有些朋友为了增肥而选择吃蛋白粉，但是发现吃了后作用并不是太明显。可能是因为大家看了太多的书或是听别人说的太多，总会有误区，认为吃了蛋白粉就会长肌肉。
其实要看自身的情况。如果你天生就瘦，所以在你刚开始时需要的是增加能量，对于你来说食用增肌粉会比食用蛋白粉的效果更好。
可是有人担心增肌粉的副作用会影响增肌的效果。 增肌粉在国外，是种常规的补冲剂，并不是什么神秘的东西，然而增肌粉的食用在国内还不是很广泛，增肌粉的副作用更是人们想要了解的。
那么增肌粉到底有没有副作用呢? 增肌粉是纯天然提取，它并没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多，若是想吃就要了解其作用与服用方法，如果是买回家一天吃一勺，或者因为价格比较贵还舍不得吃，就会达不到应有的功效，甚至还不如不吃。
增肌粉要按照自身的体重有比例服用，是不会有任何副作用的，不要担心肾脏压力。 增肌粉是国内人起的名字，国外被叫做增重粉，上等的增重粉里面主要含有麦芽糖糊精与含量在30%-40%蛋白质，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白质比例在2：1或是2.5：1才会发挥它最大的作用，保证增加的是肌肉。
因为蛋白质只有在你体内能量充足的情况下才能发挥它最大的增肌效果。 在训练之中补充营养至关重要的，若没有合理的营养，只是一味的训练也不会有很好的体形。
增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪，主要是增加热量的摄入。这样，增肌粉副作用就一目了然了了，它们没有任何的副作用。www.JsS999.Com
最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后1-2小时以内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，服用，什么东西吃多了都是有副作用的，吃饭吃多了都会长胖。因此要科学的食用，不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会增多。
（实习编辑：何丽丽）
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瘦人吃增肌粉有用吗 增肌粉的作用是什么
现实生活中有很多人是吃不胖的，这些人体型瘦弱，有些人觉得很羡慕他们，但其实体型瘦弱的人也有一些烦恼，可能他们也想多长一些肉，让身材看起来更好看点。常常听到别人说吃增肌粉能够增加肌肉，那么大家知道瘦人吃增肌粉有什么用处吗？
1. 瘦人吃增肌粉有用吗
比较瘦的人，其实，吃增肌粉是可以的，而且吃增肌粉之后也会稍微长一些肉，作用上还是可以肯定的。如果想要增肌的话，大家更加应该多吃一些蛋白质含量高的食物，因为从这些食物中摄入的蛋白质能够比增肌粉更有效的吸收。而且这些食物也有其他的影响，对身体是没有任何的副作用的，反而是增肌粉，也不要太经常的吃，偶尔吃一下的话，是可以让身体中的氨基酸增加，能够让大家有效地增重增肌。
2. 瘦人增肌的方法
比较瘦的人想要增肌的话，不能仅靠饮食来进行调整，还需要搭配上一些比较有利于增肌的动作。经常进行锻炼的话，其实能够让大家的身体更好，并不一定是会让大家越来越瘦。尤其是进行运动过后，再搭配增肌粉以及一些有营养的食物，能够让大家增肌的速度变得更快，并且摆脱太过于瘦弱的缺点。运动是非常健康的一种方式，不仅能够增肌，也能够让我们的身体素质得到提升，总体来说，能够让我们的肌肉修复的更快，一些并且肌肉会逐渐长大。
3. 增肌粉的作用
首先，增肌粉的作用有增加体重和肌肉重量，促进骨骼肌组织修复，扩大骨骼肌细胞体积，也就是能够有效增重。很多太过于瘦弱的人，都是非常希望自己的体重能够增加的，如果想要体重增加的话，可以通过蛋白粉来促进。想要增长体重并不一定是吃一些热量和脂肪含量高的东西，而是要吃一些对身体有利，并且身体也能够吸收的东西。增肌粉是可以非常直接，并且让大家在短期内看到效果的，但是大家在吃增肌粉的时候也不要吃太多，合理的控制能够让大家更有效的增肌。
通过文章的介绍大家应该也都知道，瘦人吃增肌粉是有助于增肌的，不过，如果想要增肌的话，还需要找一些运动进行搭配，这样的话效果更明显。
增肌粉的正确服用方法
增肌粉食用方便，口味也不错。服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。
对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握正确科学的使用方法。
1、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。 增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。
但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
2、增肌粉适合所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种.
增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。
3、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物会导致不健康的肥胖。 肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。
摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。 即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：
一、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良;
二、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。
最后，需要特别提醒的是：增重增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉发挥最大的作用。
（实习编辑：何丽丽）
增肌粉适合的人群
1、增肌粉适合为所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足.
如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。
2、增肌粉，吃了就可以增肌。 增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。
但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。
3、正确使用增肌粉增重不增肥。 肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。
摄入适当的碳水化合物会将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转化成合成代谢状态(增大肌肉体积)。因此，在使用增肌粉的同时，需要注意计算一下自身卡路里需求量，然后计划制定增加或是减少每天的食用量.
保证碳水化合物的摄入量在所推荐的范围之内，就能够保证您增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不会增加体脂。
4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。 即便是你求胜心切而也没有经济上的烦恼，最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量，因为：
一、过量的食用会使体内血清素含量增加，特别是在脑部，会抑制毛细管的血流速度，容易产生困倦。
二、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良; 需要特别指出的是：增肌健美是一个长期的过程，食用增肌粉要建立在科学合理的长期训练以及增肌营养方案的基础之上，这样，训练和营养结合起来，才会让增肌粉更好的发挥它的功效。
（实习编辑：何丽丽）
增肌粉有用吗
喜欢健身的人对增肌粉都比较信任，觉得平时的锻炼再加上增肌粉的作用，锻炼的成效会更快更有用，其实这是一个误区，如果说增肌粉有用吗，增肌粉对初级健身者会更有用些，中高级的健身者服用增肌粉并没有太大的效果，健身者大概分为三个类型：偏瘦型、肌肉型以及肥胖型，增肌粉只适合前两种健身者使用，它可以补充健身者日常的热量和蛋白质，如果肥胖者使用则就会有点热量过高。
初级健身的人基本上都比较瘦，这个时候如果搭配上增肌粉会让人比较有运动力量，而且初级健身者不太会 搭配日常的饮食，只有相匹配的碳水化合物与蛋白质才会对健身者有辅助作用，如果这两种营养摄取不足，运动过的成就会被降低，那么增肌粉就是最好的选择，可以补充锻炼所需要的营养成分，只是这里要说的是，增肌粉含有非常多的碳水化合物，比较容易导致肥胖，在锻炼时，适量的碳水化合物可以让体内处于一种分解代谢的状态，这个时候就会增加肌肉的体积，使用增肌粉的需求量就要做好规划，要在身体需求的合理范围内才能保证足够的热量供增肌使用，充分发挥碳水化合物在锻炼过程中重要作用，而不是额外增加体脂，相反，在锻炼时如果没有碳水化合物的能量补充，那么增肌的效果是会被大打折扣。
增肌粉都被健身者称之为傻瓜粉，吃就会有作用，到底增肌粉有用吗，标准的说是有一定的作用的，只是针对个体大小不同而已，增肌粉可以有效促进锻炼后的恢复以及肌肉的生长，是一种营养补充剂，只是想要达到最佳的增肌效果，还是要计划好合理的锻炼方式和饮食营养安排，这样才会更有效果。以上就是关于增肌粉有用吗这个疑问的解答，希望可以帮到大家，增肌粉不是没有用，是要吃对，而且刚开始锻炼的人是最适合的。
增肌粉有用吗？
增肌粉有用吗？下面我们一起看看吧！
喜欢健身的人对增肌粉都比较信任，觉得平时的锻炼再加上增肌粉的作用，锻炼的成效会更快更有用，其实这是一个误区，如果说增肌粉有用吗，增肌粉对初级健身者会更有用些，中高级的健身者服用增肌粉并没有太大的效果，健身者大概分为三个类型：偏瘦型、肌肉型以及肥胖型，增肌粉只适合前两种健身者使用，它可以补充健身者日常的热量和蛋白质，如果肥胖者使用则就会有点热量过高。
初级健身的人基本上都比较瘦，这个时候如果搭配上增肌粉会让人比较有运动力量，而且初级健身者不太会搭配日常的饮食，只有相匹配的碳水化合物与蛋白质才会对健身者有辅助作用，如果这两种营养摄取不足，运动过的成就会被降低，那么增肌粉就是最好的选择，可以补充锻炼所需要的营养成分，只是这里要说的是，增肌粉含有非常多的碳水化合物，比较容易导致肥胖，在锻炼时，适量的碳水化合物可以让体内处于一种分解代谢的状态，这个时候就会增加肌肉的体积，使用增肌粉的需求量就要做好规划，要在身体需求的合理范围内才能保证足够的热量供增肌使用，充分发挥碳水化合物在锻炼过程中重要作用，而不是额外增加体脂，相反，在锻炼时如果没有碳水化合物的能量补充，那么增肌的效果是会被大打折扣。
增肌粉都被健身者称之为傻瓜粉，吃就会有作用，到底增肌粉有用吗，标准的说是有一定的作用的，只是针对个体大小不同而已，增肌粉可以有效促进锻炼后的恢复以及肌肉的生长，是一种营养补充剂，只是想要达到最佳的增肌效果，还是要计划好合理的锻炼方式和饮食营养安排，这样才会更有效果。以上就是关于增肌粉有用吗这个疑问的解答，希望可以帮到大家，增肌粉不是没有用，是要吃对，而且刚开始锻炼的人是最适合的。
瑜伽有什么副作用呢？
如今，越来越多人热衷于练习瑜伽了，毕竟瑜伽对身体有很多的好处。很多人都认为练习瑜伽只有好处，不会有什么不好的事实却不是这样，凡事都是有两面性的，瑜伽虽然好，但是如果练习的动作不当，也是会对身体造成副作用影响的，瑜伽到底是有什么副作用呢？接下来，小编就为大家来介绍下吧。
一般，初次练习瑜伽的时候，教练都应该会提前告诉学员们一些注意事项。但是，不论怎么注意，呼吸，在第一次练习的时候不可能配合的非常好，大多数学员在第一节课之后都会有轻微的劳累、头晕、甚至恶心的症状，尤其是夏天，本来天气比较闷热，女生又容易有低血糖的毛病，这些都是正常的，通通风，喝口水，稍微休息一会就会好的。
从另一个方面来说，瑜伽给人的印象是缓慢的，舒展的，柔软的，谁也不会感觉这么缓慢的像太极拳的动作会给人带来危险，这是人的本能的意识。而事实上，在瑜伽当中，那些你看起来很简单很容易的动作其实有90%甚至以上的人没有经过系统练习根本不能完全做到。再加上，人都比较好强，觉得动作很简单，别人可能做的很好，只是自己做不到位，所以就会过分的用力，一不小心就会受伤。比如说背部伸展式，即双腿并拢坐再垫子上，然后身体前曲，完全贴靠在腿上。如果腿后侧韧带不够软的话就做不到位，人们习惯性的就会低头使劲向下用力，如果用力过大，就会导致韧带拉伤。
总的来说，瑜伽之所以危险，就是由于人们不能正确的看待自己的能力，总是会尝试更有难度的，更大幅度的动作，或者是想在最短时间内做到最好，而忽视了自己身体的能力，所以才会导致受伤的。另一方面，现在好多的瑜伽教练都是没有经过系统的培训也是问题的所在。
吃增肌粉能长胖吗
瘦人吃增肌粉能长胖吗?朋友你好，我也是比较瘦的，希望通过自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，让自己变的强壮。
看到兄弟这么问，我把健身教练的解释给您说一下：
首先我们比较瘦的人想要变壮，就只能锻炼，无氧训练，推胸锻炼胸肌，哑铃练二头肌，三头肌，肩膀，背部。
增肌粉是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食丰富的情况下，额外补充增肌粉，可以让你肌肉长的更快，瘦体重增加的更快。
第二吃增肌粉不是长胖，肥肉和肌肉是不会相互转化的，肥肉一点用也没有，只能让身体更差，重要的是让肌肉变大，所以光吃不行，还要锻炼，并且持之以恒，一旦断了也不行，这样再吃蛋白粉，三个月到半年才会有很好的效果。
最后祝兄弟早日健身成功，祝您身体健康，万事如意。
（实习编辑：何丽丽）
增肌粉和蛋白粉的区别
一般增重增肌产品大概指这几种：增肌粉，增肌套组，增重粉，纯蛋白粉。 面对大多数健身急诊者高血压可以推荐前两种：纯蛋白粉指纯度较高的养生蛋白质粉剂，纯度至少应高于90%，否则较难见效。
这种补剂的理论比较直观，便于指导员引导学员购买服用，但实际效果却依赖于学员自身的吸收和运动更年期效果，所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。
增肌粉指富含养生蛋白质的美丽营养补剂，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了妇科肌肉生长的全部养分，对于各级别学员都较为实用。但因为纯度不高，对于高级训练者来说效果有时不会比纯蛋白粉更好。
同样，增肌粉也受自身的吸收和运动更年期效果制约，所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。 与增肌粉相对的是增重粉，它的成分与增肌粉几乎一致，只是比例略倾向于碳水化合物，这一比例可使机体较易增重。
一般不推荐给新学员适用，较为适用于需要短期增加体重而加大自己比赛级别的选手(短期的增重很痒脂肪囤于体内，对于分离度损失不大)，考虑到快速增重的效果，可能科学成分内包含如肌酸等物质。
增肌套件是依照科学原则比例，兼顾各种美丽营养补剂，吸收剂，增效剂(兴奋)的组合补剂，完成机体从训练到恢复吸收所需的全部成分，效果比较显著。
但显然，其中某些调节成分必须通过运动更年期刺激来抵消其副作用，体质较弱的学员不推荐使用。
健身急诊早期依据惯例推荐使用蛋白粉，因为相对来说此种补剂十分平缓，几乎没有任何副作用，等到比较深入此项运动更年期后，推荐搭配肌酸和谷氨酰胺。
（实习编辑：何丽丽）
跳绳有什么副作用吗？
跳绳是一种非常广泛而且比较常见的运动，很多人知道跳绳运动可以减肥减脂，知道跳绳的好处多，但是跳绳有哪些副作用呢？这个问题很少人知晓，任何一个运动项目，如果运动不规范或者其他原因，都有可能会导致副作用的产生。那么跳绳的副作用有哪些呢，怎么可以避免发生副作用呢？
跳绳的注意事项
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
所以说，每项运动，即使是从小就熟知的简单易行的运动项目，也有正确的规范和需要注意的细节，否则就会产生对身体有害的副作用。跳绳爱好者们，通过上述的解说学习，你们日常跳绳是否规范以及避免了副作用的发生呢？如果存在副作用的威胁，一定要及时改正哦。
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进口增肌粉成分含量比较高，吸收效果较好，但价格较为昂贵，比较知名的进口增肌粉品牌有肌肉科技、诺特兰德、海德力等等。那么，进口增肌粉哪个好？小编为大家推荐十款好口碑的进口增肌粉
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4.欧力姆：1990年成立于波兰。专注于运动营养领域，是欧洲少数有完整GMP的品牌之一
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仰卧起坐有什么副作用
相信有很多朋友对于仰卧起坐这项运动都不会觉得陌生，仰卧起坐是非常平民化的一种运动方式，不论男女老少都可以适当的进行仰卧起坐的锻炼。而且坚持做仰卧起坐可以有效的帮助我们锻炼到自己腰腹部的肌肉以及背部的肌肉。那么仰卧起坐有什么副作用呢？我们一起来了解一下吧！
一般来说，做这个初始目的都是冲着腹肌去的，从锻炼的角度，腹肌的锻炼最有效率的是孤立的锻炼，对腹部脂肪的消耗更多，八分钟练出六块腹肌，腹肌撕裂者教导动作更有针对性，但仰卧起坐多个肌肉群发力，所以对躯干力量也有很好的锻炼价值，最最重要的是成本很低，更容易坚持。
动作标准的仰卧起坐对我们的身体的伤害是可以承受的，说两个常见错误的点：
1.手不要放在脑袋后面，更不要抱住头，放在耳朵两侧，这样不会对腰椎有更大压力；
2.不要用肘碰膝，这样会放松腹肌，锻炼肌肉的要点是收缩肌肉，肩胛骨离地就可以了，至于幅度的不同，只是是上六块腹肌的三排肌肉发力的不同，所以可以通过起坐的幅度来控制具体腹肌的训练。
没有任何一种锻炼是对我们的身体完全无害的，只有好处的。锻炼本来就是对我们的肌肉细胞破坏重建。对我们真正有害的是，不规范甚至错误的姿势导致的发力错误。
通过上面的介绍，相信大家都已经知道了仰卧起坐本身对于我们日常的运动是没有任何副作用的，而且还能够起到锻炼腰腹部的肌肉以及强身健体的作用。但是如果在做仰卧起坐的时候姿势不正确或是不标准，则会容易导致我们的腰椎以及颈椎受到伤害。
站桩的副作用是什么呢
站桩相信是大家比较都熟悉的一个运动，平时也有很多的朋友喜欢站桩，但是要告诉大家的是，在站桩的过程当中一定要保持一个正确的姿势，不然会给我们带来很大的反作用，会对人们的身体健康造成一定的威胁，那么站桩的副作用有哪些呢？你对这个问题又了解多少呢？赶紧来看看文章的相关介绍吧。
站桩如果不得法 如姿势不正确或不能放松 长此以往会导致气血阻滞于身体内 拥塞经络 这时的感觉是全身滞重 疲惫烦躁 精神不畅 并且气机尤其容易拥堵与两肋之间 阻碍全身的气血通行
但是这些其实全凭你自己的感觉 如果练功后全身轻松(可能疲惫 但是是一种畅快的疲惫) 精神愉快 则说明效果是正向的
如果练功后 身体疲惫滞重 浑身无力或不想动弹 烦躁 或练功中感觉气向上浮 尤其明显的是气浮于两肋之处 从腹部上攻两肋或 胸部 这类感觉都说明除了问题 必须调整
在补充一句 主张站桩无副作用的说法是很具有误导性的 这样很容易导致很多练习者盲目崇信 不管对错胡乱练习 导致出现偏差
并且象大成拳门往往宣称站桩和气功没有 关系 这个其实也是很大的误导 这容易让练习者认为站桩可以不用入静可以分神 而长期练站桩不讲究入境和放松心理走神胡思乱想是必然导致偏差的
关于站桩的副作用有哪些上述的文章也进行了介绍，如果我们想要通过运动来更好的保持自己的身体健康，那么其中的一些重要细节大家一定要注意一定要掌握，站桩的相关正确姿势也希望大家能够了解，生活中要正确的来站桩，以免造成严重的后果。
