美腹之计在于晨
睁开眼，深呼吸，迫不及待地找宝宝的身影，待看到他还安睡摇蓝之中，您就可以开始收腹计划了!
·喝一大杯凉开水：水不但清爽宜人，更可堪称是最自然的美容圣品，它的功劳甚至大于每天跑步或做操。因为人经过一夜的睡眠后，数小时没有摄入水分，细胞、组织均处于缺水状态，这样极易影响人体的正常新陈代谢，所以这一大杯凉开水让您的身体恢复正常工作。不过，喝水时不要一饮而尽，而应该一口一口地往下咽。凉水喝下去可以刺激肠胃里面蠕动，加速排便，并使内脏进入工作状态，迎接一日三餐。
·形成排便规律：对人体来说，排出体内垃圾非常重要，尤其在早上，可以减轻肠胃负担，如果您有便秘的毛病，不妨在饮水中加一点点的盐，也可每天吃定量的蔬菜水果和粗纤维食品。
·刷牙、洗脸、梳头：认真刷牙可以防止蛀牙、口臭，还能保护肠胃，洗脸应该用冷水，无论冬夏，冷水可以收缩毛孔和毛细血管，使扩张了一夜的皮肤得到恢复。而仔细梳梳头则等于给头部做了一个简单的按摩，起到唤醒头部的作用。
·收腹霜(或冷冻紧肤凝霜)帮您切入正题：所谓月子期间不能碰水的古训早已被证明是没有道理的，所以何不花上5分钟，用温水冲个凉。(如果您希望简单，那么，可用热毛巾热敷3分钟代替温水浴)然后拿出收腹霜(或冷冻紧肤凝霜)戴上专用按摩手套，取适量(3克左右)膏体，均匀涂抹在腹部(避开肚脐)，用掌心按在腹部，分别以顺时针和逆时针打圈按摩，至完全吸收。
·早餐：从头一天吃晚餐到第二天早餐相隔至少10个小时，所以吃早餐是铁定的事情，不仅要吃，而且吃饱为宜，对于您现在的特殊时期(月子和哺乳期)，您的早餐就尤显重要，应营养全面而且合理搭配，最好多吃一些豆制品、水果，早餐一杯牛奶，一个鸡蛋和一个面包为宜，当然也可以将牛奶换成豆奶，可以把鸡蛋偶尔也变成馒头，烧饼等主食。
充实的一天，与宝宝一起健康生活
利用宝宝睡眠的空余时间，借机修理一下腰腹曲线：
*腰部：双腿稍微分开靠墙站直，双手合拢向上伸直。身体不能前倾，伸直的左手尽量向右弯碰右肩，而右手自然下垂摆放。
右手重复左手动作，依需要重复次数。
*腹部：脸部朝上平躺，将双手置于颈后，呼气同时慢慢将头部举起，确认此时仍靠地不弯曲，依需要重复次数。
同时，开始一个有数字的记录：
腹围的测量方法：
早晨起床后，空腹测量。身体立正，软尺在腹部与肚脐平行且最大处绕一周。
腰围的测量方法：
身体立正，软尺在腰部最细处绕身一周。
快乐的小夜曲
宝宝终于睡着了，您也快精疲力尽了，赶紧：
·洗去一天的疲惫：忙碌的一天，充实的一天，该松懈一下了，以温度为30-34℃的水，来个彻底清洁。但注意：产后的最初几周，应使用淋浴或搽洗;产后恶露一般会持续4-6周，所以要特别注意阴部清洁。
·再与收腹系列来个睡前约会：拿出收腹霜(或冷冻紧肤霜)，戴上专用按摩手套，取适量(3克左右)膏体，均匀涂抹在腹部(避开肚脐)，用掌心按在腹部，分别以顺时针和逆时针打圈按摩，至完全吸收。
·睡前小秘方：您想睡个高质量的好觉吗?那么：脸朝上平躺，放松自己，先收紧肌肉(脚、腿、臀部、腹部、手臂和脸)10秒，然后全部放松，重复如此收紧放松动作2-3次，一天的劳累顿时无影无踪，最后好好做个美梦，替繁忙的一天划上甜美的句号。
您看，只需对自己的生活习惯稍做改变，再配合使用美体系列产品，无须烦琐，您就可以失而复得平滑的腹部，产前的身段。不过，在这里要特别提醒您，如果您是顺产，最佳时间是从产后第二周开始：如果您经历了剖腹的苦难，最佳时间则是产后二至四周(即拆线、伤口愈合后)。
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新妈妈的全天瘦身宝典
美腹之计在于晨
睁开眼，深呼吸，迫不及待地找宝宝的身影，待看到他还安睡摇蓝之中，您就可以开始收腹计划了！
·喝一大杯凉开水：水不但清爽宜人，更可堪称是最自然的美容圣品，它的功劳甚至大于每天跑步或做操。因为人经过一夜的睡眠后，数小时没有摄入水分，细胞、组织均处于缺水状态，这样极易影响人体的正常新陈代谢，所以这一大杯凉开水让您的身体恢复正常工作。不过，喝水时不要一饮而尽，而应该一口一口地往下咽。凉水喝下去可以刺激肠胃里面蠕动，加速排便，并使内脏进入工作状态，迎接一日三餐。
·形成排便规律：对人体来说，排出体内垃圾非常重要，尤其在早上，可以减轻肠胃负担，如果您有便秘的毛病，不妨在饮水中加一点点的盐，也可每天吃定量的蔬菜水果和粗纤维食品。
·刷牙、洗脸、梳头：认真刷牙可以防止蛀牙、口臭，还能保护肠胃，洗脸应该用冷水，无论冬夏，冷水可以收缩毛孔和毛细血管，使扩张了一夜的皮肤得到恢复。而仔细梳梳头则等于给头部做了一个简单的按摩，起到唤醒头部的作用。
·收腹霜（或冷冻紧肤凝霜）帮您切入正题：所谓月子期间不能碰水的古训早已被证明是没有道理的，所以何不花上5分钟，用温水冲个凉。（如果您希望简单，那么，可用热毛巾热敷3分钟代替温水浴）然后拿出收腹霜（或冷冻紧肤凝霜）戴上专用按摩手套，取适量（3克左右）膏体，均匀涂抹在腹部（避开肚脐），用掌心按在腹部，分别以顺时针和逆时针打圈按摩，至完全吸收。
·早餐：从头一天吃晚餐到第二天早餐相隔至少10个小时，所以吃早餐是铁定的事情，不仅要吃，而且吃饱为宜，对于您现在的特殊时期（月子和哺乳期），您的早餐就尤显重要，应营养全面而且合理搭配，最好多吃一些豆制品、水果，早餐一杯牛奶，一个鸡蛋和一个面包为宜，当然也可以将牛奶换成豆奶，可以把鸡蛋偶尔也变成馒头，烧饼等主食。
充实的一天，与宝宝一起健康生活
利用宝宝睡眠的空余时间，借机修理一下腰腹曲线：
*腰部：双腿稍微分开靠墙站直，双手合拢向上伸直。身体不能前倾，伸直的左手尽量向右弯碰右肩，而右手自然下垂摆放。
右手重复左手动作，依需要重复次数。
*腹部：脸部朝上平躺，将双手置于颈后，呼气同时慢慢将头部举起，确认此时仍靠地不弯曲，依需要重复次数。
同时，开始一个有数字的记录：
腹围的测量方法：
早晨起床后，空腹测量。身体立正，软尺在腹部与肚脐平行且最大处绕一周。
腰围的测量方法：
身体立正，软尺在腰部最细处绕身一周。
快乐的小夜曲
宝宝终于睡着了，您也快精疲力尽了，赶紧：
·洗去一天的疲惫：忙碌的一天，充实的一天，该松懈一下了，以温度为30-34℃的水，来个彻底清洁。但注意：产后的最初几周，应使用淋浴或搽洗；产后恶露一般会持续4-6周，所以要特别注意阴部清洁。
·再与收腹系列来个睡前约会：拿出收腹霜（或冷冻紧肤霜），戴上专用按摩手套，取适量（3克左右）膏体，均匀涂抹在腹部（避开肚脐），用掌心按在腹部，分别以顺时针和逆时针打圈按摩，至完全吸收。
·睡前小秘方：您想睡个高质量的好觉吗？那么：脸朝上平躺，放松自己，先收紧肌肉（脚、腿、臀部、腹部、手臂和脸）10秒，然后全部放松，重复如此收紧放松动作2-3次，一天的劳累顿时无影无踪，最后好好做个美梦，替繁忙的一天划上甜美的句号。
您看，只需对自己的生活习惯稍做改变，再配合使用美体系列产品，无须烦琐，您就可以失而复得平滑的腹部，产前的身段。不过，在这里要特别提醒您，如果您是顺产，最佳时间是从产后第二周开始：如果您经历了剖腹的苦难，最佳时间则是产后二至四周（即拆线、伤口愈合后）。
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明星推荐：产后新妈妈的塑身计划
生育是女人的天职，但是产后的肥胖是很多孕期女性朋友的顾虑，怎样解决预防产后肥胖呢?瑜伽就可以帮你做到这一点， 瑜伽不仅可以让你保持健康，而且会让肥胖的你立即变瘦，下面就看看产后妇女的瑜伽瘦身法。
产后妈妈
年轻的妈妈们明知生育会影响身材依然无怨无悔地履行着自己的天职。而且，产后哺乳期堪称是妇女“发福”的危险期，特点是臀部和大腿发胖。其原因一方面是为照顾新生儿而懒于其他活动;另一方面是摄入的营养过剩。据统计，36%的肥胖妇女是从产后开始发胖的。因此，产后新妈妈是时候考虑如何恢复身材了。
明星推荐：长跑
提起产后身材恢复迅速，明星妈妈孙悦当之无愧，“我每天都在宝宝的陪伴下，慢跑1小时20分钟。坚持1个月下来瘦了25斤!”孙悦自豪地说，现在她已经基本恢复到产前的身材。
专家推荐：针灸
专家表示，新妈妈们恢复形体可以选择产后针灸调理的疗法，通过在人体经络、穴位上 进行适当刺激，调动自身经络潜能，调整激素紊乱，改善内分泌失调，舒肝解郁，养血调经 ，健脾和胃，益气养阴，重建人体内环境的平衡。
增重妈妈
31岁~40岁是女性身材最容易走型的阶段，生活稳定殷实，孩子渐渐长大，随之赘肉也渐渐堆积。此时人体的新陈代谢率逐步降低，即使饮食数量不变，发福的可能性也会增大。特别是许多女性生育后让老人或保姆帮助带孩子，家务负担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不难理解了。
新妈妈产后十大健康瘦身绝招
产后妈妈减肥，健康永远是第一位!不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢?其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。
1.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。
2.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。
4.尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。
5.罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
6.穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。
7.每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。
8.设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。
9.不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。
10.不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
（实习编辑：刘海波）
新妈妈快速恢复身材秘诀
德国最新研究称，只要新妈妈能在3～6个月使体重恢复到孕前水准，就属于正常。不过，广东省中医院大学城医院传统疗法中心张中成博士说，体重并不是随时间自动往下掉的。如果新妈妈坚持高热量饮食，又坐着不动，一定瘦不回去。 据统计，在女性肥胖中，妊娠期及产后肥胖占近50%。
但新妈妈不必刻意减肥，期待像明星辣妈一样快速恢复身材。首先要恢复普通人的饮食习惯、运动做法，才能半年之内实现瘦身的愿望。对于产后身材的恢复，张中成有以下建议：
母乳喂养消耗脂肪
母乳喂养不仅对新生儿健康有益，且在母乳喂养的过程中，不断消耗孕期的脂肪积累。
不能再暴食鱼肉蛋
产后肥胖最主要原因还是摄入的能量过多，活动减少。大部分产妇在孕中和产后因饮食习惯的改变，过食高脂肪、高蛋白食物，且饮食次数过多，导致热量摄入过高，过多的能量以脂肪的形式储存起来。 因此，产后新妈妈首先要调整饮食结构，限制过多的能量摄入。三餐不要光吃鱼肉蛋类，更需要多吃些炖煮蔬菜。
老一辈父母与新妈妈往往存在误区，认为不多吃点脂肪食物下不了奶，或者母乳营养不够。其实，身体已经在孕期储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新妈妈更需要的是钙和B族维生素，加上足够的蛋白质和铁。蔬果、豆类食物中存在大量维生素，正是身体所需。 所以，从总的饮食原则来说，鱼肉可以吃，不过得控制用量，采用少油的烹饪方法。
产后运动恢复肌体弹性
中国妇女在产后1月内，几乎卧床，很少活动，全在休息，加上能量摄入又过多，因而导致产后肥胖的发生。 张中成建议，生完孩子之后就要开始做简单运动。尤其产后腹壁和盆底肌肉松弛，适量散步可以帮助血液循环，子宫收缩，以及阴道及腹部肌的弹性恢复，有利尽快恢复窈窕身材。所以，新妈妈尽量自己照顾孩子，以增加体力活动，尽量减少坐着不动的时间。
MM酸奶瘦身计划 喝出美丽
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选
白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。更多看点：妙配三餐 持久瘦身分食法
TIPS酸奶面膜：酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。
总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全!如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。
坚持一个月，正常可减掉5斤哦，配合我们介绍的适当运动，相信效果会更好，喜欢酸奶的MM们，快来试试吧!
7天果汁DIY 美丽新秘密
一周七天，天天果汁DIY，补水又滋润，是爱动手MM的首选哦!
星期一 番茄苹果汁
原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料
制法：1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。
功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。
星期二 综合热水果茶
原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。
制法：1、将各种水果加工成块状。2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。
功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。
星期三 芦荟蜂蜜汁
原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁
制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。
功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。
星期四 荔枝苹果鲜汁
原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。
制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。
功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。
星期五 芒果汁
原料：芒果2～3个，蜂蜜。
制法：1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。
功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
星期六 橙汁酸奶
原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶
制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。
功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。
星期天 香橙木瓜汁
原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜
制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。
功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食。
健康瘦身计划让你五一小长假更美丽
五一将至，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每年到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥的经历呢?
为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的五一长假，我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。
在五一期间适于做一些什么样健身活动呢?健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，到健身房进行这些运动我们已经介绍过很多了，那么有没有一些在家就可以做的有氧和无氧运动呢?当然，现在就给你推荐几种。
有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如:举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组;仰卧起坐练习，20个/组，每次三组;提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好?
专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。
另外，健身是一个全球性的话题，但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢?对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说，器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。
说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，不少女孩子还提出来，五一7天终于可以不用吃快餐，吃盒饭，干脆来个“素食7天”算了!不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗?
可以非常肯定地说，即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果，似乎效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。
下面是一个健身专家推荐的合适的五一7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。
三日瘦身计划：
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下 。
瘦身绝招 呼拉圈新玩法
玩法：
1、 做三分钟的热身运动。
2、 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
3．双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或者尽量地高）；同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。
4．把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
5、 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。
6、 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
7．双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。
8、 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
9、 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿与地面垂直）。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨（下背部不能动），然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。
10、 走动3分钟让身体放松下来。（不要忘了做伸展动作）
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冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果？如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？ 现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的所有实用资讯。让你过完这个冬季，也能依然拥有傲人的身材！
最佳运动处方一
跑步。试验证明，只要坚持跑步，就可以调动体内抗氧化□的积极性，从而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮肤，跑出好心情。俗话说，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。
美食推荐：
猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鲜榨果汁、红酒等。
虽说是燕瘦环肥各有各的美，但是，好燕瘦的赵王常在，而好环肥的唐王却不常有。他指着肥肥笑成花一样的脸，说：你就是胖成她那样，我也爱你。可心里想的却是：少秋离开她可真对。
最佳运动处方二
弹跳运动。弹跳可以促进血液循环，供给大脑充足的氧气和能量，提高思维和想象的能力，让你越跳越聪明，在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。
美食推荐：
牛奶、酸奶等奶制品，鸡蛋、鱼虾等高蛋白饮食，核桃仁、花生仁等坚果类食品以及香蕉、猕猴桃等维生素C含量较高的水果等。
“较之你年轻时的容颜，我更爱你此刻布满皱纹的脸。”但是，你不是杜拉斯，所以，没人会真的爱你布满皱纹的脸。人老珠黄的辛酸，就在于它的真实，而真实的往往是残酷的。
最佳运动处方三
手脚并用的运动。比如滑雪、游泳、球类、健美操、瑜珈等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪，更能加强机体的平衡协调和柔韧性，收到减肥健美的双重功效。
美食推荐：
黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。
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世界卫生组织指出，在一个人的健康要素中，自我的因素占60％，遗传因素占15％，环境因素占15％，医生因素只占10％。因此对健康来说，自我保健远比医生的治疗重要得多！
病不会是无因之果，它往往起源于我们本身不健康的生活方式和饮食方式。因此，健康的问题得靠自己解决。首先，要逐步与自己的不良生活方式说拜拜
以下是为你设计的2008年的每日保健DIY黄金计划，不妨每天照章执行，到时，定会发现收获良多哦
Morning早晨6～7点
体质揭秘经过一夜的休息，大脑已从纷乱中清醒过来，你身体的能量在这个时候保持最佳状态，因此早上是思考、运动和集中注意力的最理想时间。但你体内的紧张激素也在这个时候开始分泌，它就像一个准时的闹钟一样把你叫醒，提醒你将面临新的一天的工作。
清晨保健黄金方案
1．在伸展运动中开始新的一天不要一醒来就一骨碌起床，应先赖在床上尽力让身体伸展。最简单的方法就是伸几个懒腰——手超出头顶并伸直，脚尖也尽量伸直，保持5～10秒钟后再放松。它有助于增强你的体质和身体柔韧性，还能促进血液循环。
2．一定要吃早餐早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食，体内无法供应足够的血糖以供你消耗，整个上午，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中，反应迟钝。所以吃早餐是你上午工作精力充沛的最佳良方，不可省。一顿理想的抗压早餐是富含蛋白质。碳水化合物以及纤维的早餐，如由稀饭（碳水化合物）、几块肉排（蛋白质）、一个水果或一碟凉拌蔬菜（纤维素）构成的早餐，有助于你平衡血糖指数，并使你的身体拥有更充分的准备，以应付即将到来的压力的挑战。万一你因为种种原因实在无法吃早餐，也应该带上酸奶或面包抽空补上这一顿。
3．想想全天计划早上清醒的头脑有助于你考虑一天的安排，所以你应充分利用这个时间，当你到了办公室，在电话响起或传真到来之前，就应把当天的工作计划做到心中有数，然后就可以精神抖擞地开始一天的工作了。
Midday中午11～12点
体质揭秘早餐提供的能量已被你消耗得差不多了，如果你没吃早餐就更糟糕，体能在这个时候处于最低点，体温和肾上腺激素都临时降低到正常的边缘。
中午保健黄金方案
1．赶快去吃午餐：体内能量将在午餐后得到补充，而作为补充能量的食物显得至关重要，最好是吃营养搭配均衡的午餐。同时建议你服用一些维生素片，当然是在午餐后服用，这样有助于营养吸收。
2．做做运动午餐后，体能又上升到最高点，这个时候，你的肌肉是最有力的[因此这时适于去做运动，可以和同事一起去散步，慢走时掌握好节奏，在迈步的同时摇摆手臂；或者去打网球。打网球可促进手脑协调，让你下年工作效率更高。
3．办公室运动或许你在办公室很忙，没有时间外出，不妨采用一下这种方法——站在椅子背后，用手扶住椅子，两脚微微分开，慢慢地将腹部贴近椅子，站直后再重复做，重复做5次。做完上面运动接下来试试这个——保持左腿伸直，并向左拾起一定角度，然后伸直的左腿前后摆动，重复5次后再换右腿。
4．打个盹中午，眼皮可能会像铅一样重，这时候一定要打个盹。即使你一点也不困，也要闭目养神一会儿，把思想集中到呼吸上，排除大脑中的杂念，你会发现你的精力恢复了。如果你打完盹后昏昏沉沉，试着用冷水洗洗脸，喝1杯凉开水，慢慢走几圈，很快就会清醒过来。
Anernoon下午3～5点
体质揭秘体温和肾上腺激素回升，处于最高峰，这个时间段，紧张激素相对降低，所以，你会感到轻快和放松了一些。此时是身体的协调功能和精力较佳的时刻。
忙里偷闲手指操推荐
手巧就会心灵，下面这套手指操，你在一天中的任何一个时段都可以做。
双手手指尽可能地分开，用手指数数字1～5，逐渐将手攥成拳头。
松开拳头，将手指保持挺直姿势，然后将手指逐一向内弯曲直至接触到手心为止。先从大拇指做起直至小指为止。左右手交替进行。双手始终保持向上姿势。结束动作：手指分开，攥成拳头，双臂在身体两侧自然垂下。
下午保健黄金方案
1．补充小食品在这个时间段补充一餐可保持充沛精力，可适当地吃些水果和饮用一些蔬菜汁，也可吃一些不含糖．盐的坚果来提供维生素和矿物质。
2．放松身心在一天中，下午你的身体比较生硬机械。试着用下面的方法来使你的身体放松——把你一只手中间的三个指头弯曲击打另一只手的掌心，大拇指和小拇指则自然伸直。
3．调整呼吸正确的呼吸可帮助你解除疲劳，方法是用右手大拇指轻轻堵住右鼻孔，用左鼻孔吸气，然后用右手的小拇指堵住左鼻孔，再放开大拇指，用右鼻孔呼气。在此之前，屏气数十秒钟。重复做4次。
EVening晚上9—10点
体质揭秘这个时候，劳累了一天的身体开始放松下来，为睡觉做准备，体内开始分泌出大量放松激素。
晚间保健黄金方案
1．深呼吸试试用深呼吸消除一天的疲倦和压力，站在一个不容易被人打扰的地方，站直并尽量放松身体，张开嘴，舌头自然放在下牙齿后，尽量向外呼气直到呼完为止。在这过程中尽量不要发出声音．如果你听到一阵短暂急促的声音，可要另外找找感觉，再重新安静下来。
2．坚决不吃零食夜里缺乏睡眠会使你第二天很难过。所以你确保在睡觉前3小时内远离咖啡、酒精，在晚上8点后睡觉前坚决不吃零食，可喝1杯温牛奶，这有助入眠。
3．坦然入睡如果不能入睡，睡前洗个热水澡，并且在水里加上10滴熏衣草和乳香精油，就能加深你的睡眠。
芭蕾瘦身 塑身新选择
芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖起舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾17世纪在法国宫庭形成。几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材，羡慕他们保持身材的文雅方式，他们的优雅动作，和他们完美的双腿。下面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧!
1、臀肌提升运动 收紧大腿和臀部
A 把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。
B 把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做。
2、抬腿运动 收紧大腿，臀部和腹部
A 右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。
B 抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。
3、卷曲式 协调腹部和腿部肌肉
A 仰面躺在地上，向上径直抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。
B 换腿做，在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。
4、反方向俯卧撑 塑造手臂，肩膀和背部
A 双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。
B 弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩，腹部收紧。做15次。
5、大幅度展开运动 收紧你的大腿和臀
A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。
B 保持盆骨收缩，挤压你的臀部，同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间，然后放松，重复做，在做动作的过程中始终保持脚尖着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。
6、展开式 塑造大腿和小腿
A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。
B 保持腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体至12英尺。保持一个节拍，回到初始位置，然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组，每组10次。
水上瑜伽 瘦身塑体新选择
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。
TIPS：水中瑜伽： 水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
体式一：半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。
体式二：单腿及背部伸展式
—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
注意：膝关节伸直，保持背部直立。
体式三：树式
开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。
要点：力点腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
体式四：战士二式
基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复)
功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。
注意：肌内全部收紧。
体式五：站立门闩式(侧腰式)—将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
注意：肋骨上翻。
水上瑜伽的六大功效
1、消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
3、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
6、塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
