产后肚子变胖似乎是妈妈们难逃的一劫。产后，妈妈们的肚子就会变得松弛，腰腹容易堆积赘肉。要想有效减掉这些赘肉，可以尝试做一下下面的5个瑜伽招式。
扭转式
1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。
2.右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧。吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。
3.吐气，身体继续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气，身体慢慢回到正中。吐气，松开双手和双脚。反方向重复动作。
骨盆肌训练
1.仰卧，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧。
2.两手放于耳际，然后利用腹部力量卷起上身。吐气，上身恢复，拿掉瑜伽砖，将腿放下。
犁式
1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。
2.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
英雄扭转式
1．挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转60度。
2.呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气，吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
桥式
1，仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形。
3.双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。
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简单瑜伽招式 矫正骨盆瘦腰腹
有的人会疑问，自己腹部明明没什么赘肉，但是为什么小腹还是会突出呢？这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传，产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡，要解决它，就要从这方面入手，加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锻炼腹部，矫正骨盆前倾问题呢？可以试试下面这几个骨盆瑜伽动作。
猫姿
1.四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。
2.一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。
船式
1.屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。
2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。
单腿扭转
1.坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。
2.身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
蝴蝶式
1.坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2.脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
桥式
1．仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。
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5个超有效的瘦腿瑜伽动作
第一式：
两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。
第二式：
在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。
第三式：
坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
第四式：
在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。
第五式：
做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。
将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。
7个瑜伽招式 3周甩走蝴蝶臂
当手臂粗，尤其是上手臂的赘肉过多时，抬起手臂，上臂部的赘肉就会下垂，形成蝴蝶的形状。于是，人们将此类粗臂称为蝴蝶臂。尽管蝴蝶臂拥有一个美丽的名字，但是它却不如名字般好看，反而破坏了身材美感。要想减掉蝴蝶臂，就要甩起手臂做一些有针对性的动作。下面，小编推荐一些有效瘦手臂的动作。
反身平板式
1.坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。
2.屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。
3.手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
下犬式
1.从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。
2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;
3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
三腿倒V式
1.做下犬式的动作，然后慢慢抬起一条腿，尽量伸直，使抬起的腿与整个背部、手臂形成一条直线。
2.保持均匀呼吸，停留片刻后，换另一条腿进行。
手臂旋转式
1.坐姿准备，双臂左右侧平举，掌心向下。
2.保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
手腕运动
1.金刚坐姿，两手置于膝盖前，手臂伸直，手掌贴地，手指分别指向左右两边。
2.调整手，手臂伸直，手掌贴地，手指指向膝盖方向。重复动作10次。
双手合十向上式
1.莲花坐姿，双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴。
2.保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。
仰卧伸展臂部
1.仰卧于垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸。
2.吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
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做瑜伽能瘦？坚持练瑜伽有5个好处
练瑜伽的好处有很多，但是一定要坚持一段时间才有效果的哦！对于想提升气质的姑娘们练瑜伽确实是非常不错的锻炼方式呢！练习瑜伽真的可以减肥吗
练瑜伽之前，你得了解这3点
1、不是所有的瑜伽都能减肥
说所有瑜伽都能减肥往往过于偏激了，如果你练瑜伽只做到了冥想和放松，那么你想要减肥是根本不可能的。
2、瘦身瑜伽不仅仅是身体的运动
练瑜伽是能让你感到极大的放松和静心作用的，它不仅仅是身体的运动，还能使你的心情感到平和，但是短期内你练瑜伽瘦身见效还是比较慢的，因为它的运动量并没有很大，如果你一开始就抱着练瑜伽能减肥的目的，那么往往会因见效慢，心中出现急燥的情绪，自然而然你就坚持不下去了，当然也不会有瘦身效果！
3、不能以减肥为目的来练瑜伽，可是却可以用瑜伽来保护身材
不能以减肥为目的来练瑜伽，可是却可以用瑜伽来保持身材。瑜伽之所以可以保持身材，是因为瑜伽对生活方式和饮食习惯也是有所限制的，比如：不可以饮酒，不能抽烟，尽量的吃素，能不吃肉就不吃。合理健康的饮食习惯和生活习惯再加上瑜伽姿势温和的锻炼！！这一切的一切加在一起，才是瑜伽的内容。
坚持练瑜伽有5个好处！
1.修身养性、洁净身心。长期练习瑜伽能够静心，忘掉所有的不愉快，改变心境，从而提升一个人的气质，让自己更加充满自信、更加热爱生活。
2.增强免疫力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，人自然更有活力更有元气，从而也能够增强免疫力，身体变得健康了，心灵也得到了升华。
3.缓解焦虑、舒缓压力。由于练习瑜伽的过程中，注重对身体的感受，使内心感到平和，仿佛身处于大自然当中，整个人变得放松、毫无杂念，焦虑自然也就慢慢消失了，会让你变得更有自信，更乐观。每天也会更用心的感受生活。
4.改善体型、调理生理。很多女性想通过瑜伽达到减肥瘦身的目的，确实练完瑜伽后，心情平静，身体舒缓，如果感觉到饿也只是会吃一些健康的食物和纯净水。长此以往，可以养成健康饮食的好习惯，其次在形体上能够强化肌肉线条，是打造完美身形的不错选择。
5.促进血液循环、永葆青春。瑜伽不同姿势的持久与变换无形之中促进了血液的循环，打通了关节，减少了关节间的摩擦。促进内分泌腺，控制荷尔蒙的产生。延长身体器官的生命力，特别是现代的人都久坐办公室，面对众多电器辐射，很不健康，坚持几年下来你就会发现，身体无形的改变而且你已经开始从练身形，变成练心了（重点是坚持）
瘦腰瘦肚子瑜伽 重塑S曲线
腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼，使腰部的线条更细更美。
Part 1 --腹部扭转
Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
Part 2 --侧板式
Step1:单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
Step2:上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4:左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
形体瑜伽塑身招式
相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。
而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。
战斗式
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。（如果接触不到也没有关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。
水中瑜伽两招式
水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉。
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。
后月式
技巧：1.站立，双脚分开两脚宽。
2.双手手心交叉，手臂向远伸。
3.吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。
4.停留一段时间后呼气还原。
注意事项：后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。
功效：加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力。
舞蹈式
技巧：1.站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上。
2.一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。
3.吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶。
4.尽量长时间保持这个姿势。
注意事项：抬起腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想平静。
功效：伸展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的控制能力。
