说到瘦腿这个问题，相信很多爱美的女性都想要知道，尤其是对于那些整天忙碌于工作的上班一族来说，很难有固定的时间去健身房进行瘦腿锻炼，这时候很多人就在想在睡觉前进行几个瘦腿锻炼，是不是也是可以的呢?那睡前瘦腿的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!
睡前八个动作瘦腿get起来
(1)高抬腿运动
在睡觉前我们平卧在垫子上，然后将双腿并拢做高抬腿运动锻炼，每组坚持一分钟，每次做15组即可，长期坚持可以很好地燃烧腿部的脂肪，瘦腿的效果是非常不错的。
(2)侧腿训练
以侧卧的姿势躺在床上以后，双腿保持并拢并且稍微屈膝，接下来将上方的腿部向上开启训练，在上抬20次以后再换另外一侧进行同样的动作锻炼，长期下去可以有效收紧腿部肌肉，让腿部线条变得更好看。
(3)自行车训练
平躺在垫子上以后，抬起双脚做蹬自行车的动作训练，每天这样坚持做300下，对于瘦大腿前侧赘肉是非常有帮助的。
(4)单侧箭步蹲
首先保持站立姿势以后，保持单腿大迈步，然后屈腿下蹲，将膝盖朝向脚尖方向运动，作左右腿切换锻炼，每晚坚持做10组效果不错。
(5)下蹲踢腿
在睡前八个动作瘦腿当中，下蹲踢腿的效果非常不错。首先保持直臂后再用脚尖撑地，然后将身体保持斜板状，通过大腿带动小腿的方式向前跳，能够很好地锻炼腿部肌肉。
(6)俯身平板开合跳
首先做屈臂的状态，来俯身后用双臂撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳，也可以在极大程度上燃烧下半身的脂肪。
(7)V型屈腿
同样地用手臂的力量支撑上半身，然后用双脚尖支撑地面，使身体V型，屈腿向下，这个过程中需要保持膝盖不触碰地面，重复上下训练即可很好地瘦腿。
(8)下犬式
下犬式属于一个经典的瑜伽动作，同样用双手双腿撑起整个身体，然后呈现出一个倒“V”字型，保持这个动作5秒在休息，可以拉伸韧带、瘦腿。
以上就是关于睡前八个动作瘦腿的相关内容介绍，其实瘦腿的动作还有很多，有需要的朋友赶快学起来吧。
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睡前床上10个动作可瘦腿
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担。
大腿前侧
动作一：
1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作二：
3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
4.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧
动作一：
5.双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
动作二：
6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
7.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
小腿、脚踝
动作一：
8.双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
动作二：
9.在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
10.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担。
大腿前侧
动作一：
1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作二：
3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
4.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧
动作一：
5.双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
动作二：
6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
7.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
小腿、脚踝
动作一：
8.双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
动作二：
9.在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
10.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
（实习编辑：龙伟权）
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睡前很多人可能觉得需要进行适当运动才能更快更好的进入睡眠状态。那么很多人就会想，如果在睡前运动的话，运动效果怎么样呢？比如我们比较经常接触的空中蹬腿运动，那么如果在睡前进行运动的话，锻炼效果如何？来看一下睡前蹬腿可以瘦腿吗？
睡前蹬腿可以瘦腿吗？
只要是进行运动，一般都能够达到相应的锻炼效果，但是时间的选择也非常重要。如果在睡前进行蹬腿运动，虽然能够达到一定锻炼效果，但并不建议在睡前进行。因为我们在运动之后腿部会产生许多乳酸，这样一来如果我们直接进入睡眠状态，容易导致乳酸没有消耗完全，第2天醒来之后会觉得腿部肿胀，所以锻炼效果并没有非常明显，还会对我们身体造成一定负担。尽量选择睡前一小时以上的时间进行运动。
空中蹬腿运动怎么完成？
一开始我们平躺在瑜伽垫或是床上等平坦柔软的地方，此时我们双腿伸直，双手放在身体两侧位置，将我们双腿向上抬起，与地面接近45度角，保持双腿弯曲，开始进行空中蹬车运动。就像是我们在地面上进行运动一样，每次坚持完成一分钟为一组，我们也可以进行空中倒蹬腿的运动，也就是往反方向进行蹬腿运动。
空中蹬腿运动可以瘦哪里？
这个动作主要能够起到瘦腿以及收腹的作用，还能够起到相应的提臀效果。因为在我们运动过程中主要是双腿进行运动，这样一来双腿进行运动时连带着我们的臀部也能够起到相应的提臀效果。而此时腹部虽然没有动，但是腹部是收紧的，当腿部进行运动时，腹部肌肉收紧也能够达到锻炼效果。
以上就是关于睡前空中蹬腿运动是否能够瘦腿的介绍，并不建议在睡前进行大量运动，否则容易给身体造成负荷，也会对我们身体有一定损伤。
快速有效的睡前瘦腿运动
一个人经常做运动对身体是很有利的，当然经常做运动的好处也是有很多的，如瘦身、增肌等等。一个人该怎么瘦腿，是有不少瘦腿运动的，那睡前瘦腿运动是什么，还是有人知道的。那么，快速有效的睡前瘦腿运动有哪些？下面就一起来看看吧！
动作一
1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
动作二
1.俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。
2.将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
动作三
1.仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。
2.换左腿。两腿交替，连续做20次。
动作四
1.左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。
2.抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。
动作五
1.采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖。
2.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
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睡前一个动作暴瘦肚子
想要快速瘦肚子，经常运动是必不可少的，那哪些动作可以瘦肚子呢?
练习1：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作，5次为一组。
【效果】有效减去肚子两侧的坠肉，收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉，5—7次为一组。
【效果】紧实腹部及腿部肌肉。
练习3：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下，5—10次为一组。
【效果】有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
【效果】增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
【效果】拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起。10次为一组，重复10组。
【效果】强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
【效果】使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
不用运动瘦腿有哪些方法？
在人们看来要想瘦身瘦腿，就只能通过运动或是节食来实现。事实上瘦腿的方法还有很多，当然了并不是指服用减肥药，这种对身体健康不利的方法最好是不要采用的。其实一些很小的细节和动作，也能起到瘦腿的作用，可见瘦腿没有时间和地点的限制，那么不用运动瘦腿有哪些方法？
1、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
2、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。
3、温水泡脚每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
4、少熬夜睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。
5、走路上下班走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖要有踢地感。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿。
6、腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。
7、裹毛巾瘦腿取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。
8、浴盐浸泡腿在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
上文中对不用运动瘦腿有哪些方法给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。在减肥的过程中难免会遇到一些困扰，如效果不佳或是比较劳累等，然而凡是都需要有一个过程。只要能够坚定自己的信念，长期坚持下去，最终会看到成效的。
瘦腿瘦肚子瘦腰的动作都有哪些
爱美之心人皆有之，所以现在越来越多年轻人加入了健身行列，为的就是能够拥有更加完美的身材，从而让我们的颜值得到提升，变得更加自信。那么有什么瘦腿瘦肚子瘦腰的动作？
1.瘦腿动作
快走是瘦腿动作中非常有效的一种运动，且动作简单，场地要求也不高，就是在家中小区或是公园等能够活动的地方都能够做到。快走动作没有太大难度，就类似于我们走路的样子，只不过节奏加快，且我们要集中训练。这个动作之所以能够瘦腿，就是因为快节奏的走路，对腿部肌肉有刺激的作用。那么一般一次快走要坚持30分钟以上，做完快走之后要对腿部进行拉伸。
2.瘦肚子的动作
想要减掉肚子上的肉，那么我们就可以做侧身转体动作，这个动作非常简单，首先我们处于站立状态，身体挺直，不要让背部弯曲。正式开始动作时，我们始终保持下半身不懂，然后让我们的上半身左右旋转。这个动作非常简单，看似没有对我们的身体气到什么锻炼作用，但其实左右旋转的动作，能够很好的刺激我们腹部两侧的肌肉，所以能够起到很好的瘦肚子作用。一般一组动作坚持5分钟。
3.瘦腰的动作
说到瘦腰，那么肯定是少不了呼啦圈的，呼啦圈是我们生活中很常见的健身器械，同样也是我们经常在家中都会准备的。那么这个动作很简单，一开始可能不适应做不好，但是多尝试几次就能够完成。一般来说，一次呼啦圈要坚持20分钟，长期坚持下来就能够拥有小蛮腰了。
想要瘦腿瘦腰瘦肚子，那么必须是通过努力才能够实现的。上面这些方法都是非常有针对性的瘦腰瘦腿瘦肚子的方法，想要瘦身的朋友赶紧做起来，让我们能够拥有好身材。
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瘦臀瘦腿的快方法都有哪些
怎么瘦臀瘦腿，是有不少方法的，而瘦臀瘦腿方法的效果都是不一样的，有的方法效果好，有的方法效果一般，而瘦臀瘦腿方法也是有讲究的，那瘦臀瘦腿的最快方法是什么，当然还是有人知道的。那么，瘦臀瘦腿的最快方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！
瘦臀方法
方法一
1. 双腿向两侧屈膝，打开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分打开骨盆。
2. 双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢起来，上下重复数次。
方法二
1. 躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面。
2. 闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次。
方法三
1. 往两侧屈膝，股关节打开，臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。
2. 保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角缩小，左侧的大腿与小腿扩大夹角，并且脚掌离地，脚跟作为固定点。
瘦腿方法
方法一
1. 左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2. 右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
3. 利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。
方法二
1. 双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。
2. 深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。
3. 脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。
4. 随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。
方法三
1. 坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2. 双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。
瘦腿瑜伽简单的方法有哪些呢
相信能拥有一双匀称纤细的双腿是众多女性梦寐以求的心愿，这样不仅在穿衣方面占有更多的优势，还能让我们的整个身材比例达到更完美的状态，因此越来越多的女性朋友们尝试各种各样瘦腿的方法。而一些瘦身专家提出可以通过瑜伽来进行瘦腿，因此瘦腿瑜伽简单的方法有哪些呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做
2、瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
从今天开始，按照的需求给自己设定任务喽：
1.每天踮脚15次;
2.每天靠墙半蹲5次;
3.每天竖腿20分钟;
4.每天按摩膝盖10分钟
侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了瘦腿瑜伽简单的一些方式方法，相信只要认真看了上述内容的朋友们心中对此疑问也已经有了更深刻的体会和认知。当然我想告诉大家的是，瑜伽对我们的身体各项机能都有非常好的益处，但是它达到效果的过程比较缓慢，所以这就需要我们抱有更多的耐心来面对。
晚上瘦腿的运动有哪些
对美眉们来说，拥有苗条的身材和修长的大腿是一直以来的梦想，其实要想摇身一变可能难度还是很大的，不过只要长期坚持采用正确的方法来瘦身，效果也是很不错的，晚上睡觉之前适当的做一些运动既能起到瘦身作用，也能有助于睡眠，那么晚上瘦腿的运动有哪些？
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。进行大腿健美的局部运动也很好，伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
上文中对晚上瘦腿的运动有哪些也都很清楚了，只要美眉们能够长期坚持，保持耐心，在坚持运动的同时并做到合理膳食，调整好自己的饮食结构，很多问题都是可以解决的，瘦身减肥也就不是多么困难的一件事情了。
有效的瘦腿运动有哪些
不管是男生还是女生，能有一双大长腿总能让身材加分不少。但是大长腿不是谁天生都有的。身高在后天是很难弥补的。不过，虽然很难增加腿的长度，却可以让腿变得更瘦一点，让视觉效果变得更好一点，显得更长。尤其很多女生，在各种健身项目里特别青睐那些能练腿的。下面就给大家介绍一下集中非常有效的瘦腿运动。
运动一：深蹲
如果想瘦腿，深蹲是一定要做的，不需要负重深蹲，仅仅需要自重就可以，因为负重的话可能会对肌肉造成过度的刺激，让肌肉维度加粗。不过动作一定要标准，做到位。而且一定要坚持做下去，不能三天打鱼两天晒网。一般来说，深蹲主要瘦的是大腿附近的脂肪，也会对臀部有一定的锻炼作用，经常做的话线条会变得很美，很匀称。
运动二：慢跑
慢跑作为一种有氧运动，减脂效果是很好的。如果想要瘦腿，也可以试一试。毕竟跑步的时候主要锻炼的是腿部肌肉，对腿部脂肪的消耗也是比较大的，但是需要注意的是不要跑太快，时间也不能太短，最少也要超过半个小时，跑之前要先热身，跑之后要做放松运动，以免肌肉变得酸痛。长期坚持下来，一定很瘦腿。
运动三：跳绳
如果没有时间出去跑步，在楼下或者在家里跳绳也是不错的选择。跳绳是最简便易行的一种瘦腿运动。在不断跳跃的过程中，不仅会锻炼弹跳力和肌肉协调性，那些小腿上脂肪多的人，也会发现脂肪慢慢变少了，腿部线条变得更好看了。不过跳绳不能一次做太多，尤其对于那些膝盖不太好的朋友来说，一定要注意安全，避免运动损伤。
睡前睡后的瘦腰DIY动作
日夜瘦腰
睁眼后
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
（实习编辑：张远航）
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8组瘦腿动作 瘦腿动作图解
腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。
下面小编为您推荐一组瘦腿动作，坚持练下去，一周像筷子一样瘦。
瘦腿动作1：狗狗伸展式
四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。
瘦腿动作2：弓步上跳
成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。
瘦腿动作3：回旋侧踢
腿半蹲站立，双手握拳置于胸前。身体向上抬起，右腿侧向向上踢出，做15次。换左脚做同样动作15次。
瘦腿动作4：相扑式蹲膝上抬
半蹲站立，双手掌交叠，伸直置于胸前，右腿随身体上抬屈膝向上，做15次，换左脚做同样动作15次。
瘦腿动作5：平板式抬腿
以俯卧撑姿势为起始动作，双臂伸直。右脚向上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。
瘦腿动作6：垫脚屈膝式
四肢着地，臀部向上拱起，双脚脚尖踮起。弯曲膝盖，使大腿与小腿成90度。重复该动作10次。
瘦腿动作7：Burpees
Burpee是一项「无氧运动(anaerobic)」，它结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。
瘦腿动作8：单腿深蹲
双臂向前伸直，左脚抬起向前伸直，右脚站立。身体下蹲，做15次，换左脚做同样动作15次。
