情侣室内健身 情人节也快乐

发布时间 : 2019-11-08
快乐健身项目 中老年健身28节 在家也能做的健身

下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来,还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性,而且会充满乐趣。

1、女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。

2、两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。

3、女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

4、女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

5、女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

6、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。

7、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。

8、男士腹身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。

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七夕情人节、和爱人来个特别的运动?


七夕情人节、和爱人来个特别的运动?

七夕情人节,干什么去?吃饭、泡吧、K歌,太没创意了。让我们来尝试一个独特的情人节吧双人运动。

人类行为学家发现,两个人的距离在50CM以内时,人体内会产生一种细微的生物电流,这种电流会刺激人体的中枢神经系统,并使人感到愉快,锻炼效果也会提高15%。

男女搭配,运动不累。不过首先...你得有个男/女朋友,学一下吧~~~

练习手臂力量

累死也值得了

女朋友一定要小巧玲珑哟

这个好像还不够动力

有点像练泰拳的样子

腹肌就是这样练造出来的

所以,有一个训练伙伴是一个明智的选择,尤其是一位异性(异性相吸嘛,异性间的生物电流会更强),因为研究表明,异性间的生物电流会更强,而人体内微妙的变化会使我们的训练效果事半功倍。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来,还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性,而且会充满乐趣。

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超越健身中心(天照店)情人节大礼延续至20号


健身器械:电脑编程商用跑台、太空漫步、新型功率自行车、登山器、及200件自由力量和局部自由负重设备,活力操客厅、激情四射的动感单车厅配备40辆顶级单车、豪华舒适的高温瑜伽尽享瑜伽之美。

十二大会员区域:有氧训练区、力量训练区、活力健舞区、高温瑜伽区、动感单车区、轻逸休闲区、舒适洗浴区、体能测试区、私教授课区、营养膳食区、休闲娱乐区、网上冲浪区。

五个专业授课室:有氧操课、高温瑜伽室、动感单车室、体能测试室、私教授课室。

团体课程每周多达40节:瑜伽、高温瑜伽、芭蕾形体、普拉提、搏击操、街舞、动感单车、拉丁舞、肚皮舞、哑铃操、球操、印巴热舞等。

20号之前您还可以拿到情人节礼物,情侣卡哦!提前预约,还将赠送价值2008元的精美礼物一份呢!小编刚刚得到的内部消息,想要健身的朋友可以来参观一下,是个不错的选择哦!

小编温馨提示:

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交通:28、43、109、118路车可到达。到达站名:东大桥

厨房健身 轻松也快乐


为了“懒一懒”我们总是将经常使用的盘子、碗放在最“不费劲儿”的位置。从现在开始给自己找一点儿麻烦——将盘子、碗放在“最高层”。每次取、放的时候踮起脚尖,伸展手臂。

时间:10~60秒。

效力点:肩、背、腹肌、小腿、脚踝。

你有几个盘子和碗要举上去?一次都举上去太“费劲儿”,不如一个一个地往上放:站姿,挺胸收腹,拿起盘子,踮脚,同时手臂尽力向上伸展,将盘子放进厨柜,手臂放下,脚跟放下。重复。

觉得放在最高处”危险”?那就放在最低处吧——在向橱柜低处放东西时,我们习惯屈膝、弓背的舒服姿势,现在开始改变,背部保持平直,以髋关节为轴心,上半身向前折,背部与地面平行,膝盖不动,手臂平伸。

时间:10~60秒。

效力点:腿部、背部肌肉。

站在厨柜前约50公分处,双臂前伸,双手支撑在厨柜边沿,左脚前脚掌支撑地面,右腿向后抬起,尽量抬高。左右腿互换。

时间:1分钟。

效力点:髋关节。收紧和提升臀部。

背向厨柜站立,双手与肩同宽向后拉住厨柜边沿,上身向前拉伸。保持站姿稳定,双腿尽量不要前倾。

时间:30秒。

效力点:背肌、肩部。

(实习编辑:童文冲)

情侣放电激情瘦身室内13招


编辑热荐:运动减肥常犯的几个错误

下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来,还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性,而且会充满乐趣。

1、女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。

2、两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。

3、女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

4、女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

5、女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

6、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。

7、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。

8、男士腹身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。

9、两人前后站立,后边的人用双手手掌向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地,坚持10-15秒种,主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

10、背对背坐下,双手支撑地面,双腿交替抬起,两人保持同一频率,锻炼下腹部和髂腰肌。

11、面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时注意躲避对方的脚,锻炼双方的协调性与灵活性。

12、两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。

13、女士仰卧,男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力,主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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四种优美舞蹈 健身也快乐


爵士舞

爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈,它的优点是娱乐性强,而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅,成为很多人学习舞蹈的入门首选。

锻炼部位:爵士舞属于有氧运动,是一种全身性运动,主要锻炼腹部,身体上部,腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性,所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并持之以恒。

基本动作:现代舞蹈中很多舞步都有涉及,动作通常幅度大且夸张,有很多踢腿,旋转和爵士跳跃动作。

Salsa

Salsa这个词源自西班牙文,原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称,热情性感,是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转,哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。

锻炼部位:髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位,也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作,能让你短时间内就挥汗如雨,而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。

基本动作:快速运动,有很多旋转和全身性动作,用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,两人手拉手互相穿梭等。

芭蕾

从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今,芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范,舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。

锻炼部位:主要是腹部与腿部,但如果动作到位,全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分:热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性),最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。

基本动作:一系列花哨的姿势和腿部运动,包括半蹲,变位跳,大靠合等芭蕾标准动作。

踢踏舞

19世纪诞生于美国,踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者,而且还是一位打击乐家。

锻炼部位:适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求,适当地增加了膝关节和踝关节的活动量,这种踢踏舞可以锻炼身体协调性,还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性,很大众化,只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了,它能有效减少腿部脂肪,特别是小腿肚脂肪。

基本动作:用脚的各个部位在地板上摩擦拍击,发出各种踢踏声。

(实习编辑:童文冲)

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情侣身心乐趣室内瘦身13招


1、女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。

2、两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。

3、女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

4、女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

5、女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

6、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。

7、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。

8、男士腹身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。

9、两人前后站立,后边的人用双手手掌向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地,坚持10-15秒种,主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

10、背对背坐下,双手支撑地面,双腿交替抬起,两人保持同一频率,锻炼下腹部和髂腰肌。

11、面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时注意躲避对方的脚,锻炼双方的协调性与灵活性。

12、两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。

13、女士仰卧,男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力,主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉。

(实习编辑:童文冲)

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床头瑜珈四步骤 幸福也快乐


瑜珈能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤:

唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。

增加警觉

平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。

增加自信

平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。

对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

提高注意力

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。

对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

(实习编辑:童文冲)

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7个动作让你在办公室内也健身(图)


现代工薪一族常被冠以一个美好的称号“白领”,然而,所谓白领们无不压力重重,工作艰辛,不时感觉到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷,这是一种病态,通常是因为缺乏运动,容易导致疲劳、受伤以及精神痛苦等结果。这主要是因为如今的工作大部分都在办公桌、电脑前进行的缘故。

正常状态下,肌肉是有弹性的,可以允许身体组织和关节充分拉伸,如果肌肉弹性好,那么你的身体姿势就自然而然达到理想状况,这样有助于顺畅呼吸,血液携氧量也会因此提高,脑部得到更多的氧气,人的思维就会更加灵敏、更有创造性。

美国排名前100位的康奈尔大学(Cornell University)的人类工程学教授阿兰·霍奇教授(Hedge, Ph.D)建议,打工族在工作中应该采取20/20的健身规则。所谓20/20,就是指工作20分钟后站起来20秒,伸展一下身体。“哪怕只是离开电脑20秒钟,也可以降低疲劳感,加速血液循环。”霍奇教授表示。

以下则是一些能够直接坐在办公椅上进行的小健身动作,每工作两小时适宜做做,这样会让紧张的肌肉放松,从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。

一、胸部上提运动

坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5到10次。

二、肩胛回收运动

保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次。

三、收下巴运动

继续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。

四、颈骨弯曲运动

仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。

五、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动

要加强这个“菱形”区域肌肉的力量,只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直,双手手指交叉扣紧放置于脑后,手肘向后收拢,肩部尽量靠近。保持10秒钟,放松后重复做5到10次。

六、菱形运动

站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟,放松,再重复做5到10次。

七、墙角胸部拉伸运动

面对墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分别扶着一面墙,然后身体向墙角倾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉肌肉放松下来为止。提示:提高或者降低手掌扶墙的高度,可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

39健康网( www.39.net)专稿,转载请注明出处。

(责任编辑:陈韶鹏)

快乐啦啦队


此次比赛由中国大学生健美操艺术体操协会(CSARA)主办,青岛英派斯集团冠名,北京精彩视觉文化传播有限公司、成都达梦欣体育文化有限公司、北京康比特公司等协办。以“为北京奥运加油,让世界动起来”为主题的大赛共吸引了600多名来自全国各大学,中学的啦啦队伍。比赛分为舞蹈啦啦队比赛和技巧啦啦队比赛,除了都设有大学体育院校组,普通院校组和中学组,舞蹈啦啦队还设有社会公开组。啦啦队吸引了大量的观众,场场比赛爆满,场上的啦啦队员跳得热烈,场下的观众呐喊助威情绪高涨,双方互动,整个啦啦队比赛不像竞技活动,倒像一场健身热舞秀

形形色色的啦啦队概念

目前,中国啦啦队运动面临几个问题:首先,啦啦队推广5年以来,得到了很多学校和青少年的支持、热爱、但是,概念不统一。什么叫法都有,有很多非官方的名词,如“啦啦操”、“啦啦宝贝”等,造成了大众对啦啦队运动的模糊认识。实际上,这项运动准确的称呼应为“啦啦队”,且分为“舞蹈啦啦队”和“技巧啦啦队”两种。篮球场上的啦啦队只是啦啦队运动跟其他项目和各种商业活动相结合的一种,那些女孩被称为Ponpomgirl而啦啦队运动的英文单词是“cheerleading”,在美国,有430万人从事啦啦队运动,这一单词无人不知,而且人们只要听说这个词,就会对你竖起大拇指,因为身为啦啦队员表明你是一个品学兼优、技能高超、具有团队精神的人。现在很多人想参与啦啦队,但却不知道如何参与,如何编排,如何跳。因为这些问题的存在,中国大学生健美操艺术体操协会制定了一个模式,就是说必须要出现什么样的组合或动作,才能叫做啦啦队。

啦啦队在中国的发展

2001年,徐中秋和丘建钢,钱学峰共同在国内发起啦啦队运动。当时并不太清楚啦啦队运动都有些什么具体内容,但正是在这种未知的刺激下,他们才能更加努力地去学习和摸索。现在,全世界啦啦队运动的新规则是由美国和中国共同制定的,徐中秋他们为这个新规则提出了很多建设性的意见。

啦啦队运动好在可难可易,任何一个初学者都可以加入进来。2006年8月31日起,教育部校园青春系列推广套路里推广了两个啦啦队套路,全国许多大学开始推广啦啦队运动。啦啦队将成为继街舞之后引领中国健身新时尚的运动。

啦啦队经历了5年的发展,水平有很大的提高。以前只有大学生参加的啦啦队,现在已经普及到中学生了;以前只有舞蹈啦啦队,现在技巧啦啦队也发展起来了。

啦啦队的难度级别

新规则的制定使得啦啦队有了明确的定位,并且按照难度分类分级,其中技巧啦啦队分为四类:托举、抛接、金字塔和翻腾,每一种又按照难度的增加分为七级,舞蹈啦啦队分踢,转体,跳跃三类难度,每类有六级难度。这样区分的好处就是可以让任何想参与其中的人都可以从最低级开始,然后循序渐进,达到他想达到的程度。比如说,小学一、二年级时只能练一级难度,而没有运动经历的大学生也可以从一级难度开始。所以说,只要你想,总有一款适合你。难度在啦啦队比赛的过程中并不占总分数的最大值。“两操”协会对于难度划分的一些设想已被国际全明星啦啦队协会采用了。

中国啦啦队的创新

啦啦队运动在中国的发展做了几个创新。首先,“两操”协会设计了一个啦啦队长的比赛:队长带领全队上场时,由队长介绍本队的理念和队员,并且要和队员互动,从而展示队长的领导能力和被信任能力。美国的啦啦队比赛没有这个环节,“两操”协会设计这个环节是因为大家对各个队伍都不了解,这个环节可以帮助展示队伍的核心理念。其次,在分区赛时,“两操”协会做了一个观众啦啦队比赛,同场上啦啦队一起进行。观众啦啦队其实就是亲友团,他们的比分占总分的20%,啦啦队长占10%。观众啦啦队评分有40分是人数分,另外60分包括创造性互动、持续能力、团队,一致性、呐喊、道具等6个评价要素。这可以让整个赛场热起来,形成大party的感觉,让所有到场的人都感受到欢乐的气氛。在分赛区,“两操”协会还为残疾儿童设有奥林匹克组。

啦啦队对学生的影响

在崇尚个性化的时代,中国大学生“两操”协会决心把啦啦队运动在中国的开展上升到素质教育的高度,要树立啦啦队员的行为准则和标准,培养品学兼优德智体全面发展的人才,让啦啦队员拥有团结合作、创新进取,克服困难的能力。他们有一个核心的价值观:培养一个德智体全面发展的人,而不是高水平的运动员。他们希望啦啦队队员可以通过这项运动获得健康的体魄,拥有良好的素质,阳光时尚的外形,有影响周围人的能力。

在健美操、艺术体操、啦啦队等项目中,啦啦队是除了大众健身健美操以外,最有潜力、也是目前发展得最好的项目。因为这个项目难度不大,很容易普及。啦啦队这个项目可以丰富大学校园文化生活,同时也是一种健身锻炼方法,起到强身健体、陶冶情操,提高修养,展现自我,发挥个性的作用。

徐中秋说:“现在是提倡快乐体育的时代,一定要有乐趣,要符合人性,而啦啦队正好可以做到这一点。这项运动对学生气质的培养、对将来的求职都会产生积极的影响。因为第一印象是非常重要的,你是否健康?是否美丽?这是别人愿意跟你谈的前提,有了这个基础,你才有机会展现自己。如果你是病态的、弱不禁风的,恐怕这种机会就比较少。啦啦队运动在校园的流行能够改变一些学生以瘦为美等不健康的审美取向。”

很多项目是个人的,很难坚持,而啦啦队是团体项目,可以增强队员的团队意识、荣誉感、人际交往能力等。像美国的啦啦队队员还一起打工,培养他们的生活能力。

卧室健身 在卧室内也能甩掉一身肥肉


不想出门但是想健身怎么办?室内健身要怎样做呢?室内健身有哪些项目呢?实际上室内健身是不困难的,只要合理让自己身体得到锻炼就很好了,但是追求健身锻炼不能急于求成,需要一定适度的过程锻炼。

下面小编带着大家来看下室内健身运动有哪些吧!

现在大家越来越追求健康,健身运动也就成了大家的首选,当然传统的瑜伽等室内健身运动已经是不能满足大家的需求,必须要找到新型的健身方法,下面就给大家具体的介绍几种新型的健身运动,以此来帮助大家保持一个良好的身材。

室内健身运动

1、舞蹈瑜伽

所谓舞蹈瑜伽就是舞蹈和瑜伽的结合,它没有瑜伽那么困难,只是选择性的在瑜伽动作里面筛选了比较简单的动作和舞蹈相结合。阻力绳舞蹈是一种十分让人欢乐的舞蹈,在一些动感性极强的音乐中手里拿着一个阻力绳然后随身扭动,这样自己的上半身和下半身都是可以得到一个合理的锻炼,身体极度的有一个协调性。

2、瑜伽芭蕾

这个名字听着是比较古典的感觉,主要就是通过自己的呼吸来做瑜伽运动,在这个过程中可以让身体得到一个很好的放松。模特瑜伽这种室内健身运动用的动作就是一个标准的模特动作,可以让身体有一个更好的平衡性,同时也可以通过模特的步伐让自己可以有更大的自信。水下格斗这个方法就是身体通过防御的方法,让身体在水下面对着水进行锻炼,用水的压力来刺激血管运作。

室内健身运动是一种可以让自己身体十分健康的运动方式,并且也并不困难,所以大家只要在合理的场所都是可以让自己的身体得到很好的锻炼,不过大家在进行锻炼的时候千万不能急于求成,适度的锻炼,这样才不会过度消耗自己的身体。

特制七夕情人亲密健身法


1、(左)女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。

2、(右)两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。

3、(左)女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

4、(右)女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

5、(左)女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

6、(右)两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。

7、(左)两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。

8、(右)男士腹身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。

9、(左)两人前后站立,后边的人用双手手掌向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地,坚持10-15秒种,主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

10、(右)背对背坐下,双手支撑地面,双腿交替抬起,两人保持同一频率,锻炼下腹部和髂腰肌。

11、(左)面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时注意躲避对方的脚,锻炼双方的协调性与灵活性。

12、(右)两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。

13、女士仰卧,男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力,主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉。

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情人草的栽培方法


情人草又名跳舞草、舞草、多情草等,为豆科舞草属多年生的木本植物,由于情人草在外界声音达到70分贝的时候就会舞动,所以又有舞草的名字。现在情人草常被用作切花来种植,有着一定的经济价值。

情人草又名跳舞草、舞草、多情草等,为豆科舞草属多年生的木本植物,由于情人草在外界声音达到70分贝的时候就会舞动,所以又有舞草的名字。现在情人草常被用作切花来种植,有着一定的经济价值。


情人草

选择高燥地块,亩施农家肥5吨,在基肥中增加硼砂。墒面70厘米,高出地面20厘米,墒间道四五十厘米,定植前一两天浇一次水,使土壤湿润。定植株40厘米×40厘米,双行交叉栽植,以利于通风透光。也可三行式栽植,墒宽1米至1.2米,沟宽40厘米,作梅花状定植。

除施足基肥外,生长期每月施肥一次,用复合肥即可,加施适量硼作叶面肥施用。大棚栽培一般3天左右浇一次水。在花序抽生及生长发育期水肥要充足,否则花枝短小,花朵不繁茂。要保持适宜的生长温度,以白天18℃至20℃、夜间10℃至15℃为宜。应注意通风,以防病害发生。同时,需拉网或立支柱以防倒伏。第一茬花切取后清除老枝枯叶,以促进新芽萌发。

情人草耐寒、喜阳光、喜温暖、怕高温酷暑,喜潮湿,但怕长期水涝,耐瘠薄,对土质要求不严,南方酸性土、北方碱性土均可生长,以肥沃、疏松、排水良好的中性土壤为好。习性同十字花科的油菜相似,冬季可耐-8℃的低温,夏季长期在35℃以上生长滞缓,长期40℃左右的高温易受热死亡。最好保持在15-30℃之间。情人草的根系浅,怕长期水涝,根部长期积水影响生长甚至死亡。浇水以盆土表层干燥时浇透为宜。施肥要薄而勤,它属于草本类花卉不耐浓肥。情人草的花怕强日照、高温,气温在38℃以上花色变淡,影响花的质量。