美国胖女一年运动仅一小时 小心癌症来袭

发布时间 : 2019-11-08
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最近看到美国的一项调查,里面提到美国肥胖女性一年从事剧烈运动的时间仅一小时,肥胖男性略勤快,不过一年的剧烈运动也不到4小时。

肥胖女性一年从事剧烈运动的时间仅一个小时?(研究小组把慢跑、跳绳等需要燃烧脂肪的运动定义为“剧烈运动”。)在感叹运动时间太少的同时,也在为这些肥胖女性身体担忧,运动太少会不会更容易成为被肿瘤盯上?运动是否更能提高防癌能力呢?具体是哪些运动?下面我们去搜寻一下相关证据。

肥胖也是癌症根源之一

世界卫生组织指出:大约21%至25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%缺血性心脏病可以归因于缺乏身体活动。“有规律地进行身体活动可以减少患冠心病、卒中、2型糖尿病、高血压、结肠癌、乳腺癌和抑郁症的风险。”

再看下最新的研究成果:“从事积极身体活动和经常锻炼的群体,其直肠癌的患病率能够减少30%~40%,乳腺癌的患病率能够减少20%至30%。”因此,肥胖被公认为是造成许多疾病的根源,这些疾病也包括癌症。接下来看看运动对防癌的好处。

运动防癌:每天走20分钟患癌少1/4

这是一则来自英国的报道,“据英国《每日邮报》报道,由英国漫步者步行慈善会和麦克米兰癌症援助中心发布的报告显示,每天只需走路20分钟,每年就能帮助3.7万人远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。”

此项名为“走路有益”的报告指出,如果每个人按照权威的建议,每周走路150分钟,即每天21分钟,每年能够防止3.7万人过早死亡,减少近3万个糖尿病患者,并帮助1.2万人降低前往医院急诊的风险。研究同时发现,缺乏必要的运动会使人的寿命减少3到5年,使罹患癌症、心脏病和中风的几率升高25%至50%。

运动越多的女性乳腺癌患病率减少30%

又是一则英国《每日邮报》的报道,报道指出,美国科学家比较了3059名年龄在20至98岁女性的生活方式,其中包括1504位曾被诊断出患乳腺癌的患者。这些女性要记录一周的运动时程,包括步行、家务劳动、有氧运动和快步走。研究结果显示,每周运动10至19小时的女性,患乳腺癌的几率减少30%。科学家们认为,运动有助于预防脂肪组织的形成,可预防癌细胞的生成。

不难看出,长期健身运动,远离肥胖,能提高身体抵抗力,增强免疫功能,让机体内发生变异的癌细胞能及时被发现、杀掉。在这里,还是奉劝一下不运动的女性朋友,特别是因为运动少而比较胖的女性朋友,下班后迈开你的腿,动起来。

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每天快走一小时真能防癌?


据“新闻提要和全球新闻”网报道,法国一项最新研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走一小时能使患乳癌的风险降低12%。研究人员对1987年-2013年间发表的37项研究进行了分析,这些研究涉及超过400万女性,最终得出上述结论。而且无论年龄、体重、地域差别,坚持运动都会取得明显的防癌功效。

该研究主管、国际预防研究所的马休教授表示,这37项研究是迄今为止有关运动与乳腺癌关系的全部研究,因此,他对研究结论很有信心。研究结果还发现,运动防癌的效果同肿瘤类型有很大关系,但总体而言,坚持运动预防乳腺癌的功效还是非常明显。马休教授表示,考虑到运动,特别是走路能够对包括乳腺癌在内的许多疾病有预防作用,政府应大力营造一座城市的运动氛围,如建造适合步行或骑行的道路设施,修建体育设施,以及在学校教育中普及运动等。

另一项研究也发现,每周散步7小时的女性比那些每周散步3小时的女性,患乳腺癌的风险降低14%。如果女性在每周散步7小时的基础上,再做一些大强度运动,患乳腺癌的风险会降低25%。该研究负责人、美国癌症协会阿柏·帕泰尔博士表示,研究结果清楚地证明了,体育运动和绝经后乳腺癌之间的关联,运动量越多,防癌的效果越明显。根据美国一项指导原则,每周要保持150分钟的适度到大强度的运动量,不仅有助预防乳腺癌,还能使身体保持健康舒适。

运动结束后一小时再吃鱼


运动后吃什么食物?在此给大家推荐一些适宜食用的食物:各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮、牛奶等。

鱼肉是高蛋白低脂肪的食物,不但有营养,更是减肥的最佳食品,因此很多人把鱼肉当成运动后的首选食物。其实,运动后吃鱼会让你的疲劳感加剧。人在运动后,尤其是剧烈运动后,会感到肌肉发胀、精神疲惫。这是由于体内的糖、脂肪和蛋白质等能量物质被大量分解,产生了乳酸和磷酸的缘故。而鱼肉含有丰富的蛋白质、磷酸、硫、氯等,在体内代谢后所产生的酸性产物较多,会加重乳酸的堆积。

因此,在运动后马上吃鱼,不仅无法恢复体力,反而会让人感觉更累。除了鱼肉之外,还有一些与它同类的食物也不宜马上食用,如鸡肉、米、面等。但这绝非意味着运动后就不能吃鱼了,大概过1-2个小时,等到体内的乳酸水平降低之后,可以适当进食一些鱼肉。不过,在此之前,一定要用水果和奶制品先“垫垫底”。

运动后如果想尽快恢复体力,高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物都是不错的选择。另外,恢复运动疲劳,及时补充体液也极为重要,含有电解质的运动饮料比较适宜。而在体内能量储备物质恢复方面,要补充含糖的食物,如各种水果,而且补充得越早越好。在此给大家推荐一些适宜食用的食物:各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮、牛奶等。

(责任编辑:张阳)

运动完,一小时后再吃鱼


一场酣畅淋漓的运动过后,很多人都认为需要大补一顿,而鱼肉是高蛋白低脂肪的食物,不但有营养,更是减肥的最佳食品。因此很多人把鱼肉当成运动后的首选食物。殊不知,运动后吃鱼会让你的疲劳感加剧。

人在运动后,尤其是剧烈运动后,会感到肌肉发胀、精神疲惫。这是由于体内的糖、脂肪和蛋白质等能量物质被大量分解,产生了乳酸和磷酸的缘故。而鱼肉含有丰富的蛋白质、磷酸、硫、氯等,在体内代谢后所产生的酸性产物较多,会加重乳酸的堆积。因此,在运动后马上吃鱼,不仅无法恢复体力,反而会让人感觉更累。除了鱼肉之外,还有一些与它同类的食物也不宜马上食用,如鸡肉、米、面等。

但这绝非意味着运动后就不能吃鱼了,大概过1—2个小时,等到体内的乳酸水平降低之后,可以适当进食一些鱼肉。不过,在此之前,一定要用水果和奶制品先“垫垫底”。

如果想尽快恢复体力,应该吃什么呢?高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是最好的选择。恢复运动疲劳,及时补充体液极为重要,含有电解质的运动饮料比较适宜。此外,在体内能量储备物质恢复方面,要补充含糖的食物,如各种水果,而且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性最高,尽快补充,能有效恢复体力。在此给大家推荐一些适宜食用的食物,如各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮、牛奶等,它们含有钠、钙、钾、镁等元素,能中和运动中产生的乳酸,同时有效补充体液,有利于消除疲劳、减轻肌肉酸痛。▲

运动前一小时就该喝水


人体组织60%都是水,缺水会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题,尤其是锻炼时,更不能缺水。据美国《健康》杂志近日报道,美国运动营养学家、《南希·克拉克运动营养指南》一书作者南希·克拉克,为人们提供了一些运动时如何合理补水的建议。

锻炼前就要喝水。克拉克建议,运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动,喝水就可以,若锻炼强度大,时间超过3小时,建议喝牛奶或巧克力奶,可以补充随汗液流失的钠和钙,还能提供能量,有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶,喝椰汁也可以。克拉克强调,不必喝太多补充电解质的运动饮料,因为食物完全可以补充流失的电解质。

每15分钟喝一次。每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。一般来说,易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水,大约10—15小口。▲

每天中午,出去健身一小时


英国一项统计数字显示:2014年,英国员工共请病假1.3亿天,造成约320亿英镑的经济损失,英国国家医疗服务体系(NHS)为员工支付的治疗费用超过了400亿英镑。“在英国,肥胖所引起的健康问题为国家带来的支付成本远远超过了消防、警察和刑事司法系统运行费用的总和。”NHS行政长官西蒙·史蒂文斯表示:“对肥胖及相关疾病的预防已经成为势在必行的行动。”

英国物理治疗师协会表示,英国全职雇员常见病假原因包括背部疼痛、颈部疼痛等长期健康问题和抑郁症,因为他们每周大部分的时间都花在工作和通勤上,日常运动量极少。虽然英国人的午间休息时间有2个小时,但一项针对约2000人的调查显示:20%的员工午餐时间不休息继续坚持工作,能挤出时间休息的人一半在办公桌前用餐,20%的人外出用餐,只有3%的人去健身房锻炼。为此,英国政府推出了一项全民午间健身计划,鼓励职员适当休息、运动,减少健康隐患。

其一,制定优惠政策,鼓励午间锻炼。英国公立医疗部门以及健康咨询机构都指出,一整天都在工作而不休息也不起身活动,对身体健康有很严重的后果,最后可能会长时间请病假,生产力降低。所以明智的选择就是,充分利用时间,像是午间时段,给自己更多健康锻炼的机会。因此,英国公立医疗部门和一些大中型企业联合,为员工提供职场健康方案,帮员工支付健身房会费或参加运动课程的费用,组织员工定时参加健身活动。例如,英国电信公司就为积极参加运动的员工提供了平板电脑、计步器和折价的健身房会员卡等奖励。不少受访雇员表示,健身房会员补助费、中午慢跑活动、午间健身课等,都成为他们选择公司的标准之一。

其二,职工午间锻炼,退还保险税NHS计划向那些在午餐时间为员工提供健身课程的公司提供现金奖励,其中就包括退还支付的国民保险税。

其三,发展“一小时特快健身”。英国主要城市市中心,都有专供午休时间来锻炼的服务场所。原本各地健身馆都主要提供晚间和周末服务,但在推动午间锻炼后,在各地的购物中心以及人口流动数量密集的地方都能看到“一小时特快健身”类的广告。在伦敦一家健身馆,记者看到,这里提供的一小时午间健身计划有多种选择:一边在跑步机上锻炼一边听音乐或是看跑步机配备的电视节目;自由组合的40分钟壁球挑战赛,余下20分钟休息、洗澡;基本瑜伽锻炼等。当地人索比对记者表示,从事办公室文秘工作五年多,晚上经常加班,中午时间一直没有被合理利用,所以,在政府以及媒体的宣传推荐下,她选择午间去健身馆锻炼一个小时,每周两次,感觉很好。

市场调查显示,午间健身是目前休闲活动中增长速度最快的一环。埃斯波塔健身中心经理罗素告诉记者:“人们开始意识到有必要在工作与生活之间取得一个健康、良好的平衡时,便开始更重视自己的生活方式,希望活得更健康了。锻炼并不是兴趣,而是要达到一个目标———创造良好的自我感觉。虽然锻炼并不轻松,但他们都很享受,因为他们知道,辛苦是会得到回报的。”▲

每天锻炼一小时 幸福一生


“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。”重医附一院任国胜院长代表医院全体医护人员,向市民倡导健康的生活方式。

“少年智则国智,少年富则国富,少年强则国强……”

昨日上午10点半,在主持人激情的解说中,伴随着优美的乐声,一群跳绳、踢毽、滚铁环、斗鸡的小朋友出现在人民广场舞台上——由重医附一院举行的“健康重庆,与您同行”大型主题活动,正式拉开序幕。

当天,重医附一院为市民献上了三道大餐:演示人的各年龄阶段的健康运动方式,为了让各个年龄段的市民朋友了解适合自己的健康运动方式,重医附一院117位医务人员以及表演者演示了从少年、青年、中年到老年这四个阶段的健康运动方式;

医学专家现场健康咨询。来自重医附一院的15名医学专家走近市民,传授健康知识,现场解疑咨询;

免费发放17种专为“健康重庆”活动制作的健康知识科普小册子,内容涵盖各种常见疾病,如常见宫颈疾病与预防、乳腺疾病的预防、肥胖病的防治、高血压的防治、脂肪性肝病的防治、糖尿病的防治、常见妇科肿瘤的早诊早治、产前诊断与高危妊娠等。

“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。”重医附一院任国胜院长代表医院全体医护人员,向市民倡导健康的生活方式。

“原来这才是健康、有效的运动啊!”大溪沟64岁的王婆婆一边看着舞台上老年人打门球、舞剑,一边跟着不停地比划。“老头子,我们不能每天只散散步呀!”她扭头提醒身边的老伴、刘大爷。

人生四阶段的健康运动方式

少年时期

专家推荐健康运动方式:

跳绳、踢毽、滚铁环、跳橡皮筋等

专家点评:

随着体格与运动机能的发展,儿童好动。

跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢;滚铁环可以练习平衡能力,练习身体的协调性;踢毽子对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益;跳橡皮筋不仅可以有效增强内脏器官和血液循环系统的功能,增大肺通气量,还能增强腿部和腰部的灵活性,促进骨盆的生长发育,发展力量、柔韧、灵敏等身体素质。

青年时期

专家推荐健康运动方式:

武术、瑜伽、健美操、肚皮舞、街舞等

专家点评:

青年人身体好能力强,可进行任何形式的锻炼。

武术可以强身健体;肚皮舞可以让腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性;跳健美操具有所有有氧运动的健身功能;街舞可以活动全身肌肉,锻炼身体的协调性。

中年时期

专家推荐健康运动方式:

广播体操、颈部保健操、乳房保健操等

专家点评:

中年人大多是上班族,在社会中是承上启下的中坚力量。特别是办公室的白领,长时间的用脑,会使大脑疲劳,工作效率下降。

广播操:是有节奏的中等强度的运动,加上优美的音乐节奏,使大脑皮质的活动处于适宜的兴奋状态;颈部保健操:对于锻炼背部、胸部及颈部肌肉有良好作用,使胸廓发育正常,从而使身体更加健美;乳房保健操:乳腺疾病已成为女性健康大敌。

老年时期

专家推荐健康运动方式:

门球、乒乓球、羽毛球、网球、太极拳、舞剑、扇子舞等

专家点评:

老年人有更多的时间锻炼,适合的体育项目也很多。简单易学、老年人比较适用的锻炼项目为:

门球:门球具有场地小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性浓等特点;健身球:能增强指、腕关节的韧性、灵活性;乒乓球:可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力;羽毛球和网球运动可用来增强腰背肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

慢跑一小时热量是多少


慢跑是生活当中最主要的运动方式之一,通过这样的运动方式,让我们身体得到很好的改善,从而对于减肥和增强身体健康有着不错的功效,那么对于很多人想知道的慢跑一小时热量是多少,可以对于耗去身体又有着多少热量的,接下来的文章就来为大家相互的介绍一下。

种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

爬楼梯一千五百级(不计时)250卡

慢走(一小时四公里)255卡

快走(一小时八公里)555卡

慢跑(一小时九公里)655卡

快跑(一小时十二公里)700卡

游泳(一小时三公里)550卡

桌球300卡

单车(一小时九公里)245卡

(一小时十六公里)415卡

(一小时二十一公里)655卡

有氧运动(轻度)275卡

(中度)350卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

走步机(一小时六公里)345卡

轮式溜冰350卡

网球425卡

跳绳660卡

爬梯机680卡

郊外滑雪(一小时八公里)600卡

生活当中的运动都可以对我们身体起到减肥的状态,无论是慢跑,游泳,单车,还是跳舞都可以帮助我们的身体减肥,但是,从减肥的再上来看,慢跑一小时的热量是比较高的,所以说跑步这项运动,在生活当中对于减肥来说有着很大的利处。

每天运动一小时减少患乳癌几率


据《每日邮报》报道,研究人员表示,无论年龄或体重,女性每天锻炼一个小时可以减少患乳腺癌的风险。每天剧烈运动一个小时可以减少11%的患病几率。

在格拉斯哥的欧洲乳腺癌会议上发布的研究结果表明,经常锻炼女性比很少锻炼的女性身体要健康很多。法国研究人员从涉及超过四百万女性的37项研究中得出结论,任何年龄和体重的女性每天运动一个小时都可以减少患癌几率,包括一些侵袭性很强的癌症。调查结果表示体重指数和年龄都不影响锻炼的效果,但是如果女性采用激素替代疗法,运动带来的保护作用就会消失。

法国里昂国际预防研究所的研究室主任MathieuBoniol教授表示,这些是迄今为止发布的所有关于体育锻炼和乳腺癌风险之间的关系的研究,因此分析结果具有很高的可信度。运动和锻炼也可以预防乳腺癌甚至是一些侵袭性很强的癌症,这样的信息应该促使各个城市鼓励市民多运动、增设新的体育运动设施和通过教育推广体育运动。对医疗保健系统、病人和他们的家人来说锻炼是一种低成本又简单的预防疾病的方式。

研究主要集中在剧烈运动上,但是以往的研究也显示,相比不运动,适度的运动比如一天散步一个小时都能够减少患病风险。即使年纪大了才开始运动也可以减少患癌风险。运动不仅能使女性保持身材,也能够降低由体内脂肪产生的促癌激素。体重较重的女性体内促癌激素水平会更高,比如雌激素和胰岛素。

相关研究人员建议,女性可以每天做150分钟的中等强度的运动比如园艺、跳舞和快走,或者做75分钟的剧烈运动比如打球、跑步和其它有氧运动,以此来减少患癌风险,保持身体健康。

每天健身一小时多久会有效果


健身最为看重的就是能够坚持下来的决心以及对的方法,只有两者兼顾,我们才能够达到好的效果。那么一定要注意,健身的方法有非常多,我们要选择适合自己的。来看一下每天健身一小时多久会有效果。

每天健身一小时多久会有效果?

一般来说,每天健身超过半小时,我们的身体就会开始燃烧脂肪,一个月的话就能够看见有一点效果,坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。但这个时间并不是绝对的,因为每个人的体质有所差异,且锻炼的强度也不一样,那么效果自然也是不同,不过一般来说不会相差太大。

适合平时锻炼的健身动作:

1. 平板支撑

平板支撑是我们日常比较熟悉的健身动作,也是核心锻炼非常好的运动。那么我们在平时锻炼的过程中,就可以加上这个动作。平板支撑能够很好的锻炼我们的腹肌以及我们的腿部肌肉,或是背部肌肉、肱三头肌都能够训练到,可以算是很集中的一组动作。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐是日常我们生活中熟知的动作,这个动作同样也是锻炼腹肌很有效的运动,如果长期坚持下来的话,能够看见很不错的效果,一般每天做2~3组,每组30个以上,一个月能够看见腹肌出来了一点,2个月以上就能够看见比较明显的效果。所以说一定要能够坚持下来,只要坚持,就会有成效。

健身是一个需要坚持的过程,如果我们每天坚持锻炼一个小时,那我们就可以把时间分配的均匀一些,做一些核心运动,再加上一些比较容易的动作,这样一来3个月之后,就会看见很不错的效果了。

每天快走一小时能减肥吗


想减肥,节食不好,跑步太难,那么不如试试走路-快走,时下流行的减肥方式,如果你每天快走一小时,一定达到不错的减肥效果。

每天快走一小时为什么能减肥

快走相对于慢跑要慢一些,但是一个小时的快走,依然可以让身体处在高温状态,增加基础代谢,帮助消耗身体内的热量。

如何进行快走减肥

1.速度

快走减肥在速度上要注意,如果以走了一个小时没有出汗,那说明你的速度慢了;快走减肥不是越走越快,是保持一定的速度持续一个小时的运动。

2.呼吸

快走一个小时,呼吸也要配合,因为快走属于有氧运动的一种,每一步都要有呼吸的配合,才能达到减肥效果。

3.拉伸

快走结束之后也要进行适当的拉伸,帮助肌肉的伸展,也有利于减肥。

快走减肥的注意事项

1.热身

快走也是有氧运动,在进行之前要做一些热身运动,帮助身体各个关节活动开,防止出现运动损伤。

2.穿舒适的鞋子

快走跟跑步一样,都要选择适合的舒适的鞋子,如果体重太大,选择减震好一点的,而且不要太紧或太松,注意调节。

3.涂抹凡士林

速度太快会增加皮肤摩擦的几率,可以在腋下,大腿或者胸前涂抹凡士林帮助减少摩擦。

4.不要停

快走减肥是持续的运动,因此尽量不要中途停止,效果会更好。

5.快走不是跑

有的人没有掌握到快走的节奏,从快走变成了跑,这是不对的,这就是去了快走的意义了。

快走和跑步哪个减肥效果好?

正常情况下,跑步的减肥效果要好于快走的,从心率,运动强度,运动情况等综合分析,跑步还是更好的。但是减肥的方式是因人而异的,选择适合自己的才能达到最优的效果。

每天健身一小时有益身心


核心提示:每天参加一小时的体育活动,不仅可以促进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。

全民健身日已经进行了三个年头了,国家体育总局将每天锻炼一小时作为本届健身日的主题。其核心是坚持以人为本,小型多样,就近就便,业余自愿。要求各地围绕这个主题,结合地域特色,广泛开展具有地方和行业特色的活动。

每天锻炼一小时好处大

每天参加一小时的体育活动,不仅可以促进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替,人在活动时,脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中,体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态,使大脑皮层管理思维的部分得到休息,有利于缓冲脑力疲劳。同时,活动促进了血液循环和呼吸,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应,代谢加速,大脑的活动也就更灵活,学习效率相应得到提高。

白领每天运动一小时很关键

生命在于运动。不过,很多常年坐在办公室里的人,似乎并没有意识到运动的重要性。力美健特别想提醒这群人:千万别把运动当作任务,也别用一些理由来说服你放弃运动。运动,是为了你的生命。你每天是否花一点时间来运动,这意味着你是怎样的一种生活态度。

为年轻白领们推荐的最佳运动方式,是买张健身卡,每天花一小时泡在健身房里。花20分钟进行有氧跑,活动全身。再花20分钟进行器械练习,拉伸肌肉,提升肌肉力量。

最好每天都去,实在太忙的话,一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持,如果三天打鱼、两天晒网,那效果就大打折扣了。谢晖说,健身是一种态度,千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动,生命才会更加健康。

经常坐办公室,尤其是那些长时间使用电脑的人群,很容易造成腰、背、肩的肌肉劳损。不少白领选择做一些办公室健身操,作为健身方式。对此,谢晖有不同的看法:很多办公室健身操,说白了就是牵拉肌肉,只能是暂时缓解一下,但效果不是特别理想的。要想起到最好的效果,必须来到健身房,穿上运动服、忘掉工作,真正地投入运动。比如,腰、背、肩肌肉酸痛,那么,就在健身教练的指导下,适当做一些肌肉力量的练习。加强这些肌肉的力量,可以缓解和抵抗劳损。当然,有氧跑也可以活动全身肌肉,也能起到一定的作用。

除了去健身房,编者还建议大家适当参加一些自己感兴趣的运动项目。比如,有的人喜欢踢球,那么,一个星期就邀请一群人,大家一起踢一场。不过,谢晖并不认为这些运动方式是最适合的。比如踢球,你不可能一个人踢,只能和很多朋友一起踢。但是,不可能每天都有那么多朋友和你一起踢,而且场地也有要求。你可以一个星期踢一次球,但这不叫真正的健身,从锻炼身体的角度来说,效果也不会好到哪里去。

有一些不好的现象:有的人一放假就睡懒觉,一睡就是大半天。还有的人因为第二天放假,当天晚上就无所顾忌地玩乐,比如打麻将,一打就是通宵。这些,都不是健康的生活方式。一个珍惜生命的人,应该多一些健康的生活方式。

至于健身的时间,编者觉得,在每天的傍晚时候进行,效果最好。比如,5点半下班,然后选择6点至7点健身,8点吃晚饭。健身结束后,晚餐也可以适当少吃一些。

健身超过一小时对身体有害


无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动,但是运动的最佳时间是40~60分钟。在健身房,固定自行车最受人欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动,但是运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过一小时,会造成身体伤害。

在健身房,固定自行车最受人欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。

健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定自行车超过一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。

长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样,可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好,还可能出现会阴部麻木不适,会阴疼痛等。

慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼,可选择椭圆仪、登山机等器械。