俗话说，一日之计在于晨。据英国《每日邮报》报道，《英国营养学杂志》刊登的最新研究结果再次证实了这一点。研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。
英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。新研究负责人杰森·吉尔博士邀请10名男性参试者接受三次试验：第一次不进行任何运动，第二次在早餐前快走1小时，第三次早餐后快走1小时。结果发现，锻炼比不锻炼减肥，并且空腹运动比餐后运动多消耗33%脂肪，血脂水平降低幅度更大。如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅(约合0.45千克)。
吉尔博士表示，空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。但是如果不吃东西运动会让你不适，可以适当吃些东西再运动，同样有助于减重健体。
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研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。
别让汗流得过多。中医认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，锻炼到刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
运动过后要注意“冷身”，做一些节奏慢的简单运动，让运动时加速循环的血液自动适应身体的变化，避免血压猛然下降，使心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
空腹运动减肥效果好不好？
空腹运动减肥效果好不好？这是一个困扰很多人的问题，结果往往是两难的选择。为了在运动过程中有更好的状态，一般都会先摄入一些食物来补充能量，也就是有人调侃的吃饱了才有力气减肥，但是这样会不会意味着运动消耗的能量还没有之前吃进去的多，相当于白白做了一次运动。
其实空腹运动减肥效果并不会更好。错误观念认为空腹时血糖较低，运动时会更快的消耗脂肪，这样能更快更多的利用脂肪功能，会达到更好的减肥效果。但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的，糖是人体中枢系统的主要供能物质，空腹时血糖会显著降低。
因此在空腹时运动由于血糖处于较低的水平，身体中枢神经的兴奋性会首先降低，致使身体很难完成长时间中等强度以上的运动，最终导致总的运动量下降，身体消耗的总能量少于不空腹时，所以减肥效果并不会好。并且部分肥胖人群会同时伴有血糖调节障碍，空腹时运动很可能会增加他们出现低血糖的几率，增加他们的运动损伤风险。
在运动减肥的过程中，热量控制固然重要，但千万不能饿着肚子运动会让你更瘦，这样那动后反而容易吃得更多。因此，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
晚餐前空腹运动 减肥效果超明显
要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥（消耗多余脂肪），根本无法起到丝毫作用。
又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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跳绳也好，跑步也罢，都有很不错的减肥效果。如果是想要跑步减肥，那么跑步之前热身运动一定要做到位，如果是想要通过跳绳减肥，那么刚开始学习的时候不能太过着急，要逐渐适应跳绳的节奏，尽量避免在体育锻炼的时候发生以外情况。跳绳以及跑步都有很多好处，这里来介绍一下。
跳绳减肥的好处：跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
慢跑减肥的好处：跑步减肥效果好：跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。防止你的骨骼，肌肉退化：我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。
通过上面对跑步以及跳绳减肥好处的介绍，相信朋友们已经发现了这样一个现实，就是很难区分到底是跑步减肥好还是跳绳减肥好。其实跑步与跳绳都是很好的减肥锻炼方法，想要减肥成功，不光是有好的方法就可以的，还需要持之以恒的锻炼。
研究发现运动后吃马铃薯有助减肥
体育锻炼后该吃点什么？有的人选择吃大鱼大肉来补充体内消耗的能量和脂肪，但这样却很不利于保持体形，反而增加了身体的能量储备。合理的膳食营养是运动后快速恢复体力的保障，只有将运动与营养膳食有机结合，才能促进身体健康，达到健身的目的。
运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。
2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议：运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。科学研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压。除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。
跑步跟跳绳那个减肥效果更好呢？
跑步跟跳绳其实在我们的生活中是非常常见的两项运动等，在运动减肥的时候，有的人会选择跑步来减肥，有的人会选择跳绳来减肥，但是大家了解跑步跟跳绳那个减肥效果更好吗，接下来让小编为大家详细的介绍跑步跟跳绳那个减肥效果更好的相关内容，大家在减肥的时候可以参考一下。
有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难！
因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据
统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。
这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
看了以上的有关于跑步跟跳绳那个减肥效果更好的相关内容，希望能给大家带来一定的用处，大家在生活中要多多的运动锻炼等，在吃完饭后不要立即就坐下来，要多站少坐等，在生活中我们也要多吃一些水果蔬菜等食物，多吃一些粗粮等促进消化。
慢跑PK游泳 哪种运动减肥效果更好？
英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。
专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥、瘦身的人们，未必运动量大就能达到预期效果。
英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。
此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物；而在温暖天气里跑步则相反。
专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。
一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。
因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度；而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。
此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。
从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。
每天跳绳多少个减肥效果更好呢
随着现在广大的网络和报纸上宣导着越来越多的健康减肥的方式，得到人们更多的认可和不停的尝试。其中跳绳却是众多朋友推崇比较多的一个减肥运动方式，它不仅简单便捷，还不会占用我们太多时间和花费太多金钱。因此每天跳绳多少个减肥效果更好呢？针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的探讨中。
每天跳多少不是关键 关键是你可以坚持跳几天…… 体重很大的话，建议从快走开时 脚踝和膝盖吃的消的话，也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始 每次30分钟，初期可以走一分钟，跑一分钟 快走的话要天天走 慢跑的话隔天跑，保护膝盖(大体重的人膝盖很脆弱的) 跳绳不是我打击你，效果是很好，但胖子跳绳，一是坚持不多久，效果没有，二是脚踝容易跳伤。运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则，然后连续进行30分钟的运动，否则燃烧不了脂肪。
在正式开始跳绳减肥之前，要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥啦。以后每天保持跳每天400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
当然，每天跳多少下，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
跳绳减肥的最佳时间
理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对每天跳绳多少个减肥效果更好的问题有了更明确的答案。但我也希望朋友们不要只看不做，要按照上面讲述的方法来实施操作，这样对我们的减肥才更有意义。但同时也请朋友们不要急于求成，因为跳绳减肥也不是一天两天就能达到效果的，需要我们长期坚持。
研究发现用左手吃饭有助减肥
横滨创英短期大学的则冈孝子教授日前向人们介绍了这种减肥方法的简单原理。
原来，换一只手使用餐具，人会很不习惯，吃饭也变得不那么便捷愉快，一旦饥饿感被满足以后，人往往就不想再吃了。然而，如果用右手或者常用的那只手，人们通常会在遇到美味时暴饮暴食。
在日本的减肥“合宿”，即由医院或疗养院举办的集体一起减肥的集训班里，减肥者纷纷开始实施左手减肥法。大家互相监督，一般一个星期以后就能见到成效。
在日本减肥网的留言板上也有许多减肥体验，其中不少人都说，用左手吃饭以后体重减轻了。有一个女孩写道：“用左手吃饭时很不习惯，刚开始时差点不想坚持下去。不过，因为用左手吃饭不可能像右手那样习惯自如，因此食量比以前少了。”
则冈孝子教授还说，使用平常不用的手吃饭，这个动作本身就给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量。日本市川市立医院的营养保健师高田女士对此也持肯定意见，她表示，很多人以为不吃饭就能减肥，这是不可能的，并且是效果极差的方式，惟有适量控制饮食和适量参加运动才是最健康的减肥方式。
此外，则冈孝子教授还表示，用左手吃饭不仅可以减肥，还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，对于预防老年痴呆症也有作用。
在日本，人们一直认为同时使用左右手，能够训练思维的敏捷程度，这种说法得到不少学者的认同。而用平常不常用的手吃饭，正是训练双手都可以运用自如的最好方式，因为这使左右脑都处于灵活状态。因此，在日本没有人纠正“左撇子”的小孩，而是进一步引导他们学会自如地运用双手。
hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好
hiit运动，是现在非常流行的一种训练方式，不过很多人总是把这项运动和跑步结合起来比较，其实这两者并没有太大的关联，只不过是都能够消耗大家体内的热量。为了减肥，大家都希望能够多消耗一些体内的热量，那么问题就来了，hiit运动，跟跑步哪一个效果会比较好呢？对于减肥来说，应该选择哪一个运动呢？如果你也感兴趣，就和我们继续看下去吧！
1. hiit训练更减脂。
其实，跑步是非常有利于减少脂肪的，因此很多人在减肥的时候，第一首选就是跑步。但是其实根据专家的研究，按照脂肪燃烧的比例来说，hiit训练对于减脂的效果比跑步更好一些，也就是说跑步和hiit训练如果做同样长的时间，那么hiit训练消耗掉的热量会更多一些。所以对于想要减肥，消耗脂肪的人来说，选择hiit训练的确会更减脂一些，消耗的热量也会更快一些。
2. hiit比跑步更减脂的原因。
hiit比跑步更加有利于大家减少脂肪，这项运动之所以非常受到大家的欢迎，就是因为这个运动是能够把有氧无氧相结合的，因此，这个运动不仅仅非常省时间，而且消耗掉的热量完全不比跑步差。大部分的情况下，大家都希望自己的新陈代谢更快一些，新陈代谢的加快，能够帮助大家排出身体的很多废物，那么这样减肥也会更加有效果。hiit训练其实是能够帮助大家消耗脂肪的，并且如果长期锻炼，还能够让大家的身体线条更好。
3. hiit可以代替跑步吗。
如果大家只是想要减少脂肪，或者是减肥的话，那么其实用这项运动去替代跑步是没有什么太大问题的，但是要说这项运动是否能够替代跑步，那么答案是否定的。只从减少脂肪的速度来看，虽然说hiit训练取胜了，但是这项运动其实也是有缺点的，由于这个运动是属于高强度间歇训练，所以如果经常做这项运动的话，人的神经就会变得非常的兴奋，如果白天坐多了，这种运动，晚上就会容易睡不着容易失眠。这样的话，对于大家的身体也是不太适合的，会让大家长期亢奋。跑步非常有利于大家的身体健康，是属于无氧运动之一，是大家永远都不可能完全抛弃掉的一种运动。
其实要说减肥效果的话，肯定是hiit运动的减脂效果会更明显一些。不过，这两项运动也是各有各的优点，大家不要因为效果更明显，就只选择这项运动，因为只做这项运动，也是有不利的地方的。
研究发现锻炼也能健脑
当人们的肌肉进行锻炼时，细胞在产出其他东西：有助于维持大脑健康的分子。一直以来，科学家都在努力解释锻炼的一系列精神益处。
现在，来自哈佛大学医学院的一个研究小组可能最终发现了锻炼和健康大脑之间的分子联系。相关报告在线发表于《细胞代谢》(Cell Metabolism)期刊上。
在锻炼中，肌细胞能增加一种名为 FNDC5 的蛋白质的产量，而这种蛋白质的一个片段——鸢尾素——会被剪切下，并释放到血流中。它会驱动褐色脂肪细胞的形成，从而抵御糖尿病和肥胖等疾病。(白色脂肪则是传统意义上的反面派。)
当研究 FNDC5 在肌肉中的作用时，研究人员偶然发现了一些令人吃惊的结论：小鼠体内不会产生一种所谓的 FNDC5 助激活剂 PGC-1α。其他研究则显示，FNDC5 和 PGC-1α 并非只存在于肌肉中，也存在于大脑中。而且这两者在神经发育方面可能都起到一定作用。
研究人员怀疑， FNDC5 是运动为大脑带来益处的原因，尤其是，它能够提升脑源性神经营养因子(BDNF)的水平，BDNF对于维持神经元健康和生长十分重要。而这些功能对延缓阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经疾病至关重要。而锻炼和BDNF之间的联系得到了广泛认可。
为了弄清相关机理，研究小组进行了一系列小鼠实验。首先他们让小鼠进行了 30 天的耐力训练。他们并没有强迫受试者，因为跑动是老鼠的觅食天性。但是，科学家让部分小鼠进行了转轮跑动训练。转轮训练组的小鼠与对照组小鼠相比，除了身体上的差异外，跑动者大脑海马中的 FNDC5 更多。该研究小组还证实， PGC-1α 水平的提高，能增加 FNDC5 的数量。
研究发现：走路快的人心脏好
据英国《每日邮报》11月11日报道，与走路快的人相比，走路速度慢的老年人死于心脏病的几率将升高3倍。以往已有资料显示，步行速度的快慢与跌倒、残疾等有关，而新的研究表明，走路慢还可以显著增加罹患心脏病和中风的危险。
来自法国居里大学的研究人员，对3208名65岁—85岁的老年人进行了为期5年的观察，并将研究结果发表在《英国医学杂志》网络版上。在209个死亡病例中，有99人死于癌症，59人死于心血管疾病，51人死于其他原因。研究人员使用了一系列的测试手段对步行速度进行监测。结果显示，与走路最快的1/3人群比较，走路最慢的1/3人群其死于心脏病的风险上升了40%，并且与性别、年龄、体力活动等无关。但其死于癌症的几率没有明显差异。专家指出，这可能与较慢的步行速度能够增加动脉壁厚度，而快速行走可以增加高密度脂蛋白的水平有关。研究同时表明，步行速度可以作为一种最简单、有效的措施，来衡量老年人的运动功能和健康状态。
英国心脏基金会心脏科护士朱迪?奥沙利文说：“这项研究再次证实，运动是保持健康生活的重要组成部分。”随着年龄增长，人们更要注意保持健康，每日应该进行30分钟的有氧运动，以控制体重、降低血压、调节胆固醇，从而有益心脏健康，而快走是实现这一目标最简单、有效的方法。
