感受美国全民健身潮:公园变身运动场

发布时间 : 2019-11-08
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美国城市中,街心公园众多,是附近居民运动休闲的好去处。这正体现了美国城市规划的理念:一方面把大自然的美景引入都市,另一方面改进城市功能,为居民提供运动场所。19世纪末,美国就兴起了城市公园运动,建了大量的公园,将工作区和居民区连接起来。为促进民众运动,美国公园的功能也在不断改进、提升。

2013年,美国的一个智库——兰德公司的资深自然科学家们和加州圣迭戈州立大学联合进行了一项研究,他们发现,在城市公园里做些小改进,就会对当地居民的健身状况产生有利影响。这些改进包括:在公园里增加运动标识和提示,同时组织更多活动,吸引人们前来运动。这是增加公园使用率和加大人们活动量的一种非常经济的方式。该研究表明,公园里设置一些提示运动和热量消耗的标识系统,增加健走道,都能激起人们的运动热情。

主持该课题的代博拉·科恩博士介绍,这项研究选取了美国洛杉矶地区的50家公园为样本,研究人员对每家公园2007~2012年访客的体育活动量进行了监测评估。研究人员发现,在此期间,在设置了运动标识并积极组织各项活动的公园中,人们的运动量增加了7%~12%。

纽约市曼哈顿岛的中央公园就是一个典范。公园拥有大面积的森林、湖泊、山地和马车道,人们不仅可以在工作闲暇时来呼吸新鲜空气,周末还可以携家带口来这里运动放松,公园里长跑路径上经常能看到全家老小一起跑步的场景。公园里还设计了儿童运动场,提供了适合孩子们运动的篮球场和小号健身器材,吸引了不少家长带着孩子来运动。

洛杉矶第五、六街之间的玻欣广场更体现了对市民的人文关怀。公园运用大量色彩对比强烈的建筑物,打破了CBD网格状街道单调沉闷的布局,周围写字楼里疲惫的上班族经过这里时绝对可以精神一振。公园既有高耸入云的棕榈树,又有几何状的建筑和精美的雕塑,加上一个可以容纳两千人的户外表演台,使得这里成为洛杉矶文化活动的地标。

每年夏季,玻欣广场都会邀请民众参加一年一度的“莎莎舞之夜”活动,届时白天热闹的广场变成了户外舞池,各种族、各年龄段的人都可以在这里找到舞伴。24岁的萨拉娜是这里的常客,她说:“每周日都有不同乐队带来风格迥异的音乐,我可以和我的舞伴享受在星空下热舞的乐趣。”▲

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全民马拉松,别成一场秀


我离职创业的2015年,被称作“中国马拉松元年”。马拉松赛事在这一年出现了井喷式增长。今年,这股趋势丝毫未减。中国马拉松网站数据显示,截止到10月底,我国注册马拉松赛事已达252家,这一数字几乎为2015年全年赛事的两倍,此外还有大量未在田协注册的各类马拉松比赛。然而,火暴背后,隐忧不少。

据不完全统计,2015年,中国马拉松赛事参赛人次超过150万,涵盖了近90个国家和地区的长跑爱好者。几乎任何一场大型马拉松比赛的参加人数都有数万。专业的、业余的、年轻的、年老的,无不兴致勃勃。可以说,马拉松已经发展成为中国最受欢迎、最具影响力的群众赛事之一。

从促进体育运动,增强人民体质,倡导健康生活来看,马拉松赛事起到的积极作用着实不小。但与“跑马”积极性呈正比增长的不只有全民健身热情,还有参加比赛受伤,甚至猝死的人数。2015年,在国内举办的各项马拉松比赛中出现过5起跑者猝死悲剧,其中,仅12月就出现了两起。比赛中受伤的跑者更比比皆是。今年4月,参加武汉马拉松比赛的2万名跑者中,有4000多人因出现肌肉拉伤、抽筋、水泡、肌肉酸痛等症状接受治疗。

作为一个需要强大耐力的项目,马拉松并不是谁都能跑,练几个月就行。参与者应先考虑自身条件,做好充足的准备,甚至咨询医生,进行身体检查后再付诸行动。不仅如此,国内不少城市马拉松赛事主办者在提醒警示方面存在诸多不足,急救方面的准备也不够完善。专业设施的配备,急救人员的经验等都与国际成熟马拉松比赛有着不小的差距。

圈内有一位马拉松赛事公司老总说,办一场马拉松需要处理好一万个细节;我的赛事总监则认为,需要处理的至少有一万零一个细节。但在现阶段,我们的赛事组织总体仍为粗放式,大至关乎人命的急救配置,小到一瓶水的准备,都有待完善。

尚在起步阶段的中国马拉松赛事,虽乱却不可怕。相信市场的力量,相信我们的成长,全民马拉松就不会成为一场秀。▲

总统扶持全民参与 美国健身文化发展史


近年来,健身逐渐成为一种社会风尚,被更多国人所熟知和接纳。随处可见的健身房、朋友圈里挥汗如雨的年轻人,都是时代对矫健身躯和完美身材追求的佐证。而在大洋彼岸的美国,健身早已是一件司空见惯的事,如同人们穿衣、呼吸一样自然。事实上,作为体育产业最为发达的国家,美国的健身产业占其体育产品市场总额的1/3,远远高于其他国家的平均水平。美国的健身文化是怎样的?为何能如此长盛不衰?它又拥有怎样的发展?那么,大家就随小编一探究竟吧!

政府扶持、总统表率,美国健身文化由来已久

在美国,健身可以说是一种至上而下的大众文化。当然,这离不开政府的扶持和推动。比如,始建于1956年的总统健身、体育与营养委员会,英文名为:President’sCouncilonFitness,Sports&Nutrition(简称PCFSN),就是当年由艾森豪威尔总统专门为了推动民众参与健身成立的全民健身理事会。至今为止的60多年里,一直致力于倡导美国人健康的生活方式,包括定期的身体活动和良好的营养补充,等等。

在政府的推动下,高热量和垃圾食品所引起的肥胖和疾病逐渐被人们重视起来。而以沙滩肌肉为代表的健康生活被当时的美国人接受与向往,上到老年人、下到小朋友,人人都会定时定量运动健身。

(图为总统健身、体育与营养委员会的健身月海报)

值得一提的是,美国历任总统无论是卡特、老布什、克林顿、还是后来的奥巴马,都称得上是跑步爱好者。当然,相比于小布什这个货真价实的健身狂人,他们依然逊色许多。在任期内,白宫后院因小布什发起的各种健身活动而频频登上报纸头条。最有代表性的莫过于2002年6月20,布什总统在白宫南草坪举行了一场健身博览会,并邀请几家知名企业,美国爱康就是位列其中的特别嘉宾。而在这次博览会上,美国爱康向公众分享及展示了几款高性能的品牌跑步机,并得到了各界的赞誉。

(图为前总统布什带领普通民众参加健身跑活动)

始于1977年的美国爱康,经过20多年的打造,在当时已成为世界最大的家用和商用健身器材公司。作为行业的巨无霸,世界级高端运动器械品牌的代表,其凭借雄厚的研发实力,及卓越的产品性能,已在全球开枝散叶。

时至今日,美国爱康不仅在美国拥有超过半数的市场份额,还得到众多美国红人的青睐,就连美国前总统奥巴马也是它的忠实用户。窥一管,知全豹。可以说,美国爱康持续稳定的发展,也是美国人民热衷健身事业的见证。

大众健身意识觉醒健身场所遍地开花在这样一种崇尚健身的环境里,生活在其中的人当然会被潜移默化地感染到,并逐渐成为一种生活的必需品,一种全民参与的健康的生活方式及生活态度。

多数中国人将健身视作年轻人为达到美体瘦身或练肌肉等短期目的而进行的操作,高端化年轻化也狭隘化了健身。美国人对健身的概念要宽泛许多,年龄也不受限。可以说,上至七八十岁的老人,下至三四岁的幼童,都在健身。

(美国爱康引领健身走进家庭的全民风潮)早在上世纪70年代,健身俱乐部便在美国最先兴起,之后在全国遍地开花。健身产业开始初露头角,各大健身器材企业因此获得先机,分得市场一杯羹,而美国爱康是其中当之无愧的佼佼者。

如今,美国健身产业的发展已经较为成熟,和中国健身房费用高、普通人高攀不起不同,美国人针对大众的健身俱乐部,月卡最低消费往往并不高,许多大学或公共区域的健身场馆甚至都对公众免费开放。许多中国人都会在健身房请私教,其实在美国,健身房里私教并不多,但是大家对健身知识普及很高,在网上都可以找到非常详细的免费健身计划。

如今,多数美国人更多习惯在家或在户外运动。一台优质的跑步机、椭圆机或健身器就能足不出户达到健身目标。美国爱康中国区负责人Kyle在接受采访时说,美国文化和中国文化存在差异,中国的家庭不会在孩子很小的时候就强调运动的重要性。美国的孩子从差不多3岁的时候就会被带去爬山,当然首先要确定安全,但你要去培养他们对于运动的兴趣,建立起一个运动的氛围。我知道中国小孩的压力很大,但如果能够及早培养他们的运动习惯,对于减少压力其实很有帮助,做别的事情也能更有效。

千里之行,始于足下。美国的健身文化能叠成宝塔,绝非一日之功。而几十年来,美国爱康伴随着美国的健身文化不断发展、与日俱进。可以说,美国爱康的持续发展正是美国人健康文化的浓缩。或许,在健身产业初出茅庐的中国,这样的企业将为我们的生活方式和健康观念注入新鲜的血液。

德国开启全民运动模式,一年3700场跑步节


德国田径协会报告显示,德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个,群众性的“跑步节”3700多个。每星期,民间还有数千个自由跑步聚会。可以说,从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑,德国每天都有跑步比赛。

德国洪堡大学医学院健康学者克洛泽对《生命时报》记者表示,德国联邦卫生部和联邦医疗保险协会5年前曾进行过一次大型健康调查,结果显示:德国只有将近1/7的人完全健康,2/3以上德国人运动太少,50%的德国人饮食营养不均衡,近44%的人超重。为改善这一情况,德国联邦卫生部、德国田径协会及德国各州政府开始在各地推广跑步运动,“跑步节”像雨后春笋般冒出。现在,“跑步节”已成为德国最大的一项健身防病活动。

跑步活动遍及各地

为了让百姓参与更多跑步活动,德国国家及各州田径协会每年免费提供全年“跑步节”日程表,可以从赛事现场或各州体育协会和德国田协的办事处领取。德国田径协会网站和各种田径杂志还会进一步发布有关跑步活动的信息。

跑步比赛一般分为5公里、10公里、半程马拉松、马拉松等,也有超过100公里的。赛事组织者还会专门设立短距离项目给少年儿童参赛,有的赛事甚至安排了婴孩赛跑活动。

“跑步节”可谓遍及每个角落。记者不久前走访德国南部的克雷森伯恩小镇时发现,该镇虽然只有8000多人,但马拉松比赛已举办了四十多届。每年比赛时,来自德国及周边国家的跑步者就会云集这里,有的甚至是一家人一起来参加比赛。小镇马拉松颁发的奖项很多,除了各个组别的前几名外,还有年龄最大奖、年龄最小奖、家庭奖、夫妻奖等。

克雷森伯恩马拉松组委会的一名官员对记者说,“跑步节”已经成为小镇每年最大的节日,全镇各个部门都要参与其中。比如,消防队要派出具有紧急救护功能的消防车来保障赛事安全;当地商家在节日期间要进行促销活动;小镇还会举办各种有奖活动,奖品非常有特色,有当地农民捐赠的自家鸡下的有机蛋、自制的果酱、玩具等。“比赛不仅可以提高小镇居民的健康意识,还带来了可观的收入。”

创意“跑步节”层出不穷

为了吸引更多的人参加“跑步节”,许多城镇还开展创意跑步比赛。比如,在纽伯格赛道举行的“强人赛跑”比赛,选手们要越过墙、爬过泥淖或是攀爬绳索;而“越野跑”的路段通常只有一个方向:上坡;楚格峰的极限路线,选手们征服100公里以及5420米的高度差;“跑楼梯”大赛在德国摩天大楼最多的城市法兰克福最为流行,参赛者要攀登这里最高的大楼。

更为刺激的跑步比赛也不断诞生,如“高楼跑”的参赛者,用专用腰带和绳索保护好后,从高楼的外墙上往下跑;“彩色跑”的5公里赛程中,辅助人员向选手们投掷颜料包;“向后跑”的参赛者人数少而精,吸引来的观众却很多;“内裤跑”的选手们只穿内衣,跑过特定的距离,以募集捐款;“为不能跑的人而跑”活动为纯公益,选手们在同一时间起跑,没有终点线,一辆所谓的“捕捉车”追着行程,参赛选手若是被超过便退出比赛。该活动全部的报名费用于脊髓研究,目标是:治愈截瘫。

跑步成国民运动

“跑步节”活动让无数人因此爱上了跑步。目前,德国有近4000个跑步俱乐部,1900万人定期参加跑步运动,即使在恶劣天气里,52%的德国人也会到户外跑步。他们有的专注速度,有的纯粹为体验快乐,还有的通过跑步做公益。工程师马库斯对记者说:“跑步团就像一个快乐的大家庭,大家一起跑步,也一起交流生活,互相帮助。”

德国上班族则流行“午间跑步”,在法兰克福一家银行上班的苏菲便是其中的一员。她和两个同事组成了一个跑步小组,每天中午跑10公里,之后在公司浴室冲凉,再继续投入到紧张的工作中。苏菲表示:“跑步是最便捷的锻炼方式,不用选择地点,跑上街道就行了。”

德国人的跑步热情也有赖于从小的培养。德国小学都设有跑步课程,学校组织孩子们参加各种比赛。为此,许多孩子每周都要参加4~5次跑步俱乐部的训练。许多家长表示,让孩子参加比赛不是为了成为运动员,而是锻炼他们坚强的意志力。

为了不让大家中途放弃,德国跑步俱乐部的教练们总是变着花样引导民众。比如,他们常常到青翠的郊野上进行越野跑,不单是对体能和意志力的重大考验,也能让人抛开忧虑,洗涤烦嚣。德国跑步爱好者还研制出各种跑步App程序,记录全程的海拔高度变化、心率,计算消耗热量,制订锻炼计划等,还有社交功能,可起到更好的监督作用。

此外,名人们也积极投入到跑步推广中,诺贝尔物理学奖得主沃尔夫冈·克特勒就是其中一位。14岁就开始跑步的他以亲身经历告诉大家:“我一边跑步一边思考各种问题:物理问题、家庭问题、周末计划等。虽然跑步时我从没得到什么重大发现,但它给了我思考问题、得出结论的时间。”

“‘跑步节’改善了德国人的健康状况。”德国科隆体育学院专家迪特尔对《生命时报》记者表示,德国人每次跑步的平均距离达到6.4公里,远远高于欧洲其他国家。对比研究显示,每天跑步可以预防心血管疾病;跑步可加强思考能力,提高记忆力,并保护人体内现有细胞,促进新细胞的生长等。调查显示,因为跑步,德国人近5年的肥胖等各项健康指标都有所改善。此外,“跑步节”是群体活动,能给予参与者更多社交机会,促进心理健康。

“跑步节”也让德国体育产业蓬勃发展,仅跑步鞋销售一项,德国人每年的总支出就达到了4.44亿欧元(约合31.83亿人民币)。在柏林、慕尼黑等城市,还兴起跑步旅游项目,城市为跑步者设计了多条跑步观光路线,专业导游为跑步者提供与众不同的服务。▲

健身潮人:运动随处皆可能


经济危机汹涌而至,寒风寒潮又是此起彼伏,2009的岁末,我们缩紧钱袋过日子的同时,又不能忘记“健康”这第一法宝。只有身体好,革命才有本钱。大的局势,我们掌控不了,但自己身体这一亩三分地,我们还有什么不能保护好的呢?

专家告诉我们,运动给我健康。而健身房的传单也总是不失时机地递送到我们的手里,告诉我们,运动就从今日起。可是,艳阳高照,我却在去健身房的路上?冰冻寒冷,我也在去健身房的路上?半个月的工资,就这样拱手奉献给健身房?……经济危机下,节约是正道。而健康不能丢,运动还有没有好办法呢?

办法当然有!健身潮人告诉你,运动随处皆可能。不花钱,保健康。但需要你拿出点坚持和恒心来。运动健身,就是这么简单!

1、上厕所

别直接坐在马桶上了,可以将两腿打开象蹲马步,然后离坐便几公司并保持平衡,可以锻炼到大腿的肌肉。

2、刷牙

一天刷牙两次,极好的运动机会!刷牙时将手维持到跟肩膀差不多高度,不要放下来,再换另一只手刷,不但可以运动到手臂,也可以因为左右手各刷一次,将牙刷得更干净。顺便再垫个脚,增加脚部肌肉的延伸。

洗脸时,因为洗脸盆跟身高的高度差异,通常都要弯腰洗脸,其实这样很容易伤到腰。建议可将下半身蹲低,类似半蹲的样子,让身高跟洗脸盆差不多高,这样不仅可以运动到下半身的肌肉,也可以避免腰部、背部受伤。有一点难度,不过,大家要习惯着来!

4、走

人类从开始直立行走那一天开始,行走就成为一个非常好的健身养生方式。尤其是快步走和跨步走,会比平常走路消耗更多的热量。快步走是利用身体的力量推动身体往前,每分钟可走140步。跨步走双手摆动幅度大一点,每一步大约80至100公分。

5、爬楼梯

写字间里的JM们,你们有多久没爬过楼梯了?整日的电梯里来电梯里去,想必看见十几层、二十几层的楼梯,就已是心生寒意了吧?不过,爬楼梯可是非常好的运动健身方式噢!尤其是爬楼梯的时候,可以只踩阶梯的1/3面积,若阶梯面积较大则采约1/4面积。这样可以拉到脚后筋伸展大腿、小腿、脚踝,而且也会用力。或者也可以把本每次爬楼梯一次只踩一格改成二格或三格,这样也可以花费较多的力气。

冬季室内干燥,每天早晨都容易被干醒。我就用一个旧背心,在盛洗菜水的塑料桶里洗洗,四肢着地,爬着擦地。这种方法特别练臂力,弄得我双臂跟一般人小腿似的,腰背的肌肉也特棒。许多女士跟我说我后腰有一道横沟,后背有一道竖沟,特别美。而胖人后面全是平的,肥肉多,爱得心脏病。我的居室60平方米,我每天至少擦一遍,来回爬好几趟。

7、遛狗

养狗的筒志们注意了,平时遛狗运动可改成拽它猛跑,让它爪子几乎不沾地,使不上大劲向后坐。拽上它跑步,好比负重跑步,自己的锻炼效果也挺好的。狗的身体也更棒了。一举两得!

8、读书

读书的时候,也别放松自己!坐在椅子上,双膝之间夹毛巾,收紧肚子,也收紧了大腿赘肉。书中自有黄金屋,读书有益气质培养,而这一套“功夫”下来,你的体形也是越来越养眼啦!

健身潮人还有很多种好办法,不胜枚举,这里就先说到这儿吧。希望大家看过此篇后,能够记住,运动随处皆可能,运动就在于你自己肯不肯起来动一动。赵之心老师说:运动成就健康。让我们一起来做健身“潮”人吧!

公园健身新乐土


冲击式的训练并不仅仅是增强力量的好方法,它也是快速燃烧脂肪的导火索。运用这种爆发式训练,让你的运动表现迅速升级吧!

1梦幻脚步15分钟

将地面圈出4步长的矩形。用胶带或线将此矩形分成4等份。

单腿训练

第一组用左脚,从方格1跳到方格2,然后再重复,持续20秒。

第二组用右脚,从方格1跳到方格2,然后再重复,持续20秒。

照以上练习循环两次,组间休息80秒。训练动作应迅速且100%全力。不要跳太高,用脚趾着地。

双腿训练

第一组用双脚,从方格1跳到方格2,然后再重复,持续20秒。

第二组用双脚从方格1跳到方格2再跳到方格3,持续20秒。

第三组用双脚从方格1跳到方格3再跳到方格2,持续20秒。

第四组用双脚从方格1跳到方格2,再跳到方格3和方格4.

第五组用双脚从方格1跳到方格4,持续20秒。

重复此矩形训练法2次,组间休息80秒。

2跨步跳 7分钟

左脚前跨一大步。屈左膝,直至大腿平行于地面。后背挺直。用爆发力向上跳。落地时用脚趾着地,呈初始姿势。再次起跳前保持好平衡。一条腿跳5次,然后换另外一条腿再跳5次。共做5组,每组跳10次,每组间休息30秒。

3后抛球 5分钟

双脚站立与肩同宽,将实心球举过头顶。微屈膝,肘关节弯曲10度。弯腰,尽量把球往双腿后放。挺身恢复起始姿势,将球向上抛。接住下落的球然后重抛。共做5组,每组扔10次,组间休息30秒。

4下蹲过头举 5分钟

双手各持一个哑铃于胸部,屈膝弯腰,直至大腿与地面平行。直腿跳起,将双手举过头顶。缓缓落地,还原初始姿势后重复此前动作。共练习5组,每组10次。组间休息30秒。

5实心球变换俯卧撑 5分钟

左手放在实心球上,右手撑地。身体呈俯卧撑姿势。背部平直,屈肘直至胸部几乎与球接触。用爆发力双手撑起, 腹部始终收紧。每个有球侧做5组,每组5次,组间休息30秒。

6抛实心球 7分钟

上身挺直坐于地面,屈膝,双脚平放地面。将一只实心球举过头顶。将球尽量远地扔给你身前的同伴,或扔向一面墙亦可。双臂完全展开,腹部收紧。做5组,每组10次,组间休息30秒。

7坐健身球抛实心球 10分钟

手持实心球坐在健身球上,前伸手臂,将实心球扔向左侧同伴,然后向反方向重复。运用腿和腹部的力量来控制身体节奏。如果你没有同伴,就模拟投掷,不要让球脱手。身体每侧做5组,每组10次,组间休息30秒。

全民健身计划


一、面临的形势

(一)建国40多年来,我国体育事业取得了很大成就。群众性体育活动蓬勃开展,参加体育活动的人数不断增加,人民体质与健康状况有了很大改善,全民健身工作日益受到社会的重视和支持,群众性体育活动的内容和形式更加丰富多彩,群众体育健身的物质条件逐步得到提高,体育在提高人民整体素质,促进社会主义精神文明和物质文明建设方面发挥着越来越显著的作用。

(二)当前,我国经济建设和社会发展对人民的整体素质提出了新的更高要求。但是,全民健身工作的现状还不能适应社会主义现代化建设的需要。群众的体育健身意识还不够强,群众性体育活动的开展还不够广泛,经常参加体育锻炼的人数还不够多,现有体育场地设施在向社会开放、满足群众开展体育锻炼的需要方面还有较大差距,全民健身工作的科学技术和监测管理还比较落后,有关的法规制度还不够完善,适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制和运行机制还在探索之中。这些问题,应随着经济和社会事业的发展,逐步加以解决。

(三)为进一步增强人民体质,适应我国社会主义现代化建设的需要,必须采取切实有效的措施,推行全民健身计划,发展群众体育。

二、目标和任务

(四)全民健身计划到2010年的奋斗目标是:努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展,全面提高中华民族的体质与健康水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系。

(五)依据实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求,积极发展全民健身事业。到本世纪末,经济、社会和体育发展程度不同的各类地区,经常参加体育活动的人数都应有所增长,人民体质明显增强,群众参加体育活动的时间、体育消费额等逐步加大,群众体育健身活动的环境和条件有较大的改善。

(六)依据建立社会主义市场经济体制的要求,深化体育改革。到本世纪末,初步建立适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制,初步形成人民群众广泛参与、充满发展活力的运行机制,建立起社会化、科学化、产业化和法制化的全民健身体系的基本框架。

三、对象和重点

(七)全民健身计划以全国人民为实施对象,以青少年和儿童为重点。

青少年和儿童的健康成长关系到国家的富强和民族的昌盛,要发动全社会关心他们的体质和健康。各级各类学校要全面贯彻党的教育方针,努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育的教育,培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。继续搞好升学考试体育的试点,不断总结完善,逐步推开。盲校、聋校、弱智学校要重视开展学生的体育活动。要积极创造条件,切实解决学校体育师资、经费、场地设施等问题。

(八)机关和企、事业单位要加强职工体育工作,因人、因时、因地制宜,开展形式多样、健康文明的职工体育健身活动。

(九)积极发展社区体育。街道办事处要加强对体育工作的组织,发挥居民委员会和基层体育组织的作用,做好社区体育工作。体育行政部门要给予支持和指导。

(十)提高农民的体质与健康水平是农村社会发展的一项重要内容,充分发挥村民委员会和各级农民体育协会的作用,并与文化站协同配合,做好农村体育工作。继续开展评选全国体育先进县活动,推动农村体育的发展。

(十一)实施《军人体育锻炼标准》,进一步发展部队体育,增强体质,提高部队战斗力。培养部队体育骨干。部队在搞好自身体育工作的同时,要积极支持和帮助驻地附近的居民开展群众性体育活动。

(十二)积极发展少数民族体育,在民族地区广泛开展以少数民族传统体育项目为主的体育健身活动。建立健全各级少数民族体育协会,培养少数民族体育人才。

(十三)重视妇女和老年人的体质与健康问题,积极支持他们参加体育健身活动。注意做好劳动强度较大、余暇时间较少的女职工的体育工作。加强对老年人体育健身活动的科学指导。

(十四)广泛开展残疾人体育健身活动,提高残疾人的身体素质和平等参与社会活动的能力。丰富残疾人体育健身方法,培养体育骨干,提高残疾人体育运动水平。

(十五)积极为知识分子创造体育健身条件,倡导和推广适合其工作特点的体育健身方法,重视对中高级知识分子进行健康检查和体质测定工作。

四、对策和措施

(十六)把推行全民健身计划纳入国民经济和社会发展的总体规划,坚持群众体育与竞技体育协调发展的方针,以普遍增强人民体质为重点,加强领导,统筹规划,切实抓出成效。

(十七)加强宣传工作,形成全民健身的舆论导向,增强全民体育健身意识,提高对全民健身工作的重视程度。使全社会认识到,身体素质是思想道德素质和科学文化素质的物质基础,全民健身工作是社会主义精神文明和物质文明建设的重要内容,体育发展水平是社会进步与人类文明程度的一个重要标志。

(十八)加强群众体育的法制建设,认真执行现有体育法规,有计划地制定并实施社会体育督导、群众体育工作、体育社团、场地设施管理等方面的法规制度。

逐步完善群众体育运动竞赛制度,加强对工人、农民、少数民族、残疾人以及各类学生运动会等的组织和管理。突出群众体育运动会和竞赛活动的群众性、健身性、民族性、趣味性和科学性。

(十九)充分发挥各群众组织和社会团体在开展群众性体育活动中的重要作用,建立健全行业、系统体育协会和其他群众体育组织,逐步形成社会化的全民健身组织网络。

(二十)体育部门要改善资金支出结构,逐步增加群众体育事业费在预算中的支出比重。鼓励企、事业单位、社会团体、个人资助体育健身活动。提倡家庭和个人为体育健身投资,引导群众进行体育消费,拓宽体育消费领域,开发适应我国群众消费水平的体育健身、康复、娱乐等市场。

(二十一)实施体质测定制度,制定体质测定标准,定期公布全民体质状况。

实施《社会体育指导员技术等级制度》,加强社会体育骨干队伍建设。

(二十二)推广简便易行和适合不同年龄、性别、职业特点与体质状况的体育健身方法。挖掘和整理我国传统体育医疗、保健、康复等方面的宝贵遗产,发展民族、民间传统体育。

(二十三)加强人民体质与健康的科学研究和技术开发。要发挥体育科技队伍的作用,体育科研单位和体育院校要以群众体育和全民健身的科学研究为重点,要增加对群众体育科学研究的投入,加快科技成果向群众体育健身实践的转化。

(二十四)体育场地设施建设要纳入城乡建设规划,落实国家关于城市公共体育设施用地定额和学校体育场地设施的规定。任何单位和个人不得侵占体育场地设施或挪作它用。各种国有体育场地设施都要向社会开放,加强管理,提高使用效率,并且为老年人、儿童和残疾人参加体育健身活动提供便利条件。

五、实施步骤

(二十五)本纲要采取整体规划,逐步实施的方式。从现在起到2010年分为两期工程。第一期工程自1995-2000年,分为三个阶段:1995-1996年为第一阶段,进行宣传发动和改革试点,初步掀起一个全民健身活动热潮。1997-1998年为第二阶段,通过重点实施、逐步推进,形成崇尚健身、参与健身的社会环境和社会风气。1999-2000年为第三阶段,全面展开全民健身计划的各项工作并普遍取得成效,建立具有中国特色的全民健身体系的基本框架。

第二期工程自2001-2010年,经过十年的努力,把全民健身工作提高到一个新的水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系。

(二十六)本纲要在国务院领导下,由国家体委会同有关部门、各群众组织和社会团体共同推行。国家体委负责组织实施。

各级地方人民政府及其体育行政部门应根据当地具体情况,制定本地区的规划和实施方案。各部门、各系统也应制定相应的规划和实施方案。

中国人民解放军和人民武装警察部队可根据本纲要的要求,结合部队实际参照执行。

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亚运掀起健身潮


前晚,清溪镇的一家健身会所来健身的人越来越多。记者在现场看到,到了晚上7时左右,这里已经是人满为患了。

新莞人周先生到清溪没多久。错过参加清溪镇第二届运动会的他,看到不少健身会所打出了“喜迎亚运”的促销活动,便报了名。

记者走访塘厦、清溪、樟木头等镇内不少健身场馆了解到,随着亚运会开幕日期的临近,他们在推出了一系列亚运锻炼套餐的同时,还积极升级场馆设施、购置高清电视等,以便市民在锻炼的同时,也能一起感受亚运会的精彩。

亚运固然精彩 健身同样不能盲目

秋令时节坚持健身锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。

然而,由于秋季早晚温差大,要想收到良好的健身效果,小编提醒您注意四防:

★做好准备,防止拉伤。

秋季气温较低的时候,人体关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力也会有所下降,锻炼前如果不做好充分的准备活动,会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

★及时补水,防止秋燥。

从潮湿闷热的夏季进入秋天,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、大便干燥等症状,再加上运动时丧失的水分,会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水。

★循序渐进,防止身体不适。

有些人认为运动量越大,身体就会练得越棒。这是一种错误的认识,因为运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。秋季人体的精气都处于收敛内养阶段,运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。

★及时增减衣服,防止感冒。

秋季早晚气温变化很大,要经常注意增减衣服。一般来说,秋季早起锻炼时,最好活动到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服,在运动停止后,要及时把汗擦干,然后把衣服穿上,千万不要把汗淋淋的身体裸露在冷风之中。

全民健身远离亚健康


8月8日是中国第三个“全民健身日”。虽然酷热难当,尽可挥汗如雨,今天,你健身了吗?

过去的十多年,随着经济社会的巨大发展与变化,我们多吃喝了一点、少运动了一点,稍一“享受”生活,就发现身边的“小胖墩”、“啤酒肚”,以及血脂、血糖、尿酸都高的“三高白领”越来越多。一个不留神,体检时发现自己也成了“亚健康”人。

从2009年开始,国务院将每年8月8日确定为“全民健身日”。这不仅是纪念北京奥运会的成功举办,更希望借此改变我们的生活习惯,促进我们树立经常健身的健康理念。

最近这两三年,也许你以往去麻将馆的闲暇时间,现在去了羽毛球馆;也许你以往去朋友家喝酒聚会的愉快周末,现在是约上朋友去运动场;也许你现在能走路就不坐车,能走楼梯就不坐电梯……全国经常性参加体育锻炼的人口在渐增。越来越多的人意识到,许多疾病与我们不健康的生活方式有关,缺乏运动就是其中最重要的因素之一。正因如此,“请人流汗”现在成为一种新时尚。

用健身换健康的意识,更多是出于自发。“全民健身日”的设立,普及并强化了这种意识。设立“全民健身日”更重要的现实意义在于,极大地促进各级政府为推动全民健身而提供越来越好的公共服务体系。

全民健身,需要全民的健身意识,也需要政府的引导,更需要政府为开展全民健身活动而提供的保障。如果老百姓还在马路边“吃”着尘土冒着危险跑步锻炼,而“有关部门”仅在“全民健身日”这天,象征性地举行万人长跑、万人太极、万人渡江,那就有损“全民健身日”的积极意义。

可喜的是,随着“全民健身日”的设立和《全民健身条例》的颁布施行,中央财政连年斥资推进多项全民健身工程,省级政府基本都将全民健身事业写入政府工作报告,并将全民健身所需经费纳入财政预算。直辖后基础差底子薄的重庆市,把建设“健康重庆”作为重要民生工程,着力推进全民健身的公共服务体系建设,三年时间内,新建塑胶跑道的运动场是历史总量的3倍多,新建农民体育健身工程超过历史总量,新建社区健身路径工程是历史总量的一半,人均体育场地面积增加了近八成。

比金钱更容易浪费的是时间,比时间更容易挥霍的是健康。身体是“1”,事业爱情功名利禄都是后面的“0”,没有这个“1”,神马都是浮云。为了身体的老本儿不“坐吃山空”,不能让政府修建的体育设施“空置浪费”,今天,我们去健身吧。

全民健身大攻略


一提锻炼身体,一些人就有畏难情绪,并为自己找出很多无法锻炼的理由。其实,锻炼身体并不是一件多么难的事情,下面这十点建议,实现起来并不难,你不妨马上试试。

一、吃一顿营养搭配合理的早餐

很多人由于早上起得晚,而工作又很繁忙,往往把一天中的第一顿饭忽略了,有的人甚至对早餐不屑一顾。事实上,这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配合理的早餐对一个人非常重要,它是激活脑力的燃料,对身体的重要性不容忽视。

许多研究指出,如果一个人在早上吃一顿营养早餐,不但可以增强思考的敏锐度,提高大脑反应速度,而且能提高一天中学习和工作效率。养成吃早餐习惯的人记忆力更好,而且能把体重保持在一个良好水平,不易变得肥胖。

二、每天吃蔬菜和水果

1991年,美国国家癌症研究院和健康促进基金会曾联合举办了全民营养运动,其中一项建议就是每天坚持吃蔬菜和水果。一项调查显示,多吃蔬菜和水果的人比其他人在患上癌症和心脏病上的可能性要小得多。专家建议,为了避免忘记吃水果的事情发生,最好把它们放在一个比较显眼而容易拿到的地方,另外经常提醒自己“每天吃水果,有益身体健康”。对那些喜欢吃饼干和零食的人来说,可以把水果切成块状放在果盘里,替代容易使身体变得肥胖的食物。

三、每天运动30分钟

许多研究都指出,每天运动30分钟不仅能预防很多疾病,例如心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,还可以使人对生活充满希望、增强自信心。从这些研究资料上不难看出,运动对于一个人身心的重要性。如果你长期不参加任何运动,或者因缺乏毅力而终止了运动,那应该从这些研究中获得启发。

为拥有一个强健的体魄,你必须从今天就开始锻炼,但不必希望一蹴而就,可以按部就班地展开计划,例如从最简单的散步运动开始,一步步增加运动长度和强度。只要每天坚持快速行走20分钟到30分钟,用不了多久,你就会收获体会到锻炼的好处。

四、用牙线剔牙

时常用牙线剔牙对身体很有好处,一是降低蛀牙的机会,二是保护心脏。美国牙周病学会指出,在患冠状动脉疾病的可能性上,有牙周病的人比一般人要高。

五、把大自然引入室内

研究资料显示,如果一个人静静地倾听雨打树叶的声音,或者专注地欣赏鱼在水缸中的游泳动作,就可以让心态变得平和,从而缓解精神上的压力。专家指出,只要人能把心境融入到大自然事物中而平心静气地呆上一阵子,就可以使心情放松,减少一天的压力。专家建议,要是在家里或办公室种上几盆花,或养上几条鱼,也能达到一些效果。

六、戒烟

这个问题一直以来就是个热门,但真正能做到的却并不多,以致损害了身体健康。有关资料显示,一根烟会释放出4000多种化学物质,而其中有40多种可以致癌。一项调查显示,死于肺癌的机会,吸烟者比不吸烟者高16倍。

二手烟比一手烟的危害性还大,而孩子往往成为二手烟的最大受害者。在猝死的孩子当中,大约有超过四分之一的是由父母吸烟导致的。如果儿童在患病期间吸入烟气,会增加气喘次数,致使病情进一步恶化。

七、吃饭时关上电视机

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,边吃饭边看电视的儿童会逐渐胖起来,而且会不知不觉延长看电视的时间,一顿饭吃70分钟是常有的事。所以,当孩子吃饭时,家长最好把电视关上,以免给他们造成负面影响。另外,家长也要以身作则,不要在吃饭时打开电视。

八、注重劳逸结合

工作之余要懂得用娱乐调节身体的紧张状态。只是一味地扑在工作上,不参加任何娱乐活动,这是一种舍本逐末的做法,最终会损害身体健康。

忽视娱乐重要性的人不妨尝试一下这种做法:预备一本剪贴簿,然后把在平时积累起来的漫画和笑话等幽默材料粘到上面,每天抽空拿出来看看,为自己创造几个放声大笑的机会,以缓解由工作带来的压抑。如果对这个建议不感兴趣,还可以到室外的娱乐场所放松放松,也能达到放松身心的目的。

九、抽时间和家人聊天

美国心脏病权威、曾任前美国总统克林顿医疗顾问的迪恩·奥尼什经过几十年研究发现,亲密、和谐的家庭关系不但可以使人降低患心脏病的机会,还可以增强生命抵抗力。虽然有的人在家外的生活丰富多彩,但也不能因此而忽视了家人的存在,一定要抽出时间和他们坐下来,谈谈心事或工作中遇到的不快,增进家人的亲密关系。

十、养成良好的睡眠习惯

高质量的睡眠并不取决于时间长短,睡眠比休息更重要。如果做到以上几点,就可以使人有一个比较完美的睡眠。

全民运动 你该如何健身


8月8日,是北京奥运会开幕一周年的日子,也是国务院确定的全国首个“全民健身日”。

为继承和发扬北京奥运会的宝贵遗产,进一步夯实中国体育事业的发展基础,不断满足广大群众日益增长的体育健身需求,国务院决定,从2009年开始,将每年的8月8日作为全国的“全民健身日”。

7月28日,国家体育总局向全社会公布了全民健身日标志和主题口号,全民健身日标志是以8月8日中的两个“8”为主体构图,组合出一对迎着朝霞、昂扬向上的男女运动人形,同时,把“天天健身,天天快乐”、“好体魄,好生活”、“全民健身,你我同行”作为主题口号,以此引导更多公众参与全民健身运动,推动我国从体育大国向体育强国迈进。

你可以这样去健身

说起健身的好处,其实谁都明白。它能把生活在现代都市的人们从电脑边、电视前、床上、车里、沙发上引开,把亚健康、肥胖、寂寞、暴躁、冷漠、无聊从大家身上带离。

锻炼随时随地都可以进行,歌曲《健康歌》里的“小动作”,都值得大家去做,而且很简单。一些“健身达人”也贡献出了自己的“私房健身宝典”,记者搜集了一些简单易行的办法,供读者参考。

原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

爬楼梯:弃坐电梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和臀部肌肉。

步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

逆腹式呼吸法:采取站姿或坐姿,慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

举臂伸展:两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

倡导全民健身运动要从少年抓起


教育部日前公布一项调查结果显示,中国青少年体质在过去二十年里持续下降。学生肥胖率迅速上升,食品营养过盛,缺少运动造成城市四分之一少年是“胖墩”,学生视力不良检出率也居高不下,耐力、速度、爆发力,力量素质指标均呈下降趋势。

究其原因主要是:课间学习负担过重,作业过量促使孩子们“没时间玩”;父母望子女成“龙凤”,学生放学回家,楼门一关写作业或双休日家长携子女上各种补习班导致孩子“没空玩”。久而久之,造成冬春季节来临,孩子们频频感冒发烧,各大医院儿科爆满。个别学生身体“弱不禁风”引发多种疾病,有些成年人的病向少年儿童转移,原因是多方面的,但“重智轻体”是主因,为此,应认真贯彻执行中央文明办十部委发出的“全民健身计划纲要”更应该从少年抓起,所以我认为学校教育应从以下几个方面入手:

一、学校应重视或恢复每日上午10点,下午2点学生的课间操,这是“一劳永逸”的健身运动。

二、充分利用教育部规定的班级每日一小时的体育课。要多搞娱乐运动健身,让孩子们享受“阳光工程”和“绿色工程”。

三、发扬奥林匹克精神,培养少年不仅“重在参与”健身运动,还要有计划地组织各种体育项目的青少年运动队,使“更高、更快、更强”的竞技体育,规模化地发展起来,通过进行校间竞技比赛,增强友谊交流,享受安定和谐的生活。

四、利用节假日以学校或家庭为单位,组织孩子们去蓟县爬山锻炼,去塘沽区海滩下海游泳锻炼,去东丽湖一览美景,这样的活动有益孩子们的身心健康。

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今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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最潮的修腿运动


仰卧地上,腹部收紧,双手置于身旁,肩膊放松。做环拉械器时,可集中锻炼腿部的前后部位,先做五分钟热身,然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作,接做五分钟纾缓动作。

主要动作:腿部打圈

仰卧地上,腹部收紧,双手置于身旁,肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面,右脚伸直,尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直,然后顺时钟转十个小圈,接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时,臀部和小腿会有拉紧的感觉,双腿转向身体中心时,大腿内侧亦会随之收紧,完成后,左腿重复做上述动作。每星期做两至三次,每次一至三组(初学者可只做一组),六星期应可见效。

其他修腿运动

溜冰是有效调节腿部肌肉的运动,因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟,期间提高动作难度,例如进行俯身及上坡滑行。

拳击运动中的侧踢及扫踢,对收紧双腿都有很大作用。

参加芭蕾舞班,所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。

做环拉械器时,可集中锻炼腿部的前后部位,先做五分钟热身,然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作,接做五分钟纾缓动作。

跳绳时,可交替进行单脚及双脚齐跳,每隔一分钟转换一次,每次跳绳为时十至十五分钟。