STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。
STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。
STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。
TIPS：
1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。
2、腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。WWW.JsS999.CoM
3、每天要做20分钟哦！坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。
4、这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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跳绳最快一分钟多少
跳绳是一项很简单的运动锻炼的项目，可以提高身体的免疫力，不过对于跳绳必须要合理的安排，不然也会起到一些反作用的，因此对于跳绳虽然是大多数人都可以跳的，但是却要根据自身的情况做好合理的安排，那么跳绳最快一分钟多少呢？
跳绳最快一分钟多少
跳绳最快的速度是在一分钟的时间里面跳649下，不过在目前的吉尼斯世界记录上则是一分钟316下，对于跳绳不只是要求快速，主要是讲究正确的跳绳技巧，在每天的时候对于跳绳的训练效果是需要依据跳绳的强度与时间的长短有着很大的关系，并不是说看每天或者是每分钟跳了多少下。
由于跳绳刚开始的几十分钟，身体是最方便的糖原供能，脂肪的供能也只是占据了一少部分，如果坚持三十至四十分钟的话，脂肪的供能则会有着很大的提升，使身体里面的脂肪可以分解消耗，因此跳绳最好是要坚持三十分钟或者是以上的时间，每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的脂肪就会越多，不过单次跳绳最好不要超过九十分钟。半个小时的跳绳时间是不短的，而在过程中需要安排五分钟的休息时间是比较合理的。
另外大家要注意由于每个人的体能是不同的，如果有训练基础的人一次跳绳可以跳好几千下，而对于初学者来讲则是天方夜谭的事情，一般情况下每天跳绳要以多量与少量进行穿插进行。
跳绳最快一分钟多少呢？关于跳绳相信大家并不会感到陌生，这是一项日常生活中很常见并且也很简单的一项运动，可以使我们身体里面的热量有所消耗，并且还可以提高身体的免疫力，关于跳绳一分钟最快跳多少的相关内容，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
健身，即使只有一分钟
健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。
下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。总之，有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。
1分钟健身法——
当你等候在传真机旁的时候，你可以这样做：
1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。
2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升.然后脚跟落地。
3、不停地重复这个动作。
3分钟健身法-- 如果你必须不停地打电话，就利用电话的“免提’通话方式，边通话，边做下面这套动作：
1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。
2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3、摆起身体，让手臂重新伸直。
4、多次重复这个动作。
一分钟助你瘦腿如吃饭般简单
做法一：
保持立正的姿势站着，将双手放在身体的两侧，然后弯曲膝盖，双手碰触脚趾，但是不要太过用力，不要弯曲背部的肌肉，仅仅是弯曲膝盖，再轻轻地回到原来的姿势。
这个动作大概是3秒钟完成，在刚开始做得时候，最好10秒钟做3次，在习惯之后再加快速度。这样就能够达到瘦这个大腿的目的。
做法二：
保持立正的姿势，然后开始，右脚向前跨出一步，轻轻地弯曲膝盖，双手插在腰上，在跳起来的同时注意互换左右脚以及挺直背部，一边数“1、2”，一边跳起来互换双脚。在刚开始做的时候10秒钟做10次，在习惯之后加快速度，这样就能够有效地瘦大腿内侧。
做法三：
保持立正的姿势站着，伸直右脚并且向右抬起，同时伸直左手向左抬起，这个时候一定注意保持身体平衡，腿部要用力，然后轻轻地回到原来的姿势，再换另一侧重复一遍以上的动作。这个动作完成时间大概是2秒钟，在刚开始做得时候，10秒钟做5次，习惯后加快速度。
温馨小贴士：
尽管这个动作比较简单，但是每天都坚持做下去，瘦腿的效果将会非常显著。同时也需要注意的是以上三个动作的进行，需要注意是腿部用力，只有这样才能够锻炼到腿部的肌肉，达到完美腿部的曲线的目的。
大笑一分钟等于运动45分钟
动作1：看漫画
发笑指数：3
方便指数：3
每个人的一生要读很多的书，而第一次通过阅读让自己开心的那本书应该是漫画书。或许你已经记不起张乐平、藤子不二雄、蔡志忠是谁了，但是他们笔下的那些漫画人物你永远不会忘记，那时是因为能拥有漫画而笑，因为书中人物滑稽的外形而笑。除了专门的漫画书以外，杂志、报纸、电视等媒体都会有漫画的出现，内容和形式上都很生活化，如果看看漫画笑笑就能减肥的话，你还犹豫什么呢?
动作2：听笑话
发笑指数：3
方便指数：4
与陌生人交谈时，和同事聚餐时，俩人冷战时，人们总是会说些笑话来缓和尴尬的气氛或是拉近彼此间的距离。听笑话是最简单的让人发笑方式，无论是在路上、车上，还是干家务的时候，只需要一个收音机或是MP3就可操作，或许笑话中的具体内容你已忘记了，但是那个经典的包袱儿你不会忘记，甚至会成为你日常生活中的口头语。听听笑话能减肥，要是再说说笑话还会让你变得更幽默哦。
动作3：按摩
发笑指数：5
方便指数：5
常常有人会说笑的没力气了，笑的肚子疼了，而还有件事情最能说明你笑的很开心，那就是笑的皱纹都出来了。人在大笑的时候会有很多的肌肉参与运动，尤其是脸部的肌肉参与最多，从眉毛到下嘴唇之间的倒三角区域，是你在微笑时肌肉运动最强烈的地方，也是最容易长皱纹的地方。通过按摩脸部的方式可以减少皱纹的出现，而且还会帮助你减掉脸上的脂肪。
动作4：看喜剧片
发笑指数：4
方便指数：2
能让你坐在电视机前的沙发上乐得前仰后合，这个功劳恐怕非喜剧片莫属了。虽然片中主人公的语言和动作是那么的夸张，那么的不合情理，但是你不用去考虑那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜剧片的时候，如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话，最好不要吃东西喝饮料。
动作5：小礼物
发笑指数：4
方便指数：3
人们收到礼物的时候总是会很开心，即便是钥匙扣、圆珠笔这样的小礼物也会让你微笑。人们除了在节日的时候会买礼物以外，平时也需要买点礼物来犒劳自己，这样不但能使自己的身心得到满足，而且会使生活变得更加轻松和有趣，但是想保持住身材的你要记住，所买的礼物最好不是吃的。
(实习编辑：童文冲)
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每天接吻一分钟有助于减肥
接吻每持续一分钟，就能消耗身体中26卡路里的热量。
一个热情的吻会使面部29块肌肉处于紧张状态，这29块肌肉包括12种唇部及17种舌头部位的肌肉。换句话说，接吻可以被看做是一种有效的锻炼方式，它能够使皮肤更加光滑，预防皱纹，也能够加速血液循环。或许接吻的效果要比使用各种护肤霜或做面膜还要好一些。当然，同使用护肤霜以及做面膜相比较而言，接吻的过程要让人舒服得多。
接吻可以预防牙斑和龋齿，和牙膏作用相似。接吻可以刺激分泌大量唾液，唾液中含有钙和磷，能有效预防龋齿。充满激情的接吻者不容易得牙龈炎。此外，在接吻过程中，唾液的酸碱度是中性的，也能预防牙齿疾病。
接吻可以让双方之间交换唾液，其中包括很多不同的物质，水分、酶、细菌、脂肪、天然盐以及蛋白质等。根据最新一项研究显示，以上各种物质交换可以刺激一个人的免疫系统产生抗体。
一个快速浪漫的接吻可能要燃烧2到3卡路里的热量，而法国式接吻却至少要燃烧5卡路里，因为法国人接吻需要张开嘴，舌头进行接触。科学家宣布，要想达到减肥的效果，我们并不需要疯狂接吻。每 天只需三个持续20秒的吻，就能让你达到减轻体重的目的。
接吻可以帮助女性放松，缓解压力。
内啡肽荷尔蒙是一种很好的麻醉剂。接吻越有激情，人体就会分泌越多内啡肽。一次激吻所产生的荷尔蒙达到的止痛效果比吗啡的效力高200倍。另外，接吻所产生的其他一些有趣的效果和抗生素有关 。在接吻过程中，唾液会自动产生抗生素，这同样也能产生麻醉效果，让你忘记伤痛。
健身，即使你只有一分钟
健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。
下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。总之，有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。
1分钟健身法——
当你等候在传真机旁的时候，你可以这样做：
1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。
2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升.然后脚跟落地。
3、不停地重复这个动作。
3分钟健身法-- 如果你必须不停地打电话，就利用电话的“免提’通话方式，边通话，边做下面这套动作：
1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。
2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3、摆起身体，让手臂重新伸直。
4、多次重复这个动作。
一分钟看懂肌肉增长原理
有人说，给你鱼吃不如告诉你哪里有鱼可以钓，所以我认为了解原理很重要。那么，肌肉成长变大的原理到底是什么?这就有必要好好的，了解之后你才能真正的在往后的训练里彻底的成长，并且知道自己究竟在做什么，我发现很多人不了解原理，所以其实最后都是在照着别人给的东西练，或者是自己乱练。
1.肌肉增长原理
人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，是天生的，要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗。
在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。
2.肌肉增长是透过超量恢复的，超量恢复的三大关键就是：合理的训练，合理的营养，合理的休息时间。
我们用一个三角关系网来表示，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息”。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。
我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。
肌肉纤维锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。
相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄，更疲惫。
一分钟跳绳技巧好吗？
世界上的每一件事情都会有他的缺点，或者攻破点，没有一件十全十美的事物，跳绳也是如此，其实我们很多项运动都是有技巧的，不然我们国家的运动员天天都训练什么内容呢，一分钟跳绳拼的不仅是毅力也是技巧，接下来让小编为大家介绍有关于一分钟跳绳技巧，大家可以学习下。
跳绳是我市体育中考项目之一，看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩，根据自己以往教学经验特总结如下：1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
一分钟跳绳技巧，其实如果想要认真的学习的话，还是非常容易的一件事情的，大家在生活中还是要掌握好一些事情的处理方式，一分钟跳绳技巧也是如此，当我们在面临一分钟跳绳考试的时候，我们就可以运用这个技巧来更好的跳绳。
一分钟微运动，帮你稳血糖
北京协和医院内分泌科副教授 李文慧
专业运动康复师 全建东 余世龙
糖尿病是一个病，也是一个警示，它提醒我们之前的生活不够健康。例如，久坐就会将人们推到疾病的边缘。不少糖友虽然明白运动的重要性，然而由于平日忙于上班、上学，许多运动不便进行。此时，不妨试试由资深教练和运动康复师编排的这套易学易做、适合各种年龄和身体状态的小型健身操，不需要太多场地和时间，就会使您全身发热、精力充沛，坚持下去，对稳定血糖很有好处。
1 合十向天
动作说明：两脚分开与肩同宽，双手合于胸前往上伸展到最高处，感觉到腹部有拉伸感，保持15~20秒左右。重点：双手往上伸展到最高处，大臂贴近耳朵。作用：糖友们如果久坐的话，身体很多肌肉都是沉睡的。这个动作可以帮助唤醒沉睡的肌肉，并拉伸腹部。
2 体侧伸展
动作说明：两脚与肩同宽，一手叉腰，另一手臂往上伸直，身体侧屈伸展，感觉背部与腰部有拉伸感，保持15~20秒左右。重点：身体往侧面伸展。作用：唤醒沉睡的肌肉，拉伸体侧。
3 深蹲起立
动作说明：双手水平抱于胸前，双脚与肩同宽，臀部往后坐，腰部挺直，身体缓慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，再往上缓慢还原身体，连续做12~15次。重点：脚尖和膝盖朝前，膝盖不要超过脚尖，腰部挺直。作用：大部分人不会正确地蹲，动作一定要正确，这样才能尽可能地避免损伤。这个动作可以帮助锻炼到腰背部、臀部和腿部肌肉，可以说是一个非常好的全身性动作。尤其是对糖友们来说，很多糖友经常觉得腿部乏力，走路没劲，说明腿部更加需要锻炼。若年龄偏大或膝关节有损伤，蹲的幅度可以小一些。也要根据自己的情况和感觉进行，若稍微蹲一些就有疼痛，就不建议做这个动作了。
4 站立提踵
动作说明：两脚与肩同宽，双手放于腰间，腿伸直，脚后跟往上提，提到最高点后稍停顿再慢慢往下放，连续做15~20次。重点：腿伸直，脚后跟往下放的时候要慢。作用：腿部肌肉中小腿肌肉也是非常重要的，这个动作可以很好地锻炼到小腿肌肉。小腿肌肉对走路很有帮助，若小腿肌肉更强壮了，糖友们就能走得更快了。
5 原地踏步
动作说明：手臂大幅度摆动，大腿与地面平行，连续做1分钟或更长时间。重点：手臂的摆动幅度要尽量大。作用：这个动作看起来与走路很类似，但比走路要更费劲。不仅可以帮助糖友们锻炼心肺功能，还能加强腿部肌肉力量。要是空气或天气不好，不宜外出，这个动作很适合糖友们在家做。
6 胯下击掌
动作说明：两手臂侧平举，大腿往上抬的同时两手在胯下击掌，连续做15~20次。重点：大腿尽量往上抬，抬到最高处时两手击掌，身体始终站直。作用：这个动作对身体的协调性要求较高，不仅可以帮助糖友们锻炼心肺功能、腿部和腹部肌肉，还可以帮助提高协调性，并起到预防摔倒的作用。
7 肩上推举
动作说明：将两个矿泉水瓶扛于肩上，肘关节朝前，腿往侧面移动时双手往上推举水瓶至最高处，连续做15~20次。重点：手脚要配合，手臂往上伸直。作用：大部分糖友平时只通过走路进行锻炼，而不锻炼上身的肌肉。在上身的肌肉中，肩部的三角肌非常重要，若肩部不常锻炼，就容易得肩周炎等疾病。经常做这个动作可以很好地锻炼肩部三角肌，还能提高手脚的协调性。
打破静坐少动的生活方式
这套健身操的主要目的是帮助大家打破静坐少动的生活方式(建议每坐1小时起来活动5~10分钟)，避免久坐带来的危害，促进和改善我们的健康。对糖友来说更要避免久坐，越久坐就越不愿起来运动。经常听到不少糖友说“太忙，没有时间去运动”。其实运动不一定非要一次做很久，也可以累积，比如说3个10分钟就是半小时了。经常运动可以很好地帮助糖友降糖，促进全身血液循环，整个人的状态也会更好。
如果您在做某些动作时有不适或疼痛，说明您可能做得不完全正确或这个动作不适合您(也有可能因为相应的部位有损伤)。这时千万不要勉强，可以换个动作试试或者咨询专业人士。如果您的能力较强，可以尝试用更重的负荷(如哑铃)代替水瓶，也可以每组多做几次或多做几组。
每个人都渴望健康，其实并不复杂，往往是正确的观念加上合理的努力，长期坚持，便会获得健康。▲
一分钟跳绳的技巧有哪些？
在小学或者初中的体育考试上，我们最常考试的一个内容就是一分钟跳绳，这个考试内容常常需要我们跳的又快又准，但是一分钟跳绳要如何跳的又快又准呢，一分钟跳绳有什么样的技巧呢，接下来让小编为大家爱介绍有关于一分钟跳绳的技巧，大家在一分钟跳绳的时候可以好好利用这些技巧．
跳绳是我市体育中考项目之一，看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩，根据自己以往教学经验特总结如下：
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
一分钟跳绳其实在生活中我们很常在做这项运动，有的人用来锻炼腿力，有的人用来锻炼我们的耐力的．看了以上的有关于一分钟跳绳的技巧，大家都学会了不少把，大家在生活中可要好好的实践一下，在运动之前也要做好热身运动，以免身体扭伤．
早晨一分钟 有益健康
好多年轻人会说,早上运动我没时间哦,起不来哦,下面我们就拿出十分钟总可以的吧,做几个简单的运动来帮助我们健康.
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
床上一分钟 瘦身十年功
每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。
一、原理解释
你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉?
这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4-5次。
二、锻炼效果
对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4～5次。
三、锻炼要点
手腕，双臂后伸，手肘不要弯曲;
臀部，下意识地将肌肉展示出来。
脚部，脚伸直。
1、练就水蛇腰
锻炼效果，消除多余赘肉，重复4-5次。
锻炼要点，右手按地
2、消除麒麟臂
锻炼效果，消除多余赘肉，重复4～5次。
锻炼要点，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。
3、消灭肉后背
锻炼效果，消除多余赘肉，重复4～5次。
锻炼要点，臀部偏离地面少许，如果无法做到，贴住地面也可以，手肘保持110度弯曲。
4、1分钟瘦身操锻炼要点
A、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼。
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。
B、动作不要过急，要慢慢保持姿态。
只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。
C、注意保持呼吸。
一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
D、想短时间达到效果，就要集中精力。
5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。
（实习编辑：李紫嫣）
