滑雪——认识时尚的健身运动

发布时间 : 2019-11-08
减肥的健身运动 健身运动的项目 健身运动的种类

滑雪,以时尚为名

·平民滑雪势力日益高涨。

·滑雪是冬季重要的社交生活。

2许多时尚品牌都推出了滑雪系列,从服装到配饰,意思只有一个──去滑雪,你也可以穿得很时尚!

滑雪,以健康为名

·减肥。每小时消耗600千卡的热量。

·塑型。最“动人”的是超效美腿翘臀!

·增强肺活量。长期坚持滑雪锻炼,肺活量会有明显提高。jsS999.cOM

·心理素质训练。克服恐惧感。

江湖门派

·北欧式:包括越野滑雪和滑雪跳跃。越野滑雪是最大众化的滑雪方式,像空中飞人一样的滑雪跳跃,最考验胆识和高超的技巧。

·阿尔卑斯山式滑雪:源于阿尔卑斯山地区。指沿雪坡滑降的滑雪运动。包括了各式技巧和动作,其中三种最基本的动作:直降、横渡和转弯。

·自由式滑雪:是一种特技表演,表演者从陡峭而崎岖不平的雪坡向下滑降,同时还得表演后跳、踢腿,甚至翻跟头等其他惊险的特技。

装备

·滑雪板:长度低于身高5cm。初学者可以在滑雪场租借。

·滑雪杖:简称雪杖,最大作用是帮助滑行及维持身体平衡。合适的长度是垂直握住手柄的下端,肘部成直角。质轻、不易断折。握杖挥动,称手就OK。

·滑雪靴:初学者最好选择低靴筒的短靴,以免影响足踝的转动。

·固定器:跌倒时固定器会迅速松脱,是避免滑雪伤害的重要防护器具之一。

·滑雪服:专业的滑雪服质量精良,价格昂贵。可以以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动的普通衣服代替。

·建议:选择专业运动品牌的滑雪服+时尚品牌的配饰(手套、防风帽、围巾、滑雪袜、护发带、护腕等)

·太阳镜(滑雪镜):镜架以塑胶制品较为安全,镜片颜色以黄色或茶色为佳。

·防晒品:防晒系数高且具有抗水性的防晒霜。

安全条例

·为他人着想,控制速度和动作。

·了解当时的天气条件、地形状况和雪质。

·超越时,必须为他人的滑行留下足够的空间,前面的滑雪者通常拥有使用滑雪道的优先权。

·进入一条滑雪道或是外向穿过一个坡道前,必须预先确认山上方和山下方均没有滑雪者。

·除非紧急情况,应当尽量避免在滑雪道的中间、较窄的地段以及不能被他人看见的地方停下,如果摔倒,要尽可能快地离开滑雪道。

·向坡道上方爬行时,一定要在滑雪道的边缘通过,能见度差时避免爬坡,对于徒步下山者要求相同。

·必须遵守所有的标志,标示物的指示,以及滑雪巡逻队员的指导。

·遇到事故,应停下来提供尽可能的帮助,明确事故发生的确切地点,通知营救队。

1、穿卸滑雪板

·如果一腿高一腿低斜站在山坡上,应先穿下侧脚的滑雪板,再穿上侧脚的滑雪板;先卡好前部固定器,再压后部固定器。

·检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固:将滑雪板抬离地面查看两者是否分离。

·卸滑雪板:用滑雪杖尖打开后部固定器;将滑雪板向身体侧面抬起,用力向下磕。

2、拜师学艺

·摔跤技术:降低重心, 向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动。要避免头朝下,更要绝对避免翻滚。

·平地滑雪技术:包括交替滑行、同时推行滑行(简称同时滑行)、蹬冰式滑行、综合滑行及改变方向等在内的实用滑雪基本技巧。

·滑降技术:指穿着滑雪板在山坡上由上而下地滑行,学会这个,你才能真正体会滑雪的乐趣。

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户外健身运动,时尚又健康


滑板

消耗热量:350卡(1小时)

滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场,如果有兴趣观赏,完全可以在这里找到滑板高手。

50年前,美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板,在今天,滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激,街头文化的随性潇洒,成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。

骑行

消耗热量:245(时速为9公里/小时)

在全民健身的号召下,人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动,但是纵观全年,可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大,商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行,对于身体的整体素质是个考验,肌肉强度,骨骼的灵活性,韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小,如果保持速度,心率可达到150次/分钟~180次/分钟,增强人们的心肺功能。关注程度上升。

登山

消耗热量:400卡(1小时)

登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上),增强血液循环,增加脑血流量,还能很快地消耗脂肪,加强腿部肌肉的力量。从运动量看,登山相当于一次远距离的长跑。

登高望远,不仅使人心旷神怡,缓解疲劳,还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装,带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。

棒球

消耗热量:600卡(1小时)

棒球在国内不算太热,过去的一年,北京开设了两个棒球俱乐部,开始渐渐受到人们的关注,尤其是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球,以9人为一方,在室外场地进行。球棒很坚硬,是光滑的木制棒,一般为3英尺6英寸长(1.668米),球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量,平衡与协调,柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现,因此不是体现“个人英雄主义”的运动,便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。

泰拳 一项时尚健身运动


泰国是个让很多人向往和迷恋的地方,作为泰国的国技泰拳更是充满神秘感。

曾经因为《拳霸》《少年阿虎》而让泰拳风靡全球。其实作为有数百年历史渊源的泰拳,除了运动本身对于大家的吸引,还有它自身的文化内涵。泰拳在泰语中叫“摩易泰”,英语叫“Tbai Boxing”,以腿法为主要动作,以肘、膝进攻为主要特长。

泰拳是一种并战而胜之的艺术,它由音乐、舞蹈、格斗游戏构成。所以如果提到泰拳,你的脑海中浮现的是血腥、残忍,就很难和女孩子小朋友联系到一起,其实今天的泰拳已经经过改良,褪去了原有的犀利暴烈,突出了健身的特点,是一种新的时尚健身运动。

首先,泰拳是一种有氧运动,持续60分钟的课程分为热身、分解训练、对抗训练和放松几个部分,运动强度逐渐增大,脂肪消耗非常大,往往热身后就会大汗淋漓,上完一堂课后肯定是汗流浃背,气喘吁吁。其次,由于泰拳始终贯穿着出拳、踢腿的动作,频繁的扭腰、提膝,使腰部得到很好的锻炼,坚持锻炼腰部会明显变得纤细,比其他运动都有效。

泰拳解密 泰拳的独特之处就是运用四肢的拳、肘、膝、脚合共8个攻击部位,做单势或连环于不同的角度打击人身各处要害部位,技术的发挥全无限制,因此又享有“八臂学术”之誉。

泰拳素以凶狠、雄劲、惊险而著称,被人们称为“八条腿运动”,这种拳术没有套路,完全着眼于实战技术的组合运用,特别是擅长腿击、肘击和膝击,除对手档部外,要向其身体任何部位发起进攻,攻击力猛锐,很有杀伤力。 基本格斗体系:拳桩、泰语“格”指格斗防卫姿势。 拳法:泰语“揖”击打之意,有直拳、钩拳、摆拳总成。

经典腿法:胫踢,泰语“笛”又叫环踢,是世界上最有力量和影响力的腿法之一。 蹬踢腿:泰语“贴”各种阻击蹬踢的方法。 膝:泰语“求”有前冲、上顶、下砸、斜撞、飞腾五种膝法组成。

肘:泰语“索”由平击、挑击、劈击、砸击、砍击、转身击六种肘法构成。 内围技术:各种缠制、锁技、固技以抵销击打制造攻击机会而箸称。 泰拳白领秘笈 练功功效:放松、减压、排毒养颜。

塑形功效:提臀、瘦腿、束腰、丰肩。 精神特质:尊师重道、互助友爱、宽厚平和、稳重自持。 心理特质;自信决断、专注、勇敢、坚忍、优雅、宁静、和谐。

强大的防身功效:通过游戏对练,培养进入的反应,灵敏和机智以及防卫,戒备作战的能力。大幅度提升保护和自我保护的能力。

都市人喜爱的几项时尚健身运动


加点刺激才好玩

工作在办公室里的人们每天面对的是数不尽的文件、电话、应酬等,日复一日,年复一年,总觉得单调的没个尽头。时下流行的一些健身方式,像蹦极、攀岩、不合理珈、卡丁车,好象给人们平淡如水的生活注射了一支强心剂,让每天在上班、回家中平淡度日的“两点一线族”体验,把惊险、刺激,甚至是想象中的“死亡”。蹦极,蹦的是心跳;攀岩,攀的是艰险;瑜珈,除了健身,还使心情归于平静;卡丁车,玩的就是风驰电掣的感觉。一位看一去文文静静的小姑娘刚刚体验了蹦极,强烈的刺激的使她的脸上涨红了。她说,蹦极时脑子里除了默默祈祷绳子不要断,什么都无暇顾及,山谷里美丽的景物在这时的眼中全然不见,看见的好象全是自己粉身碎骨的样子。但如果没有这种可怕的感觉,她不会来。之所以来这里玩,就是要感受平时体验不到的神秘和恐怖。

竞技性健身诠释现代精神

时尚的健身不是一个人的马路上溜达的脚步,也不是傍晚飞转的呼啦圈,而是跆拳道馆里相交的手臂,乒乓球台上旋转的白光和绿茵场上此起彼伏的呐喊声。竞技性健身不仅体现群体意识,注重人与人之间的交流,而且将现代社会的竞争法则体现得淋漓尽致,它无可置疑地成为生活的时尚。因为人们可以在胜利中找到久违的激情,在失败中感受情绪的波动,甚至体味到人生喜忧参半的真谛。有一位老兄30岁之前从没有踢过球,30岁之后第一次绿茵经历就与队友一起战败了对手,只这一次他便爱上了足球,因为他体验到了与他人分享激动的快乐心情和比赛结束后那一瞬间的美妙。但他又说,与足球结缘是因为赢,与足球结下了不解之缘是因为输,输了固然心里不自地,但只有输了才老想着要再次寻找胜利。而且,从运动的输赢中他也找到了调节生活不愉快的方式。大概这就是体育的魅力。

从健身中体味高雅

高雅运动大多是舶来品,诸如网球、潜水、保龄球、高尔夫球。参加这些活动虽然价格不菲,但还是引得都市的蓝领、白领以及成功人士竞相掏腰包,为的就是让过贵族瘾。在球场上飞舞的白色网球衣、网球裙;绿草茵茵,秀色可餐的高尔夫球场;力量与保龄瓶充满激情的碰撞;还有鱼儿给全副武装的潜水爱好者甜蜜的亲吻,都是梦想实现的标志。俊男靓女们在挥拍间流露出万千风情,在抛出保龄球的瞬间诠释成功的风度,在高尔夫球杆上尽显生命的潇洒,在静谧的海底聆听自然界秘密。在运动中,每一个人都能充分地感受到自我的存在,并能欣赏自我。也许高雅运动带给人们的只是一种全新的生活方式,精神文化与物质文化的结合。

用健身解读人生

有些健身方式目的并不是让人们享受,而是让人们在运动中吃苦,玩味生存的。野外生存、拳击、拓展训练、防身武汉等大都市相继亮相,对新鲜事物极为敏感的时尚一族争相品尝这只有点苦涩的螃蟹。这些孩子是在温暖的襁褓里成长起来的,几乎从来没有吃过苦。如果某一天面临生存的危机,他们会无所适从。时尚的健身项目将他们带入一个模拟的生存空间,使他们在困难中感受艰难的生存经历。一个参加了野外生存的女孩子说:“在活动中我才体会到很有意义,让我体验到生存的甜酸苦辣。”

趣味洋溢于健身之中

喜欢一项活动的人会觉得这个活动时特别有趣,而不喜欢的人就会对它置之不理,新的健身方式将趣味寓于其中,争取最大的参与人群,让人们不必因为活动的枯燥而放弃获得健康的机会。除了较为传统的棋牌游戏外,射箭、射击、冰壶等活动都在大都市方兴未艾,引来源源不断的爱好者。其实,这些活动的趣味性就体现在它不仅能运动身体,还能练脑,练眼,练反应力,调动身体各个部位。生活在琐碎事物当中的上班族、管理者通过有趣的运动将充满文件、账单的大脑完全腾空,思考的只有游戏本身。这时的人们更像一个孩子,心中激扬着童趣,感受到成人后那份远离的单纯。压力沉重时,最简单、快捷的方法就是深呼吸,即是深深地吸一口气,闭气两三秒,再微微张开嘴巴,缓缓吐气。如此反复做数次,心情自然平静。

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时尚裸体健身运动,你敢尝试吗?


裸体排球在国外颇受欢迎,和天体运动一脉相承,以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中。

项目:裸体排球

场所:美国加利佛尼亚南部

惊异指数:★★★★

裸体排球在国外颇受欢迎,和天体运动一脉相承,以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中。其中最为著名的是位于加利佛尼亚南部的“裸体排球俱乐部”,成员甚至包括年近七旬的老人。这些人会定期安排一些比赛,通常都在人比较少的海滩、幽谷等。不过他们的排球比赛是不分性别的,这一点让圈外人仍不能接受。

项目:裸体游泳

场所:法国尼斯、希腊的dise beach、温哥华的wreck beach……

惊异指数:★★

裸体游泳和天体村的关系很密切,在这些地方,人们不穿衣服在沙滩上晒太阳或者去海里游泳都是很正常的事,那些遮遮掩掩有点儿害羞的比基尼女郎反而成为众人的笑料。你可以进这个村子,但必须也是裸体,而且不能盯着别人看。

有的地方不许拍照,除非经过同意。在这里,裸着游泳或者进行水中健身操,享受着海边如鱼一般的自在、放松。天体村的裸泳已经有八十多年的历史了,早已经见怪不怪。

裸体项目:瑜伽

场所:美国旧金山

惊异指数:★★★

旧金山的一个裸体瑜伽体验中心在每个星期天有90分钟裸体瑜伽课程。练习者聚在一起,褪去衣物,进行集体冥想。然后男女分开去各自不同的区域,最后再回来集合。体验者写道:“裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动;还可以令人自由呼吸,提高身体平衡和机能,让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、受欢迎的感觉。”

相对在一个小众营造的范围内裸着运动,男女分开,倒没有惊世骇俗,人们追求有相似情趣的朋友圈,把宣泄自由和保护隐私把握得很好。

运动健身需克服的认识误区


误区一:认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

通常在健身房里,参加器械训练的多是男性,而跳健美操的多是女性,参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此,教练指出,两种锻炼各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展,因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

误区二:认为只练健美操就可美体

绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体,但训练的结果却不尽人意。对此,教练们指出,美体是应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练,体形很难有明显的改善。同时,这种训练必须协调身体的各个部位同时进行,如果单纯对某一个部位进行训练,体形也难有明显改善。

误区三:认为锻炼的最佳时间是清晨

很多健身者都热衷于晨练。但是,很多教练表示,傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁。

误区四:认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

有些人为了增强身体某个部位的力量,往往反复锻炼该个部位,希望能够“立竿见影”。对此,教练们表示,这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间去恢复和休息,在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时,在训练某一个部位的同时,最好对这个部位周围的肌肉也加强训练,使身体协调发展。

误区五:认为出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多,减脂越多。对此,教练们表示,大量排汗之后最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当水分和营养,极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。

时尚MM的时尚燃脂运动


拳击娇女

娇娇小姐这段时间迷上了拳击训练,她说:“坐了一整天的空调房,从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下,什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦!”拳击主要发力点在腰、胯两个部位,因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外,对消除腰部的赘肉极为有效。

骑马少女

骑马越来越成为都市女性的休闲运动,有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在绿茵茵的草地上纵情奔驰,那追风的惬意和腾空的浪漫,实在是紧张的生活节奏中难得的享受。且在锻炼意志和体魄的同时,又能领略自然风光。因为要时刻提防从马背上摔下,就得让全身肌肉保持紧张状态,这样,小腹、臀部、大腿内外侧的力量都会得到加强。而且骑马奔驰带来的全身振动,比静态按摩效果要好得多。

驾艇仙女

这是一项刺激性、观赏性很强的惊险高速水上运动。当你一身白衣,驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时,那是一种若神若仙的感觉。技艺高超者可在水上高速做各种回旋、转向等动作。摩托艇飞驰起来昂首而行,在波浪间腾挪起伏,在你无数次的尖叫声中,还有什么疲惫和压力不能一扫而空的?

飞镖侠女

飞镖是纯粹的休闲娱乐活动,它的比赛场地多在酒吧与高级餐厅。你可以边喝啤酒边玩。轻抿一口冰啤,扬手出镖,看客齐声叫好,此时再举杯仰首、一饮而尽。玩飞镖的奇妙就在这一静一嚣,出手时的寂静与中的后的嚣闹,可谓张弛有道。飞镖要求全神贯注,手、眼、身和步法协调配合。

(实习编辑:童文冲)

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减肥运动:滑雪式跳高


天天都要减肥,其实很简单,以下几个动作就可以帮你实现愿望,而且还有恢复体力的功能哦!!!

滑雪式跳高

滑雪式跳高可以强化你的双腿(大腿,臀部和小腿)线条,让你所做的任何的事情,从爬楼梯到滑雪橇,都易如反掌,同时,这些动作还可以加速你的血液循环。

1、双脚并紧站立,胳膊肘微微弯曲,手掌朝内。膝盖弯曲4到6英尺,同时向后摆动。

2、向左边上方跳起,同时在空中向右转动30到45度。注意保持你的髋关节,膝盖和脚落在同一个角度上。

3、用你的脚趾着地,膝盖轻微弯曲,然后放低脚后跟。停止,然后向右上方跳起,同时整个身体在空中转向左边。就像你在从雪山的斜坡上滑下来那样继续做。

日常练习频率:在你做的第一个星期里,每隔一天做10次跳跃运动,然后以后每周做的时候都增加5次跳跃,直到你每次能做50次跳跃运动。点滴生活细节塑造纤细双腿

提醒:如果你的膝盖,髋关节,脚踝或者背部有问题的话。没有什么运动比我最喜欢的瑜伽更适合帮助你放松身体,恢复体力了。

动作A.狗式下趴

狗式下趴运动可以从头到脚的强化和伸展你的整个身体。在站了一整天之后,我喜欢做完这项运动之后的舒服的感觉。孩子式运动可以舒缓你的背部和肩部的神经。

双手和双脚放在地上,双手轻轻的放在你的肩膀前面,膝盖放在你的髋关节下面。双脚弯曲,用脚尖着地。

保持你的手掌压在地上,伸直你的双腿同时向上抬起你的髋关节。注意你的脚后跟要抬离地面,膝盖轻微弯曲。

把你的核心位置拉向你的脊椎。让你的身体形成一个“V”字形,注意保持背部伸直,尾骨朝上。

保持这个动作做3到5次的深呼吸。回到跪撑姿势,然后重复做2次,注意,每次要轻轻的把你的脚后跟落到地上。

提醒:认真做这个动作会很累哦,但是不要紧,你的脂肪会因此而消耗掉不少,对提臀和收腹有很好的功效。

动作B.孩子式

跪坐在地上,把你的胃拉向你的脊椎方向,同时坐在你的脚后跟上,把你的胸部靠向你的大腿。

把你的前额放在地上,把你的双臂转到身体两侧,这样你的双臂就在你的身后了,同时手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸,然后放松。

附加运动:加一个胸部的伸展运动,保持在你身前伸直,手掌朝下。

以上运动如同瑜伽,需要你静心细做,听着清雅的音乐,把所有烦恼抛到脑后,想成为PARTY上最闪亮的明星吗?满足你的愿望啦。

身边的健身运动


一、吃一顿营养搭配合理的早餐

很多人由于早上起得晚,而工作又很繁忙,往往把一天中的第一顿饭忽略了,有的人甚至对早餐不屑一顾。事实上,这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配合理的早餐对一个人非常重要,它是激活脑力的燃料,对身体的重要性不容忽视。

许多研究指出,如果一个人在早上吃一顿营养早餐,不但可以增强思考的敏锐度,提高大脑反应速度,而且能提高一天中学习和工作效率。养成吃早餐习惯的人记忆力更好,而且能把体重保持在一个良好水平,不易变得肥胖。

二、每天吃蔬菜和水果

1991年,美国国家癌症研究院和健康促进基金会曾联合举办了全民营养运动,其中一项建议就是每天坚持吃蔬菜和水果。一项调查显示,多吃蔬菜和水果的人比其他人在患上癌症和心脏病上的可能性要小得多。专家建议,为了避免忘记吃水果的事情发生,最好把它们放在一个比较显眼而容易拿到的地方,另外经常提醒自己“每天吃水果,有益身体健康”。对那些喜欢吃饼干和零食的人来说,可以把水果切成块状放在果盘里,替代容易使身体变得肥胖的食物。

三、每天运动30分钟

许多研究都指出,每天运动30分钟不仅能预防很多疾病,例如心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,还可以使人对生活充满希望、增强自信心。从这些研究资料上不难看出,运动对于一个人身心的重要性。如果你长期不参加任何运动,或者因缺乏毅力而终止了运动,那应该从这些研究中获得启发。

为拥有一个强健的体魄,你必须从今天就开始锻炼,但不必希望一蹴而就,可以按部就班地展开计划,例如从最简单的散步运动开始,一步步增加运动长度和强度。只要每天坚持快速行走20分钟到30分钟,用不了多久,你就会收获体会到锻炼的好处。

四、用牙线剔牙

时常用牙线剔牙对身体很有好处,一是降低蛀牙的机会,二是保护心脏。美国牙周病学会指出,在患冠状动脉疾病的可能性上,有牙周病的人比一般人要高。

五、把大自然引入室内

研究资料显示,如果一个人静静地倾听雨打树叶的声音,或者专注地欣赏鱼在水缸中的游泳动作,就可以让心态变得平和,从而缓解精神上的压力。专家指出,只要人能把心境融入到大自然事物中而平心静气地呆上一阵子,就可以使心情放松,减少一天的压力。专家建议,要是在家里或办公室种上几盆花,或养上几条鱼,也能达到一些效果。

六、戒烟

这个问题一直以来就是个热门,但真正能做到的却并不多,以致损害了身体健康。有关资料显示,一根烟会释放出4000多种化学物质,而其中有40多种可以致癌。一项调查显示,死于肺癌的机会,吸烟者比不吸烟者高16倍。

二手烟比一手烟的危害性还大,而孩子往往成为二手烟的最大受害者。在猝死的孩子当中,大约有超过四分之一的是由父母吸烟导致的。如果儿童在患病期间吸入烟气,会增加气喘次数,致使病情进一步恶化。

七、吃饭时关上电视机

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,边吃饭边看电视的儿童会逐渐胖起来,而且会不知不觉延长看电视的时间,一顿饭吃70分钟是常有的事。所以,当孩子吃饭时,家长最好把电视关上,以免给他们造成负面影响。另外,家长也要以身作则,不要在吃饭时打开电视。

八、注重劳逸结合

工作之余要懂得用娱乐调节身体的紧张状态。只是一味地扑在工作上,不参加任何娱乐活动,这是一种舍本逐末的做法,最终会损害身体健康。

忽视娱乐重要性的人不妨尝试一下这种做法:预备一本剪贴簿,然后把在平时积累起来的漫画和笑话等幽默材料粘到上面,每天抽空拿出来看看,为自己创造几个放声大笑的机会,以缓解由工作带来的压抑。如果对这个建议不感兴趣,还可以到室外的娱乐场所放松放松,也能达到放松身心的目的。

九、抽时间和家人聊天

美国心脏病权威、曾任前美国总统克林顿医疗顾问的迪恩·奥尼什经过几十年研究发现,亲密、和谐的家庭关系不但可以使人降低患心脏病的机会,还可以增强生命抵抗力。虽然有的人在家外的生活丰富多彩,但也不能因此而忽视了家人的存在,一定要抽出时间和他们坐下来,谈谈心事或工作中遇到的不快,增进家人的亲密关系。

十、养成良好的睡眠习惯

高质量的睡眠并不取决于时间长短,睡眠比休息更重要。如果做到以上几点,就可以使人有一个比较完美的睡眠。

健身运动的饮食


不要吃高脂肪食品

当你试图快速让肌肉变得强健时,你需要大量卡路里为你提供能量,但别以为这意味着你可以想吃什么就吃什么。如果你吃了会增加脂肪的食物,你如此努力锻炼想要得到的肌肉就会被隐藏起来。燃烧脂肪会让你的肌肉看起来更强壮有型。不要吃以下食物:

大量含糖的食物。糖果、蛋糕、饼干和其他甜食对你锻炼肌肉毫无用处。

含有白面粉和其他白色碳水化合物的食物。如果你大量摄入面包、意大利面和其他白色碳水化合物,它们可能会导致你的脂肪增加。

摄入大量蛋白质

当你锻炼肌肉时,你的大量卡路里都应当来自蛋白质。肉类是蛋白质的很好的来源,不过还有其他一些非常好的蛋白质源,你应当把它们都加入你的饮食中。多吃以下这些种类的食物吧:

家禽、鱼肉、牛肉、猪肉和其他肉类。多吃些有机的无激素的精瘦肉。

任何种类的蛋类。蛋类非常有营养而且富含大量蛋白质。

豆类。多吃各种不同种类的豆类,把其作为素食的蛋白质来源。

菠菜、甘蓝和其他蔬菜。许多这样的蔬菜里也含有蛋白质,同样还含有各种各样你维持健康所需的其他维生素和矿物质。

吃些补充剂

比如说,肌(氨)酸可以为身体提供大量蛋白质,本身也可以构成肌肉块。它可以加速你的肌肉锻炼进程,而且由于它是自然的,只要被适当使用,遵照包装上推荐的使用剂量,它就是很安全的。

运动健身成为新时尚


如今,运动健身已成为时尚,可是由于缺少科学的引诱,有些人固然运动了,却没有到达健身的目标,反而发生了运动性疾病。那么,运动需要留心些什么?怎样才算公正?

一、定期进行体魄检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病,定期体检可以得知身材是否存在不适合运动的危险因素。另外,也可以知道自己对运动的适应情况,及时调剂运动量。运动初期的体魄检查一般应两周一次或身材浮现不良反映时及时进行。

二、运动时间宜部署在下午或薄暮进行。一般认为,早上是运动健身的最佳时间,实在不然。研究表明,机体内血小板含量在一天之内有一定的变更规律,凌晨要比下午高20%左右,所以早上血液更易凝固,易于造成血管栓塞,而下午这种危险性则降低很多。另外,下午机体对运动的反映最好,吸氧量最大,运动结果也较明显。

三、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力根本、年纪、性别、所处环境各有差异,切不可生搬硬套,别人怎么练自己就随着怎么练。例如,老年人体质差,不妨练习太极拳等运动量小的项目,年青人则可恰当选择运动量大的项目。

四、循序渐进。运动健身能使肌力和关节运动范围增添,心肺功能改良等等,但这是一个循序渐进、逐步适应的过程,决不能靠突击、盲目地增大运动量来到达目标。要做到运动速度由慢到快,时间、间隔由少到多,运动重心由高到低,关节运动范围由小到大,肌力练习负荷由轻到重,待身材逐步适应后,再增大运动量。

五、持之以恒,重复进行。美国有名运动医学专家库珀博士指出:“假如你不能坚持有规律的运动,那你倒不如不运动。”偶然运动几次,无论对坚持还是增添体力都无济于事,也无助于进步器官性能。只有经常地重复地进行运动,能力使运动结果逐步巩固,使各体系器官的功能逐步改良,从而增强体质,到达健康的目标。

六、留心安全。有的人喜好倒走锤炼,应选择安全的处所进行,场地、行人等都要留心,以免自伤或撞人。对抗性运动要留心保护自己。

七、做好事先准备运动和事后整理运动。准备运动又叫热身运动,准备运动可以减少运动中受伤,整理运动有助于消除疲惫。

健身时尚运动新焦点!


对都市女性而言,健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前,你一定想了解一下行情:什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查,当今有四项热门健身运动最适合都市女性,分别是搏击、踏板、拉丁舞和瑜珈。

搏击快速有效地减肥 搏击最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪,自从进入各大健身房后,便受到了很多年轻女性的青睐。搏击要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击可以消耗600卡的热量,是跳健美的两倍,而且练习搏击可以加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

适宜和不适宜人群 最适合练习搏击的人群是脂肪堆积比较多的女性,在燃烧热量的同时,锻炼身体各个部位,达到健美的效果,而且还可以舒缓压力。 最不适合练习搏击的人群是患有高血压、心脏病的人,由于搏击的运动量很大,有很多踢腿、打拳的动作,对高血压和心脏病患者非常不利。 行头 衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套,因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。

适宜秋天的健身运动


强健的体魄,良好的体质取决于多种因素,如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行,最为有效和最经济的手段。俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼”。入秋以来,几场秋雨,气温有所下降,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。

登高

登高,一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

冷水浴

所谓冷水浴,就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:秋天气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

常见的冷水浴有以下四种:头面浴,即以冷水洗头洗脸;脚浴,双足浸于水中,水温可从20℃左右开始,逐渐降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止;淋浴,先从35℃左右温水开始,渐渐降到用自来水洗浴。

必须说明的是,冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感,遇到冷水就会产生过敏症状,如起疹子、生紫斑等,这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。