健身多久才能看出来效果

发布时间 : 2019-11-08: 女人健身多久看出效果健身半个月能看出效果吗健身减肥多久能看到效果

有些朋友希望能够通过健身能让自己尽快的瘦下来，也有一些朋友希望可以通过健身，让自己的身材变得更加完美，还有一些朋友希望可以通过健身增强自己的体质，但是这些朋友都非常希望知道健身多久能看到效果，那么今天我们就来为大家解答这个问题。

健身多久能看到效果之瘦身：

如果想要通过健身达到瘦身的效果，那么就要看每天健身，所消耗的卡路里有多少?而每天吃进去的食物中含有卡路里有多少?只要身体吸收进来的卡路里含量没有消耗掉的卡路里含量高，那么就能够达到减肥瘦身的效果，如果消耗的量比吸收的量相对高出一倍以上，就可以在一个月左右达到健身减肥的效果。

健身多久能看到效果之增强体质：

如果一个人想要通过健身来达到让自己体质变得更好，那么也和自己的饮食习惯有分不开的关系，如果在饮食当中经常吃一些含有蛋白质高和维生素高的食物，就可以让自己的体质尽快的增强，如果在饮食上经常吃一些高脂肪或者是油炸食品，还有速食食品，那么即使是做很强的健身运动，也很难达到让自己体质增强的作用，如果在饮食上调理的好，每天吸收足够的蛋白质，碳水化合物还有维生素这样就能在一个月之内，使自己的体质有明显的改善。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，健身多久能看见效果，希望我们的工作可以帮助更多的朋友了解到健身减肥或者，健身增肌都需要做哪些方面的配合和多久能见到效果?在此我们祝愿所有的朋友都能有好身材和好身体，也希望所有希望通过健身让自己身体变得更加完美的朋友都能坚持住，只有持之以恒才能得到长久的效果。

39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

相关推荐

健身需要坚持多久才能看到效果呢？

你们坚持健身多久了?

身体有什么变化?

据说80%的人

刚开始健身都是这样的

激情满满

男的希望自己练成这样

女的希望自己练成这样

然后再幻想一下这样的场景

感觉好身材很快就要到来

刚办好健身卡

每天风雨无阻

到健身房开始练起来

举铁

跑步

先无氧再有氧

我懂!!

有模有样

健身一周却发现

每天都累成狗

却一点变化都没有

增肌的吃吐了

一拉回到解放前

减脂的馋哭了

肥肉却一动不动

于是最后得出结论

我练过了没效果

健身不适合我

那么健身多久才能看到效果呢?

人体胃细胞七天更新一次

皮肤细胞二十八天左右更新一次

肝脏细胞在一百八十天左右更新一次

从科学的角度来分析

健身坚持3到6个月

才会看到较明显的效果

有氧训练多久能看到效果你知道多久吗

有氧训练，大多人还是认识的，当然有氧训练也有很好训练效果的，而在有氧训练中，还有一些动作是很好的，那有氧训练多久有效果，相信还是有人知道的。那么，有氧训练多久能看到效果？你知道多久吗？下面就一起来了解一下吧。

有氧训练多久能看到效果

30~60分钟最合适（每天），最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉，夜晚不宜在室外。

早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶；早饭一个半小时之后运动；晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物；晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧训练有哪些

1.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。

2.健身操

有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。我们可以在室内边观看教程影碟一边学习。

3.慢跑

慢跑是流行的户外有氧运动之一，对身体的负担也相对较小，慢跑对于保持心脏功能有良好的作用，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。可以保持我们呼吸顺畅，血液通畅。

4.游泳

游泳对于大家来说也是一种运动的方式，很多家庭外出活动都选择了游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运动项目，通过锻炼肺活量，也会使人的身体免疫力渐渐升高，增强体质。

运动减肥多久能有效果出来呢？

运动是减肥的首选，很多人不但要看减肥的效果，还要看减肥的速度，那么运动减肥的效果是比较理想的，但是时间上通常是需要长期的，运动项目也是影响运动效果的以及瘦身的时间的，下面小编为您介绍下具体哪些运动减肥时间效果比较快，这样能更快的瘦身。

１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳３分钟，共５次？，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

运动贵在坚持，不然达不到运动减肥的效果，运动的时候不要空腹，运动消耗体力，如果长时间空腹运动会让体力不支的，最好饭后半小时左右再运动下，避免剧烈的运动。

减肥健身多久有效果

现代人都希望自己的身体特别的健康，还特别的健美，但是有些人不仅身材发胖，而且体质也不是很好，所以这些朋友希望通过健身来达到减肥的效果，这样既能让身体瘦下来，还能让身体变得更健康，那么这些朋友非常想知道减肥健身多久有效果，所以今天我们就带大家了解一下这个问题的答案。

健身多久有效果?

所谓的健身有很多种项目，像游泳快跑，慢跑骑行，这些都属于健身运动，至于做这样的运动多久能够达到减肥健身的效果，主要是看一个人每天做多长时间的运动运动的哪个项目，而且能够坚持多久，正常情况下，一个人如果每天坚持30分钟以上的有氧运动，运动之后可以使身体出汗，这样的运动能够坚持1到2个月就能收到，很有效的减肥健身效果。

健身多久有效果?

但是如果一个人在做健身运动的时候，能持之以恒，想做的时候做一下，不想做的时候就不做这样的人群，如果想通过健身锻炼来达到减肥的效果是很难的，一般处于这样的状态中，一个人做减肥健身运动，一年两年都不会有明显的效果。

健身多久有效果?

而且在减肥健身运动的同时，还要确保自己的饮食搭配合理，饮食上一定要注意粗细粮搭配，不能只吃细粮而不吃粗粮和古，而且蔬菜和瘦肉要占一多部分，可以搭配鸡蛋，奶制品和豆制品，做这样的饮食搭配，可以让自己得到更好的，身和减肥的功效。我在饮食当中经常吃一些肥肉或者是油炸食品。将会给减肥和健身运动带来很大的阻碍，所以尽量不要吃这样的食物，饮食搭配合理的情况下，减肥健身运动正常两个月左右就会见效。

以上就是对减肥健身多久有效果这个问题的解答。让我们的工作可以帮助更多的朋友，使自己的身体更加的健康，也更加的健美。

每天要健身多久效果最好？

现代社会，健身早已成为了大部分男士每日必做的清单之一，但做的久了难免疑惑这样运动到底有没有效？每天训练时间应该控制在多久？每天到底该做运动多少最好呢？

增肌减脂

健身的目的，除了强健体魄，无外乎就是希望练就一身大肌肉，尤其是对于体型偏肥胖的男性来说更是如此。但燃烧是一项十分艰辛的过程，虽然大多数人都认为每天至少运动1小时，每周至少要持续5天，但《美国食品药物管理局（FDA）》也提醒各位：减肥的关键在于运动时的心跳数，因此较轻微的运动，如散步、做家务事等，都不会产生较大效果。

塑形健体

根据《美国运动协会》的建议，想要成功减重，每天至少都要运动1个小时以上。另外FDA也建议，想要通过运动来塑形的朋友们，每周请坚持固定运动5天，运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间，这样对于保持体态更有帮助。

规律的运动有助于降低罹患癌症以及其他疾病的风险，美国《运动医学院》建议：65岁以下的成年人，每周进行5次中等强度的有氧运动，每次运动30分钟，或者选择较激烈的有氧运动，每周进行3次，每次20分钟，都能够有效的保持心脏健康，降低疾病风险。

不要重复做相同的训练

过度依赖某种器械，会使肌肉产生记忆。事实上，肌肉也喜欢学习不同的训练动作，因此建议在锻炼身体不同部位的肌肉时，可以使用不同器材来加速健身成果。

同样的，如果每次的训练次数都在同样范围内，也是不行的。当你习惯每组健身次数为12-15下时，肌肉会逐渐记住运动能量，产生的效果也会日渐有限，因此建议提高每组的次数，如一组提高到20下，或是增加组数，加强肌肉耐力。

别忽略复合训练动作

大多数人健身时都喜欢针对自己想要强化的部位做单一器械训练，例如想练胸肌就做哑铃或是夹胸，但常忽略复合训练动作。

最常见的复合训练动作就是卧推、硬拉、深蹲，这些训练能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好训练整体肌群，也能促进肌肉生长。研究家证实，进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素，尤其硬拉、深蹲能产生最大量的雄激素。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼，甚至还能促进性欲。

正确的实践方式

对于很多人来，白天要上班上课，晚上不是要加班就是想要好好放松休息一下，因此想要每天至少持续1小时、每周花300分钟做高强度的运动，实在有点困难。不妨可以尝试拆分法，藉由短暂10分钟的运动再依序慢慢加总起来，不要小看它，久而久之这样的效果也是显而易见的。

此外，你也可以为自己安排不同种类、时间长短不同的锻炼项目，例如：30钟的游泳、20分钟的慢跑、10分钟的跳绳等，完全依据自己的喜好以10分钟为一个单位，更换调整，一天总共累积60分钟的运动量，都能让你在不管健康还是体格方面，获得更有益的帮助。

不喜欢喝水

有研究证明，高蛋白质结构饮食有轻微利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。

对于增肌的人来说，必须要摄入大量蛋白质，高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的，所以每天补充足量水分能够促进身体对蛋白质的吸收。如果自己不记得喝水，可以下载一个提醒喝水的APP，确保自己每天饮用8杯水以上。

小心运动过量

肌肉运动过后都是需要修复期，让它慢慢休息的。一般来说小肌群48小时恢复时间，大肌群则是至少需要72小时恢复。

很多人喜欢在重量训练过后，配合一些有氧运动来塑造更完美的肌肉线条，但如果你本身就偏于比较瘦小，做过多的有氧运动反而会消耗你体内的能量，若你没有足够多的脂肪燃烧来供能，那就可能会开始消耗你的肌肉来维持有氧运动了！也就等于之前的增肌运动都白做了。

运动健身不在于每天要动多少、强度为何、怎么做成效最好，最重要的关键在于要培养运动的习惯。在一天的忙碌生活过后，能够抽一点时间出来为自己的健康负责，动一动也能解除一天的疲劳让自己更好入眠，隔天有更充足的体力面对新的一天。但是过度锻炼会对身体造成伤害，因此千万不要本末倒置，硬性规定自己每天一定要完全多少训练，循序渐进最好！

希望大家都可以找到自己的一套运动健身方法，并且持之以恒！

俄式挺身怎么练才能练出来

对于俄式挺身，有些人还是了解，其实俄式挺身有着很多用处，不过俄式挺身也是有很多讲究的，而很多人不清楚俄式挺身要怎么练，相信还是有人知道要怎么练的。那么，俄式挺身怎么练才能练出来？下面就一起来看看俄式挺身吧。

俄式挺身怎么练才能练出来

1. 臂力锻炼

在做俄式挺身时，是需要我们使用手臂支撑我们的身体起来的，所以这个动作有一定难度。我们需要先从臂力锻炼开始，一开始我们可以通过引体向上锻炼，每天坚持做引体向上3组，每组需要完成15个，这样坚持15天，我们能够发现我们的臂力增加不少，但是还不够，最好搭配杠铃推举来增加我们的臂力以及耐力，每天坚持2~3组，每组20个。

2. 耐力锻炼

耐力锻炼也是我们在完成俄式挺身时需要克服的一个非常大的困难。那我们可通过平板支撑和倒立撑进行锻炼，做这两个动作时，我们需要每天坚持，平板支撑每天3组，每组保持一分钟，而倒立撑每天坚持3组，每组坚持时长最好在30秒以上。我们每天搭配这两个动作完成半个月，能够很好的起到锻炼耐力的作用。

3. 俄式挺身动作

在我们进行了手臂力量以及耐力的锻炼之后，我们就可以开始尝试俄式挺身动作了，这个动作有一定的难度。一开始我们最好是在专业人士的陪同下完成动作。我们先使用脚尖以及我们的双手支撑我们的身体起来，能够保持好平衡，这时候我们的手臂是放在腰腹两侧的，手臂收紧。此时我们就开始尝试俄式挺身动作，先将其中一条腿向上抬，然后再尝试两只腿都离开地面。如果能够完成说明我们成功了。坚持时长20秒左右。

俄式挺身练多久能成功

最少都要一年。

这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年，能熟练做俄式俯卧撑可能得三年，不是每个人都能练出来，需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。

俄式挺身难练吗

非常难。

俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力,可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。

运动多久才能减肥减肥运动多久消耗到脂肪

都说胖从口入，减肥的基本原理是让人体的能量摄入小于能量消耗，从而通过能量亏欠强制消耗人体多余皮下脂肪。简单讲就是少吃饭，多运动。

而运动时长是有关减肥效率的一个重要因素。有些人认为，运动减肥，不能少于一小时。这种观点成为了那些坚持不到一小时运动者的借口，既然我坚持不到一小时，那就干脆放弃训练的借口。

身体热量来源于三大供能物质，分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质

其中碳水化合物和脂肪作为主要的人体燃料，少部分蛋白质也被作为燃料供能，但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补材料。这些物质的消耗比例依赖于你的训练方式。短时间高强度训练，爆发力项目，举重训练等大负荷短时间训练项目更倾向于使用碳水化合物作为供能物质，这其中以消耗肝糖原和肌糖原为主。低负荷长时间连续的项目，其脂肪供能比例将大于碳水化合物。

有个极端的情形，就是考虑人在睡觉和闲呆着打电脑时的主要供能物质是什么？睡觉和打电脑都是低负荷长时间连续的活动，其供能物质中，脂肪占据的比例大于碳水化合物。但是注意，这并不能得出睡觉和打电脑可以减肥的结论。因为这些静息性活动消耗的热量总值太小，所以基本起不到减肥的作用，倒可以有增加肥胖几率的作用。

下一个错误常识就是要减肥，不能少于一小时。虽然一小时这样较长的运动时长会使脂肪消耗比例保持高位。但是还有两个运动因素影响减肥效果，第一个是单位时间热量消耗值，第二个是运动后后燃效应。

高强度间歇训练可以通过改变因素在一小时之内达到更好的效果，比如进行400米冲刺跑，训练5组，组间间隔2至3分钟；训练后加1组慢跑5至10分钟。高强度训练将在单位时间内消耗更多的热量，高强度训练会对机体的糖原产生排空效应，排空糖原后，机体会被迫以消耗脂肪作为能量补充。科学的高强度间歇训练可以在相对短的时间内创造出大于等于长时有氧训练的总热量消耗。

与此同时，高强度间歇训练的后燃效应比简单的长时间有氧训练高很多。即：机体在运动训练后，不能马上回归静息时的低代谢率状态，而需要保持相当长时间的高代谢率状态，该状态主要是修补运动时受损的机体微细结构，糖原恢复以及产生运动后超量恢复效应。研究表明高强度间歇训练的后燃效果更强，即训练后，即使人处于静息状态，也将继续消耗大量机体脂肪。

结论：减肥有两种途径。可以选择长时间的有氧训练，比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练，每次时长至少大于20分钟，一般要大于40分钟。如果你的时间有限，减肥计划也可以采取高强度间歇训练，该训练一般小于40分钟。

还有一个要素，就是训练的升级效应。不要被一小时的训练时长吓到，你可以从每次训练5分钟练起；下一次训练加30秒，不知不觉就能加到半小时，40分钟，乃至超过一小时。

瘦子健身多久能有效果？

很多刚接触健身的瘦子朋友们基本上第一个问题都是这个。虽然健身的宗旨就是长期坚持下去，但是如果一点希望都看不到，还能继续坚持的确实很少。下面就来让我们来谈一谈这个问题。

瘦子健身初期普遍都会经过这几个阶段

第一阶段：体重稍稍下降对于瘦子来说，最初的训练如果不保证好每天5-6顿的话，第一个月体重可能会有所下降，根据个人体质不同，1.5-2.5kg的下降是很正常的，因为身体已经习惯了以前不运动的状态，突然由静到动的转变，饮食没跟上体内能量不足的话，体重减少很正常。正确的解决办法就是从训练的第一天开始，每天5-6顿要保证好。有很多人可能会说完全吃不下，小编给你们的建议就是少食多餐，每顿吃以前饭量的5-6成就好，每过2小时加餐，做好这一点体重基本上就不会下降了。

第二阶段：体重暴增饮食、训练、睡眠三者全部保证好之后，训练的第2个月的时候体重会经过一个暴增的阶段，大概会有2.5-5KG的增加，如果这时候补充一些健肌粉或者蛋白粉一类的补剂会变化更大。这些都是真实存在的，既然有人可以，那么大家也一定可以，相信自己，坚持下去就好了。但是这个阶段体型不会有太大的变化，肌肉也没有太多的增加。这个阶段的作用只是调整体内代谢等情况而已。

第三阶段：体重稳定，体型开始变化根据个人体质和训练情况不同来看，大概在健身之后的第3-4个月开始，体重就会慢慢稳定下来，不会再出现过大的增减，呈缓慢而又稳定上升的趋势，体型在这个阶段也开始变化，肌肉以肉眼可见的速度在增长。渡过了这个阶段，大家也会从健身菜鸟慢慢进入健身中手的级别，理论知识慢慢积累，训练计划也得有个明确的标准，不断的增加训练量会更好的刺激肌肉的生长。

总体来说，从入门开始需要1-2个月的时间，你会慢慢了解健身，大概在3-4个月的时候你会小有成就，继续坚持下去，达到半年的时候你就会有比较大的变化，一年后的你跟现在的你将会完全不同。

做卷腹多久才能练出腹肌？

每天200次卷腹已经练了很久，为什么腹肌还是没有明显变化呢?

如果说腹肌没有明显变化，一般有两个原因造成。一个是体脂含量高，一般男性体脂率控制在15%以下，就可以看到腹肌轮廓。女性体脂率控制在23%以下，就可以看到马甲线或腹肌轮廓。

还有一个方面就是训练，我们都知道肌肉分为红肌和白肌两种。红肌：耐力好，但没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。

对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的答案，这和个人体质，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。

还有，腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，这样很容易陷入平台期，减不下去，因此要学会变化。

所以，练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。

下面小编介绍几种除了卷腹外的腹肌锻炼方法

枕握哑铃仰卧

双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作。

哑铃侧屈伸

站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。

坐姿屈伸腿

坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。

瑜伽练多久才能把筋拉开？

俗话说：“老筋太短，寿命难长!”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬，并且塑造肌肉线条。

练瑜伽多久可以拉开筋

拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。人的肌肉，确切地说是骨骼肌，因为它最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。肌肉需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。杂技演员和体操运动员的身体可以做出常人做不到的弯曲，主要是因为肌肉的长度可由于训练而伸长的缘故。

瑜伽的每个动作都是缓慢延展，拉筋是必须的，练习瑜伽应该遵循老师的指导，缓慢伸展动作配合有节奏的呼吸，循序渐进，注意每一个动作不一定要做到极致，不要与别人对比，每个人的体质都不一样，有的人天生肢体柔软，那拉开筋很快，像练习舞蹈的人或体操运动员练习瑜伽拉筋特别快，有的人天生僵硬体质，练习瑜伽拉开筋就会慢一些的。

俄式挺身要练多久才能练成

在健身动作中，俄式挺身是一个很有用处的动作，而俄式挺身是很有作用的，同时俄式挺身也是有讲究的，但是有些人不知道俄式挺身要练多久，相信还是有人知道要练多久的。那么，俄式挺身要练多久才能练成？下面就一起来看看俄式挺身吧。

俄式挺身要练多久才能练成

最少都要一年。

俄式挺身很难吗

俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。

俄式挺身训练注意事项

1. 因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2. 这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

3. 要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4. 未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。