新生儿游泳禁忌虚提防

发布时间 : 2019-11-08
游泳健身 游泳健身项目 健身饮食禁忌

婴儿游泳优点:

婴儿游泳实际上是胎儿在母体内环境的一个延续,它主要是通过以水为介质的皮肤接触及各个关节大幅度的自主活动和被动游泳操的活动,同时予以温柔和自然地刺激婴儿的视觉、温度觉、嗅觉和触觉,尤其是平衡觉的刺激与适应。有利于宝宝的早期智力发展,同时婴儿游泳可以促进婴儿生长发育,促进食物的消化吸收,减弱应激反应,提高小儿的抗病能力,促进小儿正常睡眠节律的建立,减少哭闹,有利于亲子互动交流。

婴儿游泳禁忌症:

1、新生儿Apgar评分低于8分者

2、脐部有感染的新生儿

3、小于32周的早产儿、体重低于1800克的低体重儿

4、有特殊治疗者

婴儿游泳家长须知:

需带物品:换洗的衣服、尿布、奶瓶(备好温水或配方奶),大于3个月的宝宝可以带新鲜果汁一瓶

游泳前:小宝宝吃奶后30分钟到1小时可以游泳,请注意天气变化给宝宝加减衣服。等待游泳时多睡一会儿,游泳有力气。

游泳中:家长眼不离开水中运动的小宝宝,要对宝宝“赞不绝口”。可以在游泳师的指导下轻柔的按摩宝宝。注意宝宝游泳不能太疲倦,宝宝不高兴就不要再坚持游了。

游泳后:游泳后让宝宝休息10-15分钟,再让宝宝饮水、奶或果汁,以缓解宝宝的疲劳。

专稿,未经书面授权请勿转载。

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游泳都有哪些禁忌呢


游泳运动的好处

游泳这项运动,主要就是在水上我们依靠自己身体漂浮,借助自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的一项技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。

1、游泳锻炼能保持关节健康

随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见。关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

2、游泳锻炼能改善肌肉质量

随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

3、游泳锻炼能保持关节健康

随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见。关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

4、游泳锻炼能改善肌肉质量

随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

游泳都有哪些禁忌呢

1、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

4、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

5、忌游时过久

皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

游泳健身时禁忌事项有什么


游泳是一种健身的运动,而且是一种全身性的运动,通过游泳我们的身体会更加的健康,而且对于女性来说游泳也是一种减肥和保持窈窕身材最好的运动方式,可是在进行游泳的时候也是有好多的注意事项的,主要是安全第一,那么游泳健身时禁忌事项有什么?通过下面的介绍我们来进行一下了解。

1、不要孤身一人游泳

不要孤身一人去游泳,尤其是小孩子要在成人的监护下才能下水。有别人在,万一发生溺水事故的话,也有照应。

2、饭前饭后不宜游泳

饭前游泳,会感到体力不支,容易虚脱。饭后,肚子吃饱了游泳,容易造成呕吐,反正饭前饭后游泳都会造成身体不适,所以最好在饭后2小时之后再去游泳。

3、携带好游泳圈

对于水域比较深的场所,或者游泳技术不是很好的朋友,请千万记得带上游泳圈类辅助工具。游累了,可以借助它们休息下,万一有危险的话,还有救命工具!

4、游泳时间不宜太长

不知道大家有没有这样的经历,就是在水里浸泡时间过久后,感觉很不舒服,小编是有过的。所以,游泳的时间不宜过久,确保在2个小时以内。

5、月经期不要游泳

对于女性来说,经期身体抵抗力差,游泳的话,会使得细菌进入到体内,产生感染。所以女性朋友经期不宜游泳。

6、不在陌生水域游泳

陌生的水域,像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域,你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等,大意下水会加大溺水事故发生的概率。

7、患有疾病者不要游泳

患有疾病者不宜游泳,像心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。对自己也对别人负责!

8、注意卫生

游泳的时候,还要注意水的卫生,不在不清洁的河流、湖泊、游泳馆里游泳,减少传染病和各种疾病感染的可能。同时游泳后,要洗澡清洁一下!

通过上述的介绍,我们知道了游泳健身时禁忌事项有什么,这也是在我们游泳以前的时候必须要了解清楚的情况,另外在游泳的时候也要注意水温,太冷或是太热了后对身体都是不好的,另外在游泳后也要注意身体的保暖,以防止感冒。

夏季健身提防热疾病


夏天来了,健身时人们可以穿单薄的衣服,可以裸露出胳膊、腿,可以捧一把清水随意撩在身上,真的好惬意!但是,在炎热的环境中锻炼身体,千万不要忘记预防热疾病。

人体体温调节的中枢在下丘脑,在它的控制下,产热和散热处于动态平衡,可以维持体温的正常。在夏季炎热的环境中生活和劳动,机体代谢加速,产热增加,人体会借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等,将体内产生的热量送达体表,通过

辐射、传导、对流及蒸发等方式散热,以保持体温在正常范围内。据研究,人的循环系统末梢组织热传导值可以在此时增加5-6倍,这被称为热应激。生物体都具有这种应激能力,保证了在热环境下的生存。

但是人的热应激能力是有限度的,而且还具有较大的个体差异,若在热环境下劳动或运动时间过长,没有采取合理的防热、散热措施,超过了个人的热应激能力,就会出现如下丘脑的排汗中枢发生障碍,机体不能通过排汗蒸发热量,肌细胞钠、钾比例失调;循环血量减少、循环功能障碍等等,使机体内蓄积了过多的热量,就会导致热疾病的出现,主要有:

1、热痉挛,症状为:肌肉痉挛、大出汗、疲劳等。

2、热衰竭,症状为:极度软弱、多汗、皮肤湿冷、心率加快、头痛、恶心、衰竭等。

3、中暑,症状为:头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、体温急剧升高、晕厥、虚脱或神志模糊等。

热疾病对人体健康的危害很大,夏季健身时要注意防止热疾病的发生,有不少人以为在烈日暴晒下劳动或运动才会发生中暑,其实闷热、湿热环境也会造成热疾病。

建议大家在热环境下健身注意以下几点:

1、保证充足的睡眠,使大脑和身体各系统都得到放松和休息,如果因为某种原因没有睡好觉,第二天最好不要锻炼,或者减小运动量。

2、尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动,室内健身要保证空气流通。如果是在日晒下运动,时间不要长于30分钟,最好每隔15分钟到阴凉的地方休息一下。

3、选择吸汗服装,不要穿紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水,帮助散热。

4、提前补充水分,运动前补水500毫升左右,运动中必须补水,每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。

5、老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温时间段不要到室外运动。

6、随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等。

如果发生热疾病,不要惊慌,马上把病人送到阴凉通风处,适当补充水分,严重者向医生求治。天津体院运动人体科学系研究员谭思洁。

夏季健身需提防热疾病


人体体温调节的中枢在下丘脑,在它的控制下,产热和散热处于动态平衡,可以维持体温的正常。在夏季炎热的环境中生活和劳动,机体代谢加速,产热增加,人体会借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等,将体内产生的热量送达体表,通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热,以保持体温在正常范围内。据研究,人的循环系统末梢组织热传导值可以在此时增加5-6倍,这被称为热应激。生物体都具有这种应激能力,保证了在热环境下的生存。

但是人的热应激能力是有限度的,而且还具有较大的个体差异,若在热环境下劳动或运动时间过长,没有采取合理的防热、散热措施,超过了个人的热应激能力,就会出现如下丘脑的排汗中枢发生障碍,机体不能通过排汗蒸发热量,肌细胞钠、钾比例失调;循环血量减少、循环功能障碍等等,使机体内蓄积了过多的热量,就会导致热疾病的出现。

热疾病主要有以下几种:

1、热痉挛,症状为:肌肉痉挛、大出汗、疲劳等。

2、热衰竭,症状为:极度软弱、多汗、皮肤湿冷、心率加快、头痛、恶心、衰竭等。

3、中暑,症状为:头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、体温急剧升高、晕厥、虚脱或神志模糊等。

热疾病对人体健康的危害很大,夏季健身时要注意防止热疾病的发生,有不少人以为在烈日暴晒下劳动或运动才会发生中暑,其实闷热、湿热环境也会造成热疾病。

建议大家在热环境下健身注意以下几点:

1、保证充足的睡眠,使大脑和身体各系统都得到放松和休息,如果因为某种原因没有睡好觉,第二天最好不要锻炼,或者减小运动量。

2、尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动,室内健身要保证空气流通。如果是在日晒下运动,时间不要长于30分钟,最好每隔15分钟到阴凉的地方休息一下。

3、选择吸汗服装,不要穿紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水,帮助散热。

4、提前补充水分,运动前补水500毫升左右,运动中必须补水,每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。

5、老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温时间段不要到室外运动。

6、随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等。

如果发生热疾病,不要惊慌,马上把病人送到阴凉通风处,适当补充水分,严重者向医生求治。

(实习编辑:童文冲)

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练气功禁忌介绍


虽然气功是一项很常见的锻炼,现在有不少的人都会选择练气功来健身,但是并不是所有的人都适合练习气功,而气功在锻炼的时候也是有很多讲究的,盲目的锻炼会使我们的身体受到一些伤害,而且也会带来一些副作用,接下来我们就为大家详细的介绍一下练气功的一些禁忌。

一、正确的练功目的是取得良好功效的保证。我们练功应以防病祛病、养心健身、延年益寿、为社会多做贡献为目的,那种为了猎奇或谋取私利而练功的动机是不可取的。

二、练功最根本的条件是“入静”。要保证能够入静,必须加强道德涵养,必须大公无私,胸怀坦荡,豁达大度。只有这样,才能经常保持精神愉快、情绪安泰,有效地避免七情六欲的干扰。

三、要严格按照功法要领和要求练功。本功法的每一动作和意念,都有特定的涵义和作用,练功者对其掌握的程度如何。与功效和疗效关系极大。正确的动作和意念,有助于疏通经络,错误的动作和意念,则可使经络受阻。

四、练功环境与场地要求清静(避免外界干扰和受惊)、空气新鲜(最好在松、柏、梧桐等具有良性反应的树木附近);练功最好面向南方;气候恶劣(雨雾、大风、雷电等)时不宜在露天场地练功。

五、本功法对于练功时间没有严格的规定,能够定时更好,个人可根据自己的具体情况妥善安排。一般地说,每天可练动功一至二次(五节动功连续练一遍约需半小时,自发功次数与时间长短因人而异(一般每天一次,每次不超过半小时),应听取辅导员意见,以舒适为度。

六、为保证练功时能放松、人静,练功前应使衣着的宽紧和冷暖适度,除去眼镜、手表、帽子等物,宜穿平底布鞋,排净二便,不过饥过饱等。

上面的这些内容就是关于练习气功的一些禁忌内容,其实,气功练习可以很好的起到健身的效果,大家只要正确的练习一定会有不错的作用,当然啦,任何一种锻炼方法都是需要长期坚持才会有效果的,所以健身也是一项考验耐力的事情。

体育的魅力!跑步让大妈们重获新生!


1、菲奥娜·伯恩斯·丹尼斯说:我51岁的时候开始跑步,左边的照片是我第一次跑步之后拍的,在扬斯敦跑了两英里。右边是我第一次跑半程马拉松时拍的,在匹兹堡,通过跑步和节食我已经减掉30磅的体重。

2、马库斯·朗福德:我从300多磅减到225磅。2013年底我被诊断为二型糖尿病,我彻底意识到需要做一些事情找回我的生活和健康。经过自我反省和评估之后,我开始跑步,减掉了75磅,参加了10多场比赛,包括一些半程马拉松。

3、詹妮弗·哈德森·莫舍:通过跑步我从344磅减到了119磅!

4、艾米·莱弗利:我从跑5公里到跑马拉松,只用了45周的时间,在此期间减掉了50磅。

5、鲍比·乔·文德尔:我从没有想过我会跑步并且享受它,我更不敢想象通过跑步减掉180磅,重回生活轨迹。

6、查得·蒙哥马利:在听了我的医生的严厉警告之后,在即将40岁时,我在2014年新年做出决定,要减肥并且保持健康。一年下来我减掉了80磅,跑5公里的时间也提高到21分08秒。我2015年的目标就是5公里的时间跑到20分以内。

7、罗伯特·戈尔德伯格:跑步拯救了我的生命。拍左边的照片时,我体重达到382磅。我开始跑步之后,仅用了11个月就参加了旧金山的半程马拉松。在此期间我减掉了192磅(约87公斤),并在2014年7月参加了半程马拉松,成绩是2小时38分。我计划今年参加一次全程马拉松,并在夏天尝试一次半程三项全能。

8、雅内尔·埃文斯:18个月减掉140磅,全靠跑步!这位妈妈都能做到,任何人都可以。

9、达伦·理查兹:从2012年圣诞节到2014年1月,我共减掉135磅。从走路开始训练,然后跑步,目前每周我跑步25-30英里。

10、让·伯德:我从2012年开始跑步,左边的照片我195磅,右边的照片148磅。跑5公里的时间已经从2012年的31分13秒提高到现在的22分05秒。我坚持跑步离不开我丈夫和三个孩子的支持。

11、约书亚·斯诺·汉森:从2009年11月通过节食、运动和跑步,我已经减掉了180磅。跑步改变了我的生活。我计划在40岁之前参加180场比赛,我今年33岁,已经跑了7场马拉松,75场半程马拉松,以及三场越野赛。

12、杰西卡·伊格:当初体重超重时,我依靠四轮车外出,而现在我已经跑过五场半程马拉松,并正在为第一次全程马拉松进行训练,这已经帮助我减掉了110磅。

13、梅丽莎·昂黛珂:左边的照片是我2011年7月拍的,当时体重215磅。右边的照片拍摄于2012年3月,体重160磅。我怀第二个女儿的时候,由于孕期并发症不得不停止跑步,但是现在我又回来了。

14、托德·布伦斯:左边在海边拍的照片是体重最重的时候,265磅。2012年7月我开始跑步,到2014年10月我以4小时01秒完成了第一个马拉松。跑步让我减掉了大约70磅的体重,而且改变了我的生活。今年我已经报名了四项马拉松比赛。

15、妮可尔·莫顿:从2014年3月到10月,我通过跑步和节食减肥100磅。刚开始连一分钟都坚持不了,现在跑5公里不费力。11月份我跑了第一个半程马拉松,今年计划跑一个全程马拉松。

瑜伽的禁忌有什么


现在练习瑜伽已经成为很多女性健康生活的方式了,相信很多女性都通过瑜伽获得了它的一些好处,那么,瑜伽也有注意的地方,长时间的伸展,瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤,还会韧带拉伤或是拉松,使得关节不稳定。女性在联系瑜伽的时候要避免造成运动伤害,那么在练习时,禁忌有哪些呢?

1、 脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲。

此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

2、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

3、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

5、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

6、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

8、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

9、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

10、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。

健身的禁忌小常识


状态低迷的情况下锻炼,会引起身体过度疲劳或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目的。物极必反事与愿违。

酒后忌讳锻炼

酒进入体内后很快被肠壁吸收两小时左右全部进入血液中其中少量由尿汗等途径排出体外而大部分是由肝脏给予解毒处理。由于大脑皮层对酒精极为敏感。酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态激动与坐立不安。当转入较长时间的抑制后有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态身体控制能力下降。如果在这种情况下锻炼大脑皮层强作努力就会有损大脑功能。还有酒精可以促使肌肉疲劳。肌肉工作时需要大量的血液氧气供应往往因氧气供应不足肌肉产生的乳酸增多引起疲劳。此外酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累减慢乳酸的消除不利于身体恢复影响肌肉生长。可见不论健身前还是健身后都忌讳喝酒。

感冒是暂停锻炼

过去经常听到一些传言:感冒了没关系到健身房锻炼出出汗就好其实这种说法是一种误导有些人觉得参加健身锻出汗后感冒症状会得到减轻。这是因为人体在锻炼过程中交感神经兴奋心跳加快呼吸加速体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高再加上出汗时体内的毒素排出体外较快使感冒症状得到一些缓解。这种情况只发生在感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上而对于多数人来说,感冒时参加健身锻炼是害多益少。

饭后一小时内忌讳健身锻炼

饭后立即到健身房锻炼会容易引起消化不良。进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈横膈上顶影响呼吸不利锻炼。且进食后血液集中在消化系统如果这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作以致影响事物的消化和吸收。此外运动器官也因血液供应不足工作能力下降容易出现头晕脸色苍白呕吐等不适应反映。

忌讳空腹锻炼

空腹血糖低在低血糖时脑部供氧不足注意力分散会出现头晕四肢无力。重者出现休克等不适症状,很难完成健身计划。如果身体没有贮存碳水化合物(糖)为运动提供燃料在与动过程中会更多的消耗肌肉。

健身后忌讳立刻洗澡

若在体表的毛孔未收缩的情况下洗澡会阻碍毒素废气的排出污染体内内脏器官的生态环境造成免疫力下降而发生疾病。此外因运动过程中由于肌肉不断收缩运动量逐渐加大为适应运动的需要,心率加快如果立刻洗澡会导致肌肉和皮肤的血管扩张会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加使剩余的血液不足以供应其他器官。轻者头晕眼花重者休克。

状态不好忌讳锻炼

状态低迷的情况下锻炼,会引起身体过度疲劳或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目的。物极必反事与愿违。

锻炼后忌讳大量饮水

锻炼后大量饮水对身体健康有不良影响。以为这时体内血液集中在四肢和体表而消化道的血管处于收缩状态吸收能力较弱如果大量水分再进入消化道会增加胃肠蠕动甚至引起胃痉挛。在炎热的夏天和出汗多的情况下应少量多次喝些淡盐水及时补充体内所失去的水分和盐分或补充运动饮料。

胖儿不瘦身 当心性无能


专家指出:“胖孩子不能与健康孩子画等号!”。儿童营养摄入过多,身体代谢的负担增加,体内出现胰岛素抵抗,就会导致Ⅱ型糖尿病。但是,三成以上小胖墩的家长,并没有意识到肥胖会带来健康问题,仅仅认为有碍美观。

更值得注意的是,调查发现儿童肥胖时间越久,糖代谢异常越严重。专家预言:如果小胖墩不及早推出瘦身计划,将有一半以上发展成为成人肥胖(世界卫生组织已经把肥胖定义为慢性病)。

专家介绍,脂肪过多,可造成男孩子性无能。阴茎和睾丸的最佳生长温度低于人体温度0.5℃,肥胖儿童因为下腹部脂肪堆积过多,阴茎和睾丸被脂肪紧紧包裹,长期处于人体正常体温环境中,生长自然受限。另外,体内过多的脂肪可使雄激素转化为雌激素,也影响男性生殖器发育。

成人常用的口服药物、进食保健品等方法,均不适合青少年肥胖者。多数减肥产品虽然有效果,但减掉的是身体中的水分,可影响孩子的器官发育,甚至导致心、肺、肾等脏器受损。另外,减肥产品有抑制进食的作用,服用时间过久,容易诱发厌食症。卫生监督部门对市场上销售的减肥产品调查发现,有相当一部分减肥保健品有药物等违禁成分,对青少年生长发育极其不利。

春季健身 注意4个禁忌


春季,天气转暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而动,这时应该多参加一些户外锻炼。天津市养生保健专家赵之珩在此提醒说,春季虽然是健身好时节,但公众在运动健身时要注意四个“禁忌”。

首先,没有任何一种运动是人人皆宜的,要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目,不仅不会达到健身的目的,相反还会对身体不利,比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑,就会对身体不利。

另外,春季虽然天气已经开始转暖,但气温还是很低,所以锻炼时要注意,肢体不要过于裸露,以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后,如果衣服潮湿的话,要及时更换衣服,以防着凉感冒。

其次,锻炼最好的时间是在黄昏和晚间,因为太早到户外运动有很多弊端,并且有研究证明,晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰,运动会加快节律的运行,造成“高上加高”,导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段,适当运动可以加速运转,并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以选择在下午或晚间锻炼会更好。

最后,春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大,则会使津液消耗过多,损伤阳气。另外出汗过多,毛孔开泄,易受风寒。

肾虚者:饮食禁忌及运动


关键字:肾虚

中医理论认为,肾左右各一,命门附焉,内藏元阴元阳,为水火之脏,主藏精,主骨生髓,开窍于耳,听力乃肾气所充,腰为肾之府,所以说肾的生理功能极为重要。古人称肾为“先天之本”,实为生命之根。如果劳倦淫欲过度,或久病失养,耗伤精气,则会出现肾虚表现。

肾虚之人通常分为肾气亏耗和肾阴耗伤两大类型。肾气亏耗又可有肾气不固,或肾不纳气,或肾阳不振,或肾虚水泛四种表现,一般出现面色淡白,腰脊酸软,听力减退,小便频数而清、甚则不禁,滑精早泄,或阳痿不举,或尿后余沥,或形寒怕冷、四肢不温,或动则气喘、久咳短气,或下肢浮肿、按之如泥等,肾阴耗伤又可有肾阴亏虚,或阴虚火旺两种表现,一般可见形体虚弱,头昏耳鸣,少寐健忘,腰酸腿软,或潮热盗汗,虚烦不寐,遗精,舌质红少苔等症状。

宜忌原则

肾虚之人应根据自身情况,宜吃具有补肾壮腰、强筋健骨作用的食品;偏于肾阳虚者,又宜服食具有温补肾阳作用的食品;偏于肾阴虚者,又当进食一些滋补肾阴的食物;肾虚兼有遗泄之症者,还应进食一些补肾固摄填精的食物。凡肾虚者除宜服食本节介绍的食品外,还可参阅阳虚、阴虚、阳痿、早泄、遗精、腰痛、老年骨质增生等章节的宜忌食物。肾虚之人一般忌吃生冷大凉之物,忌吃辛辣香燥食品;出现肾虚浮肿时,又忌过咸饮食,也忌吃烟酒葱蒜等刺激性食品。

忌食物品

根据肾虚者忌食原则,应当忌吃或少吃荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。

肾虚者应做的运动

太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾虚病人大多腰部无力,通过太极拳的练习,可以起到。

自我按摩腰部:两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩,有热 感为止。早晚各一次,每次约200下。

刺激脚心:脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是:两手对掌搓热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。

缩肛:全身放松,自然呼吸。呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。

完美天使米兰达·可儿性感写真!


米兰达·可儿MirandaMayKerr

国籍:澳大利亚

身高:175cm

体重:56千克/123磅

出生地:澳大利亚新南威尔士冈尼达

出生日期:1983年4月20日

职业:模特

毕业院校:AllHallow'sschool

三围:866186

1997年,13岁的她从《封面女郎》杂志举办的全国模特儿甄选竞赛中荣获冠军,此后便开始她的模特生涯

2006年成为维多利亚的秘密(VICTORIA'SSECRET)的天使代言人模特儿界的最高荣誉从此开始成为全球超级名模之一。

米兰达·可儿(MirandaKerr)有着全世界女人羡慕的脸蛋与身材

米兰达·可儿在模特界拥有超高人气,她的女性魅力指数一直高的不科学,魔鬼般的身材名无可挑剔的五官,加上招牌的微笑简直让人醉到不行!

她在2010年和奥兰多·布鲁姆结婚,现在育有一子,你很难想象一个妈妈竟然可以拥有这么完美的身材。身上几乎没有一丝赘肉!