有利健康的“运动快餐”

发布时间 : 2019-11-08
健身健康的饮食搭配 健身的健康饮食 健康和健身的区别

《美国新闻周刊》中文月刊近期载文称,通过多种形式──每次短短十分钟的“运动快餐”,你就可以开始获得运动对健康的好处。

第一步:找时间来点“运动快餐”

例子如下:在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。

或者一天之内进行几次两分钟的步行活动。

第二步:进一步动起来

你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个 75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟,可以燃烧187 卡路里,如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪,可以多燃烧掉 150卡路里。

慢走每分钟燃烧大约 5 卡路里,轻快地走每分钟燃烧 7 卡路里,慢跑每分钟大约燃烧 9卡路里。假如你走的是平坦的地面,那么,每分钟80 步属于慢速,中到快速则是每分钟 100 步。

第三步:坚持下去

如果你看到运动的好处 , 你就很可能坚持下去。一项对100多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现,那些在六个月内就看到运动带来的好处的人,在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细,但你可以享受运动带来的“副产品”──精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。

另据2009年美国农业部公布的指南表明,要避免体重增加,每天可能需要进行约 60 分钟适度的运动;要减轻体重则每天需要至少 60到90 分钟的运动。“运动快餐”有助于你的健康,而说到减肥,天下没有免费的午餐。

相关推荐

男人做协调性运动更有利健康


35岁是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理机能已出现微妙的衰退迹象。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。

处方1

练习方法:

两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

作用,扩展胸部,增强呼吸机能。

处方2

练习方法:

两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再 继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

作用,提高身体的协调性。

处方3

练习方法:

1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5―10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。

3、与上述方法略有区别,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。

要求、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

空腹跑步有利健康吗?


很多喜欢晨跑,一大早睡醒就穿好衣服准备跑步锻炼。什么都没吃,就刚起床。其实空腹跑步锻炼是不利于健康的。为什么呢?下面小编带你一起来了解一下关于空腹跑步的分析。一起来看看吧!

最好是在跑步前喝一杯凉开水,如果不习惯,可以喝温开水,有利于补充体内水份,跑完后一般半小时可以就餐,晚上的跑步则没有什么了,只要你喜欢就行,唯一注意的是,应当在吃完后半小时后去跑步。

跑步最主要的是养成习惯,早上更适合,晚上其实适合运动量较大的活动!

空腹跑步,弊大于利

其实,空腹跑步,弊大于利。有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。

这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。

空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,不好,更容易疲累和眩晕,所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢,更利于减肥哦,身体健康才是最大!

这里国人有一个误区,认为早上锻炼最好,其实不然,早上,尤其是太阳还没完全出来时,空气当中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边),锻炼其实就是个吐故纳新的过程,空气都不好,还不如不锻炼。从空气好的角度来说,上午10点,下午4点锻炼空气都不错。

其实经过一夜的睡眠,人体很多器官在早上状态还不是很好,处于缓慢恢复中,血液粘稠度也很高。所以起床后,应该先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度。

但不吃早点就锻炼不好,你的肠胃已经空了至少10小时,此时锻炼没有能量来源,就会去消耗脂肪,内脏或肌肉里的蛋白质,脂肪倒是无所谓,大家都想减掉它,但是蛋白质,尤其是肌肉和内脏的蛋白质,人不到危急情况,机体是不会消耗这些蛋白质的。你想你把可以应急的蛋白质消耗了,真到危急时刻你怎么办?

吃一点东西再跑,血液都到骨骼肌了,胃部血液减少,消化食物回很慢,时间久了,容易引起消化不良。

游泳前冲澡,更有利健康


夏天来了,游泳成了热门运动,但其中的健康隐患可能比我们想象中的严重。美国化学学会的最新研究指出,同时游泳的人越多,泳池中的有害物就越多,易对皮肤造成伤害。

新研究中,美国化学学会科学家分别对泳池和热水浴缸在不同人数使用后的水质进行对比分析,研究人员在水样中发现了100多种消毒剂“副产品”(有害化合物)。这些有害物是防晒油、汗液和尿液与保持泳池水质的氯和其他化合物发生反应的结果,也就是说,泳池或浴缸使用的人次越多,有害化合物就越多。研究人员在实验室针对这些化合物导致细胞遗传损伤的程度进行了研究,结果显示,游泳池和热浴缸样品导致的细胞基因改变的风险分别比普通自来水高出2.4倍和4.1倍。

科学家建议,健身房、水疗中心和游泳馆应该经常给泳池换水,以减少其中各种物质发生作用对人体健康的潜在危害。另外,游泳者在入水前冲个澡也利于降低安全风险。不过,英国癌症研究中心专家贾纳·威特博士表示,人们也不必因此因噎废食,游泳依然是一项非常健康的运动方式。▲

胖人吃什么蔬菜 最有利健康?


肥胖人宜多吃一些蔬菜,但吃些什么样的蔬菜却很有讲究。

绿豆芽水分较多,被身体吸收产生热量较少,且不容易使脂肪堆积在皮下。

韭菜含纤维素很多,有通便作用,能排除肠道中过多的营养。

黄瓜含有丙醇醋酸,能够抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。

白萝卜含有芥子油等物质,能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,防止其在皮下堆积。

以上几种蔬菜可供肥胖者以及有肥胖倾向者多食用。

减肥食疗方:

黄瓜拌蜇丝

原料:嫩黄瓜500克,蜇皮100克,香菜、生姜、盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

制法:

1、将嫩黄瓜洗净消毒后,切火柴梗丝。海蜇皮温水泡发,去沙洗净,切丝后入温开水中略汆,即捞入冷开水中投凉。香菜洗净切段,生姜去皮,洗净切丝。

2、将盐、酱油、醋、味精、香油同置一碗中,对成调味清汁。

3、将黄瓜丝、海蜇丝分层码入盘中,上撒香菜段、姜丝,浇上调味清汁,拌匀即可食用。

功效:降压降脂、美肌健肤、减肥。

每天来10分钟的运动快餐


《美国新闻周刊》中文月刊近期载文称,通过多种活动身体的形式──每次短短十分钟的“运动快餐”,你就可以开始获得运动对健康的好处。

第一步:找时间来点“运动快餐”

例子如下:在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。或者一天之内进行几次两分钟的步行活动,比方说,去信箱取信,或者在办公室的走廊绕个弯。

第二步:进一步动起来

你也许讨厌流汗,不喜欢上健身房,或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练,又或者工作太忙安排不开,但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个 75 公斤重的人与孩子积极地玩30分钟,可以燃烧 187 卡路里,如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪,可以多燃烧掉 150 卡路里。同样地,一个重 90 公斤的人打扫半小时檐槽,可以燃烧 227 卡路里。

步行是经常被低估的一种运动形式,但这几乎是人人都可以做的运动,你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约 5 卡路里,轻快地走每分钟燃烧 7 卡路里,慢跑每分钟大约燃烧 9 卡路里。人体内没有“内置”的速度计,所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面,那么,每分钟 80 步属于慢速,中到快速则是每分钟 100 步。

第三步:坚持下去

如果你看到运动带来的好处 ── 大多数人都能看到 ── 你就很可能坚持下去。一项对 100 多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现,那些在六个月内就看到运动带来的好处的人,在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细,但你可以享受运动带来的“副产品”── 精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。

另据2005年美国农业部公布的指南表明,要避免体重增加,每天可能需要进行约 60 分钟适度的运动;要减轻体重则每天需要至少 60 到 90 分钟的运动。“运动快餐”有助于你的健康,而说到减肥,天下没有免费的午餐。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

每天享受一份运动“快餐”


运动固然需要时间,不过对那些很难凑出整数时间段的人来说,抓紧空隙时间,也能起到相似的效果。

你当然知道运动的好处,不过请回答一个问题,你每天都运动吗?缺少运动时间肯定是个问题,不过,没有必要非得整装待发、大张旗鼓地运动,相反,运动往往在不经意间即可进行。

古人读书可以利用“三上”之时,今人运动自然也不能甘落其后。其实,短时间的“运动快餐”,只要效果与“正餐”一样,管它在何时何地进行呢,更无需沐浴焚香般地在事先进行多方准备。抓紧零星时间吧,早上的下楼梯、快走,中午的散步,下班时到地铁站的步行,甚至接听手机时在走廊里的走动,或看电视时遇到广告时间时的伸展运动,这些都有助于燃烧脂肪,最终起到与撩起袖子大干一场的相同效果。只要抓住点滴,便有望享受成果。

传统的活动,像跑步、重量练习、健身操,以及球类运动固然不错,前提是你要有时间,并且可以有规律地每周进行。为此,许多“上班族”只能在早上、晚上甚至午间运动,不过要注意并不是每个人都适合这些时段,它有可能打乱你固有的生物钟。如此便没有时间运动了吗?其实锻炼的机会无处不在,它们比我们意识到的要多得多。

除了大张旗鼓、拉开架势的“运动正餐”外,时不时来个“运动快餐”,也许是目前许多“不动族”的最佳选择。一个人无时无刻不在消耗热量,任何运动都可以用来耗能,对于有心人来说,不怕没有办法。人体为维持基本机能所消耗的热量占一天消耗量的65%-70%,而通过运动消耗掉的热量只有20%-25%,余下的10%被称之为“食物的热效能”,即人体通过食物消化吸收,再经新陈代谢而生成的能量。从起床到出门,从出门到迈进办公室,你需要多少时间々如果做个有心人,计算一下时间的话,你会发觉有那么多时间浪费在静止上:等车、等电梯、坐(站)在公交车上、地铁中。不妨利用等车的时间运动一下手臂、伸个懒腰、转下脚尖,抬臀、收腹,或者深呼吸。研究表明,每次短短几分钟活动,都可以使身体从中获得好处。在办公室打电话时踱步、时常去洗洗杯子、洗个苹果;不要老是打分机,而是跑到同事跟前说话,这些简短的消耗所带来的益处,累积起来就相当可观了。

当你每天燃烧约100卡路里时(相当于步行1。6公里),这些“运动快餐”的好处就开始显现出来了。据《新闻周刊》介绍,包括美国疾病控制及预防中心在内的许多医疗机构认为,在每周的多数日子里,每天进行30分钟的适度活动,可以燃烧约210卡路里。对哈佛校友进行的一项长期研究显示,每天通过运动或日常活动燃烧掉至少300卡路里的人,其死亡率最低。

你也许没有去健身房的习惯,也不喜欢大汗淋漓,或者因时常出差而无法进行恒定的锻炼(比如订下网球场却去不了),但你可以整理桌子、打扫房间、散步、骑自行车或进行其他活动。与孩子玩半小时,可以燃烧180卡路里,扫地半小时,可以燃烧同等数量的热量。

重力会影响卡路里的消耗量,举例来说,同等激烈程度下,骑单车消耗的热量要小于跑步或登楼梯,这是因为做后两项运动时,还必须承受自身的重量,而骑行单车就不用费这个力了。此外,人体热量的消耗是一个持续的过程,运动停止后人体还会消耗掉一部分热量,这同样取决于当时的运动量,比方说在运动过程中消耗了100卡路里,那么运动停止后,还能再消耗约15卡路里。需要说明的是,同样的运动量,体重大的人比体重轻的人要消耗更多的热量,这是因为其运动时花费的力气更多;运动技巧越熟练,每分钟消耗的卡路里越少,这是因为做动作的效率提高了。

步行是最好的运动法,它不但有效,且最为可行。穿着一双合适的跑鞋慢走,每分钟约可燃烧5卡路里;轻快地走可燃烧7卡路里,慢跑约可燃烧9卡路里。推荐一个简单的计算方法假如你走的是平地,那么每分钟80步属于慢速,每分钟100步属于中到快速。

如果感受到运动带来的好处一大多数人都能看到——就可以坚持下去。一项针对100多个刚开始运动的老年人的研究显示,那些在6个月内就看到运动带来好处的人,一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰身变细,但却可以享受运动带来的“副产品”——精力增加、压力减少、睡眠有质量、感觉更健康。

有没有收获呢?一项相关研究显示,进行短时间适度运动(每天最多锻炼30分钟)所获得的效果,跟运动时间更长、强度更大者几乎相同,不过据2005年美国农业部公布的指南,要杜绝体重增加,每天可能需要进行约60分钟的适度运动:要减轻体重则需要付出更多,即每天60-90分钟的运动。抽空来点“运动快餐”,只是让你保持体形和活力,至于减肥,恐怕没那么简单。

无心插柳柳成荫

这些都不是你刻意进行的运动,不过它们都能额外耗能,有助于保持体形。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

常做下蹲有利于心脏健康


我们的心脏虽然只有拳头大小,却担负了昼夜不停向全身输送血液的工作,压力非常大。不少人会想,如果有一种方法,能有针对性地对这个重要器官进行锻炼,以加强其机能,增加其寿命,该有多好啊!其实,有一种方法,能够帮助我们随时随地对心脏进行锻炼,并且还能有效减轻它的“工作压力”,这种方法就是―――下蹲。

国外许多文献资料都把人体下肢的肌肉称作人体的“第二心脏”。这是因为受到重力影响,下肢血液流回心脏比较缺少动力,而双腿的肌肉力量强大,经常下蹲,就能刺激远离心脏部位的血液流动,相当于为整个身体的血液流动加了一股动力。研究表明,经常锻炼下肢,不仅可以减轻心脏负担,预防和治疗高血压等疾病,而且还可以使心肌的形态结构发生相应变化,从而使心脏功能增强。

结合我国的传统养生法,我向大家介绍一种下蹲的锻炼方法。首先,双脚分开站立,稍宽于肩,双手自然上伸至头顶(或者双手叉腰),同时脚跟提起吸气。然后双手平举,下蹲收腹,提肛,并呼气。接下来,两手模拟拉绳子的动作,左右手交替向体侧收缩,直至脐平处。之后深吸一口气,逐渐站直身子。如此反复进行10―20次。此运动可根据每个人的不同情况,可手扶桌椅、墙壁来做;也可手持哑铃放于肩或腰部进行。需要注意的是,有心脏病的人要根据医生的建议来决定是否能进行此项运动。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

每天来10分钟的“运动快餐”吧


第一步:找时间来点“运动快餐”

例子如下:在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。或者一天之内进行几次两分钟的步行活动,比方说,去信箱取信,或者在办公室的走廊绕个弯。

第二步:进一步动起来

你也许讨厌流汗,不喜欢上健身房,或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练,又或者工作太忙安排不开,但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟,可以燃烧187卡路里,如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪,可以多燃烧掉150卡路里。同样地,一个重90公斤的人打扫半小时檐槽,可以燃烧227卡路里。

步行是经常被低估的一种运动形式,但这几乎是人人都可以做的运动,你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约5卡路里,轻快地走每分钟燃烧7卡路里,慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。人体内没有“内置”的速度计,所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面,那么,每分钟80步属于慢速,中到快速则是每分钟100步。

第三步:坚持下去

如果你看到运动带来的好处──大多数人都能看到──你就很可能坚持下去。一项对100多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现,那些在六个月内就看到运动带来的好处的人,在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细,但你可以享受运动带来的“副产品”── 精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。

(实习编辑:童文冲)

点击浏览更多精彩内容

每天必享受一份运动“快餐”


运动固然需要时间,不过对那些很难凑出整数时间段的人来说,抓紧空隙时间,也能起到相似的效果。

你当然知道运动的好处,不过请回答一个问题,你每天都运动吗?缺少运动时间肯定是个问题,不过,没有必要非得整装待发、大张旗鼓地运动,相反,运动往往在不经意间即可进行。

古人读书可以利用“三上”之时,今人运动自然也不能甘落其后。其实,短时间的“运动快餐”,只要效果与“正餐”一样,管它在何时何地进行呢,更无需沐浴焚香般地在事先进行多方准备。抓紧零星时间吧,早上的下楼梯、快走,中午的散步,下班时到地铁站的步行,甚至接听手机时在走廊里的走动,或看电视时遇到广告时间时的伸展运动,这些都有助于燃烧脂肪,最终起到与撩起袖子大干一场的相同效果。只要抓住点滴,便有望享受成果。

传统的活动,像跑步、重量练习、健身操,以及球类运动固然不错,前提是你要有时间,并且可以有规律地每周进行。为此,许多“上班族”只能在早上、晚上甚至午间运动,不过要注意并不是每个人都适合这些时段,它有可能打乱你固有的生物钟。如此便没有时间运动了吗?其实锻炼的机会无处不在,它们比我们意识到的要多得多。

除了大张旗鼓、拉开架势的“运动正餐”外,时不时来个“运动快餐”,也许是目前许多“不动族”的最佳选择。一个人无时无刻不在消耗热量,任何运动都可以用来耗能,对于有心人来说,不怕没有办法。人体为维持基本机能所消耗的热量占一天消耗量的65%-70%,而通过运动消耗掉的热量只有20%-25%,余下的10%被称之为“食物的热效能”,即人体通过食物消化吸收,再经新陈代谢而生成的能量。从起床到出门,从出门到迈进办公室,你需要多少时间々如果做个有心人,计算一下时间的话,你会发觉有那么多时间浪费在静止上:等车、等电梯、坐(站)在公交车上、地铁中。不妨利用等车的时间运动一下手臂、伸个懒腰、转下脚尖,抬臀、收腹,或者深呼吸。研究表明,每次短短几分钟活动,都可以使身体从中获得好处。在办公室打电话时踱步、时常去洗洗杯子、洗个苹果;不要老是打分机,而是跑到同事跟前说话,这些简短的消耗所带来的益处,累积起来就相当可观了。

当你每天燃烧约100卡路里时(相当于步行1。6公里),这些“运动快餐”的好处就开始显现出来了。据《新闻周刊》介绍,包括美国疾病控制及预防中心在内的许多医疗机构认为,在每周的多数日子里,每天进行30分钟的适度活动,可以燃烧约210卡路里。对哈佛校友进行的一项长期研究显示,每天通过运动或日常活动燃烧掉至少300卡路里的人,其死亡率最低。

你也许没有去健身房的习惯,也不喜欢大汗淋漓,或者因时常出差而无法进行恒定的锻炼(比如订下网球场却去不了),但你可以整理桌子、打扫房间、散步、骑自行车或进行其他活动。与孩子玩半小时,可以燃烧180卡路里,扫地半小时,可以燃烧同等数量的热量。

重力会影响卡路里的消耗量,举例来说,同等激烈程度下,骑单车消耗的热量要小于跑步或登楼梯,这是因为做后两项运动时,还必须承受自身的重量,而骑行单车就不用费这个力了。此外,人体热量的消耗是一个持续的过程,运动停止后人体还会消耗掉一部分热量,这同样取决于当时的运动量,比方说在运动过程中消耗了100卡路里,那么运动停止后,还能再消耗约15卡路里。需要说明的是,同样的运动量,体重大的人比体重轻的人要消耗更多的热量,这是因为其运动时花费的力气更多;运动技巧越熟练,每分钟消耗的卡路里越少,这是因为做动作的效率提高了。

步行是最好的运动法,它不但有效,且最为可行。穿着一双合适的跑鞋慢走,每分钟约可燃烧5卡路里;轻快地走可燃烧7卡路里,慢跑约可燃烧9卡路里。推荐一个简单的计算方法假如你走的是平地,那么每分钟80步属于慢速,每分钟100步属于中到快速。

如果感受到运动带来的好处一大多数人都能看到——就可以坚持下去。一项针对100多个刚开始运动的老年人的研究显示,那些在6个月内就看到运动带来好处的人,一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰身变细,但却可以享受运动带来的“副产品”——精力增加、压力减少、睡眠有质量、感觉更健康。

有没有收获呢?一项相关研究显示,进行短时间适度运动(每天最多锻炼30分钟)所获得的效果,跟运动时间更长、强度更大者几乎相同,不过据2005年美国农业部公布的指南,要杜绝体重增加,每天可能需要进行约60分钟的适度运动:要减轻体重则需要付出更多,即每天60-90分钟的运动。抽空来点“运动快餐”,只是让你保持体形和活力,至于减肥,恐怕没那么简单。

无心插柳柳成荫

这些都不是你刻意进行的运动,不过它们都能额外耗能,有助于保持体形。

专家推荐这样运动有利长高


第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。

第三步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。

第四步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。

第五步,单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

第七步,跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。每周不少于三次练习,每次35~45分钟。

有利于小孩长高的运动有哪些啊


孩子的健康成长是每个家庭都关心的问题,现在的孩子的身高标准都比以前有所上升了。而许多家长看到自己的孩子没有同龄的孩子高,就非常的担心,想让自己孩子也尽快的追上人家。平时可以让孩子适度运动有助于骨骼发育,那么,有利于小孩长高的运动有哪些呢?对于这个问题,大家来看看下文的介绍。

(1)研究资料显示,经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。运动之所以在促进长高中占重要地位,是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加,生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。并不是所有运动都能够促进长高,只有巧妙运动方可达到促进长高的效果。

(2)巧妙运动指的是伸张运动、跳跃运动和游泳。伸张运动可促进生长激素分泌;游泳是特殊的伸张运动:跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板),当骨端骺板刺激,会加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长,跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免举重、杠铃等负重运动,这些运动为不利于长身高的运动。2岁内的宝宝不能进行跳跃运动,只能选择伸张运动(如节奏运动操)和游泳,只有2岁后的宝宝才能实施跳跃运动。

巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动,在促进生长激素分泌的同时,有使睡眠质量提高。再促进睡眠生长激素分泌的作用。

有利于小孩长高的运动有哪些?有利于小孩子长高的运动是非常的多的,对此家长们可以让自己孩子平时适当的运动一下。如果孩子平时不运动的话,身体素质也是很差的,容易受到一些小毛病的伤害,很容易感冒。但是只需要让孩子适度运动一下就行了,不要运动强度太大。

常做什么运动有利于增高?


基本上所有人都希望自己能够长成细高挑的个子,这样不管是干什么,拥有的优势似乎都比矮个子要多很多。所以就促使越来越多的人开始寻找可以增高的方法,而体育运动就是其中最为不错的选择。那究竟经常做什么类型的运动才有利于增高呢?来一起听听小编的讲述吧。

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

户外体育运动比室内运动更能促使人体增高。有两项体育活动特别有利于增高,值得提倡。一是踢毽子,这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很受喜爱。

二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是健身增高活动,不需待殊场地和器材,还能产生独特的"通经络、长骨骼、温煦脏腑"的效应。跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。

只要是文章中所涉及到的运动项目,都可以在很大程度上促进骨骼的生长发育,长期坚持的话就能够让个子增高速度加快,所以大家就可以选择其中比较感兴趣的运动去锻炼。另外,小编提醒大家在运动同时一定要多摄入营养物质,尤其是钙质。