晚上跑步要注意的五个事项

发布时间 : 2019-11-08
健身要注意的各种事项 健身需要注意的事项 健身前后需要注意哪些事项

一是要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

如果是在晚上进行跑步的人,这五点注意事项都要谨记,可是保护到自己。

相关阅读

晚上跑步好吗 晚上跑步有哪些注意事项


一直以来人们对于晨跑以及夜跑这个问题都颇有争论,并且直到现在都没有得出一致的结论。但是无论争论的结果是什么,因为学习和工作的问题,仍旧还是有很多人喜欢在晚上跑步。那晚上跑步好吗?晚上跑步有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

晚上跑步好吗?

对于晚上跑步好吗这个问题,其实从科学的数据来分析的话,晨跑的确会优于夜跑。但是对于很多学生或者上班族来说,在忙碌疲惫的一天以后,能够在晚上去到健身房或者运动场跑跑步,其实是非常好的一件事情。

在忘我的尽情奔跑当中,不仅仅可以宣泄体力,同时也能够将压力、不良的情绪等一并宣泄出来。晚上跑步无论是对身体,还是精神上都是非常有利的,可以让他们彻底享受这样一个宁静又舒畅的夜晚。

那晚上跑步有哪些注意事项?

(1)如果不是在健身房跑步,那么在晚上跑步的时候一定要注意人身安全,尽量选择在运动场跑步,以免户外跑步时发生意外。

(2)跑步的时候要及时将汗擦干净,以免因为出汗太多而受寒,进而导致感冒的问题出现。

(3)晚上跑步不能过于激烈,只要保持匀速奔跑三十到六十分钟左右即可,切勿因为激烈的运动而影响了接下来的睡眠质量。

(4)晚上跑步之前一定要确保有进食适量的食物,千万不要空腹、饥饿锻炼,这样是很容易发生意外的。

以上就是关于晚上跑步好吗的相关内容介绍,其实无论是晨跑还是晚上跑步,这些都只是一种习惯,只要身体适应了这样的生物钟,找到合适自己的一个点,那么只要长期坚持重视能够让自己的身体更加健康的。

健身后要注意养成五个习惯


根据运动时间和强度的不同,你的可能消耗了很多体力,需要补充水、营养,并且必须通过休息才能恢复。理想状况下,在国外,进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通,尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。

初学者健身后累一星期

很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期,这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析,出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象,可能因为三个原因:第一,开始得过快,应该修正健身时间和强度;第二,超越了极限,可减缓健身速度;第三,存在身体健康隐患,应及时就医。实际上,健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度,只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度,不但不会过度疲劳,而且还能增进睡眠,提高精神状态。

根据身体量力而行

即使你一周只健身一两次,仍然感到疲惫,这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型,不如“听身体的话”。当你感到疲劳,这是身体给你的一个讯息,告诉你身体需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量。如果强行健身,你可能因此冲破极限,但更大可能是伤害了自己的健康。

健身前后都要进食

健身前后都要进食,这是身体的命令。因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间,可吃少量健康食品。据美国哥伦比亚的健康服务网站建议,如果你的健身计划时间是一小时之内,那么含有碳水化合物的食品,例如一个面包圈或者一块吐司,可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时,则可选择消化时间更长的碳水化合物食品,像一个香蕉。

此外,在健身完之后大约半小时,需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物,例如水果和酸奶酪等。这些食品可以取代你运动时消耗的糖原质储备,确保身体有足够的能量。

补充充足水分

当你健身时,身体会流汗,汗大部分都是水,因此运动完毕后你需要补充这些水分。否则,就有脱水的危险,这会导致你感觉昏昏欲睡,严重时甚至会昏迷。在健身开始3小时前,就要开始喝水;而在健身前3小时内,则只能喝3杯左右的清水;健身期间,适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后,可称量体重,体重每降低半公斤,就要喝3杯水补充。

多睡

举个例子,如果你将一支蜡烛两头都点燃,很快就会烧光,同样的,健身的同时,如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人,而不是好好睡觉,那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此,健身后当晚应当睡七八个小时,确保身体肌肉休息和恢复。

警告

健身后如果出现身体疲劳现象,有可能是因为疾病引起的,像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症,如果你除了疲惫外,健身后还有特殊的病症,应当尽快求医。

夏天健身需要注意的事项


古人说夏练三伏,这不仅是对意志的考验,还说明夏季是健身好季节,白天长夜里短,有大把时间可以运动,而且天热,往往是一份付出,两份回报。因此有不少达人选择在夏日健身,以下是小编为您整理的夏季健身要点,希望您在挥汗如雨的同时获得最大的回报。

运动:短时间,低强度

夏季气温高,人体消耗大,如果得不到及时的补充,身体就会比较虚弱。所以时间不要过长,最好每天坚持30到45分钟,30分钟最佳,减肥者可延长到40分钟左右。

需注意的是:人运动到一定强度后,就会达到一个兴奋点。如果继续下去,可能就会疲劳,出现体力透支,对健康不利。尤其是在空气闷热潮湿的夏季,运动强度要根据自己的身体状况适当降低。

室外:按时间涂防晒乳

在做一些室外的有氧运动如跑步、散步、网球等运动时,时间最好选择在早晨或傍晚。

无论何时运动,涂抹防晒乳必不可少。通常,防晒乳的保护时间,是SPF号码乘以15分钟,像SPF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩,只需做一般防晒,选择SPF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳,则需选用SPF15以上的防晒乳;中午时分,阳光强烈时在室外活动,就得选用SPF30以上的防晒乳。

室内:温度25℃最宜

受不了室外闷热的天气,又想活动筋骨的人,最喜欢在空调屋运动了,这时候健身房就是一个不错的选择。

但需要注意的是,市内健身不能贪凉,温度设置在25℃左右为宜。人在运动时会大量出汗,毛细血管扩张散发热量,保持体内的温度。如果这时周围环境温度较低,就会使寒气入侵,出现着凉感冒、肌肉酸痛的情况。因此,健身时千万不能贪图一时的清凉舒适。

补水:喝果汁促减脂

据了解,在夏季,普通健身者在30℃的温度下进行1个小时的运动,汗液排放量可达到3升以上,所以,健身者在运动时每小时必须增加摄入500-1000毫升的水,而且要在健身前就开始补水。

开始锻炼之前的15分钟内,喝250毫升矿物质水;运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物质水;如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(果汁与水的比例为2:1)。在运动结束后,马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁,也可以喝一些蜂蜜水、绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

健身凳的五个使用注意事项


健身凳可以使你的锻炼更有效。一些健身発是平的,也有一些是竖直的,它们通常像一条窄窄的靠背椅,但是靠背很高,而且还有衬垫。有一些是可调节的,你可以把它们调节成向上倾斜或者向下倾斜的姿态。以下是一些使用健身凳的相关提示:

1.测试健身凳处于不同角度时的锻炼效果(尤其是胸部锻炼)。让健身凳向上倾斜一定角度能使你的胸部上侧肌肉得到锻炼(但是如果角度过高则会使你的肩部处于易受伤的危险境地)。让健身凳向下倾斜一定角度可以使你的胸部下侧肌肉得到锻炼。只要你愿意,每次锻炼时你都可以在不同的角度下进行锻炼。

2.以健身凳为支撑物。当你在做过顶推举或者肱二头肌曲臂锻炼时,调节健身凳至垂直角度,然后你就可以舒适地坐在上面进行锻炼了。这个姿势可以保护你的背部并预防你偷懒一这样你就无法通过摇晃身体形成的惯性来辅助你推举哑铃,所以你只能依靠肱二头肌的肌肉力量完成动作。但是,当配重增加时,你仍然需要防止背部最窄处由于躬起而脱离健身凳。

3.健身凳应仅为进行推举锻炼时所用。不要採着它去换家里的灯泡,也不要坐在上面休息,更不要用它来做有氧踏步操。但是,如果你无法提起超过30磅的哑铃的话,那么你就可以通过健身凳来进行锻炼了。

4.双脚及地或平置于健身凳上以感觉舒服为宜。

5.切忌双脚悬空(尤其是对初学者来说)。这会使你的身体很不稳定,就像你感觉胃部瘙痒一样。双脚应平稳地置于地面上。

制定健身计划要注意的事项


一些人在刚开始健身的时候都会制定一些健身计划,但是制定健身计划要按照自己的身体状态和自身的条件来的,那么制定健身计划要注意哪些事项,一起来看看吧。

1、体能测试

这个测试很重要,需要根据你的体能做出一些上升至类的训练,主要测试:肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。

2、数据对比评估

根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在,再以数据的最佳值为目标,如设计一个时间表:训练多长的时间达到某一个数据值。

3、结合自身情况设计健身计划

健身计划是要量身打造,就必须考虑到一些自身的特殊情况,如之前那些部位曾受过严重伤害;又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作,就必须想办法设计其他的技术动作代替。

4、健身计划的调整

而对于这点,健身计划是需要根据你在这段时间训练的进步而进行修改的,因为一次无法评估你的承受能力,需要根据你的训练结果,逐步的修改健身计划,让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。

上面4点注意的事项是必须要注意的,制定健身计划要根据你自己身体的实际情况来,没有上面的几点,随便计划,那么这个计划是不适合你的。

徒步运动,安全事项要注意


安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。

1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

知道自己的位置与方向

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。

1、在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

3、如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。

4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。

5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

户外旅游 徒步川藏线要注意的事项


徒步是不错的户外锻炼运动,而现在不少的年轻人喜欢徒步穿越川藏线,徒步川藏线需要注意事项要做好,一定要做好充足的准备,毕竟徒步旅行不是拿命去作赌注,该做好的还是要做好的。

沿318国道从成都至拉萨全程2166公里,共需翻越海拔5000米以上的高山2座,4000米以上的高山10座。

川藏公路始于四川成都,经雅安、康定,在新都桥分为南北两线: 北线经甘孜、德格,进入西藏昌都、邦达;南线经雅江、理塘、巴塘,进入西藏芒康,后在邦达与北线会合,再经八宿、波密、林芝到拉萨。

南线途中从东到西依次翻过折多山、海子山、色季拉山、米拉山等12座海拔在4000米以上的险峻高山,还有最BT的海拔3930的觉巴山,走完后觉得根本不能叫山的二郎山(海拔2170)。跨越大渡河、金沙江、澜沧江、怒江、帕隆藏布江等汹涌湍急的江河,路途艰辛且多危险,但一路景色壮丽,有雪山、原始森林、草原、冰川、峡谷和大江大河。

徒步川藏线线路:

川藏路南线(国道318):成都-雅安-泸定-康定-新都桥-雅江-理塘-巴塘-芒康-左贡-邦达-八宿-波密-林芝-拉萨

徒步川藏线装备:

【重要证件】身份证、边防证(如果要去西藏的边境地记得带上,也可在拉萨当地办理)。银行卡,川藏线沿途邮政的取款点比较多,建议带上邮政卡,现金可不用带那么多在身上。

【日常用品】牙膏、牙刷、洗脸帕(易干燥的为宜)等等。

【常用药品】跌打药、驱风油、下火药、消炎药、感冒药、止泻药、退烧药等常用药品。

【备用食品】带些巧克力、牛肉干、压缩饼干等含热量高的食物;一些维生素含片和口香糖…

【衣服准备】外套建议带上冲锋衣(防风、保暖效果好);徒步可选择高帮登山鞋、解放鞋(防滑效果不错);纯棉内衣,徒步出了汗也不会很粘稠。

【徒步装备】徒步时选择舒适且能负力的背包很重要。帐篷选择结实且便于携带的为宜(帐篷可不带,行程安排好一路上都有住宿的地方,带上的话心理就比较安心)。睡袋可选择一般的羽绒睡袋;防潮垫不但可以保暖,垫着睡觉也比较舒服;防水罩、雨衣、帽子等。

【其 他】防水火柴、川藏线地图、绳子、手电筒、水壶、防晒霜、GPS、火机、小刀、指南针等。

徒步川藏线路途上需留意:

1、如果路程远,一定要早起早走,在天黑前赶到目的地,赶早不赶晚(走夜路是很可怕的事,特别是一个人的时候),一般不超过6点半起床;

2、低调,不要逢人就喊“扎西德勒”。一般不要主动和藏民打招呼,遇到邀请尽量婉拒。不过,面对他们的挥手,微笑和挥手是最好的回答;

3、遇到村庄和有人的地方尽量快速通过,尽量不要在这些地方停下休息(这个可能要根据实际情况了,我相信:天下还是好人多,你不犯人,人不犯你);

4、对人要友善,很多时候你怎么对别人,别人就会怎么对你,(但遇到要东西的小孩最好不要给);

5、如遇狗咬,不要惊慌:下坡路上加速通过就是了,上坡路上赶快下车,在路上捡石头,直接打狗!藏族兄弟的狗基本上都是拴好了的,只有汉族人的狗才乱放;

6、遇到之字形的回头线不要抄近路,那是得不偿失的事。为了抄近路,走小路,你的肠子都可能会悔青的;

7、请提前准备好中国邮政绿卡。邮局上班时间一般为9:00-16:30。其他银行就不像邮局那么多了。不过银联卡在大部分城镇也可以使用。请每次最多取两三百元钱,用完再取,身上不携带过多现金;

8、头上遮阳帽、脸上魔术头巾,长袖衣服,长裤。

川藏线徒步注意事项:

1、徒步川藏线建议结伴而行,路上也可相互照应,这样也比较安全。

2、徒步川藏线的朋友行程一定要安排好,不要走夜路,走夜路很不安全。

3、徒步时背包一定要负重的,如果你能正确使用登山杖的话,可让你节省不少力气。掌握一些徒步技巧,如上坡时身体稍微向前倾,下陡坡时身体微微后仰。在经过山谷时不要大声喊叫(防止碎石滚落),靠边行走,即不要走在山墙那边。要经过涉水路段,在未知水深的情况下不要冒然前行。

4、曾经有一位白皙美女徒步川藏线,回来后就变成了非洲黑妹,所以朋友们一定要做好防晒措施。

5、路边的野果在未知可否食用的情况下不要冒然采食,晚上不要在湖边、小溪边“安营扎寨”,由于雨水或者雪融化,容易导致水位上涨,而且晚上动物们会到湖边饮水,不安全哦。

6、在川藏线徒步,一天的行程落差可能比较大,不要一热就急急忙忙脱衣服,小心感冒。

川藏线打劫事件:

川藏线发生打劫事件的概率还是比较低的,只能说那只是偶然事件,川藏线一路的治安还算可以,你要相信,世界上好人还是比较多的。所谓的川藏线打劫事件,多半是一群小孩子在抢过路者的东西,主要还是为吃的。多发生地段在海子山一带(即理塘到巴塘这一段),这一段比较偏僻和穷困。

如果运气不好真的遇上了打劫的怎么办?他要的东西尽量给他,毕竟安全第一。事后请你一定要报警,为了以后的过路者,也为了你以后再次走川藏线,对这种行为我们是不能姑息的。如果遇到小孩子抢东西,一些食物你可以给他(不建议,会助长这种不良风气),或者你可以唬他们,“你是哪个学校的?你叫什么名字?我告诉你们老师去?大哥哥我可是练过的”,一般小孩子怕这些。我们要有防范意识,这很重要。

建议不要独行出行,结伴出行比较安全,千万不要走夜路。走川藏线,我们被狗欺负的次数也不少吧?首先我们不要招惹它们,当它招惹你时可以捡起木棒防身,也可以扔点火腿肠之类的食物贿赂它,或者呼叫狗的主人求救。骑行的朋友可快速通过,最多咬的也是你单车后座的包袱。

川藏线打劫事件偶有发生(结伴出行还是比较安全的),希望有关部门严厉整顿,为去西藏追梦的人清理阻碍。驴友们也要有防范意识,建议结伴出行。路上也要注意环境的保护,不要随手扔垃圾,让我们的梦想之路更洁净。

在川藏线搭顺风车的技巧:

1、如果队伍中有女生,要拦路边的顺风车时,建议让女生去拦车,尤其是美女,拦到顺风车的机率将大大增加,谁叫女生比男的有亲和力呢,而且司机看到的是女的在拦车,防备心理也会没那么强。

2、拦顺风车时有些司机会停下来,当你屁颠屁颠跑过去时,司机询问了你要到哪里后就会说要交多少钱,此时你就要装穷、卖萌、装可怜(建议还是女孩子去“谈判”),能不能打动司机免费载你全看各自的口才啦。

3、不要一开始徒步,看到有顺风车时就去拦,你想想,那些司机看到你才走出没几米就想搭车,会是什么心态?会觉得你好懒,不值得帮助。如果你走了几公里了,在较少人烟的地段拦顺风车,司机此时看到你也会生起恻隐之心,会觉得在荒郊野岭徒步真不容易。此时拦到车的成功率也会增加。

4、记得在住宿的地方多跟人交流,或许就可能认识了顺路的司机师傅,然后搭顺风也是水到渠成的事情啦。

5、拦车的地段不要在下坡、上坡或者转角处,这些地段司机都不方便停车,转角处的话你也看不到来往车辆,司机对你也一闪而过, 你可能还没摇起手拦车就看不到车屁股啦。

6、如果一起徒步的人太多,最好分开几批来走(一批人最好不要超过三个,而且队中有女的就更好啦),这样也比较好拦车。一般进出藏的车俩都不可能是空车的,一般空出来的位置也就一两个。如果看到你们一群人在拦车的话,司机就算想帮你也会觉得力不足吧。

7、可在自己的背包上贴上“求搭顺风车”等字条,需要注意的是字条必须够大够醒目,这样你走路时后面的车辆看到了,有些好心人也会停下来询问你需要什么帮助,这样搭顺风车的机会也就增多啦!

8、搭顺风车的主旨是:有一段就搭一段,哪怕是坐大客车、摩托车,拖拉机还是警车,反正你看到能走的“车”就可以去拦。

练瑜伽要注意的事项是什么


练习瑜伽不仅能够让我们的更好地认识自己还有爱惜自己的身体,还能够帮助我们舒缓工作还有生活带给我们的各种压力,让我们形成一个健康积极的生活方式。每次做完瑜伽之后我们总会感觉自己的生活又多了一份健康,多了一份自信。那么我们现在就需要来了解一下看看练瑜伽要注意的事项是什么。

1、练瑜伽前注意:练习瑜伽前最好能保证空腹,这样做的目的是为了防止期间若有大量的运动而导致你的肠胃受压,出现不良的肠胃反应。如干呕、胃部难受,练习前可适量喝水但不建议喝太多。

2、饮食注意:因为刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

3、经期和孕期注意:每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待,尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动,过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

4、穿着注意:运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

瑜伽是一种能够帮助我们瘦身的运动方式,以上就是我们给大家介绍的关于练习瑜伽的时候需要注意的一些事项。现在生活如此地快,很多人都感觉非常地疲惫,练习瑜伽就能够帮助我们很好地减缓压力,让我们的生活变得越来越轻松。

使用有氧单车需要注意的事项


骑单车是一项非常好的有氧运动。在国内,自行车非常普及,几乎没有人不会骑自行车,但是,更多的时候我们是利用它来代步,而很少考虑它的健身功效,自然也很少有人真正了解自行车健身的正确方法。那么,就以健身房中的有氧单车为例,一起来了解以下常见的骑单车过程中的一些误区,希望通过避免这些误区,能让有氧单车的健身效果更加明显。

误区之一:只注重速度强度,忽视频率的重要性

这是许多刚入门的年轻人最容易犯的错误,一开始就希望通过大强度的运动来达到明显的效果,这是不科学的。在没有前期的适应训练之前就进行几十公里的长途锻炼,而且过程中只追求速度、阻力强度,这样其实对身体的伤害相当大,严重的会造成膝盖积水。力美健的私人教练说,健身过程中应该同时注意运动量、训练频率和动作强度这三个要素,初学者在适应基本的强度及频率后才可以增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次进行有氧单车的训练时,要有充足的热身准备,注意稳定骑行的频率,使身体微微发热、出汗,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等不良反应。

误区之二:骑行的姿势

错误的骑车方法不光达不到应有的健身效果,而且十分容易造成身体的损伤。力美健教练为健身爱好者做指导时,发现人们会不经意的采用错误的骑行姿势,比如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是:身体稍微前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节协调同步,注意把握骑行节奏。

误区之三:蹬踏的动作

一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。教练说:脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

去漂流要注意什么事项


去漂流要注意什么事项

骄阳四射,和三五好友一起漂流,着实大快人心。在漂流中的过程,难免会遇到一些意外情况,所以前期准备工作一定要做好。漂流注意事项有哪些呢?

1、下水之前,要检查船是否充饱气了,充气量不足的船很容易翻。

2、下水之前,一定要穿好救生衣,尤其是衣襟带子及腰带一定要扎结实,以防翻船之后跌落水中,此时救生衣一定可以起到救生的作用。

3、漂流过程中,要时刻留意是否出现意外情况,如船被尖利的石头、树枝划破,如果出现这些情况,立刻与领队反映,避免发生意外。

4、下水之前,还要观察一下船是否漏气。

5、如果在漂流过程中不幸翻船落水,一定要保持镇静,在刚刚落水的时候,会有一个正常的下沉过程,只要憋住一口气,救生衣会将自己拖起来。切不可胡乱踢蹬,容易使自己受伤。

6、漂流过程中,船尽量顺流而行。尤其是遇到急流,要随时调整船身的方向。

漂流要准备什么

漂流这项运动看起来恣意洒脱,其实需要准备的东西很多,因为漂流含有一定的冒险成分,在准备过程中必须慎重对待。那么漂流要准备什么呢?

1、充气椅垫,漂流的过程中一定会有冷冷的河水入侵到船中,而且船底本身很薄,遇到石头的时候会刮到身体,所以需要自己准备一个充气椅垫。

2、防晒装备,如长衣长裤、防晒霜、眼镜绳、阔沿帽、太阳镜、户外用头巾等,漂流一般要经过几个小时,暴露在烈日之下很容易会晒伤皮肤,所以防晒装备越多越好,尤其是爱美的MM一定要注意。

3、防水袋,漂流的过程中,身上、脸上会溅得到处是水,手机、钱包、饰品等贵重物品一定要放在防水袋里才能确保它们不进水。

4、沙滩鞋,沙滩鞋和充气椅垫的作用一样,即为了防止脚丫浸泡在河水里,同时避免脚底被利器刮到。

5、小食品,如饼干、巧克力等,累了的时候补充一下体力。

6、干爽的衣服,漂流一定会把衣服弄湿,这是毋庸置疑的,所以一定要准备干爽的衣服,以防感冒。

7、手套,漂流的过程中需要划船,划船对于女生来说绝对是个体力活,加上烈日炎炎,很容易让纤纤玉手晒黑弄伤,所以手套在此时绝对是护手神器。

增加胸肌厚度要注意事项


浑厚结实的胸部往往是人们判断胸部锻炼成功与否的标准,发达的胸部总会让人感觉一个人的强壮体格。而瘦弱的胸肌,却会给健美爱好者带来困扰。很多人健美都是教科书式的进行锻炼,重复别人的过程,别人早已胸球崛起,自己却没有任何变化,你应该考虑下面的问题了!

1、不要总是按已经习惯的负重进行训练

一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。

2、尽可能增大动作幅度

动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强,效果自然比幅度受限的动作要好。因此卧推的动作幅度尽可能大,哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。

3、多做一些大负重的上身动作

如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

4、加强上臂的力量训练

胳膊(上臂),尤其三头肌的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈,没有大重量的卧推,胸肌厚度就难以进步。

过节后瘦身五个原则及注意事项


春节期间的主要节奏就是各种吃喝玩乐,也正是这样你的身材在不知不觉中往横向发展。难道就没有什么妙招,既能够保证开心的吃,开心的喝,开心的玩同时又不用担心肥膘傍身呢?方法当然是有的啦!今天,中国减肥网小编要给各位胖友们介绍春节瘦身原则,快来瞧一瞧吧!

一、春节后瘦身原则

1.不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。

2.注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

3.用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族,除了用餐时间要规则而固定外,吃饭时间长与短,也主宰了减重的成果,营养师许美雅说:吃饭必须细嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助维护肠胃道的健康,多咀嚼也可提高饱足感,降低每餐所摄取的食物量。

4.遵循1/2原则

食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。

用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。

5.餐前一杯清脂茶

既然知道春节期间会大鱼大肉,而自己也肯定控制不住,那么就养成餐前喝一杯清脂茶的好习惯。这样不仅能减少食物的摄取量,而且还能加快消除脂肪。乌龙茶、绿茶等都是具有消脂功效的茶饮,你还可以参考一些自制减肥茶的方法,冲泡出更加美味的清脂茶。

二、春节后瘦身注意事项

1、不减食量,令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。