行训练，这已经帮助我减掉了110磅。
13、梅丽莎·昂黛珂：左边的照片是我2011年7月拍的，当时体重215磅。右边的照片拍摄于2012年3月，体重160磅。我怀第二个女儿的时候，由于孕期并发症不得不停止跑步，但是现在我又回来了。
14、托德·布伦斯：左边在海边拍的照片是体重最重的时候，265磅。2012年7月我开始跑步，到2014年10月我以4小时01秒完成了第一个马拉松。跑步让我减掉了大约70磅的体重，而且改变了我的生活。今年我已经报名了四项马拉松比赛。
15、妮可尔·莫顿：从2014年3月到10月，我通过跑步和节食减肥100磅。刚开始连一分钟都坚持不了，现在跑5公里不费力。11月份我跑了第一个半程马拉松，今年计划跑一个全程马拉松。
雄性激素与健身的关系
大家都知道，之所以肌肉能生长，很大一方面原因来自于体内的雄性激素水平。
研究表明，力量训练后血清中雄性激素的水平明显高于训练前，而雄性激素水平升高的程度取决于被刺激肌肉的数量，以及训练的量和强度。现在来告诉您自然健康的促进雄性激素分泌的方法。
被刺激肌肉的数量对雄性激素水平的影响
研究表明，被同时刺激的肌群越多，雄性激素水平升高得越多，这可能是复合动作比孤立动作更能增大肌肉块和力量的原因之一。因此，为了保证体内较高的雄性激素水平，你的训练应该主要由复合训练动作构成。
训练量对雄性激素水平的影响
多数资料表明，力量训练必须有足够的量才能充分刺激雄性激素的释放，低量训练不如高量训练产生的雄性激素多。但这并不意味着你应做无止境的次数和组数。因为研究表明，在训练35-45分钟后睾丸激素水平将很快下降。
组间休息时间对雄性激素水平的影响
既然较高量的训练能使雄性激素水平升高，而较长的训练时间又会导致雄性激素水平下降。那么，如何将两者协调起来呢?这个因素就是组间休息时间。
曾有一项研究，把研究对象分为两组，一组做每组10次、组间休息1分钟的深蹲;另一组做每组5次、组间休息3分钟的深蹲。结果，两组都获得了明显的睾丸激素的增长，但第一组稍高于第二组。如果1分钟比3分钟能产生更多的雄性激素，也许你会想把休息时间减少到1分钟以内，但这样做会极大削弱短期恢复水平，而迫使你不得不减少训练量。所以尽量把休息时间压缩，并且不要使用超大重量，而使用中等偏大的重量为佳!
训练强度对雄性激素水平的影响
研究表明，为了最好地刺激雄性激素水平升高，训练强度应保持在5-10RM之间，也就是说要使用只能做5-10次的重量进行训练。
肌肉受挤压时间对雄性激素水平的影响
增大肌肉块的最佳肌肉受压力时间是40-70秒。以“1-0-1”秒的“收缩-顶峰-放下”方式做10次虽处于正确的次数范围，但肌肉处于压力之下的时间(20秒)却不足以最佳增大肌肉块。在这种情况下，训练压力更多地导致神经系统的适应。
选择不同健身项目与性格有关系
众所周知，运动锻炼有助于保持身体健康。但鲜为人知的是，人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明，人们日常可从事的运动项目很多，不同的运动项目，对人的心理所起的作用不尽相同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。
紧张型：有的人心理素质缺少锻炼，见到上司时或在考场中显得十分紧张。要克服这一性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊惶失措，从而给工作和学习带来好处。
胆怯型：有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。要克服这一性格缺陷，应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等活动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。
孤僻型：有的人性格内向、孤僻，与人不合群，不善于与人交往，人际交往圈狭窄，缺少竞争力。要克服这一性格缺陷，应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变孤僻性格。
虚荣型：有的人虚荣心强，遇事好逞强、易自负。要克服这一性格缺陷，可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能自负骄傲。
