简单任务拯救“电脑脖”

发布时间 : 2019-11-08: 室内简单健身简单健身舞男士简单健身舞蹈

广州军区空后医院的孙安莉医师日前与数名心理学家和医护人员一起研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可，且对场地的要求很低。这里特介绍几个训练动作以飨读者。

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。

(实习编辑：童文冲)

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简易DIY健身操拯救电脑脖

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。样反复交替做四次。

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拯救电脑脖做的简易健身操

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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这样做帮你预防电脑脖

基本姿势：

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身：

先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转：

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。样反复交替做四次。

节后如何拯救电脑族的双眼

眼睛疲劳、近视、老化；肩酸腰痛；头痛、食欲不振就像我们离不开电脑一样，这些疾病几乎是所有常用电脑者无法摆脱的麻烦。一项调查显示，常用电脑的人群中，感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。力美健专业教练认为，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，是电脑一族抵御这些疾病侵害而不得不抓牢的救生圈。

拯救双眼：

多吃胡萝卜、菠菜长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。

维生素A和-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值高的蔬菜，也是护眼佳品。

其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。

谁来拯救男人的腹部

男人肥胖主要体现在腹部发福，如果不是先天肥胖，那么一般来说男士发胖都从肚子开始。所以很多人多能看到，尽管是高级健身者也有很多都是胸背肌很发达，而腹肌却是太不尽如人意。快来看看超强总结的腹部减脂大法！

1．进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2．适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3．多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

4．腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

5．下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

专家建议，当你一旦开始有发胖的迹象的时候，特别是腹部发胖趋势越来越明显的时候，一定要及早开始减肥计划，把腹部肥胖挡在身体之外。

运动拯救生命

他推着轮椅上的残疾儿子参加了85次赛程为26.2英里的马拉松赛。还有8次他不仅推着儿子跑了26.2英里，还用小舢板拽着他游了2.4英里，然后带着他骑行了112英里—所有这些都是在一天之内完成的!迪克还拉着儿子滑雪，背着儿子爬山，用脚踏车驮着儿子穿越了美国全境……

那么，儿子又为父亲做了些什么呢?不多——只是挽救了他的生命而已。

这个父子情深的传奇故事始于43年前，美国马萨诸塞州温彻斯特市，一个名叫里克的男婴在出生时被脐带缠得窒息，导致脑部严重受损。

当小里克长到9个月大时,医生宣判说,他这辈子都将是个植物人，不如把他送到福利机构去。

但是父亲迪克不相信医生的话，他注意到儿子的目光能随着他转，怎么会是植物人呢!当儿子长到11岁时，迪克夫妇带他去了塔夫斯大学工程系，询问是否有什么装置能帮助儿子与外界交流。

“没办法，”迪克被告知，“你儿子的脑子里没有思维。”

“讲个笑话给他听。”迪克反驳说。笑话讲了，儿子笑了，这足以证明他有自己的思想。

技术人员为里克装配了一种特殊的电脑，使他能够用头部触动开关来控制光标，他终于能够与人交流了!他用脑袋打出的第一行字是：“加油!布鲁斯冰球队!”

若干年后，里克的一名高中同学在一场事故中瘫痪，学校组织义跑为他募捐，里克敲出了一行字：“我也想跑，爸爸。”

嗯，听起来不错，但是这位又白又胖的父亲从来没有跑过一英里的距离，又怎么能推着轮椅上的儿子跑5英里呢?无论如何，父亲决心试一试。

“5英里跑完我就成残疾了，”迪克笑着说，“我浑身上下痛了整整两周。”

那次经历从此改变了儿子里克的生活。他打字告诉爸爸：“和你一起奔跑的感觉简直美妙极了，让我自由得想飞。我觉得自己不再有残疾了!”

这句话从此改变了父亲迪克的人生，他一心想着让儿子尽可能多地体验这种美好。到了1979年波士顿马拉松赛临近时，他已练就了一身强健的体魄，准备带着儿子在赛场上一试身手了。

“这不可能，”一位大赛官员说，理由是父子俩不能作为一名选手参赛，而且严格地说也不是一名轮椅选手。之后的几年间，迪克父子还是加入了广阔的田径运动场，快乐地奔跑起来。他们渐渐找到了参赛的正常渠道。1983年，他们在另一场马拉松比赛中跑出了优异的成绩，这个成绩使他们获得了翌年参加波士顿马拉松赛的资格。

后来有人提议：“嘿，迪克，为什么不试试三项全能呢?”

一个从未学过游泳，6岁之后就没骑过自行车的人，怎么能带着50公斤重的孩子完成三项全能呢?然而，无论如何，迪克决心试一试。

迄今为止，他们已经参加了212次三项全能赛，包括4次挑战体能极限的15小时铁人三项赛。不难想象，当一个25岁的棒小伙在比赛中看到一个老头子拉着个成年人超过自己时，该有多么懊丧!

又有人提议：“嘿，迪克，为什么不看看你一个人跑会怎么样?”

“决不!”他说。他们一起奔跑时儿子脸上那灿烂的、让他备感欣慰的笑容，是他坚持的惟一动力。

2005年，65岁的迪克和43岁的里克第24次参加了波士顿马拉松赛，在2万名参赛者中名列第5083名。他们取得的最好成绩是多少呢?——1992年，2小时40分——与世界纪录仅35分之差。当然，那位跑出世界纪录的幸运儿不必推着轮椅和迪克较量。

“毫无疑问，我爸爸是世界上最强壮的爸爸。”里克说。

不过迪克跑马拉松的收获不止于此。两年前，他在比赛时突发轻微的心脏病，医生惊讶地发现他的一根动脉血管已经堵塞了95%!“要不是你锻炼得这么健壮，”医生表示，“你可能15年前就死了。”

所以，从某种意义上说，父亲与儿子拯救了彼此的生命。

如今，父亲已从部队退役，住在霍兰市，儿子则在波士顿市有自己的住房和工作。虽然两地相隔，父子俩仍经常团聚。他们在全国各地做演讲，每个周末都参加艰苦的比赛，就连去年的父亲节也不例外。

父亲节这晚，里克请爸爸享用了一顿丰盛的晚餐，不过他真正想送给爸爸的礼物却是永远也买不到的。

“我最大的愿望，”里克打字说，“是让爸爸坐在椅子上，而我能推他跑一次。”

如何拯救节后“土肥圆 ”？

十一长假就这么匆匆而过，只留下了肥肉与我们作伴。胡吃海喝过后，过了嘴瘾却埋下了不少身体隐患。

小编自述：好不容易逮着个长假，必须好好犒劳自己，外出旅游各种美味放在自己的面前，难以抵挡“敌人”的诱惑，就开始塞各种对身材来说致命的诱惑。假期混乱的作息也是导致长假长胖的原因之一。节后回来身体疲乏，根本找不回原来的节奏。今天就和小编一起来找回原本的年轻体态和有韵律的健康节奏。

过度脂肪危害

体重增加几磅，从外表看可能并不明显，但是在精确分析它对人体造成的破坏时，却会发现很大不同。从以下图片上，你就可以清楚地看到超重给器官、骨骼和肌肉造成了怎么样的严重后果。

1.颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜

头部、脖颈周围和背部，这些地方堆积过多脂肪，会压迫神经，引起头痛和脖子痛。肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素。睡眠呼吸暂停是指在睡着以后，由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近，暂时阻挡了呼吸。这种情况可导致记忆困难、低能、呼吸困难、腿部肿胀和高血压。长期下去，它还会导致中风、高血压和猝死等。

2.肺部堆积脂肪：呼吸急促

当人平躺下来时，腹部的脂肪会被挤压到肺部，使呼吸困难。呼吸变得越困难，血流越难进行有效的氧气循环。这可导致功能不足、损害免疫系统，甚至导致高血压。这是因为肺脏不是固体结构，它会被外力压扁。脂肪不会向内隆起，它只会向外隆起。这也是肥胖人士都有个圆鼓鼓的大肚子的原因。

3.心脏周围堆积脂肪：心脏病

内脏脂肪是有毒的，它们会从内往外产生化学物质，可导致心脏病、糖尿病和一些类型的癌症。增大的心脏不能有效输送血液，最终导致呼吸急促和疲劳。输送的血液无法满足身体的需要时，经常会引发心力衰竭。心包脂肪会分泌很高水平的炎性蛋白质。心脏长期接触这些蛋白质，可导致冠状动脉发炎和钙化斑。

4.足部堆积脂肪：脚后跟痛

体重是正常体重两倍的人，注定脚后跟会很痛。超重给足底跖腱膜施加压力，导致跖腱膜发炎，使人在走路时足跟产生刺痛感。

5.膝部堆积脂肪：关节炎

肥胖是导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一个最要因素，肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍。这是因为额外的压力使软骨受损，导致骨骼与骨骼之间相互磨损。体重每增加1磅，奔跑或跳跃时产生的冲力给关节施加的压力就会变为原来的10倍。身体的柔韧性越来越差。当你不再充分使用关节时，软组织就会连接在一起，导致骨骼受损，引发关节炎和持久性疼痛。

6.肠周围堆积脂肪：抑郁和不孕不育

脂肪堆积在腹部是件最糟糕的事情。很多人认为中年发福很正常，但事实并非如此。随着年龄增加，你的活动量更少，这时你需要摄入更少的卡路里。这种内脏脂肪不断分泌的物质，将导致新陈代谢发生改变，引发糖尿病。这些激素还能扰乱整个内分泌系统，导致其他激素失衡，会对女性产生影响，使她们毛发过多、体重增加和甚至是不孕。

清肠排毒

节假过后，发现小腹翩翩，这都是宿便惹的货，宿便是让肚子看起来变大的原因之一，产生的肠道毒素更是影响身体健康的罪魁祸首。想要保持身体健康，就要定期清肠排毒。喝茶是一个不错的选择，不用痛苦的节食还能在排毒的同时调理身体的酸碱性。

山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。

桂花茶具有减肥消积的功效。桂花茶比较清香，非常适合肥胖症者减肥时饮用。每天可以多次饮用，材料可以当天多次冲泡。

乌龙茶因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

玫瑰花茶多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。活血散淤、治肝胃气痛。

菊花茶清火、减肥最方便的饮品。清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

调节心情

对于如今工作压力大的OL来说，七天长假仿佛是沙漠中的绿洲，多了与家人团聚的机会，多了出游时间，更多了“胡作非为”的自由时间，但是过度的放肆容易导致节后上班没有状态，工作效率明显下降。

自我调节Tips：

1.节后上班第一天，梳理好自己的工作。

节后上班第一天，多数OL都还沉浸在节日的气氛中，心还没有完全收回，投入到工作中，这样造成工作时精神难以集中，容易疲惫，还会有点情绪化。所以节后第一天上班，尽可能以梳理工作为主，不要安排重点工作。

2.多与同事沟通，缓解工作压力。

工作休息中多与同事沟通，谈一些轻松愉快的话题或者工作，有助于工作压力的缓解。

3.工作中穿插短暂的小动作。

可以在下午易疲劳的时间段里，站起来动动手动动脚，做一些小运动，缓解工作中的疲劳与压力，还可以约上同事一起饭后散散步，锻炼、休息娱乐的同时，还能促进人际关系的发展。

运动消脂

吃吃喝喝节后胖三斤，除了排毒清宿便外，一些已经变成脂肪的肥胖可以通过运动来消除。千万不要操之过急，要制定好一个长阶段的计划，让脂肪尽情的燃烧，恢复年轻体态和苗条的身材。

节后运动三做三不要

三做：

1.走楼梯减脂法一改往日坐电梯，楼层低的办公室可以走上去，楼层高的可以先做电梯然后再走几层，一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。

2.座椅减肥法坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。

3.办公桌边巧健身双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。

三不要：

1.不要不吃早饭早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

2.不要求快节后的身体还没有适应正常的工作生活，所以过强的运动会让身体不适，甚至会出现反作用，循序渐进。

3.不要光动嘴光动嘴喊口号嚷着减肥是永远不会瘦下来的，变喊口号边迈开腿你才能有效的运动瘦身

电脑族护眼妙招

电脑族不可少的4种营养饮食电脑族必知：电脑前做一做保健操四种电脑族必吃的明眼食物临床上经常遇到这样的病人，他们的症状为“眼干涩不舒，甚至干燥、畏光、视物模糊”。这类病人的职业大多是计算机操作人员、文字编辑、美术工作者、教师及刺绣工人等。随着电脑在工作、生活中的普及，这种情况更为常见。他们的症状并不是病理变化所引起，而是由于用眼不当所致。

目不转睛害处多长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛(眼睛食品)发胀，视神经功能慢性减退;再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展;另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计，人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。

这样的病人，早期检查结果往往查不出什么病，但长此以往，便可能失去健康(健康食品)的眼睛。对于青少年(少年食品)来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。而对于45岁以上的人来说，因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久，如果长期注视电脑会使疲劳症状加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼病。

劳逸结合防眼病要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：首先，要定时休息。如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健(保健食品)操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。其次，注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。注意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙(钙食品)、蛋白质(蛋白质食品)的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素(维生素食品)B1的不足，而容易罹患视神经炎。

多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。

盯着电脑也能健身

时下，网上办公已经是绝大部分人的工作模式了。虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝，但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨，只是因为过于投入，自己觉察不到而已。因此，我为好友们推荐一套简单易行的健身操，希望大家喜欢。

1、慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

电脑族人的运动锦囊

摘要：了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。

电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。

要小心电脑综合症

你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。

面对损害一一击破

了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。

损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。

对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

自己锻炼，可以拯救脊柱危机

你是上班族吗?一天当中一定坐着的时间超过了6小时。别沾沾自喜了，别以为整天躲在冬暖夏凉的空调房里是件好事儿。所以，你的脊柱一定有问题。颈椎疼痛和腰背疼痛已经成为生活中的常见症状，特别是每天有事没事儿总耗在电脑前的朋友。人们常常会选择按摩、物理治疗、服用止痛药以及运动等方式来缓解。但有时候不正确的训练方法会进一步加重病情，今天笔者让你了解如何预防和处理这种症状。

颈部伸展练习

我们通常可以在早上起床或在工作的间歇进行颈部伸展，这有助于减轻疼痛、放松紧张的肌肉。不正确的一些旋绕、扳颈动作是很危险的。以下每个动作可以重复5次，每次维持10—15秒，每天练习3—5遍。伸展的幅度应以不感觉疼痛为原则，动作一定要缓慢进行。

颈部的伸展

慢慢的向后伸展颈部，眼睛看着天花板，一只手放前额协助动作，感觉到机关部前侧的肌肉伸展就停住，保持10—15秒。

颈部向下弯曲

慢慢的低下头，让下巴靠近自己的胸部，眼睛看向脚尖，一只手放于头后轻轻协助此动作，感受到颈部后侧的肌肉伸展即可，保持10—15秒。

颈部旋转

将左手放于右肩上，将头转向左肩，感觉颈部右侧肌肉伸展时即可，保持10—15秒，然后换另一边重复。

颈部侧倾

把右手放于臀部下面，左手从头上扳住头顶右侧，向左轻拉，使左耳靠向左肩，感觉到右侧颈部肌肉伸展即可，保持10—15秒，然后换另一边重复。

背部训练

在我们这个物质极大丰富，看起来歌舞升平的生活背后，是都市的人们用血肉之躯辛勤劳动叠砌而成。所以辛勤的后背也就此受了伤，能预防和远离这种脊背的伤害吗?当然能!下面的一套动作就是专门针对这个症状的。以下每个动作可以重复16-20次，每天练习1遍。动作的幅度应以不感觉疼痛为原则，动作一定要缓慢进行。