牢记10个常识快速燃脂

发布时间 : 2019-11-08
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很多姐妹们每天都说要减肥要变瘦,可是每天都不断打破自己的誓言,把减肥抛诸脑后。造成这个结构的很大原因是你没有找准方法克服自己的减肥惰性。现在就让小编来介绍10招让你死守健康减肥的方法,很看你就会发现美好的身材就在前方!

开始写一个食物日记

把你每天吃的食物写在本子上,最好也把卡路里数和脂肪数记下来。不要漏了零食和饮料,因为这些食物含有大量的卡路里数。一杯红酒就有95卡路里,白酒含有的卡路里更加多。

记录食物可以帮助你每天坚持减肥,你也能因此改变自己的饮食不良习惯。

在减肥前请教医生

医生之所以是医生,是因为他们很清楚你的饮食对身体是否有害,也知道你所需要的营养物质。在减肥之前咨询医生,可以使你的减肥更加科学更加有效。

很多众口交赞的饮食减肥方法对你并不一定适用,原因很简单。因为每个人的体质都不一样,所以在减肥之前请教医生可以使你的减肥事半功倍哦。

选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法

有些人很喜欢晚上吃宵夜,假如你要求他杜绝这个习惯,可能几天之后他就会放弃这个减肥方法了。所以把饮食减肥方法跟你的生活习惯联系起来,你可以逐渐地纠正这种做法,但不要试图一天之内就改头换面。

假如你很讨厌青菜的话,不要把减肥餐单设计成除了青菜还是青菜。这样是永远都不能帮你减肥成功的。你只有在做喜欢的事情的时候,才会激发自己的潜能,减肥也是一样的道理。

不要购买或者煮垃圾食物

你知道垃圾食物指的是什么,包括了饼干、蛋糕、甜甜圈、苏打水、薯片、脆饼和雪糕等等。这些食物含有的脂肪超乎你的想象,而且并不含有任何实质的营养物质。

假如你不购买的话,你就没有机会吃。所以委屈委屈自己的胃口,为了好身材忍忍吧。

注重食量控制

饮食减肥减的不是食物,而是食物份量。减肥专家最不提倡边看电视边吃东西,这是因为在看电视的时候,你的精神会分散,不知不觉中就吃多了很多食物。

进食的时候要有很强大卡路里概念,不要以多少包多少碗来计算自己的食物,而是以多少卡路里来计算。

随时准备健康零食和水果

准备是成功的前提,在减肥也是如此。随时在包包里塞一杯酸奶或者一个苹果,其实只要你细心研究,很多零食都有低卡路里的种类供你选择。

但是这不是要我们选择泛泛而论的健康零食,还是要对其卡路里进行计算。一次零食在150卡路里左右为最好。

坚持散步

晚上散步是很好的减肥习惯。开始的时候先尝试散步15分钟,慢慢地有意识地增加散步时间和散步速度。

有些人选择午后散散步,这也是很好的习惯。这样你的下午时间就会过得更加有精神。

庆祝小成功

在刚开始减肥时候,不断地增强自己的信心,你会走得更远。也许你只是减掉了半斤,但是还是要好好地表扬一下自己。你可以请自己去看一场自己早就想看的电影,买一张自己喜欢的CD。

你也要跟自己的朋友分享成功,别人的赞扬会让你觉着信心百倍。

养成正确的减肥心理

不要为了减肥而减肥,把减肥看成是自己的一生事业——爱自己的事业。要知道,减掉肥肉,你会看起来更加年轻,也会更加有活力。

对减肥的艰巨性有所准备。减肥意味着反复努力,没有人能够一次就获得魔鬼般的好身材。所以当你失败了,吸收经验,马上再试。

适时放纵

没错,适时放纵下自己。你已经每天吃沙拉每天锻炼身体了,一周有一天不要对自己有太多的要求。买一个奶油雪糕或者一个巧克力派,获得好心情。

减肥需要不断的调整,所以一个时间段的减肥下来,你可以停顿下来,做做回顾,再往正确的方向努力。

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减肥推荐:10个绝佳的燃脂运动!


运动有很多种,减肥的运动也有很多种帮助你燃烧脂肪。

介绍10个绝佳的减脂运动!相互结合,循序渐进的训练,或是变化似的训练运动,除了增加乐趣,对身体也会有效地改善噢!

1.快走:

这是一种方便又简单的运动,你不需要加入健身房会员,你只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。

这项运动甚至不会伤到你的膝盖,对心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。

以快走一小时6公里的速度来看的话,一分钟会燃烧5~8卡路里!

所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。

2.慢跑:

谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉,还能改善你中风状况疾病,

你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐,户外跑的话,要记得做好防晒。

3.游泳:

游泳是非常有效的减肥运动,不管是蛙式,自由式,狗爬式等等。

特别是怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者,

一小时可以燃烧400~700卡路里。

4.骑车:

现在有固定自行车,大家可以多多利用!骑车还可以改善你的心血管疾病问题。

而在上班的时间骑车锻炼,还可以刺激你的脑细胞,让你上班的时候精神特别好。

5.椭圆滑步机:

这个机器其实比跑步机容易得多,因为他有可以移动的手把可以握住,它能锻炼上半身跟下半身。

另外还有强度的选择功能性,椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心,他的设计是安全的。你可以自在地使用!

一般人一小时可以燃烧600卡路里。

6.壶铃

这是一个非常艰难的运动,最好是请教专业的教练,否则很容易受伤。

壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里,还能强化你的核心,更能平衡及稳定你的肌肉。

国内有非常优秀的壶铃课程可以参加,大家可以上网查一下

7.网球:

一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。

它可以有效的锻炼你的骨骼,平衡力。因为这是全身性的运动,

而当你在发球的时候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到参与,协助你燃烧卡路里。

8.高强度间歇有氧(HIIT):

你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟,他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。

这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。

但是不是每个人都适合做这样的训练,毕竟它需要大量的体能,还要有一定的基础才不至於在训练的过程中受伤。

9.Crossfit高强度运动:

这个运动并不是每个人都适合,一定要有专业教练陪同训练,

这样的训练结合了:举重,肌耐力训练,壶铃,力量和速度都训练。

他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪,通长时间不会很长,大概十五到二十分钟左右!

心脏比较弱的人不要轻易尝试,要做这样的训练一定要教练陪同!切勿自己尝试!

10.战绳

现在许多健身房都有战绳,你可以挑战你的爆发力,有氧能力,肌耐力训练,

而且多变化也有趣,但是甩战绳有一定的标准动作,千万不要随便看影片就做动作了,

很容易受伤,喜欢战绳的朋友在初学也要找适当的教练请益喔!

你可以配合其他的肌力训练加上战绳做间歇的训练

最后:一定要持之以恒。所有的运动都是一样的!没有快速减肥这种荒唐的事情!唯一最快速的成效就是毅力而已。

快速燃脂瑜伽有哪些


瑜伽练习相信大家都是比较熟悉的吧,因为现在生活当中瑜伽已经成为了很多人喜爱的一种舞蹈以及锻炼方式,它可以更好的帮助我们塑造身材,而且也可以沉淀一个人的心情,所以有时间练瑜伽的话,当然是比较好的选择,下面就为大家具体介绍一下,可以快速燃脂的瑜伽方法。

1、仰卧姿势瑜伽

step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。

step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。

2、坐姿后屈瑜伽

step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板

3、坐姿前屈瑜伽

step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。

想要安全瘦身的话,那么可以尝试上面所介绍的这些燃脂减肥方法,而且这是通过瑜伽减肥瘦身的方式,绝对更加的安全健康一些,也希望每一个减肥瘦身的朋友,可以科学的了解这些瘦身减肥方法。

快速燃脂不是梦,脂肪杀手来了!


快速燃脂?脂肪杀手?真有这么神奇的东西吗?那会不会很累很折磨人啊。其实你想要瘦,必须经历过这一段的关卡,唯有感受过才会有效果。燃脂的过程是痛苦的,但是她的结果会让你欣慰,下面我们就来讲讲HIIT。

【HIIT和放弃:3个快速有趣的燃烧脂肪的训练】

当你想燃烧脂肪时,高强度间歇训练HIIT是最好的锻炼方式。一旦你看到了它是多么有趣和富有挑战性,你可能再也不会回到原来的有氧运动方式。

害怕有氧训练?宁可去上班也不愿磨磨蹭蹭的站上跑步机?那你可以摒弃传统的有氧运动,转而进行高强度间歇训练。如果你目前没有做HIIT,你会错过它的一些好处:

快节奏的?

燃烧卡路里?

训练有趣吗?

有效吗?

发表在Jahrom医科大学杂志上的研究表明,在为期六周的HIIT项目中久坐不动的女性的体脂、体重指数和腰臀比都有所下降。

他们还注意到,随着运动强度的增加,脂肪细胞因子(一种与脂肪酸分解有关的蛋白质激素)的含量也在增加。有了HIIT,你不仅能快速燃烧卡路里,而且在运动后的几个小时内新陈代谢也会保持升高,这使你可以在一天的剩余时间内燃烧脂肪,有时甚至在第二天燃烧脂肪。

另一项研究指出,当受试者进行HIIT时,他们不仅改善了他们vo2的最大值,而且还改善了O2脉冲(或休息时每次心跳的氧摄取量),以及常见的力量测试。

如果你真的想加强这些锻炼,在你去健身房之前先进行一次高质量的预锻炼,最好是用L-瓜氨酸、甜菜碱和β-丙氨酸进行预锻炼。这些成分对你有好处,有助于改善肌肉的氧气输送,清除乳酸堆积,帮助你的身体承受更大的训练量。

有了这三个有趣和快速的HIIT训练,你甚至可以在不接触任何有氧运动设备的情况下塑形。另一方面,你可以混合使用基于自重和轻量哑铃的动作来提高你的心率,让肌肉努力训练,并让身体燃烧脂肪。

【训练1:“感受燃烧”循环】

选择一个可以稳定完成15-20次的重量。

循环1

高脚杯深蹲

1组,60秒

俯卧撑

1组,60秒

哑铃箭步蹲

1组,60秒

哑铃肩推

1组,60秒

弹力带侧跨步

左右横移。

1组,60秒

俯身双哑铃划船

1组,60秒

哑铃上阶

1组,60秒

侧平举

1组,60秒

臂曲伸——三头肌驱动

1组,60秒

哑铃二头弯举

1组,60秒

空中自行车

1组,60秒

有可能当你去健身房做无氧训练时,你通常在8-12次的动作范围内训练,这取决于你的训练目标。如果你所追求的是力量,那么你可能会推杠铃一次、两次,可能每组最多5次。但你最后一次一组做30次是什么时候?也许永远不会?

这项训练的目的是提高你的心率和促进新陈代谢,所以在为未来数小时更快燃烧卡路里。它还将训练你的肌肉,使其在疲劳的情况下仍能继续训练,这样当你完成那些较重的动作时,你就会知道如何克服那些艰难的动作。

为了使这个训练更具难度,试着在每项动作的指定时间段内多做几次。理想情况下,你能做到15-20次,或更高,随着身体的进展,每分钟大约做20-30次。当你觉得在那段时间里你不能再增加动作次数时,把动作时间从60秒增加到90秒。总有办法推进这一训练。

【训练2:核心肌群训练】

休息30秒。在每个循环之间。

循环一

2轮

爬山者

2组,20-30次

平板支撑

2组,45-60秒

俯卧撑

2组,20-25次

循环二

2轮

波比跳

2组,10次

卷腹

2组,15-20次

交替俯卧撑划船

2组,10次(每侧)

循环三

2轮

交替高抬腿跑

2组,50次

平躺式抬腿

2组,15-20次

箭步蹲转体

握住健身球,左右扭转。

2组,10次(每侧)

如果你想要上腹部肌肉清晰的轮廓,这个训练可以帮助你达成这一目标。你将经历有氧运动、核心肌群锻炼,然后是力量训练同时训练核心。

力竭之后,你的腹肌将别无选择,只能变得更强壮。警告:在这个挑战中,不要让动作变形。如果没有力气了,就暂停几秒钟休息,然后再继续。

整个训练大约需要24分钟。加上一个快速的热身和放松,你将在30分钟内结束训练。

【训练3:波比挑战】

如果需要的话,就休息20-30秒。

循环一

波比跳

1组,10次

俯卧撑

1组,10次

波比跳

1组,12次

自重箭步蹲

1组,12次(每腿)

波比跳

1组,14次

平躺式抬腿

1组,14次

波比跳

1组,16次

爬山者

1组,16次

波比跳

1组,18次

哑铃上阶

可以不用哑铃

1组,每腿18次

胖子快速燃脂的方法 轻松瘦身


快速燃脂的方法是有很多的,而每一个燃脂方法的燃脂效果是有所不同的,有的方法能快速燃脂,有的方法正常燃脂,那快速燃脂的方法是什么,相信有人还是知道的。那么,胖子快速燃脂的方法有哪些?轻松瘦身。下面就一起来了解一下吧!

第一种方法:(力量练习+有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。

第二种方法:纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪,还有人体的肌肉,这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少,减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法:循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习),接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习,照此步骤,连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好,同样这种减肥方法也不容易反弹。

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5种走路方式助你快速燃脂


动作1:平地甩手走

锻炼部位:肘关节、腕关节

能量消耗:7.9卡/分钟

地点:地势平坦的广场、街道

平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外移动。

动作2:上坡蹒跚走

锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节

能量消耗:2.7卡/分钟

地点:山坡、地下停车场、楼梯

上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面保持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动,而是朝向前方。

动作3:下坡漫步走

锻炼部位:腰部肌肉

能量消耗:2.0卡/分钟

地点:山坡、地下停车场、楼梯

下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练,在下坡的过程中,身体要稍微向后倾斜,这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动,为的是增加协调性,脚的方向也不可向内或向外,以免形成内八字或外八字。

动作4:手握哑铃走

锻炼部位:肩部、上臂

能量消耗:6.0卡/分钟

地点:地势平坦的广场、街道

北欧式健走虽然是最标准的走法,但是大部分人不可能像老外一样,手拿两根手杖去徒步上班。因此,方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品,不但可以保持身体的平衡性,而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉,在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。

动作5背包(双肩背包)走

锻炼部位:背部肌肉胸部肌肉

能量消耗:5.6卡/分钟

地点:地势平坦的广场、街道

背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显,在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右,上体一定保持直立,不可驼背含胸,两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大,以免扭伤背部的肌肉,用脚掌着地的方法行走。

健走秘诀6法

1.适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。

2.佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观察自己的身体指数。

3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。

4.健走时最好找一个伙伴共同行走,增加交流和相互照应。

5.健走前要穿上适宜的运动服装,尤其要选好鞋子,免得委屈自己的脚。

6.准备好一瓶水或运动饮料,随时补充能量。

代谢快燃脂快 10个提高基础代谢的方法


基础代谢就像是身体里的“燃油机”,无时无刻不在消耗我们的热量。

随着年龄的增长,基础代谢也会随之下降。所以,提高身体的基础代谢率就会格外重要,今天就教大家怎样提高身体的基础代谢。

1、不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入200大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。

2、早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平,帮助你更好的消耗热量。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。

3、多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%~35%来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。

4、增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

5、学会吃碳水化合物

精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

6、戒酒

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒,可以小酌一杯,但也不要贪杯。

7、进行力量训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生,1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。也就是说,如果你体重120磅,每天就会多燃烧约100千卡热量,即使睡觉时也在燃烧脂肪。

8、学会利用经期燃烧脂肪

每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现,女性就喜欢懒洋洋地窝在沙发上。不过,如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练,会减掉更多的肥肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼,能多燃烧掉20%的脂肪。因为在经前这段时间内,雌激素与孕激素的水平已达峰值,这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。

9、常吃海鱼

经常吃鱼的人,能降低体内肥胖荷尔蒙水平,这对降脂减肥十分有益,荷尔蒙水平越高,肌肉的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。

10、补充铁质和维生素等

铁质对于健身十分重要,如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标,可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

健身教练推荐快速燃脂4运动


热门1:拉丁操

来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

瘦身效果:3星

瘦身部位:髋、腰、臀、大腿内侧

教练提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入,跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。

热门2:呼吸练习

这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力;调理内脏系统,排除体内毒素,轻松瘦身。长时间练习后,肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。

适合人群:30岁以上的女性

瘦身效果:2星

瘦身部位:全身

教练提示:上课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机。

热门3:有氧健身操

融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材,在运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,适度地扩展关节和拉伸肌肉,能使身材修长。

适合人群:对形体塑造要求较高的女性

瘦身效果:4星

瘦身部分:全身

教练提示:上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到更好的瘦身效果。

热门4:动感单车

虽然只是在不断重复、循环,可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐,让你仿佛置身迪厅而不是健身房,带领大家疯狂的也不像是健身教练,倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动,一堂课下来,大约消耗400卡路里,相当于长跑一个半小时。

适合人群:年轻女性

瘦身效果:3星

瘦身部位:腰、腹及腿部

教练提示:因为是剧烈运动,最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。

2014快速燃脂减肥运动排行榜


运动瘦身始终还是最佳的瘦身方法,那么在平时的生活中哪些运动最减肥呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

一、跳绳

说道有氧运动,自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动,我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来,而且还要配合双手的摆动,这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪,而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳,和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。

二、健身操

有氧健身操非常受到女性的欢迎,因为它的练习不受时间和地点的限制,我们既可以在健身房跟着教练一起练习,也可以独自在家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多,无论是性感的拉丁操,还是非常有力度的搏击操,都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊,对于长期坚持很有帮助。

三、快走

是的,走路也可以减肥,如果不喜欢跑步的话,选择快走同样能够帮助我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习,每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果,而且它的安全性也比较强,不容易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的训练效果。

四、游泳

游泳也是一个经典的全身性有氧运动,它的特点就是可以拥有更加流畅的身体线条,因为水流的压力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。

练习游泳可以提高身体的紧致度,并且加强心肺功能,而且不会让关节受到任何损伤,不同的游泳姿势也能特别训练我们的各处肌肉,同样,它也是一项趣味性很强的运动项目。

五、网球

球类运动一直特别受欢迎,而网球就是其中的一种,更特别的是,它的燃脂塑形效果也更好。打网球是一项非常消耗体力的运动,我们能在最短的时间内减少最多的热量。

练习网球需要我们的眼睛、身体以及头脑进行全面的配合,非常具有挑战性,但是同时又能提高运动的乐趣。坚持网球运动能够让我们拥有苗条又健美的身材。

6种快速燃脂运动 任你选


运动是大家都喜欢的减肥方式,但是很多人嘴上说着减肥减肥行动却跟不上口号的步伐。今天小编就为大家搜罗来网友最喜欢的6种运动减肥方法,看看有没有你喜欢的呢?想要瘦就一定不能偷懒哦。

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

5、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

6、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

快速燃脂 家用7分钟快速流汗HIIT有氧训练


每次走进健身房,我们总会看到一些这样的面孔:在跑步机、椭圆仪或者操房里奋力坚持,几个月甚至几年如一日,同样的训练方式,同样的训练时长,一如既往的卖力,但却收效甚微。

今天小编要为大家介绍家用7分钟快速流汗HIIT有氧训练,这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

以下9个动作,每个动作20次,休息20秒,男女不限。坚持锻炼30天,你会看到明显改变get!

单腿蹲 同时后腿瞪出去 双手触地 

箭步蹲 核心要稳 前膝盖不要超过脚尖哦 

全起式仰卧起坐 上肢与下肢一起向腹部收紧 

蹲起踢腿 记得感受你的pp在灼烧的感觉 

双手撑在垫子上开合跳 屁股压低

后退式箭步蹲 跳起来时核心发力 保持平衡 

滑雪步蹲 后腿要超过前腿 屁股向后坐

撑在垫子上 对侧手脚踢合

倒三角式撑起 下沉过程中保持上肢挺直 从双手中探出 肩膀下沉

Hiit到底有无燃脂效果?9个HIIT高效燃脂动作


通俗点讲,所谓HIIT(高强间歇运动)就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息,再形象一点就是你一会进行进行百米冲刺,一会进行慢跑,高低强度相结合。

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到高效减脂的目的。

Hiit到底有无燃脂效果?

相信这是大家都比较关心的一个问题了。

事实上,HIIT确实能让你的身体快速减脂。一份研究报告表明,HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率,也就是说,如果你按照正确的方法进行HIIT训练,在你完成训练后,脂肪的燃烧没有停止,而是继续燃烧。

进行Hiit训练,会比传统的有氧运动更辛苦,但是所需要的时间仅仅是其它有氧运动的25%-50%,可以说对于快节奏的城市生活,非常适合。

Hiit有什么优势?

一、提高新陈代谢

当你运动时,心率升高,代谢加快,对身体能量的消耗也在增加,当然这个过程首先消耗的糖类,但在之后的持续消耗中,会分解脂肪来补充能量,达到燃脂目的。通过短时间高强度的训练,能使你在短时间内就消耗更多的脂肪。

二、增加肌肉

由于是无氧间歇运动,所以动作上都是一些偏力量型的动作(由于频率节奏快,强度大,从而也能提升心率),对肌肉的增长也是有帮助的,肌肉组织得到充分的锻炼。

身体肌肉的增加,是可以增加身体能量的消耗。脂肪就好比储存在我们身体里的贮备燃料,而肌肉就是身体动能的发动机,当发动机多了,自然会增大消耗,这时候脂肪这类储备燃料就会被分解消耗掉。

所以随着身体肌肉含量的增加,就算你在睡觉,肌肉也在帮你消耗能量,从而达到进一步燃脂的效果。

9个Hiit高效燃脂动作

hiit只是一种训练模式,并不是一个课程,在这种模式下可以衍生很多中课程,所以这里简单列举9个HIIT高效燃脂训练动作。

1、深蹲开合

2、平板开合 

3、高抬腿原地跑

4、深蹲跳

5、登山跑

6、交叉跳

7、箭步蹲

8、抱膝跳

9、蛙式跳(不是蛙跳)

hiit运动有哪些好处 能快速燃脂瘦身


在健身中,hiit运动是一个很有功效的运动,很多人还是比较熟悉,当然hiit运动对我们的身体是有帮助的,而且这项运动能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量,因此受到很多人的追捧。那么,hiit运动有哪些好处?下面就一起来看看有哪些好处吧。

1. 燃脂瘦身

hiit训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。hiit的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量,并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量,燃烧脂肪。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身。

2. 节省时间

hiit有各种不同强度之分,训练效果也不同,但是平时慢跑1小时消耗的热量,一般的hiit训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练,hiit能帮助节省很多时间。

3. 帮助度过减脂平台期

在减脂平台期,此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪再减下去。此时可以做hiit训练,改变运动方式,可以帮助你度过减脂平台期。

4. 提高肌肉耐力

hiit训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力,但是可以增加腿部肌肉密度和韧性,让肌肉更加紧致有弹性,让肌肉线条更加协调流畅;并提高肌肉耐力,让肌肉能更持久的运作。

5. 增强心肺功能

hiit训练是有氧和无氧的结合,但它和传统有氧运动一样,可以不断锻炼心肺,增强心脏功能,提高肺活量,使心肺功能提高。

6. 增加运动乐趣

长期进行单一的运动,会让人感到厌倦,运动情绪低落。但是hiit是一种训练方式,可以结合各种不一样的运动,并且能调整各种运动强度在训练中的比例,可以增强运动趣味性,更容易让人坚持下去。