一到夏季，身上的赘肉便无处可藏。健身减肥，虽有点“临时抱佛脚”的味道，却也只有此时才能如此干脆的被实施。于是，健身房里、公园里一下多了好些“健身爱好者”。不过，39小编提醒，健身减肉之事迫不及待，却也要悠着点，掌握健身流程才能事半功倍健康减肉！
流程一：暖身运动
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
流程二：伸展运动
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。
流程三：重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主；有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
夏季健身提醒：酷夏健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则必然会对身体造成损害。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
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身体信号 你知道吗
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
7.乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
同时还要注意麻、肿等异常感觉。要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。
你知道吗？健身别紧抓扶手
经常看到一些人在社区、公园使用健身器材时，随着身体的摆动，手却紧紧抓住健身器械的把手，生怕自己摔倒。其实，这一“保护性”的动作有可能带来更大的伤害。
美国“网络医学博士”网站曾将双手紧握健身器械列为人们常见的运动误区之一，原因是专家认为，抓得太紧不能给予足够的安全保护，也不能增加健身的强度。紧握只适用于一些腕关节的锻炼项目，比如举哑铃、杠铃等。对于腕关节以外的锻炼则不然，因为人的手腕力量本身就很小，长时间紧握健身器械，手腕的肌肉很容易疲劳。另外，双手紧握健身器械时，注意力也会转向手腕，身体其他部位开始放松，而大腿、胸部等肌肉群就无法达到有效的锻炼。
因此，建议操作划船器、骑健身车等时无需太用力。如果担心松开会影响运动安全，可以把食指、中指、无名指、小拇指这四根手指搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只需要一根手指搭在器材上，在辅助平衡的同时，能达到更好的运动效果。
需要提醒的是，一些老年人或者有心脑血管疾病的人，锻炼时最好紧握把手，并且最好身边有人陪伴。如果想单纯提高握力，可每天坚持抓放重物练习：单手持一小瓶矿泉水或其他重物，手心朝下，手指松开重物后再马上抓住重物，使其不落地，反复进行多次。▲
你知道吗 男女健身有区别
男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男性健身的重点练习部位：
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身的重点练习部位：
女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：
1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。
新手健身该怎么练 你知道吗
在健身动作中，每一个健身动作的作用都是不一样的，而且在这些健身动作中，有的动作适合新手，有的动作适手健身久的人，那新手健身要怎么练，相信很多人都不清楚要怎么练。那么，新手健身该怎么练？你知道吗？下面就一起来了解一下新手健身吧。
1. 训练时间太久其实不好
早期许多新人会在健身房中每个肌群都训练一小时，像是二头肌一小时，三头肌一小时再加上腹肌半小时，这样是非常没有效率的。
像是运动减肥一样，你花更多时间运动其实是错的，事实上你运动的越久血糖也会越来越低，进入低血糖状态你可能飢饿感大增，反而吃下去更多的食物。
而建议一般的健身运动大约在60至90分钟结束是最好的时间。
2. 成果需要时间应证
很多人会沮丧为什么自己的成果比不上跟自己一起健身的伙伴，明明就是做同样的内容，原来许多人是用药的，我们提倡的是不用药，健康的训练。
如果你的成长非常快速，那很有可能你还没训练够多年，而倡导成果需要时间应证是因为希望大家不要为自己的进步缓慢感到沮丧，也不需要去在意其他人的进步，跟着自己的计划菜单走。
3. 没有饮食计划的训练＝没有结果
是否有见过许多人在健身房训练数年却还是一样的身材呢？他们看起来没有减少体重、没有获得更多肌肉，为什么呢？吃下甚么比练甚么更为重要。，如果你没有搭配正确的饮食计划，那你该了解这是很难达成你的目标的，这无关于你多认真训练，没有好的饮食计划你会很难增加肌肉。
你吃的够吗？不管要增肌或是减脂，你们都该吃到足够的量，如果你们吃的不够身体会启动生存机制，把吃进的食物尽可能的储存起来，甚至分解你的肌肉获取养分，如果你吃的不够，最好赶快制订饮食计划。
4. 少量多餐不一定能获得肌肉
有一派说法是每三小时就要进食一个小餐，这大概是个童话故事在许多人之间流传，最重要的是你一天吃进去多少卡路里，以及蛋白质、碳水、脂肪的比例，如果你能够一天吃三餐就达到一天的饮食量，那就继续吧。
不用掉入一天六至七餐会提升代谢的循环里。
5. 进行多关节运动
许多新手不把多关节运动视为最重要的训练，往往只做类似于卧推之类的，而讨厌去做硬举以及深蹲，不过回头看那些时日，才发现很多是因为没有人教会正确的姿势，总是用着下背将杠铃举起；使用腿举取代深蹲，这是不合理的。
跳过多关节运动的你听好了，你应该马上停止不做多关节运动。多关节运动像是卧推、深蹲、硬举、肩推应该要扎实的写在你的计划当中，这些多关节动作不仅增加你的力量也让你的身型有效的提升。
6. 没有全幅的动作是在浪费时间
这是一个很重要的议题，许多网络上的影片教练都会说可以做一半去感受肌肉拉扯，但这完全是错误的观念。
举个例子说，假设你在二头弯举时，最关键的点就在于双手下放时手臂伸直时，是最困难的点，也是许多人不做全幅动作的原因，因为在这个点二头肌需要更用力地让杠铃或是哑铃举上来，举起来时你会将重量靠近你的肩膀，因为你想让二头肌被压缩的感觉，在离心下放时的行程也较远。
请记住，每一组动作的离心环节时才是破坏肌肉纤维最多的时候。
7. 要进步要突破重量以及更换课表
过于固定的模式会让肌肉记忆，失去了进步的机会。
一旦肌肉有了记忆后，他会停止逼迫自己成长去完成训练，你必须一直挑战自己肌肉强迫他们成长，增加重量也是非常重要的事情，每个礼拜重复做着同样的重量、组数、器材并不会使你成长。
你可以试试金字塔型的训练法，第一组十下、第二组八下依此类推，或使你有一起训练的捕手能够帮你补超过负荷的几下，这些都会逼迫你的力量、肌肉成长。
健身有氧训练有哪些 你知道吗
对于有氧训练，大多数人都不陌生，有氧训练在日常中是非常常见的一个名称，但是很多人都不知道有氧训练有哪些，不过相信还是有人知道有氧训练有哪些的。那么，健身有氧训练有哪些？你知道吗？下面就一起来了解一下有氧训练吧。
1.跑步机
跑步机大概是普及最最广泛的有氧训练器械了，所有的商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机~
当然啦~在跑步机上跑步和路跑还是有区别的，如果条件允许，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安也良好的话(跑个步真不容易)，我们ACT还是建议您多去操场跑跑，如果公路跑的话最好置办一双好的跑鞋。
2.椭圆机(仪)
椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，排行老二~~一般商业健身房的标准有氧配置就是跑步机、椭圆机、单车。
椭圆机对下肢关节的冲击较小，是比较适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。
ACT在这里给大家简单说一下椭圆仪的简单使用规范
（1）保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。
（2）双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。
（3）整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板，抬起脚后跟会减少接触面，增加踝关节的不稳定性，也会增加对膝关节的冲击，受伤风险会增高。
（4）在没有教练监控或没有特别训练要求时，只建议向前方踩踏，不建议反方向踩踏。
3.室内固定自行车
室内固定自行车也是健身房里非常常见的一类有氧训练器械，非常受大众欢迎!
室内固定自行车可以大概分成两类：
一类是固定的坐姿自行车，一类是室内自行车团体课程，比如动感单车课程。
固定坐姿自行车是坐姿训练的，练习者在训练时身体有支撑，不用承担过多的自身体重，对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小一些。还有些坐姿自行车会设置靠背，这样身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大，下肢有伤病的练习者来说非常适合，但训练强度较之跑步机和椭圆机来说会低一些。
第二类就是室内自行车团操课程(动感单车)啦~它同固定坐姿自行车不同的地方在于，它的骑行姿势多变，有完整的动作变化和强度安排，是一套完整的训练体系。进行此类课程，一定要有资质的单车教练来指导，比如有一定骑行经验，并获得Spinning、十字星等这类权威单车课程机构认证的教练。
4.台阶机(踏步机)
台阶机在国内健身房里比较少见~传统的台阶机(左图)对膝关节的冲击较大，改进版的台阶机(右图，也叫踏步机)采用了自动升降装置，而且动作过程中脚掌不离开踏步，能够很好的降低对膝关节的冲击。踏步机早年非常火，我相信几年前大家肯定都在电视购物广告中看到过踏步机这货(两个小踏步的简化版)，被吹得神乎其神，其实就是个有氧训练器械吗~没有什么特别的~
台阶机需要练习者在垂直方向上运动，对于体力较差的练习者来说，即使进行最低负荷的练习，可能也会有一定难度(你想象一下爬楼梯)，所以台阶机比较适合体力较好的练习者。
来讲讲台阶机的使用规范：
（1）保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，过度前倾对腰背压力会增大，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。
（2）双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体重心过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。
（3）对于踏步机来说，在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。
5.划船机
划船机在商业健身房种不太常见，但在大型的工作室里比较常见。尤其是CrossFitBox，划船机是CrossFitBox的标准有氧训练配置，划船机在一定程度上可以说是真正意义上的全身有氧运动!
划船机采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，练习时，你的下肢，腰背上背，手臂都需要发力，需要全身的协调配合，是一项非常有效的练习方式!
当然，如果划行姿势不正确，也会造成损伤，主要是腰背部的损伤，所以它并不适合腰背部有不适的人群，如果腰背不适但实在想划两下还是要先咨询您的私人教练。划船机可以很好的锻炼到背部和手臂，所以很多人都会误以为划船机主要是靠上肢发力的，其实不尽然，划行过程中后拉的力量主要还是来自于腿部，练习中身体的前后倾也主要是依靠髋关节的屈伸来实现的，如果只依靠腰屈伸来让身体前倾或后倾(不正确的动作技术)，那损伤的风险会很大。
你知道吗 什么运动适合你
其实，锻炼身体，要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究。
脑力劳动者最好室外健身
首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。
脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易得神经衰弱。
脑力劳动者参加体育锻炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。另外，在运动中，神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼，能使人精力充沛。
脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。
体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。
性格不同项目不同
心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。
性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力与合作意识，逐渐改变孤僻性格。
容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病。
遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验，遇事就不会惊慌失措，而能从容面对了。
虚荣和傲慢的人，可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，这样可以不断提醒自己，山外有山，仍需努力。
冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
体弱者适宜做操
最后，选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。
体格强壮的青少年，可以参加任何喜爱的体育项目，且应针对自己的身体素质，有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如，臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量，柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等，力求身体各部位得到均衡发展。
体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。
健身房健身顺序 你知道吗
我们都知道健身房健身是有很多讲究的，比如健身动作是否标准、健身顺序等等，而其中健身顺序是重要的，因为正确的顺序对健身是有利的，那健身房健身顺序，还是有人知道的。那么，健身房健身顺序是什么？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！
1. 热身准备
一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。
热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开合跳等。
2. 无氧运动
去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。
3. 有氧运动
单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。
4. 瑜伽普拉提
去健身房锻炼或者减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。
瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽的身体。
健身五大矛盾,你知道吗
这已经不是什么秘密，当人们和自己过不去，它具有使他们的行动或言论的缺陷似乎昭然若揭的效果。可是你知道当我们自己陷入别人自相矛盾？
一个更好的问题是怎样做的，当我们的健身专业人士和运动爱好者搭上自己展示在我们自己的习俗和信仰多矛盾呢？
在性能U，我们已经灌输纪律，批判性地分析自己的行为持续进行。我们有足够的谦卑去嘲笑自己，当我们意识到在我们已经成为一个步行矛盾的情况。此外，我们往往很聪明，马上改变我们在做什么，把我们的想法不一致的流程转换为一致的那些让更好的感觉。
想想看：如果我们自己都不愿意与训练理念，我们讲道和教导我们的技术保持一致，那么多么强烈，我们真的相信那些概念和技术开始呢？什么是我们要了解的一个信仰或实践的有效性时，它矗立在直接对比不同的信仰或实践中，我们可能会更加确定的？
力量和体能训练是很少的黑色和白色。事实上，它主要是一个灰色地带，这是许多这些加热教练与教练的各种技术和概念争论的根源。因为很少有一个正确的方式去了解一个任务在这场比赛中，我们认识到，我们当然不知道所有的答案。然而，我们所知道的是，如果我们自己矛盾或做一些事情，直接违背了别的东西，我们做的，我们是绝对犯有缺陷的思考。换句话说，如果你说或做的冲突与别的东西，你说什么或做什么，那么你们有些人说的话或做的事是100％错误的东西。期。
我出差字教学与健身专业人士的互动，我可以很有信心地说，体能训练的世界充满了这些矛盾，因为使用相当不一致的思维过程什么是正教给我们的健身专业人士的开发是一个很好的部分。我们的成绩|公司也同样有罪，任何人，因为往往我们甚至不知道我们是走/说话矛盾，直到别人走来，却捉住了我们或我们经历一个啊哈！的时刻。它可以说是写这样一篇文章的目的是给你的知识，不是让我们也做了同样的错误。
在这篇文章中，我分享的体能训练，我们已经取得作为培训的失误，而五大矛盾，你可能会做的！我公司还提供了我们用来改造我们的不一致和有缺陷的思维过程变成更一致和合理的解决方案为基础的力量和体能做法已经大大改善，我们已经能够实现为我们的客户和运动员的结果简单的训练策略各级。
如果你准备好同我一起，同时学习嘲笑自己，继续读下去。
1、拉你的肩胛骨向后和向下
与许多其他专业的健身和物理治疗师，在过去，我们建议所有的客户，以拉你的肩膀向后和向下，几乎默认的方法可以即时改善他们的姿势来执行任何动作，从站到坐于各种练习。
这就是为什么我们不再使用这个姿势的线索，并认为它是自相矛盾的：
我们大多数人同意，零线接头定位是开始，对大多数人来执行大多数活动的安全，有效和高效的地方。然而，拉着你的肩胛骨向后下方是不是一个中立的共同立场，这是一个终端范围的关节位置！
我们不会告诉我们的客户，以充分倾斜的骨盆（后部或前部）进行训练，行走/跑步，或者只是站在那里，也不会告诉我们他们完全加成物或移动或站立时，绑架他们的膝盖。因此，我们为什么把肩膀上有什么不同？我们不相信的肩膀上，应区别对待任，因此，我们不再把它们有什么不同！
我们的实际，更明智和一致的解决方案：
虽然我们的关节移动的方式不同，所有关节在相同的一般方式工作。关节股骨头缺血性，这意味着他们需要经常性的质量好运动（压缩和分心），推动废旧产品出来，把营养物质，以保持你的关节健康。相比之下，可怜的运动趋向于你的关节造成负面影响，并可能导致损害，如果你的身体是无法充分补偿。在一般情况下，在关节运动的不足趋向于引起变性。
我们对待一名联名的方式是，我们对待所有关节在体内的途径。而不是告诉我们的客户进入一个终端范围的关节位置，这有可能与最佳联合机械干扰，我们球杆我们的客户能够找到一个舒适的和中立的肩部位置（进退之间）的站姿，坐姿，并初练习。
2、肩部和颈部包装
如果你不熟悉的肩膀包装或颈部的包装，这是一个相当新的姿势/动作提示，提示你画你的脖子来，在??或多或少给自己一个双下巴你举起的重量之前。肩膀，这是一个提示，告诉你把你的右肩胛骨到你的背部左口袋起重负载时的开销，执行壶按下时如。
吉米只包装他的脖子selfies。
这两个包装的线索是作为被认为在你的脖子和/或肩部，以增加稳定性的默认方法。
事实上，我们已经尝试了这些包装的技术，但从未完全接受他们作为我们的培训的一个固定的组成部分，因为我们是持怀疑态度的人从一开始。
目前，我们并没有在我们的训练方法在性能U.使用这些概念
下面列出了三个原因，我们不同意的颈/肩堆积理论，为什么我们不觉得有必要把这些线索，为什么我们觉得他们是基于不一致和矛盾的高度思考过程：
1、驾驶你的脖子落后，失去了正常的前凸/颈椎（颈部）曲线不建立一个中立的共同立场，因为这是一个终端范围的关节位置，类似于驾驶你的肩胛骨到你后面的口袋按下时的开销。这是告诉客户在脚踝，膝盖，腰椎和胸椎只能回过头来告诉他们被包装成更多的是做完全相反的他们的脖子和肩膀，以打造中性的联合定位的另一个例子最终范围内的位置。
因为所有的关节（虽然形状不同）都使用相同的原料结构和各个关节一般功能，在相同的无血管的方式，人的生理决定了我们对待所有接缝同样的方式，以避免矛盾！
我们要么要开始与学员在所有关节更加中性的定位，或者我们要开始他们在更多的终端范围内的所有关节（包装）的位置。无论你亲自决定选择，明白，你必须愿意是一致的，适用全线您的理解，因为这两种方法是不对的。
这意味着，如果您选择使用包装的概念，以避免矛盾的自己，你必须让他们失去正常愿意像您提示你的客户来驱动他们的骨盆回来，在治疗颈治疗骨盆腰椎前凸曲线，就像你线索他们做在他们的脖子上。
如果你不愿意使用这种方法的骨盆，是时候要问自己，为什么你会用它的脖子？这些例子说明了我们想经常在性能U和我们的答案是非常震撼人心，这是一件好事。
2、你还记得健身的专业人士（包括我们）和物理治疗师有多少曾经告诉大家画在自己的肚脐，因为（当时）我们知道，这种方法是灵丹妙药预先定位我们的身体以达到最佳腰椎的稳定性？
当然，我们后来发现的，身体会自动对这份工作的关心自身。肩部和颈部的包装基本上是中图在你身体不同的位置！
我们问自己的问题是，如果我们现在知道，人体的腰椎自身创造稳定，不会有意义，它也采用了同样的工作，照顾其他地方呢？
即使在患者腰背痛，TVA从未被关闭，相反，它的激活被推迟了只有50-90毫秒。在其中一个载荷被上，迅速健身房没有的情况存在。因此，没有必要对任何人举重之前在肚脐画！
我们看到它，使用的是什么我们已经知道的方法是有缺陷的逻辑（在绘图），并把它应用到身体的其他部分不作任何少的缺陷。
简单地说，如果我们知道有没有必要在肚脐眼进行绘图时，力量训练，我们不认为有必要在其他任何身体部位来绘制。
我们相信，如果身体可以稳定腰椎关节自身的保健，也完全知道如何把所有对自己的其他关节过的关怀！
3、它不仅看起来非常不自然的我们，当我们有我们的客户包装自己的颈部和/或肩膀上，它也觉得非常不自然，尴尬和不舒服时，他们尝试过的客户。事实上，我可以保证，玩运动时，你永远不会看到一个运动员包中他们的脖子或肩膀上。您可能会看到它发生在某些人进行练习，因为他们已经被教练这样做，或者如果有人强迫他们，使之成为习惯。事实上，你甚至会听到人们谁教接缝填料说，他们已经从来没有见过谁已经知道如何收拾自己的脖子没有被教导任何运动员。
现在，如果有人告诉我们，他们已经开发出一种测试，没有人在这个星球上可以通过，我们将满怀信心地告诉他们为什么他们刚刚告诉我们（甚至没有意识到这一点），他们的测试是不现实的，也是无效的开始与。
想想吧。如果没有一人行走在地球可以执行它是什么告诉你一个实践或信仰的合法性是什么？
听着，对人体是一个我们永远也不会完全理解，否则完善的制度。在我们看来，告诉我们的客户，他们应该学习如何做一些事情，甚至不自然而然地在这个星球上最好的搬运工（高水平运动员）听起来像我们声称我们已经找到了一个漏洞在其他完美的系统。我们不买这个，就算你给它拿走！
以下所述是我们确保在脖子和肩膀没有包装什么，但我们的行李最大稳定实用的解决方案：
对于颈部：
1、对于较慢的电梯如硬拉和深蹲，我们让每个人找到一个舒适的头部/颈部位置也就是在某处他/她的中音（之间伸展和屈曲）内。我们的客户有各种形状和大小，因此，我们允许一定量的变化，从人到人。但是，我们不能够充分的最终排名范围。
2、为了更快的动作，如壶的波动，我们告诉我们的客户看在他们面前的一个45度角。我们发现，如果你的包装还是把你的头（不带扩展名），并迅速采取行动，你很快就会头晕和/或迷失方向，这也使我们相信，保持你的脖子在一个地方没有任何意义因为你永远无法发挥运动和快速移动无弯曲和伸展你的颈部位置，使视觉调整，以保持你的平衡。
3、从我们所了解的肩膀，抬起你的手臂（S）的开销时，肩胛骨向上旋转比向上抬高健康。因此，只要我们没有看到您每次将手臂抬高时间把你的肱二头肌在你的耳朵，你是不是将你的scaps在我们关注的一种方式。
3、运动评估
在性能U，我们不评价我们的客户只是一次或每隔几个月。因为人体每天变化的基础上一切从压力到你如何睡，或吃了前一天晚上每一个该死的锻炼过程中，我们评估。
当然，我们也相信通过运动评估，但我们认为，在过去，有在我们评估的某些做法是没有意义的。
下面是我们用来做和说，在我们的评估，我们现在感觉是矛盾的三件事情：
1、我们意识到，我们不能告诉我们的客户（或学生），他们必须做一个评估，因为它可以帮助我们个性化的程序唯一的转身，并告诉他们为什么每个人都需要做的壶波动，土耳其的get起坐，和某种硬拉变化（S）的。我们笑时，我们问自己，什么是好你的评价，如果你只是去反正做同样该死的演习？
2、我们以前很喜欢告诉别人你应该有，你有作为幼儿的运动，直到我们意识到我们在说只是普通不现实和愚蠢的，因为EVERYHTING对人体的变化，因为它的年龄。这就是所谓的成长。
3、我们问自己：这怎么可能为成人动像他们那样，当他们的骨头是不一样厚，其结缔组织较为宽松，他们有较少的肌肉密度和的甚至没有被完全开发大脑？我们的回答很简单：不同的身体确实具有不同的功能！
我们也很喜欢二线我们的客户和学生用这样的语句击中他们：你可以通过获得在地板上滚来滚去撒娇让你摆脱成人功能障碍的，因为这样做将重置你的神经系统，回来时，你是一个到婴幼儿，在你已经开发的任何功能障碍。
除了我在＃2上面提到的，我们再次问自己一个问题，如果这是真的，比我为什么不废话了我的裤子或者失去自己的能力做滚动运动，据称重新启动我的中枢神经系统就像一台计算机后走？
事情的真相是，我们忽略了一个事实，当你做重新启动一台电脑，没有什么留下就可以了。因此，如果我们真的做任何具体的运动（S）时，重新启动了我们的系统，为何我们仍然做所有的事情，我们可以做之前，我们做的运动（S）？
更糟的是，真正让我们嘲笑我们的荒谬是问自己这个问题：怎么样，当一个人对一个女人的乳房吮吸？请问他/她的中枢神经系统重置时，他/她是母乳喂养呢？你已经知道我们结束了，因为谁的得到奠定作为一个成年人，每个人仍然会穿着尿布的答案。
我们的简单的解决方案：
在我们最初的会议上，我们是直接与所有的客户，并告诉他们，我们每个人都定期培训进行某种形式的推，拉，下半身，核心和火车头的练习。我们不再在不知不觉中，告诉他们如何欺骗他们重要的姿势或运动的评估结果只是转身给他们，我们与其他人使用同样的练习。
我们只是看的人动，看看有什么练习，他们可以做什么，并找出他们如何可以开始更好地做他们。然而，我们停止了陷入在要求我们的客户，如果他们可以或不可以进入，他们从来没有见过或在他们的正常生活或他们如何做的时候被一个婴儿随时随地做了一些特定的身体姿势。
相反，我们把重点放在正常运动，我们的客户每天的表演，运动，他们可以控制的，我们从起点建立我们的健身计划。随着我们的客户变得更加活跃，其功能迁移率和稳定性改进默认情况下，许多他们的疼痛似乎奇迹般地从简单复原常规多平面移动到他们的生活中消失。
此外，正如我前面，我们不断评估我们的客户在每一次的锻炼，每一套，并在每一个该死的代表，而不是仅仅在第一天。在培训方面，我们只是停留在运动的无痛范围内，我们使用智能运动级数，而我们注重细节。
有没有必要做功能训练......刚刚得到有力！
我得承认，功能性训练的东西，我们已经翻转失败告终超过喜欢竞选公职的政治家多年。
标题：阿德里安具有处理的强有力的作用...
早在我们的培训事业，我们得到过分卷入使几乎每一个该死的锻炼样子，我们试图提高运动。
后来，我们去了完全相反的方向与我们的培训，并告诉大家只得到强而不用担心模仿运动，他们被训练来提高，因为你是强，功能更强大的你会。
虽然我们仍然觉得越来越强一定会帮助你的整体机能，这里就是我们为什么不再多说的东西，如功能训练是不是它看起来像，但它创造了因为我们相信这些语句直接矛盾的时候，我们（和大多数教练）实际上做的培训：
如果你想得强，必须执行三巨头升降机（即下蹲，硬拉和卧推），连同其他变动（即，引体向上，单腿工作等）。
接下来，为了进一步提高在任何三大电梯，您需要执行援助演习对于那些升降机。例如，为了获得在卧推强，你会怎么做帮助的运动，如窄握卧台和板印刷机。有趣的是，几乎我们用它来改善特定的举重运动的协助下练习全部发生在活脱脱的运动，我们试图提高，而这正是我们在告诉人们是训练一个贫穷的方法。
我们有一个啊哈！的时刻，当我们意识到，我们不能告诉客户，这次演习没有的样子，我们在训练的时候，我们知道，真他妈的，要提高他们的硬拉动作，他们必须做很多碰巧看起来援助演习就像该死的硬拉或硬拉的模拟运动部件。
我们还对自己说，来吧，现在......你一定不相信，用援助演习，以提高给定运动的具体方面的概念，可以为三部电梯只工作，这一切！的现实检查响应（以我们自己）是，当然不是，因为那将是平淡荒谬的。
此外，我们也意识到，当我们想要再培训（正确）的运动模式，并试图改善它的（纠正）练习，我们使用的外观就像我们正在努力改善/正确的运动，或者他们至少模仿它的组成部分。
因此，我们以前自相矛盾在两个层面上：力量训练和纠正的培训。
我们实际的解决方案：
我们使用了一般的练习和功能/具体的练习。
在一般的力量训练，我们使用自由重量和机器来执行基本的重量训练演习，以大而强。
UFC斗士马特·布朗肯定有功能覆盖！
我们还使用进行功能锻炼，这是我们设计相匹配的现实生活或运动运动，我们的目标是要加强对特定力的生产模式。这些运动通常是协助训练对，我们要改善每一个动作。
换句话说，我们应用成功地使用力量举，以提高在替补席上，下蹲硬拉和改善一切同样的智慧！
越来越强并帮助你成为功能更强大，但它也有其局限性，这就是为什么我们还结合功能锻炼，以获得在一般的运动达不到的区域优势。
退房教练JC桑塔纳这个视频，我讨论他的调查研究显示摁在板凳上的功能有限结转为普通体育站立推的动作。
4、机器是无功能
这是我们实现为我们抓住了自己的第4项我们在进行的同时另一种常见的训练矛盾（above.）
如果你像我们一样，并犯有训练的矛盾我在＃4上文概述的，你可能犯了这一个还有：
我们完全违背自己，当我们告诉人们（有时在同一个句子），以避免机器，因为他们不看像生命和/或运动的任何功能性的运动。
我们曾经是那些强烈建议人们只得到强，而不是担心使运动看起来像生活和运动的，我们正在努力改善的活动。
不过，我们会那么做了180度的转变，并告诉人们不要使用机器，因为它们是无功能的，因为他们看上去并不像什么人在生活和运动。现在，如果这还不是全部的训练，我们的矛盾，我们是有罪的王，我不知道是什么！
我们实际的解决方案：
我们同时使用自由重量和机器，因为两者都有独特的优势。
我们使用自由重量较大的运动，而我们使用的机器为目标（隔离）较弱的地区，并建立了欠发达地区。
我们强调自由重量，而我们使用的机器为辅。
5、最后的想法
本文的目标只是让你的微笑，甚至调侃自己通过实现（像我们）说了这么多的东西，我们说的和做健身训练是一个完整的矛盾，我们认为同样作为强其他的言语和行为约。
如果你没有笑或轻弹在自己的额头上阅读了其中的一些，那么你知道了。如果你没有犯一个，几个或所有上述这些矛盾，道具了许多的实现这个东西比我们早做了。
最后，请记住这一点：如果你有一个培训的原则，你跟着，你必须愿意将它应用到一切，而不是使用它选择性。如果你不愿意套用一件事你做你的训练，你在你的训练做的一切，那么它可能是时候重新考虑如何以及为什么你使用的原则都没有。
健身中的雷区你都知道吗？
很多健身者到了一定时期都会有很多疑惑，特别是已经练了一段时间的人。这时候或多或少都会有一些问题而受到影响。当然、这是避免不了的。今天我们一起来解决我们很多人在训练中遇到的一些问题，很可能你的一只脚已经踩进雷区了。
1、运动量越大越好
很多人将运动量多少作为身体健康的标准，觉得运动量越大对身体越有利，有时候甚至超过身体极限的增加运动量，那样不仅不会起到健身的效果，反而对身体无益。举个例子吧，横纹肌溶解就与运动过量有关系。因此，要有一个适量运动的观念，运动量要根据自己的身体状况，加以调整，最开始运动时运动量不宜过大，后期可慢慢增加，达到适合自己的一个稳定值。一般低强度的运动对健康更有帮助。
2、运动强度越大燃脂效果越好
对于想要减肥的人群来说，很多人会觉得大强度的运动会使人疲劳，流汗，更有利于减肥。然而，有研究证实，人体内脂肪的消耗决定于锻炼的时间而不仅仅是锻炼的强度。因为在锻炼的初始时，消耗的糖分和脂肪的比例不同，运动强度越大，脂肪消耗的比例也就越低。于此同时强度过大的运动却不能坚持足够的时间，从而达不到最佳的消耗脂肪的效果，当然也达不到减肥的目的。反而持久性运动相对来说能消耗脂肪的更比例更多有利于减肥，如走路、慢跑等。
3、晨练比暮练效果好
很多人觉得早晨空气清新，早起锻炼让人神清气爽，所以偏爱晨练。其实，早晨人的血液凝聚力较高，容易形成血栓，因此早晨是心脏病的频繁时间。于此相反的事，黄昏时人的心跳、血压处于最平稳状态，能适应运动时的心跳和血压，此时人体的应激能力也是一日中最强的，化解体内血栓的能力也达到最佳水平。因此，暮练其实比晨练更有利。
4、锻炼时身体不适要克服
人们都说锻炼贵在坚持，故而有些人可能会因为这种思想的作祟，在锻炼时即使身体不适也坚持运动，其实这是一种非常危险的错误观念。我们所说的坚持是在保证身体条件良好状态下，进行自己能承受范围之类的坚持运动，而不是为了运动打破身体正常的运作，那样不但不能起到锻炼的效果，反而会对身体造成伤害。倘若在运动前或运动中出现眩晕、心慌、胸闷等身体不适，应立即停止运动，严重时应去医院就诊。
5、停止运动就会反弹
有些人会觉得运动一旦停止，会导致身体反弹，具体的表现为发福，短短几个月身体粗了一圈。生活中也的确有人出现这类问题，事实是发胖的原因并不仅仅是停止运动或者是降低了运动强度，而是这后还在吃与运动时一样多的食物，导致从食物中摄取的热量大大超过了消耗的热量，从而造成脂肪堆积。只要在停止运动后相应减少食物中热量的摄取，就不会造成发胖了。
所以我们要清楚的认识到运动的误区，这样我们才不会盲目的去运动健身，才会在科学健身的帮助下得到更好的身体，收获健美的身材。
新手健身先练什么 你知道吗
大家都知道健身是有很讲究的，我们在健身的时候，就要注意这些讲究，这样做可以让自己更容易达到健身目标，而如果新手健身的话，也是有不少讲究的，那新手健身要先练什么，相信很多人都不清楚。那么，新手健身先练什么？你知道吗？下面就一起来了解一下吧。
新手健身先练什么
新手健身先从热身运动开始，最好是不要练习健身房里大型器械，可以先从哑铃联系开始。
1. 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2. 初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3. 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择35磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习1215个，23组即可。
健身初学者锻炼顺序
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
性爱十大健身效应你知道吗
实验证明精液中有一种抗菌物质—精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。虽然精液中有杀灭致病菌的成分，也不能就此认为生病不用上医院治疗，毕竟这种杀菌成分很少，不足以抵御身体已经受到致病菌的侵袭，误解为频频性交当抗生素使用。
性爱是男女欢娱之事，除了人的本能外，其目的就是为了愉悦。最早的时候，人类还不知道性交还具有繁衍后代、生育小孩的功能，直到17世纪有了显微镜才能看到男性精液中的有像小蝌蚪一样游动的精虫，这个有尾巴的“小虫子”能够使女人怀孕。
1、锻炼身体
宾夕法尼亚医学院的研究认为：性生活相当于做慢跑运动。如以每星期做爱3次以上，一年之内相当于慢跑75公里，所燃烧的热能是7500卡。有规律的性生活能够促进新陈代谢，有人说做爱就是床上运动，性生活中由于不知不觉中加深了呼吸，从而增加了细胞内获得的氧气量，促进了体内各脏器和组织的功能。这一点看来还是有一定根据。
2、增加激素分泌
男性每天都会分泌一种叫做脱氧雄缁酮的激素，而且男性也需要经常补充这类雄激素，因为只有这样才能维持男性的特征。在做爱期间特别是在性高潮和射精前，体内能自然释放的该激素比平时高3-5倍，所以在西方，很多男性不用吃药物来补充激素，倒希望身体能够自然释放这样具有男性气质的激素。对女性而言，雌激素能够使女性保持良好的血液循环，性生活有规律的女性，雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多。
3、保护前列腺
性发育成熟的男性定期的射精能帮助清除前列腺内堆积的前列腺液。每次射精，有1/5是精子，4/5是精液，其中包括大量的前列腺液，如果长期没有射精，前列腺内就会堆积陈旧的前列腺液。但需要注意的是，性生活不能过分，因为频繁的性生活，使阴茎处于慢性充血的状况，导致前列腺肥大或者肿大，容易患慢性前列腺炎。
4、有效减少心脏病和心肌梗塞的发生
性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动，促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。不过也有报道，一些人在性交的过程中猝死，因为突发心肌梗塞，所以如果身体已经发现有心脏病的迹象，过性生活的时候就应该避免动作过于激烈。
5、缓解疼痛
性生活(尤其在高潮期)可以减轻外伤引起的疼痛、关节痛、腰痛和头痛，性兴奋和性高潮时释放的内啡呔能提高忍受疼痛的能力。
6、减轻压力、保护头脑年轻
现在工作紧张，很多人希望减压，泡吧、健身、打球都是现代人减压的选择，其实在人心情愉悦的时候进行性生活，对男女双方都是最有效的减少精神压力的途径。但是过度劳累，工作压力大，也会没有心情做爱，因为这也会消耗体力，所以没有精力的情况下也不要勉强。根据日本的医学研究表明：适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，推迟记忆力减退的速度。
7、减少皮肤病的发生，促进美貌
皮肤血液循环不良，会导致粉刺、暗疮等皮肤病。而适度的性爱会加速血液循环，均衡新陈代谢，让皮肤光洁细嫩，并起到防治皮肤病的作用。苏格兰皇家爱丁堡医院对欧洲、美国的3500人(年龄在18到102岁)进行十年追踪研究，发现人的外观25%来自遗传、75%来自行为，而行为包括3个因素：身体运动、心理活动、性爱。可以说有规律的性爱能使人容貌更美，但反过来就不一定成立。
8、精液有助于清除阴道杂菌
实验证明精液中有一种抗菌物质—精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。虽然精液中有杀灭致病菌的成分，也不能就此认为生病不用上医院治疗，毕竟这种杀菌成分很少，不足以抵御身体已经受到致病菌的侵袭，误解为频频性交当抗生素使用。
9、提高免疫系统的抗病能力
现代文明生活，空调、以车代步、空气污染、缺少运动等等反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱，巨大的工作压力降低了人体免疫功能。性生活可以使肾上腺均衡分泌，使免疫系统能保持在较好的状态，这个与滥交患上艾滋病(获得性免疫缺陷)相对立。
10、有助于男女双方寿命的延长
在俄罗斯车臣、外高加索地区，有很多长寿的人。一位90岁的男子与37岁的女子结婚，生下5个小孩，其中最小的孩子是父亲96岁时才出生的。有一位135岁的男性说他 127岁才停止过性生活。有研究显示，这个地区人们的长寿秘诀与他们经常的性生活有关。
运动指南 | 你知道吗？健身别紧抓扶手
经常看到一些人在社区、公园使用健身器材时，随着身体的摆动，手却紧紧抓住健身器械的把手，生怕自己摔倒。其实，这一“保护性”的动作有可能带来更大的伤害。
美国“网络医学博士”网站曾将双手紧握健身器械列为人们常见的运动误区之一，原因是专家认为，抓得太紧不能给予足够的安全保护，也不能增加健身的强度。紧握只适用于一些腕关节的锻炼项目，比如举哑铃、杠铃等。对于腕关节以外的锻炼则不然，因为人的手腕力量本身就很小，长时间紧握健身器械，手腕的肌肉很容易疲劳。另外，双手紧握健身器械时，注意力也会转向手腕，身体其他部位开始放松，而大腿、胸部等肌肉群就无法达到有效的锻炼。
因此，建议操作划船器、骑健身车等时无需太用力。如果担心松开会影响运动安全，可以把食指、中指、无名指、小拇指这四根手指搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只需要一根手指搭在器材上，在辅助平衡的同时，能达到更好的运动效果。
需要提醒的是，一些老年人或者有心脑血管疾病的人，锻炼时最好紧握把手，并且最好身边有人陪伴。如果想单纯提高握力，可每天坚持抓放重物练习：单手持一小瓶矿泉水或其他重物，手心朝下，手指松开重物后再马上抓住重物，使其不落地，反复进行多次。▲
