传闻说肢体困难度愈高的性爱姿势，愈能带来高度的性满足感。这些都是不实的传闻，没有任何一种姿势具有特别的效果，而做爱能力应由伴侣所感到的满足感而定，而不是由一个人对性爱变化所知多寡来决定。
性爱也有健身作用。1、快捷式(Quickie)
益处：减肥jSs999.cOM
辅导：你有很多机会可以突然袭击，在她看电视、接电话等等，毫无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现高潮还可以再加40卡路里，接近马拉松的程度了！
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最具瘦身效果的3大热门舞蹈
舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气，每次的运动时间控制在30—60分钟，心跳和呼吸都会加速，增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧会随着血液流向身体各处，产生能量的同时，加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己百分百姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌;摇摆的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量;摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。
目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
拉丁舞--腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使腰部和臀部更灵活。
形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
跳舞安全提示：
1.关注心率：将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%。如果你的年龄是40岁，最大心率为180次/分钟，用它乘以60%或75%，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。
2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。
3.做好热身，第一次去跳舞动作不要太剧烈，以免拉伤肌肉。
4.运动时别忘补充适量的水分。
(实习编辑：童文冲)
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数数最具减肥效果的家务活
想要再瘦一点吗?想要不复胖吗?饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。
运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。
对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言：
上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!
逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
最具减肥效果的舞蹈TOP5
减肥也要讲究乐趣，要挑效果明显、有趣味、又有益身心的修身方法!延续“舞林大会”的热情，今年我们将跳舞作为最IN的减肥方法。
为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈，要歼灭肥肉的话，或许跳几堂课就可以办到!
Ones to Watch一向都有不少年青一辈学生，其中Street Jazz非常出名，因为Street Jazz的音乐节拍强劲，特别受俊男靓女的欢迎;而且Street Jazz舞姿优美，没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下，不停提起手臂、跳跃、转动身体，各位日日坐足八个钟的白领，想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪，真是轻而易举!
Street Jazz基本动作
1.Street Jazz用的音乐节拍分外强劲，有助学员更投入舞动身体。
2.Ones to Watch导师的习舞时间很长，主力教Jazz及Street Jazz的导师Cyan已有近六年教学经验。
Street Jazz瘦身贴士
1. 配合音乐，重复举高双臂动作，有助赶走“拜拜肉”，提升手臂肌肉比例。
2. 跳跃动作，有助伸展腰、腹等位置，可帮助减去胃腩、肚腩。
Rock n Roll Stretch，拉出完美线条
强劲节拍的摇滚音乐Rock n Roll大家可能都听得多，原来配合器械foam roller(圆筒型浮胶)作简单的连续伸展拉筋动作，加上正确的呼吸节奏，也是健康舞的一种。这种Rock n Roll Stretch是Phillip Wain率先独家从美国引入的人气健康舞班，有别于一般的静态伸展运动班，有助锻炼深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力，1小时课程，可消耗约400卡路里，相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。
Rock n Roll Stretch基本动作
1.Rock n Roll Stretch以圆筒型浮胶作辅助，进行连续的伸展拉筋动作。
2.单手按地，提起大腿平水平位置，有助修紧臀部线条。
3.背部倚靠圆筒型浮胶，可锻炼身体的平衡力。
Rock n Roll Stretch瘦身贴士
1.有助锻炼全身深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力。
2.1小时可消耗约400卡路里。
巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。
源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。
性爱的健身效应
性爱是男女欢娱之事，除了人的本能外，其目的就是为了愉悦。最早的时候，人类还不知道性交还具有繁衍后代、生育小孩的功能，直到17世纪有了显微镜才能看到男性精液中的有像小蝌蚪一样游动的精虫，这个有尾巴的“小虫子”能够使女人怀孕。
1、锻炼身体
宾夕法尼亚医学院的研究认为：性生活相当于做慢跑运动。如以每星期做爱3次以上，一年之内相当于慢跑75公里，所燃烧的热能是7500卡。有规律的性生活能够促进新陈代谢，有人说做爱就是床上运动，性生活中由于不知不觉中加深了呼吸，从而增加了细胞内获得的氧气量，促进了体内各脏器和组织的功能。这一点看来还是有一定根据。
2、增加激素分泌
男性每天都会分泌一种叫做脱氧雄缁酮的激素，而且男性也需要经常补充这类雄激素，因为只有这样才能维持男性的特征。在做爱期间特别是在性高潮和射精前，体内能自然释放的该激素比平时高3-5倍，所以在西方，很多男性不用吃药物来补充激素，倒希望身体能够自然释放这样具有男性气质的激素。对女性而言，雌激素能够使女性保持良好的血液循环，性生活有规律的女性，雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多。
3、保护前列腺
性发育成熟的男性定期的射精能帮助清除前列腺内堆积的前列腺液。每次射精，有1/5是精子，4/5是精液，其中包括大量的前列腺液，如果长期没有射精，前列腺内就会堆积陈旧的前列腺液。但需要注意的是，性生活不能过分，因为频繁的性生活，使阴茎处于慢性充血的状况，导致前列腺肥大或者肿大，容易患慢性前列腺炎。
4、有效减少心脏病和心肌梗塞的发生
性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动，促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。不过也有报道，一些人在性交的过程中猝死，因为突发心肌梗塞，所以如果身体已经发现有心脏病的迹象，过性生活的时候就应该避免动作过于激烈。
5、缓解疼痛
性生活(尤其在高潮期)可以减轻外伤引起的疼痛、关节痛、腰痛和头痛，性兴奋和性高潮时释放的内啡呔能提高忍受疼痛的能力。
6、减轻压力、保护头脑年轻
现在工作紧张，很多人希望减压，泡吧、健身、打球都是现代人减压的选择，其实在人心情愉悦的时候进行性生活，对男女双方都是最有效的减少精神压力的途径。但是过度劳累，工作压力大，也会没有心情做爱，因为这也会消耗体力，所以没有精力的情况下也不要勉强。根据日本的医学研究表明：适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，推迟记忆力减退的速度。
7、减少皮肤病的发生，促进美貌
皮肤血液循环不良，会导致粉刺、暗疮等皮肤病。而适度的性爱会加速血液循环，均衡新陈代谢，让皮肤光洁细嫩，并起到防治皮肤病的作用。苏格兰皇家爱丁堡医院对欧洲、美国的3500人(年龄在18到102岁)进行十年追踪研究，发现人的外观25%来自遗传、75%来自行为，而行为包括3个因素：身体运动、心理活动、性爱。可以说有规律的性爱能使人容貌更美，但反过来就不一定成立。
8、精液有助于清除阴道杂菌
实验证明精液中有一种抗菌物质—精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。虽然精液中有杀灭致病菌的成分，也不能就此认为生病不用上医院治疗，毕竟这种杀菌成分很少，不足以抵御身体已经受到致病菌的侵袭，误解为频频性交当抗生素使用。
9、提高免疫系统的抗病能力
现代文明生活，空调、以车代步、空气污染、缺少运动等等反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱，巨大的工作压力降低了人体免疫功能。性生活可以使肾上腺均衡分泌，使免疫系统能保持在较好的状态，这个与滥交患上艾滋病(获得性免疫缺陷)相对立。
10、有助于男女双方寿命的延长
在俄罗斯车臣、外高加索地区，有很多长寿的人。一位90岁的男子与37岁的女子结婚，生下5个小孩，其中最小的孩子是父亲96岁时才出生的。有一位135岁的男性说他 127岁才停止过性生活。有研究显示，这个地区人们的长寿秘诀与他们经常的性生活有关。
最具公信力的全球最佳健身流程！
健身迷茫期，不知道如何入门？不知道怎样进阶？
真正的好身材不是瘦，不是体重称上的数字，真正的好身材是匀称，是身体中蕴藏着强大的爆发力，像猎豹一样。
健身前
制定目标：为自己制定一个短期或长期的健身目标，分阶段实现；
记录围度：详细的记录身体围度数据，间隔记录，锻炼一段时间后的数据参照是鼓励自己继续坚持的源动力；
自我评估：测试整体力量，包括上肢，下肢，核心，体能，柔韧性，是否有高低肩？是否骨盆前倾？清楚自己需要加强的部位，将身体弱项与健身目标结合，避免运动伤害；
强度计划：针对减脂为主的人群，有氧训练占健身总时长的65%左右，无氧（力量）训练占35%左右；针对增肌为主的人群，有氧训练占健身总时长的35%左右，无氧（力量）训练占35%左右；
健身频率：制定便于坚持的健身频率和周期，训练周期最短2-3个月，训练频率根据自身情况而定，前提是保证规律的健身频率；
健身后
饮食准备：提前30分钟至一小时补充少量快速碳水（比如土豆、全麦类、香蕉等），很多想着减肥的姑娘空腹运动感觉身体完全没力气，建议将一餐的食物分配到运动前后，分两餐摄入，提醒减脂的姑娘们在运动后补充慢速碳水（比如红薯、燕麦、蔬菜等）。
前后伸展：超模KarlieKloss与纽约知名健身教练JustinGelband联合推出5个伸展暖身的伸展动作，在健身开始前活动关节，伸展肌肉，意在减少肌肉的黏滞性，促进肌群血液流通，预防运动伤害的有效途径。
这5个伸张动作将有助于打开髋关节、伸展肩膀手臂、舒缓颈部与核心紧张，运动前后都可以做。
热身准备：健身前预留5-10分钟的热身时间，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌群先行收缩活动一番，促进局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）逐渐适应即将面临的较激烈的运动，建议热身方式：快走、慢跑、跳绳、踩固定脚踏车等。
主体运动：主题训练以无氧器械（力量）训练、有氧训练为主，建议有氧运动安排在力量训练之后进行，当然可以根据个人的训练目标调整，也可以根据个人目标调整无氧有氧的时间比例来达到训练效果。
无氧一般指器械或自重训练，需要注意呼吸的匀称，一般来说发力吐气，反之吸气；有氧一般的心率每分钟不会超过150下，持续时间一般在30分钟或以上。常见有氧器材：跑步机，椭圆机，自行车，登山机，跳绳等。
伸展与拉伸：运动结束后，以动态或静态形式，以伸展为主，拉伸身体10分钟左右为最佳，每个动作保持15秒左右，伸展肌肉线条。
冲澡放松：完全结束后，休息15-30分钟，等汗液稍稍收干之后，洗一个温水澡。
健身本来就是“反人类”的事情，不断锋利强项，完善弱项。健身的道路是枯燥的，一次一次重复动作，忍受一个人默默付出，健身注定是属于强者的运动！
健身运动的性爱启示
1.牢记呼吸的重要性
呼吸在每一种运动中都有重要作用，性爱也不例外。在性爱激情过程中，呼吸越顺，性爱就越好。尝试练习深呼吸，会让你性能力增强。
2.团队合作
双方协作才会性趣盎然
3.交换主动权
运动过程中，如果始终处于被动，没有任何占上风的机会，那么必然寡味。性爱也是如此。男女适度交替主动权，会给性爱带来更多的新鲜感。
4.熟能生巧
夫妻之间需要一定的磨合，性爱技巧需要在实践中摸索实践和提高。
5.设定目标，为之努力
共同制订有关性爱频度和体位等方面的计划，有助于双方沟通理解，促进性爱方式多样和趣味性。
6.不断提高技能
学习新技巧有助于保持夫妻双方互动热情。
7.提高应变能力
异常情况可能发生于运动过程中。性爱时，也同样可能出现意外，面对它们，并努力解决。
8.学会交流
性爱如双人完成的体育比赛，双方默契配合非常关键。
9.面对失败
相信明天会更好，一次不成功，下次再努力。
10.坦然接受无法改变的规则
性爱不是彻底是自由行为，它有一定规则。如果这些规则不可改变，那么不妨欣然接受。
最具减脂功效健身游戏
都说减肥是女人们终生的事业，现在看来这项事业男人也得继承和发扬，因为据最近仔细观察发现，如今男人们一有机会在浴室里坦诚相见，第一个话题八成是--“最近又长肉了”。
刘军从不担心自己身上哪天会冒出一些多余的脂肪，因为他有对付脂肪的一整套秘密武器，都是哪些装备?看看他的切诺基你就知道了，如果碰巧它正在高速路上狂奔，那只能看见挂在后面的两辆山地自行车，不过一旦车停稳，车门一开，刘军就会变魔术般地从里面掏出一堆你爱玩的东西，风筝、跳绳、回旋标、航模、热气球，刘军的原则是让脂肪消失在趣味中。
减脂强力推荐一：玩风筝
请注意了，我说的能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，刘军玩的叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。
促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿
Q：放风筝也叫运动?
A：把老公经营得特别好的女人，身材都不错。
TIPS：
古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。
减脂强力推荐二：骑自行车
骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。
促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子
Q：骑车真能减脂肪?
A：你看过有胖子参加环法自行车赛而且举起奖杯的吗?
TIPS：
自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。
强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。
减脂强力推荐三：跳绳
用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好， 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害，自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。
“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。
促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部
Q：跳绳时穿三角裤好还是平脚裤好?
A：不会吧，这也要问。
TIPS：
跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高(除了双摇或多摇)，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。
减脂强力推荐四：投掷回旋标
减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。
促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部
Q：飞盘和回旋标男人玩哪个更好?
A：看形状不就知道了。
TIPS：
这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土著那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。
健身后不宜性爱
如今，健身已经成为不少人的“生活必需环节”之一。前不久，有人咨询：为什么健身以后，虽然身体很疲劳，可性欲却很强?其实，这正是运动的“提升”作用之一。
运动能促进雄激素分泌，它对男性性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。运动后，人体新陈代谢会加快，增加一种重要的激素———肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。因此，运动后性欲增强，是正常现象。
但如果因为此时性欲高，就过性生活，对身体可能有不利影响，如体力不支，或维持勃起较困难等。因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物质基础。增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，对维持勃起非常不利，甚至对产生勃起都会有一定的抑制作用。
运动后，应该顺应身体的变化，适当转移注意力。比如多听听舒缓的音乐，及时补充营养，在精、气、神各个方面充分休息后，再进行性生活，方能共享鱼水之欢。
最具减脂功效的四类健身游戏
减脂强力推荐一：玩沙滩风筝
都说减肥是女人们终生的事业，现在看来这项事业男人也得继承和发扬，因为据最近仔细观察发现，如今男人们一有机会在浴室里坦诚相见，第一个话题八成是--“最近又长肉了”。
刘军从不担心自己身上哪天会冒出一些多余的脂肪，因为他有对付脂肪的一整套秘密武器，都是哪些装备？看看他的切诺基你就知道了，如果碰巧它正在高速路上狂奔，那只能看见挂在后面的两辆山地自行车，不过一旦车停稳，车门一开，刘军就会变魔术般地从里面掏出一堆你爱玩的东西，风筝、跳绳、回旋标、航模、热气球，刘军的原则是让脂肪消失在趣味中。
减脂强力推荐一：玩风筝
请注意了，我说的能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，刘军玩的叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。
促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿
Q：放风筝也叫运动？
A：把老公经营得特别好的女人，身材都不错。
TIPS：古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。
减脂强力推荐二：骑自行车
骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。
促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子
Q：骑车真能减脂肪？
A：你看过有胖子参加环法自行车赛而且举起奖杯的吗？
TIPS：自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。
强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。
减脂强力推荐三：跳绳
用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好，跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害，自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。
“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。
促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部
Q：跳绳时穿三角裤好还是平脚裤好？
A：不会吧，这也要问。
TIPS：跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高（除了双摇或多摇），以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。
减脂强力推荐四：投掷回旋标
减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。
促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部
Q：飞盘和回旋标男人玩哪个更好？
A：看形状不就知道了。
TIPS：这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土著那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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1.牢记呼吸的重要性
呼吸在每一种运动中都有重要作用，性爱也不例外。在性爱激情过程中，呼吸越顺，性爱就越好。尝试练习深呼吸，会让你性能力增强。
2.团队合作
双方协作才会性趣盎然
3.交换主动权
运动过程中，如果始终处于被动，没有任何占上风的机会，那么必然寡味。性爱也是如此。男女适度交替主动权，会给性爱带来更多的新鲜感。
4.熟能生巧
夫妻之间需要一定的磨合，性爱技巧需要在实践中摸索实践和提高。
5.设定目标，为之努力
共同制订有关性爱频度和体位等方面的计划，有助于双方沟通理解，促进性爱方式多样和趣味性。
6.不断提高技能
学习新技巧有助于保持夫妻双方互动热情。
7.提高应变能力
异常情况可能发生于运动过程中。性爱时，也同样可能出现意外，面对它们，并努力解决。
8.学会交流
性爱如双人完成的体育比赛，双方默契配合非常关键。
9.面对失败
相信明天会更好，一次不成功，下次再努力。
10.坦然接受无法改变的规则
性爱不是彻底是自由行为，它有一定规则。如果这些规则不可改变，那么不妨欣然接受。
最具减肥效果家务活排行榜
运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。
对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言：
上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！
下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！
逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
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怎样做 健身效果可以最好
越来越多的人参与到健身运动的行列，但是，有些人在健身时，经常会出现意外状况，有些人会在健身时发生身体的损伤，或是健身效果达不到预期目的，这是怎么回事呢?其实，这是因为你健身时，忽略了健身的几个细节，这几个细节是导致你健身时出现意外的罪魁祸首。这里简单给你介绍七个健身的细节，你仔细对照一下，看看你健身时哪里有问题?
1、健身前要进行运动准备
我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。
2、健身时要适可而止
健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。
3、健身时要选择恰当的时间
据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时，这两个时间段的健身效果最好。
4、健身时要选择恰当的时机
健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。
5、健身后要进行适当的放松
健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。
6、健身后要进行适度的营养补充
一般大强度的健身运动后，机体会排出大量的汗液，会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时，剧烈运动过后若大量饮水，可能引发“水中毒”，进食不当可能引起胃肠道的反应，如呕吐、肠胃不适等。因此，健身后如果感到口渴和饥饿，一定要等到自己生理状态平稳后，再进食或饮水。
7、健身一定要持之以恒
健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网，这样不仅不会达到健身的效果，反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷，长此以往会严重损害健康。因此，健身时一定要坚持基本稳定的运动量，一般每周健身次数不少于3-5次，每次健身时间加上热身及健身后的放松不少于1个小时。
