健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
睡眠善用枕头，塑造完美身材。不说你不知道吧，原来枕头也这么有用!
美小腹
动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
美大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美背部
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
（实习编辑：孙东）
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居家健身 枕头也能练身材
健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
睡眠善用枕头，塑造完美身材。不说你不知道吧，原来枕头也这么有用
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动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
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（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
专家称走路不能用来当做健身锻炼
世界著名健身专家汤姆·霍兰德(Tom Holland)在其最近出版的书籍《打败健身》(Beat the Gym)中提出一个观点，这与人们通常的看法截然相反，霍兰德大师认为：“走路称不上锻炼。”
霍兰德的健身书籍封面霍兰德不但是健身高手，而且还是生理学专家，他深知自己的看法必然引发争论，然而，霍兰德这么说是有根据的，他表示，如果人们要减肥，或者希望维持基本的心血管健康，或者已经习惯、年龄偏大和刚开始锻炼计划的时候，走走路还是有作用的。然而，“单独靠行走不足以从根本上改变你的身体，甚至在很多情况下连保证你的体重不变化都做不到。”他说，“一个锻炼要想有效，必须有力而且持续不断地进行。”
霍兰德写道：“这真正取决于简单的数学，走路消耗的卡路里显然不足以维持与食物摄入热量的平衡。一个140磅(不足64公斤)的成年人，以时速4英里(约6.5公里)的速度走上一个小时，也只能燃烧288的卡路里，仅等于吃4块奥利奥饼干摄入的热量。”
此外，喜欢以走路作为运动的人还会犯两个基本的错误：“其一，他们过高评价了自己走路消耗的热量，第二，他们的行走强度太低，真没有健身的效果。”
美国《洛杉矶时报》就这个说法咨询了美国大学Tufts University's Friedman School of Nutrition Science and Policy的教授马克·芬顿，后者也是全美热衷于提倡走路锻炼的专家，芬顿也同意慢速行走，甚至慢跑都不足以有效地通过消耗卡路里来达到减肥效果。
芬顿表示：“行走的好处之一是在你身体有毛病、年老、体重过大或者正在养伤时，可以作为锻炼的起步。随着体能增加，你可以逐渐依靠走得更快来燃烧卡路里，或者增加爬山、越野行走、长途行走等其他活动。”
两位专家都指出，健身必须保证锻炼中的乐趣和娱乐性，否则效果很难达到最佳。例如芬顿，他除了走路，还会进行划船、做仰卧起坐、骑车和赛跑等运动。霍兰德则喜欢在健身室锻炼，他的诀窍就是时不时尝试一些平时看似无法完成的动作。“厌烦了游泳?那可以试试三项全能。”他举例说道，“提升你的极限，让你自己脱离平时已经习惯的套路。生命是短暂的，你必须关注你的健康，你随时可能失去它，永远不要以为健康是必然的。”
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睡眠善用枕头 塑造完美身材
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（实习编辑：张星）
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(实习编辑:童文冲)
泽奇深蹲怎么做?泽奇深蹲的好处
泽奇深蹲！
初接触这个动作时，可能会觉得很奇怪，但只要学会了，这是一个能同时训练身体多部分肌肉的动作，一齐来学学这动作吧
优点：
1.加强上背强度
进行泽奇深蹲时，为了让杠铃稳定于手臂上，上背的肌肉如斜方肌、后三角肌及大小菱形肌圴要收紧，形成等长收缩训练，能有效刺激肌肉，同时加强身体在硬拉及前蹲时的稳定性。
2.核心肌群更要收紧
由于身体初接触这动作时，较难保持身体平衡，因此核心肌群，如腹肌群及竖脊肌需发出更大力量以稳定躯干。
3.臀大肌及肌四头肌的训练
当你熟习了泽奇深蹲，自然发觉这种深蹲能蹲得更低，这迫使臀大肌及股四头肌输出更大力量。
4.训练二头肌
因为要稳定杠铃于手臂上，二头肌要发力维持收缩，这成为了一个很好的等长收缩训练。大家平时很少使用等长收缩训练于二头肌吧，新的刺激可迫使肌肉生长呢！
5.更适合下肢长的朋友
因为重心落在身体前方，下肢长的朋友会发现泽奇深蹲较能让上身下蹲时仍能保持上半身挺直，减少重量对腰部带来的压力。
甘薯,健身效果奇
甘薯不仅以高产作物著称，而且营养价值也较高，是一种粮菜兼用、老少咸宜的食物。据分析，每斤甘薯约产生热量635千卡，含蛋白质11.5克，脂肪1克，糖14.5克，磷100毫克，钙90毫克，维生素b10.6毫克，尼克酸2.5毫克，维生素c150毫克，抗坏血酸131毫克，还含有色氨酸、丙氨酸等多种氨基酸。
尤其可贵的是面粉中所缺的胡萝卜素和维生素c，大米中所缺的铁、钙、胡萝卜素和维生素c，在甘薯中含量都较为丰富。人体所必须的氨基酸——赖氨酸。维生素a1、b1、b2、c和钙质的含量，甘薯又比大米、面粉高。 关键词： 文章所属栏目： 首页 -> 运动健身 > 健身常识 > 健身饮食
一般大米、面粉都是酸性的。动物性食品，除牛奶外，也都是酸性。甘薯却是碱性，含碱度达10.31。所以，古人认为甘薯是一种“长寿食品”。
据《本草纲目》记载，古人称：“红薯蒸、切、晒、收，充作粮食，称作薯粮，使人长寿少病”。现代医学也认为甘薯是一种很好的健身食物。
常吃甘薯不仅可以保持血液酸碱平衡，减轻人体代谢负担，而且能够提高人体对蛋白质的吸收和利用率。特别是对那些患有高血压、肥胖病、胆固醇较高的人有一定疗效。甘薯中含有大量纤维素，所以常食可以预防便秘和肠道疾病。
纤维素还容易与不饱和脂肪酸结合，可防止血液中胆固醇的形成。所以甘薯可称营养最平衡的保健食品。甘薯的全身都可以利用，其藤蔓是牲畜的优质青饲料。
薯块烧、蒸、煮食别具风味，生吃滋润解渴，亦可切片提丝晒干作“备荒粮”，鲜薯块含淀粉29%以上，出粉率10～15%，鲜薯块加工淀粉后，薯渣尚存有糖汁10—14%，可酿酒;或经浓缩处理，可提取饴糖5%左右;残渣用作猪饲料，增重快;喂乳牛、产奶量高、品质好。甘薯在工业上可用来酿酒、制糖、造粉制酱，同时又可提炼制取柠檬酸、葡萄糖、味精、果胶、人造橡胶、乳胶、丁酸、丙酮、塑料防腐剂以及红霉素、诱导体、维生素、药片填充料，缝合伤口用的塑料线等多种工业原料和医药用品。
甘薯栽培比较容易，较耐酸、耐碱、耐瘠、耐旱，即使在红壤荒地上栽培也能获得较高的产量。
枕头操 变苗条
很多MM抱怨有效减肥法难求，其实在家里，只要你随手捡起枕头，耍弄一番，也是有趣的keepfit方法。
1、站立，双手举起枕头。
2、把枕头举至头后。重覆做8-10次。
3、站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。
4-6、维持重心，将枕头移动到自己的右、后、左面。
7、站立，右手拿枕头。
8、左脚大步踏前，将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头，右脚跨步，将枕头穿过左膝下。如此，左右交替，共做10次。
9、坐在地上，提起左腿，将枕头穿过左腿下。
10、放下左腿，提起右腿，同样将枕头穿过右腿下。左右每边重覆做8次。
（实习编辑：刘海波）
小小枕头 助你瘦全身
健身并不一定就非得在健身房里，在哪都可以。健身也不一定非得用专业的健身器材，很多生活中比较常用的东西，或许也是你健身的得器，下面就来看看枕头健身法吧。
睡觉前，利用枕头来吧!超有趣哦!
step 1
大腿训练：俯卧，双手支撑下颌部位，腹部垫上枕头，双腿向上屈膝，双脚击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。
step 2
小腿训练：俯卧，腹部垫上枕头，双手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高，双腿交替进行。此动作可增加腿部力量，塑造完美腿型。
step 3
腹部训练：仰卧，双腿夹住枕头上抬，腰腹用力，协助双腿将身体向上抬升，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。这是减去肚脐以下凸出赘肉的最佳体操动作。
step 4
背部训练：俯卧，腹部垫上枕头。双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部。
step 5
臀部训练：俯卧，枕头放于手臂下，用手臂力量撑起上身，两腿并拢伸直，左腿尽可能向上抬起，臀部用力。做5次后换右腿。这个动作能紧实臀部肌肉，让臀部自然上翘。
step 6
腰部训练：身体侧卧，将枕头放于腰下，腰部用力，不要贴到枕头，右臂垂直弯屈，支撑上半身重量。两腿伸直，慢慢抬起左腿，反复十次，改变侧卧方向换右腿。这个动作能很好地训练腰部肌肉，减掉多余脂肪。
step 7
胸部训练：身体跪坐床上，上身挺直，背部保持紧张，双臂弯屈向后抱住枕头，挺胸，抬头，双肩带动两臂用力向后伸展。
（实习编辑：李紫嫣）
躺着 也能拉伸出好身材
1、拉伸肌肉瘦身操
动作，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
动作，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3、擀面棍擀平腹部
动作，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
4、“鄂鱼式”瘦身操
动作，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
（实习编辑：李紫嫣）
泽奇深蹲
什么是泽奇深蹲?
“Zercher泽奇深蹲”是由30年代着名举重运动员爱德·泽奇发明的古老深蹲变化式。是指在深蹲过程中，把杠铃放在肘部托住(类似于抱着一个沉重的金元宝)，然后再进行深蹲的动作。
泽奇深蹲的功能性：
泽奇深蹲更符合我们生活抱起重物，负重移动的动作模式，可以看作移动重物的一类方式。移动重物总需要先在身体的某个位置固定住，肩膀上(深蹲)和手中(硬拉)最为常见，如果能在肩膀上固定重物，当然是最佳选择，一则支撑面大，二则重量落在整个躯干上，只要腿部用力就行了。
但生活中很多重物其实是不规则的，实在不适于扛在肩上，或提在手上，这时就只能用手托抱住。
泽奇深蹲的训练优点：
相比传统深蹲，双手托住重物深蹲的形式会对你的背部肌群，肩膀，腹部肌群以及手臂要求更高，你必须努力保持以上肌群的张力来抱住杠铃，从而也会获得更多而外的训练效益。
泽奇深蹲的难点在于双肘不适，沉重的杠铃驾在肘部是非常难受的一件事情，因此泽奇深蹲一度被人遗忘。
如何进行泽奇深蹲：
动作过程：
设置杠铃架的高度约和你的腰部同高。下蹲，用双臂(肘关节)从下面钩住杠铃并固定。
两只手握拳，脊柱处于中立位，绷紧你的核心肌群，保持躯干充满刚性，然后向上带动杠铃站起，向后推两小步，站稳。
杠铃紧贴身体，屈髋屈膝顺势下蹲至髋部略低于膝盖，停顿片刻，然后慢慢地站起来，每组做3-6次。
注意事项：
泽奇深蹲最重要的一点就是要让杠铃尽量贴近身体，杠铃应固定在前臂接近肘关节处，不要抬高肘关节。避免杠铃中心远离躯干造成不必要的力矩，(像高脚杯深蹲一样，避免哑铃离开胸口)。
不要试图用手臂的力量去抬起杠铃，想象杠铃是你身体的一部分。
可以选择护垫来套住杠铃，减轻肘部的不适。
不用“练”也能健身
健身网站fitsugar.com指出，即使在繁忙的日常生活中，人们仍然可以找到能在不知不觉中强健身体的方法，而根本无需耗费专门的时间进行锻炼。锻炼时也有些简单的细节即可加强效果，例如在跑步机上稍微增加些倾斜度，即可锻炼股四头肌、臀大肌和小腿等部位。
1. 走楼梯，不坐电梯或者扶梯，爬楼梯能够锻炼下半身力量。
2. 去超市购物时，拿购物篮，而非推车，这样可以锻炼上半身肌肉。
3. 如果你在家里做文书工作，可以用健身球替代椅子，这样可以锻炼上半身核心肌肉群。
4. 适当时候可以踮起脚尖走路，锻炼小腿肌肉力量。
5. 如果带孩子出门，不用婴儿车，使用背带或者直接抱着孩子。
6. 跟亲朋戚友聊天时，或者打电话时，不要坐在沙发上，站起来走动，可以锻炼腿部肌肉。
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睡前枕头瘦身术 轻松减肥
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动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
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（实习编辑：龙伟权）
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