拥有瑜伽一般的人生

发布时间 : 2019-11-08
健身的人一般跑多久 健身一般要吃哪些 健身一般时间多长

年轻时的我在别人的眼中是个能干的“女强人”。高中毕业后,我卖过菜,当过纺织女工,由工人提拔为工会干部。团总支书记。政工科长、劳动人事科长,在房地产开发公司任党支部书记兼副经理,靠自学获本科学历。后来,结婚成家,生了一个可爱的女儿。一切都是那么美满如意。

然而,因夫妻长期分居两地,前夫在我36岁时提出离婚。就在我还没有从家庭破碎的阴影中走出来时,公司宣告破产,每月连最低生活费也没有保证。事业。家庭的大变故重创了我,我和女儿相对流泪,痛苦到极点。我开始借酒浇愁,心脏病不断复发,住院输液成了家常便饭。曾几次想轻生,终结痛苦,但想到年幼可爱的女儿时便又咬咬牙活了下来。心情郁闷加上酗酒和暴饮暴食,我的体重达到了157斤。多病、肥胖,我的自尊心几乎荡然无存。

这期间,我试图振作起来,尝试过许多减肥方法,但均告失败。1999年,一次偶然的机会,我看到了一本《健与美》杂志,它深深地吸引了我,我也成了《健与美》杂志每期必买的忠实读者,我逐步明白,运动加上合理的饮食才是减肥的最佳途径,我开始走入健身房。瑜伽课上,轻柔的音乐,舒缓的动作和传说中神奇的效果,让我投入地练了起来。随着练习的深入,我逐步感受到了瑜伽的神奇魅力,它带给我健康和喜悦,曾经因受挫而失衡的心也渐渐平静下来。瑜伽已经成了我生活中不可缺少的一部分,无论刮风下雪,还是烈日炎炎,我从未间断过训练。我的饮食也从毫无节制,暴饮暴食开始转变为多吃低脂、高蛋白的食物,如鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果、全麦面包、鸡肉、鱼肉,并逐渐习惯了瑜伽所提倡的健康素食。瑜伽练习和健康饮食使我精力充沛,体质增强,心态平和,曾经臃肿的体态也日渐苗条,最终我减掉了47斤的体重,并一直保持至今。我自己都没想到的是,40多岁的我开始做起了瑜伽教练,因为我要让更多的人感受瑜伽的好处。我用心地上好每一节课,从课程的设置,与学员的互动,到课堂音乐、服装、灯光、授课语气……艰辛的努力让我拥有了一批长期跟课的会员。

我十分庆幸自己与瑜伽结缘,它让我终于拥有了健康的身体和心灵,重新找回了自尊和自信。现在47岁的我获得了国际认证的瑜伽导师资格,算得上是省内年龄最大的瑜伽教练了。我特别总结了一套健身瘦身瑜伽——每天两节瑜伽课配合饮食,能在2周内减轻14~22斤,经实践证明效果明显,受到很多会员的肯定和欢迎。最近,河北电视台对我进行了专题报道并播放了《瘦身瑜伽》节目,井陉电视台还为我录制了《轻松练瑜伽》VCD。

教授瑜伽是我一生中最大的快乐,我愿将亲身经历告诉所有人,尤其是生活曾经历不幸的人:振作起来,命运掌握在自己手中,将瑜伽融入到生活中,它会带给你自信、自立、自强。自爱、快乐,和我一样拥有瑜伽般的人生吧!

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一般饭后健身好吗


运动是一种很好的方式,它可以保证我们身体的健康,也能够带给我们更多的营养。现在越来越多的人注重自己的身体健康,所以都加入到了健身的行列,健身的方法是多种多样的,我们要选择合适的时间去健身,很多人会选择在饭后进行,那么让我们一起来了解一下,饭后健身好吗?

饭后运动危害

运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,最直接的表现就是饭后运动肚子痛。久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子。所以,运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

饭后多久可以运动

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

饭后如何运动

饭后半个小时:在这半个小时之内,我们还是以休息为主的好,能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天,多聊一些开心的话题,这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化。饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

以上就是对于饭后健身好吗作出的详细解答,饭后去运动是不好的,在半个小时之内,最好不要进行任何的运动,这样对自己的肠胃会产生一定的损伤,如果吃的食物太多,反而会造成营养不良的状况,也会造成脂肪的积累,导致肥胖等等。

一般锻炼肌肉可以减肥吗


在当今社会里,很多人的生活水平提高了,所以越来越多的人愿意空余时间去健身,这也是为了增强自己的体质。健身的目的很明显,多半是为了锻炼肌肉,而有的人其实也是为了减肥。那么,锻炼肌肉可以减肥吗?对于这个问题,相信想要减肥的朋友都是渴望了解的,下文就来具体说说。

锻炼肌肉是可以减肥的,有氧运动消耗脂肪,无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉,肌肉亦不可能转化为脂肪。想要增肌减脂,建议以有氧运动为主,力量运动为辅,同时注意控制饮食。

减肥的方法很多,具体如下:

一、减少夜间碳水化合物摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

二、合理安排有氧运动

有氧运动有助于减肥,建议每周做三次有氧运动,每次40分钟,有效减脂。

三、多吃含丰富纤维素的食物

适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号,减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

四、吃鱼

吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

五、每天两次负重训练

负重训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而防止热量转化成脂肪储存起来。

通过上面文章的仔细介绍之后,相信大家此时应该也就知道了,锻炼肌肉其实是可以起到减肥效果的。锻炼肌肉本来就是增加自身的肌肉强度,肥胖的人通过锻炼肌肉就可以把肥肉转化成肌肉了,这也是减肥的一种形式。最后,希望大家在减肥的同时,也要注意身体的健康,不可过度减肥。

一般运动瘦身会长肌肉吗


我们在生活中运动是会促进我们长肌肉的,这主要是因为我们在生活中锻炼身体可以促进脂肪的燃烧,强化肌肉的成型,但是不会导致我们的小腿出现变粗的现象。其实女性朋友在平时不敢跑步就是因为你们担心跑步会导致你们小腿变粗的问题,因为你们认为运动是会长肌肉的,而且减脂肪。

很多MM们都存在一个误区,运动会使人变成“肌肉婆”。其实,锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪,同等重量的脂肪,体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉,而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。MM们运动时会感到腿变粗了,感觉小腿在“长大”,其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感,不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动,让紧张的肌肉放松下来。

减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。

很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标,但我们需要知道减肥不等于减重,脂肪才是肥胖的敌人,减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。

脂型人身型结实,脂肪层厚,肌肉结实,这类体质的人主要可通过饮食减肥。每餐减少高蛋白质和高碳水化合物的摄入,多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的平衡。在运动的选择上挑一些不影响线条的运动,如快步走、爬楼梯等。运动前多按摩肌肉,肌肉放松后更容易减肥。

这篇文章详细的讲述了运动瘦身是会长肌肉的,所以我们在生活中对于运动瘦身的方法我们建议大家最好是要多去了解一下。一般我们在生活中运动瘦身要坚持才能够成功,并且我们要在生活中通过科学的方法去放松肌肉,这样就不会变粗了。

非一般的跑步健身计划


数据显示,身体在跑步后几小时内仍能自动消耗能量,甚至在睡眠状态中进行。每星期2~3次,每次40~60分钟的慢跑是消耗热量的良好方式

测试你的体能状态

进行跨台阶的简单测试,就能知道你现在的体能状态如何?只需准备1个有秒针的钟表,到一个楼梯台阶处就可以开始了。根据测试结果,你便能判断自己目前所处的运动水平了。

步骤一:先测量你的初始脉搏。中指和食指放在大拇指下的腕关节上,测15秒钟脉搏,然后乘以4,立刻记下这个数字。

步骤二:现在深呼吸,先从右腿开始,登台阶90秒,快速上下。换腿,重复刚才的动作。结束后立即测脉搏。

步骤三:再将得到的结果减去初始脉搏。得到的数值如果:①大于或等于35,你还未达到良好状态。从入门课程开始吧。②小于35,良好的启始状态。你可以马上从进阶课程开始。

安全地开始跑步

无论是入门还是进阶者,开始前必须先进行伸展肌肉,促进循环的热身运动,这样能有效防止肌肉受伤,保护心脏及身体健康。同样,结束后需要配合适当的放松活动,让身体慢慢冷却下来,脉搏渐渐下降,防止肌肉痉挛,加速恢复。

开始跑步前应先做热身练习——步行5分钟,然后进行以下3组伸展运动。

1伸展股二头肌右脚跟着地,脚尖翘起。臀部慢慢向后推,胸部同时向前压。双手放在大腿上支撑,背部保持挺直。动作要缓慢,直到肌肉感到舒服的拉伸感。保持这个动作10~15秒钟。然后换方向做。

2伸展手臂、胸部和肩部双手在脑后交叉,下巴微收,肘关节向后展。上身向右侧弯。坚持10秒钟。然后换方向做。

3伸展肌四头肌:用右手抓住右脚,轻轻地将它往臀部方向牵拉,不要强行用力。站立的左腿膝盖略弯曲。保持10秒钟,注意髋部面向前。然后换方向做。

慢跑结束后,不要忘了做放松。可以走步约5分钟,然后做肩部划圈,同时手臂和腿部抖动。再重复热身时的3个伸展动作,最后做3分钟放松散步。

为什么要做伸展?

伸展可以使肌肉柔韧,有助于预防运动伤害,并使身体在运动后迅速恢复。做伸展运动时呼吸要均匀,动作要轻柔。

一次完整的跑步练习应当由走和跑两部分组成。走比跑通常速度更快.步子更大。两脚迈大步,膝盖保持稍稍弯曲,手臂同时用力。每一步肘关节都要从髋部抬高到肩的位置。双手放松,不要握成拳。双肩下沉.放松,背部挺直。

跑要像走一样从脚跟到脚掌先后着地,但是脚尖向前。手臂跟着轻轻摆动。跑步时目视前方,不要看着地面。

入门级跑步计划

每组训练持续40分钟。如上所述在第一阶段结束后立即测脉搏,不能超过140次/分钟。如果感觉心跳过快,那你就要继续走一段,而不要直接坐下来休息,否则血液循环就会急剧下降,身体会有不适感。跑步的速度不要太快,其间你应该还能跟人说话.有意识地注意一下你的呼吸节奏和跑步节奏.每4步深吸一口气,每4步通过嘴深呼一口气,像蒸气机车一样“呼、呼、呼”地呼气.40岁以上或有循环系统疾病、关节问题的人最好先去医院做检查,听听医生的建议。

训练组1(39分钟

热身;慢跑1分钟、走1分钟交替进行,共10组;放松。

训练组2(37分钟

热身;慢跑2分钟。走1分钟交替进行,共6组;放松.

训练组3(39分钟

热身;慢跑3分钟。走1分钟交替进行,共5组;放松。

训练组4(43分钟

热身;慢跑5分钟。走1分钟交替进行,共4组;放松。

进阶级跑步计划

每组训练大约持续50-60分钟。避免跑得太快,这样才能坚持下来。如果感觉你喘不过气来了,就走一段。脉搏应控制在140-150次/分钟之间。

训练组1(52分钟

热身;慢跑15分钟。走3分钟,再跑15分钟;放松。

训练组2(62分钟

热身;慢跑20分钟。走3分钟,再跑20分钟;放松。

训练组3(49分钟

热身;慢跑30分钟;放松。

训练组4(54分钟

热身;慢跑35分钟;放松。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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一般跑步能够塑身吗


很多朋友都认为跑步是一项全身性减肥的运动,你们会认为跑步是可以进行塑身的,主要是因为你们认为跑步这种做法减肥就能够塑身,所以你们在跑步的时候会穿塑身衣来塑身。其实,你们跑步穿塑身衣对于减肥效果更不好,而且也不能实现塑身,你们想要塑身最好是采用瑜伽的方法。

不可以,短时间内是可以起点作用,但如果你不能坚持就会比原来的身材还糟糕,还有,如果你真的想通过跑步瘦身,我可以告诉你哟,跑完记得要让肌肉放松,就是适当的按摩下小腿,大腿。

跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。

以上是一篇关于跑步是不能够塑身的介绍,相信女性朋友们都知道跑步这种运动对于塑身效果是不明显的吧。你们想要在生活中进行塑身,我们建议大家可以练习瑜伽或者健美操,这样塑身效果会更好,因为跑步是一种减肥的运动方式。

一般来例假可以慢跑吗


很多女性在月经期间或月经前后,总是出现下腹坠痛,胀痛,腰酸等现象,那么这就是所谓的盆腔冲血,所以有大部分的女性会选择在月经期间禁止运动,月经结束以后才发现自己的一大堆的练习,习惯逐渐的减退了要重新的调整步入状态,那么来列假可以慢跑吗,会造成什么影响,来为大家介绍一下。

网友的困惑:我是一个酷爱运动的人,几乎每天都要跑跑步或者打打球?但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动,因为听朋友说月经期间是不能运动的,经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗?如果可以,哪些运动比较适合?月经期间运动该注意哪些问题?

其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动。

(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

女性月经期该如何运动?

月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

月经期运动有哪些注意事项?

月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

其实来这假期间如果月经量比较多的话,那么建议大家是不以慢跑的,因为慢跑的过程当中毕竟是运动,会存在于盆腔充血的现象,所以来列假可以慢跑吗,首先我们可以选择快速减肥放慢减少运动量和跑步的时间。

一般跑步锻炼能够减肥吗


跑步锻炼是一种比较健康的减肥方式,很多女性朋友都会选择跑步来减肥,但是你们需要坚持去跑步才能够实现减肥的目的。其实,跑步能够减肥是因为跑步达到一定的时间可以促进体内脂肪的燃烧,所以跑步是可以减肥的,希望大家可以来了解跑步的减肥效果,这样可以坚定你们运动的想法。

跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一小时后跑,跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤,这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊,包括内脏脂肪和皮下脂肪,腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致。

必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪,不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有,但能强身健体精神好好。跑完后不能再吃、喝任何东西,白水除外。当然跑前是可以正常吃晚餐的,吃的丰盛一些也无所谓。

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

以上是一篇关于跑步锻炼是能够减肥的介绍,相信你们应该都知道跑步锻炼是多么重要了吧。你们在生活中想要通过跑步来减肥,你们需要控制自己的饮食,然后选择正确跑步姿势,并且你们要坚持去跑步半个钟以上才能够实现减肥。

马甲线和蜜桃臀一般练多久 坚持你也能拥有


拥有马甲线以及蜜桃臀,可以算是非常完美的身材,因为想要练成这两样,都是非常不容易的,但是确实是非常好看的身材。那么马甲线和蜜桃臀一般练多久,坚持你也能拥有。

马甲线和蜜桃臀需要练多久

马甲线和蜜桃臀都是好身材的表现,也是非常多女性朋友渴望拥有的,但并不是所有人都能够做到。如果想要拥有蜜桃臀和马甲线,运动自然是少不了,且需要我们长期坚持。一般来说,一周至少要有4×1.5小时的时间用来练蜜桃臀和马甲线,且需要我们坚持至少3个月左右才能够看见比较明显的作用。如果每天都锻炼,那么时间也会缩短一些。

练马甲线的方法:

1.摸膝盖卷腹

卷腹是锻炼马甲线非常好的方法,首先做这个动作需要我们先平躺在瑜伽垫上,而后双腿屈膝,借助我们腹部力量,让我们的上半身起来,并且保证我们的手臂伸直,让我们的双手掌心都能够触碰到膝盖,而后再躺下重新开始动作,一直重复这个动作30秒。一般30秒要做25个左右。

2.坐姿收腿抱膝

这个动作是要我们坐在瑜伽垫上完成的,那么我们先坐着,而后让我们双腿并拢弯曲,而后让我们的腿尽量向前伸,而我们的身体确实向后仰的状态,到了极限后,屈腿收回,而后双手抱膝,注意在这个过程中,应尽量保证我们的双脚,不要接触到瑜伽垫,重复这个动作坚持30秒,一次重复动作两组。

马甲线和蜜桃臀是我们都想拥有的,因为这个是好身材的表现,当我们拥有了马甲线以及蜜桃臀,也能够变得更加自信。那么一定要注意,一定要学会坚持下去,这样才能够更快见效。

一般跑步如何保护膝盖呢


有的人喜欢用跑步的当时锻炼身体,这的确是一种很好的方式,但是有的人却担心如何在跑步的过程中保护膝盖不让膝盖受伤,这还是一个值得研究的事情,膝盖受伤对身体影响很大,所以为了避免出现这种情况,就要从各个方面进行保护。首先就是要控制跑步的速度,其次可以进行一定的防护。

纠正跑姿,前掌着地注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。

控制速度,稳定 心率 有很多更具心率训练的方法,普通人学习跑步的通病是容易太快,快了就容易出现各种问题,这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的时候,先热身。热身完毕跑起 来,心率区间为[130-(180-年龄)],以边跑边说话不累为宜。

合理作 息,保证恢复 良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验,两组人一组每天都跑,一组有固定时间休息,结果发现休息组的成绩更好。

装备防护 膝盖容易受伤,通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用,对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带 来的大于平时走路3倍的冲击力,肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱,这个冲力就到了骨头上,我们膝盖的骨头就容易受伤了。这时候需要其他辅 助装备来抵消这个压力。

保持一个合理的作息还有饮食喜欢可以让你在跑步的时候集中精力不容易分神,对跑步很好的。要注意按照自己的身体条件进行跑步,千万不要急于求成的锻炼,很容易损伤膝盖的,还有就是跑步的道路要平坦,阳光强烈也不适合跑步。

一般有氧健身体操减肥吗


经常看到下班时间,一些白领急冲冲地来到健身房,不仅仅在使用健身器材,还会看到他们经常跳着有氧健身体操,据说这是有非常好的减肥功效。于是,越来越多的爱美人士开始尝试这种方式,而从他们口中会听到褒贬不一的答案。那么有氧健身体操减肥吗?针对这个被人提出的异议,今天就让我们进入到下面的学习。

人的各项生命活动都需要能量,而人体的能量来源于体内的三种营养素:糖、脂肪、蛋白质。这些营养在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道,燃烧需要氧气,人体中的营养素释放出能量,也是跟氧气作用的结果。 人体中贮藏着各种“燃料”。人只是定时地进餐,而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下,如学习、慢跑、轻体力劳动等,氧气的供给是足够的。此时,人体内的营养素如葡萄糖,发生的是需气呼吸,1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量,产物是二氧化碳和水。同样,在做有气操时,人体内虽然耗能较大,但仍保持着有氧代谢的水平。这样就足以消耗大量的脂肪,糖等。具有较好的瘦身效果。

有氧健身操是将俱乐部标准健身操和现代流行热舞的元素互相结合的一种崭新的理念的有氧健身运动,从而使有氧健身操在相对较长的时间上来进行燃烧脂肪等作为健身,减肥等效果。[1]有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健美操做为一项运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是最近几年来非常流行的一项体育运动。

判断肥胖有许多标准,如身体指数(BMI)、腰臂比和体脂百分 比等。其中BMI是以身高体重来计算(身体指数= 体重(kg)/身高 (cm )),简单但准确性差;腰臂比是近年来西方普遍采用的一个简单适用的标准多项研究显示其与心血管疾病等发病率有很高的相关性;而判别肥胖的真正标准是身体脂肪含量百分比,即身体成分的测定。判断肥胖有许多标准,如身体指数(BMI)、腰臂比和体脂百分 比等。其中BMI是以身高体重来计算(身体指数= 体重(kg)/身高 (cm )),简单但准确性差;腰臂比是近年来西方普遍采用的一个简单适用的标准多项研究显示其与心血管疾病等发病率有很高的相关性;而判别肥胖的真正标准是身体脂肪含量百分比,即身体成分的测定。

相信只要大家仔细阅读了上面的内容,就可以更加了解有氧健身体操对减肥的好处。这样在跳这种体操时就会更加得心应手,但是也要合理安排好跳操时间,不要因为想要急速达到减肥的效果而超出了自己有限的体力,这样反而更得不偿失。所以不管做什么事情,都尽力而为就可以了。

一般成年男性一天消耗多少热量


有不少人在减肥的时候,除了锻炼动作外,也需要配合食物,当然不管是锻炼动作还是食物都是很重要的,而减肥与热量是有很大关联的,那成年男性一天消耗多少热量,还是有人知道的。那么,一般成年男性一天消耗多少热量?下面就一起来看看吧!

一般成年男性一天消耗多少热量

通常一个身体健康,运动习惯良好的人,正常情况下一天应该消耗1200千卡,但是除了运动员之外,很少有人能够达到这样的消耗量,那么是不是普通人就很难达到这样的减肥效果呢,其实也不是这样的,因为正常人一天所消耗的热量只要能够高于一天所摄入的热量,就可以达到减肥的效果。

高热量的食物

1. 奶油

热量:879大卡/100g。奶油口味香浓,柔软,很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富,人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而,奶油的热量本身极高,在添加其他,热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了,常吃怎么不胖?人一天需要多少热量

2. 巧克力

热量:586 大卡/100g。巧克力是一种高热量食品,其中脂肪含量相当高,但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素,因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖,所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们,要多运动。

3. 薯片

热量:548大卡//100g。薯片中不仅含有淀粉,还含有大量的脂肪,因此经常吃薯片明显会发胖。其实,薯片的主要原料土豆,本身富含营养,但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中还含较高盐。

低热量的食物

1. 麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有 饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。人一天需要多少热量

2. 酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

非一般的跑步健身计划!


数据显示,身体在跑步后几小时内仍能自动消耗能量,甚至在睡眠状态中进行。每星期2~3次,每次40~60分钟的慢跑是消耗热量的良好方式.

测试你的体能状态

进行跨台阶的简单测试,就能知道你现在的体能状态如何?只需准备1个有秒针的钟表,到一个楼梯台阶处就可以开始了。根据测试结果,你便能判断自己目前所处的运动水平了。

步骤一:先测量你的初始脉搏。中指和食指放在大拇指下的腕关节上,测15秒钟脉搏,然后乘以4,立刻记下这个数字。

步骤二:现在深呼吸,先从右腿开始,登台阶90秒,快速上下。换腿,重复刚才的动作。结束后立即测脉搏。

步骤三:再将得到的结果减去初始脉搏。得到的数值如果:①大于或等于35,你还未达到良好状态。从入门课程开始吧。②小于35,良好的启始状态。你可以马上从进阶课程开始。

安全地开始跑步

无论是入门还是进阶者,开始前必须先进行伸展肌肉,促进循环的热身运动,这样能有效防止肌肉受伤,保护心脏及身体健康。同样,结束后需要配合适当的放松活动,让身体慢慢冷却下来,脉搏渐渐下降,防止肌肉痉挛,加速恢复。

开始跑步前应先做热身练习——步行5分钟,然后进行以下3组伸展运动。

1伸展股二头肌右脚跟着地,脚尖翘起。臀部慢慢向后推,胸部同时向前压。双手放在大腿上支撑,背部保持挺直。动作要缓慢,直到肌肉感到舒服的拉伸感。保持这个动作10~15秒钟。然后换方向做。

2伸展手臂、胸部和肩部双手在脑后交叉,下巴微收,肘关节向后展。上身向右侧弯。坚持10秒钟。然后换方向做。

3伸展肌四头肌:用右手抓住右脚,轻轻地将它往臀部方向牵拉,不要强行用力。站立的左腿膝盖略弯曲。保持10秒钟,注意髋部面向前。然后换方向做。

慢跑结束后,不要忘了做放松。可以走步约5分钟,然后做肩部划圈,同时手臂和腿部抖动。再重复热身时的3个伸展动作,最后做3分钟放松散步。

为什么要做伸展?

伸展可以使肌肉柔韧,有助于预防运动伤害,并使身体在运动后迅速恢复。做伸展运动时呼吸要均匀,动作要轻柔。

一次完整的跑步练习应当由走和跑两部分组成。走比跑通常速度更快.步子更大。两脚迈大步,膝盖保持稍稍弯曲,手臂同时用力。每一步肘关节都要从髋部抬高到肩的位置。双手放松,不要握成拳。双肩下沉.放松,背部挺直。

跑要像走一样从脚跟到脚掌先后着地,但是脚尖向前。手臂跟着轻轻摆动。跑步时目视前方,不要看着地面。

入门级跑步计划

每组训练持续40分钟。如上所述在第一阶段结束后立即测脉搏,不能超过140次/分钟。如果感觉心跳过快,那你就要继续走一段,而不要直接坐下来休息,否则血液循环就会急剧下降,身体会有不适感。跑步的速度不要太快,其间你应该还能跟人说话.有意识地注意一下你的呼吸节奏和跑步节奏.每4步深吸一口气,每4步通过嘴深呼一口气,像蒸气机车一样“呼、呼、呼”地呼气.40岁以上或有循环系统疾病、关节问题的人最好先去医院做检查,听听医生的建议。