早起跑步,反应灵敏

发布时间 : 2019-11-08
早起健身项目 跑步与健身 健身是应该多跑步还是少跑步

《人类神经科学前沿》刊登了美国亚利桑那大学的一项研究:晨跑有助于提神醒脑,保持全天警觉,反应速度更快。

研究人员对11名18岁~25岁的男性跑步者和11名表示过去一年从未锻炼的男青年进行了对照研究,通过问卷和数学公式来评估参试者的身体活动水平以及有氧健身情况,同时通过核磁共振成像扫描参试者的大脑,以评估其大脑活动水平。之所以全部选择男性,是因为女性身心表现会受到月经周期影响,从而影响研究开展。

对比结果发现,运动组参试者大脑中涉及高水平思维的区域之间的联系明显增强,其中包括负责诸如计划、决策、注意力转换等重要功能的大脑前额皮层,而大脑内代表注意力缺乏、心不在焉的区域活动较少。不运动的对照组则没有出现这一现象。研究人员表示,大脑区域间连接增强,有助于改善记忆力、增强多任务处理能力。该研究结果为开展跑步能否改善大脑功能的进一步研究打下了重要基础。

研究人员亚历山大教授分析表示,跑步(尤其是晨跑)能够刺激和激活负责决策的大脑区域及其他大脑区域的活动,帮助人们保持警觉。跑步并非只是一项简单的活动,它需要大脑执行各种复杂的“导航”功能,如规划路线、监控环境以及对不同环境的反应能力,才能协调地完成一系列跑步动作。另外,研究人员称,以往的研究告诉我们,演奏乐器能够刺激大脑前额皮层,该项研究首次发现,跑步也有这样的功效。而且跑步还有助于改善记忆力、加强注意力以及保持感官灵敏度。▲

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晨起跑步好吗


在我们平常的生活中,虽然物质生活非常丰富,但是我们的身体状况却是越来越多的出现一些疾病,而这些疾病的成因,大多数都是因为饮食不规律、暴饮暴食等不良的生活习惯造成的,还有就是因为摄入的营养过剩,但是消耗的营养却是微乎其微,那么身体状况自然就是每况愈下了。跑步作为一种常见的锻炼身体方式,在晨起跑步好吗?下面就让我们来看一下吧!

一:注意衣着,防止感冒。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。

二:及时补水,防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。 如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。 如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多,运动前喝多了容易造成肠胃负担加重,而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质,部分流出体外,对身体不好,运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟,喝150到200毫升。

三:做好准备,防止拉伤 对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有,这是比较危险的。 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪,在锻炼之前准备活动都要做,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,才能达到锻炼的目的。

从上面的介绍我们可以看出来,晨起跑步好吗?带着这个疑问我们在上面的文字介绍中已经知道了结果,答案就是出来了,那就是对身体有益处的。但是需要注意的是在晨起跑总部的时候要注意身体的安全,尤其是在冬季,跑前身体的预热,以及天气情况,如果遇到雾霾等天气,还是不要跑步的好。

引起跑步呕吐的5原因


除非你拥有铁胃,否则你很可能会因为跑步而引起呕吐。很多人相信跑吐了说明你跑得好,但实则不然。跑步引起呕吐的原因可能包括以下5点:

1、消化系统罢工

跑步时,富含氧气的血液会被输送到肺部、心脏以及其它正在进行高强度运动的肌肉中去,此时胃部等消化系统就会因得不到供血而出现运转不良的现象,尤其是你在跑步中或跑完后立即吃得太多时。在炎热潮湿环境中跑步时也会如此,此时血液会被输送到皮肤表面来为你降温。

为避免这一情况在比赛日发生,平时训练中就要对进餐量和时间进行实践。如果你吃的是凝胶或其它含糖食物,那就要尽量多喝水来帮助消化。因为单糖很难分解,所以一下用过多运动饮料或凝胶可能会有麻烦。

脱水也会减缓消化速度。因此及早喝水往往很重要,这能帮你更好地消化食物。但也要注意平衡,因为水喝太多也会造成恶心。

2、胃压力增加

高强度跑步会增大腹腔压力,而这种压力会被施加到胃上。因为跑步时你会更多用到核心肌群,同时呼吸也会更沉重。这种压力可能会使胃里的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多,就更可能发生这种情况。每个人的食量都各有不同,因此确定身体极限,特别是比赛中的极限非常重要。

有些跑者可能还面临着一种叫做“胃食管反流病(GERD)”的困扰。这是由于食管下端括约肌虚弱而在它们不该放松时放松所致。这种情况可以用药物治疗或者远离会刺激食管的饮食(如酸性食物、番茄制品、油腻食物、酒精和咖啡等)进行调理治疗。

3、跑前摄入错误的食物和饮料

跑前要注意避免食用高酸性食品,如柑橘类水果(橙子、浆果、葡萄等)、加工奶酪以及像汽水或橙汁这样的饮料。酸性食物及饮料会使胃部环境酸性更强,从而减缓胃内容物进入小肠的速度,增加呕吐风险。

跑前同样禁止食用高脂肪、高蛋白或高纤维的正餐和零食,因为它们同样会减缓胃部排空的过程。

尽量别在艰苦训练或比赛前2小时内吃东西;如果要吃,也只能吃少量易消化的食物。一旦消耗不良,则需在跑前约1小时服用抗酸剂或碱式水杨酸铋来降低恶心或呕吐风险。

4、停下太快

在最后一段间隔训练结束或冲过终点线后,你不能立即站住。此时你的胃还无法适应突然的速度变化。这类似于坐过山车后的感觉。而且尤其是你在最后阶段还是全力冲刺的话,情况可能会更严重。

别一下就站在路边,尽量散散步或再跑一段,以便给身体调整的时间来防止胃痉挛。同时,防止立即就狼吞虎咽地吃东西或喝运动饮料。先喝口水,散散步,让身体恢复到平静状态再吃喝。

5、过度脱水

如果你很爱出汗,那你可能会恶心。如果你在跑步时损失体重超过4%,那你很可能会因为脱水而导致恶心。特别是跑者在练习中补充体液之前,这种情况会很明显。跑吐了当然不表示你跑得好。呕吐会对食道内壁造成伤害,从而影响消化。

注意!锻炼不宜早起


这时,人们若早起锻炼,正好受害,长期在这种环境下,体质未见增长,却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患,从而危害了身体健康。因此,医学专家认为,上午10点左右出门活动锻炼身体,比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,气温的逆增现象消失,地面的空气变得洁净,对人们的危害减少了。

健康与长寿日益成为人们追求的目标,许多人为了健康加入了晨练队伍。然而,有关医学专家提醒您,居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼,弊大于利。

据环境保护专家对城市大气污染的调查表明,我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳,可导致人体呼吸系统的疾病。冬季的早晨地表气温低,天上气温高,常出现气温逆增现象,使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气,其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质,各种有害物质聚于地面,不能向空气上层扩散,故沉积停留在人们的呼吸道,使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时,人们若早起锻炼,正好受害,长期在这种环境下,体质未见增长,却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患,从而危害了身体健康。因此,医学专家认为,上午10点左右出门活动锻炼身体,比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,气温的逆增现象消失,地面的空气变得洁净,对人们的危害减少了。

生命在于运动,这个道理很多人都明白,但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节有密切关系的。如果你在污染的空气中锻炼,不仅达不到锻炼的目的,反而增加了对身体的危害。

冬天锻炼不宜早起


健康与长寿日益成为人们追求的目标,许多人为了健康加入了晨练队伍。然而,有关医学专家提醒您,居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼,弊大于利。

据环境保护专家对城市大气污染的调查表明,我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳,可导致人体呼吸系统的疾病。冬季的早晨地表气温低,天上气温高,常出现气温逆增现象,使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气,其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质,各种有害物质聚于地面,不能向空气上层扩散,故沉积停留在人们的呼吸道,使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时,人们若早起锻炼,正好受害,长期在这种环境下,体质未见增长,却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患,从而危害了身体健康。因此,医学专家认为,上午10点左右出门活动锻炼身体,比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,气温的逆增现象消失,地面的空气变得洁净,对人们的危害减少了。

生命在于运动,这个道理很多人都明白,但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节有密切关系的。如果你在污染的空气中锻炼,不仅达不到锻炼的目的,反而增加了对身体的危害。

早起锻炼对健康不利


早晨锻炼身体不利于健康,其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。而科学证明,清晨是心脏病发病的高峰时间,尤其是在早晨做强度大的活动,使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高,心脏被迫加速跳动,干扰交感神经的平衡,可能使运动者的心脏出现不规则跳动,甚至导致猝死,因此最好选择下午或傍晚锻炼。

许多人认为,早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间,甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前有文章指出,早晨锻炼身体不利于健康,其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。

体育锻炼是件好事,但人们存在不少误区,如很多人选择早晨锻炼身体。而科学证明,清晨是心脏病发病的高峰时间,尤其是在早晨做强度大的活动,使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高,心脏被迫加速跳动,干扰交感神经的平衡,可能使运动者的心脏出现不规则跳动,甚至导致猝死,因此最好选择下午或傍晚锻炼。

还有很多人认为,剧烈运动后应立即坐下来休息,但这是不对的。在剧烈运动中人体内会产生大量代谢物质,在肌肉当中产生大量乳酸,如果此时坐下来休息,乳酸在肌肉里堆积,会出现肌肉无力、酸痛、关节僵硬等症状。所以运动后应慢走、慢跑,让身体过渡到舒缓状态。

有关医学专家通过调查,显示许多早晨进行训练的游泳运动员,在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。

经观察研究,他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被病毒感染。

由此研究者们得出这样的结论:人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内,人体内的皮质激素含量最低,而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的,锻炼身体,最好在傍晚进行。

运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后,人会丢失大量电解质,如果大量喝水,水和电解质会失衡,有人会觉得头晕甚至肌肉痉挛等,因此应休息一下,喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。

注意!冬天锻炼不宜早起


健康与长寿日益成为人们追求的目标,许多人为了健康加入了晨练队伍。然而,有关医学专家提醒您,居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼,弊大于利。

据环境保护专家对城市大气污染的调查表明,我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳,可导致人体呼吸系统的疾病。冬季的早晨地表气温低,天上气温高,常出现气温逆增现象,使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气,其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质,各种有害物质聚于地面,不能向空气上层扩散,故沉积停留在人们的呼吸道,使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时,人们若早起锻炼,正好受害,长期在这种环境下,体质未见增长,却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患,从而危害了身体健康。因此,医学专家认为,上午10点左右出门活动锻炼身体,比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,气温的逆增现象消失,地面的空气变得洁净,对人们的危害减少了。

生命在于运动,这个道理很多人都明白,但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节有密切关系的。如果你在污染的空气中锻炼,不仅达不到锻炼的目的,反而增加了对身体的危害。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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运动中常见的生理反应


在体育锻炼过程中,人体的生理平衡受到暂时性破坏,并出现某些生理反应。这种反应,称之为"运动生理反应"。常见的运动生理反应及处理方法如下:

一、肌肉酸痛

1、原因:多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。

2、预防与处置:要做好准备活动,运动开始时运动量小些,以后逐渐增加,就是在一个阶段的锻炼中,也要遵循循序渐进的原则。每次锻炼后,要及时做好放松活动,如仍然有酸痛现象,可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等,以促进气血通达,缓解酸痛。

二、运动中腹痛

1、原因:由于准备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时,膈肌运动异常,血液瘀积在肝脾两区,引起两肋间肌疼痛,或者在运动前饮食过多,或者过于紧张引起胃肠痉挛等,都会引起腹痛。

2、预防与处置:做好准备活动,运动负荷要循序渐进,并注意呼吸自然,切忌闭气。如已产生腹痛,可适当减慢跑速,加深呼吸,揉按疼痛部位或弯着腰跑一段,即可缓解疼痛;腹痛严重者,可停止运动,并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次。如仍不见效,应护送医院诊断治疗。

三、肌肉痉挛(抽筋)

1、原因:由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀,或因受到过冷水温(或气温)的刺激,或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。

2、预防与处置:在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动,并适当按摩,同时点按委中的承山、涌泉等穴位。

四、运动性昏厥

1、原因:在运动过程中,脑部突然血液供给不足,并达到一定程度时,发生一时性知觉丧失现象,称之为"运动性昏厥"。其症状表现为面色苍白、手脚发凉、呼吸缓慢,眼睛发黑,失去知觉而昏倒。其主要原因,是因为长时间剧烈运动,四肢回流血液受阻,或突然进入激烈运动状态(如疾跑、冲刺),或在极度疲劳下继续勉强地锻炼,或久蹲后骤然站起,或疾跑后急停,或空腹状态下锻炼出现低血糖等,都可引起运动性昏厥。

2、预防与处置:平时应经常参加体育锻炼,以增强体质。运动时要控制运动负荷,防止过度疲劳。如一旦出现运动性昏厥,应及时将患者平卧,使脚高于头部,并进行由小腿向大腿、心脏方向推摩,也可点按人中、合谷穴。如发生呼吸障碍,即进行人工呼吸。轻微患者可同伴搀扶慢走,并协助做伸展运动和深呼吸等。

五、极点和第二次呼吸

1、原因:由于剧烈运动,内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称,致使氧债不断积累,乳酸堆积,达到一定程度时,就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调,甚至恶心、呕吐等现象。这就是运动生理学中所称的"极点"。

2、预防与处置:平时应加强体育锻炼,不断提高机体对运动的适应力,这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后,应适当减小运动负荷,加深呼吸,上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后,运动又重新变得轻松、协调,运动能力又有提高。这种现象称之为"第二次呼吸"。

"极点"是运动中常见的生理现象,因此不必疑虑和恐惧。

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早起做套赖床操


每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒,人们都习惯在床上多躺一会儿,一不留神又会睡过去。其实,在这段赖床的时间,可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。

动作一:伸懒腰,加速清醒。身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。

动作二:扭一扭,缓解肌肉痛。伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

动作三:滚一滚,恢复肌力平衡。仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。

动作四:按肚子,叫醒肠胃。仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便,健肠胃。

此外,如果时间来得及,还可以活动一下各关节,为一天的关节活动预热。踝关节运动:双腿抬起,脚踝做上下摆动,做8个8拍。手关节运动:甩出上臂,双手握拳再张开五指,做8个8拍。髋关节运动:两腿抬起,屈膝并拢,向左右扭动,做8个8拍。“小燕飞”:趴在床上,双臂、双腿向天花板翘起,做4个8拍。▲

早起锻炼其实不利于健康


人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论:人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内,人体内的皮质激素含量最低,而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的,锻炼身体,最好在傍晚进行。

许多人认为,早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间,甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前有文章指出,早晨锻炼身体不利于健康,其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。

体育锻炼是件好事,但人们存在不少误区,如很多人选择早晨锻炼身体。而科学证明,清晨是心脏病发病的高峰时间,尤其是在早晨做强度大的活动,使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高,心脏被迫加速跳动,干扰交感神经的平衡,可能使运动者的心脏出现不规则跳动,甚至导致猝死,因此最好选择下午或傍晚锻炼。

还有很多人认为,剧烈运动后应立即坐下来休息,但这是不对的。在剧烈运动中人体内会产生大量代谢物质,在肌肉当中产生大量乳酸,如果此时坐下来休息,乳酸在肌肉里堆积,会出现肌肉无力、酸痛、关节僵硬等症状。所以运动后应慢走、慢跑,让身体过渡到舒缓状态。

有关医学专家通过调查,显示许多早晨进行训练的游泳运动员,在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究,他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论:人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内,人体内的皮质激素含量最低,而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的,锻炼身体,最好在傍晚进行。

运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后,人会丢失大量电解质,如果大量喝水,水和电解质会失衡,有人会觉得头晕甚至肌肉痉挛等,因此应休息一下,喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。

警惕健身七大反应


1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

3.食欲不振。很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。

4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。

5.头痛头晕。一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。

7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。

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早起运动10个“一”


伸屈四肢一分钟

做法:躺在床上,伸展四肢,做屈伸运动一分钟。动作不宜过快。

功效:伸屈运动可使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血液,能够预防急慢性心、脑血管疾病,提高四肢大小关节的灵活性。

手指梳头一分钟

做法:用手指由前额至后脑勺,依次梳理。

功效:能增加脑部血流量,可预防脑部血管疾病,且使头发乌黑有光泽。

轻揉耳轮一分钟

做法:用手指轻揉左右耳轮,至发热舒适。

功效:可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩等症,有防治的功效。

转动眼睛一分钟

做法:眼球先顺时针运转半分钟,再逆时针运转半分钟。

功效:可锻炼眼肌,提神醒目。

拇指揉鼻一分钟

做法:先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3~6次,再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼两侧,并沿鼻翼两侧向上,提拿到两眉之间(鼻根处)10次。要求力度柔和,速度适中。

功效:可以促进鼻黏膜的血液循环,增强机体的抗病能力。

运动齿舌一分钟

做法:轻叩牙齿和卷舌。

功效:轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血并健齿,卷舌可使舌头活动自如且增强其灵敏度。

轻摩肚脐一分钟

做法:双手掌心交替轻摩肚脐。

功效:肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处,尤其是按摩神厥穴,能预防和治疗中风,也有提神补气的功效。

收腹提肛一分钟

做法:反复收缩,使肛门上提。

功效:可增强肛门括约肌收缩力,促进血液循环,预防痔疮。

蹬摩脚心一分钟

做法:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。

功效:蹬摩脚心可促进全身血液循环,有活经络、健脾胃的功效。

左右翻身一分钟

做法:在床上轻轻翻身,先向左,再向右,然后返回重复。

功效:可活动脊柱、关节和腰部肌肉。

推荐:早起之前的保健动作!


每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作,会使您全天精力充沛,有利于增强体质,增进健康。

下面介绍几个早起之前的有效保健动作:

弹脑 两手掌心分别按紧两耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑,反复3--4次,可解疲乏,防头晕、强听力、治耳鸣。

转睛 运转眼球,先左右,后上下,各转10次,能提高视神经的灵活性,增强视力。

搓脸 早晨起来之后,先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒的能力,有醒脑和预防感冒的功效。天长日久,还能减少面部皱纹,改善容颜。

叩齿 轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增强唾液分泌,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

提肛 聚精会神地提紧肛门十余次,可增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮、便秘。

梳头 坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮,且能醒脑爽神,降低血压。

挺腹 平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹十余次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚,且能健胃肠利消化。