想走路减肥?每天需要走多久才有效

发布时间 : 2019-11-08
女性健身多久才有效果 健身车要骑多久才有效 健身减肥多久有效果

根据一项研究结果显示,如果你需要减重,15分钟的步行运动可能不够。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说,15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

之前很多研究建议,正在减重的人们减少100卡路里的饮食,或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示,人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

在此研究中,他花了5年的时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

如果参加测试的人做低强度运动,则他的发现如下列:

平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。

平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。

假定所有参与的人执行强度较大的运动,则下燃烧更多脂肪:

每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。

快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。

科斯坦拉指出,如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量,则15分钟的步行运动是不够的,漫步行走所消耗的热量实在是少之又少,需要多一点时间的快步行走,才可实在的增加卡路里的燃烧,如此才可以顺利达到减重目标。

表示,那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟,而甩掉10磅体重。前提是你必须每天做,但假如你无法减少卡路里的摄取,那么你想燃烧100卡路里,将花掉你1年的时间,才能减去10磅的体重。

多吃的150卡路里抵销了所有的运动量,人们往往浪费了减重所做的努力。

匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱.芬斯顿博士不赞同走10,000步能减肥的指导,即1天走路45分钟~1小时可减轻体重,这种空泛的方法让人不知所措。

她建议,设定一个实际的目标,一开始30分钟/1.5公里的步行,然后步行15分钟/0.5公里,随着身体适应以后,调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

为了要在短时间内减去多余的体重,减少卡路里也有帮助,但运动的代价小于食物,她解释,你1天减少500卡路里,1周即可减少1磅体重,如果你每天固定做一些运动,你只能减少了350卡路里,剩下的需要通过减少食物摄取来实现。也就是多想减肥,必须要运动和饮食双管齐下。

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跑步减肥要多久才有效果?


许多美眉都想有一个好的身材,想要有个好的身材光说不练是假把式,我们在健康饮食,科学饮食之后需要有一个锻炼的机会,锻炼分多种,只有健康和合适的锻炼才会给人体带来有益的作用,不然只会影响大家的身体健康,现在和大家说一下跑步多久才能达到减肥的效果呢?

首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。运动时间过长不利于减肥

这样的跑步只是一种方法,还有其他更多的方法,每天的锻炼都是有时间的,要按照科学的方法去锻炼就不会让我们白锻炼,也能让我们在短时间内得到不一样的效果,要有一个好的习惯,每天三餐都按时的情况下一定要配合锻炼才有更好的效果。

走路健身多大强度才有效


步行锻炼老少皆宜,简便易行,安全有效。但是如果达不到“中等强度”,那么健身效果就不明显。运动强度怎么控制,专家认为,每次步行至少20分钟,以呼吸加快,有点喘,但还能与人正常交流为标准,步行健身效果才好。

在运动训练学中有个“超量恢复”的概念,意思是说身体素质(体质)——无论是心肺功能还是力量的提高,前提都是需要增加负荷,经过适当休息,在体质尚未回到原来的水平前,继续进行锻练,就可以在已经提高的基础上再提高一步,这就是“超量恢复”。由此可见,具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼,只有达到“中等强度”,才能达到“超量恢复”的目的。

步行中所谓中等运动强度,就是人最大心率的70%至85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟,在步行锻炼时,按大多数人散步式的方式进行,心率只能达到100至110次/每分钟,因此,尽管走了1万步,锻炼效果也不会好。

也有人一会儿快走,一会儿慢走,即使达到中等运动强度,但是时间不够长,效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行,身体消耗的只是肌肉中的糖原,只有在20分钟后,才会动用脂肪为身体提供能量,因此,若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的,至少步行20分钟以上。

散步是不会达到这种运动强度的,一般需要健步走或大步走,加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群),还有就是持专用越野手杖行走。

每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右,每周锻炼4至5次,最好再加一次登山,你的健身就一定会出现效果。

新手健身多久才有变化 你知道多久


新手在进行健身的时候,总是非常着急,希望能够早点看到锻炼的效果,才有毅力,能够坚持下去。但是其实锻炼并不是能够一下子就立竿见影的,看到效果的,需要大家长期的坚持。那接下来我们就针对新手健身的变化来了解一下新手健身多久才会有变化吧!

短期内变化

健身本来就不是一件能够立竿见影的事情,如果我们想要比较明显的运动效果的话,就应该要加大运动的力度。并且运动能够看到效果,也是需要参考,我们每个人不同的身高体重的,尤其是我们身上的体脂率十的重要。如果体质率偏高,脂肪含量比较多的人肯定会比较慢出效果,因为大多数通过健身的方式健身出肌肉的人都是要先把身上多余的脂肪给消耗了,才能够开始锻炼肌肉。普遍来说,提示率比较正常的人在锻炼1至2个月的时候会有明显的效果,如果比较偏胖的话,可能要两个月之后才能看到效果。

身体中最容易出效果的部位

要想锻炼,我们肯定要抓不同的部位进行单独的训练,而很多部位其实是比较容易被锻炼出效果的,比如说我们的胸肌和肱二头肌,这两块肌肉,在锻炼下面效果会显现的比较明显一些。平时通过简单的运动也能锻炼到这些部位,比如说通过俯卧撑,或者是通过一些卧推方式,能够让我们的肱二头肌和胸肌得到锻炼。如果能够通过健身房以及不同运动器材的帮助,也会有个明显的效果。

身体中最难锻炼的部位

身体中有比较容易锻炼的部位,自然也会有比较难锻炼的部位,身体中最不容易被锻炼出效果的部位,就是我们的臀部和腰部。平时能够锻炼到臀部的运动,有比如说平板支撑以及深蹲,但是这些运动都是要坚持非常长的时间才能够有效果的,而且我们做平板支撑的时候也非常的耗费体力和耐力。另外一部的训练也是很困扰很多人的,腰部上的赘肉需要比较长的时间才能够去除,如果能够坚持3到4个月的话,也能够看到效果。但如果身材偏胖的人可能还要更长的时间才能有效果,通常体脂玉正常的人也要三个月四个月。

在文章的介绍下,大家应该也都知道新手健身要多久才会有变化了吧?通常来说都是要看大家自己的身体体脂率的,但大多数都会在两个月左右出现效果。

走路——最简单有效减肥


你会走路吗?听上去这像是个愚蠢的问题,事实上,路谁都会走,但走得正确走得健康的人还真不多。时下,正是锻炼的大好时机,“走”是很多人选择的锻炼方式。每天的清晨或傍晚时分,许多人就陆续出来散步或是走路锻炼。大家走路的姿势也是千姿百态。有步速极慢的散步,有健步如飞的竞走,有的人边走边把双臂在身前交替摆动,有的人一边走路一边拍手,有的人走路昂首挺胸,也有人低着脑袋像在拣东西。

什么样的走路姿势才是正确的,什么样的走路姿势才可以真正起到锻炼身体的作用?现在,我们就来向健康专家“学习走路”。

全国健身大步走北方区总指导,北京市有氧运动公益俱乐部教练李剑锋指出,走路是最简单和方便的锻炼方法。每天上班下班、上街购物、逛公园时,只要路不是太远,都应尽量选择走路。

走模特步或竞走步

正确的行走步态应该是:抬头挺胸,两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不要过分弯曲;步伐稳健均匀,但也不需要刻意追求某种姿态。模特和竞走运动员的行走方式都是相对正确的行走方式。它们有一个共同的地方就是骨盆的转动。骨盆运动与否是掌握正确行走方式的关键。

每次至少20分钟

当我们想利用走路起到一定强身健体的功效时,可以选择健走。与一般的走路相比,健走也比较简单,在走路时双眼注视前方,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,肩膀放松,收腹挺胸,手臂随身体自然摆动,膝盖伸直,脚向前大步迈出,脚跟先着地,尽量走在一条直线上,整个过程不必求快,只要顺着节奏走。通常只要每次至少20分钟以上,每周持续3~5次,就是对身体大为有益的有氧健身运动。

固定锻炼时间

人的身体有一定“记忆”功能,因此,在进行健走锻炼的过程中,要逐步做到固定锻炼时间,固定运动量和运动强度,使身体能适应运动带来的变化,随意改变运动方式会降低健身效果。

在着装方面,现在可以穿长袖T恤,长运动裤,棉袜或毛巾袜,加一件运动外套,一般运动鞋。等天气更热后,可以穿T恤,运动短裤,短棉袜,一般运动鞋。最好涂一点防晒油,或戴上帽子。

健走益处多

首先,减脂肪。健走可以通过促进血液循环,增加身体的基础代谢水平,消耗更多的能量。健走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积,巩固减肥的效果。

其次,降血脂。健走是很好的有氧运动,可以维护人体内血脂代谢,还可以提高脂肪蛋白酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

第三,降血压。在步行过程中,身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大,细动脉内径扩张,可增大血流,补充身体所需要的氧气和营养。在这种功能的作用下,血液可顺畅地输到全身各个部位,从而使血压降低。

但是高血压病人在健走时,还是要注意一些事项:行走时脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜;行走时上身要挺直,否则会压迫心脏功能;要循序渐进,刚开始走时,血压会稍有上升,所以起步时一定要慢,速度应该是全力走路时的40%~50%,持续走20分钟,走路的强度以汗将出未出时为止。

晨跑需要每天都跑吗 多久见效


有些运动是很少数人在做的,而有些运动则是受到了大众的欢迎,基本上所有的人都会非常喜欢这项运动。比如说晨跑就是比较受大家欢迎的一个运动,因为这个运动不需要太大的运动强度,对于身体有一些小问题的人来说也是可以进行锻炼的,那接下来我们就一起来看一下,晨跑需要每天都跑吗?需要多久见效呢?

1. 晨跑需要每天都坚持吗

晨跑这项运动并不是特别的提倡,如果大家能够在傍晚的时间进行跑步的话,效果是最好的。但是也有一些人傍晚是没有什么时间的,只有时间进行晨跑,那么晨跑也是可以进行。重点是晨跑尽量不要每天都进行,如果能够贵在坚持的话,其实也不错,两天进行一次,效果也很好。但是大家可不要三天打鱼两天晒网,坚持隔天进行晨跑,并且在晨跑期间,运动量控制的不要太大,基本上25分钟之内就够了,晨跑也是可以找好伙伴一起进行的。

2. 晨跑有哪些注意事项

在进行晨跑之前,一定要把自己的肚子填上,绝对不可以空腹进行晨跑,这样的话再晨跑的途中,很有可能身体稍微差一些的人都会出现晕厥的现象。如果在晨跑过程中觉得头有些晕的话,大家也可以适量的吃一些糖果,所以说大家尽量在醒来之后吃完早餐半小时后再出去晨跑,并且在晨跑的时候带上一点糖果。晨跑之后也一定要注意运动拉伸,不要突然间停下来,这样的话非常容易肚子痛,或者是身体不舒服。

3. 晨跑好处

晨跑是可以唤醒一天的活力,让大家在这一天里都变得比较精神,如果再晨跑前还能喝一点水的话,就能让自己的新陈代谢加速,有的时候人起来之后会有些水肿,喝了水进行晨跑会有去水肿的作用。有些上班族长期面对着电脑,会有颈椎问题,如果进行晨跑的话,也能进行调节。程涛能够放松身心,让大家在新的一天里充满活力,心情也变得更好。并且对大家的身体都有一定的塑形效果,会让大家的身材变得更好。

晨跑其实是对身体有一定好处的,但是如果没有安排得当的话,晨跑会对身体造成伤害,所以大家在晨跑的时候一定要注意注意事项。

减肥健身多久有效果


现代人都希望自己的身体特别的健康,还特别的健美,但是有些人不仅身材发胖,而且体质也不是很好,所以这些朋友希望通过健身来达到减肥的效果,这样既能让身体瘦下来,还能让身体变得更健康,那么这些朋友非常想知道减肥健身多久有效果,所以今天我们就带大家了解一下这个问题的答案。

健身多久有效果?

所谓的健身有很多种项目,像游泳快跑,慢跑骑行,这些都属于健身运动,至于做这样的运动多久能够达到减肥健身的效果,主要是看一个人每天做多长时间的运动运动的哪个项目,而且能够坚持多久,正常情况下,一个人如果每天坚持30分钟以上的有氧运动,运动之后可以使身体出汗,这样的运动能够坚持1到2个月就能收到,很有效的减肥健身效果。

健身多久有效果?

但是如果一个人在做健身运动的时候,能持之以恒,想做的时候做一下,不想做的时候就不做这样的人群,如果想通过健身锻炼来达到减肥的效果是很难的,一般处于这样的状态中,一个人做减肥健身运动,一年两年都不会有明显的效果。

健身多久有效果?

而且在减肥健身运动的同时,还要确保自己的饮食搭配合理,饮食上一定要注意粗细粮搭配,不能只吃细粮而不吃粗粮和古,而且蔬菜和瘦肉要占一多部分,可以搭配鸡蛋,奶制品和豆制品,做这样的饮食搭配,可以让自己得到更好的,身和减肥的功效。我在饮食当中经常吃一些肥肉或者是油炸食品。将会给减肥和健身运动带来很大的阻碍,所以尽量不要吃这样的食物,饮食搭配合理的情况下,减肥健身运动正常两个月左右就会见效。

以上就是对减肥健身多久有效果这个问题的解答。让我们的工作可以帮助更多的朋友,使自己的身体更加的健康,也更加的健美。

女生练腹肌每天端腹需要多久合适


腹肌的锻炼是我们健身过程中必不可少需要锻炼的一部分肌肉,关于腹肌的锻炼方法有非常多,最重要的就是需要知道如何安排锻炼时间,也要看哪些动作适合我们在练腹肌的过程中进行。那么女生练腹肌每天端腹多久合适?

女生练腹肌每天端腹做多久好?

锻炼端腹是我们练腹肌非常有效的动作,如果是通过端腹动作来练腹肌,每组需要坚持至少30秒以上,并且每天都需要进行3组才能够起到有效的练腹肌的效果。如果是通过单一的端腹动作练腹肌,那么锻炼效果并不是非常明显,所以我们平时可以加上一些动作一起完成,比如我们可以通过卷腹动作或是仰卧起坐动作,这样才能够更有效的起到锻炼效果。

端腹动作怎么做?

这个动作是靠我们在瑜伽垫上完成的,一开始我们平躺好,这时候我们的双腿并拢并且保持伸直的状态,当我们呼吸调整好之后,我们将其中一只腿抬起来,与地面形成45度。此时这只腿是伸直的,接下来我们再将另一只腿也向上伸直,两只腿并拢,接下来我们就是一直保持这个动作,一直坚持至少30秒以上,注意这个过程中尽量不要让自己的腿放下,这样才能够更好的见效。

端腹动作锻炼腹肌效果怎么样?

端腹动作练腹肌的效果是可以的,但是如果能够搭配一些其它动作,效果能够更明显,并且不同动作能够互相弥补,从而让侧腹肌比较难锻炼到的地方也能够得到有效的锻炼。另外端腹动作的瘦腿效果也是非常不错的,同样能够有效锻炼到我们的腿部,从而让大小腿肌肉线条变得更加完美。

上面就是给大家介绍的关于端腹动作需要锻炼多久才能够见效,端腹动作是一个比较基础的动作,但其实锻炼效果还是很不错的,如果能够加上一些别的动作,锻炼效果会更明显。

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每天走路上班能减肥吗


走路减肥是可以的。在21世纪,人们普遍认为行走是锻炼身体的最好方法之一。行走有很多好处,比如说这种走路减肥的方法不受到时间空间的限制,并且走路的速度可以自行自由的调节。比如说我们可以在下班的时候,或者是在早上上班的时候走路去公司,走路的时候不要弯腰驼背,保持身体挺直,坚持下去就能够有减肥的作用。

速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

当然,由于现在城市建设做的越来越好,所以即便是走路去上班,往往也是走的很平坦的人行道,在这种道路上面走说其他的减肥效果不是特别显著。如果想要走路减肥,最好是到户外去,尤其是可以到山坡地带去,在这些地方走路减肥,甚至比在跑步机上锻炼身体效果还好。

翘臀练多久才有效 怎么练比较好


翘臀是所有女性都想要拥有的,所谓翘臀,并不一定要求我们的臀部非常大,而是非常饱满给,并且能够向上翘起,是臀型当中,非常让人羡慕的。那么到底翘臀练多久才有效果呢?

1.翘臀练多久才有效:一般来说,不管哪方面的健身,都是需要一个过程才能够体现出效果的。当然练翘臀也不例外。如果想要练翘臀,我们要在每天都能够坚持下来的基础上,至少需要坚持2个月以上才见效。当然了,这也是要看锻炼的强度,强度越大练得也就越快。

如何练翘臀:2.台阶练习:我们需要先站在距离台阶一脚远的地方,然后使用一只脚踏上台阶,努力伸直腿,然后把我们的身体抬起,同时要注意此时另一条腿离地。注意只使用我们的单腿用力,一般这个动作1020次为一组,一天做23组。如果想要增加难度,那么我们在锻炼过程中可以适当增加台阶的高度。

3.蚌式练习:首先我们需要先侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,让我们的头枕在这只小臂上,另一只手伸直,手掌放在我们的胯部上方。一开始,我们的双腿是并拢的,然后膝关节弯曲成90度。一定要注意呼吸的节奏感,在吸气时没有做动作,呼气时把上方的腿抬起,伸直并与侧躺的身体在同一个平面上,然后双脚不要分开,只是膝关节分开,就像河蚌一样开合贝壳,这个动作也是因此得名。反复做这个动作1020次为一组,一侧各练习两组。以上动作23天练习一次,坚持下去能够看见明显效果。

翘臀是所有女性朋友的追求,不管是胖女生还是瘦的女孩子,如果能够拥有翘臀,都能够给身材加分很多,所以还在跃跃欲试的朋友,不要犹豫,赶紧加入练翘臀的行列,让我们的身材越来越好。

原地慢跑多久才有效果 原地慢跑时间越长越好吗


在日常生活中,常常会看一些人在学校操场、公园等等地方跑歩,可以说跑歩是最常见的运动之一,但很多人都不知道跑歩还有一种种类,叫作原地跑歩,㔾可以叫作原地慢跑,但不管是户外跑歩还是原地跑歩都有着不错的健身效果。那么,原地慢跑多久才有效果?原地慢跑时间越长越好吗?下面就一起来看看吧。

原地慢跑多久才有效果

原地慢跑,除却前期的5分钟热身阶段,后面的接近匀速跑的阶段,建议每次跑40分钟以上,这样才会有效果。

原地跑步只有每次跑40分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长,那么,脂肪供能的量可达总量的85%。可是,要是运动小于40分钟无论强度多大,脂肪消耗都不会太明显。要知道,只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。

特别要注意一点,如果你只是每次跑一会儿,那等于活动了下筋骨,促进了新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量增加,估计不减肥反而增肥了哦。

原地慢跑时间越长越好吗

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,原地跑步或其他运动也一样。

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

特别是原地跑步其实比一般跑步还要费劲,而且还枯燥,很容易坚持不下去。建议新手先每次跑15分钟,然后接着慢慢延长时间,但也不要跑太久,以自己能接受的程度,如不大力喘气,一般每次不超过2小时为宜。

绑着弹力带原地跑效果也很好

1.绑着弹力带原地跑的具体做法:

(1)将腰带绑在身上,弹力带一段连接腰带,另一端连接固定点,身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离;

(2)躯干微向前倾,双臂前后摆动跑步。

2.绑着弹力带原地跑的动作要点:

(1)尽可能的让弹力带阻力最大,训练效果更好;

(2)跑的越快,燃脂越高,训练效果越好;

(3)下落过程中,注意缓冲,前脚掌先找地;

3.绑着弹力带原地跑的优势:

弹力带跑步,最大的优势就在于动作过程中,弹力带可以提供一个向后的阻力。就是说,当你用弹力带原地跑的时候,不光要克服向下的阻力向上跑,还要克服弹力带向后拉着你的阻力向前跑,这就和真实跑步的情况一样一样了,所以用弹力带来跑步,也能练腿又练臀,燃脂高、效果好。

新手做臀桥每天做多久有效


臀桥是一个既可以锻炼臀部肌肉,也可以锻炼背部肌肉,对腹部肌肉也有好处的一个动作,经常做一做,可以改善形体,强健肌肉,拥有让人羡慕的好身材。但是臀桥每天需要做多久才会有效呢,这个很多朋友也许并不是很清楚,健身肯定更关注是不是有效,效果有多快这一类的问题,下面我们就看一下,臀桥每天做多久有效。

看身体基础

臀桥每天做多久有效,得看个人的身体基础,这个身体基础一方面指的是形体基础,一方面指的是健康基础,不同的人,效果是不一样的,如果一个人体脂率高,身上脂肪比较多,那就算每天都坚持,肯定也是需要三个月以后才能见效,如果一个人只是稍微有一点不完美,那么见效就是很快的,也许一个月就见效,还有就是健康基础,如果身体有问题,肯定会影响到锻炼效果,见效也就会慢一些,如果一切健康,不会觉得不舒服,见效就会更快。

看运动经验

臀桥每天做多久有效,也看个人的运动经验,一般来说,臀桥一组做十二个到十五个,每天做五组,是可以见效的,但是有些人因为之前并没有运动的习惯,他做不到这个强度,或者说勉强做到了,身体出问题了,那就要适当减少强度,用更长的时间见效,那么如果一个人之前就有运动习惯,肯定见效就会更快。

看坚持时间

臀桥每天做多久有效,也看坚持的时间。一般来说,臀桥隔一天一做是最好的,但是隔得再久,见效就会比较慢了,所以那些兴致来了随便做几个,心情不好就放弃的,一天做再久也是没有用的,最重要的是要坚持下去。

走路减肥如何才最有效果?


运动减肥要注意强度

很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的,但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度,这其中包含没有达到中等运动强度的量,还有没有达到中等运动强度维持的时间。

运动强度好好把握

步行中所谓中等运动强度,就是人最大心率的70%-85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟,在步行锻炼时,按大多数人散步式的方式进行,心率只能达到100-110次/每分钟,因此,尽管走了一万步,锻炼效果也不会好。

走出傲人身资

也有人一会儿快走,一会儿慢走,即使达到中等运动强度,但是时间不够长,效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行,身体消耗的只是肌肉中的糖原,只有在20分钟后,才会动用脂肪为身体提供能量,因此,若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的,至少步行20分钟以上。

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