模仿动物来健身

发布时间 : 2019-11-08
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通过模仿动物的动作来强身健体,是我国传统的养生方式。如今,这种方式已不局限于“五禽戏”,人们据此设计出了更多的“招式”,简单易学,老年人也能轻松跟着做。

仿长颈鹿转颈。双手前伸如同扶桌子,踮脚,绷紧双腿,头颈用力向上转动。此动作能锻炼脊柱下部,起到改善支气管的作用。

仿猫拱腰。清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢的双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再慢慢放下。反复做十几次,可促进全身气血流畅,缓解腰酸背痛等症状。

仿狗行走。模仿狗走路的样子,将四肢着地,左手和右脚、右手和左脚交替伸出,移动身体前行。用此方式每天坚持走20步,可缓解由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等问题。

仿熊抖腿。一只脚牢牢站稳,另一只脚慢慢抬起,轻轻抖动,两脚轮流做。同时,双手带动肩部前后摆动,跟腿部动作协调一致。每天做数次,可以预防下肢淤血症状。

仿蝗跷腿。将身体俯卧,双肘弯曲,双手贴在胸部下方的床板上,接着上身仰起,双脚并拢并尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天做数次。效仿飞蝗跷腿这一动作,尤其适合女性锻炼,对痛经、月经失调和妇女贫血症有一定疗效。

仿鹅伸脚。两手放在腰间,一只脚前伸,脚尖外拐。另一只脚在后,身体缓慢下蹲,重复两次,换脚再做。此动作尤其适合久坐的人,促进血液循环。

仿兔下蹲。下蹲,双腿叉开,手掌于身前扶地,踮起脚跟,来回摆动腿部,带动臀部运动,对缓解便秘有效果。

仿孔雀弯腰。弯腰,骨盆尽力向后突出,双手前伸齐腰高,胯骨左右扭动,同时脚跟轮流抬起。这个动作有益于消化系统和生殖系统。▲

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健身新花样 和动物一起健身


小编为你搜罗各国,一些新奇花样多的健身方式越来越受年轻人的青睐。下面,我们一起来看看,这些健身方式怎么新奇法!

澳大利亚:与鸵鸟一起“赛跑”

鸵鸟以擅长奔跑而著称。近年来,澳大利亚人屡发奇想,设计出种种与鸵鸟为伴的休闲健身项目,令世人瞩目。最受欢迎的莫过于乘鸵鸟拉的四轮车在原野上兜风。新鲜的空气、温暖的阳光和满眼绿意使人心旷神怡,从而收到醒脑健身之效。

还有一些澳大利亚人干脆与鸵鸟赛跑。“陪跑”的鸵鸟会耐心地陪着主人做长跑训练,大大减少了人在长跑中的寂寞,增加了新鲜感。

加拿大:学鸭子在水里“扑腾”

确切地说,应该是在水中练习跑步,这才是加拿大人的“发明”。水中跑步虽然“跑得气喘吁吁”,却很难跑动。练习者垂直悬浮于水中,鼻孔仅比水面稍高一些,手脚在水中猛烈划动,好像鸭子在水中扑腾,样子笨拙可笑。

与在地面上跑步相比,水中跑步有诸多好处。在地面上,每跑1公里,跑步者的两只脚就得撞击地面六七百次,脚部、膝部和臀部都会受到震动,容易扭伤肌肉或者拉伤韧带。而在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动过后还会有通体舒坦之感。

另外,水中的阻力是空气阻力的4~10倍,在水中跑45分钟,相当于在地面上跑2小时以上。

目前,这项新型休闲健身运动正受到越来越多人的垂青,仅在加拿大首都渥太华,每天参加此项运动的人就超过3000人。

美国:静思冥想放松身心

一种简单的休闲方法——静思冥想,近年来出现在美国新建的“环保度假村”里。在这种被称为“绿色天堂”的环境中,没有设置任何有刺激性或需要剧烈运动的体育、游乐活动设施,而是提倡人们在恬静的气氛中静思冥想。

专家称此法是松弛思想的一种特殊运动,是专门针对快节奏生活给人们带来的疲劳而设计的,可以有效地消除疲劳,使左右脑获得平衡,预防和治疗疾病,进而获得美容健身的双重效果。

西班牙:海藻疗法方兴未艾

西班牙人酷爱大海,乐于与海水共度休闲时光。他们认为,大海也是一所医院,对相当多的疾病有缓解作用,如失眠、精神紧张、风湿、关节炎、腰痛以及呼吸系统和心血管疾病等。

目前,海水和海藻疗法正方兴未艾,已被越来越多人所接受。领导这股新潮流的有许多是西班牙文艺界和政界的著名人士,他们在紧张的工作之后利用海水疗法进行精神放松。

现在,医学专家已建立起形形色色的海水治疗中心,目的是使这种古老的治疗方法更趋于现代化与科学化,更好地为人们服务。

奥地利:自然疗法流行

奥地利人常将休闲时光交付给大自然。在该国的萨尔斯堡、卡林西亚省、泰罗省等地区盛行牧草浴、热沙浴、五色土润肤面膜等自然疗法。他们提出的口号是:让身心疲惫的人精力充沛地返家。

牧草浴:身裹床单,全身(面部除外)埋进温湿的牧草里(草料必须是没有施过肥料的),每次埋20分钟。对哮喘、支气管炎有明显疗效,同时也是消除身心压力的好办法。

热沙浴:先以红外线将沙子加热,然后躺入沙子中,持续20分钟,沙子不是一般的河沙,而是来自加易河,其中含有丰富的矿物质,对许多慢性炎症有特别疗效。

五色土润肤面膜:将绿、黄、蓝、黑、红五种颜色的黏土,分别涂在脸上的各个部位,如前额、眼圈、下巴、脸颊、颈部和鼻子。其主要作用是快速使人恢复精力,重新换上一张容光焕发的脸。

想瘦身 学习食草动物


运动减肥的人最大的绊脚石就是饥饿,吃怕锻炼付诸东流,不吃就要忍受饥饿。此时,不妨学学羊、牛等食草动物,少吃多餐。

食草动物的最大特点是不停地吃。有吃零食习惯的减肥者可以采用这个令自己动心的办法,但在食物的量和种类上要加以控制。频繁进食可以有效控制饥饿感。如果工作的时候饿了,不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶调的麦片粥。

食草动物吃的可都是粗纤维,这也是可以借鉴的,食物里的可溶性纤维是对付饥饿的最有效的武器。可溶性纤维能溶解在液体里,当水和可溶性纤维在胃里混合时,胃和小肠被扩大了,带来饱足感,从而打消了想吃更多食物的念头。

一天当中,如果你能吃进相当量的纤维食物,你就能有效地控制饥饿感,而不再惦记着寻找食物。尤其是晚上,富含可溶性纤维的食物如扁豆、青豆、豌豆等豆类以及黑麦、燕麦等都是晚餐的首选。

蛋白质是人体必需的营养物质,但人体是不会贮存过量蛋白质的,多余的只能排出体外。而对脂肪的贮存是无止境的,多余的脂肪可以不停地贮存到腰、腹等各个部位。

所以,面对鸡蛋、豆制品和炸鸡块、炸薯条时,你最好选择鸡蛋、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外,低脂酸奶、鱼、虾、贝壳类、豆类等也是不错的果腹食品。

(实习编辑:李紫嫣)

健身从“蹲”来


在日常生活中,多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。

借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

太极蹲太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间1~3分钟。

八卦蹲八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1~5分钟。

踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟即可。

跟蹲跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空,身体重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟即可。

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为什么瑜伽都是动物的姿势?


公元前3世纪开始,印度的《瑜伽经》开始在中西方广泛流传。作为一种修身、修息、修心的健身方式,瑜伽受到普遍的接受和欢迎。

其实早在7000年前,就有瑜伽体位法。据说那时的瑜伽行者为了寻求长生,进入森林和野外进行修习,在观摩了自然现象和飞禽走兽的许多动作后,总结出一些适用且有益于人体增寿长生的姿势和动作,这就是瑜伽体位法的最初起源。

这就是为什么我们在上瑜伽课的同时,都是在模仿大自然中的动物,你发现了吗?

为什么瑜伽都是动物的姿势

数千年前的远古时代,当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人,为了适应当时的严酷自然环境,在观察天地万物变化的过程中,发现自然界动物在生病时,能够利用身体的动作,刺激体内的抗病能力来治疗自己,而这些动作用于人类同样有效。因此,他们便学习模仿各种动物、植物的姿势,并将动物种种紧张与松弛的方法用于人体,竟然也有意想不到的效果。经长期实践,慢慢便形成了上万个姿势的瑜伽动作。这些多以动植物名称命名的独特的、修正的姿势即称之为“瑜伽体位法”。

最初的瑜伽体位法多以动植物命名:一些体位法以植物命名,比如树(vrksa)和莲花(padma);一些以昆虫来命名,比如蝗虫(salabha)和蝎子(vrschika):一些以水上动物或两栖动物来命名,b匕如鱼(matsya):一些以四足动物来命名,比如虎(tiger)、骆驼(ustra)和狮子(simha);还有一些以爬行动物来命名,比如眼镜蛇(bhujanga)和人类的胚胎状态(garbha一pinda)等。

日本学者对各种姿势做过生理研究,连续记录呼吸、血压、脉搏,挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、珠蜘、蝗虫等姿势。瑜伽的姿势多取动物的名称,因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立,取不自然的姿势,结果脊椎负担过重,容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。调整呼吸时做腹式呼吸,或边呼吸边数数。集中精神时将注意力集中于一个问题或身体的某一点,如双眼半闭半开,俯视鼻尖,在保持觉醒状态的同时,精神内守。冥想时使自身与环境统一,消除对立,使自己的意念与行动一致。

研究证实,瑜伽疗法中控制呼吸是最主要的,控制呼吸就能控制姿势,同时也能控制血压、脉搏,对其他自主功能也有调节作用。

享受健身 来骑马吧


骑马是所有运动项目中对身体最有益处的高贵运动,它是主动与被动运动的最佳结合。在骑马运动中,你的注意力高度集中,你全身的所有骨骼和肌肉,以及内脏各器官全都不由自主地处于运动状态,你多余的脂肪能够得以消耗,各部位的肌肉得以强健,也就是说,它的神奇在于能使该长肉的地方强健起来,使该减肉的部位消瘦下去,对胸部、腹部、臀部和大腿等部位尤其明显,是最好的健美运动。

据报道,西方国家的选美小姐中90%以上的健美运动是骑马。骑马10分钟=按摩10万次,骑马半小时,相当于打一整场激烈的篮球赛所消耗的体能。与其他体育运动项目最大的不同是,骑手在愉悦地运动当天并不感觉疲劳,但第二天的感觉要明显得多,但以后再从事这项运动,疲乏的感觉越来越轻,最后只有乐趣了!而且,马术运动不受季节和气候的限制。骑马还能治疗体内植物神经系统、泌尿系统和生殖系统等方面的疾病,如神经衰弱、失眠症、性情抑郁、肠胃胀气、反应迟缓、性欲低下、脾气暴躁、平衡感低下、小儿麻痹症等等,据报道,俄罗斯目前至少有15家医疗马术馆。所以,长期骑马的人士大都年轻开朗、谈吐豁达、身体强壮、身型挺拔、气宇轩昂、精力充沛,全身肌肉发达健美。

怎么利用拍手来健身


拍手健身法又称拍手功,它是一种全方位的养生健身法。许多有疑难杂症的人,练习拍手功后,往往会产生出乎意料的效果。

拍手功为什么会有这么神奇的功效呢?这是因为,我们的手上有数百个穴位,拍手时可以振荡气脉,带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环,而且能够把身上阴寒和污秽之气从十个手指的尖端通过拍手排出去。拍手没有任何副作用,顶多手痛一阵子就好了。

中医说:所有的疾病都是气血失调所造成的,血靠气来引导,因此气是健康的关键。气的顺畅与否会直接影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、免疫系统等。拍手既然可以促进气血的通畅,当然可能改善和治疗疑难杂症。

拍手功几乎可以预防和治愈一切急、慢性病。

一般最常见的急性病乃是感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽等。拍手功最奇妙之处在于,自觉感冒额头开始有点发热时,赶快用力不停拍手,就可以让它烧不起来。当然这时必须用力拍才有效,不要怕痛,越痛效果越好。

拍手功能改善一切慢性病,包括全身关节酸痛、手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧郁恐惧、神经衰弱、脾气暴燥、心肌梗塞、反应迟钝;血压太高太低、肥胖症、糖尿病、尿毒症、肝病、胃病、气喘、恶梦、老人脑力退化健忘、女人痛经、皮肤病;近视远视、目视不清、老花眼、青光眼、白内障、散光、眼痛、眼涩、干眼症;耳鸣、重听、下痢、便秘、口臭、口苦、口干、呃逆、梦遗、滑精等等。

拍手功可以提升免疫力,对于平常容易感冒的人非常有效。也就是说,平常多练拍手可以减少感冒的次数。万一感冒了,赶快加紧拍手,可以使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽等加速痊愈。红斑性狼疮是一种免疫细胞不足的病,拍手功既可提高免疫力,当然也可以治疗红斑性狼疮。不过这种病病因复杂,搞不好会有生命危险,因此治疗它不可只靠拍手功,也应及时就诊,服用相关提升免疫力的药物。

医学研究表明,癌细胞是一种厌氧细胞,它们不需氧气即可生存繁殖。拍手功可以补充人体内的氧气,故可以保护体内的正常细胞,以抑制癌细胞的复制。患癌症的人通常血液酸性成分太多,拍手功可以加速排除多余的酸性物质,使血液变成健康的弱碱性。另外,患癌症的人内心非常恐惧,精神濒于崩溃。拍手功是一种非常阳刚的功法,可以提升体内阳刚之气,打开胃口,使人有信心,有活力,因此拍手功可以防癌、抗癌。当然抗癌的成功与否,还要看有没有好好配合药物治疗及食物疗法。

实践证明:因拍手而可以愈病的实例不胜枚举,例如:感冒的人,拍手拍到流汗为止(约二十分钟),感冒会立刻痊愈;心脏无力、心律不整的人,拍手二、三个月,会有改善;糖尿病人拍手,血糖指数会逐渐正常;手指酸麻或颤抖的人,拍手一、二个月就会痊愈;高血压的人拍手,血压会下降;低血压的人拍手,血压会上升;痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人,拍手会逐渐痊愈;精神不振、容易疲劳、火气大的人,拍手会慢慢改善;孩童和青少年拍手,能消除“牛脾气”和暴力倾向,并提高学习读书效率;喝醉酒的人,拍手拍到流汗,酒醉就会全退;开车爱困的人,把车子停妥,拍手一阵子,睡意会消除;开车遇到红灯时,练练拍手功就不会感到无聊。

拍手功的练法

(一)以拍手的打击面来分,可分为:

(1)标准的拍手功:这种拍手功必须使尽最大的力量来拍手,因此它发出的声响最为清脆响亮。方法是将十指张开,两手的手掌对手掌,手指对手指用力拍击。这种拍法叫做“实心掌练法”。它的优点是打击面最完全,刺激量最大,所以治病强身的效果最好,其缺点是,练习时所发出的躁音相当令人难以消受,容易引起家人及周遭人士或邻居的**,所以只适合于空旷之处练之。

(2)空心掌拍手功:为了减少练功时的躁音,可用“空心掌”拍手。就是练功时将手掌弓起,拍手时手指仍应张开,拍下去时,只有拍到手指尖及手掌的边缘部分,第二指节第三指节以及掌心部分就拍不到,因为缩小打击面,所以效果会差一些,但只要拍手时间长一点,不会无效。

(3)局部变通拍手功:就是以右手的四指拍左手的四指,以右手掌的右侧拍左手掌的右侧,以右手掌的左侧拍右手掌的左侧;以右手掌的上部拍左手掌的下部,以右手掌的下部拍左手掌的上部;以右手掌的下部拍左手掌的掌心,以左手掌的下部拍右手掌的掌心。如此轮流拍打,时间可能耗费久一点,但这种拍法制造的躁音量较少,容易被周围的人接受。

(二)以拍手时的姿势来分,可分为:

(1)坐姿拍手:此法适用于在家里或搭车外出时。

(2)站姿拍手:此法适用于公园的树下乘凉时。

(3)边走边拍手:此法适用于爬山或散步时。

(4)原地踏步拍手:此法适用于家中及户外。

此上四种姿式,以第三和第四种手脚并动的姿势效果较好。

拍手健身法是一条走向健康身心的捷径。它不但简单方便易行,而且效果显著;且不必花钱,就可改善许多痼疾。只要持之以恒,对身心的助益更是难以尽述。

大家都练拍手功,既可使身体安康、延年益寿、家庭祥和,还可以节省一笔医药开支哦。

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在家用什么器械来健身?


健身器械从锻炼的目标来说否分为有氧运动器械和无氧运动器魔兽家园械两种。有氧运动的目标是练出匀称美丽的身体,进步身体健康水平。无氧运动才是经过科学的练习、公正的营养和充分的恢复,最大限度天锻炼齐身肌肉。

健身器械的效果越多越好

这真在是个误区。几十种效果被综开在一台健身器上,卷适水平会遭到影响,各种效果的应用率也并不高。

选买健身器械之后,应先明白应用健身器械的目标√

健身器械是用来减肥还是想减强体质、保持体形?或许你是筹划练出健美的肌肉?应该针对不同目标挑选相应的器械。买买健身器械时不要盲目疑赖电视买物或是大商场的倾销,一定要自己试用。

准确买买健身器械求家庭应用时,至多上面几个题目应该问问明白:

1、拆、拆需求多长时光;

2、安拆好后体积是多大;

3、用什么材料制造的;

4、假如隐现小整件题目或年久磨损需求调换,到什么天方能找到等等。最后,最好亲身试用,瞅瞅是否契开自己的应用习惯。

开适居家应用的健身器械

健步机:一种最简单、最经济、最易行的健身方式。模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器,否减强腿部肌群的气力,以保持腿部的健美。

跑步机:被称为保持一个己身心最有效、最科学的健身方式。这种运动方式具有否靠的减肥结果,并将减肥进程中对己体否能构成的损害降至最矮点,被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身运动。

健身车:生活中很多己皆有自行车,但应用健身车运动减肥取骑自行车的运动是不能相比的。健身车运动可以自由调停骑车的运动强度,并经过健身车上的电子表视察自己每一时辰的快度、运动时光、心率值等。

划船器:划船是一项古老而有魅力的运动,其方式取众多的减肥有所不同,由于在做每一个划船动作时,大约有90%的伸肌参取了运动,而在一般的日常生活中己体的伸肌简直不参取任何运动,最多是参取保持己体姿势的均衡运动。因而这种划船器对己体伸肌的锻炼真在是最好的挑选了。

真正的好点子:学你一种监测自己新陈代谢是否一般的方式:己体早上的分量会较沉,早晨则会重些。将早上的体重数和早晨的体重数相比拟,就可以测出新陈代谢是否一般。如相差2%左右,就说明身体的代谢优良,否则就证真身体的代谢缓。

(实习编辑:龙伟权)

健身计划 自己定制这么来


为了拥有身心的健康,不妨制定一个运动健身计划当作礼物送给自己,办张健身卡、报个训练班、找朋友打打球。总之,我们应该用运动给自己减减压。

加入俱乐部行之有效

健身,是改变自己精神面貌的有效途径。计划,众所周知,是指在做一件事情之前对该事情做出合理有效的内容安排和时间安排,以达到高质量、高效率的完成。健康计划亦是如此,在参加健身运动之前,接受健身教练的体质检测,并在此基础上有针对性的为会员制定合理有效的计划,包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等,这将使你的运动起到最好的效果。

目前,市面上便宜的健身俱乐部的年卡大概是700-800元,中档的2000元以上,更高消费档次的6000元以上。你可以选择价格和距离对自己适合的俱乐部,与专业健身教练接触交流,对你健身计划的执行非常有帮助,你的健康状况会从此得到改善。

少运动者首选有氧运动

你如果不准备跟随教练,自己随意自由运动健身的话,那千万不要急于求成,希望立竿见影得到身体健康的改善或减肥的目的。你可以选择简单的一些有氧运动作为健身计划的重点。

如果你是比较少运动的,那么你应该先接触有氧运动,有氧运动对身体的好处远超过其他种类的运动,所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果,有氧运动就是最好的选择。有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气,并且能帮助燃烧脂肪。

促进健康,有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情,让你对自己的一举手一投足更有自信。让心脏更强壮,强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身,减少疾病及高血压的发生。燃烧脂肪,燃烧脂肪需要氧气,有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态,可以燃烧体内较多的脂肪。有氧运动的项目很多,包括有氧舞、交谊舞、有氧器械运动、负重徒步、自行车、慢走、登山、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球游泳、溜冰等。

不爱动女性可选瑜伽

对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领,如果你没有任何运动习惯,建议你在新年加入瑜伽行列。这里有必要提醒的是,练习瑜伽,你最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习,这样可避免方法不当受到伤害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性,让人回归到最自然的状态,调节内在的机能。每次在练习时,身体获得舒展的同时,心中的压力也在不断释放。人只有在心境平和、知足的时候,才会对美好的事物更为敏感。

如果你是对事业对工作非常执着的女性,常常感到压力巨大心烦不已,那么,瑜伽会让你的身体心理状况有个全新的改变,经过一段由内而外、由外及内的锻炼后,你会发现自己变得自信和快乐起来。瑜伽带给人的那份宁静,可以改变人为人处事的观念,不再像以前那样常为不顺眼的人或事心烦,不再总陷于牛角尖中无法自拔。

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穿越大球山来健身


上堡山,古籍称之为 “大球山”,是温岭温西一座默默无闻的小山,属雁荡山脉。大自然的鬼斧神工,把原本冰冷、无趣的群山幻化成了一片片绵延不绝的草原。据《嘉庆太平县志》“叙山”一节中的记载:“大球山,与小球山相连,危岩陡起,万仞壁立,霞驳若绘,远望层层奂采。”

10月的一天, 我和一群户外驴友去穿越温岭大球山。 车窗外,那连绵起伏的群山上屹立的一座座气宇轩昂的石峰是那么的熟悉,哦,是双龙瀑的大象峰! 这就是我们停车的地方——大球村。整顿队伍时,我抽空向一位洗衣的大姐了解大球村的情况。原来,大球村分为三片,上堡村,中堡村,下堡村。我们穿越的起点就是中堡村。

丹霞奇景

顺着山路,大家开始穿越。山路两边的地里种满了各种各样的农作物,番薯、萝卜、青菜、生姜、玉米和一片片的桔子林,还有许多报不出名的。大家一边走,一边认,一边说笑着,真是不亦乐乎!抬头仰望山顶,正如古籍所描绘的那样,一座座石峰从山腰横空而出,乘势直上,平处如屏似障,陡处巉岩兀立,山峦森列,诸峰插云,高达百余米,自西向东绵延横亘数里,十分壮观。

根据最近学到的导游地理知识,我知道这组壮观的列峰属于火山流岩纹地貌,作为雁荡山破火山带的重要组成部分,在距今1.28亿年—1.08亿年的白垩纪,大球山和附近的雁荡山一样,经历着火山爆发、塌陷、复活隆起的过程,现残存的百丈岩、桨桩岩等就是火山凝灰岩风化崩塌形成的孤峰景观。

高山草甸

半山腰处,一座道观深藏在茂密的丛林中,在浓浓的绿意中隐现出那雕凤檐角。不一会儿我们就到了这道观,稍停片刻,沿着道观右边的小道继续上山,刚转过一个山头,眼前就出现了一片片绵延起伏的高山草甸。秋天到了,绿油油的草甸已被染上了一层浅浅的金黄色。而我则停在一边,举着相机,咔嚓咔嚓不停地按快门,我已陶醉。领队的催促声把我从眼前的美景拉回来,我才意识到我已落在最后面了,连忙追赶前边的队伍。

山路一转把我们带到了大球山的东侧,我们的穿越路径也从山路骤然左转,向着松软的草甸方向继续前进。当我们一脚跨进这松软的草丛时,才知道这看起来像厚毯子似的高山草甸其实机关重重,草丛下面藏着数不尽的荆棘,一不小心荆棘就会直接穿过裤子刺入小腿。大家用登山杖小心翼翼地挡开这扰人的荆棘慢慢前行,哎哟声此起彼伏。

终于到了山顶,到了那一座座屏障似的石峰顶端。除了草,还是草,松软厚实的草毯使原本孤然屹立的悬崖峭壁变温柔了,大家兴奋地叫着涌向一个个山头,胆小如鼠的我也因为有了这草丛做掩护,不再害怕,在悬崖顶上摆出自恋POSE与驴友相互拍照。一阵尽兴后,坐下来拿出自己的午餐八宝粥美滋滋地吃着,一边欣赏着那一片片披上淡金色的延绵不绝的高山草甸,远处连绵起伏的朦胧的群山……

一潭碧水

午饭后大家继续出发,沿着山脊从最东侧向西面山头进军。走着走着,远远看到前方山顶上有个聚宝盆似的天池,天池近在咫尺,我们奋力穿过那高过人头的野草丛,奔向那一潭碧水。

从天池开始下走,我们又回到了原始的山路。在它的山腰处,我发现了大球山除了流岩纹地貌的列峰,还孕育着另外一种自然景观——丹霞地貌。红色的砂砾岩被流水切割侵蚀,山坡崩塌后形成了顶平、身陡、麓缓的石墙、石峰、石柱等地貌形态,“色渥如丹,灿若明霞”。位于观音堂旁边的红色巨型圆球形石块,据说就是地名“大球”的来历。绕过观音堂,大球峰,我们很快就到了上堡村。

这就是我穿越的大球山,火山流纹岩群峰,绵延不绝的高山草甸、“赤城层层、云霞片片”的丹霞奇景,这一切造就了不同寻常的大球山,令人难忘。

健身瘦身 就要裸着来


看动作——更标准

健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了,膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的,哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动作,也会让锻炼更有效。

[图片中心]探秘欧洲裸体健身馆

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  • 荷兰女子参与裸体健身

    荷兰女子参与裸体健身

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  • 荷兰裸体健身男女

    荷兰裸体健身男女

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  • 荷兰健身房的裸女

    荷兰健身房的裸女

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  • 裸女进行健身

    裸女进行健身

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  • 女健身者裸露锻炼

    女健身者裸露锻炼

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  • 女子裸体健身

    女子裸体健身

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  • 裸体健身者做宣传

    裸体健身者做宣传

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  • 男女裸体健身者做宣传

    男女裸体健身者做宣传

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  • 西班牙毕尔巴鄂的健身中心

    西班牙毕尔巴鄂的健身中心

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  • 西班牙女健身教练指导裸男

    西班牙女健身教练指导裸男

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  • 男子裸体健身

    男子裸体健身

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  • 男女合练

    男女合练

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  • 裸男健身

    裸男健身

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  • 维兹卡亚的裸跑大赛

    维兹卡亚的裸跑大赛

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  • 看身材——更苛刻

    即使是紧身的健身衣,也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的,大腿根部有橘皮组织,腹部的肥肉重重叠叠……这些你都看在眼里,急在心里。清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。同时对于身材尚好的人来说,能促进自己把身体的细节雕琢到最完美的状态。

    看效果——更直接

    经过大运动量的锻炼之后,你一定挥汗如雨了。对着镜子,你看到自己的皮肤都在畅快地呼吸,汗珠顺着身体往下流淌。对于运动减肥的人,看到汗水就是看到自己的锻炼成果,那会产生锻炼的满足感。

    长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。

    看新陈代谢——更快

    当体表温度上升的时候,才会促进血液中瘦身蛋白的分泌。而裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环容易加速,更能促进新陈代谢。

    看对比结果——更健康

    不穿衣服减小了衣物对身体的束缚,动作更轻盈,也相对标准,更大程度地减小了运动伤害的可能。当然在需要防滑和防摩擦的条件下,还是应该穿鞋。同时,不穿衣服更有益于汗液渗出和挥发,对皮肤健康是有好处的。

    当然,我们号召大家尽可能在家里裸着健身。我们需要给你以下提示:

    1、做好防滑工作,在一些弹跳动作中,还是穿上鞋为好。

    2、注意尽量让室温在26℃以上,不要有风。

    3、最好先做15分钟的热身运动再脱衣服,有一面镜子作为自己的参照,监督自己动作是否标准。

    4、运动之后,等待身体恢复正常体温,然后再洗澡。

    健身,也要根据季节来


    湖南中医药大学第一附属医院教授 周鸿图

    春斗困乏

    春季健身要顺应阳气生发的特点,克服春困。

    孟春:包括立春、雨水两节气。运动养生应选能伸展四肢,协调机体的运动。散步、放风筝可使人体气血流通,经络畅达。

    仲春:包括惊蛰、春分两个节气。惊蛰宜走出户外,进入自然,即常说的春游。此外,做健脑操、打太极拳也能起到改善脑部供血,缓解头昏,预防春困的作用。

    季春:包括清明、谷雨两节气。清明可多做柔韧性锻炼,提高身体灵活性。谷雨可多玩健身球,通过手掌搓揉铁制或玉制小球,对穴位进行良性刺激,改善微循环,增加心肌供血,改善睡眠。

    夏勿贪凉

    夏季高温多雨,盛夏宜防暑邪,长夏应防湿邪,同时要注意保护体内阳气,切勿因避暑而过分贪凉。

    孟夏:包括立夏、小满两节气。立夏可选拍打健身法:取坐位或站位,左手臂向前平举,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。

    仲夏:包括芒种、夏至两节气。芒种宜练气功,八段锦、打太极拳等运动讲求静心,有降温功效。夏至游泳可消暑取凉,改善肺功能,缓解疲劳,安神助眠。

    季夏:包括小暑、大暑两节气。暑热天气高温闷热,小暑做健脑操可使大脑清醒,宁心安神。此外,钓鱼也有益身心健康。对于中老年人,大暑做背部保健操可锻炼背部肌肉,增加身体的柔韧性和灵活性。

    秋练心肺

    秋季万物凋零,此时应做有利于增强身体免疫功能和抵御能力的运动。

    孟秋:包括立秋、处暑两节气。立秋自我按摩面部可消除老年斑。处暑可做颈椎保健操。

    仲秋:包括白露、秋分两节气。晨起时机体多处于惺忪状态,这时做轻负荷的床上健身运动,有利于活血通络,提神醒脑,增强呼吸功能。秋分登高远眺可使人心旷神怡。

    季秋:包括寒露、霜降两节气。臂跑是秋季健身的特色运动,可加速代谢,提高心肺功能,还可刺激机体产生较多的免疫辅助剂,增强抗病能力;可使体内释放内啡肽,使人愉快,达到消除负面情绪、怡情养性的目的。此外,慢跑、太极拳、五禽戏等运动也可增强心肺功能。

    冬忌大汗

    冬季养生要顺应自然节律,以敛阴护阳为本。

    孟冬:包括立冬、小雪两节气。可选择八段锦、十六段锦、太极拳等出汗不多的运动以养阳气。小雪时节,天虽已积阴,但寒未深。此时,人体新陈代谢处于相对缓慢的状态,跳绳可加快代谢,促进气血流通。

    仲冬:包括大雪、冬至两节气。大雪时节可做床边健身操,以达到按摩内脏、调理肠胃的功效。冬至滑冰既能促进关节活动,又能增加机体代谢,有利于调节情绪,防止疲劳。

    季冬:包括小寒、大寒两节气。小寒时节,踮脚运动可改善血液循环。大寒时节,天气寒冷,有心脑血管疾病的人应少出门,可通过爬楼健身。身体强健的人可选择冬泳、冬钓等户外活动。▲

    根据荷尔蒙来制定健身计划


    荷尔蒙,女人情绪化的魔咒

    用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式就是《时尚健康》给你的健身新概念。

    我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT?

    初期(月经开始后第1~10天)

    特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。

    健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

    中期(第11~19天)

    特征:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4~5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。

    健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。

    后期(第20~28天)

    特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。

    健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

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