夜间经典健身操 瘦身最快方案

发布时间 : 2019-11-08
瘦身健身操 健身操 广场健身操

全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

塑身操一

动作: 仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作:身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平,继续动作做20次

效果: 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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夜间运动操 瘦身最快方案


全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

塑身操一

动作: 仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作:身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平,继续动作做20次

效果: 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

夜间瘦身最快最有用的健身操


全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

塑身操一

动作:

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)

在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

效果:

可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平,继续动作做20次

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

夜间瘦身最快的两大健身操


塑身操一

动作: 仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作:身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平,继续动作做20次。

效果: 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

(实习编辑:童文冲)

卧室里的瘦身健身操


你,经常和朋友共进晚餐,也总有机会出席酒会、晚宴,相信你也像大多数人一样不能抵挡美食的诱惑。然而,放纵自己的后果则是腰身的变粗,以前漂亮的衣服再也穿不下了。那么,如何才能恢复苗条的身材呢?下面是一套全新的健美操,这套健美操不但简单易学,而且快速有效。你只要每天抽出半个小时来,利用家里的场地运动,就能达到健美和瘦身的效果。

这套健美操的好处在于:它包含大量锻炼力量的运动,能够达到消耗热量、强健心脏和预防骨质疏松的作用,使你在拥有优美体态的同时,还增加了身体的柔韧性,能有效地减轻肌肉的疼痛感和预防摔倒受伤的情况发生。既然有这么多的好处,爱美的MM还不赶快行动!

力量运动

力量运动是通过锻炼肌肉达到肌肉结实、身材苗条的效果。同时,多做此类运动还能增加骨质密度,推延女性从中年开始出现骨质疏松的时间。力量运动还能起到保持身体健美和促进新陈代谢的作用。实验证明:经常做力量运动的人要比那些不做力量运动的人多消耗3倍的热量。

锻炼肌肉力量的有效方法是:运用自身的体重一次锻炼身体的多组肌肉。每个星期做两次练习(要隔天做,不要连续做两天),以后逐渐增加运动的次数。注意每组动作之间要休息15秒钟。

A 蹲坐

效果:收紧大腿和臀部肌肉。

方法:背靠墙边站立,双腿分开与肩齐宽,脚尖向前。双手叉腰,收腹挺胸,身体顺着墙边慢慢向下滑,直至大腿与地面平行,大腿与小腿垂直为止,坚持30秒钟。然后,身体再顺着墙边慢慢往上移,直至双腿站直为止(注意:在整个过程中,双腿要保持分开,双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作,你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。

B 撑立

效果:收紧胸部、肩膀和三头肌。

方法:双脚合拢站在桌子前,身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边,收腹挺胸,身体尽量向前压,就像做俯卧撑一样。重复8到15次。

C 抬腿

效果:收紧上身和臀部的肌肉。

方法:在地上铺一张毯子,双膝跪地,双手着地,手臂撑直,背部与地面保持平行,使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高,接着将右臂抬起至肩膀高,坚持5秒钟。然后,身体恢复到开始时的姿势,换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。

D 扭腰

效果:收紧腰部和背部肌肉。

方法:双腿平放坐在地上,双腿尽量向前伸,膝盖微微弯曲,脚趾向上。右腿屈膝,脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头,目光注视前方,双手托头向左扭腰,尽量使左手肘贴近左边臀部,然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着,换另一边再重复10次。

E 收腹

效果:收紧上身和腹部肌肉。

方法:躺在地上,双膝弯曲,双脚紧贴地面,双臂环抱于胸前。用力呼气,同时以背部为支点,双肩慢慢向上抬起约30度,背部始终保持紧贴地面。为了避免颈部过于疲劳,你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。

健心运动

健心运动的好处有很多,如加快心跳频率,降低胆固醇、脂肪含量和血压,同时还能起到强健筋骨和肌肉的作用。多做健心运动能够让你充满活力、自信和欢笑。记住:心脏就是肌肉。所以,要保持心脏健康就要多做有氧运动,如步行、骑单车、爬楼梯、游泳和跳绳等等。当然,你最好选择你喜爱的运动方式(可以混合训练),这样你就不会感到厌倦了。至于在那些令人沮丧的阴雨天里,你可以选择在家里的任何台阶上做踏步运动,也一样能够让你“怦怦”心跳的。

那么,健心运动的运动量标准是什么呢?有一个很简单的测试方法:讲话测试法。就是说当你一边运动,还能一边说出简短的句子时,就是最恰当的运动强度。如果你可以边运动,边唱歌,就说明你运动量还不够。但如果你连话都说不出来,就说明你运动量太大了。

你可以尝试每个星期运动3到5天,每次运动20到45分钟。记住每次运动前都要通过步行、跳绳或跳跃5分钟来进行热身,同样做完运动后也要做5分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态。

柔韧性运动

柔韧性运动的重要性很容易被忽视,其实,柔韧性是健美的基础,就像维他命是营养的基础一样。缺少了柔韧性,你的背部、颈部、臀部和膝盖就会随着时间的推移而变得僵硬,从而使你的活动范围受到限制,让你不得不面对生活中的烦恼:繁杂的事务,受伤的危险和身体疼痛带来的彻夜不眠;更有甚者,还可能导致精神抑郁症。

要让身体拥有良好的柔韧性,就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体,另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯,这样可以帮助你消除身体的疲劳和酸痛。

下面让我们一起做两个柔韧性运动:

A 手臂伸展运动

效果:放松肩膀和三头肌。

方法:坐在椅子上,背部紧贴靠背。左手环扣右肩,右手手背顶住左手肘;上身保持不动,尽量将左手臂向后拉,直到你的肩膀有拉紧的感觉为止,坚持20到30秒钟。换另一边重复一次。

B 大腿伸展运动

效果:放松脚筋、大腿和背部。

方法:双手叉腰坐在一张结实的椅子边上。左腿屈膝与地面垂直;右腿尽量向前伸直,脚尖朝上。接着,掂起臀部,挺直腰身向前压下去,尽量使腹部贴近左腿膝盖部位,坚持20到30秒钟,然后放松身体。换另一边重复一次。

(实习编辑:张利玲)

流行瘦身健身操有哪些


喝多健身操是可以帮助我们得到减肥的效果,通过做健身操,也可以提高我们身体的素质,改善身体不良现象,一些病怏怏的身体也是可以通过这些方法来改善的,当今社会上有很多健身操是非常流行的如果经常跳健身操的话,那么养生的同时也非常的减肥,健身操的做法是可以轻松出一身汗 ,那么流行的瘦身健美操有哪些呢?

健身操的分类有哪些:街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”,发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下的自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果。如可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等,所以目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈,加以整合而成,让你在一堂课里,不断吸收新奇好玩的舞步,又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸,一起High一下。

适合人群:喜爱欧美流行音乐,有一定健美操基础

运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节,可作为提高协调性的减脂运动,最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

健身操的分类有哪些:搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

这些就是一些关于瘦身的健身操做法,这些健身操是可以帮助人们瘦身,也可以选择做健身操来提高自己的自身修养,同时也可以根据做这些健身操的方式来让自己的身体变得更加的轻盈,经常做一些流行的健身操可以保证自己的身材不变形,不走样,也能够预防一些疾病。

有氧健身操 轻松瘦身不是梦


这个寒冷的冬季,运动的人越来越少了,都说一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。真的不还是假的,跟着小编一起来试试就知道了。

有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大,心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。低冲击动作较缓和,但由于持续运动15~30分钟,因此能保持运动的强度可提供足够的刺激来锻炼心肺。

但是,提醒你练有氧健身操还需注意以下三大事项:

1、循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2、卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌孳生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

4.女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

(实习编辑:李紫嫣)

强力瘦身健身操怎么做?


面对每天长时间的工作,大家很容易腰酸背痛,对脊椎都会造成很大的压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发劲椎病、肩周炎等,所以大家要学会放松自己的身体。健身操当然是很好的选择,不仅能缓解疲劳,同样还能减肥瘦身,而且简单易做,那么应该怎么做呢,我们一起来学学。

1.扩胸

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。

作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

健美操在国外很受欢迎,根据不同年龄都有各自的健美操,并且随着年龄长大,大家更加容易长胖,疾病也会随着增多,所以大家都愿意花一些时间来减肥瘦身。但是大家要注意坚持,每天花些时间来锻炼。

4组健身操加快瘦身轻松减肥


通过运动,即使睡觉时也能加速燃烧身体内的卡路里?这并非传说,《健身杂志》就设计了包含4组共8个动作的加速新陈代谢健身操,据说健身时和健身后新陈代谢可以提高多达3倍。专家指出,其中的高效秘诀在于交叉锻炼,在这些动作之间不需要休息时间,因为各组运动锻炼的是相反的肌肉。

“它们能加快新陈代谢,不仅是因为你的心率保持较高,而且还因为身体在锻炼完之后还要继续努力恢复。”美国缅因州新英格兰大学的马克·舒恩克博士(Mark Schuenke,PhD)表示。

组合动作一

1. 胸背运动

锻炼部位:背部及二头肌,能够比其他运动方式为背部肌肉带来多93%的锻炼效果。

双脚分开与髋部同宽,双手各握一只哑铃,手臂位于身体两侧。上身前倾,与双腿成90度角,背部与地面平行,双手垂直于地面伸直,掌心相对。屈肘,将哑铃上提到肋部位置,然后慢慢放下。做10到12次,然后进入下一动作。

2. 桥式胸推

锻炼部位:胸部、肩膀、臀部和大腿,能比平躺于地的做法多瘦身6%。

脸朝上躺于地面,双手各握一只哑铃,双手侧平举到肩部高度,向上屈肘,上臂与地面垂直,掌心相对。抬起臀部离开地面,从肩膀到膝盖的身体成一直线,做瑜伽的桥式动作。保持这一姿势,向上举哑铃直到双臂伸直,然后屈肘放下哑铃,直至上臂完全着地。做10到12次,接着再做胸背运动。接连循环做两套动作,各做3次。

组合动作二

1. 二三头肌锻炼

锻炼部位:手臂,能锻炼90%的肌肉。

双手各握一只哑铃,坐在一张靠背椅上,脸朝椅背一侧,双手悬挂在椅背,掌心朝上,屈肘做最平常的举哑铃动作。做10到12次,然后进入下一个动作。

2. 钻石俯卧撑

锻炼部位:手臂及胸部,比标准的俯卧撑锻炼效果大25%。

在普通俯卧撑的基础上,双手手掌进一步靠近,拇指和食指指尖相贴成为钻石状,女性可以改以膝盖着地,降低难度。其余做法跟俯卧撑无异,屈肘身体向下,然后恢复起始位置。做8到15次,然后重新做二三头肌锻炼。接连循环做两套动作,各做3次。

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有氧健身操瘦身更瘦腰方法


很多时候在生活当中,我们不注重运动在饮食上也不加节制的话,那么身材就会因此堆积很多的肥肉,变得非常的臃肿,这与我们的整体形象也会造成影响,所以还是需要注意科学有效的减肥瘦身,而下面要介绍的是一些有氧健身减肥的方法,大家一起去认识和了解一下吧。

有氧健身操注意事项1:做热身运动

开始前要先做适量的热身运动,尤其是下肢的伸展运动时很重要的。天气寒冷时,热身时间要适当延长。跳有氧健身操注意事项 教你如何练有氧健身操

有氧健身操注意事项2:循序渐进

刚开始跳健身操的时候,运动量不宜过大,应该循序渐进,逐渐增加运动幅度。控制在每周练习两到三次,或者隔天练习一次即可。每个动作坚持的时间不宜过长,以10分钟左右为宜。随着身体逐渐适应运动强度,可以适当增加次数,直至感觉适量为止。记住绝对不可以勉强自己,以免拉伤。

有氧健身操注意事项3:选择合适的服饰

就如同其它的运动一样,练习有氧健身操对服饰方面也有一定的要求。裤子可以选择紧身敞口的,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好是宽松透汗的T恤,也可以在里面穿一件紧身背心,外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔软舒适。

注重这些有氧健身方法,对帮助你减肥瘦身瘦腰就可以达到理想的功效,而且这都是通过运动的方式,不会给我们的身体造成极大的副作用问题,这样的减肥瘦身方法是比较,值得我们去信赖的,如果你也苦恼身材问题,那么就应该注重这些运动健身方法。

厨房健身操


厨房也能健身?没错!新鲜吧,现在就来和您分享一下绝招。

第一节踮脚尖:这个动作可以用在很多时候,洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起、呼气、放下,连续做几组,就可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

第二节单腿站立:在站立劳动时就可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,腿打直并向侧面提起,保持一小会儿,再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。

第三节压腰:长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

第四节转腰:干活的时候尽量多运动自己的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。

第五节舒展全身:在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中,不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉,侧弯腰,转动脖子和肩膀,这些动作幅度不大,但都可以有效的舒展全身,使身体得到放松。

没错,就是这么简单,您可别小看了这些简单的动作,只要能长期坚持,一想到厨房,您就不会再皱眉头了,做饭,当然也会变得乐陶陶。

IT白领健身操


网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试:

深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

肩部:

1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

腰部:

1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。

2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

有氧健身操全集流行健身操有哪些


现如今很多人都在开始进行健身操锻炼来帮助我们更好的提高自身的身体素质,多进行一些健身操锻炼,还可以帮助我们改善自身容易出现的心肺呼吸困难的情况效果是非常不错的,同时还可以帮助我们改善自身出现的各种各样的妇科疾病,简述一下有氧健身操全集流行健身操有哪些吧。

1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后

复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅

达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。 良后果。

我们可以根据以上介绍的有氧健身操全集流行健身操来帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果,我们每天都可以适当的做半个小时有氧健身操,长期坚持下来,对于我们自身的身体健康是有百利而无一害的,效果非常不错。