紧致下巴,完美脸部轮廓三妙招

发布时间 : 2019-11-08
健身的女生身材会紧致 健身脸部减肥方法 户外健身小妙招

如果你没过40岁却有松弛的双下巴,就该检讨对自己的照顾不够导致大家把一个妙龄姑娘当成了半老徐娘!如果你是因为长期吃得过多而胖到生出双下巴来的话,则先减肥才考虑收紧下巴吧!

误区:狂嚼口香糖

嚼口香糖可以“Keepfit你的脸”,有广告这样写。很多人想到自己有双下巴和小肥脸赶紧日嚼夜嚼做面部Keepfit。其实,经常嚼口香糖不但会因经常锻炼咬肌而使面部肌肉发达,整体感觉变大,更会给下巴加重负担,却减不到你的双下巴。

减肥招数:

1.按摩最奏效

将按摩霜、瘦脸霜抹在双下巴的地方,用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢地往下巴方向推按。重复25-30次,可以帮助下巴恢复紧实。

2.按压耳下穴位

用大拇指在耳朵附近做按压,尤其是耳朵下方多穴位的地方,可以减少下巴赘肉。

3.吐舌头

德国专家认为,伸出舌头这个小动作,是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法,这样就可以防止形成双下巴,也能让形成的双下巴减轻。你还可以把舌头用力顶下颚的牙肉,同样可以收到收紧颈部肌肤的功效,减轻双下巴。

(实习编辑:陈兴娣)

相关推荐

胸肌轮廓怎么练,胸肌怎么练最快出轮廓达到完美胸肌


有朋友问练了一段时间的胸肌,胸变大了,但是没有轮廓,没有胸型,怎么看都不完美

那如何练好胸肌的轮廓?练胸肌,并不是胸肌大就好看,如果错误训练还可能把胸练畸形,胸部不够厚,不够宽,不协调。如何打造完美胸肌?今天一起来了解它,解决它。

一、要有合理的膳食

保持热量摄入的负平衡。

安排好三餐的饮食量与饮食结构。晚饭不要食过多。

合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。食物选择应以降低碳水化合物比值,提高蛋白质比例为准

二、增厚胸肌4个主打动作

1、斜板杠,哑铃卧推。注重动作要领。不要做桥式推举的动作。否则成了做平板卧推。注意力集中在上胸部,适当加大重量。如果用杠铃做效果不好,用哑铃做为主。

2、直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。对上胸有很强的刺激效果。

3、平卧推举。由于个人身体结构和柔韧性的差异。做斜板卧推效果不明显的话,则可用平卧推来发达上胸。平卧推动作要点:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4、前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,一组做30个,可请同伴按需在上背部加杠铃片。

器械健身雕塑完美轮廓


两个增厚胸肌的主打动作。如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷。

一、两个增厚胸肌的主打动作

1.斜板杠,哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好,以强化训练效果。

俗话说:“三分医,七分养,十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生,其实不然,养生是条漫长的路,越早走上这条路,受益越多。了解更多中医养生常识请进入:中医养生

重塑紧致小脸面部瘦身计划


让我们先解读一下男人眼中的女人的脸:“我欣赏个性女人,尤其面部线条明晰的那种,冷艳气质不尽言表”,“我更信赖拥有俊俏面庞的女人,她通常给我精明严谨的感觉。而胖脸女人总让我联想到她可能缺乏自制力,比较贪食”……不过想象一下,在窈窕的身材上配上一张圆圆的脸,确实让人觉得多一分丰润而少一分清丽。因此瘦脸--让脸部的轮廓线变得款款有形也就成了70%以上女性追求的目标。

面部减肥操

方法1

早晚洗脸后,双手轻轻拍打或敲击脸部,待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环,使脸色变红润,还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱,只要持之以恒即可,值得一试。

方法2

1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢,放在脸上大约是上下臼齿的位置,在脸上画圆,从内向外的方式,轻轻地拍打3-5圈,一边做完之后再换另一边进行拍打,重复5次。拍打时,嘴巴肌肉是放松的状态,所以会呈现是微微张开的样子。

2、在两颊的部位,用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式,也是画小圆圈,这个动作可以两颊一起做,画大约100-120下即可。

3、最后一个动作是用手掌并拢,一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下。

方法3

1、闭嘴,面对镜子微笑,直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性,保持脸形。白天也应做几次。

2、眼睁得越大越好,绷紧脸部所有肌肉,然后放松,重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。

3、皱起并抽动鼻子,不少于12次。这个动作能使血液畅流鼻部,保持鼻肌的韧性。

4、将注意力集中于腮部,双唇略突,使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹。

5、鼓起两腮,默数到6,重复1次。这个动作能保持腮部不变形。

6、张开嘴,双唇微撅,然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着),重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环,保持上唇优美。

脸部按摩美容方 勾勒精致面部轮廓


有一些有助于美容的动作。改善身姿或皮肤健康,还有轮廓,从而塑造更具魅力和弹性的身体。有助于健康才是其关键 !

使脸部皮肤更加光滑

[按摩头顶]

利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑,并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。

[回转法]

大幅度地转动舌头,并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分 3 次将其咽下。过度疲劳的时候,转动舌头会感到吃力,并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时,要经常反复地做,直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。据说,唾液可以防止人体老化,帮助消化,并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物,有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。

打造瘦小的面部

[按摩太阳穴]

利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴,时间约为 3 ~ 5 秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开,使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉,使得脸部轮廓缩小,同时促进血液循环,让皮肤变得更加好看。

[摩擦耳朵]

将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦,直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏,并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能,同时可以缓解疲劳 ,而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连,所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。

清除面部粉刺和皱纹 做瑜伽里的反向倒立式。要领是仰卧后将两脚脚尖并拢,同时抬起腰部,使腿向天花板的方向伸展。这时脚尖一定要并拢,并且尽可能地抬高上身,使身体和地板垂直成 90 度。最大限度地倒立。使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流,从而使血液循环变得旺盛,而且还可以促进脸部的血液循环,让皮肤变得更加美丽,并同时可以消除皱纹。其又可以促进肠功能,使得体内垃圾顺利地排出体外,因此对防止面部粉刺有着显著的效果。

15天让上身紧致3寸


你的锻炼计划

每个动作做30秒钟的2组。慢慢增加到一组1分钟,保持动作缓慢,有控制。每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做。这项动作很安全,因为这只需要你抬升上半部身体。)

下盘旋式

准备姿势:跪在毯子上,双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿,用脚尖着地,这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。

保持你的腹部收紧(适合于女性的腹部减肥操),弯曲你的胳膊肘,然后放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。

保持这个动作10到30秒钟,如果你的肩膀有问题,可以尝试一下简单的版本。

椅上蘸地运动

准备动作:把你的双手在你身后反向放在椅子边上,身体成坐立式,注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿,你的左腿弯曲成90度角。

向后弯曲你的胳膊肘,慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘内收。向上拉起背部,直到你的双臂伸直。

注意不要用脚作为支撑。

每组做8到15次。左脚伸直,重复做。

三头肌伸展运动

准备动作:把你的左臂径直伸过头顶,然后在你的脑后朝你的右肩膀方向弯曲。

用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的向你的右肩膀方向拉动你的胳膊肘以加大拉伸的力度。

保持这个动作20秒钟,然后换右臂重复做。

(实习编辑:童文冲)

点击浏览更多精彩内容

善用器械 打造完美胸肌轮廓


胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷。

一、两个增厚胸肌的主打动作

1、斜板杠,哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好,以强化训练效果。

2、直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4、前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二、胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。

1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*,幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。

2、拉力器十字交*,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交*双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。

3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三、增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

四、块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够;常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之*近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。

下胸过分下坠者,若不是肥胖原因,则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部,缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

为提高整个胸肌轮廓的清晰度,可采用下列技巧:

1、在每组动作的间隙穿插造型训练,以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血,轮廓显露,此时做造型紧肌肉,可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2、在动作中强化轮廓,比如。在拉力器飞鸟,坐姿胸前推等动作顶点时,做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。

3、采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上,对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果,可以一堂课只做一个动作。

男人如何维持紧致结实的腹部


也许以实用性来说,有个圆滚滚的肚子可能会是一个很好的躺枕,但是就健康的角度,肚子太大可能潜藏了许多危险!所以,我们就来一起减除肚子上过多的油脂,迈向健康的道路吧!

1饮食控制

每个人囤积脂肪的地方不太一样,是脸、是肚子、是大腿,但不论堆积的地点在哪里,我们都得尽力的去控制他。饮食是最好着手而且成效最明显的方向,而且不必把它想得太复杂,我们不会要你像僧人一样的饮食,请放心!基本上避免太油的饮食以及高糖饮料你就成功一半!太油的东西不仅会让人感到恶心,而且很可能造成心血管疾病,而高糖饮料中多半添加许多砂糖,其实也是间接转换成脂肪储存!

2有氧运动

人体供能当然是以醣类为主,所以不能都不食用淀粉类和碳水化合物!不过,在有氧运动的进行之下,能量会从醣类逐渐转换成用脂肪来供应,也就是说,实行一段时间约维持半小时以上,就会开始主要燃烧脂肪!看起来燃烧脂肪很简单吗?也许这样说只对了一半,因为难的地方是,我们无法决定先减掉哪边的脂肪啊!!

3腹部训练

我们知道腹部训练无法消除该处的脂肪,但是能够让腹部的肌肉紧实一点!一般来说腹部卷体会是一个简单又好上手的动作。假如你觉得腹部卷体已经是个小case,那么我们就可以尝试利用仰卧起坐板,做更有强度的训练。仰做起做板因为有脚可以勾住的地方,所以不会造成身体过于晃动,而且他摆动的幅度比较大,能够造成更有效的刺激。假如,这些都嫌不够的话,那就抱着一块杠片加重吧,包准隔天腹肌会酸痛的歪歪叫!

教你三招告别双下巴


应该有不少人都日渐感受到身材走形,而攻于减肥吧。可是,你是否发现,不论多瘦,有些地方的轮廓就是不尽如人意?那个地方就是下巴。下面介绍了下巴松弛有赘肉的原因和对策,来看看吧。

过了25岁尤其要警惕下巴肌肉的松弛。人的脸部约有30多种肌肉,其中随着年龄增长,下巴部位的肌肉开始衰退,因而导致脸部线条变得圆滑。过了25岁,面部和额部的肌肉容易变得衰老,过了30岁就开始出现松弛。收下巴时会有鼓鼓的感觉的话,其实已经成为双下巴的预备军了。

下面列举几个会导致下巴松弛的坏习惯:

1、平时不健康的坐姿等

长时间保持脖子向前,弓着背,低头玩手机的姿势的人,下巴周围的肌肉的活动受到阻碍。因此,保持正确姿势为好哦,挺起背,打来双肩,收下巴。

2、很少活动嘴巴附近的肌肉

嘴巴附近的肌肉活动减少就会变得容易衰退,松弛。快来看看这些表现,自己有没有中招,“吃东西咀嚼次数少”、“不吃硬的东西”、“不常说话”、“长时间无表情”、“用嘴巴呼吸”。

3、淋巴回流受阻

人体颈部有许多淋巴结,当淋巴回流受到阻碍,继而引起了脸肿。用食指的第二节关节由下巴尖端开始向耳垂下部,再到锁骨内侧、外侧的顺序进行按摩,可以改善淋巴回流不畅。

用逐渐加强的力道按压位于下巴正下方凹陷处的上廉泉(穴位),对告别双下巴有帮助。

虽说下巴原本就是脂肪较厚,容易松弛的部位,可是紧致的尖下巴就会显得“人瘦脸小”。改正不良的生活习惯,时常按摩脸部,告别双下巴,你是否心动了呢?赶快试一试吧。

女生健身系列(二)如何变得“紧致”有型


女生健身!(二)如何变得紧致有型

许多女孩常抱怨自己的肉松,想要雕塑结实曲线却又怕运动会让肌肉变大块,而陷入了进退两难的矛盾中

这样的疑虑我们都了解,今天的文章就是要来破除迷思,让大家放心挥洒汗水运动去。

紧实究竟是怎么一回事?

就解剖学的角度来看,结实说穿了就是低体脂,并且有适量的肌肉

皮下脂肪是位于皮肤下,肌肉上的结缔组织,质地疏松!因此皮下脂肪多的人,看起来比较松软!鲔鱼肚、双下巴、蝴蝶袖就是皮下脂肪多的结果

相对脂肪量低的女生因为少掉了这层松软组织,才能让脂肪底下的肌肉线条显现出来!而有所谓的马甲线、11字腹肌。(或是男生的人鱼线!)

一张图,让各位读者们稍微有个概念肌肉跟脂肪对女性体态的影响是什么。

(我并不认为上面某种体态最美丽或最健康,只是纯粹为大家分析脂肪与肌肉是如何影响女性体态)

由上面的四宫格可以看出来,脂肪少搭配上适中的肌肉量,比较符合我们对结实这个形容词的印象

所以我要怎么变紧实!

简单点说就是健身中的减少脂肪增加肌肉!这个是个大问题,其中牵涉到了运动方式,饮食营养、生活型态、甚至营养补充品的使用

不过对女性来说,想要增加肌肉量,得到紧致的身材!力量训练是最好的方法!

重量训练可以帮助肌肉生长,增加基础代谢率,促进生长激素分泌进而达到增肌减脂的目的。如果能搭配饮食与生活习惯的改变,减脂减重的效果会更显着!

女生担心的问题:可是我运动完就感觉肌肉变大块了!

相信很多人都有这种经验,训练完身体的某个部位觉得又酸又涨、肌肉好像瞬间变大块了!

A/男生们这时会在镜子里得意地欣赏自己的训练成果

B/不想变壮的女生会急忙去旁边拉筋收操,希望把不好看的肌肉线条拉开

运动后肌肉真的会瞬间长大嘛?其实这只是一个暂时性的假象!

运动会打开肌肉中的血管以提供养分与氧气!所以才有暂时性充血膨胀的情形,这并不是肌肉本身长大了。

而且,激烈运动后,肌纤维因为ATP(一种细胞能量单位)耗尽而不易放松。这也是为什么我们运动完常容易感到肌肉僵硬紧绷

这个情况只是暂时的,休息一下就会改善

所以女孩们也别太担心,肌肉的酸胀感会自己慢慢消失,不拉筋也不会变大只的。

未完待续

在下一篇文章中,我们将聊到将说力量训练后新陈代谢的变化。

15天让你上身紧致3寸


你的锻炼计划

每个动作做30秒钟的2组。慢慢增加到一组1分钟,保持动作缓慢,有控制。每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。

下盘旋式

准备姿势:跪在毯子上,双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿,用脚尖着地,这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。

保持你的腹部收紧,弯曲你的胳膊肘,然后放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。

保持这个动作10到30秒钟,如果你的肩膀有问题,可以尝试一下简单的版本。

椅上蘸地运动

准备动作:把你的双手在你身后反向放在椅子边上,身体成坐立式,注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿,你的左腿弯曲成90度角。

向后弯曲你的胳膊肘,慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘内收。向上拉起背部,直到你的双臂伸直。

注意不要用脚作为支撑。

每组做8到15次。左脚伸直,重复做。

三头肌伸展运动

准备动作:把你的左臂径直伸过头顶,然后在你的脑后朝你的右肩膀方向弯曲。

用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的向你的右肩膀方向拉动你的胳膊肘以加大拉伸的力度。#p#分页标题#e#

保持这个动作20秒钟,然后换右臂重复做。

如何保持紧致的腹部,远离鲔鱼线!


三个方向轻松维持腹肌

很多人并没有凸起的下腹,也没有很多赘肉,即便你不用,也不想大费周章的通过大量腹肌训练来的到傲人的腹肌,但是保持紧致的腹部也是你需要关注的。特别是从学校毕业后踏上社会,时间久了不锻炼一定会有遗憾的。

如何保持紧致健康的腹部,你需要向这三个方向看齐!

1、饮食控制

每个人囤积脂肪的地方不太一样,是脸、是肚子、是大腿,但不论堆积的地点在哪里,我们都得尽力的去控制他。饮食是最好着手而且成效最明显的方向,而且不必把它想得太复杂,我们不会要你像僧人一样的饮食,请放心!基本上避免太油的饮食以及高糖饮料你就成功一半!太油的东西不仅会让人感到恶心,而且很可能造成心血管疾病,而高糖饮料中多半添加许多砂糖,其实也是间接转换成脂肪储存!

2、有氧运动

人体供能当然是以糖类为主,所以不能都不食用淀粉类和碳水化合物!不过,在有氧运动的进行之下,能量会从糖类逐渐转换成用脂肪来供应,也就是说,实行一段时间约维持半小时以上,就会开始主要燃烧脂肪!看起来燃烧脂肪很简单吗?也许这样说只对了一半,因为难的地方是,我们无法决定先减掉哪边的脂肪啊!!

3、腹部训练

我们知道腹部训练无法消除该处的脂肪,但是能够让腹部的肌肉紧实一点!一般来说腹部卷体会是一个简单又好上手的动作。假如你觉得腹部卷体已经是个小case,那麽我们就可以尝试利用仰卧起坐板,做更有强度的训练。仰做起做板因为有脚可以勾住的地方,所以不会造成身体过於晃动,而且他摆动的幅度比较大,能够造成更有效的刺激。假如,这些都嫌不够的话,那就抱着一块杠片加重吧,包准隔天腹肌会酸痛

女生怎么才能练出紧致的马甲线?


马甲线到底有多性感?

 

女生们怎么才能练出紧致的马甲线呢?就算你现在腰上层层赘肉也不用担心,下面这几组运动能帮助你快速减脂增肌,马甲线不是梦!

动作 1

侧躺,并将手臂弯曲放置在垫子上

以支撑头部

双腿伸直,绷紧脚尖

另一只手甚至轻扶地面

两头同时提拉向腰腹靠近

动作 2

平坐在瑜伽垫上,并将上身稍稍倾斜

用臀部的上半部分用力支撑身体

注意不要磕到你的尾骨,然后双脚绷直

两腿交替像另一条腿的外侧轻点

如果有一定运动基础可将手臂放置脑后

动作 3

双手与肩同宽撑住地面

一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板

另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置

保持上身不动

弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原

由手臂带动身体向腹部挤压,再慢慢还原

动作 4

将双手反撑与弯曲的小腿

形成桥梁的形状

然后臀部像手部后移

利用你的双手与核心部分支撑全身

注意,你的双腿应该放松

但不要完全贴到地面