每天坐在办公室，工作又忙没时间运动，慢慢的就变成了大象腿……天啊！这种恶梦赶紧滚出我们的思绪吧！只要找对食物和方法，吃吃喝喝泡泡脚也能有女神美腿。
想要美腿，首先要找到是什么原因让腿变得不美。新加坡的一项健康调查指出：久坐是让腿动力下降的罪魁祸首，每坐1个小时后，就要起身运动10分钟，否则双腿健康就会受到严重打击！
久坐可能引起如下症状：
浮肿：腿部代谢出现问题，毒素无法排除，新的营养无法摄入，导致出现浮肿现象。
肥胖：无法保证正常的运动，脂肪无法燃烧掉，自然越来越胖喽！
毛细血管破裂：运动不足时毛细血管壁就会变得越来越薄，不能伸缩自如，最终导致破裂。
钙流失：钙的良好吸收与利用与腿部的循环有很大关系。当久不运动，循环受阻时，钙流失就会加快，最终出现骨质疏松现象。
静脉曲张：久坐导致肌肉收缩能力减退，静脉瓣膜功能不全，最终导致瓣膜功能相对不全，血液倒流，静脉曲张最终形成。
所以美腿的第一要义还是要经常站起来活动下。“三分练七分吃”。动的时候配合吃，瘦腿效果必然加倍！瘦腿食物必备的营养素：维他命A ，维他命E、钾、钙 、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。以下食物富含这些元素，是当之无愧的“美腿标兵”。
1、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4、木瓜
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
5、芹菜
芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
腿动力与骨骼的强健程度成正比，所以不妨多吃一些海产品，内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分，可以对腿部骨骼起到良好的加固作用。
如果常常为自己亲手烹饪一次海带虾仁汤，增加骨骼的钙质吸收，双腿会更有生命动力。
泡脚可以达到疏通全身经络，提升双腿机能的目的。泡脚时最好准备一个大大的足浴桶，让小腿也享受到泡浴。水的温度不宜过热，控制 在50°C左右即可，在水中加入藏红花可以畅通血液循环，带走腿部代谢过程中的毒素让水肿慢慢消失。
除了吃吃喝喝泡脚，规范的坐姿也能让你的美腿压力轻松不少。
上半身要成直立状态，并且双肩向后用力，不仅为双腿减轻负担，还能有效缓解肩颈疲劳；大腿与小腿最好成90°，这样力量分配也会更加均匀，可防止静脉曲张的发生；需要注意的是，两脚一定要完全着地，让脚掌来分担双腿所承担的身体重量，让腿型不会变丑。
在闲暇的时候敲打胆经也是有效的瘦腿手法。胆经的通畅直接影响腿部脂肪代谢，所以在休息时间用拳头沿着大腿根到膝盖方向轻锤，每天敲50下，可以促进胆汁分泌，加速分解腿部堆积的过剩脂肪，让腿摆脱萝卜的称号。
相关阅读
瘦腿小技巧：干辣椒泡脚可以瘦腿吗？
干辣椒泡脚可以瘦腿吗？
网上盛传干辣椒泡脚具有很好的瘦腿作用，据说每日夜晚在洗脚盆(水位能浸到小腿一半以上)里用开水泡五到十个干红辣椒，等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度上下，按照正常程序泡脚，泡半个小时，然后做起揉小腿最粗的位置就可以起到瘦腿的效果。
其实一般的热水泡脚就已经可以帮助减肥了，没有必要使用干辣椒，因为干辣椒泡脚其实比较难受。
用什么泡脚可以瘦腿
配方一：针对水肿型肥胖
药材：桐木15g、楠木15g、葛根10g
制作：将三种药材放入1L的凉水中浸泡15分钟，药材不要冲洗避免药效成分流失。浸泡结束后再在药材中加入1L水，然后开始加热熬煮，沸腾后改小火继续煎熬半小时。用两层纱布过滤药汤后，把药汤倒入足浴桶中，加40度左右热水至没过足三里穴(膝盖)为最佳。睡前泡浴20-30分钟，足浴过程应保持水温在能使背部持续发汗为佳。
配方二：针对虚弱型肥胖
药材：艾叶、川穹、防风各10g桂枝、生姜、羌活各15g
制作：所有药材同样需要先用1L凉水浸泡15分钟，之后再加入1L水放在火上熬煮。药材比较多可以用一层薄纱布包裹起来，方便熬煮结束后取汤汁。大火煮至沸腾后改小火，继续熬煮1个小时后取出药材包，将汤汁倒入足浴盆中，水高淹没过脚踝即可。保持水温在40度左右，坚持泡浴半小时左右。
配方三：针对消化型肥胖
药材：干姜、桑枝各5g山楂、酸枣仁各15g
制作：将药材放在1L凉水中浸泡15分钟，用纱布包裹一层后再加入1L水进行熬煮，沸腾后改小火继续煎煮半小时即可倒出汤汁。消化型肥胖的MM通常都有消化不良、肠胃发胀等毛病，腰腹部肥胖也是最为明显的，足浴时水高超过脚踝，水温在40度左右，泡浴时间为40分钟。
配方四：针对血虚型肥胖
药材：赤芍、红花各15g当归20g
制作：三种药材先浸泡15分钟，然后放入2L水中煎煮至沸腾，关小火继续熬煮40分钟，过滤后的汤药加40度热水至淹没小腿肚进行足浴。血虚型肥胖是体内气血不足引起的虚胖，这类女生手脚容易冰凉，月经也经常紊乱，同时会伴随水肿症状。想要减肥必须先补足气血，让内分泌和代谢恢复正常水平。
配方五：针对脂肪型肥胖
药材：冬瓜皮200g、茯苓100g
制作：冬瓜皮要选用新鲜的，搭配茯苓一起用纱布包裹起来放入2L水中熬煮，由于冬瓜皮煮烂后很难过滤，所以一定要用纱布包裹。同样是沸腾后改小火煎煮半小时，结束后用汤药和热水淹没过脚踝即可，水温控制在38-40度左右。睡前泡脚效果最佳，每次泡浴时间在20分钟左右。
瘦腿小技巧
1、多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿地。
2、在每一个可能地时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。
4、少熬夜。睡眠不足会令身体地新陈代谢减慢，体内地毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖地现象。
5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾地食物，帮助把多余地水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多地食物，避免脂肪堆积以及水肿。
6、每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
国家健身队“女神” 飘逸长发高挑身材修长美腿
2014年亚洲健身健美锦标赛将于6月19日在斯里兰卡首度科伦坡举行。中国健美协会组建了一支有16名运动员的代表队参加。其中，由四川省健美健美操协会选送的成都理工大学孙玉芬、苏芮、赵石榴、陈秋伶、陈思宇、刁梦悦等六名女大学生入选国家队名单。此次入选国家队的六名女大学生均来自该校传播科学与艺术学院，五名大二学生，一名大一学生。别看她们个个年轻，此前，她们已经在各大比赛中崭露头角，2014年全国全民健身操舞大赛（四川分站赛）暨四川省健美操锦标赛有氧健身操组一等奖、第三届三亚国家沙滩健美先生比基尼小姐大赛比基尼小姐职业组总决赛亚军。
飘逸的长发、高挑的身材、紧实的腹部、修长的双腿，浑身散发着运动的气息再过不到1个月，孙玉芬、苏芮、赵石榴、陈秋伶、陈思宇、刁梦悦这6名被网友赞为女神的女大学生，将代表中国队，参加6月19日在斯里兰卡科伦坡举行的亚洲健身健美锦标赛。
22日，四川新闻网记者走进成都理工大学健身房，探访6名女神备战亚洲健身健美锦标赛的情况。想知道女神是如何训练的，平时都吃些什么吗？赶快来围观吧！
吃：白水煮蛋也能吃出八宝粥的滋味
结束时的动作可能这样要好些，我们再从头走一遍吧。中午12点过，成都理工大学体育馆负一楼的健身房里，传来动感的音乐节奏，6名女生站在镜子前一遍一遍练习着比赛时的动作。还有不到一个月的时间就要出国参赛，除了平时上课，几乎所有休息时间，女生们都用来进行训练。
肯定有压力啊，原来自己只是一名普通的大学生，突然要代表中国队比赛，现在想来都像做梦一样。赵石榴是广播电视新闻专业大二的学生，这次也是她第一次参加这样大型的比赛，她默默告诫自己，尽自己最大努力，不要让自己和关心的人失望。
泡芙人该如何健身?拒绝做泡芙人!
健身泡芙人该怎么做？
这是一篇关于泡芙人如何改变自己的文章！
"skinnyfat"，意思就是我们常说的泡芙人，也就是BMI值和体型看起来在正常范围内，但事实上肌肉量少得可怜而脂肪占了身体很大一部份。
典型的就是看起来好像不胖，却是脂肪比例很高！典型的病美人，软妹子。
这样的体型在你20几岁的时候，一切可能都很美好，因为偏瘦的体型穿衣服都算好看，但等到你30岁、40岁以后，无情的地心引力就会开始跟你要债。
从某方面看来，肥胖的人可能还比这种泡芙人好，因为为了支撑他们比别人还多的体重，在他们厚厚的脂肪层底下起码还有足量的肌肉，让他们在减肥的过程中起码还有些肌肉可以帮助他们一起燃烧热量。相对而言，泡芙人肌肉量太少，从事阻力训练一开始就会遇到很多困难。
但罗马不是一天造成的。
通常泡芙人，总是太害怕长出肌肉，因此拒绝做负荷稍微大的阻力训练。此外泡芙人喜欢遵行许多特定的低热量饮食菜单，但这些低热量菜单的问题就在於，他们会同时燃烧掉你的脂肪和肌肉。热量不足会让人全身无力昏昏欲睡，使得阻力训练效果不好。
这样不断恶性循环，是泡芙人永远无法从运动中得到想要结果的原因。
要根本解决泡芙人的问题，首先要有耐心。你要慢慢调整自己的饮食内容与生活习惯，慢慢增加肌肉、减少脂肪，这不是一两天，或是几个月之内就可以看到成效的事。sorry听起来好像有点残酷，但这是事实。
此外泡芙人，应该把重点放在阻力训练，而非有氧运动。肌肉是在你训练后休息时成长，而非在你狂踩跑步的时候。
泡芙人的体质代表了：
1.你的身体很爱储存脂肪（没有肌肉，如何燃烧脂肪？）
2.你的身体比较喜欢把营养存入脂肪细胞而非肌肉细胞
3.你天生体格就不是强壮的
最重要的就是，记得这一切都需要时间。努力专注重量训练、养成良好的饮食习惯，慢慢调整自己的步调成为适合你且你也喜欢的，有一天你一定能够看到成果，且一切都会值得。
喝喝酸奶减掉小肚子
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想和多少都可以的。
建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
网络流行的酸奶减肥食谱不可信
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据传闻，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.01.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
营养师：这个流行的酸奶减肥餐容易反弹
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量10001200千卡。这是一个非常低热量的饮食。营养师表示：这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。
保养要从吃喝玩运动开始
多爬楼梯：
楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地减肥。
浸泡泡浴：
选一个特别的时间，拣一种最喜爱的浴液，浸一个靓靓泡泡浴，一边看书、一边听音乐，浴后会使您心情愉快、充满活力。
早睡早起：
人体要顺从自然变化规律，“早卧早起、广步于庭”，中午小憩片刻，给大脑“充充电”，使人精神饱满，头脑清醒。
吃好早餐：
营养学家认为，吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始，而多餐少食和少吃肥腻食物可以保证你的能量在一天里维持相对的平衡。
活动肢体：
每天不妨多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧利用的功能。还可以调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。
健身也有章有法
有关专家提醒：步行、游泳、跳舞、爬山等体力活动与药物一样，有个适度问题，如果把握不好，就会产生危险和伤害，因为体力活动强度与健康效益和运动伤害的大小同时成正比，所以一定要讲究科学的健身方式和方法。
体力活动运动形式基本可以分为三大类型：一是有氧运动，又称耐力运动，如步行、骑车，有利于心肺功能;二是无氧运动，又称力量运动，如举重、跳跃、快跑，可增强肌肉力量;三是屈曲和伸展运动，如太极拳、韵律操，可增强机体的柔韧性，预防肌肉和关节损伤。
需要做多少运动才能促进和保持健康呢?对于健康的成年人，每天进行30分钟中等强度的运动是预防疾病的最低要求，运动形式最好三种类型都要涉及，可以分2次—3次完成;青年人要每天至少进行中等强度的运动60分钟，同时每周至少参加能够增强肌肉力量、促进骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑等;老年人应该重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、做广播操、单脚站立等是不错的选择。
另外，国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，且心率相当于最大心率(最大心率=220-年龄)的60%—70%。
此外，运动时要注意一些必要事项：一、先看病，后锻炼。有健康隐患的人应预先看医生，急性病患者一般不能运动，慢性病患者要在病情得到控制的情况下进行。二、因人而异、因地制宜。运动应立足于个人能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型尽量满足个人要求，以方便为原则。三、要循序渐进。缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。
晨练也有很多讲究
注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
美国爱康诺迪克：娘娘孙俪说，泡脚——让你一次瘦掉30斤！
最近电影《我不是药神》火爆热映，不知多少男女老少在影院里哭的稀里哗啦，纷纷称赞这是中国电影史的变革，中国终于拍出了一部得人心、得民心的现实主义佳作。由电影热映引起的医药问题也再度成为了街头巷尾的谈资，其实医药市场不仅存在药价高的问题，更有不少三无产品、作坊产品祸害生命呢，尤其是现如今社会大家对瘦疯狂追求，导致各种减肥药肆意猖獗。
吃了减肥药出事的案例早已数不胜数，但为了追求快速美、快速瘦，多少仙男仙女仍然不管三七二十一就乱吃一通。这个小编真的要劝住各位，依靠药物追求病态瘦那不是美，是不健康。若你真的励志要瘦下来，不妨跟着娱乐圈减肥大师娘娘孙俪，好好学习学习，要知道娘娘可是成功帮两位好友减肥成功的真养生大师！
例如这位小草姐姐~~
（图片源自网络）
还有经纪人郭思姐姐~~
（图片源自网络）
要问娘娘的减肥良药是什么，那绝对离不开养生二字，养生里面最离不开的就是娘娘天天挂在嘴边的泡脚二字！也就是说，娘娘这么瘦还这么美这么健康全是泡脚泡出来的！
泡脚居然还能瘦身？不要惊讶，泡脚的好处还多着呢~~
1）促进血液循环。脚是离心脏最远的人体器官，但是脚底却遍布了五脏六腑的反射区，温水泡脚能够促进脚部血液循环，增强人体心肺功能，使得身心得到全面的放松。
2）改善人体睡眠。睡眠不足是当代人精神萎靡的重要原因，却也是肥胖的一大祸根。熬夜后，血糖的转化储存出现障碍，血糖居高不下，于是机体不得不分泌更多的胰岛素来帮助降低血糖，但血液中高浓度的胰岛素会促进脂肪的合成和贮存并抑制脂肪的分解利用，从而提高肥胖的风险。睡前泡脚则能清除一天的疲劳，促进安神，对改善睡眠大有裨益。
3）驱除体内湿气。夏季空调吹的太多了，体内排汗受阻，以至于湿气排不出来，毒素排不出来，久而久之会让体内湿气过重、精神状态不佳、身体四肢疲乏。每晚温水泡脚，能让身体微微出汗，促进湿气排出，还自己一个健康体魄。
前段间大家都说佛系生存，泡脚就是一个很佛系的养生过程，需要你每天坚持不懈，长此以往才会日见疗效。如果你是个急性子，受不了这么佛系的做法，不妨来试试跑步吧，同样是从脚部出发，跑步会让你出更多汗，排出更多毒素，并加速体内脂肪的燃烧哦。
对于长期生活在城市里的上班族来说，户外跑几乎不现实，所以小编建议大家还是购置一台好用又实用的跑步机在家里，方便随时开跑！比方说，美国爱康诺迪克跑步机C1650/NETL197165，就是把健身和娱乐结合在一起，非常适合家用。
美国爱康诺迪克跑步机C1650独有的专利折叠技术，把家里的空间还给你，给它一个角落就足够了，绝不在不该出现的时候碍你和家人的眼。
当然，在你用到它的时候，它也能闪瞎你的眼！10英寸全彩触摸显示屏甩掉蓝光屏的单调，让跑步不再枯燥乏味。而这全彩触摸屏中还暗藏着34款预置训练程序，每一款都是美国健身教练精心打造，让你摆脱盲目运动。
对于室内跑来说，最大的遗憾就是不能像室外跑一样无拘无束，脚步想跨多远就跨多远。别担心，美国爱康诺迪克跑步机C1650可是有着51*148cm的超宽跑带的，随便你想怎么跑。就算你跑的很快，甚至都不用担心关节损伤的问题，因为它还有6个可调节式减震装置，较少跑步震动对关节的缓冲作用。
接着我们来说说它的娱乐功能，双音响，有木有？平板支架，有木有？自动风扇窗，有木有？有有有，全都有！累了，听首音乐放松一下，边听边享受舒心小跑；无聊，打开一部想刷而未刷的电影，为运动增加乐趣；流汗了，打开机身风扇，让阵阵凉风吹走你的疲倦。有了这些功能，自己再也找不到不锻炼的理由了，时间久了，不瘦下来才怪呢~~
锻炼是最健康的瘦身方式，不仅能甩掉脂肪，还能让人身心愉悦，最重要的是强化心肺，强化身体器官的机能运转，往大了说，那是可以延年益寿的呀！这样想想，原来，锻炼也是一种强大的养生方式呢~
健康也有顺序 先上后下
在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
在笔者工作的健身房里便遇到了几位“先下后上”的受伤者50岁左右的男会员，有一定的肌肉基础和锻炼经历，在咨询教练后便进行弓
步蹲练习，此练习会员只需做3组，但是在做第2组时，会员便出现了腿部肌肉损伤;还有位会员在进行热身后去做深蹲练习，练习几组之后突感头晕恶心，出现急性休克的前期反应。
这些情况在健身房里并不少见，这多是由锻炼的先后顺序安排不当所致。在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。
因此，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，则可将腿部动作安排在锻炼的最后;如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段，这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。
此外，在刚刚进行腿部锻炼时，强度不宜过大，以2～3组/天即可，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练习的重量和组数。
>>>裸体运动好处多 减肥功效增3倍（图）
>>>谁应该对男人的大肚负责？
>>>全球令人喷血的五种裸体运动
>>>超级宅男到肌肉男的神奇进化（图）
>>>想增肌？请你务必正视蔬菜吧!
>>>白领男人如何迅速锻炼出大胸肌
运动也有安全期
“关于运动你最关注哪些方面？你喜欢的运动应该包括哪些因素……”这是一项女性对于运动看法的调查。被访问者是年龄在25岁至35岁，有一定运动经历的女性。
结果显示：运动的安全性、运动的效果、运动服装是否漂亮、是否可以和朋友一起运动。
这4项是最受女性关注的运动因素。相对于男性在运动中追求刺激的要求，我们更注重运动中的享受，确切地说我们喜欢在安全的运动状态下减肥、交朋友，挥汗的同时让自己看上去仍然从容漂亮。这样的要求不过分。让一切在安全状态下发生——
海滨
安全系数: ★★★★
运动强度: 低—中
安全心率: 130～170次/分钟
关键词: 阳光、水、沙滩
链接1: 水中慢跑——将胸口以上露出水面，四肢在水中如在陆地跑步般前后摆动。匀速呼吸，以防呛水。
链接2: 游泳——入水前5分钟准备活动，预热肌肉。
链接3: 伙伴——水下抽筋发生几率极高，找同伴一起下水。
链接4: 防晒——防水功能的防晒品。
链接5: 擦伤——沙子会令擦伤后的皮肤交叉感染，应尽快包扎。
链接6: 踝——沙滩上走路当小心崴脚。
巧克力也有健康瘦身吃法
很多人都喜欢吃巧克力，但是，大家可别忘记巧克力的高热量会令人发胖。不过，下面所提供的这些食用技巧让巧克力一族再也不必心惊肉跳。
虽然巧克力有不少好处，但是并不代表可以把它当成保健食品，因为它的高热量可导致肥胖。此外，巧克力中的可可脂为饱和脂肪酸，吃多易提高血胆固醇，影响心脏血管的健康，所以有心脏血管疾病的人还是必须减少食用的。
由于巧克力的热量主要来自脂肪及糖类，所以如果多吃了巧克力，在其他饮食上就应该减少烹调用油及糖类的摄取，以免总油脂摄取过量，造成身体热量的负担。此外，多吃蔬菜来减少脂肪的吸收，加速脂肪的排泄，亦是很好的补救办法。
最后，高油脂、高糖的巧克力由于不容易消化，会延迟胃排空的能力，对于消化不良及胃溃疡的病人并不适合，至于要控制血糖的糖尿病人也应该节制食用。
健康吃法小窍门
把无糖巧克力粉加入脱脂奶调制饮品。
饮用低脂巧克力奶。
水果如梨、哈密瓜等，切粒加点巧克力酱进食。
用薄薄一层巧克力酱涂面包。
松饼或曲奇加低脂巧克力及少量巧克力粒。
购买独立小包装的巧克力，只买少量。
选购时可选成分高又低糖低脂的巧克力食品。
减脂，也有分男女？
男性和女性容易堆积体脂的部位是不同的。女性的大部分体脂会堆积在臀部和大腿上，而男性的大部分体脂会堆积在腹部。此外，女性的确比男性的体脂含量更高，因为，女性的生理系统需要更多的体脂储备。
对女性来说，健康的体脂水平是20%?25%，而男性的体脂水平，即便是下降到10%?15%，也不会影响身体健康。
减掉多余的体脂
为了有效地减少体脂，你必须把脂肪动员起来，也就是把脂肪从被储存的位置释放到血液里面，从而确保脂肪能被用来给身体提供能量。
当你进行有氧训练时，身体将会分泌更多的肾上腺激素，这样就能促进更多的脂肪酶的产生，从而帮助你燃烧更多的体脂。此外，经常进行大量有氧训练的人，对肾上腺素更敏感。他们只需要较低水平的肾上腺激素，就能促进脂肪细胞的释放，因此，他们将更容易燃烧体脂。而那些整天坐着不动，并且体重超标的人，情况正好相反，所以，他们减少体脂会更困难。
男性与女性的呼吸换气率差异
在减脂方面，男性和女性的另一个差别因素就是呼吸换气率。呼吸换气率告诉我们，在所有被身体当作能量来源使用的原料中，有多少是来自脂肪，有多少是来自碳水化合物。那些呼吸换气率较低的人，主要使用脂肪来提供能量，而那些呼吸换气率较高的人，则主要使用碳水化合物来提供能量。
呼吸换气率
在一次呼吸过程中，你吸进的氧气比你呼出的二氧化碳更多，两者的比值就是呼吸换气率。测量呼吸换气率，可以估计出呼吸商，而通过呼吸商，就可以判断出身体消耗的能量主要是由脂肪还是由碳水化合物供应的。
研究表明，在以同样的强度训练时，女性比男性的呼吸换气率要低，这说明，女性体内被用来提供能量的脂肪比例比男性更高。
在这方面，女性的确比男性更占优势，她们可以更多地使用脂肪来给身体提供能量，从而节约使用肌肉内的糖原储备，这样，女性就可以在肌肉不太疲劳的情况下，坚持运动更长的时间。
结论：综上所述，你会发现，虽然男性和女性在体脂的储存、动员和使用方面都有显著的差异，但是，不论男性还是女性，要想减少体脂，都必须确保消耗的热量多于摄入的热量。
即便女性能更好地使用脂肪来提供能量，但是，如果她们的碳水化合物摄入量偏多的话，多余的碳水化合物也会在她们的体内转化为脂肪，以填补那些在供能过程中被消耗的脂肪。
此外，女性还应意识到，她们天生就应该比男性拥有更高的体脂比例，这是人类进化过程所决定的。所以，女性在体脂比例方面不要向男性看齐。如果女性把体脂水平控制在很低的水平，将会给生理系统带来一系列的问题，那样会对身体造成危害。以牺牲健康为代价，换取较低的体脂水平，那将是得不偿失的。
