“全民健身日”公益惠民 坚持运动与健康同行

发布时间 : 2019-11-08
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2012年8月8日,是第四个全国“全民健身日”。自2011年启用“每天锻炼一小时,健康生活一辈子”这个主题口号以来,全国各地的全民健身日活动,都以惠民便民为出发点,充分调动全国人民的运动积极性,争取能够让每个人都能参与到运动中来。

今年“全民健身日”,适逢伦敦奥运会举办,同时也是第九套广播体操发布一周年纪念日,以及第十二届全运会倒计时一周年,全国人民对体育运动的关注空前高涨,但是,除了坐在电视机前为奥运健儿加油,也别忘了走出家门,投入到运动的“健康潮流”。

国家体育总局将在北京市和辽宁沈阳市举办两场主题示范活动。其中国家体育总局将与北京市人民政府、中华全国体育总会、中国奥委会联合举办2012年“全民健身日”中华人民共和国第九套广播体操展演展示暨北京市民篮球联赛启动仪式;国家体育总局还将与辽宁省人民政府、中华全国体育总会、中国奥委会和第十二届全运会组委会联合举办万人广播体操展演展示和包括健身秧歌表演、5人制笼式足球赛、毽球和抖空竹表演以及儿童趣味健身游戏等在内的大众健身嘉年华活动。

在全国其他城市,也纷纷展开了“全民健身日”的各种活动。为了贯彻让每个人都动起来的主旨,广州市市属22个体育场馆全部免费开放,市民可以参加篮球、游泳、羽毛球、网球等多项大众健身运动,而且广州市政府拟向社会征集意见,争取这些体育场馆能够长期免费开放,提供更多的惠民措施,以增加大众得到强身健体的锻炼机会。而正受台风“海葵”影响的上海市,为了确保市民人身、财产安全,则将全民健身日的场馆免费开放活动推迟到10日进行。

全民健身日你动起来了吗?

奥运会进行了11天,你是否每天守在电视机前,观看精彩的比赛,为各国健儿呐喊助威?在观看奥运直播的同时,自己的“健身大计”可不要疏忽了,电视机前久坐要注意站起来活动活动,还有一些可以边看电视边进行的运动,在观看奥运的同时让你也可以“淋漓尽致”,不妨一起来做做看。

无器械运动:

1、原地小跑;

2、双腿跳;

3、做仰卧起坐;

4、弓步压腿;

5、快速蹬腿,在沙发上,双腿高举,像蹬自行车一样;

6、悬空虚坐,站在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟;

7、活动双臂,双臂自然在空中画圈1分钟,重复该动作;

8、侧抬腿,侧卧在地板上,举腿5分钟。

器械运动:

1、如果你家客厅空间允许,可以跳跳绳;

2、举哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平;

3、健身踏板,配合有氧踏板操,有良好的健身塑形作用;

4、踏步机是最能让你“一心两用”的健身器,观看奥运的时候可以毫不犹豫的用起来;

5、家庭健身常用的扭腰盘,也是最佳选择;

6、使用健身球,可以把健身球当板凳,并且可以坐在健身球上锻练腹肌。

【延伸阅读:39健身操原创系列】

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全民健身远离亚健康


8月8日是中国第三个“全民健身日”。虽然酷热难当,尽可挥汗如雨,今天,你健身了吗?

过去的十多年,随着经济社会的巨大发展与变化,我们多吃喝了一点、少运动了一点,稍一“享受”生活,就发现身边的“小胖墩”、“啤酒肚”,以及血脂、血糖、尿酸都高的“三高白领”越来越多。一个不留神,体检时发现自己也成了“亚健康”人。

从2009年开始,国务院将每年8月8日确定为“全民健身日”。这不仅是纪念北京奥运会的成功举办,更希望借此改变我们的生活习惯,促进我们树立经常健身的健康理念。

最近这两三年,也许你以往去麻将馆的闲暇时间,现在去了羽毛球馆;也许你以往去朋友家喝酒聚会的愉快周末,现在是约上朋友去运动场;也许你现在能走路就不坐车,能走楼梯就不坐电梯……全国经常性参加体育锻炼的人口在渐增。越来越多的人意识到,许多疾病与我们不健康的生活方式有关,缺乏运动就是其中最重要的因素之一。正因如此,“请人流汗”现在成为一种新时尚。

用健身换健康的意识,更多是出于自发。“全民健身日”的设立,普及并强化了这种意识。设立“全民健身日”更重要的现实意义在于,极大地促进各级政府为推动全民健身而提供越来越好的公共服务体系。

全民健身,需要全民的健身意识,也需要政府的引导,更需要政府为开展全民健身活动而提供的保障。如果老百姓还在马路边“吃”着尘土冒着危险跑步锻炼,而“有关部门”仅在“全民健身日”这天,象征性地举行万人长跑、万人太极、万人渡江,那就有损“全民健身日”的积极意义。

可喜的是,随着“全民健身日”的设立和《全民健身条例》的颁布施行,中央财政连年斥资推进多项全民健身工程,省级政府基本都将全民健身事业写入政府工作报告,并将全民健身所需经费纳入财政预算。直辖后基础差底子薄的重庆市,把建设“健康重庆”作为重要民生工程,着力推进全民健身的公共服务体系建设,三年时间内,新建塑胶跑道的运动场是历史总量的3倍多,新建农民体育健身工程超过历史总量,新建社区健身路径工程是历史总量的一半,人均体育场地面积增加了近八成。

比金钱更容易浪费的是时间,比时间更容易挥霍的是健康。身体是“1”,事业爱情功名利禄都是后面的“0”,没有这个“1”,神马都是浮云。为了身体的老本儿不“坐吃山空”,不能让政府修建的体育设施“空置浪费”,今天,我们去健身吧。

全民健身计划


一、面临的形势

(一)建国40多年来,我国体育事业取得了很大成就。群众性体育活动蓬勃开展,参加体育活动的人数不断增加,人民体质与健康状况有了很大改善,全民健身工作日益受到社会的重视和支持,群众性体育活动的内容和形式更加丰富多彩,群众体育健身的物质条件逐步得到提高,体育在提高人民整体素质,促进社会主义精神文明和物质文明建设方面发挥着越来越显著的作用。

(二)当前,我国经济建设和社会发展对人民的整体素质提出了新的更高要求。但是,全民健身工作的现状还不能适应社会主义现代化建设的需要。群众的体育健身意识还不够强,群众性体育活动的开展还不够广泛,经常参加体育锻炼的人数还不够多,现有体育场地设施在向社会开放、满足群众开展体育锻炼的需要方面还有较大差距,全民健身工作的科学技术和监测管理还比较落后,有关的法规制度还不够完善,适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制和运行机制还在探索之中。这些问题,应随着经济和社会事业的发展,逐步加以解决。

(三)为进一步增强人民体质,适应我国社会主义现代化建设的需要,必须采取切实有效的措施,推行全民健身计划,发展群众体育。

二、目标和任务

(四)全民健身计划到2010年的奋斗目标是:努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展,全面提高中华民族的体质与健康水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系。

(五)依据实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求,积极发展全民健身事业。到本世纪末,经济、社会和体育发展程度不同的各类地区,经常参加体育活动的人数都应有所增长,人民体质明显增强,群众参加体育活动的时间、体育消费额等逐步加大,群众体育健身活动的环境和条件有较大的改善。

(六)依据建立社会主义市场经济体制的要求,深化体育改革。到本世纪末,初步建立适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制,初步形成人民群众广泛参与、充满发展活力的运行机制,建立起社会化、科学化、产业化和法制化的全民健身体系的基本框架。

三、对象和重点

(七)全民健身计划以全国人民为实施对象,以青少年和儿童为重点。

青少年和儿童的健康成长关系到国家的富强和民族的昌盛,要发动全社会关心他们的体质和健康。各级各类学校要全面贯彻党的教育方针,努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育的教育,培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。继续搞好升学考试体育的试点,不断总结完善,逐步推开。盲校、聋校、弱智学校要重视开展学生的体育活动。要积极创造条件,切实解决学校体育师资、经费、场地设施等问题。

(八)机关和企、事业单位要加强职工体育工作,因人、因时、因地制宜,开展形式多样、健康文明的职工体育健身活动。

(九)积极发展社区体育。街道办事处要加强对体育工作的组织,发挥居民委员会和基层体育组织的作用,做好社区体育工作。体育行政部门要给予支持和指导。

(十)提高农民的体质与健康水平是农村社会发展的一项重要内容,充分发挥村民委员会和各级农民体育协会的作用,并与文化站协同配合,做好农村体育工作。继续开展评选全国体育先进县活动,推动农村体育的发展。

(十一)实施《军人体育锻炼标准》,进一步发展部队体育,增强体质,提高部队战斗力。培养部队体育骨干。部队在搞好自身体育工作的同时,要积极支持和帮助驻地附近的居民开展群众性体育活动。

(十二)积极发展少数民族体育,在民族地区广泛开展以少数民族传统体育项目为主的体育健身活动。建立健全各级少数民族体育协会,培养少数民族体育人才。

(十三)重视妇女和老年人的体质与健康问题,积极支持他们参加体育健身活动。注意做好劳动强度较大、余暇时间较少的女职工的体育工作。加强对老年人体育健身活动的科学指导。

(十四)广泛开展残疾人体育健身活动,提高残疾人的身体素质和平等参与社会活动的能力。丰富残疾人体育健身方法,培养体育骨干,提高残疾人体育运动水平。

(十五)积极为知识分子创造体育健身条件,倡导和推广适合其工作特点的体育健身方法,重视对中高级知识分子进行健康检查和体质测定工作。

四、对策和措施

(十六)把推行全民健身计划纳入国民经济和社会发展的总体规划,坚持群众体育与竞技体育协调发展的方针,以普遍增强人民体质为重点,加强领导,统筹规划,切实抓出成效。

(十七)加强宣传工作,形成全民健身的舆论导向,增强全民体育健身意识,提高对全民健身工作的重视程度。使全社会认识到,身体素质是思想道德素质和科学文化素质的物质基础,全民健身工作是社会主义精神文明和物质文明建设的重要内容,体育发展水平是社会进步与人类文明程度的一个重要标志。

(十八)加强群众体育的法制建设,认真执行现有体育法规,有计划地制定并实施社会体育督导、群众体育工作、体育社团、场地设施管理等方面的法规制度。

逐步完善群众体育运动竞赛制度,加强对工人、农民、少数民族、残疾人以及各类学生运动会等的组织和管理。突出群众体育运动会和竞赛活动的群众性、健身性、民族性、趣味性和科学性。

(十九)充分发挥各群众组织和社会团体在开展群众性体育活动中的重要作用,建立健全行业、系统体育协会和其他群众体育组织,逐步形成社会化的全民健身组织网络。

(二十)体育部门要改善资金支出结构,逐步增加群众体育事业费在预算中的支出比重。鼓励企、事业单位、社会团体、个人资助体育健身活动。提倡家庭和个人为体育健身投资,引导群众进行体育消费,拓宽体育消费领域,开发适应我国群众消费水平的体育健身、康复、娱乐等市场。

(二十一)实施体质测定制度,制定体质测定标准,定期公布全民体质状况。

实施《社会体育指导员技术等级制度》,加强社会体育骨干队伍建设。

(二十二)推广简便易行和适合不同年龄、性别、职业特点与体质状况的体育健身方法。挖掘和整理我国传统体育医疗、保健、康复等方面的宝贵遗产,发展民族、民间传统体育。

(二十三)加强人民体质与健康的科学研究和技术开发。要发挥体育科技队伍的作用,体育科研单位和体育院校要以群众体育和全民健身的科学研究为重点,要增加对群众体育科学研究的投入,加快科技成果向群众体育健身实践的转化。

(二十四)体育场地设施建设要纳入城乡建设规划,落实国家关于城市公共体育设施用地定额和学校体育场地设施的规定。任何单位和个人不得侵占体育场地设施或挪作它用。各种国有体育场地设施都要向社会开放,加强管理,提高使用效率,并且为老年人、儿童和残疾人参加体育健身活动提供便利条件。

五、实施步骤

(二十五)本纲要采取整体规划,逐步实施的方式。从现在起到2010年分为两期工程。第一期工程自1995-2000年,分为三个阶段:1995-1996年为第一阶段,进行宣传发动和改革试点,初步掀起一个全民健身活动热潮。1997-1998年为第二阶段,通过重点实施、逐步推进,形成崇尚健身、参与健身的社会环境和社会风气。1999-2000年为第三阶段,全面展开全民健身计划的各项工作并普遍取得成效,建立具有中国特色的全民健身体系的基本框架。

第二期工程自2001-2010年,经过十年的努力,把全民健身工作提高到一个新的水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系。

(二十六)本纲要在国务院领导下,由国家体委会同有关部门、各群众组织和社会团体共同推行。国家体委负责组织实施。

各级地方人民政府及其体育行政部门应根据当地具体情况,制定本地区的规划和实施方案。各部门、各系统也应制定相应的规划和实施方案。

中国人民解放军和人民武装警察部队可根据本纲要的要求,结合部队实际参照执行。

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全民健身日:揭秘每天健身一小时为何有益身心


今年8月8日是第三个“全民健身日”,国家体育总局将“每天锻炼一小时”作为本届健身日的主题。其核心是坚持以人为本,小型多样,就近就便,业余自愿。要求各地围绕这个主题,结合地域特色,广泛开展具有地方和行业特色的活动。

39健康网直击广州全民健身日嘉年华(点击图片查看更多)

每天锻炼一小时好处大

每天参加一小时的体育活动,不仅可以促进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替,人在活动时,脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中,体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态,使大脑皮层管理思维的部分得到休息,有利于缓冲脑力疲劳。同时,活动促进了血液循环和呼吸,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应,代谢加速,大脑的活动也就更灵活,学习效率相应得到提高。

白领每天运动一小时很关键

生命在于运动。不过,很多常年坐在办公室里的人,似乎并没有意识到运动的重要性。上海足球运动员、前中国国脚谢晖特别想提醒这群人:“千万别把运动当作任务,也别用一些理由来说服你放弃运动。运动,是为了你的生命。你每天是否花一点时间来运动,这意味着你是怎样的一种生活态度。”

谢晖为年轻白领们推荐的最佳运动方式,是买张健身卡,每天花一小时泡在健身房里。“花20分钟进行有氧跑,活动全身。再花20分钟进行器械练习,拉伸肌肉,提升肌肉力量。”

“最好每天都去,实在太忙的话,一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持,如果三天打鱼、两天晒网,那效果就大打折扣了。”谢晖说,“健身是一种态度,千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动,生命才会更加健康。”

经常坐办公室,尤其是那些长时间使用电脑的人群,很容易造成腰、背、肩的肌肉劳损。不少白领选择做一些“办公室健身操”,作为健身方式。对此,谢晖有不同的看法:“很多‘办公室健身操’,说白了就是牵拉肌肉,只能是暂时缓解一下,但效果不是特别理想的。要想起到最好的效果,必须来到健身房,穿上运动服、忘掉工作,真正地投入运动。比如,腰、背、肩肌肉酸痛,那么,就在健身教练的指导下,适当做一些肌肉力量的练习。加强这些肌肉的力量,可以缓解和抵抗劳损。当然,有氧跑也可以活动全身肌肉,也能起到一定的作用。”

除了去健身房,谢晖还建议大家适当参加一些自己感兴趣的运动项目。“比如,有的人喜欢踢球,那么,一个星期就邀请一群人,大家一起踢一场。”不过,谢晖并不认为这些运动方式是最适合的。“比如踢球,你不可能一个人踢,只能和很多朋友一起踢。但是,不可能每天都有那么多朋友和你一起踢,而且场地也有要求。你可以一个星期踢一次球,但这不叫真正的健身,从锻炼身体的角度来说,效果也不会好到哪里去。”

谢晖特地指出了一些不好的现象:“有的人一放假就睡懒觉,一睡就是大半天。还有的人因为第二天放假,当天晚上就无所顾忌地玩乐,比如打麻将,一打就是通宵。这些,都不是健康的生活方式。一个珍惜生命的人,应该多一些健康的生活方式。”

至于健身的时间,谢晖觉得,在每天的傍晚时候进行,效果最好。“比如,5点半下班,然后选择6点至7点健身,8点吃晚饭。健身结束后,晚餐也可以适当少吃一些。”

孩子每天锻炼一小时非常有必要,这样做对孩子的身心成长非常有好处

全军著名医学专家、南京军区总医院院长易学明表示,中小学生正是生理、心理成长发育的关键阶段,而人体骨骼、肌肉、心脏、血管、神经的发育都离不开运动的刺激。

日本中小学生近半个世纪来之所以普遍长高了10公分左右,除了喝牛奶补钙外,国家对学生体质锻炼也非常重视,每位中小学生每天至少要保证一小时以上的运动量。此外,神经系统的发育特别依赖运动的刺激,经常参加体育锻炼的人比不经常锻炼的人神经系统发育得完善、协调,目前我国中小学生动手能力变弱,与缺乏运动不无关系。

知名骨科专家、南京鼓楼医院邱勇教授说,人到中年以后身体素质好坏,在很大程度上取决于青少年时代的体育锻炼情况,少年时爱好运动的人,身体素质基础打得牢,到中老年后患心脑血管病的几率就低。学生每天进行体育锻炼一小时,对骨骼的成长很有利,临床发现,喜爱运动的孩子个子普遍长得高,动作也敏捷。运动还可以消除精神疲劳,让大脑保持清醒,提高学习效率,每天一小时的锻炼可以说是“磨刀不误砍柴工”,起到事半功倍效果,所以非常值得提倡。

中小学生心理卫生保健专家徐苹说,亿万学生每天锻炼一小时,其实是造成一种氛围,让全社会都关注青少年学生学习负担太重、重视孩子身心健康成长。孩子每天锻炼一小时,除了对身体体格茁壮成长有好处外,对心理的健康成长也很重要,体育锻炼还可以培养孩子的协作精神、竞争意识,因为运动多是群体性活动,每个人都要扮演一个角色,这为孩子们长大以后建立良好的人际关系,更好地融入社会打下基础。

怎样让运动与健康相匹配


剧烈运动让血压“飙升” 40岁的男性案例前几天,我参加了单位组织的集体郊游,可是在爬山时,由于天气热,加上人到中年,平时缺乏锻炼又有点高血压,才爬到一半,就感觉到头晕、心季、胸闷,万幸的是单位诊所的护士有所准备,我才得以平安无事。

【专家解析】

长期处于安逸的生活状态者,偶尔的剧烈运动会因为身体负荷增加造成心脑血管暂时缺血,缺氧,反射性刺激血流加速,血液对血管的压力短时间内增加,血压便会“飙升”,从而极易发生心。脑血管意外,如脑溢血。心绞痛、心肌梗塞等危及生命的情况。建议高血压及心脑血管疾病患者尽量避免剧烈运动、过度疲劳和兴奋等诱发因素。

【健康提示】

1.对于高血压患者来说,气温高,天气热也是侵袭正常血压的“敌人”,故进行运动锻炼时,应尽量选择在清晨或是晚饭半小时后,避开一天中气温较高的时段。

2.选择轻松省力的运动方式,如慢跑,太极拳等,避免爬山、快跑等强度大的运动。运动中注意宜缓不宜急,并随身携带急救药品。

运动不当让肌肉组织拉伤 35岁的女性案例由于长期坐办公室,我平时很少运动。随着年龄增大,近来感觉身体状况越来越差,每天上楼都觉得费力,女儿开玩笑说我是因为太缺乏运动造成的“早衰”。我听了女儿的话,早晨也加入了跑步的队伍,围着广场跑了几圈,仿佛又回到了年轻时候,和大家边说边跑也没感觉什么,可第二天早晨,刚一下床,就感觉小腿肌肉抻拉样疼痛,几乎摔倒。

【专家解析】

如果是肌肉酸痛,一般不会疼得那么厉害,所以有可能是肌肉拉伤。因为平日缺少运动,肌肉组织处于松懈状态,而在刚开始锻炼时就进行长时间大运动量的运动,容易造成肌肉拉伤。所以,平日不运动或是运动较少者突然运动时,要循序渐进,以避免由于运动不当造成的肌肉组织拉伤。

【健康提示】

1.在运动前做好热身活动,如压腿,做操等,激活肌肉组织后,再进行适当的运动。

2.选择松软合适的鞋子运动,可起到减少下肢牵拉和疲劳的作用,运动前做5分钟肢体伸展运动,运动后做下肢局部按摩,促进血液循环。

心脏病患者要劳逸结合 42岁的男性案例 去年夏天的一个晚上,我和妻子在家里楼下的运动器械上活动筋骨,还比赛谁在跑步机上跑得快,我正跑得高兴时,忽然胸闷气短,一头从上边栽了下来。我平时就有心脏病,这次医生诊断是心肌梗塞,真没想到运动也会造成这么严重的后果。

【专家解析】

有心脏病史的患者要注意在运动时劳逸结合,运动负荷宜小,运动时间不宜过久,运动量不宜过大。剧烈运动可在短时间内加重心血管负荷,使心肌缺血,缺氧而诱发心绞痛,严重者导致急性心肌梗塞。

【健康提示】

1.心脏病患者的运动要有选择性,并不是说完全不可以做器械运动,但要选择运动幅度相对小而缓的器械,如可以选择上肢肌肉伸拉机,肩周组织活动机,腰部下肢扭转机等。

2。保持情绪稳定,不可过悲过喜,平日起床。上楼。忽然起立时动作要轻缓。

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运动让你聪明与健康兼得


每个人都知道运动有益健康,其实运动的益处远超出我们的想象。定期运动不仅还能够降低罹患或死于心脏病、中风及糖尿病的风险,还有预防某些癌症,改善情绪,强健骨骼,强韧肌肉,提高肺活量,减少跌倒及骨折的风险,以及帮助维持健康体重。

你以为运动就只有上面这些常见的好处吗?那你错了!研究表现爱运动的人,各项成绩都非常的优秀,运动有益大脑健康,能让大脑保持活力,提升大脑功能(特别是专注力、组织和计划的能力),减轻某些个体的抑郁及焦虑症状,以及提升免疫系统发现及抵抗某些癌症的能力。哇,运动益处好奇妙,大家快快运动吧,让聪明与健美兼得!

运动让你聪明与健美兼得

1. 促进大脑发育

随着年纪的增长,我们脑内新细胞的生成速度会减慢,脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。有研究表明,有氧运动对中年人血管改善,可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流,为大脑带来更多所需氧气(大脑需要吸收全身氧气的20%)。

2.升构建大脑荷尔蒙水平

就像肥料可以使得植物长得更快更好,一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质,可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚,而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。你锻炼得越多,这种有益因子就产出得越多。

3.击退抑郁和焦虑

抑郁会减弱大脑加工信息的能力,使得我们更难全神贯注以及作出决定,并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症,当然需要药物治疗。而如果抑郁不太严重的话,运动可以改善你的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。运动更可提高脑内啡——一种令你愉悦的化学物质的含量。

4.减少压力

“压力荷尔蒙”——皮质醇会使我们的大脑衰老。思考减缓分散以及健忘正是由压力所导致。而运动可以降低皮质醇含量,有助于重拾清晰思维。运动也被认为可以帮助脑内齿状回区生成新的神经细胞。这个齿状回区是海马体的一部分,与新记忆的生成有联系。这个区域的脑细胞会因压力而被耗尽。

5.提高对胰岛素的敏感度

当你吃东西时,你的身体会将大部分的食物转化为葡萄糖或血糖。这就是大脑所需能量的主要来源。为了使其能够进入细胞,这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随。但是,有的人的细胞对胰岛素有抵抗力,而规律性的锻炼可以逆转这种对胰岛素的抵抗力。实际上,在一个运动时间后的至少16小时,你的胰岛素敏感度得到提升,并且餐后血糖水平得到稳定。血糖控制得越好,你就可以更好地对抗与年龄有关的认知功能衰退。

6.使大脑的执行能力变得更好

大脑的执行能力从根本上说就是认知能力,例如集中精力解决复杂任务、组织整理、抽象思维、筹划未来的能力。这其中也包括完成工作的记忆,例如记住一个正在拨打的电话号码。当研究者开始去分析运动对大脑执行力的影响时,他们就研究了18项精心设计的项目,发现年龄为55至80岁、有进行规律锻炼的成年人,在认知测试上的表现比不锻炼的对照组好了四倍。效果最明显的是每次锻炼30至45分钟,坚持超过6个月的人们。不过只需四周的锻炼,就能收获运动带给你的实质得益。

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全民运动 你该如何健身


8月8日,是北京奥运会开幕一周年的日子,也是国务院确定的全国首个“全民健身日”。

为继承和发扬北京奥运会的宝贵遗产,进一步夯实中国体育事业的发展基础,不断满足广大群众日益增长的体育健身需求,国务院决定,从2009年开始,将每年的8月8日作为全国的“全民健身日”。

7月28日,国家体育总局向全社会公布了全民健身日标志和主题口号,全民健身日标志是以8月8日中的两个“8”为主体构图,组合出一对迎着朝霞、昂扬向上的男女运动人形,同时,把“天天健身,天天快乐”、“好体魄,好生活”、“全民健身,你我同行”作为主题口号,以此引导更多公众参与全民健身运动,推动我国从体育大国向体育强国迈进。

你可以这样去健身

说起健身的好处,其实谁都明白。它能把生活在现代都市的人们从电脑边、电视前、床上、车里、沙发上引开,把亚健康、肥胖、寂寞、暴躁、冷漠、无聊从大家身上带离。

锻炼随时随地都可以进行,歌曲《健康歌》里的“小动作”,都值得大家去做,而且很简单。一些“健身达人”也贡献出了自己的“私房健身宝典”,记者搜集了一些简单易行的办法,供读者参考。

原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

爬楼梯:弃坐电梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和臀部肌肉。

步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

逆腹式呼吸法:采取站姿或坐姿,慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

举臂伸展:两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

倡导全民健身运动要从少年抓起


教育部日前公布一项调查结果显示,中国青少年体质在过去二十年里持续下降。学生肥胖率迅速上升,食品营养过盛,缺少运动造成城市四分之一少年是“胖墩”,学生视力不良检出率也居高不下,耐力、速度、爆发力,力量素质指标均呈下降趋势。

究其原因主要是:课间学习负担过重,作业过量促使孩子们“没时间玩”;父母望子女成“龙凤”,学生放学回家,楼门一关写作业或双休日家长携子女上各种补习班导致孩子“没空玩”。久而久之,造成冬春季节来临,孩子们频频感冒发烧,各大医院儿科爆满。个别学生身体“弱不禁风”引发多种疾病,有些成年人的病向少年儿童转移,原因是多方面的,但“重智轻体”是主因,为此,应认真贯彻执行中央文明办十部委发出的“全民健身计划纲要”更应该从少年抓起,所以我认为学校教育应从以下几个方面入手:

一、学校应重视或恢复每日上午10点,下午2点学生的课间操,这是“一劳永逸”的健身运动。

二、充分利用教育部规定的班级每日一小时的体育课。要多搞娱乐运动健身,让孩子们享受“阳光工程”和“绿色工程”。

三、发扬奥林匹克精神,培养少年不仅“重在参与”健身运动,还要有计划地组织各种体育项目的青少年运动队,使“更高、更快、更强”的竞技体育,规模化地发展起来,通过进行校间竞技比赛,增强友谊交流,享受安定和谐的生活。

四、利用节假日以学校或家庭为单位,组织孩子们去蓟县爬山锻炼,去塘沽区海滩下海游泳锻炼,去东丽湖一览美景,这样的活动有益孩子们的身心健康。

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近日,一个热血综艺节目《奔跑吧兄弟》在中国引发了一股运动热潮,明星们脱下华服放下身段,一起比拼博弈,为了争取目标努力前进,看的人们热血沸腾。不少人跃跃欲试,也找出了尘封已久的运动装备,重新开始健身。可是爱美的女孩们你们知道吗?其实运动也可以美容,比起那些瓶瓶罐罐的护肤品,运动美容不仅健康,还更环保呢。不同的运动项目,带来的美容效果也不尽相同,爱美的你是否已经心动了呢?

打乒乓球:对抗颈纹

颈部的皱纹是怎么产生的?很多时候,是因为我们久坐在电脑前,保持头向下看姿势几小时不变,脖子上难免会“烙下”深深的痕迹。而像乒乓球这样的运动,让头部随着球的来往而不停转动,在这样的运动中,颈部的运动频率非常高,得到了极大地锻炼,就像是做了按摩一般。同样,常打打羽毛球、网球也会有一样的功效。

做瑜伽:排毒祛斑

瑜伽是所有的运动中,排毒效果最好的。由于这时皮肤处在完全放松的状态,所以细胞生长和自我修复效率最高,细胞分裂速度要比平时快8倍左右。紧张的神经得到了放松,全身的体液循环加速了,更有利于身体毒素的排出,而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时,瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足,从而缓解肌肤的干燥现象,令肌肤更加水嫩。

仰卧起坐:消除浮肿

早上起来的时候,常常会发现眼睛的种种问题好像在一夜之间全冒出来了。这是因为身体血液循环受到了阻碍,导致这部分皮肤没法得到足够的氧气来进行自我修复。而仰卧起坐可以收缩运动腹肌,连带内脏一起运动,从而促进新陈代谢,加速身体中体液循环,连续做上那么几周,黑眼圈和脸部浮肿的状况都可以得到缓解。

游泳:减缓松弛

游泳时当皮肤接触冷水时,毛细血管先收缩后舒张,这时皮肤的血流量就会增大,从而改善皮肤血液循环功能。同时,游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打就像给肌肤做按摩一样,能够有效减缓皮肤的松弛和老化。

快走:提亮肤色

快走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种俗称“愉快素”的物质,能使身体的各种节律处于和谐状态,肌肤状况也能达到平衡,肤色自然也会变红润。

唱歌吹口哨:减少皱纹

经常唱歌也能美容,原因是唱歌能促进面部肌肉运动,改善血液循环,提高肌肤细胞的代谢活动。吹口哨也可使面部肌肉充分运动,除有减少脸部皮肤皱纹的美容功效外,还能使脉搏减缓,血压降低。另外,据美国洛杉矾面神经医学中心主任福克斯博士的临床试验正实:每天咀嚼口香糖15一20分钟的女性,几个星期后面部皱纹开始减少,面色也更红润。

运动美容注意事项

虽然运动有助于美容,但运动前后和运动过程中有一些护肤相关事项一定要注意,认真做好以下这些,你才能从运动中获得美容效益。

1.运动前卸妆清洁:运动时应尽量保持素颜,这样不仅是为了避免运动出汗导致花妆,也是为了保护皮肤免受伤害。要知道,运动时毛孔会张开从而帮助人体排汗散热,而这时化妆品加上汗水油脂会堵塞毛孔,继而引发炎症敏感,对皮肤大为不利。

2.扎起长发:运动时最好把长发扎起,并把刘海也夹起来,以免汗水将头皮屑及灰尘沿头发流到脸上,成为敏感和发炎的祸首。如果是在户外运动,应戴上运动帽进行防护。

3.户外运动做好防晒:户外运动时,除了在面部和身体涂抹防晒指数在SPF30以上的防晒霜,不要忘记身体细节部位,像膝盖、手肘、脚趾、颈部这些细节部位也别忘记。

坚持跳跃和跑步运动给你健康骨骼


运动可以提高人的心血管能力,有利于减轻体重。近日,刊登在7-8月出版的《运动健康》杂志上的一个最新调查研究重点指出,负重运动尤其是那些包含较高层次张力的运动,例如跑步或跳跃后,可以有效地增强骨骼健康,预防诸如骨质酥松和骨折等疾病和损伤的发生。

密歇根州大学骨关节损伤预防和康复中心负责人Ron Zernicke医学博士解释:“很多因素都与骨骼健康有关,例如,基因、内在的和环境的因素。但体力活动是保持骨骼健康的最有力的方法。”

该研究查询了美国国立医学图书馆网站和科学网,回顾了从1961年至今的相关研究,并参阅了相关书籍。研究发现应变量、应变速率、应变变动频率是运动对骨骼产生影响的三个重要因素。

“因为很多老年妇女都会发生骨质酥松,但很多绝经后的妇女可以从负重运动中受益匪浅,它可以提高人体骨矿物质的密度。虽然研究已证明这一点,但提高骨矿物质密度的关键性时期是青春期前期和早期。确保儿童定期地进行体育锻炼是发展健康骨骼结构和长期损伤抵抗能力的关键。不考虑年龄因素,负重运动仍是非常有益的运动。” Zernicke博士说到。

根据这一研究,我们可以发现很多运动都能够提高骨密度,尤其是某些运动特别有益。比如那些给身体带来较大牵拉力的运动(像体操、舞蹈和举重等力量运动);比如那些拥有较高应变速率的运动(像跳跃类运动);和那些应变变动频率较高的运动(例如跑步),这些都能提高骨密度。该研究也特别提到了一些先前的研究成果,它们涉及较少时间的运动项目(比如每天三小时,每周三次)所带来的益处。间歇训练——在练习的运动间作短时间休息,也被发现可以使骨密度呈现出不同水平。

虽然现在还没有关于运动中应变量、应变速率、应变变动频率三者融合的黄金标准,但我们可以知道,运动直接联系于骨骼健康并且能预防骨质酥松和有可能发生的骨折。最后Zernicke博士强调,负重训练,即使每天只进行20分钟,也可以有效地强壮你的骨骼。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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美国全民健身指南


美国卫生与公众服务部联合发布了一份最近十多年来最详细的健身指南,鼓励民众增加日常锻炼,减少肥胖等不良症状,促进身体健康。

健身指南建议人们每周至少柔和锻炼2.5小时(或激烈运动75分钟)。活动量的大小主要取决于各人的年龄和身体素质。

健康的成年人应强化肌肉锻炼,如俯卧撑、举重、负重等,每周至少两天。平时慢跑、爬山、骑自行车、快速游泳也是不错的选择。

老年人可多做些有助于保持或提高平衡能力的运动,比如绕街区快走、垒球赛等。

儿童和青少年需要更多锻炼,每天至少1小时。日常锻炼应由柔和运动和剧烈的有氧运动(有氧运动每次至少10分钟,否则不能达到增强心率的目的)组成,如玩滑板、骑自行车、踢足球和跑步。如每周这样组合锻炼了3次,就必须减少强化肌肉运动(如仰卧起坐、拔河)和强化骨骼运动(如跳绳)。

美国卫生与公众服务部秘书迈克尔·里维特说:“无论如何,动起来才是关键。”

五种一周运动量供你选择:

1. 开始5天,每天快走30分钟,接下来两天做俯卧撑或仰卧起坐。

2. 开始3天,每天跑步25分钟,接下来两天举重。

3. 第一天跳操30分钟,第二天跑步30分钟,第三天快走30分钟,接下来3天做俯卧撑或仰卧起坐。

4.开始3天,每天锻炼30分钟,前15分钟骑自行车,后15分钟快走,接下来一天打垒球60分钟,随后两天举重。

5.开始2天,每天打网球45分钟,接下来一天练习举重,随后一天快走30分钟加爬山。

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全民健身大攻略


一提锻炼身体,一些人就有畏难情绪,并为自己找出很多无法锻炼的理由。其实,锻炼身体并不是一件多么难的事情,下面这十点建议,实现起来并不难,你不妨马上试试。

一、吃一顿营养搭配合理的早餐

很多人由于早上起得晚,而工作又很繁忙,往往把一天中的第一顿饭忽略了,有的人甚至对早餐不屑一顾。事实上,这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配合理的早餐对一个人非常重要,它是激活脑力的燃料,对身体的重要性不容忽视。

许多研究指出,如果一个人在早上吃一顿营养早餐,不但可以增强思考的敏锐度,提高大脑反应速度,而且能提高一天中学习和工作效率。养成吃早餐习惯的人记忆力更好,而且能把体重保持在一个良好水平,不易变得肥胖。

二、每天吃蔬菜和水果

1991年,美国国家癌症研究院和健康促进基金会曾联合举办了全民营养运动,其中一项建议就是每天坚持吃蔬菜和水果。一项调查显示,多吃蔬菜和水果的人比其他人在患上癌症和心脏病上的可能性要小得多。专家建议,为了避免忘记吃水果的事情发生,最好把它们放在一个比较显眼而容易拿到的地方,另外经常提醒自己“每天吃水果,有益身体健康”。对那些喜欢吃饼干和零食的人来说,可以把水果切成块状放在果盘里,替代容易使身体变得肥胖的食物。

三、每天运动30分钟

许多研究都指出,每天运动30分钟不仅能预防很多疾病,例如心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,还可以使人对生活充满希望、增强自信心。从这些研究资料上不难看出,运动对于一个人身心的重要性。如果你长期不参加任何运动,或者因缺乏毅力而终止了运动,那应该从这些研究中获得启发。

为拥有一个强健的体魄,你必须从今天就开始锻炼,但不必希望一蹴而就,可以按部就班地展开计划,例如从最简单的散步运动开始,一步步增加运动长度和强度。只要每天坚持快速行走20分钟到30分钟,用不了多久,你就会收获体会到锻炼的好处。

四、用牙线剔牙

时常用牙线剔牙对身体很有好处,一是降低蛀牙的机会,二是保护心脏。美国牙周病学会指出,在患冠状动脉疾病的可能性上,有牙周病的人比一般人要高。

五、把大自然引入室内

研究资料显示,如果一个人静静地倾听雨打树叶的声音,或者专注地欣赏鱼在水缸中的游泳动作,就可以让心态变得平和,从而缓解精神上的压力。专家指出,只要人能把心境融入到大自然事物中而平心静气地呆上一阵子,就可以使心情放松,减少一天的压力。专家建议,要是在家里或办公室种上几盆花,或养上几条鱼,也能达到一些效果。

六、戒烟

这个问题一直以来就是个热门,但真正能做到的却并不多,以致损害了身体健康。有关资料显示,一根烟会释放出4000多种化学物质,而其中有40多种可以致癌。一项调查显示,死于肺癌的机会,吸烟者比不吸烟者高16倍。

二手烟比一手烟的危害性还大,而孩子往往成为二手烟的最大受害者。在猝死的孩子当中,大约有超过四分之一的是由父母吸烟导致的。如果儿童在患病期间吸入烟气,会增加气喘次数,致使病情进一步恶化。

七、吃饭时关上电视机

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,边吃饭边看电视的儿童会逐渐胖起来,而且会不知不觉延长看电视的时间,一顿饭吃70分钟是常有的事。所以,当孩子吃饭时,家长最好把电视关上,以免给他们造成负面影响。另外,家长也要以身作则,不要在吃饭时打开电视。

八、注重劳逸结合

工作之余要懂得用娱乐调节身体的紧张状态。只是一味地扑在工作上,不参加任何娱乐活动,这是一种舍本逐末的做法,最终会损害身体健康。

忽视娱乐重要性的人不妨尝试一下这种做法:预备一本剪贴簿,然后把在平时积累起来的漫画和笑话等幽默材料粘到上面,每天抽空拿出来看看,为自己创造几个放声大笑的机会,以缓解由工作带来的压抑。如果对这个建议不感兴趣,还可以到室外的娱乐场所放松放松,也能达到放松身心的目的。

九、抽时间和家人聊天

美国心脏病权威、曾任前美国总统克林顿医疗顾问的迪恩·奥尼什经过几十年研究发现,亲密、和谐的家庭关系不但可以使人降低患心脏病的机会,还可以增强生命抵抗力。虽然有的人在家外的生活丰富多彩,但也不能因此而忽视了家人的存在,一定要抽出时间和他们坐下来,谈谈心事或工作中遇到的不快,增进家人的亲密关系。

十、养成良好的睡眠习惯

高质量的睡眠并不取决于时间长短,睡眠比休息更重要。如果做到以上几点,就可以使人有一个比较完美的睡眠。

全民健身计划纲要


(1995年6月20日国务院发布)

为了更广泛地开展群众性体育活动,增强人民体质,推动我国社会主义现代化建设事业发展,特制定本纲要。

一、面临的形势

(一)建国40多年来,我国体育事业取得了很大成就。群众性体育活动蓬勃开展,参加体育活动的人数不断增加,人民体质与健康状况有了很大改善,全民健身工作日益受到社会的重视和支持,群众性体育活动的内容和形式更加丰富多彩,群众体育健身的物质条件逐步得到提高,体育在提高人民整体素质,促进社会主义精神文明和物质文明建设方面发挥着越来越显著的作用。

(二)当前,我国经济建设和社会发展对人民的整体素质提出了新的更高要求。但是,全民健身工作的现状还不能适应社会主义现代化建设的需要。群众的体育健身意识还不够强,群众性体育活动的开展还不够广泛,经常参加体育锻炼的人数还不够多,现有体育场地设施在向社会开放、满足群众开展体育锻炼的需要方面还有较大差距,全民健身工作的科学技术和监测管理还比较落后,有关的法规制度还不够完善,适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制和运行机制还在探索之中。这些问题,应随着经济和社会事业的发展,逐步加以解决。

(三)为进一步增强人民体质,适应我国社会主义现代化建设的需要,必须采取切实有效的措施,推行全民健身计划,发展群众体育。

二、目标和任务

(四)全民健身计划到2010年的奋斗目标是:努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展,全面提高中华民族的体质与健康水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系。

(五)依据实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求,积极发展全民健身事业。到本世纪末,经济、社会和体育发展程度不同的各类地区,经常参加体育活动的人数都应有所增长,人民体质明显增强,群众参加体育活动的时间、体育消费额等逐步加大,群众体育健身活动的环境和条件有较大的改善。

(六)依据建立社会主义市场经济体制的要求,深化体育改革。到本世纪末,初步建立适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制,初步形成人民群众广泛参与、充满发展活力的运行机制,建立起社会化、科学化、产业化和法制化的全民健身体系的基本框架。

三、对象和重点

(七)全民健身计划以全国人民为实施对象,以青少年和儿童为重点。

青少年和儿童的健康成长关系到国家的富强和民族的昌盛,要发动全社会关心他们的体质和健康。各级各类学校要全面贯彻党的教育方针,努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育的教育,培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。继续搞好升学考试体育的试点,不断总结完善,逐步推开。盲校、聋校、弱智学校要重视开展学生的体育活动。要积极创造条件,切实解决学校体育师资、经费、场地设施等问题。

(八)机关和企、事业单位要加强职工体育工作,因人、因时、因地制宜,开展形式多样、健康文明的职工体育健身活动。

(九)积极发展社区体育。街道办事处要加强对体育工作的组织,发挥居民委员会和基层体育组织的作用,做好社区体育工作。体育行政部门要给予支持和指导。

(十)提高农民的体质与健康水平是农村社会发展的一项重要内容,充分发挥村民委员会和各级农民体育协会的作用,并与文化站协同配合,做好农村体育工作。继续开展评选全国体育先进县活动,推动农村体育的发展。

(十一)实施《军人体育锻炼标准》,进一步发展部队体育,增强体质,提高部队战斗力。培养部队体育骨干。部队在搞好自身体育工作的同时,要积极支持和帮助驻地附近的居民开展群众性体育活动。