找准体型 “对症”健身

发布时间 : 2019-11-08: 健身女孩的体型偏瘦体型健身饮食健身和瑜伽体型对比

苦于身材欠佳的你是否苦恼健身不知从何处入手呢?是否也还在为你标准的体重得意呢?来找一下你的软肋吧，来“对症”健身!

香蕉型身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，亚健康状态。运动时，应先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。特别注重饮食，多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

“棉花”型看起来瘦弱，但脂肪较多，肌肉力量和内脏器官的功能不强，体力不好。步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动比较适合。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

苹果型体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。肌肉和关节没问题的前提下，可参加任何运动，打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。在做运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。爬几阶楼梯就会喘。多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪是这类人的选择。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。饮食应该避免脂肪量高的食品，保证饮食健康。

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对症下药，按体型选择运动

Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型

往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型

肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型

只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型

日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。

对症锻炼巧健身

下蹲运动能强心

不少人下蹲后起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多，但主要是心力弱，平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状改善。下蹲幅度可因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1～2秒钟再站起来;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲30～40下，只要持之以恒，就能收到良好的效果。

咀嚼运动防痴呆

痴呆症常是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可以增加头部的血液循环，从而延长寿命，防止痴呆。据日本专家用超声多普勒检测，中青年人咀嚼墨鱼片时脑血流增加20.7%，老年人的升幅还要高一些，即使用义齿咀嚼也可增加30%左右。平时可多做叩齿动作代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。

慢跑缓解抑郁症

据美国纽约州的健身专家报告，长期有规律地慢跑，可有效地减轻抑郁症状，他们以120名病人为试验对象，坚持每天慢跑半小时，3个月后80%的病人病情好转，20%的病人不良感觉完全消失，情绪明显好转。

跳跃运动能壮骨

美国诺丁汉大学研究人员在对绝经期女性进行骨骼与运动关系的观察中发现，每天坚持做跳跃运动的女性，一年后骨密度明显增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。这是因为跳跃运动既加快了全身的血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故，只要坚持每天做50次这种运动，就能拒骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。

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健身运动，对症开展

症状：颈肩痛

由于长期在电脑前工作，颈椎病成了Office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。

颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果。注意练习的幅度不要过大，过度拉伸颈部，严重的会造成颈椎错位。

肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。

症状：上臂赘肉

“蝴蝶袖”是对松弛的手臂肌肉的一种戏称。如果你的手臂不幸地日渐松懈，不要着急，马上奉上避免它的妙招。

撑椅下蹲动作：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅子，注意两臂要尽量伸直。第二步，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂弯曲，注意动作幅度不要过大且臀部要贴近椅子侧面。避免因动作过大而受伤。每组10～15次，每天做3组为宜。做这个动作时，一定要选一把稳定性较好的椅子，切勿使用带轮的椅子。

负重屈臂动作：找一只矿泉水瓶，装满水。身体放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持矿泉水瓶，缓慢屈伸小臂。做完一侧，再做另一侧。每侧20次，每天做3组。

症状：腹肌松弛

办公室的久坐方式是紧实平坦小腹的大敌。腹肌松弛，甚至出现赘肉都因久坐而缺少运动所致。

要消除已经出现的肚腩，必须借助有氧运动，并合理控制饮食。以下两个简单方法能够坚实你的腹部肌肉。

椅上收腹健腹：身体放松坐在椅子上，后背靠住椅背，双腿微屈，双脚离开地面，然后双腿尽量收至胸前。每组10～15次，做3组。这个动作对于初学者来说有一定难度，动作的幅度要根据自身的情况调节，要循序渐进，不能完成时不要勉强。

椅上呼吸健腹：坐在椅子上，双手放在腹部，深吸一口气，鼓起腹部，呼气时尽量向内收缩腹部，这样反复做3—5次，一天重复5～6次。

运动健身要对症下药

当下，健身成了时髦话题，健身的方法也五花八门，如何选择就成了一个问题。然而面对遍地开花的健身房和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。

有氧搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：脂肪堆积过多的年轻人

瘦身效果：★★★★★

瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

拉丁健身操

来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

街舞

由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。

瘦身效果：★★★

瘦身部位：大腿、小腿温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

瑜伽形体操

目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

适合人群：三十岁以上的女性

瘦身效果：★★★

瘦身部位：全身温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。

健身操

每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

适合人群：对形体塑造要求较高的女性

瘦身效果：★★★★

瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点温馨提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的瘦身效果。

舍宾

是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。

适合人群：对形体塑造要求较高的女性

瘦身效果：★★★

瘦身部位：全身，可有针对性温馨提示：为求好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。

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必看的对症运动处方

办公室的久坐方式是紧实平坦小腹的大敌。腹肌松弛，甚至出现赘肉都因久坐而缺少运动所致。

症状：颈肩痛

症状：上臂赘肉

“蝴蝶袖”是对松弛的手臂肌肉的一种戏称。如果你的手臂不幸地日渐松懈，不要着急，马上奉上避免它的妙招。

症状：腹肌松弛

办公室的久坐方式是紧实平坦小腹的大敌。腹肌松弛，甚至出现赘肉都因久坐而缺少运动所致。

要消除已经出现的肚腩，必须借助有氧运动，并合理控制饮食。以下两个简单方法能够坚实你的腹部肌肉。

椅上呼吸健腹：坐在椅子上，双手放在腹部，深吸一口气，鼓起腹部，呼气时尽量向内收缩腹部，这样反复做3—5次，一天重复5～6次。

症状：“鼠标手”

当我们对着网页疯狂点击鼠标的时候，我们在不知不觉中拥有了一只鼠标手手指酸痛，严重时甚至无法自然伸直。

手指伸展动作：双手在胸前合十，五指尽量张开，保持30秒左右，然后放松。重复3～5次。

手指按压动作：一只手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，轻轻向后拉伸，保持30秒左右，然后放松，注意要量力而行。做完一侧，再做另一侧。每侧做3～5次。

症状：双腿麻木

办公时你是否会习惯性地跷起二郎腿?这样很容易造成小腿血液循环不良，严重时还会出现麻痹现象。对于久坐者，更应当加强腿部运动，从而使双腿紧致匀称修长。

箭步蹲：第一步，两脚分开与髋同宽，一只脚向前跨出一步。两脚脚尖朝向前方，膝关节与脚尖保持方向一致，重心放在两腿中间。第二步，身体向下蹲，成弓步，注意后脚脚尖着地，脚跟提起，后腿膝盖不接触地面，前腿膝盖不要超出前脚脚尖，以避免膝关节受伤，这个动作很像男士求婚时的动作，身体应尽量保持三个90度。

举双脚：仰卧，双脚高举与身体成90度，分开双脚，一前一后交叉，重复交叉动作10次，可在脚踝加上些重量，效果会更好。

要解除办公室疾病的困扰，8小时以外的辅助性功课也要做足：

饮食方面，少食油炸和膨化食品，如果嘴馋可以吃一些坚果，多喝水和酸奶，少喝带气的饮料，不要常吃薯条。

运动方面，应尽量采取最自然的方式，走路或骑车上班，都是不错的选择。长时间穿高跟鞋走路绝对不可取，不仅会使腿部疲惫，还会导致髋部移位。不妨为自己选择一小盆绿色植物放在办公桌上。眼睛疲劳时，可以凝视一会儿，有助于恢复视力。

根据体型选择健身方式

香蕉型：这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

虚胖型：看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

苹果型：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

体型，决定了健身方式

要想身材凹凸有致，就不能盲目瞎练，否则只能使身材体型更加不合理。对照以下6种体型，看看你属于哪一种，选择适合自己的运动方式和饮食结构。

“A型体”重点练上半身

这是最常见的一种体型，也就是我们常说的梨型身体。

只是每个人的尺寸大小不同。这种体型肌肉柔软，肩和后背狭窄，乳房或大或小，腰围中等或较小，背部下端肥大、鼓胀。脂肪多堆积在髋部、臀部。

这类人的锻炼重点是，使上体围度相应增大，着重对两肩、胸部和肱三头肌进行训练。下肢要多做收紧臀部的练习。在饮食上，相对多摄入蔬菜和蛋白质食物，少吃煎炸食品。食用的肉类应该是瘦肉。

“T型体”重点练下半身

这类人肩部较宽，下半身较细小，一般来说比较瘦高，胸部扁平，增加体重时，肉总是长在上半身，腰和胯较小，大腿和小腿较细。

锻炼重点应该放在下半身，然后把胸部练得挺拔丰满。坚持少食多餐的原则，多吃粗纤维食物，多喝水。食物营养含量分配为：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪。

“O型体”重点有氧运动

这类体型的人通常运动少和完全不运动，而且饮食习惯不科学。其体型特点是：双下巴、脖子显得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子鼓，臀部较大，腿部也很松弛。

锻炼重点做消耗脂肪较多的有氧运动和全身的肌肉训练。降低体内脂肪含量。一天中摄入的主要热量放在上半天，吃晚餐的时间要早。

“瘦削型”不宜跑宜快走

身体纤细，四肢修长，新陈代谢率较高，脂肪含量低，不易增长肌肉。

这类人适合用大重量的器械进行肌肉练习，每组练习次数较少，组间休息3分钟。有氧运动一周2～3次，用快走的方式。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑。饮食上多吃容易消化的食物。

“运动型”训练要均衡

肌肉自然均匀，脂肪含量较少，容易增加或减少体重，容易增长肌肉。训练重点，均衡地训练身体的各个部位，组间休息1～2分钟。有氧运动一周不少于3～4次。

肥胖体型如何减肥健身？

体型特征：1、先天骨架宽大。2、体型肥胖肌肉较不明显。3、整体略显笨重。4、体脂率高。体质特性：1、新陈代谢速率缓慢。2、体重容易上升，减肥却较困难。3、增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。4、肌肉密度与强度较差。

一、训练动作与频率建议

1、初期以全身训练为主，日后再逐渐改为分部分离训练

2、将各项动作安插编排于训练中，复合性动作及分离性动作皆须训练。

3、须有较频繁的运动量并不断尝试与体验新的练法。

4、采用每部位每周训练二至三次的训练频率并常常更换训练循环方式。

5、每次训练应以腹部锻练为优先顺序与加强重点。

二、组数与次数建议

1、应采取强度高和高次数的训练法，并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。

2、以中度重量训练为主，避免使用高重量低次数的训练方式。

3、每组次数应高于十次，有助于肌肉充分燃烧热能。

4、大肌群训练十二组左右，小肌群则八组左右。

5、必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长。

6、

三、训练强度建议

1、应加强训练强度，缩短组间休息时间至一分钟以内。

2、为增进练习强度，每组尽可能训练至力竭。

3、促进热量代谢率提升是训练原则，保持不断的活动是训练重点。

4、有效运用强迫次数法则、局部不完全动作法则、渐降组数训练法则或超级组等训练法则提高肌肉强化程度。

四、训练恢复速度

1、采用较密集的训练方式，同一部位之训练要有两天左右的间隔休息时间。

2、因代谢较缓故睡眠时间不需太长，一般以七个半小时左右为准。

五、有氧训练建议

1、有氧运动是减脂的关键。

2、每周应有三至五次的心肺功能有氧训练，每次约三十分钟以上。

3、从事有氧运动应多样化选择与组合，例如慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈或体操、太极拳等，皆可尝试，以促进新陈代谢。

六、营养需求比例计算

1、每日蛋白质需求量为每磅体重约0.7公克。

2、植物性蛋白质不适合此类体型食用。

3、三大营养素摄取比例塬则上与中胚筋骨型相同。

4、碳水化合物应以复合性碳水化合物为主。

5、饮食必须限制脂肪量并尽可能的去除脂肪。

6、食物应为低热量或高耗能食品为佳。

7、应提高每日纤维素摄取量，食物以高纤食品为佳。

8、摄食餐数每日五至七餐，但应避免晚餐或宵夜摄入过多碳水化合物。

9、避免食用高脂食品、不完全蛋白质与含糖、含酒精性饮料或加工食品。

10、每日应摄取至少二公升半以上的饮水。

11、每日应补充优质维他命及矿物质。

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男人健身体型大不同

根据不同的体型选择不同的运动，就好比“对症下药”一样，效果才会更加明显。所以不同体型的男士应该选择适合自己的健身方式并制定计划。

苹果型

体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

虚胖型

看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

运动也要对症下药

运动方式——爬楼梯

运动纠错: 痘痘；美容原理: 肌肤清道夫

这是关芝琳最为推崇的美容秘方，她每天都要花上30分钟走楼梯。已经有科学的研究证明，这种方式是行之有效的。在这种运动中，关掉冷气机，让自己出汗，这样毛孔中的污垢就可以通过汗水排出体外，对于身体肌肤上因为污垢堵塞毛孔而产生的粉刺最为有效。此外，像在跑步机上跑步、骑自行车等一些有氧运动也可以达到同样的功效。当然，你不一定要在健身房里，走到天地间，会有更好的效果!当然还要注意及时补充水分。

运动方式——接吻

运动纠错: 皱纹；美容原理: 肾上腺素兴奋剂

接吻，除了增加感情，还有一份意想不到的功效——抗皱!在最新的医学研究中，科研人员们发现接吻不仅能加速心跳和血液的循环，而且能治疗许多疾病。当舌头和嘴唇相粘时，胰腺会分泌出更多的胰岛素，肾上腺可分泌出更多的肾上腺素，使得全身的各个器官处于快乐的状态，而抑郁的心绪也随着解脱出来，有利于肌肤焕发青春和活力，延缓皱纹的生成。也正是这个原因，这种“接触”美容法正在国际上大行其道，美容专家们推荐人们可以多多接吻，达到抗皱、美容的功效，甚至还可以有非常好的对抗抑郁的心理疗效。

运动方式—— 唱歌

运动纠错: 肤色晦暗、皱纹；美容原理: 细胞代谢的加速器

唱歌能算是一种运动吗?当然了，要知道唱歌的时候，你要牵扯到脸部的肌肉数量远远大于其他任何一种脸部运动!随着音乐的旋律，面部的肌肉得到了运动，改善了血液循环，从而提高肌肤细胞的代谢活动。美国面部神经医学中心的主任福克斯博士还提到，除了唱歌以外，咀嚼口香糖、吹口哨也能起到同样的美容功效。在他提供的临床报告中公布了这样的实验结果：每天咀嚼口香糖15～20分钟，5个星期后面部皱纹开始减少，面色也更加红润。

运动方式—— 乒乓球

运动纠错: 颈部皱纹；美容原理: 颈部按摩

颈部的皱纹是怎么产生的?很多时候，是因为我们久坐在电脑前，保持头向下看姿势几小时不变，脖子上难免会“烙下”深深的痕迹。而像乒乓球这样的运动，让头部随着球的来往而不停转动，在这样的运动中，颈部的运动频率非常高，得到了极大地锻炼，就像是做了按摩一般。同样，常打打羽毛球、网球也会有一样的功效。

运动方式——瑜伽

运动纠错: 痘痘、斑点、干燥；美容原理: 排毒

瑜伽是所有的运动中，排毒效果最好的。由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度要比平时快8倍左右。紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。

运动方式——仰卧起坐

运动纠错: 黑眼圈、脸部浮肿；美容原理: 体液循环加速剂

早上起来的时候，常常会发现眼睛的种种问题好像在一夜之间全冒出来了。这是因为身体血液循环受到了阻碍，导致这部分皮肤没法得到足够的氧气来进行自我修复。而仰卧起坐可以收缩运动腹肌，连带内脏一起运动，从而促进新陈代谢，加速身体中体液循环，连续做上那么几周，黑眼圈和脸部浮肿的状况都可以得到缓解。

(实习编辑：童文冲)

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