握力能够反映人体前臂和手部肌肉的力量，也能从侧面反映出整体的肌肉力量状况。握力大，说明从事手腕精细工作的能力强，在做抬、拿、拉、搬等活动时，就能很顺利地完成。
但是，怎么才能使自己的握力增强呢？很多人老是扳手指，关节扳得嘎吱嘎吱响，觉得这样可以练握力，其实这是不正确的。一个长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪发现，这些人普遍有指节变大、抓握力变弱的问题。除了手指关节在活动时会发出响声外，膝关节、肘关节、颈部等关节也会发出“嘎嘎”声，这些声音人们通常称之为“弹响”。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会因为摩擦而发出声音。有研究指出，这些响声不足以造成软骨伤害(能量不到可伤害软骨的15%)，但这些关节如果经常碰撞摩擦，关节软骨基质损伤，骨质增生，最后就会出现关节肥大、疼痛以及运动障碍等状况。
那么，正确的锻炼方式又是什么呢？增强握力练习可从肩关节开始，通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌;通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群;通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他握力练习器。具体的方法如经常提重物、做指卧撑(用十个指头着地的方法做俯卧撑)、单杠悬垂、经常用专用握力器练习等。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一练习一段时间，都可以明显增强握力和腕力。▲wWW.JsS999.COm
jss999.com相关知识
握力训练：悬垂交替抓杠提升你的握力
握力是运动发展区块中最为重要的环节之一，但也最常被忽视。
我们知道握力对于任何运动员都是很关键的，如果你在进行硬拉，但因为握力不足无法维持握住一个重的杠铃时，会使得你的脚无法受到更高强度的训练。所以，增加握力是非常重要的。
更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉
任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。他们还会告诉你，增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量，你不会想要都依赖举重带的。简单地说，握力越强，你能举的重量会越重。而且，举起更多的重量通常意味着更多的肌肉。
要如何更好的增加握力呢?
最经典的动作有：农夫行走，攀岩，各类提拉的动作。
除了这些之外今天要给大家介绍一个非常棒的方法：利用单杠做换手交替抓杠。
方法很简单：
选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠，然后双手抓握，类似于引体向上悬挂在把手上，然后拧紧把手，肘部微曲，让肩部的张力转移到你的前臂。
如图所示：
直臂悬挂，保持身体的稳定，双手正反握持续交替，一次只换一只手。
这其实没有你想像中的简单，抓握住自身体重对於握力是一大考验，你可以循序渐进的挑战看看。
刚刚开始的时候可能你会觉得困难，只要你花一些时间去进行训练，你会发现神奇的效果。
握力的重要性——用握力监控你的疲劳状况！
握力的重要性用握力监控你的疲劳状况！
握力是运动中非常重要但也最常被忽虑的一部份。
让我们来看看握力跟我们的身体状况有什么关联呢？
在NSCA'sTSACREPORT有一篇文献提到了握力的重要性
目前已经有一些研究建议握力能够作为预测健康和身体功能的指标：
研究发现失眠造成内分泌功能差异和贺尔蒙（皮质醇、脑内啡）释放，并且会影响握力。
握力也跟免疫功能有关
许多研究也发现握力减弱跟营养状况不良、疲劳、整体身体功能有关。
握力能够预测中老年人的死亡率。
由于中枢神经系统（CNS）的恢复通常比肌肉恢复还要慢5-6倍的时间。而睡眠的品质和内分泌功能（尤其是皮质醇）会影响中枢神经系统（CNS），当谈到身体压力（例如过度训练），因为中枢神经系统（CNS）的功能包括执行运动动作模式和动作控制，所以当中枢神经疲劳时受伤的风险也会增加。
身为一个教练必须要能够了解运动员的生理和心理状况，可以在当运动员由于恢复不完全而疲劳时，调整当天训练课表。一个规划完善的周期课表有适当的休息和恢复是非常重要的，这能够帮助运动员有最高的训练品质。
因此研究建议握力能够作为一种简单的指标提供回馈运动员今天是否预备好能够执行高强度的训练，并了他的解疲劳程度。握力加上一些其他的资讯就能够提供资料去了解去参与训练前健康的潜在风险。
而握力的测量使用的握力计有弹簧式、气压式和油压式的，不管使用哪种只要在测量时保持相同且统一的测量方式和流程就能够提供准确的预测。
这是文献中在消防员训练学院中前十周的握力趋势图
在图中可以发现每位消防员的握力都成一致的波动图形，在前一天训练强度较高、较疲劳时，隔天的握力就呈现一致的下降。这样的资料就可以用来帮助监控疲劳程度和恢复情况。
因此我们可以藉由每次训练前测量并记录握力数值，建立个人资料库来长期监控了解疲劳状况。
怎么练握力?增强握力的方法!
不可忽视sz的力量！为什么应该训练握力，而又该如何进行呢？
握力可能是运动发展区块中最为重要的环节之一，但也最常被忽视。
我们知道：握力对于任何运动员都是很关键的
对於我们的上肢与下肢训练来说，我们的手掌是最後一道的防线。如果你在进行硬拉，但因为握力不足无法维持握住一个重的杠铃时，会使得你的脚无法受到更高强度的训练。因为手是一个无力的环节
所以：增加握力在重训室里非常重要，
我们如何训练握力呢？选择一些动作来改善握力，并且分成不同的分类及变化式。一起来看看这些动作
1.捏杠片：用手指捏住沉重的杠铃片
2.农夫行走
3.在平常的练习动作中，把握的地方加粗加厚
4.前臂的训练：卷起重物
最后：改善握力的最佳选择是循序渐进的的举起愈来愈重的的重量。
当你握住杠铃或哑铃来进行弓步、卧推、划船及二头肌弯举等动作时，手腕及前臂上的屈肌与伸肌就会被训练到。
另一个好处是，当你愈紧握哑铃或杠铃时，你有助徵招周围的肌肉群，这就是所谓的放射定律。放射是指当一个肌肉强烈收缩用力时，相邻肌肉共同参与的能力。
如果你握拳并且挤压的够紧的话，你可以感受到这股张力传送到手臂并且激活你的二头与三头肌。
你握的愈努力，就愈多肌肉参与其中；你使用的肌肉愈多，你的肌肉就愈强壮；你肌肉愈强壮，你就能举重更多的重量；这个循环会持续下去。
举个例子，我最爱的动作之一：硬拉
硬拉是你可以负荷最重负荷的动作之一。硬拉需要超强的握力和前臂肌肉力量，硬拉会迫使你要握的更紧，循序渐进的进行，会让你的握力会愈来愈强壮。
何时使用握力训练？
可以选择以上的变化动作到原有的训练中。
我们一般在的重量训练的尾声，开始使用大部份的握力训练动作。在训练的尾声进行农夫行走可以做为一个很好的结束动作，同时可以提供你的心跳率。
如果提升握力是当务之急的话，那我们一开始就会进行握力的训练，或是整个训练都把重心放在握力上。
腰肌老损怎么锻炼呢
腰肌劳损这种状况，我们都知道是腰部受到了损伤，因为中午或是压力的情况下，而引起的腰部肌肉拉伤，一般局部会因为疼痛酸痛，让肌肉出现痉挛，严重地影响到身体健康，腰肌劳损，往往可以考虑锻炼的方式来进行，但是要注意腰肌劳损的正确锻炼方法，那么腰肌劳损如何锻炼呢！
腰肌劳损怎么锻炼？
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ，腰部活动性受限 ，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明 ，运动疗法对其有较好的辅佐治疗效果。 但还是要配合药物治疗。这方面可选择赫儿克骨痛贴，效果良好。
1、腰肌锻炼保健法 ：仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上 ，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好 ，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
对不少腰肌劳损的患者来说，不管是老年人，还是青年人，只要腰部受到的伤害，我们就需要积极的注意，可采取俯卧式保健法，或是腰部按摩保健法，来慢慢的运动调理腰部，增加腰部的力量，减少腰部肌肉损伤。
握力训练:10个方法提升你的握力
对于很多运动项目握力都是非常重要的！但在训练上，握力训练却往往是常被忽略。
具体要怎样提升握力呢？这里有10个方法
1.举起重物，像是硬拉
硬拉是我个人最爱的动作之一，强化了身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。而握力通常是最弱的环节。许多人使用助力带就是因为这个原因，予许你拉起更高的重量。
而助力带有益于健力选手，然而我并建议使用助力带。拉起杠铃会给予手掌及前臂独一无二的压力，强迫身体去适应并且变的更强。适用于任何类型的竞技运动员。
2.攀
攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。
可以使用1.5寸及2寸的绳子，较粗的绳子用来发展握住手腕、前臂、脚踝等的力量是很好的方式。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。
3.拉
每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到握力。为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。我们最喜欢的器材包括FatGripz、RollingThunder、GiGrips、EagleClaws及钢管。只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。
4.提
在世界最强壮的男人竞赛中，农夫行走是最常见的动作。双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。这个简单的动作，却非常赞，很多运动员几乎都进行这项训练。它不仅能建构手的力量，同时挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。你可以，双手提物、单手提物、提着倒着壶铃等。
想法很简单，拿尽可能重的负荷，维持姿势，走一段距离或是时间。有时候，拿重物走短距离，而有时候，拿较轻的重量，走较长的时间
5.握
握力器这是非常普遍而老派的器材。是不错的选择
6.捏
握力涉及很多拇指的力量，在原本的训练中增加不同的变化。我们通常是使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。一旦你习惯了，可以开始增加重量。
7.抓
我们藉由抓哑铃来测试我们的抓力，抓住然后举起。
8.扭
把你的手掌握扳手来使用，扭动负荷。将哑铃的一端放到米桶(使在复健及恢复用的)，然后抓住它前行来回的扭转，就像是尝试要转紧瓶盖一样。而你可以使用不同大小的哑铃试试。
9.抓住并拖行
较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短，较轻的阻力拖行的时间及距离会较长。你可以拖着往前走、侧走、倒退走，去模仿你在比赛时的情况。有些日子我们会双手抓，有些日子会单手抓。保持身体挺直，强迫你核心工作。
10.手握伸展的力量
我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了维持手掌的健康，训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要的。你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。做20~30次，你可能会感到你的手指或是前臂在燃烧。我们天天都做。想增加强度，可以试试换成手环。
运动不科学反损健康
北京大学第三医院运动医学研究所张宝慧教授指出，进行以健身防病为目的的体育活动，应当合理运用运动的四大要素，并加强自我监测。特别是中老年人心脏泵血功能、肺通气能力逐年下降，骨质疏松又使骨折危险性增大，更要注重运动的合理性和计划性。
合理运动四要素
运动强度
运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标心率以达到最大心率的60%～80%为宜。在开始运动训练时，如40～49岁、50～59岁、60～69岁的最大心率分别是178、167、164次/分，选择最大心率的60%的值作为运动的目标心率比较合适，分别是107、100、98次/分。
运动时间
为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动，而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周，应先进行低、中等强度活动20～30分钟，2～4周后如果没有不适，运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人，每天运动3～5分钟也是有益的。
运动频度
运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间，通常为每周3次。在刚开始运动时，最好隔日运动，在逐渐适应后再每天运动，就会产生较好的训练效果。
运动进度
运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。开始阶段一般为4～6周，健康情况差的则需要6～10周，这一阶段宜从事伸展、体操等低强度的有氧运动，不致引起组织损伤和肌肉疼痛。开始每次运动的总时间至少10～15分钟，然后逐渐增加。健康状况良好的中年人可直接进入适应阶段。进入适应阶段，应以比开始阶段较快的速度进行运动，运动强度在2～3周内达到最佳水平。这一适应期对健康水平不佳、心脏病患者及高龄者应适当延长。训练8个月后可进入维持阶段，在此阶段需要建立切实可行的运动方案，并适当增加有兴趣的体育运动，以免因重复性活动过于单调乏味而中断运动。
密切监测防患未然
心绞痛
张教授指出，有些中老年人在运动时和运动后，可能会出现胸部、上肢、颌骨或颈部疼痛、不适或沉重感，应考虑发生心绞痛的可能，立即停止运动，坐下休息。如疼痛不止，应服用硝酸甘油或迅速找医生处理。
心律失常
在运动时应对心率进行自我监测，如发现脉搏不规则，应请医生进行详细检查，判明是否存在心律失常及其性质。如心率达到或超过自己目标心率的上限，且停止运动后心率仍很快，则可能是运动过度所致，应降低运动量，并随时注意监测脉搏。
脑供血不足
在运动时出现头晕、头痛、冷汗、面色苍白时，应考虑是否存在脑供血不足，应立即停止运动，平躺并抬高下肢。当运动中出现呼吸困难、急促或恶心、呕吐，或在运动后24小时仍感到疲劳和睡眠困难，通常是运动量过大的表现，应减少运动强度及运动持续时间。在以后锻炼时，应先做好充分的准备活动。
肌肉痉挛
小腿前侧或沿胫骨出现疼痛以及运动时腓肠肌疼痛或痉挛，常常是由下肢循环不好或肌肉炎症引起的。处理的方法是：穿着厚软底鞋或加厚软鞋垫，尽量避免在水泥地上运动，必要时应寻求医生的帮助。下肢或髋部肌肉疼痛或痉挛可能与运动前未做充分准备活动有关，通常采取伸展痉挛肌肉、按摩、洗热水浴等办法，可以缓解症状。
两肋胀痛
两肋胀痛是一种在运动中比较常见的症状，多由膈肌或呼吸肌痉挛导致。处理的方法是取向前倾斜的坐位，按揉肋部以缓解疼痛。
关节炎
关节活动强度过大可能导致髋、膝、踝或肩部的关节炎症，应立即休息，待关节消肿后再运动。改变运动方式，穿着厚软底运动鞋，从低强度开始逐渐增加运动量，可以预防关节炎的发生。
(实习编辑：童文冲)
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学习无握力训练
研究者所做的：来自北爱达荷州的物理疗法专家(海德)邀请了一群健身者，让他们进行高位下拉和坐姿绳索划船练习，第一个试验是让他们使用一个常规的握姿进行训练，并在接下来的第二个试验中让他们使用无握力训练带进行练习。在每次试验中，科学家们使用肌动电流描记术(EMG)监测了受试者背部肌肉的兴奋性。
研究者的发现：对于高位下拉和坐姿绳索划船二者来说，当受试者使用无握力训练带进行训练时，他们背部肌肉的兴奋度都要明显高于常规的握姿训练。在高位下拉中，使用无握力训练带能够使背部肌肉细胞的兴奋度增加将近50%，而在坐姿绳索划船上他们背部肌肉细胞的兴奋度增加了接近90%。
需要争论的：高位下拉和坐姿绳索划船动作，它们都需要肱二头肌和前臂肌群的辅助来完成练习。然而，使用无握力训练带就能够让你的背部肌肉在背部练习中增加更多的肌肉活性(这对于肌肉的生长是至关重要的)。背部肌肉兴奋度的增加就意味着辅助肌肉兴奋度的减少。实际上，在这些练习过程中，前臂肌肉的兴奋度减少了大约70%。
最后的思考：如果你考虑使用无握力训练带(flexsolate.com)来更好地发展你的背部。但是，我们不建议你在所有的时间里都使用它们。因为它们无需抓握，如果你太过频繁地使用它们，那么你就会损失一些握力。当你每个动作至少做3-4组时，我们建议你每个动作中的1或2组使用它们。又或者在你的其他背部训练中使用它们。除背部之外，无握力训练带还可以在肱三头肌、肱二头肌和肩部练习中使用。
（实习编辑：陈兴娣）
手指健身小妙招
在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，保健养生也能引领时尚。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效。下面介绍的是手部保养法，不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌锻炼新法＂手指运动＂
“心灵手巧”，常被用来形容一个人聪明能干。其实，它还有另外一层含义——“手巧”者“心灵”，也就是说，手指灵活的人更聪明。按照中医理论，手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择，国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。
国外自3年前就开始流行“手指滑板”，由美国的一位滑板爱好者发明。他为了在雨天也能练习酷爱的滑板，便于家中以手指代替双脚，摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退，等手指可以轻松操控指板滑板的时候，就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标，甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。这一极富想象力的创意随即迅速流传开来，成为风靡一时的指尖运动。
我们国内的手指运动也很丰富。中国中医药学会会员、“健身益智手指操”的创始人王岩昆先生说，手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。
王岩昆说，每天早晚8点钟左右，是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指操的最佳时机。每次练习15—20分钟，就可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能，因此，手指走路是一项很好的健脑运动。此外，由于脑血流量的增加，人体的免疫力也会随之上升。
对于经常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能减少患“腕管综合征”的风险。经常坚持手指运动，不仅对心脑血管有益，还能够有效预防老年痴呆、便秘等多种疾病。从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习简单有益的手指操。
(实习编辑：童文冲)
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握力强的人能长寿，这样做帮你增强握力
长寿的人通常拥有较大的握力！这是美国科学家对近6000名男性进行了40多年跟踪研究后得出的结论。双手的握力，不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。
握力大，活动能力强
“握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量，而这些力量又是全身肌肉力量的一面镜子，所以握力能够反映身体的一种整体状态。”首都体育大学体育教育系主任李相如告诉《生命时报》记者，人的许多基本动作，例如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关，如果握力好，完成这些动作就会比较容易，因此握力是反映人生存和活动能力的一个重要侧面。
美国的研究从一个侧面证实了这个观点，握力大的人身体更强壮，而身体强壮才能保证各个器官正常运行，人也就更长寿。而据《纽约时报》报道，美国奥尔巴尼大学的研究人员发现，握力大的人骨密度更高，与人握手时能给人留下可靠的印象，而且这样的男性更有攻击性和支配力，也更能吸引异性，因此有人开玩笑说，女性初次约会时不妨带个握力器，测测约会对象的力量。
左右手握力要均衡
握力因为可以很好地反映全身的力量状况，所以被列入我国国民体质测试的项目当中。对于老年人来说，握力测试还可以灵敏地显示出他们肌体衰老变化的程度，因此应当得到重视。
北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉记者，握力测试的一个重要目的是看一个人左右手的力量是否一致。通常，优势手的握力要略大于非优势手，但差距不会太大，一般为1—2公斤。如果大大超过这个范围，就可能是某些疾病的反映了。
在国民体质测试标准中，通常用握力计来测量具体数值，一般来说，40岁左右的男性握力在43.5—49.5千克为合格，女性27—31千克之间为合格。握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握力指数应大于50。
全身锻炼，增强握力
握力与其他肌肉力量一样会“用进废退”，需要练习才能提高。提高握力有很多途径，但专家并不主张单纯地锻炼握力。李相如表示，随身带个握力器，空闲时练上几下当然可以，但全身综合锻炼才是科学合理的。杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量，而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活性，这些方法综合运用，才能强壮身体，提高握力。
陆一帆指出，左右两侧训练也很重要，因为这样可以刺激神经系统，维持身体平衡，促进人体活动的协调性。▲
白领锻炼新法 手指运动
“心灵手巧”，常被用来形容一个人聪明能干。其实，它还有另外一层含义——“手巧”者“心灵”，也就是说，手指灵活的人更聪明。按照中医理论，手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择，国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。
国外自3年前就开始流行“手指滑板”，由美国的一位滑板爱好者发明。他为了在雨天也能练习酷爱的滑板，便于家中以手指代替双脚，摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退，等手指可以轻松操控指板滑板的时候，就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标，甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。这一极富想象力的创意随即迅速流传开来，成为风靡一时的指尖运动。我们国内的手指运动也很丰富。
手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。每天早晚8点钟左右，是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指操的最佳时机。每次练习15—20分钟，就可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能，因此，手指走路是一项很好的健脑运动。此外，由于脑血流量的增加，人体的免疫力也会随之上升。
对于经常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能减少患“腕管综合征”的风险。经常坚持手指运动，不仅对心脑血管有益，还能够有效预防老年痴呆、便秘等多种疾病。从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习简单有益的手指操。
手指运动小妙招
“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效，不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
