随着生活水平的不断提高，近年来健身行业得到了蓬勃的发展，越来越多的人开始加入到健身的队伍当中，很多人都喜欢在空闲的时候去到健身房锻炼一下，以为可以帮助自己身体更加健康。但实际上去到健身房盲目操练，可能会使锻炼的效果大打折扣，甚至会让自己受伤。那健身房正确的健身顺序是什么?下面我们一起来详细了解一下!
健身房正确的健身顺序是什么?
首先去到健身房锻炼的人主要有两大类，其中最常见的一类是瘦身、减脂;另外一类则是增肌、增重，虽然这两种类型并不相同，但是在健身房运动锻炼，还是需要遵循以下的顺序，才能够更好地保证运动安全的。
(1)热身是前提
说到健身房正确的健身顺序这个话题，首先运动前先热身是非常必要的一步，热身运动能够让身体逐渐适合运动的状态，可以避免在运动过程中出现抽筋或者扭伤等意外。对此建议大家在开始运动之前，可以先用有氧健身器械进行10分钟的热身锻炼，又或者用跑步机慢跑15分钟等，都是非常不错的。
(2)力量练习要接着
对于那些需要增肌或者减肥的朋友，在热身完以后就需要进行力量锻炼了，其中可以用自己每天都固定练习的健身器材来着重对身体某块肌肉进行30~45分钟的力量训练，这样可以起到减肥、增肌的作用，针对性强的情况下可以使效果显著。
(3)拉伸放松
在健身房正确的健身顺序当中，拉伸放松是运动之后必要的一步，在进行针对性的力量训练以后，健身者还需要用有氧健身器材进行10~15分钟的有氧运动，通过拉伸来对肌肉进行放松，能够避免过后出现肌肉酸痛等问题出现。
以上就是关于健身房正确的健身顺序是什么的相关内容介绍，其实健身并不是什么严格规定的事情，大家去到健身房只需要遵循三大步骤：热身--训练--放松，只要做好这三个步骤，想必是可以获得很不错的锻炼效果的。
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健身房力量训练的顺序
普遍的肌力训练动作大部分都来自于健美运动员的训练，而这些训练动作通常是为你带来好看的肌肉，而不是好用的肌肉，锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道健身房力量训练的顺序是怎样的吗？
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
通过小编的介绍，健身房力量训练的顺序都清楚了吧，到了健身房以后一定要按照正确的顺序来进行，以免受伤，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于杠铃的知识，感兴趣的朋友可以继续浏览本网的内容哟！
小白女性健身房健身顺序
女性去健身房，现在也是非常常见的了，很多人在健身房进行运动，都是会有一定的顺序性的，我们在初次进行健身的时候，不能盲目的进行，最好也是要有计划和规定的，接下来我们就一起来了解一下女性健身房的顺序是怎么样的吧？如果你也正在疑惑的话，就一起和我们看下去吧！
1. 开始做热身
首先，刚刚去健身房的时候，我们最好是要先进行热身的这个热身运动能够帮助大家疏通身上的经脉，并且把肌肉给进行拉升，这样在今后的锻炼当中，我们就比较不容易出现肌肉受损的现象，身体也会更快的进入状态。
2. 做无氧运动
刚开始运动的时候可以先做一些无氧运动无氧运动是能够帮助大家提升身体基础的代谢能力的，这样的话能够消耗身体中的部分能量，并且做无氧运动是能够锻炼一个人的身体的，女孩子们也不用担心会练出肌肉来。无氧运动通常都是先从胸开始锻炼，接下来是背部肩部和手臂，臀部和腿部，这些部位进行循环，根据个人的适应能力来增减动作。
3. 有氧运动
有氧运动可以利用跑步机来进行锻炼，大家应该也都知道，跑步是有氧运动之一，不过我们每周只需要进行三次的有氧运动，每一次时间保持在半个小时以上就可以了，有氧运动也不需要做太多。虽然说有氧运动的效果是挺好的，但是如果量过多的话，身体也会无法承受过少的话也是会没办法引起脂肪的燃烧效果的。
4. 瑜伽运动
在做完这些运动以后，最后，可以用瑜伽运动来收尾瑜伽运动通常都是能够帮助大家改善情绪，并且减轻压力的，很有效的，能够进行身体进行身体进行，帮助大家改善体型和气质，对于运动过程中造成的不良体态，或者是骨骼本身有的问题都有一些改良的方式。瑜伽运动是十分受到当代女性的喜爱的，我们在刚开始锻炼的时候，可以先从简单的锻炼起。
总体的健身顺序就是文章中说到的这四点了，而我们在健身房进行健身的时候，也最好是能够按照这四点来大致的进行。
天冷了，健身房“热”了
天气渐渐转凉，前段时间火爆的户外健身人群少了很多，只有为数不多的市民在打羽毛球、练太极拳、跳舞………天气渐渐转凉，前段时间火爆的户外健身人群少了很多，只有为数不多的市民在打羽毛球、练太极拳、跳舞………
记者在采访中了解到，随着气温的降低，平常喜爱在户外锻炼的男女老少，很多都选择到健身房锻炼去了。
昨日下午，记者在市人民中路一健身房看到，里面十分热闹，有的健身者一边欣赏音乐，一边做器械运动，有的在专门的房间里练习动感单车，还有的正随着舒缓的音乐练瑜伽。
“最近总是阴雨绵绵的，吹起风走在外面感觉冷飕飕的，可不敢拿自己的身体开玩笑。在户外做运动衣服穿多了不舒服，穿少了又容易伤风感冒。健身房里设施齐全，还有教练在旁边指点，和户外锻炼相比别有一番滋味。” 正在跑步机上锻炼身体的58岁的市民沈文强对记者说。
健身运动不分老幼，不分体健体弱，不分季节也不分时段。但是冬季天气寒冷，建议体质相对较弱的健身者选择在室内锻炼。
一般冬季健身应选择在每天下午进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合锻炼身体。而且在室内做运动又可避免遭受冷空气对呼吸道及肌体的侵袭，这样的健身效果将会更好。
健身房运动注意八个细节
冬天户外气温较低，有些运动明显受到局限，好多人把原先的运动场所搬进了健身房。但你知道吗，即便是在室内健身，依然有着种种要求。你可以对照以下8点，查查你的健身细节是否科学。
1.做热身和伸展活动
运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。
2.坚持写健身日记
尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。
3.调整健身计划
有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。
4.避免饮食错误
饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。
5.进行全身锻炼
想通过锻炼来塑型，进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼，如果那样的话你就很难塑造理想身材。
6.忌盲目练举重
每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。
7.注重增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度。
8.避免锻炼过度
比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。记住，科学锻炼效果最好!
健身房健身顺序 你知道吗
我们都知道健身房健身是有很多讲究的，比如健身动作是否标准、健身顺序等等，而其中健身顺序是重要的，因为正确的顺序对健身是有利的，那健身房健身顺序，还是有人知道的。那么，健身房健身顺序是什么？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！
1. 热身准备
一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。
热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开合跳等。
2. 无氧运动
去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。
3. 有氧运动
单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。
4. 瑜伽普拉提
去健身房锻炼或者减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。
瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽的身体。
健身房练肩的动作是什么
在生活中可以发现健身房越来越多了，人们对于健身的意识也比之前提高了很多，有些人选择了在家自己健身，而有些人为了达到更好的健身效果，选择了去健身房来达到健身的目的，而在健身房所有的器材都有着不同的作用，那么健身房练肩的动作是什么呢?
健身房练肩的动作是什么
在健身房里面可以使用哑铃或者是杠铃来达到健身练肩的目的，要直臂向前平举，刚开始的时候两条腿要自然站好，两只却与我们的肩一样宽，双手正握着杠铃或者是哑铃并且放到腿前，两只手与肩一样宽，把杠铃或者是哑铃缓慢的向前举起来，举到与地面平行的地方并停留两秒钟的时间，之后再缓慢的放到刚开始的动作，一般情况下做三组，而每组十二至十五个，重量选择的话可以最大到百分之五十至百分之六十，要注意向前举起来的时候肘关节要稍微弯曲，向前举之前吸气，放下的时候要吐气。
还可以做杠铃立正划船的锻炼，主要是借助了杠铃，进行了综合性的一个动作，使肩部肌肉得到有效的锻炼，刚开始时双腿呈自然站立，两只手的手背向前并握好杠铃，握的距离要比肩膀窄一些，两只手下垂到腿部，开始时两只手把杠铃提起来与身体贴近，双肘稍微高于手部，把杠铃提到颈前停留两秒钟，再慢慢的放下来还原到起始的位置。一般情况下做三组，在向上提之前吸气，而在还原的时候吐气。
健身房练肩的动作是什么呢?对于健身房相信大家都是不陌生的，在健身房里面有着很多的器材，会起到不同的作用，如果想要练肩的话可以使用杠铃或者是哑铃，相关的内容在以上已经为大家做了详细的介绍，希望可以帮到大家。
健身房该增添的设备是wifi吗？健身房需要的是什么
上个周末，一位自己经营健身房的朋友在吃饭时吐露，最近又到了续卡的时期，发现客户少了不少，又要开始新一轮营销(发传单)了。他坦言自己的健身房虽然不大，但是设备都不错，还亲自兼任私教，一切都看起来如此的小而美、精而细。然而在总结为何客户会流失的时候，他的回答竟是“wifi不好连。”
全民健身在近年莫名地开始火爆起来，至少在社交网络上看尤其如此。生活在大城市中的人们不难发现，自己的朋友圈或者微博圈里，肯定会有那么几个没事晒自己正在健身的细腰妹或者大壮汉。
事实上，近年来的这一波健身热潮，与社交网络中少数健身爱好者和部分明星艺人的社交活动息息相关。而这也使得身材姣好的人通过健身来实现除了身体健康之外，更进一步实现自我满足的一种有效途径。
健康的是每个人的刚性需求，但远不是一个健身房所能提供的。健身房名义上是健身，但是当用户将移动互联网带入这个锻炼身体的空间后，这里就成了一个个人展现身段的秀场。
现如今，健康产业在体育人口并未突增的情况下迎来所谓“风口”，而网络视频在直播数据造假、烧钱恶性竞争中也迎来所谓“风口”。两个带引号的风口在健身房“交风”，呵呵，充满想象。
于搜索引擎输入“健身、网红”字样，出现的养眼美图比比皆是。但是如果搜索“网红带火健身房”等将人和环境结合起来的信息，你什么想找的都找不出来，除了广告。如果网路通畅，开通直播专线，除了私教再来一个美妆师时刻待命，健身房这种培育猛男靓女的空间说不定还真有可能成为健身网红的“孵化器”呢。
现在不少创业者已经将目光看向健身器材的智能化，心率监测、热量消耗、肌肉运动等方面的健康服务。以笔者来看，得了吧，这些不是最重要的需求。力量器械粘上几个自拍杆，练功镜上装个自动美颜美白摄影机，肯定火!真正想健身的人，总能找到合适的途径，而想秀自己而不得的人，那才是各处找平台，如饥似渴。
要记住，即便生活在泥泞之间、以蛆虫为食，孔雀这种连飞都不大会的禽类，也可以凭借鲜亮的羽毛和修长的姿态，在人类热捧的之下开出斑斓的彩屏。
肌肉锻炼的顺序是什么
由于现在的人们生活过得比较好，但是却缺少锻炼从而导致很多的疾病，所以锻炼身体对每个人来说是必要的，那么到底应该要如何锻炼肌肉呢，锻炼肌肉的顺序又是如何的呢，大家别着急，下面我们将会为大家详细介绍一下锻炼肌肉的顺序，同时，还需要提醒各位锻炼的朋友，锻炼肌肉是需要持之以恒的。
在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。
方法/步骤
1.大肌群先练
这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。
例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。
在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。
2.肌肉要轮流交替训练
这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。
我们在上面主要为大家详细介绍了锻炼肌肉的顺序，很多人在锻炼的时候，并没有在乎锻炼的顺序，其实锻炼的顺序也是挺有讲究的，这样也会得到一个事半功倍的效果，那么通过我们上文的介绍之后，希望大家以后在锻炼的时候，一定要按照锻炼的顺序来进行肌肉的锻炼吧！
女生去健身房锻炼的顺序你都知道吗？
不少女生去健身房健身不知道锻炼的顺序，请教后得到的回答多是跟男生一样，做力量训练少一些就可以了。但是还是存在不少疑虑，比如，去健身房锻炼从哪个部位练起好，有氧无氧各要多久练习，怎么锻炼比较不容易受伤，还有哪些要注意的地方？
小编总结了一下大致的顺序攻略希望对刚去健身房健身的女生有所启发：
1.开始做热身
热身是整个过程中很重要的环境，不管做哪像运动都是要热身的，热身可以帮助疏通筋骨，拉伸肌肉，不热身进入运动状态会变慢，运动过程受伤的风险也比较大。
2.做无氧运动
无氧运动包括多项动作，不少女生害怕无氧运动长肌肉，其实这种担心有点多余，无氧运动可提升基础代谢，让身体能量消耗的更多。完全不用担心做无氧就会把自己练成金刚芭比，无氧的顺序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一个循环，个人情况不同也可以适量增加减少动作。
3.有氧运动
跑步机动感单车减肥操这些都是属于有氧运动，每周要保持3次有氧运动，时间超过半小时比较好，做有氧运动并不是越多越好，运动是一个长期的习惯，坚持比突然的长时间锻炼更加重要，而保持好适宜的量是最好的，因为过多身体会承受不住，过少又起不到燃脂的效果。
4.瑜伽运动
瑜伽运动可以改善情绪，增强身体抵抗力，调整身体机能，对体型的改善和气质的提升都有帮助，此外做瑜伽运动还可以纠正不良体态，让你的骨骼肌肉都得到改善，建议开始做的时候不要做太难的体式，要在自己身体可承受范围内由简单到复杂。
大概的健身顺序就是这样了，运动有氧花去时间会比较多一点，注意好饮食，掌握好器械锻炼的基本方法，你就可以在健身房里自由锻炼了，当好的习惯养成你能收获更多的健身带来的益处。
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健身房锻炼体重增加是什么原因？
可能很多朋友想要保持身材都会选择去健身房锻炼，因为里面有各种各样运动方面的器材可以用，而且里面也有教练可以帮助朋友们如何正规的锻炼。但是有很多朋友去了健身房一段时间体重反而增加了，因此很多人会有疑问。那么到底是什么原因呢？小编下面就来详细说说关于这方面的问题吧。
一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以去健身房锻炼体重重了纯粹是自己吓唬自己。
健身减肥并不是立竿见影的事情，要得是不断的坚持，不断的去练习。就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。
不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。
人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。
其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。
其实去了健身房锻炼有的朋友体重反而增加了也并不是什么很意外的事情，因为有的时候运动之后会吃的更多，如果运动强度不大，消耗的还没有吃的多是肯定会长胖一点的，这都是很正常的。所以朋友们有这种情况的也不用太担心到底是什么问题。
健身房蝴蝶机使用方法是什么
在锻炼器材中，有一些器材是不错的，比如蝴蝶机。蝴蝶机是一个不错的器材，相信有人还是了解的，而蝴蝶机还具有很好的锻炼效果，那蝴蝶机使用方法如何，还是有人知道的。那么，健身房蝴蝶机使用方法是什么呢？下面就一起来看看吧！
什么是蝴蝶机
蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。蝴蝶机能锻炼前三角肌、胸肌、肱二头肌、斜方肌下部、大圆肌、背阔肌等，打造完美的胸部曲线，是健美人士喜爱的一项运动器材之一。
蝴蝶机使用方法
蝴蝶机运动属于无氧运动，这意味着使用蝴蝶机是吸气之后做动作，动作到顶峰时开始呼气，动作接近还原时吸气。这样可以保证许多动作的安全性保持吸气后做动作肌肉绷紧；同时保证运动过程中所需要的氧气。
而对于初学者而言，如果动作掌握不标准，肌肉感觉不明显，在使用蝴蝶机时容易受到运动伤害，所以掌握蝴蝶机使用方法显得异常重要。健身教练介绍正确的蝴蝶机使用方法是：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌立起来，运动强度上看是做3～5组，每组8～15次。
将蝴蝶机的活销调后，使活动幅度增大，并采用中等重量，练习者稍将扶手推起、停滞，可以使胸大肌和肱二头肌受到被动拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶机时不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三个部位，相应可以对同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了针对性训练。
此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。
健身房首选的训练应该是什么？
女生来到健身房，立马踩上椭圆机，跑步机，然后其他训练都不做，而男生则是只坐胸肌卧推，然后其他训练都不做。喔!还有练二头肌!
以上都是在一般健身房常见的情形，这两种类型的人其实都不知道在健身房还有更好更重要的训练可以做、那就是肌力训练。
把宝贵的时间省下来，把跑步机与椭圆机先搁在一边吧。、肌力训练，你应该要把它当作最主要的训练。
每当你踏进健身房，首要的训练就是肌力训练，可以利用杠铃或哑铃来做，不是用BOSU球，也不是用TRX，当然更不是跑步机。肌力训练成果的展现是透过杠铃深蹲、硬拉、上举、卧推与引体向上等训练动作，可惜的是，大部分的人都不知道肌力训练所带来的益处，它的益处可是远大于一般所谓的有氧运动、"核心"训练，以及平衡训练，或是其他一些教练所谓的功能性训练！
肌力训练会使用到你全身的肌肉，燃烧卡路里比你在参加pump课程里用粉红色哑铃或是塑胶哑铃做三头肌后屈伸来的快。
肌力训练会使整个身体与骨骼组织处於在一个有压力的状态，而你的肌肉组织因为肌力训练而被破坏需要重建，整天下来身体是在重建肌肉组织，也会燃烧热量。这样不是很棒吗?
常见的一个问题是有些人在训练时想要用玩具般重量的哑铃使肌肉膨胀，达到塑性的效果，但这样你根本长不了多少肌肉。想要增肌，让你的屁股变翘，胸肌更厚实，你必须要使用足够负重的重量让你的身体变得更大只，尤其是腿部肌群，你不可能用玩具般重量使你的腿部更强壮。你知道吗?真正的肌力训练并不是这样，并不是拿个粉色哑铃就叫举铁！
不管训练目标是什么，肌力训练优先，而你也会在长期的肌力训练之下，打下良好的基础。
而想要做到真正的肌力训练，你需要先去专注把那些基础动作学会：深蹲，硬拉，卧推，肩推，引体向上，划船，不要再呆在跑步机上了！
上健身房穿什么，男生健身房穿衣指南
经常去健身房的人都看到过有很多人都不会适当地着装。在健身房你会看到有人穿着牛仔裤或短裤坐在长椅上？更糟糕的是，你曾看到过有人穿着超短裤蹲在地上令人不悦的景象吗？
健身房也是需要适当着装的最重要场合，因为不宽松的衣服、长筒裤、不合脚的鞋子都有可能导致受伤。很多人认为在锻炼时穿上旧T恤和汗衫裤是理所应当的。他们认为锻炼时会出很多汗，为什么要穿得那么漂亮呢？
但是，这种态度会令你在健身房无所适从,健身房也是你生活中需要时尚的重要场合，因为你很有可能像在集贸市场一样在健身房碰到你的熟人。
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上身
最简单、最易接受的上身着装是T恤衫，所穿的T恤应该是轻柔的、透气性好的材料做的，比方说棉制的，避免绦纶的。T恤穿起来应该非常得体；应该避免穿太大太紧的T恤。
忌穿：不要考虑穿带网格的体恤衫，避免穿着本白色的体恤衫。
对于男性来说，建议穿简单的没有超出膝盖一两寸的棉质运动短裤。应该穿在腰上或稍微靠下的位置，尽量不要挂在你的臀部。
忌穿：汗衫裤很好，但不是最流行的选择。没有任何理由穿长筒裤出现在健身房，除非你很在意你的腿。
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