注意:不正确素食会导致肥胖

发布时间 : 2019-11-08
健身会导致肚子变大么 健身不注意饮食会怎样 正确健身饮食

常见的饮食错误菜单下面为您列举一下。

食谱一:

第一天:三餐水果

第二天:三餐蔬菜

第三天:水果和蔬菜

第四天:香蕉+脱脂牛奶

第五天:牛排一份;西红柿4--6个;8杯水

第六天:无限量牛肉加蔬菜 第七天糙米、生果和蔬菜.

食谱二

早餐 任何水果。

午餐 包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片

晚餐 任何蔬菜汁,椰菜汤、卤水鸡。

专家剖析:

此餐单虽然以水果及蔬菜为主,但大量食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量;另外,此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命,不宜长期食用。

补充建议:

有关用水果减肥:当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量,所以,水果减肥之道是这样的。

水果减肥甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出,减肥速度不宜过快,最好是一个月减1公斤,每周减0.5-1公斤都在合理范围,太快速的减重并不提倡。

想减肥,大家要选取科学的减肥餐单,这样我们的健康才能有保障,减肥才有意义。

(实习编辑:陈兴娣)

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肥胖会导致胸闷?肥胖测试标准


生活中有不少人被肥胖的问题所困扰,肥胖不仅会影响人们的美观还危害人们的健康。

肥胖会导致胸闷吗?

肥胖是会胸闷的。

总的来说导致胸闷的因素是非常多的,会导致胸闷症状的因素还有抽烟、身体肥胖、药物过敏反应等等,因此在出现了胸闷症状之后就一定要及时找出自身的发病原因是什么,然后进行针对性的治疗,才可以避免病情进一步发展,才可以及早好转。

肥胖的标准

1、腰围

腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况,可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标,世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米,女性腰围应小于80厘米;中国的指标是男性腰围应小于85厘米,女性应小于80厘米,超过这个范围则为肥胖。

2、皮褶厚度

世界卫生组织对于皮褶厚度的测量规定了三处不同部位的测量,分别为肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处。指标是男性小于10毫米为偏瘦,10毫米到40毫米之间为中等,大于40毫米为肥胖;女性小于20毫米为偏瘦,20毫米到50毫米之间为中等,大于50毫米为肥胖。

3、体脂肪率

体脂肪率是最精确的测量指标,要用专业仪器来测量,测出的值男性超过20%为轻度肥胖,超过25%为中度肥胖,超过30%为中度肥胖;女性超过30%为轻度肥胖,超过35%为中度肥胖,超过40为中度肥胖。

运动方式不正确 累死也不减肥


1、高强度运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足肌体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。

血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

2、短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

3、快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

节食减肥避免三种不正确方法


节食是减肥的一种有效方法,很多减肥的人可能都尝试过。然而减亦有道,若不小心掉入一些节食减肥陷阱,那么减不下体重是小事,伤害了健康可就得不偿失了。

一:不吃正餐

不吃正餐弊大于利,将使身体进入空腹状态,血糖降低,影响工作、学习和健康。另外,当人体出现营养匮乏时,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用。建议要坚持早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则来安排饮食。

二:摈弃坏食物

很多减肥的人都会选择低脂肪、轻热量甚至低碳水化合物的东西。事实上,我们很难武断地判定哪一样食物是坏食物。健康人应该要吃五谷、蔬果、乳类和肉类四大类食品,以均衡营养,只是减肥期间需对它们的摄入量按照一定标准重新分配,控制热量和油脂不超标。

三:节食,但不健身

仅仅依靠节食很难实现减肥目的,或是减下了体重却又反弹回去。当人体运动达到一定强度之后,可燃烧脂肪,降低体重。因此,要想真正做到减肥,除了管住嘴外,还要迈开腿,多参加运动。运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次,一定要坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。节食不能缺营养,减肥不能减健康。理想的减肥方法,是通过合理科学的饮食结构,以及适量的运动,逐步、适量地减重。

为什么会肥胖


肥胖的原因比较多,比如说环境因素或者是遗传原因可以导致肥胖,还有身体内代谢功能出现了障碍,或者是内分泌出现的改变也能够导致肥胖,另外就是每天摄入的热量太多,但是消耗的热量太少,这样久而久之也会肥胖。另外某些人是因为得了病,身体的脂肪细胞数目突然增加,从而引发肥胖。

肥胖还可能是因为精神原因或者是因为生活饮食习惯引起。下面就来介绍一下导致肥胖的常见原因。

夜晚的灯光和晚食,最近,据美国俄亥俄大学的一项研究发现,晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,许多营养专家也相信,晚食也是体重上升的因素之一。何时吃,可能就和吃什么一样重要。

常憋人之三急,工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!

上面介绍的是在生活当中比较容易引起肥胖现象的一些不良习惯。当然这些不良习惯还有很多,比如有的人经常待在空调房里,这样容易导致肥胖。还有的人是身体缺乏瘦素,于是经常有饥饿感,老是吃东西,也会肥胖。有睡前吃东西喜欢的人,身上最容易长肉。

导致腿部肥胖的错误走姿


踢着走:

有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子,会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿部变胖。

压脚走:

与踢着走很类似,但是这种压脚 走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。

内八字走法:

很多日本女人都是内八字走法,看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

外八字走法:

你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使膝盖向外,感觉就没气质,腿型也会变丑,甚至产生X型腿。

掂脚尖走:

掂着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力,会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上,很容易导致萝卜腿。

以上这些就是常见的走路坏姿势,为了确定自己正确的走路姿势,要在每天走路的时候多多注意!但是千万要当心走路的安全,别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。

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压力大会导致肥胖吗?压力型肥胖怎么预防?


很多人可能对于胖子的影响就是“好吃懒做”,但其实在肥胖的原因中有一种叫做压力型肥胖,这种肥胖往往是由于工作或者生活压力太大,导致生活作息紊乱、饮食不规律而出现的肥胖,压力导致的肥胖是一种病态的肥胖。

压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖,又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多,其中男性在30岁以后,女性在25岁前后,女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。日常生活中很多人容易因为压力导致肥胖,特别是快节奏的都市生活,很多白领阶层因为饮食不规律,作息不规律,引发肥胖,压力过大肝功能下降。甚至会影响到胃,使胃发热,食欲异常旺盛。

进食会给人带来愉悦感,从而舒缓压力。因此压力大的时候,很多人会选择愉悦感最强的高脂肪+高糖组合的食物。加上工作忙起来时,随便一个面包就打发掉,而一旦工作过后,就会想好好犒劳自己一下,大鱼大肉一大桌。另外压力大的人往往因为忙碌,体力活动减少,运动更加减少,直接导致了身体剩余热量过多,囤积成脂肪。另外还有一个最直接的原因就是压力大本身就能够催生脂肪细胞,这样不仅皮下脂肪增多了,内脏的脂肪也容易堆积,从而影响身体健康。

压力型肥胖怎么预防

1、当你感到压力太大时,请善待自己:不要选择大吃大喝,可以去做很久没做过,又很想去做的事,比如:去逛逛街,买一件自己喜欢的衣服,看一场电影,洗一个热水澡,拜访一下好友等等。

2、不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料,也不要在餐桌以外的地方进食,减少外卖的频次,以减少吃垃圾食品的机会,并定期对体重进行评估。

3、每天做半小时到一小时的剧烈运动,比如:跑步、打球、快走、有氧操等,因为激烈的运动可以有效的减轻压力。

4、预防压力性肥胖最重要的是保持身心的平衡,学会放宽心,寻找到正确的施放压力的通路,在日常生活中维持正常的饮食和睡眠,这样才能避免在压力下成为暴食症的受害者,找个适当的机会关掉电脑、放下手机,做个SPA修复一下透支的身体和憔悴的面容,或者参加瑜伽课程,就算简简单单在户外散个步,也能让你满血复活。

揭秘 6个间接原因导致肥胖


你发胖是因为什么?是因为耳朵、代谢速度、睡眠,还是在妈妈的子宫里就早已注定的命运?看看下边为你列数的这几个原因,你一定会找到答案。

1、肥胖跟耳朵有关吗?

答案:Yes

在我们的中耳部分,有一段味觉神经,感染后会损伤它,其结果是味蕾对甜食和油腻的食物变得不再敏感。这会使你在选择食物的时候多一点点热量,日积月累就会让你变得不再苗条。所以,如果你曾经患过中耳炎,就要格外注意食物的味道和原料,尽量用水果代替糖果,用橄榄油代替黄油,为自己制定更加健康的食谱。

2、脂肪细胞的数量是一定的吗?

答案:NO

有些人天生就比别人有更多的脂肪细胞,甚至要多一倍,而且这样的人不在少数。这些人从2岁开始身体里就会出现比别人多的脂肪细胞,直到青春期才稳定下来。但别担心,虽然这些人减掉体重也不能改变脂肪细胞的数量,但他们完全可以通过运动控制细胞中的脂肪含量,从而维持体型。而那些脂肪细胞少的人, 如果肥胖,脂肪会在细胞中形成过度堆积,很容易引起并发症。

3、发胖会让新陈代谢变慢吗?

答案:Yes

只要体重增加超过5公斤,你的脂肪细胞在新陈代谢功能上就会发生变化,使得燃烧脂肪更加困难。这会让你陷入一个恶性循环:增加的脂肪越多,减掉它们的困难也就越大。怎样才能重新加快新陈代谢的速度呢?规律的体育锻炼是你的不二法门。

4、孕妈妈的饮食不当会增加宝宝以后发胖的几率吗?

答案:Yes

就像尼古丁和酒精一样,不健康的饮食也会影响子宫里的宝宝。妈妈摄入过量的糖分和脂肪,会造成大量葡萄糖和脂肪酸颗粒漂浮在子宫周围,影响宝宝正在形成的代谢系统和控制食欲的神经系统,这样的宝宝日后更容易遭遇肥胖困扰。因此准妈妈要注意了,怀孕期间一定要注意你的饮食,否则你的宝宝将来可能会成为一个命中注定的胖子。

5、睡觉会让你发胖吗?

答案:No

充足的睡眠会带来饱足感,也会使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少你体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱,其结果是虽然你的身体不需要,但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。换句话说,睡眠是最廉价、最简单的减肥方法。

6、抗氧化剂也可以减肥吗?

答案:Yes

自由基的可恶之处不仅是带来皱纹,它还会让你看起来更胖。这是因为,自由基能够破坏产生饱足感的细胞,当你吃东西它就会出现,当你狼吞虎咽地吃炸薯条时,它尤为活跃。于是你的饱足感越来越弱,食欲越来越好,最终导致你的身材被破坏。怎样对抗自由基?色彩鲜艳的水果和蔬菜中含有大量的抗氧化剂,让它们帮你赶走讨厌的自由基吧。

节食减肥会导致胸部变小吗?


节食减肥是有可能会导致胸部变小的,因为毕竟节食会限制身体营养的摄入,并且节食减肥并不是一种针对于局部的瘦身方式,所以节食之后全身的脂肪都会跟着瘦,这其中就包括胸部。

长期处于饥饿的状态,人体以为进入了饥荒年代,必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,而营养不足又引起腺体组织萎缩,整体胸部组织减少,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,因此胸部就变小变下垂了。

所以想减肥的话,最好通过加强运动量+合理饮食来进行,同时坚持对乳房进行保健,定时对自己乳房以乳头为中心向外顺时针旋转按摩,每次不得少于15分钟按摩时长,两个乳房应该交替进行,促进血液循环。配合多吃蜂蜜、木瓜、牛奶、红枣、花生、自制豆浆等丰胸食物,还可以吃葛根粉补充雌激素。

节食减肥减的是胸吗

一般来说节食减肥减的是全身的脂肪,所以自然也就会减到胸部。

选择完全拒绝主食来节食减肥的女生中,有90%的胸部都有不同程度的缩水变小。如果你甚至连脂类、蛋白质类食物的摄取量都非常少,只是单纯依靠水果和蔬菜来维持热量,胸部一定会变小,但腰腹部、腿部和臀部的变化却微乎其微。这是因为胸部需要大量蛋白质和氨基酸来维持每日的新陈代谢,当你不再进食这些营养物质,胸部细胞就开始逐渐衰亡,最终导致肌肉萎缩胸部变小。

节食减肥胸小了怎么补救

1、保持营养均衡

很多女生为了极速瘦身,不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。但欲速则不达,还没瘦之前可能就先让大馒头变成小笼包、小笼包变成小葡萄(惊),反而弄巧成拙、欲哭无泪。在瘦身期间,应该少量多餐,在控制卡路里的同时也要确薄养均衡,另外可以多吃黑豆、山药、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物,健康之余也有助乳腺增长,让胸部UPUP。

2、局部训练

除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外,不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练,有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作,建议每次运动时可以做2-3组,每组10-12下,当身体习惯了这个运动强度,可以再慢慢增加次数,久而久之,胸部就会更有弹性了!

导致下半身肥胖的原因是什么?盘点下身肥胖7原因


常常有很多女人感叹,为何自己总是特别容易下半身发胖,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,有如梨型或葫芦型身材。

下半身肥胖不知道困扰了多少女性,一旦下半身出现肥胖症状,不仅影响体形,还让人显得更矮,穿什么衣服都不好看,可是你知道自己为什么会下半身容易发胖吗?

肥胖原因1:长时间久坐

坐久了,屁股当然变得又宽又大。上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

对抗招数:

每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。

肥胖原因2:翘翘二郎腿,一边悠哉一边胖

此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

对抗招数:

可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。

肥胖原因3:裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

对抗招数:

应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。

肥胖原因4:长时间站立长肌肉

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

对抗招数:

泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。

肥胖原因5:饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

对抗招数:

控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。

肥胖原因6:雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

对抗招数:

按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。

肥胖原因7:趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。

对抗招数:

正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。

健身过度也会导致腰椎受损吗?


健身过度也会导致腰椎受损吗?

现在,忙碌的人们对健康不再马虎对待,在工作之余喜欢到户外运动或去健身房健身。但如果运动过量或方式不当,都容易引发腰椎病。专家提醒人们,在运动时要注意适时、适度,因为健身过度也会导致腰椎受损。

针对健身过度也会导致腰椎病的原因,专家介绍:以前患这种病的人大多从事重体力劳动,且多为中老年人,可近几年有很多年轻白领也患上了这种毛病。这是由于他们平时工作忙,往往在周末集中锻炼,长时间进行打篮球、踢足球、练体操等剧烈运动,超量的运动引发了腰椎间盘突出。

但是有些人在腰腿痛前期会以为这是由于疲劳引起的,错过了治疗时机。因此提醒大家,如果近期总是持续出现腰腿疼且比较严重,马上去正规医院进行检查。做CT或核磁共振就能确诊。

腰椎病是常见病,它常表现有腰腿痛。因为突出的腰椎间盘压迫神经,腰痛伴有下肢串痛。当医生用手压迫腰痛点时,疼痛向下放射,像过电一样,检查时,脊柱会有侧弯畸形,躺在床上不能直腿抬高患肢,行走时下肢发软、无力。

由于工作节奏紧张,白领阶层、伏案工作者多数患上颈椎病。但由于颈椎病和脑血管病有些雷同症状,一些患者经常将两病混淆,贻误治疗时机者屡见不鲜。为此,专家指出,一旦发现有头晕、心悸及偏瘫等症状要及时到医院就医,就诊越早,治疗效果越好。

腰椎病患者在出现颈肩疼痛、酸胀、僵硬、腰腿疼痛、麻木、无力等症状后。由于治疗不积极,或工作、生活习惯无法改变,大多数中度患者三年至五年内发展成眩晕、四肢无力、视力下降、耳鸣等重度程度;严重者甚至出现高位截瘫、大小便失禁、失聪、失明等。一旦患病应及时治疗。

导致你肥胖的12个原因 看看你占了几条


如果你不能改变生活中的一些导致你变胖的习惯,那么你再怎么减肥都没有用的,就算瘦下来也会很快的再变胖。那么就来看看下面的这12条变胖的坏习惯,看你躺枪了几条。

1.经常挨饿再大吃

如果你的生活经常会出现这种状况,你的身体就会慢慢会形成储存食物的惯性,这会是直接导致你发胖的原因。

2.强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你?如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

3.有一个胖子朋友

肥胖也会“传染”。如果你的朋友是一个胖子,那么你患肥胖的可能性会增加57%。

4.经常使用空调

使用空调的人,热量调节机制受阻,会更容易让你变胖。

5.犒劳自己吃大餐

你会有很多原因去一些饭局,结婚宴席,朋友请客,期间如果你不吃得太饱,就好像对不起自己一样。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。

6.睡前吃东西

睡前2到3小时的时间你不该进食,这不仅是为了防止你变胖,更是为了保护肠胃,但是如果你实在太饿了,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。

7.不吃早餐

早餐对你来说是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧,如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

8.饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖,在正常情况下,你每天至少应该喝八杯水!

9.激素

科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。

10.吃东西太快

要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的时间差。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。

11.糖

食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。

12.坐下来就不动了

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。

白领 会正确健身吗


白领女性的营养饮食十大杀手追袭白领女性的健康给白领的十大养生建议 很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下,有不少人甚至需要饮用一些刺激性的饮料才能提起精神。有关人士认为,这种情况与运动(运动食品)量大幅度减少有关。

上班族尤其是长期使用电脑工作的人,一般肩膀、背以及颈项部分均会感到酸痛,因为使用电脑姿态不正确就会导致这几个部分的肌肉受损。而且,在办公室工作的人身体长期都保持一个固定的坐姿,缺乏大组、下肢的活动,例如打字所运动的部分是手部的小组肌肉,对全身运动没有帮助,长此以往会导致软组织损伤,手指无力、酸痛等病状。

专家指出,人体真正需要运动的是大组肌肉,因为大组肌肉的运动量增强,人体所需的血液也就增多,因此能达到最佳的能量(能量食品)消耗以及取得增强心肺功能的效果。根据人体的肌肉结构,原本就必须大量地运用大组肌肉,若重复多次运用小组肌肉,会伤害小组肌肉的结构。

白领族的运动应建立在科学合理的FITT上,即Frequency(频数)、Intensity(强度)、Time(时间)以及Type(类型)。最理想的运动次数是每星期3次,而每一次运动的强度可以一种称为TalkTest的方式测量,就是如果进行了运动但觉得很轻松,那么就表示运动没有效果;

反之如果觉得疲劳或气喘吁吁,则说明运动量已经足够了。 做运动的最终目的是要身体健康,但是想要一个全面健康的体格,仅靠运动是不够的。健康(健康食品)的体格来自三大元素:运动、良好的饮食习惯以及心灵健康。一个时常抽烟、喝酒的人,纵然他有多么合理的运动量也是徒然的,特别是运动时抽烟对呼吸系统的伤害更大。