女生6个小妙招 变身“小蛮腰”

发布时间 : 2019-11-08
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身材苗条匀称是每个女性梦寐以求的,有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。不过总有些女生会有点小肚腩,特别是冬季更会腰腹部赘肉横生,即便拥有精致的脸蛋却拖着个水桶腰也是很不和谐的。没有腰部曲线就不能显现出女人味哦。

女生6个小妙招 变身“小蛮腰”

1.做瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

2.保持收腹状态

保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的最快方法哦!

3.勤做运动

很多女性都不爱做运动,因为运动过程中很累还会流汗,再加上工作忙没有时间,所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好,缺少适量的运动,会是身体灵活度下降,而且没有排走身体毒素的机会,所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动,这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

4.弯腰捡豆子

在每天吃完午饭后,稍作十几分钟休息,然后把200多粒的黄豆倒在地上,然后弯腰捡豆子,注意在捡豆子的时候,只弯腰,但别弯腿,而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里,然后再继续弯下腰捡,这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候,晚餐尽量不要吃太饱,如果不是非常的饿,那么就吃三至五成饱。

5.靠墙站立

在吃完清淡的晚餐之后,过半个小时,找一堵墙,背靠着站好。让臀部夹紧,背部完全地贴在墙上,头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着,几分钟之后你就会发现腰部很累,但不要放弃,坚持站上15分钟。每天都这样站一站,一周下来就能见到效果,这种靠墙站的瘦身方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

6.站立扭腰

站立扭腰的方法有时间就可以练习练习,这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像,注意在做的时候要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果会更好哦!

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冬季8个动作练就“小蛮腰”


冬季穿多了显臃肿?想瘦腰腹却找不到方法?如果想要瘦腰腹,就必须让腰腹之间的肌肉活动起来,让这部分的肌肉更加有柔韧性,腰腹肌肉就能更加紧致。39健康网编辑为你介绍8个动作,让你冬天也尽享“小蛮腰”。

冬季8个动作练就“小蛮腰

1.拉伸背部肌肉,挺直腰背坐着,吸一口气,为接下来的动作做准备。

2.一边呼气,上半身从盆骨开始,慢慢地向后倾,有意识地利用腹部的肌肉,感受腹肌的拉伸感觉。并且在这个过程中,尽量只使用腹肌,让身体向后躺。

3.接着2的动作,上半身保持向后倾的姿势,一边吸气,一边往上抬起左脚。

4.接着一边呼气,一边慢慢地放下左脚。左右两脚相互交替,将3~4的动作各重复4次。动作1~4为一组,该组动作早晚各重复练习1到3遍。

5.挺直腰背,坐着。双腿在身体前方尽量伸直,膝盖稍微弯曲亦可。双手同时在胸前伸直,吸一口气,为接下来的动作做准备。

6.一边呼气,右手手肘一边向身体后方拉,同时转动背骨,就好像要弯弓射箭一样。左手向前,右手在后,同时拉伸双手,这样的话,动作效果会更好。

7.接着6的动作,一边吸气,上半身慢慢地恢复正面向前,但是双手仍然要在胸前伸直,并且与地面保持平行。

8.一边呼气,一边将左手手肘拉向后方,转动背骨,并且有意识地用力收紧腹部。双手左右交替,将1~4的动作重复练习4~8次。这个动作除了可以瘦腰腹之外,还能有效消除肩颈和腰部的疲劳酸痛。

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小蛮腰的锻炼方法


常见的腹部减肥运动无非是仰卧起坐、转呼啦圈等等,腹部瘦身怎么做才能不单调呢?很多人都希望不费多大力气就能甩掉腰腹脂肪,但似乎仰卧起坐、呼啦圈总是很久还不出效果,今天我们就介绍一些花样腰部减肥动作,教你如何瘦腰不枯燥

年轻女性都很怕胖,脸部、肚子上稍稍长点肉就嚷嚷着减肥,爱美乃人之天性,毕竟瘦一点更漂亮,所以不太胖也减肥倒无可厚非,只是,容易堆积脂肪的腹部总是很难减,天天控制饮食很痛苦,又不想做强烈运动,仰卧起坐也玩够了,还有别的瘦腰动作吗?有!接下来就为大家奉上几个减腰动作

蜘蛛侠式

这款动作可以锻炼到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

动作:先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。

剪刀腿

可以锻炼到腹部的肌肉,特别是腹直肌。

动作:先坐在地板上,然后向后仰,将双手手臂和手掌心放在地上,撑住身体,再把双腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45度角,然后再慢慢的放下,腿下落的过程中,不断交叉双腿的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的运动,30秒内尽可能多的完成。

春季教你变身“小腰精”


俗话说:一年之计在于春,一天之计在于晨。其实更多的意思是希望大家能够从新开始,树立一个新的目标。那么春天到了,夏天的脚步就不远了。脱去厚厚的冬装,很多朋友会发现,不知不觉身上长了一圈肥肉!没有厚衣服遮盖,是一个件难堪的事情吧!其实,冬天太冷大家普遍不愿意出来活动,整天呆在家里,再加上春节期间美味佳肴的犒劳,长些脂肪也是难免的。有什么办法呢?

春季运动减肥

我们先来研究一下运动:并不是所有运动都有利于减肥?有氧运动是减肥比较理想的运动方式。有氧运动是指运动时以有氧代谢系统为主的运动项目。有氧运动的特点:运动强度低,速度较慢,距离较长,持续较长时间,周期性的运动,还要有身体大肌肉群参与的活动。所以,减肥运动并不是大家想象的那种累得要命的。

运动的方式有很多。比较理想的是健身跑也叫慢跑,是减脂塑身、促进健康、祛病强身的有效方法。被称为“有氧运动之王”。通常减肥的慢跑时间是40-60分钟最好。运动过程中自我感觉有点累的运动强度就足够了。冰冻三尺非一日之寒,别急。也不是运动量越大越好?运动量适宜的标准:运动后,睡眠良好,次日早上起床疲劳感完全消除,感觉轻松愉快,体力充沛,还有运动的兴趣和欲望。现在看来减肥其实是一种让人很享受的事情,如果你不觉得,那很有可能是运动过度了。

运动减肥益处多

运动有益于促进脂肪分解,减少脂肪的合成。运动时,肾上腺激素分泌会增加,脂肪激酶释放增加,加强甘油三酯(脂肪)水解的过程。

运动还使胰岛素分泌减少,抑制体内脂肪的合成,促进体内脂肪的分解。还能促进血液中游离脂肪酸、葡萄糖的利用,一方面使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸,使脂肪细胞缩小;另一方面,消耗多余的葡萄糖,使之不能转为脂肪,减少异生脂肪的聚积。

春季运动注意事项

春天,乍暖还寒,是疾病高发季节。应注意如果晨练不要起的太早,多加些衣服,出汗减衣服也不要太多,运动后及时把汗擦干,避免受寒感冒。由于冬天几乎没有什么运动,春天气温也比较低,所以,运动前要做好准备活动,使身体得到充分适应后在运动。避免不必要的运动损伤。

运动不要过量。运动是一个循序渐进的过程,千万不要急于求成,避免出现运动过度,影响工作和生活。

春季饮食减肥

减肥期间以清淡饮食搭配适量优质蛋白质即可。

1、控制食用油量,如果自己可以在家做饭,最好使用不粘锅炒菜,就算不放油都不糊锅。每次炒菜只要少放点油就可以了。或者可以水涮菜,如果觉得没有味道,可以自己甜点小料;直接适当食用可以生吃的蔬菜更好。

2、减少零食。其实,吃零食的习惯足以使减肥大计前功尽弃。每天不知不觉吃下去的东西比省一顿晚饭能量还高。可加餐适量水果。

3、煮鸡蛋白可以吃2、3个(蛋黄别超过1个)。如果条件允许,可以自己用烤箱烤虾、牛肉或鸡脯肉吃。加工之前可以加些自己喜欢的调料腌制一下,但是最好不要额外添加食用油。其实,根据自己的口味在肉上洒些孜然、胡椒粉等,其实味道还是很不错的。我就时常这样吃。

4、主食把一部分精白米、白面制品替换成粗粮。可以在煮大米饭的时候加些高粱米、小米等混合加工,即控制了热量,有提高了米中蛋白质的利用率。或者喝八宝粥、玉米渣地瓜粥等。

大家不要简单的把减肥理解成减重。因为,体重包括骨骼、肌肉和脂肪等。如果我们方法不当,减掉了瘦体重(肌肉)就麻烦了。这样会让我们的基础代谢率降低,从而导致极易反弹。所以,我们提倡合理减肥,每月1-2kg。通过运动消耗脂肪,刺激肌肉;结合饮食减少热量,适当增加蛋白质来保证我们适当增长一点点肌肉。只有这样,大家才能更好的保持减肥的成果,而且身材才能更紧致有型。

祝愿所有朋友都能通过最合理的方式,在夏天露出健康美丽的身材!

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6组床上运动 轻松练就小蛮腰


打造完美小蛮腰,是女人们一年四季都想着念着并为之奋斗的事情,更别说这露肉的夏季了。可惜的是,要维持腰部曲线并不那么容易。那么,如何选择锻炼腰腹的方法呢?这里介绍六组动作,在床上就能让你轻松减出迷人小蛮腰!

动作一:拍手起身

平躺床上,双手向两侧张开,直至与肩同高,双腿伸直向两侧张开。利用手臂的力量将双手呈拍掌状,然后腰部使力将上半身向上抬起,直至身子与地面垂直,双腿保持不动。保持该姿势15秒,然后缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至腰部感到酸累。

动作二:抱头弯腰

平躺床上,双手屈肘紧抱头部,双腿屈膝脚掌着地。利用腰部力量将上半身向上抬起,下半身保持不动,当抬至极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势。

动作三:抱臂扭腰

平躺床上,双手抱臂,双腿并拢伸直。利用上半身的力量将身子向左侧扭转,直至上半身呈侧卧状,双腿保持不动,保持改姿势片刻,在缓慢恢复原姿势。

动作四:屈膝抬腿

平躺床上,双手放在腰侧,双腿屈膝着地。利用腿部的力量将双腿保持屈膝状向上高抬,直至大腿紧贴腹部,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至大腿根部感到酸累。

动作五:双腿交叉扭腰

平躺床上,双手放在身体两侧手掌贴床,双腿交叉缠绕。利用腰部的力量将下半身向左侧扭转,直至一条大腿的内侧紧贴床面,上半身保持不动,片刻后缓慢恢复原状,接着下半身向右侧扭转。

动作六:击掌侧弯腰

平躺床上,双腿并拢伸直,双手贴耳向上伸展。双臂伸展到极限时,双手击掌,然后利用腰部的力量将上半身向右侧下弯,双腿保持不动,下弯到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原状向左侧下弯,如此反复练习直至腰部感到酸累。

39小编语:反复练习上述动作,能使你的腰腹部得到有效锻炼,使其变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧。相信不久以后,你便能练就让人艳羡的完美腰线。当然,这组动作虽然能有效训练腰腹肌,但并不代表要天天做、拼命做,所谓欲速则不达,你还必须让肌群获得充分的休息跟按摩,然后再进行,反而才能较快达到成效。

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4个腰部动作瘦出小蛮腰


第1式 8字美臀

锻炼重点:纤腰、翘臀。

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

第2式 侧提臀

锻炼重点:纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式 纤腿操

锻炼重点:收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

第4式 快速瘦臀

锻炼重点:修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显着效果

激情桑巴打造小蛮腰


倾倒众生的印度舞

在印度,不计其数的雕像和姿态各异的舞蹈人物彩绘装饰了庙宇,舞蹈拥有至高无上的地位,人们通过它走向灵魂的救赎,不远万里前去“取经”的舞蹈迷们更是难以计数。一个国家土生土长的传统艺术能够让如此众多的求学者倾倒,也算得上是世界之最了。

让身体沾染印巴风情

“印巴风情舞”是以现代印度舞为主,配合以肚皮舞、韩国舞、爵士舞、大腿舞等舞蹈的风格动作。而印度舞最明显的特点就是身体语言异常丰富,尤其手部动作更是变幻莫测,再加上身体各部分的配合,其姿势优美绝伦。印巴风情舞强调手、眼、心、意的统一,即手势、眼神、内心所想、面部表情以及身体其他部位的动作都要有机地结合起来,从而充分表达出舞者想要表达的意境。

有氧热舞给你好看

首先,印巴热舞属于全身性耗脂运动,并且它以身体的腰部和臀部运动为重点,以身体的脊椎训练为核心,所以可以很快减掉腹部多余脂肪,纤细我们的腰围,矫正强化背部脊椎。

另外,印巴舞的舞蹈本身就具有很鲜明的特色,它个性鲜明,舞蹈动作、奔放优美,令人身心愉悦,可以使我们迅速忘记生活工作的压力和疲劳,放松我们的神经。

跳印巴热舞的好处:

1.减掉身上的多余脂肪,完美塑身。

2.提高心肺功能,提高身体的抵抗力;可提高运动器官的机能,延缓器官和肌肤的老化。

3.增加骨密度,改善身体姿态,矫正畸形,平衡发展肌肉。

4.调节中枢神经系统,放松心情,愉悦身心。

5.可以提高后臀位上线,可以让我们身体的比例更加协调,可以使双腿显得更修长。

特别提示:

印巴热舞具有强烈的节奏感、广泛的适应性和安全性。持续时间长,中低强度,属全身性练习。跳印巴热舞时,动作身体的幅度要加大,在做基础训练时以身体的背部脊椎为核心,从上到下,以胸椎、腰椎、骶椎3个椎关节点灵活为目的。注意动作的连贯性。

6个简单有效的减肥小妙招


盛夏到来之前正是很多人开始减肥的关键时刻,不想减肥计划异常完美却半途而废吗?还不如有效的小招数能每天持之以恒呢!

节食加运动很多人都知道,但如果每天都要很痛苦的限制饮食,或是要运动到累到动不了,相信大多数人都很难持续下去,也只会每到炎热的夏天时,就开始抱怨厚重的脂肪和恼人的赘肉,改变一些小习惯,就能慢慢看到好效果,还能养成不易发胖的体质。

1、少吃速食食品

超市、便利商店常贩卖各种方便、即食的速食食品,此类食品中绝大多数都含有较高的油脂及盐度。如果习惯以速食食品取代正餐,身体容易累积过量的脂肪和钠,除了容易造成水肿之外,也会让体内容易堆积废物,尤其会把体内所需的正常水分排出体外。而速食食品中的纤维量普遍偏少,没有额外搭配蔬菜一起食用,也容易造成消化不良等肠胃疾病的发生。

2、常伸展背部

不想虎背熊腰吗?伸展背部能提升基础代谢率,也能让背部线条变好。日常生活的动作会让背部肌肉紧绷,紧绷的肌肉会让线条往上突出,拉松可让背部的线条变好,简单的伸展下背部动作要先跪坐,把臀部坐在脚背上,双手往前延伸,再把背部往前拉长、伸展,动作维持15至30秒,整套动作进行两次至三次,让背部肌肉拉长放松不僵硬。

3、多食用牛蒡

牛蒡是减肥中的人相当好的帮手,牛蒡含有大量的膳食纤维和酵素,可以促进肠道蠕动,促进排便,降低体内胆固醇,减少宿便累积;牛蒡所含丰富的食物纤维为水溶性的,它可以减缓食品释放出的能量,加速脂肪酸分解的速度,减少脂肪在体内的聚集。长期喝牛蒡茶可以改善体质,让身体不发胖,因为当中的皂素具有发泡性,这个泡沫会吸附并带走胆固醇、脂肪。如同肥皂泡沫会吸附并带走油脂一般,这种状况同样也会发生在胆固醇、脂肪与皂素之间。

4、爱用筷子、小碗盘

用大碗盘吃饭,吃进去的食物分量自然会增加,相对的,使用小碗盘,可以适当减慢进食的速度,给大脑接收肠胃饱腹度提供时间;餐具的选用上,建议多使用筷子,会比用汤匙来得好,用汤匙吃东西会意外吃下很多,而使用筷子时,挟取的量是少的,速度也会放慢,起到控制摄入量的作用。

5、手写拍照饮食日记

很多减肥专家以及减肥课程都会要你记录饮食日记,可以利用小的笔记本,记下当天所有吃过的东西,会发现自己吃下了比想象中更多的东西;如果你没有每天手写纪录的习惯,不妨利用手机的照相功能,每天把照片存进计算机中的饮食日记文件夹,也能达到记录效果。

6、每天运动10分钟

运动可以提升新陈代谢率,对于瘦身很有帮助,但很多人会以为运动要做到很累才有效,也容易因此却步,或是迫不及待想拥有好身材,最后却容易半途而废,不妨转换观念,从每天10分钟的运动开始,虽然运动量少,但这是可以轻松做到的,比较能持之以恒,逐渐增加运动时间,经过适当的运动后,身体会开始释放快乐荷尔蒙,降低想用大吃来填补空虚的欲望喔。

10天再现完美小蛮腰


30秒的赖床瘦腰动作

运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

临睡前的瘦腰动作

睡前的床上运动也比较简单,但要注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

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束出秋日玲珑小蛮腰


腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,即使胸不够丰满,臀不够翘,视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之,就会显得粗笨。90/60/90,是最美丽的三围尺码,许多超级美女都属于这个黄金比例,即腰围为胸围的三分之二.正常情况下,腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72,就属于标准的梨型身材,如果比率高于0.72,即为苹果型身材,若达到0.8,则是典型水桶腰了,用手轻轻一捏就会捏起赘肉,这时的体型已是“红灯”高悬,危险已在招手:苹果型腰身更易患心脏病,比率越高,危险越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,该注意了。 下面我们来看看腰臀比率和健康危险系数(非致命心脏疾病以及致命的冠状血管疾病)是怎样的关系: 腰臀比率为0.72-0.75,危险系数提升50% 腰臀比率为0.76-0.83,危险系数提升102% 腰臀比率为0.83-0.87,危险系数提升128% 量一量你的腰和臀,看看比率是否正常,如果超过0.72,应赶紧付诸行动哟。 女性腰、腹部最易囤积脂肪。到目前为止,还没有太有效的方法专门减少腰腹部脂肪,只有通过正确的美体按摩、健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等,达到逐渐减轻体重,人也就轻盈苗条了,比率随之下降,危险性减小。

一、纤腰好帮手——美体推脂 目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑腰部优美曲线。

二、纤腰动员令——健身行动 苏芬妮妮瑜伽形体训练,它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞融为一体,并且针对现实情况创造出新的特色。通过苏芬妮妮瑜伽形体的锻炼,可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性和协调性,塑造人体优美的曲线,培养美丽高雅的气质。尤其是对于一些身体局部的赘肉、脂肪,具有特别的效果。 苏芬妮妮瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。它是通过针对不同身体部位的多种活动组合来实现的。三角式组合: 锻炼人体的中段,通过不同的角度训练腰、腹、胯、大腿内侧,达到中段梳理的效果。对减肥的效果很有帮助。帮助梳理腰部线条,滋养和增强腹部肌肉和器官,以及腰腹与隔膜区域的皮肤,它使脊柱神经旺盛有生气,有助于消除背部僵硬强直,消除腰围区域的赘肉。 排毒组合: 排除体内毒素、缓解压力、提高睡眠,对工作紧张、睡眠不好、经常便秘的学员有很好的疗效。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作,它主要是从脊柱神经出发,伸展到人体的一切主要组成部分,有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线,削减髋部、腿部的脂肪,也能促进消化功能,对腹直肌群和肠脏有益,对治疗便秘具有独特的疗效。 腹部减肥组合:减少腹腰及大腿多余脂肪,增强腹肌能力,同时可以增强女性子宫弹性,达到健腹、减肥的效果。强壮腹部器脏,刺激、旺盛消化过程;强壮双腿、腹部和背部,增强这三处的力量;强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。 胯部平衡练习: 锻炼胯部灵活性、拉长腿部线条、增强平衡感,使人的注意力集中。 通过上述几种组合的训练,能让您快速有效地消灭可恶的腰腹部脂肪,恢复您的苗条与娇娆,而且长期坚持练习,更能保持这种美丽与自信,真正做到“纤腰一握”.

三、纤腰美食 按摩推脂、健身,再配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果。下面献上一款吃后绝对无后顾之忧的瘦身菜肴. 彩虹蔬菜包榨茶、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹、芥兰各30-40克,生菜若干、甜面酱少许,将所有材料切成细丁,用香油炒熟,加入甜面酱少许、拌匀,放于生菜上,用少许松子点缀其上。此款菜肴营养丰富,富含维他命和高纤维,热量低,可自然消除体内脂肪,达到瘦身效果。常饮乌龙茶或绿茶,不但减肥还能养颜,一举两得。此外,豆制类食品也是很好的低脂食物。

四、纤腰定律——良好生活习惯 平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。

想要“小蛮腰”多吃这些食物


如果你想要拥有傲人的“小蛮腰”,就一定不要错过接下来为大家介绍的这些瘦腰食物哦。

苹果

苹果它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。

酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小。

地瓜

地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。

柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

芹菜

芹菜含有大量膳食纤维,多吃能够促进排便,及时排出体内堆积毒素,让你的小腹恢复平坦,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

紧急行动小蛮腰速成计划


春天以完全来到,夏天在远远招,赶快腹部减肥拉,不然你会变成名副其实的“小腹婆”哦。今天小编教你从贴的、穿的到涂的一起塑形,快跟着做,小蛮腰再也不是梦想了!

一、先了解腰部肌肤构造用知识打败肥胖

减了肥、体重也掉了,腰却还是圆滚滚的?那是因为腰部脂肪远比身体其他部位来得多又厚,很难瘦下来。想要纤细,就要知己知彼,先了解肌肤构造。

内脏脂肪:内脏外的一层脂肪,适度就好,太厚容易导致心血管疾病。

肌肉层:就是腹肌,保护内脏、之称脊椎靠它,可以弯腰也靠它,持续运动才能保持良好状态。

皮下组织:脂肪含量高,保暖之外还可缓解碰撞避免受伤,这里脂肪一增加就容易看出变胖。

表皮层:由表皮、真皮组成,薄薄一层却是保护肌肤不受环境侵袭的重要阻隔物。

注意:皮下组织-->肌肉层瘦腰的重要关键层

二、双管齐下一起打造小蛮腰

肌肤构造虽分为四层,但真正掌管胖瘦的,是脂肪多的皮下组织,跟不动就会松弛的肌肉层。涂、贴、穿的瘦腰产品,并没有运动效果,是靠成分渗透表层或用钢丝、纤维支撑塑形,最多只能减少皮下脂肪;但想肌肉层结实还是得靠运动,要让腰瘦得结实,就要多管齐下,涂抹穿动一起来。

贴:像帮腰部敷面膜

到达程度:皮下脂肪

优点:长时间的循环运动,贴着做什么都方便

贴布式瘦腰产品是利用密封原理,把成分缓慢导进皮下脂肪,更面膜强迫吸收的道理很像,帮助促进循环代谢,只要贴着就能变瘦,不想太辛苦减肥的人最适合。

适合:赘肉集中一区的美人儿。

小麻烦:发痒!

约可维持4-8小时不等的长时间,但若发痒不舒服,要尽快拿下来。

穿:马上勒出曲线

到达程度:皮下脂肪

穿上紧紧的调整内衣,胃口也变小了

调整型内衣利用纤维的弹性把脂肪移位,让脂肪不会一直堆在同一位置,此外紧紧把胃包起来,就算肚子饿,也会没有食欲,慢慢地食量变小,腰也细了。

短式集中塑腰,长型还可防驼、托胸

马甲种类多,短型腰夹集中火力把腰绑紧,适合仅腰部胖的人;长型调整型内衣,从肩、胸到腹部完全包裹,塑腰同时防驼、托胸,雕塑全身曲线、减少背部赘肉,全身都肉的人可以选。

适合:腰臀形状不好看的美人儿。

小麻烦:太紧!

衡量忍耐力,从丹宁数低到高、一天2-3个小时穿起,睡觉时不要穿,让身体放松,否则容易因为勒太紧而让血循不顺,达到反效果!

常跳健美操 塑造小蛮腰


近段时期,水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐,在清凉的水中,随着动感的音乐跳水中健美操,将肌肉的活动、收缩,加上浮力、水压共同挤压血管,促使循环机能增强,代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动,能使肺活量增大,摄氧能力增强,水分流失。

浮水推岸

方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。

效力点:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。

编辑提示:身体 离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。

水之助

方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。

效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

编辑提示:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。

弓步水漫展

方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组15—20次。

效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

编辑提示:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。

“水床”臂上展

方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组10次。

效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条。

编辑提示:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。

臂展划波

方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间, 手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15—20次。

效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条。

编辑提示:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动。