在提到重量训练原则之前，大家需要知道几个经常用到的专用名词，如下：
反复RM：为Repetition Maximum的缩写，指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力。
组数SET：由几个反复次数所组成。例如，做3组斜板上胸卧推的练习。
肌力：依上述RM的解说，肌力通常指1RM的肌肉力量。
肌耐力：指肌肉在一较小的抗阻之下，反复收缩一段时间的力量。
这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排。不适合长期锻炼或专业练习者。
1.一周时间的安排(FREQUENCY)
在此介绍全身性重量训练，其原则通常以不连续两天练习，时间安排建议如下：
每周2天：OXX OXXX
每周3天：OX OX OXX
注：O为练习X为休息
2. 单次练习的时间
一般在刚开始进行重量训练时，练习的时间以不超过一个小时为主。主要是身体肌肉适能还未能够熟悉动作的模式之前，肌肉较容易造成疲劳，等待练习一段日子，即可从练习方式、强度方面作变化，延长练习的时间为一个半至两个小时左右。
3.设定目标
目标的设定能够帮助我们实行及完成一项计划。例如，较肥胖者可以设下3个月后体脂肪要下降3%或者是我要让我的胸围在两个月后增加2公分等。不过切记目标设定不能好高骛远，结果未达成目标而放弃。
4.练习的部位
进行全身性的练习时，应当注意各肌群均衡的练习，才不会造成作用肌与拮抗肌的力量悬殊、不平衡，产生肌肉拉伤等不必要的伤害。通常将全身的肌肉部位区分如下：
肌肉部位名称
躯干：胸部肌群、背部肌群、腹部肌群
上肢：肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌、腕部屈、伸肌群
下肢：臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群
5.练习器材：
通常练习时必须借由器材的辅助，如果以徒手的方式亦可，不过只是效果不明显。
器材：哑铃、杠铃、大型健身器具(体适能俱乐部)
徒手：本身的体重
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教你如何选择适合自己的滑板
第一、板面的质量的类型、板面大小数据介绍；板面质量这个只能说国产的板面价格相对进口板面要便宜很多但是弹性不如进口好还有就是板面的宽度这个没有硬性规定比如说我我是42的脚用过7.6257.58.0的这些我都用过就是不断在尝试是由适合你的板面才是最好的板面。
第二、滑板的轮子的类型大小、软硬度数据介绍；轮子问题轮子越大越软对路面的障碍通过能力就越强轮子越小越硬对地面要求就越高但一般玩四轮双翘滑板的轮子基本都用50MM左右硬度大约在100A左右如果是玩速降的比如说公路板小鱼版这样的板子轮子一般都很大60-70MM硬度一般都是80A左右看你玩什么。
第三、滑板桥的大小类型和质量数据介绍；滑板桥分高桥低桥其实不仔细看根本看不出来之后踩上之后才能感觉到这个无所谓看你自己喜好不过我自己喜欢用低桥呵呵个人习惯至于重量这个跟是否中控桥板面的宽度都有关系比如说我的板子沸点J光纤板面indy原色桥bones轴承birdhouse轮子重量大约是2.47KG这个只供你参考吧！
总体来说适用人群一般专业的滑板价格最少300打底好的组装板子500-2000之间吧如果低于这个价格一般都会玩具板或者是儿童板子不能玩动作的呵呵！
如何选择适合自己的深蹲动作
“不是所有人体构造都跟经典名画一样拥有黄金比例;我要说的是，深蹲不应该被神化成每个人都能做的动作”波士顿冠军物理治疗所的创办人、持有肌力与体能认证的MikeReinold说道。
“比较好的做法是先尝试不同类型的深蹲，并从中了解自己的肢段与结构适合什么深蹲方式，找到对你来说是有效率的动作，才能进一步强化速度、肌力及身体素质”MikeReinold补充说明。
那么，该如何知道自己适合什么类型的深蹲呢?以下是我们参考Runner’sWorld的建议，将几种训练目的及个别情形分类出来，并提供适用的深蹲方式，不妨尝试看看，应该能够找到。
目的1、想要减肥
想透过深蹲达到减肥效果，可”提高训练量”为身体打造一个有利于燃烧脂肪的环境。一般选择负重会在最大重量的50%-60%，每周进行1至2次、每次进行6组、每组重复10-12下。深蹲形式则没有强制。
目的2、想跑得更快
肌力是运动表现的基础，如果想要跑得更快、跳得更高，不容忽略肌力的打造。通常肌力在选择负重时，会落在最大重量的75%，每周进行1至2次、每次3到5组，每组重复3-5下。
其他天则可以再加入保加利亚分腿蹲，加强单脚肌力与平衡，可应用在跑步的动作里。重量依个人能力而定，每周进行同样进行1-2次、每次3组，每组单边各操作10下。
目的3、想减低下背痛
有些人可能是因为长期坐姿生活，导致腰酸背痛;想透过训练改善，也一样可以做深蹲强化核心及下肢肌力，避免因为肌力不足而影响到周围的肌肉(像是臀部无力可能牵连下背)。
试着用箱式深蹲或前蹲举，减少下背压力。并在下蹲时把注意力摆在核心、臀及膝，过程尽量放慢、专心控制。建议每次训练3-5组、每组重复5下。
目的4、想要腿变强壮
想增加腿部肌肉，整个背后链都将是你锻炼的重点，一样要专心在下蹲的启动与控制。重量设定在最大重量的60%-70%、每周训练2-3次、每次进行3-5组，每组则重复6-10下。
了解不同目标需要什么训练方式后，接着就是要认识各种深蹲，及对照你自身情况，再选择适合你的动作。
环状弹力带深蹲
不少人会因为肌力不足但想站起来，而出现”夹膝”的动作。这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起时，能向外抵、对抗阻力。让膝盖与脚尖在运动过程中能呈同一方向。
相扑式深蹲
如果你时常感觉髋或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试相扑式深蹲。两脚与肩同宽、脚尖朝外与膝盖尽量呈同一方向，下蹲时以屁股做驱动，就像是相扑选手的预备姿势。此一训练更对大腿内侧相当有感。
后脚垫高蹲
适合扁平足或是下蹲易往后倾的人。如果有预算，一般会建议投资一双举重鞋，因为举重鞋的鞋跟是加厚垫高的，稳定性也较足够，适合拿来深蹲，亦能减少身体向后仰的危险发生。
如果真的预算有限，或是你并不常做深蹲，觉得不必要特地买鞋。那也可以在脚跟电杠片，提高高度，同样能减低身体向后倾的幅度，让重量也能重新分配在理想位置。
脚尖向外深蹲
没有相扑式深蹲的极端，这种深蹲姿势完全视个人习惯而定，有些人习惯脚尖朝前、有些人习惯脚尖朝外一些，完全是习惯与整体动作流动性的问题。只要动作基本上没有跑掉，膝盖朝脚尖方向推都算理想。
哑铃深蹲
适合下蹲时易发生动作不对称或两边肌力不平衡的人。下蹲时可以观察拿在手上的哑铃是否有一边比较靠近地面，即可察觉不对称的问题。除了用哑铃深蹲做调整之外，也建议如果有这样的情形，做好是咨询物理治疗师，找出肢体不对称的问题。
如果各位对以上形容的情形不太确定，最好是找同样具有运动经验的物理治疗所先帮你找出问题，例如为什么蹲不到底、下蹲却左右不平衡等，利用一些手法改善后再练习深蹲也不迟。毕竟这种做法才能确保你的训练可以长远。
如何选择适合自己的健身房
这是决定你是否长久的第二因素，可能有很多人办过好多各种各样的卡片，美容、美发、餐饮、网球…..但经常就成了给人家捐款。大多数人健身训练只需要一个小时就够了，但为了这一个小时，你可能需要准备服装，训练用品，停车，到了换衣服，之后的洗浴等等，辛辛苦苦忙了一天，如果路程上再耽搁你一两个小时。你不出仨月肯定就放弃了。
现代人群生活压力越来越大，拥有健康的体魄成为社会竞争的基本基础。规律作息和健康饮食已是老生常谈，在养好身体的同时，您还应该选择一家健身房主动挑战自己的身体，以使我们的身体可以轻松应对各种突发事件。
健身房有好多，什么样的才合适呢？你先要看四个大的方面：
1钱：这是你选择前的核心，首先要根据自己的薪金预估可以承受的价位，一般来看不应超过你全部收入的15%，这才可能让你的运动一直有保障。但也不要一味的只找便宜而忽视质量。可以先去几个健身房参观一下，根据他们的场地，器械，服务等等作综合的评估。
2够近：这是决定你是否长久的第二因素，可能有很多人办过好多各种各样的卡片，美容、美发、餐饮、网球…..但经常就成了给人家捐款。大多数人健身训练只需要一个小时就够了，但为了这一个小时，你可能需要准备服装，训练用品，停车，到了换衣服，之后的洗浴等等，辛辛苦苦忙了一天，如果路程上再耽搁你一两个小时。你不出仨月肯定就放弃了。
3环境：环境包括的东西很多，刚刚开始选健身房，可能更多的关注器械品牌，有没有泳池，浴室条件这些硬件，其实在我看来软件比硬件还重要。现在国内很多健身房的硬件基本已和国际同步，但管理却差很多，工作人员的服务意识参差不齐。在一家服务好的俱乐部活动，你可以非常放心的融入其中。现在健身早已不是拼体力的年代，大家比的都是训练技巧，在你需要帮助的时候，工作人员都会及时地出现在你面前，帮你纠正错误动作，这可比你守着一屋子的好器械却不会用强多了。
4自己的运动规划：你健身的目的是什么？很多健身房相对都有自己的特色，有的团体课程好，有的私人教练好，还有的针对专项训练如：高尔夫，网球。你要了解这家健身房能不能给你想要得到的东西，不要为了某一点特别诱人就忘记了你的目的。
跑步鞋如何选择？适合自己才是最好的
相对于运动服装，跑步用鞋在其中取得巨大的功效。一双好的鞋子不仅给你带来信步闲庭的舒适感还能给脚掌更多的保护。其实，每年都会有许多跑步爱好者，因为买错鞋子导致足部骨骼排列扭曲、使足弓变形，甚至因此误会自己是扁平足，如果在足部变形后仍然选择刚好合脚鞋子，脚形便很有可能无法恢复原状。
本文整理出挑对鞋的checkinglist，提供跑友选择跑鞋时参考。
挑选方法一：
变形的脚不能挑刚好的鞋子
如果配合变形（足弓被压扁）的脚来挑选尺寸，一定会挑到太大的鞋子。想让自己的脚恢复原本的尺寸，可以练习把脚尖往上抬，让绞盘机制发挥作用。
不能挑穿起来舒服、好走的鞋子
跑步的速度比走路快，所以必须选择更紧、更合脚的尺寸，才能避免发生鞋子阻碍脚步前进的状况。如果鞋子太大，每次着地或踢蹬时都会成为阻碍，使跑者在自己没有发觉的情况下用力。
不需要测量脚的尺寸
同样25公分的鞋子，其实际尺寸还是会因厂商而异。况且即便是同一个厂商，不同款式的鞋楦（鞋子的木型）也可能会不一样。因此脚的尺寸顶多只能当成挑选鞋子时的参考，实际购买之前最好还是能够试穿看看。请暂时抛弃鞋尖与脚尖要有空隙、或是鞋子与脚之间能放入一根手的建议，重视自己试穿时的感觉吧！
透过挑选尺寸，矫正变形的脚
因为即使脚的骨骼排列已经变形，还是可以期待尺寸适当的鞋子带来的矫正效果，能够帮助骨骼恢复原本的形状。尺寸刚好的鞋子能够固定足部骨骼。在这个状态下跑步，鞋子能够发挥类似辅具的作用。如果想在跑步时充分发挥足弓、足趾弓的功能，就从挑选尺寸刚刚好的鞋子开始吧！
挑选方法二：
不用试穿也知道尺寸！内底挑鞋法
前往鞋店挑鞋子的时候，可以在试穿之前把内底取出来确认尺寸。把内底取出之后，用自己的脚跟去对齐内底的脚跟处，如果由上往下看完全看不见内底，就代表尺寸刚好合脚；如果看得见内底的左右侧或是脚尖，就应该尝试再小一号的鞋子。事实上如果穿过大的鞋子，每次着地都会造成脚在鞋子内晃动，这才是黑指甲的原因。
检查鞋面皱褶，判断尺寸是否刚刚好！
学会挑选尺寸的技巧，挑到尺寸适当的鞋子之后，穿上鞋子绑紧鞋带时，鞋面应该会刚好附着在脚背上。这时如果脚尖的掌趾关节附近出现皱褶，就有可能是鞋子太大的关系。试着用手指压压看鞋面的脚尖部分，理想的状况是鞋面与鞋子（脚背）之间没有空隙，但如果有空隙或是有皱褶，就应该尝试小一号的鞋子。
挑选方法三：
脚跟抬高就能知道真正的尺寸
如果想要挑选真正适合的鞋子，最好确认实际跑步时会不会发生脚底与鞋底错开、或是脚在鞋子里晃动的情况。确认的方式是当场做出跑步时的足部动作，确认尺寸是否合脚。
跑步时的足部动作就是绞盘机制。在拇趾球着地的状态下抬起脚跟，就能拉扯脚底的足底肌膜、足底腱膜，让脚恢复原本的形状。这时必须注意脚趾不可用力，只要在放松的状态下轻轻抬起脚跟即可。接着在脚跟离地的状态下，用拇指球摩擦地面，像是要踩熄烟蒂一样，确认脚会不会在鞋子里晃动。
如何选择适合自己的跑步机坡度
跑步机是现代人锻炼的常用器械，人们可以随时进行跑步锻炼。那么，跑步机的坡度多少合适呢?
1.以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间
如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。
比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!
2.锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间
如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。
一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。
最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!
3.减肥为目的：坡度在7-12°之间
如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。
因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。
然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!
选择适合你的增肌方法！
当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。
专家指出，肌肉增长的原理可以概括为，足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息 (体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。
因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。
力量训练不能贪重 要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。
专家指出，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50%～65%)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。
这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。 消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。
时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1。5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。 连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8～15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成动作。
饭菜多吃易吸收的 身体瘦弱的人，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不利于健康。专家说，消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入。
蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。
因此，身体瘦弱的人最好每隔2～3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。 平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
尤其是力量训练后的饮食，力量训练后两个小时内，身体新陈代谢及营养吸收达到一个顶峰，所以，身体瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等。
（实习编辑：何丽丽）
时尚健身 选择适合自己的
价格大比拼
不妨多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。
交通方便性
最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息;如离工作单位较近，那简直是妙极了。你大可不必到下班潮中去"冲锋陷阵"，免遭塞车之苦，赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外，又怕耽误美体进程，不妨选择分店多又可就近利用的健身房，但你必须考虑运动用品是否携带方便。
追求专业性
如果由于个人需要，你对专业的需求颇大，那你可从教练的年资、证件、会员的反应情况几个方面决定你的选择对象。
不可忽视安全性
健身俱乐部应有完整的健康(健康食品)评估等。你可以做个简单的试验：在正常运动后的第二天，身体是否很疲惫?如果是则说明运动负荷太重，易导致运动伤害。此外，是否有运动忌的提示、运动流程等因素也可列入考察之列。
硬件设施不可少
硬件设施也是健身俱乐部的一个考察对象。它可分为设备、器材两方面。设备包括空间、采光及空气是否流通等;健身器材如电脑跑台、台阶训练器、健身单车及重量训练器材等。
服务态度很重要
健身俱乐部服务人员的服务态度对于健身效果的好坏有一定的影响。生硬、恶劣的态度导致健身者不能轻松、活泼、全身心地投入到美体运动中去。
综合评估
整体评估健身俱乐部软、硬件设施，有助你选择一家满意的俱乐部。但自我感觉是否良好也是不容忽视的哦!
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如何才能选择一双适合自己的跑鞋
跑鞋是一种对鞋子质量和结构要求比较高的类型，对于爱好运动的人而言，选择一双适合自己的跑鞋非常重要。但，现实的情况是基本都不能买到令自己称心如意的跑鞋。因此，购买跑鞋的一些技巧就成为了比较关心的事情。那么，如何才能选择一双适合自己的跑鞋？下面咱们就来看看买跑鞋的一些方法。
跑步鞋的结构
运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类)，鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。
中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
跑步鞋的功能
按照跑步鞋功能特点的不同，跑步鞋可以分为以下5种：
1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
分析你的脚型
了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的外形把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
正常型。足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
平足型。因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
高足弓型。脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
另外，无论选择哪种类型与品牌跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号)，因为运动时脚会发胀，必需为此留出足够的空间。
有关如何才能选择一双适合自己的跑鞋的介绍，大家应该清楚了吧。跑鞋的穿法跟我们正常鞋子是不一样的，这就是很多人在买了跑鞋之后，总觉得不满意的主要原因。清楚了购买跑鞋的技巧之后，可以按照这些方式进行挑选，一定能够让自己满意的。
选择适合你的健身方式
特征不同运动方式不同
现在，人们的健身热情日益高涨，但你是否知道自己适合怎样的运动呢?体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，看看你究竟属于哪一类型。
瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人。这类人运动应逐步加量，先练好体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，可以参加有氧运动、跳绳、游泳等。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素，以增进内脏机能，增强肌肉力量。
燃烧脂肪的运动
看起来瘦弱，但有很多脂肪的人。这类人适合的运动是步行、登楼、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食和脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
注意营养均衡
体重在标准体重范围内，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超过标准的人。这类人只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然地剧烈运动。应该在做每项运动前，先做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
不要进行过度激烈的运动
身体各部分皮脂太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人。这类人应该多进行有氧运动、游泳等，帮助消耗脂肪;经常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒的是，由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，不要进行过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上不能因为想减肥就过度节食，一天可以吃200至300卡热量的食物，保证营养均衡。
选择适合自己的运动装备
也午你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房。
1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部易堆积脂肪，身体曲线不明显，你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。
2、如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，你应选腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可选上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。
3、短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装，配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，以转移别人的注意力。
4、还有种可塑性很强的倒三角体型，即Y字体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。
找对适合自己的健身方式
我们生来就是运动天才，只要找到属于自己的部落。健身卡总是躺在抽屉里睡大觉？你有健身卡吗？你用过几次？为什么不用？
找不到自己的兴趣，反正没人督促、没人检查，懒得去就不去喽。如果我们能做自己最喜欢的运动，依着自己兴趣来，情况就不同了。
五花八门的课程，教练巧舌如簧，每项都试过，却不知道哪种最适合自己。有兴趣当然好，可是有兴趣和擅长不是一回事儿，说到底谁不想玩儿得漂亮，让自己成为高手呢？有成就感，到时候，想不去都难。
没找到志同道合的伙伴。
我们需要运动伙伴！那些和我们志趣相投的人，能拽着我们上健身房的人，如果健身课开成派对就好了！
没有合适又漂亮的衣服。一套健身服通吃整个健身房，太没性格了。如果穿得漂亮，我们一定去Show！
没有预期的效果
没坚持怎么会有效果。如果你是健身房最引人注目的，甚至可以领操，你会不会坚持？当然会！有趣、适合的运动，自信和成功的感觉，朋友，漂亮的衣服都可以激活我们的健身卡，让我们将健身进行到底。
天生运动性：高手和菜鸟的区别？
放弃健身的另一个重大理由——觉得自己不是运动的料。高手和菜鸟的区别到底在哪里？除了勤奋，肯定是天分！运动心理学家告诉我们：不是每项运动都适合每一个人，但是每一个人都可以找到适合自己的运动。在适合的运动中，稍加努力每个人都能够成为运动天才。原来高手和菜鸟的最大的区别就在于高手充分发挥了运动天性，玩儿得精彩，当然越玩儿越上瘾。而菜鸟呢，总是在不适合自己的或者说自己不擅长的运动上兜圈子，只能越来越气馁。
测试：寻找属于自己的部落Find your own Tribe
瑜伽、拉丁舞、搏击操……眼下的健身房，课程设置多达十余种，甚至几十种，到底哪类课程才适合自己的天生运动性？按照下面的测试找到你自己的运动部落，染上运动的瘾！欢迎加入属于你自己的美丽部落：
1．酷辣难挡的“拉丁”部落：
你当然属于酷辣难挡，动感十足的“拉丁”部落啦。普通的健身操对你来说太过单调。你要生活就像一场永不落幕的派对。越跳越”S”型的身材，在周末聚会上跳Salsa的明星。
2．热力四射的“搏击操”部落：
“搏击操”是最适合你啦。工作、生活、情感，压力大得宇宙都膨胀了，“搏击操”让你感受瞬间的激情释放，尽情发泄，充分流汗，彻底减肥。奥斯卡、女明星，只要粘边儿搏击要多红有多红。此运动上瘾度极高，不怕你不坚持。
3．稳步前进的“踏板操”部落：
你做事井井有条，独具成熟魅力。建议你学习踏板操。
跟随着踏板操一步一步，循序渐进的节奏，踏出美丽，踏出青春的活力。
4．静谧舒展的“瑜伽”部落：
女人的美丽源于由内而外气质的流露，源于身心的修养。身、心兼修的瑜伽无疑是追求内心平和的你最好的选择。
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今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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这个五一虽说只有三天假期，但天气不错，出游的人自然少不了，第一天女儿提议去苏州乐园玩玩，好在有年卡，去就去吧，于是没去就开始想像着怎么人多就闪人，哈哈~有这样的想法，想必也玩不好，不过总归算去见识了一下，到底应了那句老话不到黄河心不死。
中午早早吃了饭，骑着公共自行车到最近的地铁口，路上除了阳光太火辣辣！园区路上还是很空的，换坐地铁一号线直达苏州乐园，说起那地铁，女儿一上去就头大，没得坐是必然的，但是不论抬头低头，都能撞到或包或人等一些东东，由于没到开空调时节，还能隐约闻到路人的一些汗臭味，惹得女儿直叫，以后这种日子不要再坐地铁了 。一到乐园门口，就不出所料，年卡处排起了小长龙，工作人员目不暇接，一会看卡一会盯着持卡人，像机器人一样扫描着每个进去的游客。想必一天下来也要视力疲劳到极点了吧。
因为节假日，搞的活动自然不少，例如小朋友喜欢的动漫展，还有玩转乐园，寻找明星DJ活动。。。活动很丰富，但人潮的拥挤和气温急剧攀升后的热浪朝相辉映，好不火热，每个游乐设施前无一例外都是里三层外三层的人群，女儿怕排长队，便不愿再去凑热闹了，于是建议去爬山吧，也不能白来一回吗。。。上山下山的路我走过的至少有二条吧，分散了好一部份人，山不算高，和真正的大山名川比，只能算是一个小土包了，但对于终日生活在城市的人来说，要一口气爬上去也不是件易事，一路上台阶边总另另散散散落着叫累休憩的人们，我和女儿看看没处可歇，也就一路爬上了顶，只是阳光炽人，喘了口气，平伏了下过速的心跳，又从另一条路下了山，上山不易，下山轻松多了。下了山我和女儿自备水充足，也不就不在乐园里耽搁，在乐园外的便利店，买了点小吃，补充完能量，直奔汽车终点站而去，满头大汗，满身疲惫的我们最大的目标是坐上公车打个瞌睡，回家去。虽然短短的二个小时，却似体力超支，疲乏到了极点，可能是气温的关系吧，到家洗个澡，晚上睡得很香。一天也就这么匆匆过去了，似乎并没玩什么。。。
第二天一早就带着二狗狗出发了，这回完全是走路加骑车。先带着二狗宝贝们去肯德基吃了早餐，而后找到最近的车位点，骑着自行车向金鸡湖进军，当然这是离我们最近的散心游玩之处，女儿喜欢去那儿就去吧。到停车点，寄完车有女儿爱吃的冰淇淋车，前后二辆停在路边，买上二杯，牵上我们可爱的二活宝直奔树荫下的草地，朵几享受美味去也，吹吹风看着湖边来往的游人，还有那些奔跑在阳光下欢快地放着风筝的或孩子或大人的身影也是一种乐趣。草地边树荫下，各色的帐篷在这初夏里点缀出一道亮丽的风景线，里面时不时传出欢声笑语，好不其乐融融！幸福其实就在身边！
找到最适合自已的休闲运动方式，就是舒心，散漫，虽有时会与热浪擦肩而过，但是你身心不会感觉疲惫。反倒在结束后还有一种意犹未尽的感觉，呵呵~~
