简单健身——练俯卧撑

发布时间 : 2019-11-08
俯卧撑配合的健身项目 俯卧撑是一项常见的健身项目 练健身饮食

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。

俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量,连续

次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用,是深受人们喜爱的一项健身活动。男性青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女性青少年经常练习俯卧撑,有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。即使是老年人,只要能坚持练,也能保持青春活力。

许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却塌在地上,根本起不来。对这类人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良好的效果。

开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽,距墙一臂远站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上。其目的是逐步地缩小人体与地面之间的角度,使难度逐渐加大,最终达到标准俯卧撑的要求。

要记住,成功往往是在最后的坚持之中。能做3次,就要争取做第4次,有了这第4次,才会有第5次、第6次……

通过练习,还可不断提高俯卧撑的难度。其方法是以垫高脚的位置来实现的。原来脚是支撑在地面上的,之后可将脚搁在小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人应特别慎重。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

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