全民健身计划

发布时间 : 2019-11-08
国家全民健身计划 全民健身计划实施重点 全民健身设施

一、面临的形势

(一)建国40多年来,我国体育事业取得了很大成就。群众性体育活动蓬勃开展,参加体育活动的人数不断增加,人民体质与健康状况有了很大改善,全民健身工作日益受到社会的重视和支持,群众性体育活动的内容和形式更加丰富多彩,群众体育健身的物质条件逐步得到提高,体育在提高人民整体素质,促进社会主义精神文明和物质文明建设方面发挥着越来越显著的作用。

(二)当前,我国经济建设和社会发展对人民的整体素质提出了新的更高要求。但是,全民健身工作的现状还不能适应社会主义现代化建设的需要。群众的体育健身意识还不够强,群众性体育活动的开展还不够广泛,经常参加体育锻炼的人数还不够多,现有体育场地设施在向社会开放、满足群众开展体育锻炼的需要方面还有较大差距,全民健身工作的科学技术和监测管理还比较落后,有关的法规制度还不够完善,适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制和运行机制还在探索之中。这些问题,应随着经济和社会事业的发展,逐步加以解决。

(三)为进一步增强人民体质,适应我国社会主义现代化建设的需要,必须采取切实有效的措施,推行全民健身计划,发展群众体育。

二、目标和任务

(四)全民健身计划到2010年的奋斗目标是:努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展,全面提高中华民族的体质与健康水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系。

(五)依据实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求,积极发展全民健身事业。到本世纪末,经济、社会和体育发展程度不同的各类地区,经常参加体育活动的人数都应有所增长,人民体质明显增强,群众参加体育活动的时间、体育消费额等逐步加大,群众体育健身活动的环境和条件有较大的改善。

(六)依据建立社会主义市场经济体制的要求,深化体育改革。到本世纪末,初步建立适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制,初步形成人民群众广泛参与、充满发展活力的运行机制,建立起社会化、科学化、产业化和法制化的全民健身体系的基本框架。

三、对象和重点

(七)全民健身计划以全国人民为实施对象,以青少年和儿童为重点。

青少年和儿童的健康成长关系到国家的富强和民族的昌盛,要发动全社会关心他们的体质和健康。各级各类学校要全面贯彻党的教育方针,努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育的教育,培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。继续搞好升学考试体育的试点,不断总结完善,逐步推开。盲校、聋校、弱智学校要重视开展学生的体育活动。要积极创造条件,切实解决学校体育师资、经费、场地设施等问题。

(八)机关和企、事业单位要加强职工体育工作,因人、因时、因地制宜,开展形式多样、健康文明的职工体育健身活动。

(九)积极发展社区体育。街道办事处要加强对体育工作的组织,发挥居民委员会和基层体育组织的作用,做好社区体育工作。体育行政部门要给予支持和指导。

(十)提高农民的体质与健康水平是农村社会发展的一项重要内容,充分发挥村民委员会和各级农民体育协会的作用,并与文化站协同配合,做好农村体育工作。继续开展评选全国体育先进县活动,推动农村体育的发展。

(十一)实施《军人体育锻炼标准》,进一步发展部队体育,增强体质,提高部队战斗力。培养部队体育骨干。部队在搞好自身体育工作的同时,要积极支持和帮助驻地附近的居民开展群众性体育活动。

(十二)积极发展少数民族体育,在民族地区广泛开展以少数民族传统体育项目为主的体育健身活动。建立健全各级少数民族体育协会,培养少数民族体育人才。

(十三)重视妇女和老年人的体质与健康问题,积极支持他们参加体育健身活动。注意做好劳动强度较大、余暇时间较少的女职工的体育工作。加强对老年人体育健身活动的科学指导。

(十四)广泛开展残疾人体育健身活动,提高残疾人的身体素质和平等参与社会活动的能力。丰富残疾人体育健身方法,培养体育骨干,提高残疾人体育运动水平。

(十五)积极为知识分子创造体育健身条件,倡导和推广适合其工作特点的体育健身方法,重视对中高级知识分子进行健康检查和体质测定工作。

四、对策和措施

(十六)把推行全民健身计划纳入国民经济和社会发展的总体规划,坚持群众体育与竞技体育协调发展的方针,以普遍增强人民体质为重点,加强领导,统筹规划,切实抓出成效。

(十七)加强宣传工作,形成全民健身的舆论导向,增强全民体育健身意识,提高对全民健身工作的重视程度。使全社会认识到,身体素质是思想道德素质和科学文化素质的物质基础,全民健身工作是社会主义精神文明和物质文明建设的重要内容,体育发展水平是社会进步与人类文明程度的一个重要标志。

(十八)加强群众体育的法制建设,认真执行现有体育法规,有计划地制定并实施社会体育督导、群众体育工作、体育社团、场地设施管理等方面的法规制度。

逐步完善群众体育运动竞赛制度,加强对工人、农民、少数民族、残疾人以及各类学生运动会等的组织和管理。突出群众体育运动会和竞赛活动的群众性、健身性、民族性、趣味性和科学性。

(十九)充分发挥各群众组织和社会团体在开展群众性体育活动中的重要作用,建立健全行业、系统体育协会和其他群众体育组织,逐步形成社会化的全民健身组织网络。

(二十)体育部门要改善资金支出结构,逐步增加群众体育事业费在预算中的支出比重。鼓励企、事业单位、社会团体、个人资助体育健身活动。提倡家庭和个人为体育健身投资,引导群众进行体育消费,拓宽体育消费领域,开发适应我国群众消费水平的体育健身、康复、娱乐等市场。

(二十一)实施体质测定制度,制定体质测定标准,定期公布全民体质状况。

实施《社会体育指导员技术等级制度》,加强社会体育骨干队伍建设。

(二十二)推广简便易行和适合不同年龄、性别、职业特点与体质状况的体育健身方法。挖掘和整理我国传统体育医疗、保健、康复等方面的宝贵遗产,发展民族、民间传统体育。

(二十三)加强人民体质与健康的科学研究和技术开发。要发挥体育科技队伍的作用,体育科研单位和体育院校要以群众体育和全民健身的科学研究为重点,要增加对群众体育科学研究的投入,加快科技成果向群众体育健身实践的转化。

(二十四)体育场地设施建设要纳入城乡建设规划,落实国家关于城市公共体育设施用地定额和学校体育场地设施的规定。任何单位和个人不得侵占体育场地设施或挪作它用。各种国有体育场地设施都要向社会开放,加强管理,提高使用效率,并且为老年人、儿童和残疾人参加体育健身活动提供便利条件。

五、实施步骤

(二十五)本纲要采取整体规划,逐步实施的方式。从现在起到2010年分为两期工程。第一期工程自1995-2000年,分为三个阶段:1995-1996年为第一阶段,进行宣传发动和改革试点,初步掀起一个全民健身活动热潮。1997-1998年为第二阶段,通过重点实施、逐步推进,形成崇尚健身、参与健身的社会环境和社会风气。1999-2000年为第三阶段,全面展开全民健身计划的各项工作并普遍取得成效,建立具有中国特色的全民健身体系的基本框架。

第二期工程自2001-2010年,经过十年的努力,把全民健身工作提高到一个新的水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系。

(二十六)本纲要在国务院领导下,由国家体委会同有关部门、各群众组织和社会团体共同推行。国家体委负责组织实施。

各级地方人民政府及其体育行政部门应根据当地具体情况,制定本地区的规划和实施方案。各部门、各系统也应制定相应的规划和实施方案。

中国人民解放军和人民武装警察部队可根据本纲要的要求,结合部队实际参照执行。

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全民健身的计划纲要


为了更广泛地开展群众性体育活动,增强人民体质,推动我国社会主义现代化建设事业发展,特制定本纲要。

一、面临的形势

(一)建国40多年来,我国体育事业取得了很大成就。群众性体育活动蓬勃开展,参加体育活动的人数不断增加,人民体质与健康状况有了很大改善,全民健身工作日益受到社会的重视和支持,群众性体育活动的内容和形式更加丰富多彩,群众体育健身的物质条件逐步得到提高,体育在提高人民整体素质,促进社会主义精神文明和物质文明建设方面发挥着越来越显著的作用。

(二)当前,我国经济建设和社会发展对人民的整体素质提出了新的更高要求。但是,全民健身工作的现状还不能适应社会主义现代化建设的需要。群众的体育健身意识还不够强,群众性体育活动的开展还不够广泛,经常参加体育锻炼的人数还不够多,现有体育场地设施在向社会开放、满足群众开展体育锻炼的需要方面还有较大差距,全民健身工作的科学技术和监测管理还比较落后,有关的法规制度还不够完善,适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制和运行机制还在探索之中。这些问题,应随着经济和社会事业的发展,逐步加以解决。

(三)为进一步增强人民体质,适应我国社会主义现代化建设的需要,必须采取切实有效的措施,推行全民健身计划,发展群众体育。

二、目标和任务

(四)全民健身计划到2010年的奋斗目标是:努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展,全面提高中华民族的体质与健康水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系。

(五)依据实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求,积极发展全民健身事业。到本世纪末,经济、社会和体育发展程度不同的各类地区,经常参加体育活动的人数都应有所增长,人民体质明显增强,群众参加体育活动的时间、体育消费额等逐步加大,群众体育健身活动的环境和条件有较大的改善。

(六)依据建立社会主义市场经济体制的要求,深化体育改革。到本世纪末,初步建立适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制,初步形成人民群众广泛参与、充满发展活力的运行机制,建立起社会化、科学化、产业化和法制化的全民健身体系的基本框架。

全民健身远离亚健康


8月8日是中国第三个“全民健身日”。虽然酷热难当,尽可挥汗如雨,今天,你健身了吗?

过去的十多年,随着经济社会的巨大发展与变化,我们多吃喝了一点、少运动了一点,稍一“享受”生活,就发现身边的“小胖墩”、“啤酒肚”,以及血脂、血糖、尿酸都高的“三高白领”越来越多。一个不留神,体检时发现自己也成了“亚健康”人。

从2009年开始,国务院将每年8月8日确定为“全民健身日”。这不仅是纪念北京奥运会的成功举办,更希望借此改变我们的生活习惯,促进我们树立经常健身的健康理念。

最近这两三年,也许你以往去麻将馆的闲暇时间,现在去了羽毛球馆;也许你以往去朋友家喝酒聚会的愉快周末,现在是约上朋友去运动场;也许你现在能走路就不坐车,能走楼梯就不坐电梯……全国经常性参加体育锻炼的人口在渐增。越来越多的人意识到,许多疾病与我们不健康的生活方式有关,缺乏运动就是其中最重要的因素之一。正因如此,“请人流汗”现在成为一种新时尚。

用健身换健康的意识,更多是出于自发。“全民健身日”的设立,普及并强化了这种意识。设立“全民健身日”更重要的现实意义在于,极大地促进各级政府为推动全民健身而提供越来越好的公共服务体系。

全民健身,需要全民的健身意识,也需要政府的引导,更需要政府为开展全民健身活动而提供的保障。如果老百姓还在马路边“吃”着尘土冒着危险跑步锻炼,而“有关部门”仅在“全民健身日”这天,象征性地举行万人长跑、万人太极、万人渡江,那就有损“全民健身日”的积极意义。

可喜的是,随着“全民健身日”的设立和《全民健身条例》的颁布施行,中央财政连年斥资推进多项全民健身工程,省级政府基本都将全民健身事业写入政府工作报告,并将全民健身所需经费纳入财政预算。直辖后基础差底子薄的重庆市,把建设“健康重庆”作为重要民生工程,着力推进全民健身的公共服务体系建设,三年时间内,新建塑胶跑道的运动场是历史总量的3倍多,新建农民体育健身工程超过历史总量,新建社区健身路径工程是历史总量的一半,人均体育场地面积增加了近八成。

比金钱更容易浪费的是时间,比时间更容易挥霍的是健康。身体是“1”,事业爱情功名利禄都是后面的“0”,没有这个“1”,神马都是浮云。为了身体的老本儿不“坐吃山空”,不能让政府修建的体育设施“空置浪费”,今天,我们去健身吧。

美国全民健身指南


美国卫生与公众服务部联合发布了一份最近十多年来最详细的健身指南,鼓励民众增加日常锻炼,减少肥胖等不良症状,促进身体健康。

健身指南建议人们每周至少柔和锻炼2.5小时(或激烈运动75分钟)。活动量的大小主要取决于各人的年龄和身体素质。

健康的成年人应强化肌肉锻炼,如俯卧撑、举重、负重等,每周至少两天。平时慢跑、爬山、骑自行车、快速游泳也是不错的选择。

老年人可多做些有助于保持或提高平衡能力的运动,比如绕街区快走、垒球赛等。

儿童和青少年需要更多锻炼,每天至少1小时。日常锻炼应由柔和运动和剧烈的有氧运动(有氧运动每次至少10分钟,否则不能达到增强心率的目的)组成,如玩滑板、骑自行车、踢足球和跑步。如每周这样组合锻炼了3次,就必须减少强化肌肉运动(如仰卧起坐、拔河)和强化骨骼运动(如跳绳)。

美国卫生与公众服务部秘书迈克尔·里维特说:“无论如何,动起来才是关键。”

五种一周运动量供你选择:

1. 开始5天,每天快走30分钟,接下来两天做俯卧撑或仰卧起坐。

2. 开始3天,每天跑步25分钟,接下来两天举重。

3. 第一天跳操30分钟,第二天跑步30分钟,第三天快走30分钟,接下来3天做俯卧撑或仰卧起坐。

4.开始3天,每天锻炼30分钟,前15分钟骑自行车,后15分钟快走,接下来一天打垒球60分钟,随后两天举重。

5.开始2天,每天打网球45分钟,接下来一天练习举重,随后一天快走30分钟加爬山。

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全民健身大攻略


一提锻炼身体,一些人就有畏难情绪,并为自己找出很多无法锻炼的理由。其实,锻炼身体并不是一件多么难的事情,下面这十点建议,实现起来并不难,你不妨马上试试。

一、吃一顿营养搭配合理的早餐

很多人由于早上起得晚,而工作又很繁忙,往往把一天中的第一顿饭忽略了,有的人甚至对早餐不屑一顾。事实上,这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配合理的早餐对一个人非常重要,它是激活脑力的燃料,对身体的重要性不容忽视。

许多研究指出,如果一个人在早上吃一顿营养早餐,不但可以增强思考的敏锐度,提高大脑反应速度,而且能提高一天中学习和工作效率。养成吃早餐习惯的人记忆力更好,而且能把体重保持在一个良好水平,不易变得肥胖。

二、每天吃蔬菜和水果

1991年,美国国家癌症研究院和健康促进基金会曾联合举办了全民营养运动,其中一项建议就是每天坚持吃蔬菜和水果。一项调查显示,多吃蔬菜和水果的人比其他人在患上癌症和心脏病上的可能性要小得多。专家建议,为了避免忘记吃水果的事情发生,最好把它们放在一个比较显眼而容易拿到的地方,另外经常提醒自己“每天吃水果,有益身体健康”。对那些喜欢吃饼干和零食的人来说,可以把水果切成块状放在果盘里,替代容易使身体变得肥胖的食物。

三、每天运动30分钟

许多研究都指出,每天运动30分钟不仅能预防很多疾病,例如心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,还可以使人对生活充满希望、增强自信心。从这些研究资料上不难看出,运动对于一个人身心的重要性。如果你长期不参加任何运动,或者因缺乏毅力而终止了运动,那应该从这些研究中获得启发。

为拥有一个强健的体魄,你必须从今天就开始锻炼,但不必希望一蹴而就,可以按部就班地展开计划,例如从最简单的散步运动开始,一步步增加运动长度和强度。只要每天坚持快速行走20分钟到30分钟,用不了多久,你就会收获体会到锻炼的好处。

四、用牙线剔牙

时常用牙线剔牙对身体很有好处,一是降低蛀牙的机会,二是保护心脏。美国牙周病学会指出,在患冠状动脉疾病的可能性上,有牙周病的人比一般人要高。

五、把大自然引入室内

研究资料显示,如果一个人静静地倾听雨打树叶的声音,或者专注地欣赏鱼在水缸中的游泳动作,就可以让心态变得平和,从而缓解精神上的压力。专家指出,只要人能把心境融入到大自然事物中而平心静气地呆上一阵子,就可以使心情放松,减少一天的压力。专家建议,要是在家里或办公室种上几盆花,或养上几条鱼,也能达到一些效果。

六、戒烟

这个问题一直以来就是个热门,但真正能做到的却并不多,以致损害了身体健康。有关资料显示,一根烟会释放出4000多种化学物质,而其中有40多种可以致癌。一项调查显示,死于肺癌的机会,吸烟者比不吸烟者高16倍。

二手烟比一手烟的危害性还大,而孩子往往成为二手烟的最大受害者。在猝死的孩子当中,大约有超过四分之一的是由父母吸烟导致的。如果儿童在患病期间吸入烟气,会增加气喘次数,致使病情进一步恶化。

七、吃饭时关上电视机

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,边吃饭边看电视的儿童会逐渐胖起来,而且会不知不觉延长看电视的时间,一顿饭吃70分钟是常有的事。所以,当孩子吃饭时,家长最好把电视关上,以免给他们造成负面影响。另外,家长也要以身作则,不要在吃饭时打开电视。

八、注重劳逸结合

工作之余要懂得用娱乐调节身体的紧张状态。只是一味地扑在工作上,不参加任何娱乐活动,这是一种舍本逐末的做法,最终会损害身体健康。

忽视娱乐重要性的人不妨尝试一下这种做法:预备一本剪贴簿,然后把在平时积累起来的漫画和笑话等幽默材料粘到上面,每天抽空拿出来看看,为自己创造几个放声大笑的机会,以缓解由工作带来的压抑。如果对这个建议不感兴趣,还可以到室外的娱乐场所放松放松,也能达到放松身心的目的。

九、抽时间和家人聊天

美国心脏病权威、曾任前美国总统克林顿医疗顾问的迪恩·奥尼什经过几十年研究发现,亲密、和谐的家庭关系不但可以使人降低患心脏病的机会,还可以增强生命抵抗力。虽然有的人在家外的生活丰富多彩,但也不能因此而忽视了家人的存在,一定要抽出时间和他们坐下来,谈谈心事或工作中遇到的不快,增进家人的亲密关系。

十、养成良好的睡眠习惯

高质量的睡眠并不取决于时间长短,睡眠比休息更重要。如果做到以上几点,就可以使人有一个比较完美的睡眠。

必确关注全民健身


金融危机之下,北京奥运会之后,我国的健身产业该何去何从?近日,由国家体育总局人力资源开发中心、职业技能鉴定中心,中国体育报业总社《健与美》杂志社联合发起的“中国健身产业人力资源高峰论坛”及“全民健身万里行”活动为我们指明了方向。而必确作为此次活动的大力支持和积极参与者,以自己的实际行动及理念传达,为健身行业作了表率。

此次必确有机会能高度参与此次盛会,与各俱乐部、体育服装、营养品、健身培训等健身相关企业的高层管理人员深入交谈、交流经验,共议中国健身产业的发展之路,获益匪浅,对自身以及行业未来发展愈发充满了信心。

必确相信,虽然涉及全球的金融危机对健身行业带来巨大冲击,但只要集整个产业之力,大家互相扶持、集思广益,积极推动全民健身事业、全面提升行业水平、树立积极正面的行业形象,必定能携手渡过难关,获得共同的发展。

必确认为,健身产业积极参与推广全民健身,不仅是一项公益事业,能把健身的快乐和习惯带到百姓生活中,能倡导全社会形成健康文明的生活方式,更是树立这个阳光产业的正面形象、全面推动健身产业良性发展的必由之路。必确希望能成为促进行业前进的中坚力量,通过积极参与行业互动交流、全民健身推广事业,引导大家共同关注全民健身、关怀行业发展,将整个健身产业牢牢团结在一起,以绵薄之力推进健身产业健康持续发展。

从竞技体育,走向全民健身


控制慢性病的最好方法是选择健身

中国改革开放已有几十年并且也取得了傲人的成绩。也正是因为国家经济的飞速发展同样带动了国民生活水平,这让每个中国人都倍感自豪。发展让大家告别了艰难困苦,带来了富裕而安康的日子。在这令人振奋的社会发展进程中,却也不可避免的带来了挑战,就好像慢性病的爆发。据推测,2015年~2020年间,中国国民因慢性病死亡率将占总死亡率的80%左右。而早在1996年,世界卫生组织就提出了终身参加体育锻炼的宣言,原因就在于运动健身则是公认控制慢性疾病最重要的简单而有效的手段。

当众人意识到这一问题时,高血压、糖尿病这类慢性代谢性疾病已经不再是人群中个例,人们开始寻医问药,支付高额的医药费、治疗费控制病情,用各种医疗手段抵御慢病的侵袭,而往往忽视了最省钱也最是效果最好的一种方法,体育锻炼。

真正推动老百姓去锻炼的是健康问题。1995年,国家为了预防高血压推行“走步”,关注“有氧运动”。有氧运动这个概念并不是体育界的,而是医学界的。很多医学专家指出,现在很多的疾病实际是生活方式造成的,其中重要的原因是不合理的营养,还有就是缺乏运动。

过去,一般民众参与体育活动,是靠单位鼓励,比如单位会拿出一笔钱来开展运动会、组织爬山等等。

而现在,变为市场导向:经济发展让老百姓有了富余的钱,社会的进步让人们开始接受更多的体育项目和体育文化。还有一个更残酷的现实,就是我们的医疗费用太高了,当人们发现还有一个非药物的手段能使身体健康,这也会促进人们对健身的投入。

全民健身是一种生产力

1996年,在国家体育总局的建议下,国务院颁布了《全民健身计划》,号召全社会运动健身,但同时也发现了一个问题,就是人们对健身知识理解度太低了、太差了、甚至是以讹传讹,健身科普知识普遍匮乏。

这是因为在国人的意识中,体育似乎和自己没有太大的关联,脑海中的体育也仅仅是赛场上赢得奖牌的人,这主要是与我国以往所推行的举国体制有一定的关系,在国家将大笔钱物投入到竞技体育中,打造体育强国的形象,因而忽视了全民健身这一领域。而在这一时期内,不论是欧美还是我们的邻国日本、韩国早已进入到全民体育的时代。

现在社会有很大发展,情况有所好转,然而无论从个人角度还是从国家层面来看,仍需要大力发展全民健身运动。我常举这样一个例子,把一百公斤的东西从1楼搬到6楼,一个身体不好的人可能搬一天,而身体好的可能一趟就够了。身体好的人,工作能力、生活能力以及对事物的承载力更强,不能不承认这也是一种生产力。试想一下,这个社会如果每人都是高血压,这个社会的工作效率也必将受到严重影响。发达的社会,同样需要个体健康作为支撑。

2008将把全民健身带到新高度

可以说,涉及人类健康的产业将是未来最有发展前景的产业,而健康产业又是其中重要的一部分;人们的健康观念在逐步改变,比如上班族,明显把更多时间和金钱投入到体育休闲中来;中国进入老龄化社会之后,老年人的闲暇时间多,在体育消费领域会产生非常大的需求

人们投入到健身方面的支出在增加;国家每年也都要拿出大量的经费,包括彩票基金等,在各个地方建体育场馆以及大众健身设施;一些大企业也会拿出部分经费来开展适合自己单位的体育运动。

人们在发现硬件设施改善后,对软性条件的需求应运而生。因为中国人多而且整体规模大,所以全世界大的体育产业应该在中国。现在可以说,中国的全民健身运动已经起步或者说起步的势头很大;2008年的北京体育盛会,将会把全民健身运动带到一个新的高度。

融合传统精髓与国外先进理念

中国现在的体育文化更多的内容是西方体育,其实中国传统的、民族的体育项目也是非常好的,比如从古代的五禽戏、太极拳、武术、包括民间的空竹、风筝、踢毽子都是很好的运动手段,中医里就有很多不用药物的治疗手段。中国的健身市场应该是自己千年的文化精髓与国外最先进的理念相融合的综合市场。

现在,我们重编的“五禽戏”还是那套方法,但辅以现代科学,并用现代人更能理解的方式解释,比如把《黄帝内经》的有些概念、理论都衍生到现在的健身理论上。实际上,健身的复杂性是个大科学,这些相关知识知只有普及到民众,才能将全民健身运动带入科学而有效的轨道。

科普对全民健身有推动作用

人们都说运动非常好,那究竟是早上运动还是下午运动呢?跑步好,什么人适合跑步?都说步行是最好的运动,但为什么国外很少有人步行,都选择去跑步?这些概念都没廓清,说明我们对健身运动的内涵发掘得不够,也认识得不够。

健身概念非常广阔,包括青少年的健康、女性健康、男性健康、老年健康以及针对不同疾病的不同健康促进方式。全面健身要关注性别差异,男性和女性健身方式应该是有差别的:到了中年后,男性要保护自身的健康,女性要缓解雌性激素下降带来的影响;到了老年,女性长寿者多于男性,这时候男性的健康问题,包括接受一些训练就很重要。而这些都需要我们科学地健身。

人体的很多器官用则进不用则退,包括神经系统、骨骼、肌肉,但人的身体还有几个器官,比如我们的肺、心血管、肝脏、肾脏,不屈运动这些系统它们也会工作,但身体素质下降会给它们带来伤害,一旦发现伤害再想用药已经来不及了。如果没有理解这些环节,那么人们对健身的意义和作用就认识不深,积极性就不能充分调动。

近几年,不少企业搞的大型健康运动、健康跑活动,取得很好反响。全民健身是一个需要全社会参与的事情,不仅需要政府介入,也需要更多组织与企业参与进来。只有这样,中国的全面健身运动才能真正顺利地开展起来。

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全民运动 你该如何健身


8月8日,是北京奥运会开幕一周年的日子,也是国务院确定的全国首个“全民健身日”。

为继承和发扬北京奥运会的宝贵遗产,进一步夯实中国体育事业的发展基础,不断满足广大群众日益增长的体育健身需求,国务院决定,从2009年开始,将每年的8月8日作为全国的“全民健身日”。

7月28日,国家体育总局向全社会公布了全民健身日标志和主题口号,全民健身日标志是以8月8日中的两个“8”为主体构图,组合出一对迎着朝霞、昂扬向上的男女运动人形,同时,把“天天健身,天天快乐”、“好体魄,好生活”、“全民健身,你我同行”作为主题口号,以此引导更多公众参与全民健身运动,推动我国从体育大国向体育强国迈进。

你可以这样去健身

说起健身的好处,其实谁都明白。它能把生活在现代都市的人们从电脑边、电视前、床上、车里、沙发上引开,把亚健康、肥胖、寂寞、暴躁、冷漠、无聊从大家身上带离。

锻炼随时随地都可以进行,歌曲《健康歌》里的“小动作”,都值得大家去做,而且很简单。一些“健身达人”也贡献出了自己的“私房健身宝典”,记者搜集了一些简单易行的办法,供读者参考。

原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

爬楼梯:弃坐电梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和臀部肌肉。

步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

逆腹式呼吸法:采取站姿或坐姿,慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

举臂伸展:两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

倡导全民健身运动要从少年抓起


教育部日前公布一项调查结果显示,中国青少年体质在过去二十年里持续下降。学生肥胖率迅速上升,食品营养过盛,缺少运动造成城市四分之一少年是“胖墩”,学生视力不良检出率也居高不下,耐力、速度、爆发力,力量素质指标均呈下降趋势。

究其原因主要是:课间学习负担过重,作业过量促使孩子们“没时间玩”;父母望子女成“龙凤”,学生放学回家,楼门一关写作业或双休日家长携子女上各种补习班导致孩子“没空玩”。久而久之,造成冬春季节来临,孩子们频频感冒发烧,各大医院儿科爆满。个别学生身体“弱不禁风”引发多种疾病,有些成年人的病向少年儿童转移,原因是多方面的,但“重智轻体”是主因,为此,应认真贯彻执行中央文明办十部委发出的“全民健身计划纲要”更应该从少年抓起,所以我认为学校教育应从以下几个方面入手:

一、学校应重视或恢复每日上午10点,下午2点学生的课间操,这是“一劳永逸”的健身运动。

二、充分利用教育部规定的班级每日一小时的体育课。要多搞娱乐运动健身,让孩子们享受“阳光工程”和“绿色工程”。

三、发扬奥林匹克精神,培养少年不仅“重在参与”健身运动,还要有计划地组织各种体育项目的青少年运动队,使“更高、更快、更强”的竞技体育,规模化地发展起来,通过进行校间竞技比赛,增强友谊交流,享受安定和谐的生活。

四、利用节假日以学校或家庭为单位,组织孩子们去蓟县爬山锻炼,去塘沽区海滩下海游泳锻炼,去东丽湖一览美景,这样的活动有益孩子们的身心健康。

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全民健身 把自然引入室内


如果一个人在早上吃一顿营养早餐,不但可以增强思考的敏锐度,提高大脑反应速度,而且能提高一天中学习和工作效率。养成吃早餐习惯的人记忆力更好,而且能把体重保持在一个良好水平,不易变得肥胖。

一提锻炼身体,一些人就有畏难情绪,并为自己找出很多无法锻炼的理由。其实,锻炼身体并不是一件多么难的事情,下面这十点建议,实现起来并不难,你不妨马上试试。

一、吃一顿营养搭配合理的早餐

很多人由于早上起得晚,而工作又很繁忙,往往把一天中的第一顿饭忽略了,有的人甚至对早餐不屑一顾。事实上,这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配合理的早餐对一个人非常重要,它是激活脑力的燃料,对身体的重要性不容忽视。

许多研究指出,如果一个人在早上吃一顿营养早餐,不但可以增强思考的敏锐度,提高大脑反应速度,而且能提高一天中学习和工作效率。养成吃早餐习惯的人记忆力更好,而且能把体重保持在一个良好水平,不易变得肥胖。

二、每天吃蔬菜和水果

一项调查显示,多吃蔬菜和水果的人比其他人在患上癌症和心脏病上的可能性要小得多。专家建议,为了避免忘记吃水果的事情发生,最好把它们放在一个比较显眼而容易拿到的地方,另外经常提醒自己“每天吃水果,有益身体健康”。对那些喜欢吃饼干和零食的人来说,可以把水果切成块状放在果盘里,替代容易使身体变得肥胖的食物。

三、每天运动30分钟

许多研究都指出,每天运动30分钟不仅能预防很多疾病,例如心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,还可以使人对生活充满希望、增强自信心。从这些研究资料上不难看出,运动对于一个人身心的重要性。如果你长期不参加任何运动,或者因缺乏毅力而终止了运动,那应该从这些研究中获得启发。

为拥有一个强健的体魄,你必须从今天就开始锻炼,但不必希望一蹴而就,可以按部就班地展开计划,例如从最简单的散步运动开始,一步步增加运动长度和强度。只要每天坚持快速行走20分钟到30分钟,用不了多久,你就会收获体会到锻炼的好处。

四、用牙线剔牙

时常用牙线剔牙对身体很有好处,一是降低蛀牙的机会,二是保护心脏。美国牙周病学会指出,在患冠状动脉疾病的可能性上,有牙周病的人比一般人要高。

五、把大自然引入室内

研究资料显示,如果一个人静静地倾听雨打树叶的声音,或者专注地欣赏鱼在水缸中的游泳动作,就可以让心态变得平和,从而缓解精神上的压力。专家指出,只要人能把心境融入到大自然事物中而平心静气地呆上一阵子,就可以使心情放松,减少一天的压力。专家建议,要是在家里或办公室种上几盆花,或养上几条鱼,也能达到一些效果。

六、戒烟

这个问题一直以来就是个热门,但真正能做到的却并不多,以致损害了身体健康。有关资料显示,一根烟会释放出4000多种化学物质,而其中有40多种可以致癌。一项调查显示,死于肺癌的机会,吸烟者比不吸烟者高16倍。

二手烟比一手烟的危害性还大,而孩子往往成为二手烟的最大受害者。在猝死的孩子当中,大约有超过四分之一的是由父母吸烟导致的。如果儿童在患病期间吸入烟气,会增加气喘次数,致使病情进一步恶化。

七、吃饭时关上电视机

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,边吃饭边看电视的儿童会逐渐胖起来,而且会不知不觉延长看电视的时间,一顿饭吃70分钟是常有的事。所以,当孩子吃饭时,家长最好把电视关上,以免给他们造成负面影响。另外,家长也要以身作则,不要在吃饭时打开电视。

八、注重劳逸结合

工作之余要懂得用娱乐调节身体的紧张状态。只是一味地扑在工作上,不参加任何娱乐活动,这是一种舍本逐末的做法,最终会损害身体健康。

忽视娱乐重要性的人不妨尝试一下这种做法:预备一本剪贴簿,然后把在平时积累起来的漫画和笑话等幽默材料粘到上面,每天抽空拿出来看看,为自己创造几个放声大笑的机会,以缓解由工作带来的压抑。如果对这个建议不感兴趣,还可以到室外的娱乐场所放松放松,也能达到放松身心的目的。

九、抽时间和家人聊天

亲密、和谐的家庭关系不但可以使人降低患心脏病的机会,还可以增强生命抵抗力。虽然有的人在家外的生活丰富多彩,但也不能因此而忽视了家人的存在,一定要抽出时间和他们坐下来,谈谈心事或工作中遇到的不快,增进家人的亲密关系。

十、养成良好的睡眠习惯

高质量的睡眠并不取决于时间长短,睡眠比休息更重要。如果做到以上几点,就可以使人有一个比较完美的睡眠。

七大潮流全民式健身运动


说起健身的好处,其实谁都明白。它能把生活在现代都市的人们从电脑边、电视前、床上、车里、沙发上引开,把亚健康、肥胖、寂寞、暴躁、冷漠、无聊从大家身上带离。

锻炼随时随地都可以进行,歌曲《健康歌》里的“小动作”,都值得大家去做,而且很简单。一些“健身达人”也贡献出了自己的“私房健身宝典”,记者搜集了一些简单易行的办法,供读者参考。

原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

爬楼梯:弃坐电梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和臀部肌肉。

步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

逆腹式呼吸法:采取站姿或坐姿,慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

举臂伸展:两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

倡导全民健身运动从少年抓起


究其原因主要是:课间学习负担过重,作业过量促使孩子们“没时间玩”;父母望子女成“龙凤”,学生放学回家,楼门一关写作业或双休日家长携子女上各种补习班导致孩子“没空玩”。久而久之,造成冬春季节来临,孩子们频频感冒发烧,各大医院儿科爆满。个别学生身体“弱不禁风”引发多种疾病,有些成年人的病向少年儿童转移,原因是多方面的,但“重智轻体”是主因,为此,应认真贯彻执行中央文明办十部委发出的“全民健身计划纲要”更应该从少年抓起,所以我认为学校教育应从以下几个方面入手:

一、学校应重视或恢复每日上午10点,下午2点学生的课间操,这是“一劳永逸”的健身运动。

二、充分利用教育部规定的班级每日一小时的体育课。要多搞娱乐运动健身,让孩子们享受“阳光工程”和“绿色工程”。

三、发扬奥林匹克精神,培养少年不仅“重在参与”健身运动,还要有计划地组织各种体育项目的青少年运动队,使“更高、更快、更强”的竞技体育,规模化地发展起来,通过进行校间竞技比赛,增强友谊交流,享受安定和谐的生活。

四、利用节假日以学校或家庭为单位,组织孩子们去蓟县爬山锻炼,去塘沽区海滩下海游泳锻炼,去东丽湖一览美景,这样的活动有益孩子们的身心健康。

跑步掀热潮 全民开启时尚运动健身


跑步一直都是比较受欢迎的运动,一双合脚的跑鞋,一身轻便的服装,就可以带来最大的乐趣。今年跑步更是掀起了热潮,让跑步成为一种社交手段,流行的夜跑族,嗮网络的跑步照等等让跑步火到不能再活。现在是一个讲究健康,炫耀健身肌肉的时代,跑起来才能炫出去!

跑步掀热潮全民开启时尚运动健身

1、全民运动跑步最经济方便

2014年最流行的运动是什么?是跑步!你会突然发现,如果不跑步,你好像就out了,饭桌上没啥共同话题了。据统计,今年,大小城市兴“马拉松热”,跑步开启了全民健身的热潮!跑步作为一种最方便和经济的运动方式,只需要一双鞋就可以跑了,爱上它很容易。

2、“跑步秀”狂扫社交网络

在朋友圈秀跑步路线已经成为一种潮流。有没有发现,当你每天晚上睡前打开朋友圈,总有一个朋友晒夜跑图。一个个不同形状的跑步路线图迅速在各类社交软件中漫延开,更漫延至每个人心中。通过跑步,结识志趣相投的人,跑者们也逐渐形成了一个特有的社交圈子,有的组建跑团,有的交流经验心得。社交软件上,名人更是让跑步的力量迅速发酵。央视著名篮球主持人于嘉、艺人陈建州范玮琪夫妇也是夜跑的忠实粉丝。当名人在社交网络上晒出自己的夜跑照,不论是明星的粉丝还是普通的用户都在潜移默化中被感染,跑步更被贴上"时尚"的标签。

3、时尚夜跑族健身交友两不误

在跑步爱好者中,还有一群特殊者——夜跑族。他们奔跑在夜晚的城市,身穿着荧光靓丽的服装,脚踏着炫彩动感的跑鞋,呼吸着褪去喧嚣的城市气息。跑步已经成为一种重要的生活方式,它可以让你展现自我的个性,加强与伙伴的交流,增强自信心。跑步也是快乐的来源和健康的保障,喜爱夜跑的朋友有一句响亮的口号"约唱不如约跑,装酷不如跑酷"。

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