注意!运动后跟9件事情说NO

发布时间 : 2019-11-08
运动健身怎么注意饮食 运动健身应注意哪些事项 运动健身需要注意饮食

NO.1 不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

NO.2 不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

NO.3 不要立即吃饭

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

NO.4 不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

NO.5 不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

NO.6 不要“省略”放松整理活动

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

NO.7 不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

NO.8 不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9 不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

(责任编辑:徐晓宇)

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重要事情说三遍:减肥之前你要知道的9件事!


减肥、减肥、减肥、我们一生都在为这个词而苦恼!肥到底该怎么样减?

减肥之前你要知道的9件事!

1.你为什么要减肥?

为了身材?为了穿上更漂亮的衣服?这些都不重要!我们的身体健康才是最重要的!

不是说肥胖的人身体一定不健康,但是肥胖的族群对一些疾病相对有较高的患病风险。

例如在2002有份研究,找来6000个没有心脏病史的人,持续追踪14年。最后共有496人罹患心脏衰竭(8.4%)而肥胖者(obese:BMI≥30kg/m2)的患病风险是非肥胖者的将近两倍。

调整其他例如高血压、冠状动脉疾病等的影响因子后得到,

BMI每增加1kg/m2,男性会增加5%、女性增7%患心脏衰竭的风险。

其他还有例如:

血脂肪异常

睡眠呼吸中止症

高血压

糖尿病

代谢综合征......等等

所以说,为了健康着想,过重的人可能要考虑减肥了!

2.肥胖的定义?

BMI(身体质量指数)=体重(公斤)/身高的平方

这我想大家应该都很熟悉,根据BMI所制定出的肥胖标准如下:

但是...!你会说这位BMI27.5的猛男胖吗?

应该不会吧

因为骨骼、肌肉、脂肪、脏器、血液等等都构成我们体重的一部分,同样的体重,肌肉多还是脂肪多可能可以形成截然不同的外型。

所以对于想要减肥的人来说,体重只能当作一部分的参考,更要关心的是我们的身体组成

推荐阅读:BMI衡量肥胖?真的靠谱吗?

3.好好测量自己的身体尺寸

前面已经提到,体重无法完全反映身形。

我认为记录身形比较客观的方式,是透过照相及皮尺测量。虽然不必像上图一样这么详细但我建议可以测:

身高、体重、体脂率、三围、(大腿围、上手臂围)

(注:体脂虽然也是一个很具有参考价值的数据,但很可惜的是,影响体脂的因素变异很大,不同机器测量也会有误差,要量的话建议固定时间,例如早上吃饭前)

4.或许,你根本没有你想的那么胖?

注:在精神科里,有种心理疾病称作,身体畸形疾患(bodydysmorphicdisorder)

患者会过度关注自己的外表,并对自身可能是很小甚至根本不存在的缺陷过度放大,而感到沮丧不安

如果你的目标是向心目中的女神看齐,想追求更美好的自己是件好事,但是....我们看到那些完美的照片很可能都是经过后期制作的......

5.每个人都是独立的个体,为自己设立一个合理的目标吧!

喜欢美丽的事物是天性,但美丽的事物有很多样貌。受限于许多先天因素(例如身高、腿长、脚直不直等等)

我们没有办法成为一个OOO(请自行填入你的女神名),但是我们可以bebetterversionsofourselves

6.不是只有吃多动少才会导致肥胖

很多媒体都将肥胖给污名化,甚至直接将他们冠上好吃懒做的标签。

但事实上不是这样的。

许多人的肥胖是由先天与后天的多重因素交互影响造成。某一些药物,例如:抗精神病、抗癫痫、抗忧郁症、糖尿病用药等等,都有可能导致肥胖。

有些疾病,例如:下视丘功能异常、甲状腺功能低下、多囊性卵巢症候群、特定感染疾病等等,甚至是环境因素,例如唾手可得的过度加工食品、

人体的生理运作很复杂,还有很多各式各样的机转。

一味把发胖的理由推给多吃少动实在太过武断。

7.原来我平常都不小心吃进了这么多......<自我审视>

近年来的研究趋势指出,肥胖和过度加工的食品有强烈关联。

特别是那些精致糖类。我们常常不知不觉就吃下了比我们认为还多的糖

8.提醒:请千万不要吃来路不明的减肥药!

"看到惊人的减肥前后对照图很心动吗?

只要一个月,保证8公斤!不必挨饿!排毒!促进代谢?

你,真的相信吗?

每次看到一堆人在减肥药物的广告下面留言都会觉得很惊恐,你敢吃那些成分不明、机转不明、价格不公开、来历不明的药吗?

我很能明白大家渴望瘦身的心,但还是奉劝大家,不要拿自己的健康做赌注!!

9.最后想告诉大家:减肥是个目标,请享受过程带来的好处!!

激烈运动后不能做的四件事情


有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

激烈运动之后牢记4不宜

一、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

二、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

三、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

四、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。

运动后这9件事不能做


运动可以帮助我们缓解生活和工作中的压力,帮助改善人们的亚健康状态,而且对于减肥瘦身也是有好处的,所以,运动越来越受到人们的青睐,而想要达到自己想要的效果,那就需要在运动前后多加注意,下面,我们来介绍运动健身之后不能做的9件事情。

NO.1不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

NO.2不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

NO.3不要立即吃饭

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

NO.4不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

NO.5不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

NO.6不要“省略”放松整理活动

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

NO.7不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

NO.8不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

以上专家为我们介绍了运动健身后不能做的9件事,希望选择运动健身的朋友们能够多加学习,多了解有关知识,让自己可以健康的科学的进行运动,从而达到最佳的健身效果。

9件事健身后不能立即做


很多人运动完之后,就来一瓶冷饮进行解渴,虽然喝的时候很爽,但是却对你的身体造成了伤害。或者在运动之后马上洗澡,这些做法都是不对的,那么,我们在运动健身之后,哪些事情,不能立即做呢?今天就给大家来涨涨小知识。

NO.1不要蹲坐休息

运动健身之后,觉得很累,不要蹲下或坐下。可能你觉得这样会更省力,其实,这是一个错误的做法。健身后如果立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

NO.2不要喝冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

NO.3不要立即吃饭

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液也进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

NO.4不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气房或停留在风口,或用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

NO.5不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面减少含氧量,不利还清氧债,难以消除肌体疲劳,另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

NO.6不要省略放松运动

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

NO.7不要立刻洗澡

许多人在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,

如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

NO.8不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

健身锻炼后9件事千万不能做


很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴,或洗个澡来去汗味,让自己感觉舒服一些,其实,这些做法都是不对的。今天盘点一下在运动健身后不能立即做的9件事。

NO.1 不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清氧债,加快恢复体能、消除疲劳。

NO.2 不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

NO.3 不要立即吃饭

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

NO.4 不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

NO.5 不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清氧债,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

NO.6 不要省略放松整理活动

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

NO.7 不要立刻洗澡

许多人在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

NO.8 不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9 不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

运动虽然对身体健康的好处数不胜数,但是,健身之后的禁忌也是不容忽视的。因此提醒大家,健身要有度,不要贪图痛快,不要图一时享乐而给健康埋下隐患。

游泳健身 注意三件事


炎炎夏日,选择游泳健身无疑是一件非常愉快的事情,但帮办栏目在此提醒您,游泳之前的准备工作必不可少,否则红眼病、皮炎、抽筋等毛病可能就会找上门来。

防抽筋:连续游泳别超两个小时

抽筋是游泳时经常遇到的意外,主要原因一是事先准备活动不够,游泳时忽然进入剧烈运动状态,导致肌肉过度痉挛、收缩,发生抽筋;二是游泳时间太长,肌肉疲劳,乳酸聚集过多,导致抽筋。一般来说,游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时。因此,为避免意外,下水前必须做热身运动。

防晒伤:傍晚游泳较理想

长时间暴晒会引起急性皮炎,亦称日光性皮炎,海边因折射紫外线尤其强烈,因此在太阳下游泳更易患上日光性皮炎。为防止晒伤,室外游泳最好避开太阳猛烈的中午,傍晚游泳比较理想。

防红眼:不要用手揉眼睛

红眼病可以通过接触传播,传染性强、传播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。健康的人到了公共泳池,也应当有防备之心。由于不清楚周围人是否患有红眼病,所以不要和他人共用物品,应当携带自己的毛巾和换用衣物,游泳时不要用手揉眼睛。

你肯定在健身房做过以下七件事情中的一件!


一.吸烟

不论在做什么事情,烟民在事做完之后,总能想起他的老伙计,健身当然也不会例外,虽然现在健身房明文规定不能抽烟,但是你还是可以看到在休息区有青烟袅袅。 烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化,大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备,全面破坏人体健康。“绝对戒烟”这已是所有健美教练的共识。

二.仓促进食

早晨是理想的健身时期,有些人又想锻炼,又想多睡觉,怎么办?压缩早餐的时间吧!于是有人喜欢买些简单的早点带入健身房,仓促进食后立即投入锻炼,既不雅观更不科学。本来,人体热量经过一夜的消耗,急需摄取足够的较高质量的饮食,这对健美锻炼者尤为重要。而简单的食品养分不够,且往往缺乏液体补充,何况进食后并非立即转化为能量,还有一个消化吸收的过程。因此仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼,会导致体内蛋白质过量消耗,长此下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化.饭后至少一小时后再进健身房。还有人喜欢运动中或运动间歇吃小食品或嚼口香糖,这也是一种不良习惯,它干扰锻炼气氛,影响环境卫生,还会引起消化紊乱,甚至在强呼吸过程中发生食物误人气管的危险。当然,在运动间歇中话当补充水或饮料是允许的。

三.闲谈

健身有时会很枯燥,健身过程中碰到志同道合者,难免多说几句。其实运动效果除与负荷、次数、营养等有关外,还与锻炼者的心理状态、意念及每个动作的质量、每组动作之间的间隔时间密切相关。例如.练肱二头肌时意念应高度集中于此部位,想象其如同小山般隆起;两组动作之间的间隔不超过一分钟,以免肌肉降温发僵,运动质量下降。有不少锻炼者喜欢边锻炼、边闲谈,或利用锻炼间隔谈话,旁人碍于情面不得不随声附和,结果破坏了运动节律,使动作的质量数量都难以保证,锻炼效果自然大打折扣。

四.乱开玩笑

这个比闲聊还可怕!健美锻炼的负荷常常在极限量的80%至90%,有时还需要超负荷锻炼,必须全神贯注全力以赴,任何意志上的松懈、动作上的变形。都可能导致失败甚至受伤。推推拍拍、乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑而泄气,破坏运气节奏。尤其是在做大动作时玩笑千万开不得,大动作大负荷时受到拍、推而导致严重扭伤、拉伤甚至骨折的事故并非绝无仅有。

五.勉强训练

严格的训练计划、较大的负荷量将有助于肌肉的快速增大,但一定要量力而行。有人为严格执行锻炼计划,在身体不适或过度疲劳需要休息时,仍坚持锻炼。结果因体能消耗过量,体温忽冷忽热,身体元气大伤,小病成了大病,不得不停练更长的时间。短期中断训练,人体运动水平不会下降太多。即使不得已停止一段时间,体能、肌肉有所衰退,也不必太悲观,一旦恢复锻炼,就能很快达到原有水平。对于体力较差的锻炼者,不可因羡慕他人而急于增加运动量,这很容易使动作变形,效果并不好,甚至造成运动伤害,导致运动中断。请记住一点.只能自己与自己的过去比,不要盲目与别人争强斗胜。

六.盲目锻炼

目前我国健美爱好者从整体来看,健身知识水平不高。人体解剖学知识、营养学知识少得可怜。笔者曾与一些健美爱好者交谈,他们对“完全蛋白质”与“不完全蛋白质”竞不知所云,甚至将比目鱼肌称为缝匠肌。要发达肌肉,完美形体,必须清楚各部肌肉的功用。每做一项动作必须清楚刺激了哪些肌肉,应该有多大的刺激强度,仅凭当时的感觉往往是不够准确的。比如同是引体向上,正手宽握距主要练背肌,反手窄握距则主练肱二头肌。刻苦的锻炼加上科学的指导,能使你事半功倍。

七.锻炼后立即入浴

有人刚刚结束锻炼,因贪图一时痛快立即冲淋一番。须知此时体内的代谢废物还未充分排出.冲洗达不到洁肤效果。而且,大汗淋漓遇水温较低时,还会使皮肤表层收缩,破坏新陈代谢,严重时引起闭汗症或静脉曲张。若浴室内空气沉闷温度较高,会引起头晕甚至昏倒。因此,应提倡运动后休息半小时至一小时,适当补充水分后,再以温水冲淋,并且时间不要过长。

负重训练的好处,进行负重训练前你要知道的15件事情


进行负重训练前你要知道的15件事情

为什么我们要进行负重练习呢,负重练习又会有什么样的好处呢?不管是男是女,在我们进行负重练习前你必须来了解这十五件事

1、举的重量过轻不会为你带来好处

如果你想要变得更强壮,你必需要进行「超负荷」(overload)的训练,也就是说这个强度你没有办法每天都进行;研究显示人们在负重时都会低估了自己的能力,他们会倾向只举起30到50%的重量,但如果要真正的训练肌力,这个重量就太轻了。

2、负重训练对於强化骨骼与预防骨折有很好的效果

研究显示,平常在训练里有加入负重训练的运动员,他们的骨骼与同年龄的人相比更为强壮,并发现男性发生骨折的风险降低了50%,而女性降低了20%。

3、负重训练能改善荷尔蒙平衡以及生殖功能

负重训练除了增加男性睾酮激素产生之外,也能调整身体荷尔蒙激素,增进食慾以及带来更有效率的能量代谢,同时发现能够改善雌激素的代谢功能,并有助於改善压力荷尔蒙皮质醇的平衡。

4、负重训练能改善睡眠品质

进行负重训练後,将会令你更易入睡,并减少半夜醒来的次数;原因在於负重训练能减少发炎(reducesinflammation)以及改善生理时钟(circadianrhythms),有助於改善失眠的情况。

5、负重训练让你在工作或学业方面更加成功

有研究指出有进行负重训练的大学生较能取得更好的成绩,而有进行负重训练的在职人士能获得较高的收入;这可能是因为透过运动锻链能增加自信心及自我价值(self-worth),并训练出一身良好的体态与外表,这些条件都可能会对事业的成就以及财富造成正面影响。

6、负重训练後,你就是自己的冠军

当你开始负重训练,你将能够与自己身体得到更多的沟通,这会让你想要吃营养更好的食物,每天早上起床感觉都会很棒,你将会成为众人的焦点!

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跑步健身后,这9件事千万不能碰


跑步健身后,很多人都喜欢喝上一瓶冷饮来解渴,或者马上洗个热水澡,让自己感觉舒服一些。其实,这些做法都是不对的。现在我们就为大家盘点一下在运动健身后不能立即做的九件事,做过这些的童鞋以后可要注意了哦!

1.不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息。

但健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走,做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

2.不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

3.不要立即吃饭

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

4.不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。在夏天,倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

在冬天,你必须迅速换上干衣,并携带干毛巾随时擦汗,在停止运动后迅速穿上外套。

5.不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳。

另一方面当人体吸入这样带雾的空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

6.不要“省略”放松整理活动

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

7.不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。

因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

8.不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

9.不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

菜鸟健身需要注意的7件事


新手健身需要注意的事项

很多新手在健身房里会不知所措,特别是没有教练和有经验的人帮助的话会显得茫然。这是很正常的。如何在健身房如鱼得水,来看下边是我们总结的新手健身房健身需要特别注意的7个事项、让你早日摆脱菜鸟头衔

1.健身前后的热身运动非常重要

热身运动就是为身体预热的准备过程,保护身体在剧烈运动时不受伤害。跑步机的正确使用方法是:按照走快走慢跑跑的顺序进行15-30分钟的有氧运动。伸展运动虽然也属于热身运动,但是要在身体充分预热的情况下进行。郑朱浩教练提醒大家:健身前进行伸展运动不但无益于身体,有时还具有危险性!

2.确定目标.

有一句话说得很好--改变想法,才能改变身体。做任何事都需要目标,运动也不例外。决心越大,健身的动力就越大。很多人都说,健身是快乐的,但坚持下去却很难。只有拥有积极的心态,健身才能达到预想的效果。快为自己确定目标吧!

想象健身成功后的自己想完美你的曲线,甚至人生吗?那么你需要一个明确的目标和一份详细的计划!3个月腰围缩小2寸、一个月减掉3公斤像这样有具体时间和目标的计划很关键。想象一下健身成功的自己,是多么鼓舞人心的事情啊!这种无形的动力,会帮助你坚持下去。目标明确后,如果想提高运动强度,千万要和教练商量哦!

如何防止肌肉流失 健身时注意6件事


每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力,没有人会希望自己的肌肉就白白流失,然而,健身的时候,总有一些细节会被我们忽略,而这些细节,正是造成你肌肉流失的原因!

1.安排过多的运动

过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。

所以建议在进行完一个大肌群训练后,建议休息两天后再做同一部位的训练。期间可以训练别的肌群。例如周一练胸,周二练背,周三肱二头三头,周四练肩等等。

2.吸烟和喝酒

吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话,酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌情况,而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。

3.训练后不补充能量(饿肚子)

训练完成之后,机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成胺基酸,进而,转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

4.忽视简单的复合式训练

很多健身人群都喜欢用一些单独的练习,例如:哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练,例如:硬拉、深蹲。这些基础复合式训练,能够促进几块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。

5.经常熬夜、通宵

如果你睡眠不足,在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌,能够更好的促进肌肉的生长。因此,保证好一个良好的作息时间是十分必要的。

6.不喜欢喝水

高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质,蛋白质结构饮食也是必不可少的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持8~10杯(1500-2500ML)水。特别是健身的时候,饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。

跑步机减肥应该注意的6件事


1、生理期不要跑步

如果没有专业的健身教练进行指导,处于生理期的女性还是暂停你的瘦身计划吧。因为生理期时跑步会对本来就充血的盆腔造成负担,加重痛经,同时也会牵拉子宫,造成经血过多,生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱,这根个人体质有关。为避免出现危险,还是停下跑步的计划换成温和的运动吧!

2、空腹饱腹都不要跑步

空腹跑步对大多数健康人群是没有问题的,但是要小心的是清晨空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块甜品),让血糖尽快回升。饱腹跑步则最好避免,食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。

3、跑步前要卸妆

跑步时人体的新陈代谢会加快,毛孔会张开。沉重的妆容不仅会变成大花脸,还会导致毛孔堵塞,皮肤呼吸困难,严重的还会造成过敏或皮肤炎症。

4、跑步前一定要热身

天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬,很容易拉伤,因此冬季跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉,做一下手腕脚腕的局部活动,都可以有效帮助身体热起来!

5、跑步要穿戴要齐全

工欲善其事,必先利其器,这话一点都没错!避免跑步时候的脚伤,最重要的是有一双合适的跑鞋。未曾经过正式训练的人群,一般跑步都是脚跟先落地,其实这样会对膝关节造成一定的压力,这就是为什么名牌跑鞋在脚跟处设置缓冲结构的原因啦,而且好的跑鞋材料轻薄柔软又能保护你的脚腕。特别要提醒胸部丰满的姐妹们,跑步时要穿上运动Bra,跑步的上下颠簸会对胸部的组织纤维产生比较大的牵拉,不小心的话会造成胸部下垂。

6、跑步速度自己定

因为不是比赛,因此追求速度并没有太大意义,真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合,比较适中的是两步一吸,两步一呼。跑的过程中应该全身放松,不应该觉得疲惫,更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。如果你实在掌握不好,小编建议以可以轻松说话聊天的程度进行锻炼。