为了防治慢性头痛，日本琦玉医科大学神经内科的岛津邦男教授编制了一套头痛体操。通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉，可有效预防头痛，但必须每天坚持，不要间断。
这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行，一次做3分钟。上半身的动作要领与头部相同，但更接近体操，旋转时以腰为轴，仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴。肩部动作如图。首先单侧臂做划船摆臂，反复多次，再交替将两侧肩膀向前送出，最后一个动作是耸肩和垂肩的交替进行。除了在办公室视工作负荷随时进行之外，另有几个固定时段也可以做，如每天起床之后、临睡之前;上厕所时，上下班往返途中，这些加起来已经不少于5次，可见并不需要特意安排，坚持下去不难做到。
需要注意的是练习时应采用腹式呼吸。所谓腹式呼吸就是通过肺、胃之间的横隔肌的上下大幅动作完成呼吸过程，这种方式可以促使肺叶吐纳更多的空气。背部伸展、腹部放松，均匀慢呼吸，可以自然释放肩部的肌肉紧张，预防头痛的发生。对头痛患者和无头痛者做此操前后的血压变化对比表明，紧张型头痛者做过体操后的血压降低，而且降幅明显。这是因为动作过程中的深呼吸，导致血液中去甲肾上腺素浓度降低。
预防慢性头痛除了做体操之外，还应调整改善生活方式，学习工作不能过劳，休息睡眠节奏不可打乱，凡事勿钻牛角尖，走极端，不无端制造紧张情绪。概括起来就是牢记“3R”，即Relax(放松)、Recreation(休闲)、Rest(休息)。其中休闲最有利于排解紧张情绪，而深呼吸则是放松的最好办法。WwW.JSs999.CoM
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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每天一小炼 身体多收获
每个星期锻炼72分钟，也就是平均每天参加锻炼的时间10分钟多一点，健康身体状态触手可及。
72分钟一个星期，平均每天的时间10分钟多一点点，10分钟对于绝大数人来说都不会是一个奢侈的数据。这项研究将会给大众带来福音。当提到锻炼，人们都知道锻炼是益处多多的，重在参与，一分耕耘，一分收获，多劳多得！
健康研究
最新的一项研究中共有464志愿者参加。其中包括久坐工作者，肥胖者和平均年龄57岁的患有高血压的女性。
首先，这些志愿者要参加一个身体测试。他们坐在固定的自行车上面，尽最大的能力努力脚踏自行车，然后看看他们的各项身体指标，比如身体，血压等等。
然后，研究人员把志愿者随机的分配到四组。其中的三组人员需要在一个星期锻炼三到四次，持续六个月。在这锻炼中，她们要求去参加中等强度的脚踏固定自行车的锻炼。这三组的锻炼时间有所不用。第一组要求每个星期锻炼72分钟，另外一组锻炼136分钟一个星期，第三组要求一个星期锻炼192分钟。第四组是对照组，她们没有参加任何的锻炼。
研究结果
整个研究过程都是在专家的监视下完成的。研究人员保证了志愿者按照实验计划设计的情况完成任务。
在六个月后，志愿者们再次参加身体测试。研究数据结果表明，所有参加锻炼的女性身体状态都有所好转。
与对照组相比较，一个星期锻炼7分钟的女性身体健康状态提高了4%，第二组的提高了6%，而第三组提高了8%。这个研究同时也考虑了年龄，肤色等等因素。
但是，在这个实验中女性的体重比没有减轻。我们都知道这个研究是有关体育锻炼与健康的关系而不是有关减肥的。血压也没有明显的降低，只有在第三组的成员中有些有极小的下降。
毫无疑问，锻炼能够给我们的健康带来益处。只要在我们制定相应的锻炼计划，坚持下去，而且注意在锻炼中避免受伤。
马上就去参加体育锻炼吧，为了我们的身体健康，为了我们的家人！
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39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net梨--脂肪的克星 一天一个梨脂肪远离你
梨子作为常见的水果之一，受喜爱的程度却远不及苹果、香蕉等同类常见的水果。但其实，梨子是一种热量低，营养的水果。一只中等大小的梨只有不到100卡的热量，并且富含维生素C。
对于胖人来说梨子也是减肥佳品。梨子之所以能起到减肥作用主要是因为其丰富的纤维，平均一只梨中含有5g纤维，基本满足人们日需求量的1/4了，再搭配一些高纤维蔬菜，基本上就能保证每日肠胃的正常运转。它含有纤维素能促进你快速减肥，此纤维素为木质素是一种不可溶纤维，能在肠子中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。而且，大量纤维素可以起到饱腹的作用，减少了人体对脂肪的摄入。
不过这里需要提醒的是为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。当然，一定要清洗干净呦。
当然除了纤维素，梨还有一定量的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2、苹果酸和纤维素。具有生津止咳、润燥化痰、润肠通便,润肺凉心，消炎降火减解毒的作用。
每天一小时健身操做法
很多人每天就只给自己做一个小时的健身操，一个小时健身操就足够了，一个小时的健身操做法简单，做的时间也短，所以说人们更容易接受，当在做健身操的时候所用的方式方法必须要合理，正规，所掌握的动作也要正确，在这样的情况下做健身操才是最合理的，当给自己健身的时候所做的健身操选择方式有很多种，那么每天一个小时健身操做法有哪些？
1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4、体脑交替：有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动同仁，两者结合进行运动锻炼。
5、冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显着改善作用。
每天一个小时的健身操做的时候完全可以选择上面我们介绍的这些方法来给自己完成这样的效果，让自己的健身效果更好，更合理，健身的时候有很多健身操都可以用这些方式来做，如果没有这些动作，那么自己也是可以添加进去的，这样对于保健的效果更好。
瘦腿坚持每天一分钟
STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。
STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。
STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。
TIPS：
1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。
2、腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。
3、每天要做20分钟哦！坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。
4、这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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“每天坚持走一万步，吃动两平衡，就能健康一辈子!”12月28日上午，本市在市立医院东院正式启动全民健康生活方式示范行动，倡导市民做到“一二一”的健康生活方式。专家们当场向市民免费发放了一批旨在降低血脂的“控油壶”。市卫生局相关负责人告诉记者，目前本市居民的摄油量超标达2倍，针对这种情况，明年将免费发放“控油壶”。
健康“一二一”昨全市启动
“青岛市体质监测结果表明，由不良生活方式引发的慢性病呈快速上升的趋势，已经成为威胁市民健康的突出问题。”12月28日上午，市卫生局魏仁敏副局长在启动仪式上说，调查发现，青岛市居民营养和健康情况不容乐观，表现在膳食结构不合理、营养过剩问题突出，孕妇、婴幼儿贫血发生率较高，高血压、糖尿病和血脂异常等疾病的患病形势严峻。
针对这种情况，本市正式启动了全民健康生活方式示范行动，其中第一阶段行动为“健康一二一”，就是指“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，开展各种全民参与活动。
日走一万步做到不容易
“一万步?一天怎么要走那么多路，那得多长时间?”在活动现场，不少市民被这一点给惊着了。“日行一万步，并不是单纯指走路，而是可以通过其他运动方式来转换。”市卫生局相关负责人解释说，比如骑车7分钟、拖地8分钟、做家务15分钟都可以计算为一千步，市民可以根据自己平时的生活习惯选择运动方式，这是一个需要逐步达到的理想目标，并非马上就要做到。
听到专家的解释，大家才恍然大悟。“这样看来，你每天要擦地20分钟、洗衣30分钟……我每天一个小时的健身操。”记者在现场看到，一位年轻女性马上跟丈夫进行分工，计算每个人每天干多少活才能达到“一万步”。在一家外企工作的叶先生告诉记者，他每天9时到晚上6时都在办公室坐着看电脑，回家后累得躺在沙发上都不愿意动弹，每天走不了几步。不少市民都表示，运动这一项很少能做到，确实应该好好算一算怎么“走路”了。
每天一刻钟的完美身材运动
1. 用横杠练就苗条身段
横杠运动绝对是一个超热门的运动方式，利用它，你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房，让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合，融入到你的瘦身计划中。
如果没有横杠，就找一个扶手或者坚固的座椅，同时伴着令你开心的音乐，做横杠运动吧。一个月后，你的腰围和臀围将会减少6厘米，同时，你还会看到全身的显著变化。
2. 手臂和胸部的塑型(针对手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部)
双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下(肘部朝后，而非向外。)利用身体核心部位的力量，弯曲肘部，让身体朝地板方向下沉，然后再向上。重复20次。
训练要点：让身体从头部到膝盖保持直线状态。
3. 塑造臀部曲线(针对股四头肌)
双脚开立，与肩同宽，站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑，后脚跟向上提起，就像穿高跟鞋的样子。
弯曲双膝，让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲，让身体再下沉3厘米，然后上升3厘米，这是一个回合。重复40次。
训练要点：保持后背竖直，臀部肌肉放松。
4. 臀部休整(针对腹斜肌，臀部)
坐下，膝盖弯曲，呈90度，(右膝在前，左膝在一侧，脚趾朝后。)右手撑地板，左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲，同时胸部向上提。
上抬左腿，离开地板3厘米，然后放下。重复20次。然后把左腿向前，向后运动3厘米，再重复20次，改变方位，重复做。
训练要点：移动身体的过程中，臀部保持不动。
5. 提升臀部(针对臀部，腿腱)
面对椅背或者扶手站立，双手握住它。后脚跟绷直，脚趾朝外，腿部呈“V”型。让膝盖缓和，臀部肌肉紧绷，慢慢朝向腰部转动。
膝盖弯曲90度，把左腿向后抬起。让左腿朝向右腿方向转动20次，然后再向后20次。交换双腿，重复。
训练要点：运动幅度要小——每个方向的运动都不要超过3厘米。
6. 让小腹平坦
仰卧，让你的上身倚住你的肘部，膝盖弯曲，双脚开立，与肩同宽，放置在垫子上。后背向下，朝垫子方向移动，同时抬高你的左腿，弯曲膝盖，呈90度。
手臂向前移动，肘部朝向两边，双手交叉，置于弯曲的右膝上。然后，伸展你的左腿，直到伸直，并且慢慢离开地板，呈悬空状态。用你的手掌轻轻地拍打膝盖30次，每一次拍打时，都要大口呼气。回到初始姿势，将换双腿，重复动作。
训练要点：运动过程中让你的腹部肌肉和臀部肌肉紧绷。
每天一万步，降脂又降糖
美国托马斯·杰斐逊大学内分泌学副教授凯文·福隆认为，运动与正确饮食、服药和调节压力同等重要。据他介绍，起始于2002年的“美国糖尿病预防计划”发现，每周运动150分钟的糖尿病前期患者减轻了7%的体重，明显降低了他们患上糖尿病的风险。在所有运动形式中，步行是不错的选择，因为它的冲击力较低，锻炼者的关节和韧带不易受伤；而且步行无需花费，在任何地方都可以开展。对于大多数人来说，每次走6公里左右，并不算太累。
美国纽约州立大学的糖尿病教育工作者凯伦·凯米斯认为，步行的好处体现在以下六个方面。
1. 改善血糖控制。运动时身体会把葡萄糖作为一种能量来利用，就像汽车发动机燃烧汽油一样，因而可降低血糖水平。
2. 减轻体重。散步是减轻体重的一种理想方式，而且没有任何副作用。与合理饮食方案相配合，糖友能更容易地达到保持合理体重的目标，而且不会反弹。
3. 改善心脏健康。根据世界心脏基金会的研究成果，糖友患上心血管疾病的风险比无糖尿病者高出2~4倍。有氧运动有助于增强心肌的力量，强健整个心血管系统。散步还能降低血压和低密度脂蛋白。
4. 改善情绪、减轻压力。糖友患上抑郁症的风险要高于正常人，而运动是改善情绪健康的一种极佳方式。根据美国焦虑与抑郁症协会的研究成果，散步能让大脑释放出内啡肽，这种让人感觉良好的激素能提升情绪和缓解压力。
5.睡眠更香甜。美国芝加哥洛约拉大学的研究者发现，白天散步会使夜间睡眠更香甜，这就有助于控制血糖。
6. 并发症少。糖尿病控制不好会引发众多健康问题，如眼睛、双脚和肾脏疾病，以及神经损伤。运动有助于糖友更好地控糖，从而降低他们出现并发症的风险。
专家建议糖友在散步时采用循序渐进的原则，即逐渐增量。先测算出平日里的步数是多少，每周增加1000步左右，直至达到每天1万步的目标。在散步前可以食用一小份加餐，并在手头准备一些零食，以防发生低血糖。在能轻松地完成每天步行1万步的目标后，糖友可以适当加大难度，如爬坡走、携带少许重物，或是尝试间歇式的较高强度锻炼方案。▲
让美容健身休闲融为一体
有人说，这是市场竞争的结果;有人说，这是一种趋势和走向，美容和健身，休闲和美容，休闲和健身融合在一起，体现的是一种新的健康理念。美容院里开有健身房，健身房里同样也开起了美容院。而且，如果商家很专业的话，会形成健身到美容的配套服务，可以根据自己的不同情况，设计相关的美容和健身方案，从而使健身和美容都更有针对性，取得最好的效果。
请人吃饭，还不如请人流汗;一边美容，一边休闲……成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命的都市人，追求的是一种全新的健康理念——美容、健身、休闲不分家。
在如今的时尚场所，美容、健身、休闲三者之间似乎密不可分，谁也离不开谁。有人说，这是市场竞争的结果;有人说，这是一种趋势和走向，美容和健身，休闲和美容，休闲和健身融合在一起，体现的是一种新的健康理念。
美容Vs健身
美容院里开有健身房，健身房里同样也开起了美容院。如今，在香港、广州等地，你很难真正去定位到底哪里是健身房，哪里是美容院，在两者的融合发展中，他们有了一个共同的新名字——美容健身会所。
“蕾蕾”是一家颇具人气的健身中心，除了普通的健身项目外，“蕾蕾”最大的特色是芭蕾课程。但是从2002年起，“蕾蕾”也不再是单纯的健美中心了，它同时开设了美容项目。谈到为什么要增设美容项目，“蕾蕾”负责人说，并不是因为美容是很好的盈利项目，不是像外界说的那样，用美容来养健身。为什么要做美容，主要是因为很多老客户的建议。大家觉得跳完操，做完运动，人的身体很松弛，皮肤容易吸收养分，这个时候做做美容，既利于吸收，也可以让身体得到休息，可以一举两得。
在大家的建议下，“蕾蕾”才开始了尝试经营美容。但同时表示，并不会把美容做得过大，只是想把她做成一种健身之外的辅助服务。因为主要是针对健身客户做的，会在价格上有很多优惠，作为健身之外的一种延伸服务。
美容健身会所常客刘蓉认为，健身和美容同在一个屋檐下，会给消费者带来很多的方便，也能节省出很多时间。同时，如果在同一个地方美容和健身的话，商家会有很多的优惠，这样比分别在不同地方做健身和美容来得实惠。而且，如果商家很专业的话，会形成健身到美容的配套服务，可以根据自己的不同情况，设计相关的美容和健身方案，从而使健身和美容都更有针对性，取得最好的效果。
思妍丽是杭州一家品牌美容院，1999年开业，后开始经营健身。走进思妍丽，你首先感受到的是，这里的健身显然已不是美容之外的辅助服务了，从场地、规模到教练，都已经是独立的专业健身中心的配置了。在业内，大家都有一致的认同，健身是一份薄利的事业。但思妍丽的负责人透露，会把思妍丽的健身也做成和美容一样的品牌，而且她们已经花了很大的精力在上面，打算把两者都做好。目前，在思妍丽的客户中，有20%同时是美容和健身客人。对经营者而言，同一屋檐下的美容和健身，好像给彼此都带来了益处。
健身和美容虽然可以使人群资源共享，但是同时经营美容和健身需要投入极大的精力，因为两者对专业的要求都是很高的。以后市场发展的方向应该是精致化和专业化。有人认为，同时经营美容和健身的话，会分散他们的实力和精力，不便于把本来的专业优势发挥，也不可能给客人提供最专业的服务。
休闲Vs美容
一边美容，一边休闲，这是钢筋水泥丛林中的都市人所崇尚的。
走进某SPA馆，厅堂里，三两修竹、几件简式摆设营造出一份宁静的氛围，在轻柔的背景音乐中，身穿亚麻套衫的女孩用精致的托盘捧上一杯花草清茶。真看不出是美容的场所，这里更像一个喝茶休息的地方。喝一口茶，一股凉凉的、甜甜的味道留在口舌间。女孩介绍：这是香蜂草茶，由香蜂草和甘草配置而成，有静心安神的功效。那里的香茶、那里的水浴、那里灵巧的柔肤手艺，暖暖的，软软的，就像冬日里把身子埋进了一片顺着窗棂斜铺进屋里的阳光里。
经常做SPA的桔子说：“感受SPA，让人恍若离开了都市，走入了青山绿水间。置身其中，闻着精油散发的幽幽香味，仿佛可以感受到花草的呼吸，时间的流逝也好像变得缓慢起来。现在工作节奏很快，工作压力也很大，SPA真的能让人很放松，有几次在做SPA的时候，我几乎都睡着了。”
一家美容院负责人认为，其实不应该把SPA仅仅理解为一种美容，她更多地体现为一种减压的健康休闲方式。而且如果没有时间直接做运动，现在的SPA有专门用于提供被动健身方式的按摩浴缸，也为大家提供了另一种健身的方式。SPA为忙碌的都市人营造的是一个充满自然气息的休闲健身空间。
健身Vs休闲
在健身中休闲。与其请人吃饭，不如请人流汗，这已经成为越来越多人的行动。成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命。飞快的生活节奏、巨大的工作压力，以及激烈的社会竞争，都快把都市人鞭挞成一只只不停旋转的陀螺了。“都说有事业的人真潇洒，谁知道奔事业的人多辛苦。”只是忙归忙，可不能就此亏待自己，不妨忙中偷闲用运动宠爱一下自己。
穿着紧身的衣服在宽大的房间里使劲地蹦来蹦去，看着镜子里自己一副青春阳光的模样，也就暂时不去计较办公室里的勾心斗角了。“因为流汗的时候感觉很酣畅，好像一周的压力和辛苦也一起从身体里冲出来了。”外企职员陈歌细心地注视着身上的线条有形起来，这份开心，不用细说也裸露无遗。自从换了这种方式过周末以后，男友心里便暗自窃喜：“终于不用充当逛街时候的拎包工了!”
已是为人妻为母的范菁，看上去还是那么青春靓丽，浑身上下涌动着健康向上的因子。她从小就喜欢运动，把每周的健美操，看作是生活中不可缺少的一个组成部分。对着健身房里的大镜子翩翩起舞，踩着舒展优雅的音乐节奏，踏着阿迪达斯舞鞋，看着自己那由黑色紧身衣衬托出来的女性妩媚，那感觉就像在跳芭蕾。
有一种说法，健身先健足，足健体自旺。冷冷的冬季，足浴成了人们放松身心的首选。觉得工作繁重、身心疲惫，那就去沐足吧，在按摩放松的同时，可以选择小睡片刻，也可以静静地聆听音乐，在身心完全放松之际享受那种舒畅的惬意。置身于某沐足馆，尖尖的穹顶式的走廊和淡淡的背景音乐把人引领到一个闹市中的清幽之地，和门外的车水马龙仿佛是两个世界，整个设计很人性化，清幽的环境和合理宽敞的空间布局让人身心放松。
让美容、健身、休闲融合一体
有人说，这是市场竞争的结果；有人说，这是一种趋势和走向，美容和健身，休闲和美容，休闲和健身融合在一起，体现的是一种新的健康理念。美容院里开有健身房，健身房里同样也开起了美容院。而且，如果商家很专业的话，会形成健身到美容的配套服务，可以根据自己的不同情况，设计相关的美容和健身方案，从而使健身和美容都更有针对性，取得最好的效果。
请人吃饭，还不如请人流汗；一边美容，一边休闲……成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命的都市人，追求的是一种全新的健康理念——美容、健身、休闲不分家。
在如今的时尚场所，美容、健身、休闲三者之间似乎密不可分，谁也离不开谁。有人说，这是市场竞争的结果；有人说，这是一种趋势和走向，美容和健身，休闲和美容，休闲和健身融合在一起，体现的是一种新的健康理念。
美容Ｖｓ健身
美容院里开有健身房，健身房里同样也开起了美容院。如今，在香港、广州等地，你很难真正去定位到底哪里是健身房，哪里是美容院，在两者的融合发展中，他们有了一个共同的新名字——美容健身会所。
“蕾蕾”是一家颇具人气的健身中心，除了普通的健身项目外，“蕾蕾”最大的特色是芭蕾课程。但是从２００２年起，“蕾蕾”也不再是单纯的健美中心了，它同时开设了美容项目。谈到为什么要增设美容项目，“蕾蕾”负责人说，并不是因为美容是很好的盈利项目，不是像外界说的那样，用美容来养健身。为什么要做美容，主要是因为很多老客户的建议。大家觉得跳完操，做完运动，人的身体很松弛，皮肤容易吸收养分，这个时候做做美容，既利于吸收，也可以让身体得到休息，可以一举两得。
在大家的建议下，“蕾蕾”才开始了尝试经营美容。但同时表示，并不会把美容做得过大，只是想把她做成一种健身之外的辅助服务。因为主要是针对健身客户做的，会在价格上有很多优惠，作为健身之外的一种延伸服务。
美容健身会所常客刘蓉认为，健身和美容同在一个屋檐下，会给消费者带来很多的方便，也能节省出很多时间。同时，如果在同一个地方美容和健身的话，商家会有很多的优惠，这样比分别在不同地方做健身和美容来得实惠。而且，如果商家很专业的话，会形成健身到美容的配套服务，可以根据自己的不同情况，设计相关的美容和健身方案，从而使健身和美容都更有针对性，取得最好的效果。
思妍丽是杭州一家品牌美容院，１９９９年开业，后开始经营健身。走进思妍丽，你首先感受到的是，这里的健身显然已不是美容之外的辅助服务了，从场地、规模到教练，都已经是独立的专业健身中心的配置了。在业内，大家都有一致的认同，健身是一份薄利的事业。但思妍丽的负责人透露，会把思妍丽的健身也做成和美容一样的品牌，而且她们已经花了很大的精力在上面，打算把两者都做好。目前，在思妍丽的客户中，有２０％同时是美容和健身客人。对经营者而言，同一屋檐下的美容和健身，好像给彼此都带来了益处。
健身和美容虽然可以使人群资源共享，但是同时经营美容和健身需要投入极大的精力，因为两者对专业的要求都是很高的。以后市场发展的方向应该是精致化和专业化。有人认为，同时经营美容和健身的话，会分散他们的实力和精力，不便于把本来的专业优势发挥，也不可能给客人提供最专业的服务。
休闲Ｖｓ美容
一边美容，一边休闲，这是钢筋水泥丛林中的都市人所崇尚的。
走进某ＳＰＡ馆，厅堂里，三两修竹、几件简式摆设营造出一份宁静的氛围，在轻柔的背景音乐中，身穿亚麻套衫的女孩用精致的托盘捧上一杯花草清茶。真看不出是美容的场所，这里更像一个喝茶休息的地方。喝一口茶，一股凉凉的、甜甜的味道留在口舌间。女孩介绍：这是香蜂草茶，由香蜂草和甘草配置而成，有静心安神的功效。那里的香茶、那里的水浴、那里灵巧的柔肤手艺，暖暖的，软软的，就像冬日里把身子埋进了一片顺着窗棂斜铺进屋里的阳光里。
瑜伽塑形：每天一小时瑜伽能瘦吗？
来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。
那么，每天一小时瑜伽能瘦吗?一个月能瘦多少呢?
每天一小时瑜伽能瘦吗?
每天一小时瑜伽能瘦，但是效果并不明显，因为瑜伽主要是塑性，减肥效果不大。每天一小时瑜伽理论上讲是可以瘦身的，就和你常跑步，常运动一样，都是一种消耗脂肪的运动，只不过呢，瑜伽运动的消耗量可能不是太大，如果只练瑜伽，就算每天练一两个小时，而你平常的饮食不加改善，也不再进行其它的运动，那么想减肥的可能性不是太高。
一个月能瘦多少呢?
普通人160cm，50公斤，每天练瑜伽1小时，正常饮食(不因为运动增加食量)情况下能瘦2-3斤。如果配合节食，和其他运动可以瘦5斤以上。不过不建议过度节食，这样对身体伤害太大，恢复正常饮食后容易反弹。
瑜伽+有氧运动效果更佳
瑜伽和有氧运动减肥结合是个不错的方法，肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加，然后加速新陈代谢，因为肌肉是要消耗很多的热量的，一旦肌肉增加了，当然消耗的热量就高，人的新陈代谢就高，这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪，而肌肉的含量下降，那么一旦停止，体重一定会反弹。所以，瑜伽有氧运动减肥，不光是要减去脂肪，更为重要的是要增加一定量的肌肉。
每天喝一杯豆奶有助于远离啤酒肚
报道称，每天喝一杯豆奶，有助于远离啤酒肚。研究显示，每天喝一杯大豆饮品，能削减大量堆积在腹部的脂肪。腹部脂肪对健康尤其不利，它比身体其他部位的脂肪更多地增加了心脏病发作和患糖尿病风险。人们认为大豆(一种植物蛋白)阻断了过剩糖类变成脂肪的过程。
据报道，每天喝一杯豆奶，便有可能让啤酒肚离你远去。研究显示，每天喝一杯大豆饮品，能削减大量堆积在腹部的脂肪。腹部脂肪对健康尤其不利，它比身体其他部位的脂肪更多地增加了心脏病发作和糖尿病风险。人们认为大豆(一种植物蛋白)阻断了过剩糖类变成脂肪的过程。
研究人员在美国生殖医药协会年会上说，研究期间，那些每天喝豆奶的人腹部脂肪少了，而其他女性的腹部脂肪增加了。最近进行的研究显示，啤酒肚极大地增加了心脏病发作风险。一项历时12年、对超过10万名男女进行的研究显示，腰围与健康有很大关系，那些腰围特别大的人遭受动脉硬化、绞痛和心脏病发作的风险，比拥有搓板肚子的人高40%。美国的这项研究显示，风险性最大的是那些在年轻时形成啤酒肚的人
山羊挺身可以几天一练好
山羊挺身又叫背屈伸，是主要锻炼背部，臀部和腿部的一个健身动作。很多人都知道，男性做山羊挺身格外有好处，所以一直都想试一试，但是不是所有人都适合做山羊挺身的，如果腰部本来就有问题，肯定是不适合的。就算身体健康，山羊挺身也不是练得越多越好。毕竟身体也需要休息，用得太多会损伤。那么山羊挺身可以几天一练呢？
看基础
山羊挺身几天一练，和个人的身体素质有很大关系。如果平时就有锻炼的习惯，肌肉发展得也很均衡，体力也不错，那么一开始的话，可以隔一天一练，给身体一个恢复的过程，如果身体不是特别好，或者腰腹部肌肉发展得不是很好，力量不强，那就要先加强相应部位的肌肉力量，这样运动起来才更安全。这时候想做山羊挺身，可以三天一练或者四天一练。
看经验
山羊挺身可以几天一练，和个人经验也有关系。如果是新手，建议隔一天一练。这样既不会显得强度太大，也会给身体一个休息的空隙，如果是老手，对山羊挺身已经很熟悉，做的也很流畅，如果可以想加大训练强度，一天一练也是可以的，只要动作做到位，发力部位控制好，对身体也不会造成损伤。但是速度一定不能太快，很有可能造成拉伤。
看自身感受
山羊挺身可以几天一练，主要还是看自己的感受。健身这种事情，本来就是因人而异的。适合别人的不一定适合你。每个人的身体都不一样，能承受的强度也有差异。一般来说，隔一天一练是没有问题的，但是如果觉得不舒服，就一定要调整频率，多休息几天，等没有问题再开始练。
