带给你健身房的成就感的7种刺激

发布时间 : 2019-11-08
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没人愿意在训练时掉链,但有时会因为感受不到力量、肌肉的充分泵感,而导致训练时心烦意乱,做完练习时会有一种失落感。此时就需要新的刺激来拯救你那毫无生机的训练。

1.轰炸肌肉 在一个动作结束时,感觉还需要做些练习来震撼肌肉的话,我们推荐做递减组练习,而不是只以一个重量盲目做30次、40次。做多组重量在8~12次范围的练习,并依次递减重量。假设你可以做10次40磅的哑铃侧平举,做完1组后,紧接着减轻重量做10次30磅的练习,然后是10次25磅,10次20磅,最后至力竭。

2.增加新的练习在训练中加入一些平时不大做的练习,会给一咸不变的训练带来起色。如果平时的肱二头肌训练只做自由重量练习,那就不妨在最后几组加入器械弯举,那样通常会带给肌肉十分有效的复合反应。就像在肱三头肌练习的最后做2组双杠臂屈伸。在你做双杠臂屈伸之前,前面的训练已经使肱三头肌产生了预先力竭,2组12~15次的额外双杠臂屈伸练习已经足够震撼肌肉了,无需再过度训练。

3.回到最初的练习通常训练会以强势开始,以弱势结束。如果你在第一个练习中就达到力量的顶峰,并且接下来的训练强度和注意力都开始下降的话,那么在训练最后,回到最初的练习中来。比如在胸部练习中,以大重量的平卧推举开始。然后是上斜卧推、哑铃飞鸟、器械夹胸。那么在结束时加做1组12~15次的平卧推举刺激组。你会发现这样的改变不但能增强泵感,而且还会重新找回训练感觉和最初的力量。

4.加快练习速度通常我们不建议增肌者做快速动作。作为刺激组,快速动作能在训练最后带来充分的泵感。为了安全起见,请采用孤立练习做快速动作,如采用腿屈伸代替深蹲;肱三头肌练习时,使用拉力器下压代替仰卧臂屈伸:在保证正确动作下,做目标为15次左右的全程练习至力竭。然后再做半程动作至完全力竭,训练速率是平时的2倍左右。健美选手上台前经常做快速动作,使目标肌在最短时间内迅速充血。

5.做造型训练长久以来,冠军选手们选择在训练后做造型练习,延伸训练的泵感。做造型练习同样可以给目标肌群带来肌肉收缩。在训练最后,只要花上5分钟来绷起你的肌肉,如正展肱二头肌造型练习,你将会受益匪浅。

6.增加训练强度在训练最后感觉肌肉没有刺激,很可能是训练强度不够。建议在最后做一个超级组练习来赢得肌肉泵感,即连续做两个不同的练习,中间没有任何休息时间。如股四头肌训练中,先做递减组的腿屈伸练习至力竭,立刻接着做递减组的腿举练习至力竭。除了小腿和腹肌之外,建议一个月至多做一次这样的再次刺激超级组练习,并且在72小时内不要再训练同一块肌肉,使其得到充分的恢复。

7.缩小目标作为训练最后的刺激练习,你要把注意力放到身体的具体肌肉上。选择一块具体的肌肉部位,做一组高强度和高次数的快速超级组练习。如,在胸部练习最后增加一个目标肌是上胸的上斜哑铃飞鸟和上斜卧推的超级组练习;为了在训练最后刺激三角肌中束,可以进行哑铃侧平举和宽握直臂上拉的超级组练习。除了小腿和腹肌之外,建议一个月至多做一次这样的再次刺激超级组练习,并且在72小时内不要再训练同一块肌肉,使其得到充分的恢复。

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冲浪 带给你无与伦比的瘦身享受


只要是和塑身、健美有关的一切休闲活动都会得到一大批健身爱好者的拥护。“冲浪”,一个带着激情和新潮的动词在瘦身方式中占有自己的一席之地。新鲜、刺激、健身让人们得到无与伦比的享受。

冲浪让瘦身充满激情

冲浪者一般可以使用狭长的马力布板,或较短的腹板,甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。

由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进,到达浪峰较陡处,在一个浪头接近时,伏在冲浪板上用力蹬水,迅速朝岸边的方向游。因而这种特殊的运动方式不仅充满了狂喜,而且身体还能感受到激动之余的极限运动,所以,当人们来到海滨时,看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影,便会由衷地感到,冲浪不愧是集力与美,保健与瘦身于一身的绝好方式。

夏威夷是首选

夏威夷是观光客最集中的海滨。细腻的白沙滩缓缓伸向大海,身着比基尼的美女和皮肤晒成棕色的帅哥比比皆是,高大的椰子树为沙滩投下了片片绿荫。这里每天都有来自不同的地区、不同的种族,甚至不同的国家的人来冲浪。她们中年龄和体态也五花八门,但都勇敢地下到齐腰深的海水中,瞅准机会,从冲浪板上站起,直冲浪尖。也有冲得不好的,便趴在宽大的冲浪板上像鸭子一样拼命地划水,据说,这种方式减肥效果也不错。

如果你有兴趣,可以到夏威夷的海边去看看。每个周末都不例外,海边总有那么一些肥胖的女人们,身着各式比基尼,在检查水温,查看波浪,微笑,当浪花翻卷时那开心的欢笑。新近成立的妇女冲浪同盟成了这些想健身、瘦身的女人们的组织者。这个冲浪同盟甚至组织妇女们在南加州进行冲浪培训,让她们尽可能快地掌握冲浪健康瘦身的技巧。

瘦身效果一级棒

冲浪瘦身的效果如何?不妨找个人问问。芭芭拉自生了第一个孩子后,便在家开始了相夫教子的工作。不工作,不觉得烦吗?芭芭拉的回答是:“很好,只是……”只是什么呢?原来芭芭拉婚前是位身段很好,且很性感的姑娘,没想到结婚生子后,身材像发泡了一样地疯长。为此芭芭拉也试过各种瘦身方法,像吃减肥药呀,到健身房健身呀,可收效甚微。

人胖就怕热。芭芭拉听朋友说起冲浪瘦身的好处,也就不再犹豫了,放弃了吃减肥药这些收效不佳的方法,开始了亲水的激情瘦身历程。冲浪有一周了,芭芭拉坦言道:“身上全身都痛,不过,身上的赘肉都减了不少了。”

冲浪教练罗西表示,越来越多的妇女加入这个行列,已代表了一种夏日减肥的潮流正在向冲浪运动挺进。

健身房的性格七种弊端


1自我感觉超好

总是拿深蹲和卧推重量来和人较劲,每次出入健身房都牛气冲天,仗着身体素质出众,连教练都不放在眼里(脸大得都快赶上彪哥了)。觉得人在江湖,便要逢人比试,总想证明自己才是力量之王。

性格特质:冲动暴躁型

极有可能的下场:在一次较量中实力不济,在众人面前颜面尽失,从此一蹶不振,或者情感超越了理智,在试图把所有的铃片全部举起时,终于发力过猛,肌肉拉伤久治不愈。

好心劝两句:还是要讲究心平气和,健身虽比不上太极拳修身养性,但也提倡力量和内心的和谐,子曾经曰过;冲动是魔鬼。

2健身项目十年不变

从不关心目前的健身潮流动感单车、salsa、Martix G2训练系统一问三不知,长年累月只进行一种训练项目,哪怕身体已适应了一惯的强度,各项身体素质停滞不前也浑然不知。

性格特质:保守偏执型

极有可能的下场:2046年健身器材已经使用核子动力,人们为了在训练时减少关节磨损已纷纷申请了Gravity-Free月球无重力健身房的VIP年卡。相形之下您保守得如同停留在恐龙时代。

好心劝两句:伯夷和叔齐固执己,见不顺天应人,最后还不是饿死在首阳山下。只有无氧有氧运动多种方式复合才能使身体素质和谐发展。赶快去报个钢管舞私教课程,这可是时下最in的运动。

3拼命训练

妄想在一个月内从豆芽菜变成大只佬:每次都是健身房里最繁忙的人,从不管三天三分化这样的经典训练万法,恨不得把206块骨骼上附着的549块肌肉全都轰炸遍,紧张的节奏带动大家一起情绪波动。

性格特质:冒失激进型

极有可能的下场:运动过度夜晚疲劳,春宵无奈后挨老婆的白眼,这还是小事。千万不要惹事,否则警察叔叔对你取证简直就太方便了 因为所有的器械上都有你的指纹。好心说两句:积极努力是做好事情的先决条件,可急于求成的心态没准会毁了你,一定要制定合理的健身计划,既关注各部位肌肉协调发展,也要有侧重点,人的精力毕竟有限,好钢要用在刀刃上。

4看见美女就色迷迷地盯住不放

健身房是时尚的交汇地,力量区里性感热辣的身姿随处可见,这时高度近视的眼睛马上变身美女探测器,注意力全部集中到三围尺寸上,还神情猥琐地指指点点。

性格特质:幼稚轻浮型

极有可能的下场:眼神几经交汇挑逗,终于能上前搭讪,天南海北一通神侃要到了联系方式,约会吃饭几番云雨过后,忽然看到床头张男人的照片觉得很面熟,问之,美女答曰:那是我没整容之前的样子。

好心说两句:不要那么没见过市面,见着美女就不撇眼的都是路边等活的泥瓦工,力量训练是件极富男子气概的事,戒女色没坏处。而且子还曾经曰过:漂亮姑娘都是有主儿的。

5独自训练从不和人交流

每次来健身房都选择人少清静的时间段,也不找训练伙伴,把训练当做是自己与冰冷铁器一对一的战争。金口难开,从不参与会员之间的聊天,更不会偶尔讲个黄段子来活跃气氛。

性格特质:孤僻自我型

极有可能的下场:健身房遭遇火光之灾,工作人员训练有素地组织疏散会员,大家都有条不紊从安全出口逃生,他却因为个人在角落戴着耳机听着摇滚乐Death-metal放松肌肉结果没有听到警报,结果……

好心说两句:还是开朗起来吧,健身本身就是追求阳光健康,多和人沟通一下,多交几个哥们。在这个星球上不管你想认识谁(从门口买冰棍的赵大妈到美国诺斯罗普·格鲁门公司的执行董事),其间只需要通过6个人的引荐。

6霸占器械不撒手

平日里在女士面前些许还有点绅士风度可一进健身房,就原形毕露,尤其是做卧推、深蹲等训练动作时,几个人把持着器械,根本不让别人靠近。

性格特质:器量狭小型

极有可能的下场:这种行为最容易犯众怒。如果有一天储物箱的钥匙孔被人灌了强力胶水可不要奇怪。

好心说两句:其实几个水平相当的伙伴一起训练,使用的重量相差不大,按次序训练可以提高训练密度和强度。可现在到处都是资源稀缺,健身房里也时常人满为患,卧推架更不是童年握住不撒手的变形金刚,而网络上正流行晒客(share)可见分享已经成为一种时尚。

7相比训练,更愿意说教

自认为是本“健身百科书”,张嘴闭嘴都是理论知识,从力竭法则到食物热量计算公式,还颇具热情地向其他会员口传心授,自愿作指导,对别人的训练方法品头论足。

性格特质:言过于实型

极有可能的下场:健身时间也不短了,可就是不出成绩,胸部依然瘪塌,腹肌依然一块,可由于喜好指点别人,口舌运动过度,经常夜半嘴部抽筋。

好心说两句:注意力集中到训练方法这些理论知识上,而不注重实践忽视训练,我们过去管这个叫“本本主义”,如果再喋喋不休干扰到别人,接着唱首《only you》,就得着猴子打了。“大音希声,大象希形”,这可是老夫子的教训,就是告诉我们说话要慎重,尤其在健身房里。

健身房必需的5种杠铃动作


杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。

杠铃举重是非常好的一个锻炼方式,不论是想锻炼肌群还是肌耐力,所以今天来分享5个比较基本常见的杠铃举重动作。

1.过头举 Overhead Press

过头举这个动作虽然不轻松,但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助!

将杠铃高举过头,可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。

2.硬举 Deadlift

如果是第一次尝试硬举的话,从轻的杠铃开始举起,适应重量后再逐渐加重,将基础打好。

当你做的时候要记住:这里作用到的是你的腿部和臀部,而不是背部!

3.前蹲举Front Squat

前蹲举能够有效助你保持身体的稳定性以及深蹲的深度。

练习前蹲举还能强化肩膀、臀部以及脚踝处的肌肉。

4.潘德勒划船Pendlay Row

Pendlay row举重动作能够锻炼后背部力量,同时又能让背部得到适当休息的动作。

身体往前倾与地面平行,像是鞠躬90度的感觉,举起杠铃碰到躯干后再轻轻碰触地面。

注意腹部与双脚挺直,慢慢感受发力的感觉。

5.负重深蹲Zercher Squat

双脚站开与肩同宽,弯起手肘,将杠铃放在手肘弯起处后深蹲。

Zercher深蹲也是前蹲举的变化形式,可以强化臀部以及腹部等肌群。

不过要注意,这个动作与前几个相比起来比较困难,会用到非常多的后下背部以及核心肌群的力量。

女生健身系列(五)重量训练带给你的健康好处!


女生健身系列(五)重量训练带给你的健康好处!

说了好几期了!我们知道除了降低体脂肪、雕塑完美身材曲线外,重量训练对健康还有种种的好处。

以下且让我为您介绍:

1.骨骼健康

骨质疏松是女性,尤其更年期妇女的一大健康隐忧。骨折与跌倒相关的并发症是65岁以上长辈的第二大死因,但同时也是最能够事先预防的意外伤害。

重量训练被证实在年轻女性身上可以增加骨质密度,在更年期妇女更可以降低骨质疏松的相关的危险因子。不论您年纪大小,重量训练都能让您骨骼强健,身体结实。

2.四肢发达=长命百岁

重量训练可以保持健康的肌肉质量,这乍听之下是理所当然。但您可能不知道的是,由美国NHANES国家健康资料库所做出的研究分析,发现肌肉质量与长寿有一个正向关联:比起最衰弱的四分之一人口,肌肉最强健的前四分之一人口总死亡率低了20%。肌肉发达的人,看起来似乎也更长寿呢。

3.糖尿病控制

传统观念认为生病就该好好吃药、好好休息,不要太过操劳。但您可能不知道的是,适当的重量训练或许可以帮助糖尿病患稳定病情呢!

在为期六个月的实验中,研究者发现重量训练能保持糖尿病患在减重过程中的肌肉质量,不至於让身体越减越虚弱。同时有做重量训练的受试者的糖化血色素(一种血糖指标),也比没有运动的组别控制得更理想。

健身新手常犯的7种错误,第一次去健身房的菜鸟必看!


健身新手常犯的7种错误,第一次去健身房的菜鸟必看!

运动健身的风气已经席卷大家南北,街上的健身房一间一间的开,相比以前锻炼场所的缺少,方便性自然不在话下,也间接地鼓励了不少人开始锻炼身材。最近也想开始稍微训练一下体态了吗?

第一次到健身房的你,一定要小心这7种常见菜鸟失策错误!

1.依循专家、健身达人的日常训练

很多人看了网上许多名人,网红的日常健身菜单,于是就想直接将他们那些专家的菜单拿来参考训练。但是,其实想要单纯复制他们的锻炼动作是错的!

因为你毕竟是个新手,而很多网路上那些教练、专家之所以能够分享他们的训练内容,也是因为他们已经持续锻炼了几年的时间才得来的心得。而且大部分专家的健身菜单都是他们现在正在做的,而不是他们刚进健身房在做的。

所以刚开始踏入健身房的你,最好还是一步一步慢慢来,先参考那些基础动作教学比较好!

2.不先暖身

不管是做什么运动之前,都应该要先做暖身操!

就算只是简单的快走、踩脚踏车,一样也需要先伸展、暖身,把身体的肌肉、韧带都舒展开来。尤其是要进行重量训练之前,应该至少先在跑步机上走个5分钟或是伸展操等等。

让身体为接下来的密集动作准备好,有限度的大幅降低最肌肉的负担、舒缓紧绷的筋,对你将来的身体绝对有益无害!

3.跳过基础动作

去健身房的好处之一就是里头会配备许多专业、光鲜亮丽的器材,当然这些器材本身并没有任何问题,不好的地方是:健身房新手常会过于依赖这些器材,勉强自己!

刚开始进健身房,看到那些专业器具,很多人实在忍不住想每个都使用一下让身上每个地方都锻炼到!但是新手还是从最基本的动作开始训练最保险,像是深蹲、推举、俯卧撑、引体向上、下拉等等。

把基本动作做好做满,再来挑战更高阶的专业器材吧!锻炼身材这种事快不得,能够循序渐进才是重点!

就像第四点所说的,最好把把基础打扎实了再来继续更重的锻炼。虽然在做着基本训练时,千万不要有任何攀比心理,更不能勉强自己,选择超过自己的重量!很容易姿势变形,动作跑偏,导致产生运动伤害。

只要想想他们也是从基本训练开始,现在才有办法进行更重、更密集的锻炼菜单!

5.过度勉强自己

求好心切的心情是每个人都会有的,但是有些事情真的是急不来啊~

没有几个月就能练出好身材的事情!你需要学会循序渐进,健身有讲究,训练休息营养都要做好!不是拼命练天天练就可以的!

很多健身新手刚开始训练时会非常没节制,也不懂得适当休息。他们相信他们花越多时间在健身房,肌肉成效就会越快显现!

但是,其实我们的身体形成肌肉的时间,不是在健身房,而是在我们休息、恢复的时候!因此很多新手成功的锻炼出肌肉的撇步是:一周在健身房锻炼3到4天,保证有充分的休息!

6.只做自己觉得好玩的部分

很多人一开始在锻炼肌肉的时候,会先从手臂及胸肌开始训练,而且每天都会非常勤奋的锻炼这两个部位。但是最后他们通常都会忽略了背部跟大腿!

的确,锻炼背部跟大腿的动作非常累人,而且通常最能炫耀成效显着的部位就是在胸部及手臂,穿衣服时那个线条就非常明显!而且可以理解,当人们对着一个肌肉男说:我可以看看你的肌肉吗?一般都是想看他们的手臂二头肌以及腹肌,而不是要他们脱下裤子看他们的大腿。

但是健身新手可不要也傻傻地跳入这个坑、一开始就好好的多方位训练,到时候才不会形成头重脚轻的局面!

7.没有耐心

耐心、毅力、时间是锻炼出体态之前最重要的几种元素。一心求快,但一开始就想举起最重的哑铃是不可能的!这种没耐心就是新手们最常犯的错误,而且也是最容易使人放弃的一点。因为一下子就选择超乎自己能力的动作,当然非常吃力,且效果也十分有限,因此很容易让人三分钟热度,没多久就放弃。

如果你决定去健身房改善你的体态、锻炼你的身材,你必须明白这个过程是马拉松的持久赛而不是100公尺短跑!好好耐心的锻炼,保持毅力坚持下去,有一天你就能轻易举起你以前举不起的重量!

坑爹的健身房5种锻炼方式


很多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体,而很少人知道这一点,也没有几个人会真正注意避免它。一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节。现在的年轻人喜欢到健身房锻炼,但这同样存在几种典型误区。如果你喜欢去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的,那么一定要注意调整,否则长期下来一定会损及健康。下面小编为您介绍最坑爹的健身房5种锻炼方式,千万不要错过咯!

健身运动误区1:后背拉伸

这是健身房最常见的锻炼方式,但必须知道的是,这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人,而且是具备专业运动知识的人,只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士,最好不要长期做后背拉伸,不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤,拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎,而且时间久了,整个脊椎都会因此变形。

健身运动误区2:后背举重

后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行,普通人最好不要长期进行这项运动,它会拉伤肩部肌肉,造成后背创伤,还会造成脊椎疾病。

健身运动误区3:腿蹬重物

这是健身房最常见的运动,有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械,然后退回原位,如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度,就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉,一定要将调整后背的躺椅的的角度,平缓一些更好。

健身运动误区4:踩跑步机

很多人去健身中心都喜欢跑步机,甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上,用力抓住扶手或用肘部顶住器械,这种方法是非常错误的,它会对关节、脊椎等多个部位造成损害,所以使用跑步机的时候,最好用手扶把柄,挺胸抬头,两眼平视前方,有节奏地锻炼而不要太快。

健身运动误区5:局部减重

有些人的身体局部显得比较肥厚过大,所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪,比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉,为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼,但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行,健身房的器材可以帮助锻炼肌肉,事实上对于局面减肥很可能起的是反作用,因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块,更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材,尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

健身锻炼非常有益,但要适当有度,避免走入误区,才能锻炼与健康两不耽误。

日常小动作带给你特别健身功效


困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中,人们常常在不经意间做这些小动作,并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效。

小动作之一:打哈欠

打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号,表明兴奋即将或已经达到最高点,提醒人们此时应该休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适。

小动作之二:伸懒腰

在短短几秒钟内,伸懒腰可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

小动作之三:扩胸

人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

小动作之四:深呼吸

深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。

小动作之五:打喷嚏

许多人不知道,打喷嚏也能治病。爽快地打上几个喷嚏,可以使人全身出汗,精神振奋。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末,以其搽鼻来“取嚏”,用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。

“虽然不少小动作对身体有益,但生活中有些小动作,像抠鼻孔、掏耳朵等,则对人体有害。”柏世宏同时提醒说。

有人喜欢抠鼻孔,这不但不雅观,还有损健康。指甲将细菌带入伤口,引发鼻前庭炎,或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。

用发卡、火柴棍、挖耳勺等工具来掏耳朵,也对人体危害不小。掏耳朵用力不当,很容易引起外耳道损伤,严重的还会导致外耳道疖肿、发炎、溃烂,造成耳痛难忍,影响张口和咀嚼。

还有人喜欢在席间饭后剔牙,这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床,时间长了,会导致牙齿对食物敏感,引发牙痛。

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健身房特有八种人物


随着健身房林立,运动观念渐渐在现代人心中种下发展种子。无论年龄、族群越来越多人开始走入健身房,维护自己的健康。

所谓:「树大有枯枝,人多必有特色」。各式各样的人群开始在健身房发展出新的生态,究竟有哪些「特有」人物,你又看过几个呢?

1.老来俏

招牌高腰裤,双手持着哑铃,不要指责长辈们,这对他们来说已经踏出一大步了!对于健康的追求相当认真。你还懒在计算机前吗?赶快动起来,一起追求健康朝气。

2.健身房就是我家

他是住在这里吗?深釉透亮的肌肤,在健身房游走自在,就像自己家的厨房。运动能力更是不在话下,卧推、硬举、深蹲样样行。随身还抱着一桶大奶瓶?其实是健身营养品,是身上每一寸肌肉的重要母体。

3.架式十足的Rookie

是那双最潮的运动鞋,全身俨然成了人体活广告,一家又一家的商标像刺青般腾在身上。闪亮出场,不过他看起来好像不知道该如何下手,像买菜一样东挑西拣,终于选定的机种准备开始大显身手?希望先把握「不要受伤」的原则呀!

4.行动扩音器

在跑步机上看内置电视、听音乐,甚至与朋友讲电话,但却忽略耳机的存在,「整个跑步机都是我的客服中心?」

健身房属于公共空间,不管怎么说,同理心还是很重要,也许有人喜欢安安静静地运动。建议热爱音乐与媒体娱乐陪伴的同好,记得携带耳机前往。

5.「汁」男

司博特时常叮咛身边朋友,去健身房一定得随身携带毛巾!主要防止汗水影响运动过程甚至受伤,并且维护环境。

每个人体质不一样,有些人汗量特别大。全身湿漉漉是他们的特色,别怀疑这不是复合式健身房,没有游泳池、三温暖。让我们维护良好的运动环境,记得带条毛巾,别当水ㄤ水某。

6.瑜珈部队

特殊的瑜珈军队,通常他们只专研在瑜珈训练动作上,鲜少做其他训练,称做军队一点也不为过。基本上这一区气氛缓慢,也比较柔和,一般以女性为多数。

7.上肢魔人

雄厚胸大肌,腹肌粒粒分明,三头肌以北更是壮得吓人。但是却不曾看见他们进行下肢训练,极度违和的身体组成,鸟仔脚相当辛苦地支撑雄壮上半身。

不营养的训练结构,让身体比例有些走样,建议训练跟饮食一样也要均衡,可别让自己看起来像一根扎实地肉串。

8.社群专家

我想他们会是相当好的网络营销专员,精通各类社群程序,活耀于朋友圈宣达自己生活。通常他们会不段调整自己最好的样子,接着拍照、打卡、上传,可能挑照片、想贴文的时间应该比运动来得久。

好啦!以上纯属搏君一笑,大家也别太在意被归类。每个人运动目的大不相同,身体状况更是有所差异,因此也不用特别得跟谁比,基本上只要按照自己的步调,做自己就好。

最后再让司博特啰嗦一下,运动记得带毛巾,除了擦汗还能维持器材干净,不然看到水水的卧推床实在是很不舒服啊!

预先力竭练习带给你更多帮助


Q我在健身房看到有个大块头在做肩部练习时,先做几组哑铃侧平举,然后再做肩上推举。他称之为“预先力竭”练习。这样在训练中可行吗

A“预先力竭”练习是能够提高训练效率的一种健美训练方法,也曾经在训练方面带给我很多好处。但我的“预先力竭”练习和传统的方法略有区别。

传统的“预先力竭”练习是指突破因小肌群的限制而影响大肌群训练的健美练习方法。举个例子,当训练三角肌时,你的肱三头肌就处于相对较弱的水平,因为肱三头肌是比三角肌小的一块肌肉,在三角肌未达到力竭之前,肱三头肌不可避免地早已达到力竭状态。如在肩上推举这样的训练中,往往会因为肱三头肌的力量限制而影响了三角肌的训练效果。

突破这种限制的传统方法,就是在肩部训练日,首先采取一个孤立练习动作,也就是无需肱三头肌参与其中的练习,如哑铃侧平举、单臂拉力器侧平举或者是器械侧平举之类的练习。在进行大重量的复合肩部推举练习之前,已经使三角肌达到了有效的“预先力竭”。

然后当你再进行肩上推举练习时,你的肱三头肌和经过“预先力竭”之后的三角肌应处于同等力量水平。这样你就可以比较轻松地使三角肌达到预计的训练效果。

如我上述所提,我的“预先力竭”练习略有变化。在我职业生涯中最担心就是受伤问题,我发现“预先力竭”练习可以使受伤的概率降到最低。举个例子,我经常在腿部训练中采用“预先力竭”练习。我以3组腿屈伸开始,两组12~15次的热身,然后是1组10~12次的正式训练。在我做完第3组腿屈伸后,我的股四头肌已经开始有些疲劳了。所以,即使我在后面的推举和哈克深蹲中采取较轻的重量,也可以得到同样的训练效果。否则我就要进行大重量的复合练习。用较轻的重量,使我减少了受伤的几率.当然这并不意味着我要减少在股四头肌上的训练受力,我只是减少了在臀部。膝关节以及下背部的危险受力。

众所周知,在训练时,谁都想举起更大的重量。但是健美爱好者在进行大重量训练之前往往会比较匆忙,有时目标肌并未完全做好准备,使用“预先力竭”练习可以为你的训练增加安全系数。我在这里还是要告诉那些健美爱好者们,你的目标是使肌肉得到增长,而不是成为大力士。怎样在训练中取得最佳的增肌效果,才是你需要思考的。在众多的训练原则中,“预先力竭”练习是其中最有价值的一条,特别是当你进入更高一级的训练阶段时,“预先力竭”练习将会给你的训练带来很多帮助。

刻画肱三头肌清晰度

Q我在一张你比赛时的照片中看到你的肱三头肌上都是一丝丝的交叉条纹,请问你是怎么做到的,我怎么练才能达到这样的效果呢

A我也很欣赏自己的肱三头肌,在比赛中我一直保持着这样的线条,我可以给你一些建议帮助你达到目的。很多高水平健美选手的肌肉清晰度并不好,我想除了遗传的原因,很重要的是没有完全发挥出自己的潜能。

首先,在每次肱三头肌的练习中你都要全程压榨肱三头肌,不能仅仅是随着器械上下运动,当你拉动重物时,要感觉到肱三头肌是在燃烧。常理来说,肱三头肌的3个头都应得到全面的锻炼,并都要进行顶峰收缩练习。但有意思的是,在大多数肱三头肌的练习中,如果你的动作标准的话,是不允许进行顶峰收缩的。让我在此解释一下原因。

“顶峰收缩”是指在健美练习中,目标肌肉完全绷紧直至不能再进行任何程度的收缩。我不推荐在肱三头肌练习中进行顶峰收缩的原因主要这样做会增大肘关节受伤的可能。肘关节是一个相对来说比较脆弱的关节,并且在各种练习时被大量使用,如果在全程动作中反复伸展和收缩肘关节至完全绷直,很容易造成肱三头肌的受伤。因为这个原因,我建议在大多数肱三头肌的练习中,包括下压。仰卧臂屈伸和双杠臂屈伸,不要完全伸展(或者完全收缩)肘关节。但是有一个动作我推荐你可以做顶峰收缩,那就是拉力器单臂反握下压。我觉得这个动作是分离肱三头肌各部位的最佳练习。这个练习所带来的肌肉灼烧感是其他练习所不能相比的,你可以完全伸展肘关节,而不必担心会受伤。我敢负责任地说,这个孤立练习会给你的肱三头肌带来最大程度的交叉条纹。

请记住一条不能忽视的简单因素,那就是你的饮食。只有体内脂肪的百分比降到个位数时,你才有机会看到想要的肌肉清晰度。按我所列的计划,进行至少8周的锻炼,你也会拥有李·哈尼式的肱三头肌。

如何选择靠谱的健身房 盘点健身房健身的优势


如今,去健身房锻炼已经成为了男士们的一种潮流。那么,健身房到底有什么魅力呢?我们来盘点一下健身房健身的优势吧。

心理优势

你去了健身房,等于是划出了一个时间段专门用来健身,你不会去做别的事。这才是高效的真正因素。自我管理是最难做的一件事,而去健身房,能让你这一条变得容易些。

场地优势

你在健身房举个杠铃或者进行其他运动时,有足够的空间,不会担心砸破地板,撞碎电视机。

器材优势

靠谱的健身房能够提供足够的器材,让你能充分锻炼到希望得到锻炼的部位。

选择靠谱的健身房对体型塑造就起到了事半功倍的效果,那接下来让我们看看该如何选择靠谱的健身房。

位置

离住处或公司近,方便、时间成本低,能形成较强的约束和激励;最好步行可以到,能保证你风雨无阻去。

卫浴

有较好的卫浴条件(热水、隔间、开放时期等),能自由、正常使用;更衣室和浴室的环境很重要,干净的隔间淋浴室总比那种大澡堂式的淋浴间能避免更多捡肥皂的机会吧。

服务

健身房的服务态度能直接影响到你健身时的心情以及健身的效果,所以服务态度也很重要。

设备

杠铃和哑铃需要有充足的数量,维护比较好,有一定比例的绳索类器械,有镜子。自由重量区才是力量训练的核心区域,固定器械的效率和针对性要差一些。有充足的健身球类器械,可以帮助训练平衡和柔韧,做拉伸,提高训练质量和效率。跑步机和椭圆机要足够多,必须可以检测心率。不然到时候找不到位置做不了有氧,体重大的特别需要椭圆机,保护膝盖也有一定效率。

环境

通风、采光、用户量等;好的健身房往往人满为患,但是这点其实很头疼。人太多会打乱你的组间休息时间、影响你组与组的衔接等等,影响你健身计划的完成,浪费你的时间。做完一组引体向上回来发现哑铃被别人拿去了,在跑步机区等个半个小时,这些都是让你健身体验变得糟糕的事情。

价格

关于资费,大俱乐部和中小俱乐部差别很大,要根据个人收入状况决定,一般俱乐部年卡会费都包括舞蹈瑜珈等公共课程,有的还带游泳,重点是了解俱乐部会员数量和室内器械状况,其经营时间是否长,经营状况是否好,因为买年票总是有倒闭的风险,通常开在闹市商业大厦的俱乐部都不靠谱,铺租太贵容易倒闭,反而在社区里人气高的俱乐部较容易维持,私教价格一般100-250每小时不等,按教练等级也是不同价格,一般开始选中等等级教练就可以了,一两年后中等级也会升为高等级,而你还是可以以中等级的价格享受所谓高等级教练,因为健身俱乐部一般都有一个价格浮动范围给教练和经理把握,而我们可以根据自身情况来选择。

教练

选健身教练专业的。如果你不懂如何考察教练是否专业,那至少要选那些看起来是很专业的。比如服装是否统一,身材是否专业,若你向教练提问,他是夸夸其谈还是立马给你详细的专业解答,这样就能大致区分教练的专业程度了。

健身房花钱请健身私人教练能给你带来什么?


健身房如果有减肥或者塑形需求的话,请一个健身私人教练,你的健身效果也会变好,有人可能问了花钱请别人教到底值不值?今天就跟小编来看看:

<健身私人教练1>

如果你健身经验不足,那么刚进入健身房请个教练教你是比较合适的,请了私人教练可带给你:

1.专业的健身知识。

2.科学的健身理念。

3.一对一私人服务。

4.保证你的健身训练安全。

5.让你更明确健身目标。

6.给你训练提供相应的指导。

<健身私人教练2>

7.帮你制定相应的计划,并监督你实行。

8.让你拥有一个一起健身的可靠伙伴。

9.为了减少提供咨询,让你更容易坚持养成健身习惯。

10.给你健身饮食搭配提供专业性的意见。

11.帮你解决一切和健身相关的问题。

......

此外私教教练还是你健身中的良师益友,能关注到你运动中的变化,并对你的计划做适时的调整,及时纠正练习时的错误,避免练习动作做不到位,导致的受伤的风险,让你的计划更好的执行。

专业私教的教授方式一般都比较专业,能对你错误的训练进行纠正,不管在健身房还是家里徒手健身,专业的私人教练都能给你有效的指导,让你更加独立安全有效的完成训练项目,减少因为不懂健身常识导致的时间的浪费。

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相关链接:找健身私人教练应该先了解的问题

注意健身房的伤害


除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只 是一时疏忽或偷懒,造成的结果往往就是肌肉拉伤,关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害,不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折等:

1.扭伤

症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。

2.肌肉拉伤

大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。

3.肌肉拉伤怎么处理

如果只是轻微酸疼,可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利树等,以该成分芳香精油直接按摩局部,或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得上医院了,千万别胡乱用药,以免症状恶化。

4.骨折和脱臼

医生表示,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。

运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说,此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后发生超常规的不适症状,则应迅速就医,才能对运动伤害永远说Bay-bay。